Sept. 22, 2025
Hábitos mínimos: Pequeños cambios que lo tranforman todo
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WEBVTT
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en
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desarrollo personal. Hoy te traigo las ideas principales de Hábitos MÃnimos,
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un libro escrito por BJ Fogg. Antes de empezar con
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el libro, déjame saludar rápidamente a los amigos del Instituto
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00:00:22.219 --> 00:00:26.019
Valenciano Digestivo de Ibadi, que han creado un programa intensivo
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100% online para ayudarte a mejorar tu bienestar de una
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00:00:29.670 --> 00:00:34.229
manera integral. Ellos son médicos, son profesionales de la salud,
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que te pueden acompañar en diferentes temas, en alimentación consciente,
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en ejercicio, en gestión del estrés... Todo a tu ritmo
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00:00:41.810 --> 00:00:44.850
y desde tu casa. Y solamente por ser oyente de
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00:00:57.979 --> 00:01:01.899
en el enlace que te dejo en la descripción. Y
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ahora sÃ, vamos con las ideas principales de hábitos mÃnimos.
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El libro nos dice que todo el mundo quiere cambiar,
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todo el mundo. Hay personas que sueñan con levantarse temprano,
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hay personas que sueñan con salir a correr, hay personas
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que se obsesionan con la productividad y quieren tachar tareas
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en listas infinitas... quieren ganar la carrera contra el reloj,
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hay personas que se imaginan liberando toda esa creatividad que
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00:01:32.480 --> 00:01:37.299
lleva años guardada en un cajón esperando su momento, pero
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la realidad es muy tozuda y las cifras no mienten.
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Sabemos que la obesidad sigue creciendo, sabemos que dormimos peor
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que nunca, sabemos que la insatisfacción laboral está disparada, Claro,
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aquà hay una paradoja. Si todos queremos cambiar, si de
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verdad deseamos cambiar,¿ por qué no lo estamos consiguiendo?¿ Por
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qué no lo estamos logrando? Cuando tenemos esa sensación, hacemos
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algo que es muy humano. Buscamos un culpable. Y ese
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culpable normalmente suele ser la persona que nos mira cada
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mañana desde el espejo. Suele ser... cada uno de nosotros,
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00:02:19.340 --> 00:02:23.319
nosotros mismos. Nos echamos la culpa, ¿no? Nos decimos que
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no tenemos suficiente disciplina, que no tenemos suficiente fuerza de voluntad,
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00:02:28.840 --> 00:02:31.360
que a lo mejor nosotros no estamos hechos para eso
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00:02:31.379 --> 00:02:35.659
porque no somos asÃ. Y esa narrativa se nos clava
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00:02:36.199 --> 00:02:39.819
como un veneno. Y no solo nos impide cambiar, sino
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00:02:39.840 --> 00:02:45.680
que nos convence de que no podemos cambiar. Pero el
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problema no somos nosotros. El problema es el enfoque. El
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problema es que durante décadas nos han vendido la idea
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de que cambiar es una cuestión de motivación. Nos han
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00:02:57.240 --> 00:03:00.039
vendido que lo único que necesitamos para tener algo es
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00:03:00.219 --> 00:03:05.150
desearlo lo suficiente. Y si fracasamos en ese algo es porque, bueno,
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00:03:05.389 --> 00:03:10.169
no lo deseábamos tanto. Ese es el mapa equivocado y
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00:03:10.229 --> 00:03:13.610
ese es el origen del problema. El cambio real no
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depende de la motivación, depende del método. Y el método
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00:03:18.780 --> 00:03:23.000
es sorprendentemente simple. El libro nos da dos pasos, solo dos.
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00:03:23.159 --> 00:03:27.180
El primero, deja de culparte. Si has fracasado en el pasado,
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00:03:27.500 --> 00:03:30.500
no significa que seas débil. Lo que significa es que
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00:03:30.939 --> 00:03:34.210
estabas siguiendo un mapa que no era el mapa correcto, ¿vale?
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00:03:35.000 --> 00:03:38.719
Y el segundo divide todo lo grande en pequeño, pero
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00:03:38.840 --> 00:03:45.310
muy pequeño, ridÃculamente pequeño.¿ Quieres correr una maratón? Vale, pues
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00:03:45.469 --> 00:03:51.669
empieza caminando 5 minutos.¿ Quieres escribir un libro? Vale, fenomenal. Empieza
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00:03:51.689 --> 00:03:56.759
escribiendo una frase al dÃa.¿ Quieres empezar a meditar? Estupendo,
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00:03:56.979 --> 00:04:01.139
empieza con una respiración consciente al dÃa. Y esto no
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00:04:01.199 --> 00:04:05.280
es una teorÃa, esto es ciencia. El Laboratorio de Diseño
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00:04:05.319 --> 00:04:08.669
del Comportamiento de la Universidad de Stanford ha probado este
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00:04:08.710 --> 00:04:15.310
enfoque minimalista con más de 40.000 personas. Los resultados son muy claros.
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00:04:16.089 --> 00:04:20.610
Cuando haces que el cambio sea tan fácil que prácticamente
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00:04:20.689 --> 00:04:25.269
no puedes fallar, dejas de depender de la motivación. Lo
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00:04:25.310 --> 00:04:28.920
que antes parecÃa imposible se va convirtiendo poco a poco
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00:04:28.939 --> 00:04:33.069
en inevitable. Porque el secreto no está en tu fuerza
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00:04:33.089 --> 00:04:35.990
de voluntad, el secreto está en el diseño de tu
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00:04:36.029 --> 00:04:39.839
entorno y en la forma en la que construyes tus hábitos,
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00:04:40.379 --> 00:04:42.360
que es de lo que vamos a hablar en este podcast.
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00:04:43.160 --> 00:04:47.709
Cuando entiendes esto, cambias tu relación con el cambio, valga
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00:04:47.750 --> 00:04:51.990
la redundancia. Y dejas de verlo como una montaña inalcanzable
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00:04:52.230 --> 00:04:55.230
para empezar a verlo como un camino que se compone
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00:04:55.269 --> 00:04:59.290
de pasos diminutos. De pasos tan pequeños que cuando quieras
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00:04:59.329 --> 00:05:02.389
darte cuenta ya has llegado más lejos de lo que
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00:05:02.480 --> 00:05:09.339
jamás pudiste imaginar. No necesitas más motivación. No necesitas ser
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00:05:09.420 --> 00:05:13.079
más fuerte. Lo que necesitas es tener un mapa mejor
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00:05:13.100 --> 00:05:17.850
que el que tenÃas antes. Nos hemos creÃdo durante años
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00:05:17.870 --> 00:05:21.720
una mentira muy elegante, que es esa mentira que dice
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00:05:21.779 --> 00:05:26.100
que la información basta para cambiar. Es la falacia información-acción.
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00:05:26.899 --> 00:05:30.000
Es como pensar que porque un dÃa lees un artÃculo
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00:05:30.060 --> 00:05:33.819
sobre los beneficios del brócoli, vas a llenar tu nevera
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00:05:33.870 --> 00:05:37.589
de brócoli al dÃa siguiente. No funciona asÃ. Esto es
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00:05:37.629 --> 00:05:41.730
algo que sabemos todos. La información puede abrirnos los ojos,
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00:05:42.290 --> 00:05:46.449
pero rara vez nos hace mover las piernas.¿ Qué es
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00:05:46.490 --> 00:05:49.490
entonces lo que de verdad impulsa el cambio? Tres cosas,
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00:05:49.550 --> 00:05:53.410
según el libro. Las epifanÃas, los cambios de entorno y
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00:05:53.670 --> 00:06:00.209
los pequeños hábitos. Repito, epifanÃas, cambios de entorno y pequeños hábitos.
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00:06:00.870 --> 00:06:05.790
Las epifanÃas son esas descargas eléctricas de claridad absoluta, esos
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00:06:06.310 --> 00:06:09.129
fogonazos que nos dan a veces y que es como
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00:06:09.170 --> 00:06:11.769
si de repente encendieran todas las luces de un estadio
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00:06:12.069 --> 00:06:15.589
dentro de nuestra cabeza. Si has vivido alguna, lo sabes.
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00:06:16.470 --> 00:06:19.629
Es un instante, es ese momento en el que entiendes
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00:06:19.689 --> 00:06:24.740
algo que llevaba años escondido en la sombra. Claro,¿ cuál
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00:06:24.759 --> 00:06:26.959
es el problema? El problema es que las epifanÃas no
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00:06:27.000 --> 00:06:30.279
se pueden fabricar a voluntad. No hay manual, no hay
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00:06:30.339 --> 00:06:32.699
un taller, no hay un botón rojo que de repente
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00:06:32.740 --> 00:06:35.420
aprietas y ¡pum! te venga una revelación. Eso es un
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00:06:35.459 --> 00:06:39.379
problema a la hora de crear hábitos. La segunda vÃa
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00:06:39.959 --> 00:06:44.750
son los cambios de entorno. Mudarte de ciudad, cambiar de trabajo,
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00:06:44.769 --> 00:06:50.470
rodearte de otras personas. Eso funciona, claro que funciona, pero¿
97
00:06:50.550 --> 00:06:53.600
cuál es el problema? Pues que estos cambios son caros,
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00:06:53.949 --> 00:06:59.740
complejos y no siempre dependen de ti. Entonces,¿ qué nos queda?
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00:07:00.220 --> 00:07:03.199
Nos queda la tercera vÃa, esa vÃa más humilde, esa
100
00:07:03.319 --> 00:07:07.079
vÃa más pequeña, pero también la vÃa más poderosa, la
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00:07:07.139 --> 00:07:12.620
vÃa de los pequeños hábitos, esos gestos diminutos que parecen ridÃculos.
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00:07:13.439 --> 00:07:16.180
Por ejemplo, usar hilo dental en un solo diente. En
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00:07:16.259 --> 00:07:18.959
un solo diente. Poner un vaso de agua en tu
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00:07:18.980 --> 00:07:24.699
mesilla para recordarte que puedes empezar el dÃa hidratándote. Escribir
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00:07:24.959 --> 00:07:30.129
una sola frase, si quieres escribir una novela. El cambio
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00:07:30.230 --> 00:07:34.290
real no se construye con fuegos artificiales, sino con cerillas.
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00:07:35.110 --> 00:07:39.329
Y cada hábito pequeño es una de esas cerillas. Es
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00:07:40.209 --> 00:07:44.139
una chispa. Claro, acumula cien de esas chispas y tendrás
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00:07:44.180 --> 00:07:48.079
una hoguera. Acumula mil de esas chispas y habrás cambiado
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00:07:48.139 --> 00:07:53.779
tu vida casi sin darte cuenta. Imagina que tu vida
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00:07:54.339 --> 00:07:58.019
es una máquina con un botón rojo enorme en el centro.
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00:07:59.019 --> 00:08:03.189
Cada vez que aprietas ese botón rojo ocurre un comportamiento.
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00:08:03.970 --> 00:08:07.649
Desde lavarte los dientes hasta decidir que vas a dejar
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00:08:07.730 --> 00:08:12.610
tu trabajo. Pero ese botón no funciona al azar. Ese
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00:08:12.649 --> 00:08:15.790
botón se activa siempre con una fórmula que siempre es
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00:08:15.829 --> 00:08:21.819
la misma. Motivación, más capacidad, más estÃmulo. Tres factores, solo
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00:08:21.959 --> 00:08:25.540
tres factores. Y cuando estos tres factores se alinean, la
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00:08:25.579 --> 00:08:29.769
acción es inevitable. Piensa en algo cotidiano. Mirar el móvil
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00:08:29.829 --> 00:08:35.570
nada más despertarte.¿ Qué está pasando ah� ¿Motivación?¿ Quieres novedad?¿
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00:08:35.590 --> 00:08:40.200
Quieres saber qué ha pasado?¿ Quieres sentirte conectado? Segundo, capacidad.
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00:08:40.779 --> 00:08:44.480
Tienes el teléfono a 20 centÃmetros de tu cara. No tienes
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00:08:44.840 --> 00:08:47.820
que escalar un monte para cogerlo, ¿verdad? Estiras el brazo
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00:08:48.419 --> 00:08:52.720
y está ahÃ. Y tercero, estÃmulo. La alarma del despertador
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00:08:52.840 --> 00:08:57.679
suena y tú como un resorte coges el móvil. Acción automática.
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00:08:58.299 --> 00:09:03.190
Algo que haces casi sin pensar. Bien, pues la mayorÃa
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00:09:03.230 --> 00:09:05.690
de lo que haces en un dÃa es asÃ. No
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00:09:05.830 --> 00:09:12.299
son decisiones conscientes. Son comportamientos automáticos. Comportamientos activados por esa
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00:09:12.399 --> 00:09:16.679
ecuación de tres factores. Y ahà está la trampa, pero
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00:09:16.799 --> 00:09:20.929
también la oportunidad. Porque si quieres cambiar tu vida, no
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00:09:21.000 --> 00:09:23.559
vas a tener que esperar a que llegue la fuerza
131
00:09:23.620 --> 00:09:29.340
de voluntad, ese músculo que siempre se termina agotando. Lo
132
00:09:29.360 --> 00:09:31.740
que tienes que hacer es jugar con la ecuación que
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00:09:31.799 --> 00:09:36.590
te decÃa antes. Tienes que reprogramar el sistema. Si tu
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00:09:36.629 --> 00:09:41.029
motivación es baja, súbela recordándote por qué quieres hacer eso.
135
00:09:42.250 --> 00:09:46.029
Visualiza el resultado, por ejemplo. Conecta con el beneficio real
136
00:09:46.070 --> 00:09:49.129
que vas a obtener de esa acción. Si tu capacidad
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00:09:49.230 --> 00:09:54.279
es baja, aumenta tu facilidad. Háztelo más simple. Reduce fricciones.
138
00:09:54.379 --> 00:09:57.820
Por ejemplo, prepara la ropa de deporte la noche anterior.
139
00:09:58.340 --> 00:10:02.370
Ten fruta cortada y lista en la nevera. Si no
140
00:10:02.409 --> 00:10:06.149
hay estÃmulo, créalo. Pon una alarma que te diga, levántate
141
00:10:06.190 --> 00:10:08.909
y muévete. O deja un libro abierto en tu mesilla
142
00:10:08.950 --> 00:10:11.360
de noche para que sea lo primero que veas cuando
143
00:10:11.409 --> 00:10:16.759
te despiertes. No necesitas tener los tres factores al máximo.
144
00:10:17.419 --> 00:10:20.480
Lo que tienes que hacer es equilibrar esos tres factores.
145
00:10:21.120 --> 00:10:26.259
Mucha motivación puede compensar poca capacidad. Mucha facilidad puede compensar
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00:10:26.679 --> 00:10:31.740
una motivación baja. Un estÃmulo potente puede arrancar la acción
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00:10:32.240 --> 00:10:37.440
incluso cuando lo demás flojea.¿ Qué significa esto? Esto significa
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00:10:37.500 --> 00:10:41.320
que siempre hay una palanca a tu alcance, siempre. El café,
149
00:10:41.379 --> 00:10:45.620
la ducha, el móvil, todo responde a esta fórmula. Y
150
00:10:45.700 --> 00:10:49.779
si esa fórmula funciona para lo automático, también funciona para
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00:10:49.860 --> 00:10:54.960
lo que todavÃa no es automática. Puedes usar esa fórmula
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00:10:55.009 --> 00:10:58.659
para escribir tu libro, para aprender un idioma, para montar
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00:10:58.700 --> 00:11:02.580
ese proyecto que siempre estás pensando y que nunca accionas.
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00:11:03.440 --> 00:11:05.340
Al final, la gente que cambia su vida no es
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00:11:05.399 --> 00:11:08.179
la que tiene más fuerza de voluntad. Es la gente
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00:11:08.259 --> 00:11:12.059
que entiende esta ecuación y la pone a trabajar a
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00:11:12.879 --> 00:11:18.360
su favor. No intentes luchar contra ti mismo. Simplemente rediseña
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00:11:18.419 --> 00:11:23.340
tu entorno, ajusta la dificultad y crea los estÃmulos correctos
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00:11:23.750 --> 00:11:28.100
Y cuando lo hagas, esos nuevos comportamientos que quieres aparecerán.
160
00:11:28.679 --> 00:11:31.740
No por arte de magia, sino porque esa es la
161
00:11:31.840 --> 00:11:37.929
forma en la que todos los seres humanos funcionamos. Hay
162
00:11:38.070 --> 00:11:41.409
millones de personas que buscan un cambio cada año. Lo
163
00:11:41.470 --> 00:11:43.669
puedes ver en la gente que se apunta a cursos,
164
00:11:43.690 --> 00:11:48.029
a talleres, a másters, a programas de desarrollo. 100 millones
165
00:11:48.090 --> 00:11:52.879
de personas al año. Eso es un estadio lleno multiplicado
166
00:11:52.940 --> 00:11:56.720
por mil. Y todos ellos tienen esa misma chispa en
167
00:11:56.740 --> 00:11:59.860
la mirada, todos ellos están pensando esta vez sÃ, esta
168
00:11:59.899 --> 00:12:02.519
vez voy a cambiar mi vida, pero la realidad nos
169
00:12:02.570 --> 00:12:05.549
dice que solamente una de cada diez de esas personas
170
00:12:05.610 --> 00:12:07.289
va a terminar el curso al que se ha apuntado.
171
00:12:08.129 --> 00:12:11.879
Los otros 90 se pierden por el camino. No es que
172
00:12:11.919 --> 00:12:16.259
les falte inteligencia, ni tiempo, ni ganas. Es que han
173
00:12:16.330 --> 00:12:20.690
caÃdo en la misma trampa. Han confundido la motivación con
174
00:12:20.730 --> 00:12:24.529
el cambio real. La motivación, piensa en la motivación como
175
00:12:24.570 --> 00:12:30.509
un cohete. Es espectacular, ruidoso, vibrante, te levanta del suelo,
176
00:12:30.950 --> 00:12:33.919
te hace creer que puedes tocar las estrellas. Pero el
177
00:12:33.960 --> 00:12:37.009
problema de la motivación es que se termina rápido. El
178
00:12:37.049 --> 00:12:40.570
verdadero cambio no viene con fuegos artificiales. El verdadero cambio
179
00:12:40.629 --> 00:12:45.289
es aburrido. Es casi invisible. Es elegir bien hoy, repetir
180
00:12:45.370 --> 00:12:49.169
mañana y volver a hacerlo pasado mañana. No lo ve nadie.
181
00:12:49.750 --> 00:12:54.399
No lo aplaude nadie. Pero ahà es donde ocurren las cosas.
182
00:12:55.500 --> 00:12:58.120
Y aquà entra la fórmula de los tres factores. Primero,
183
00:12:59.139 --> 00:13:04.250
acción mÃnima. No la gran meta de perder 12 kilos, sino
184
00:13:04.539 --> 00:13:08.169
la meta de salir a caminar 10 minutos hoy. No el
185
00:13:08.230 --> 00:13:11.450
castillo en el aire de ser el padre perfecto, sino
186
00:13:11.850 --> 00:13:16.009
respirar tres veces antes de responder a tu hijo. Lo
187
00:13:16.110 --> 00:13:21.049
pequeño es lo que enciende el motor. Segundo elemento de
188
00:13:21.090 --> 00:13:25.889
la fórmula, repetición constante. La acción mÃnima hecha una y
189
00:13:25.960 --> 00:13:31.419
otra vez se convierte en comportamiento. Y el comportamiento es
190
00:13:31.480 --> 00:13:35.080
algo más fuerte que la motivación. Como ya sabemos, la
191
00:13:35.120 --> 00:13:40.009
motivación chisporrotea y el comportamiento es algo que permanece. Y
192
00:13:40.070 --> 00:13:45.970
tercer factor, identidad nueva. Cada vez que repites, estás votando
193
00:13:46.070 --> 00:13:50.529
por la persona que quieres ser. No es decir, quiero
194
00:13:50.590 --> 00:13:54.289
correr un maratón. No, es decir, soy una persona que
195
00:13:54.370 --> 00:13:58.679
corre todos los dÃas. No es decir, quiero dejar el móvil. No,
196
00:13:58.820 --> 00:14:02.779
es decir, soy alguien que decide dónde pone su atención.
197
00:14:03.679 --> 00:14:07.659
Tu identidad se construye con tus actos, no con tus intenciones.
198
00:14:07.679 --> 00:14:13.330
Y es que eso es todo. Acción, repetición, identidad. Tres factores,
199
00:14:13.350 --> 00:14:18.970
una fórmula y toda la vida por delante para poder aplicarla. Claro,
200
00:14:19.009 --> 00:14:22.289
lo que pasa es que necesitamos o creemos que necesitamos
201
00:14:22.389 --> 00:14:26.419
gestos heroicos para cambiar. Y lo que de verdad funciona
202
00:14:26.539 --> 00:14:31.220
son los pasos ridÃculos. La ciencia del comportamiento nos lo
203
00:14:31.259 --> 00:14:34.639
está confirmando una y otra vez. Cuanto más fácil sea
204
00:14:34.720 --> 00:14:38.940
un hábito, más probable es que ese hábito se quede contigo.
205
00:14:40.820 --> 00:14:44.740
La pregunta clave, entonces, no es qué quieres cambiar, sino
206
00:14:44.919 --> 00:14:50.379
cómo puedes hacerlo tan fácil que casi sea inevitable. Esa
207
00:14:50.500 --> 00:14:53.970
es la verdadera pregunta. Y aquà es donde aparecen los
208
00:14:54.070 --> 00:14:57.429
cinco grandes obstáculos. El libro nos dice que son el tiempo,
209
00:14:57.450 --> 00:15:01.750
el dinero, la capacidad fÃsica, la energÃa mental y la
210
00:15:02.049 --> 00:15:08.080
compatibilidad con tu vida actual. Son como cinco guardianes que
211
00:15:08.139 --> 00:15:11.539
se van a interponer entre tú y la vida que quieres.
212
00:15:12.399 --> 00:15:15.419
Te pongo un ejemplo muy sencillo. Un dÃa decides ponerte
213
00:15:15.440 --> 00:15:19.899
en forma. Nada demasiado ambicioso, ¿eh? Quieres hacer 20 flexiones al dÃa.
214
00:15:20.580 --> 00:15:24.840
Sobre el papel suena muy fácil, suena perfecto. Ahora, vamos
215
00:15:24.860 --> 00:15:28.759
a ponerlo bajo la lupa. Tiempo, te lleva menos de
216
00:15:28.799 --> 00:15:33.629
un minuto, ¿verdad? Sin problema. Dinero, cero, tampoco es un obstáculo.
217
00:15:34.350 --> 00:15:39.289
Capacidad fÃsica, bueno, si llevas años sin entrenar, 20 flexiones te
218
00:15:40.070 --> 00:15:45.269
van a parecer un mundo. Siguiente, energÃa mental. Las flexiones
219
00:15:45.309 --> 00:15:48.690
no son divertidas. Nadie te va a aplaudir, nadie te
220
00:15:48.730 --> 00:15:51.889
va a poner música épica de fondo. Tu cerebro va
221
00:15:51.909 --> 00:15:54.899
a etiquetar esa acción como aburrida y entonces va a
222
00:15:54.960 --> 00:15:59.740
empezar a resistirse. Compatibilidad con tu vida actual. Bueno, si
223
00:15:59.779 --> 00:16:04.490
llegas cansado del trabajo, tienes niños, tienes tareas, tienes otras preocupaciones,
224
00:16:04.509 --> 00:16:07.690
adivina qué es lo primero que vas a dejar de
225
00:16:07.990 --> 00:16:12.590
lado tus 20 flexiones. Resultado, a lo mejor las vas a
226
00:16:12.629 --> 00:16:16.429
hacer un dÃa, dos, incluso una semana, pero en cuanto
227
00:16:16.509 --> 00:16:22.340
la motivación se evapore, vas a abandonar. TÃpico ejemplo,¿ cuál
228
00:16:22.379 --> 00:16:27.100
es la solución? Reducir la exigencia hasta lo ridÃculo. Transformar
229
00:16:27.159 --> 00:16:30.669
esa montaña en un escalón. En lugar de 20 flexiones, haz
230
00:16:31.330 --> 00:16:34.259
solo dos. Y ni siquiera las hagas en el suelo,
231
00:16:34.279 --> 00:16:37.759
hazlas contra la pared. Vamos a convertirlo en algo tan
232
00:16:37.899 --> 00:16:43.710
fácil que parezca absurdo decir que no. Pero cuando hacemos eso,
233
00:16:44.509 --> 00:16:48.370
esas dos flexiones contra la pared, nuestro cerebro experimenta algo importante.
234
00:16:48.820 --> 00:16:53.120
Experimenta la sensación de victoria. Has cumplido, has ganado una
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00:16:53.179 --> 00:16:56.879
pequeña batalla diaria. Y ese detalle lo cambia todo, porque
236
00:16:56.919 --> 00:16:59.379
lo importante en un hábito, en realidad, no es el
237
00:16:59.440 --> 00:17:03.850
tamaño de la acción, sino su repetición. Hoy haces dos,
238
00:17:04.529 --> 00:17:09.220
mañana repites, pasado también... Y al cabo de unas semanas
239
00:17:09.859 --> 00:17:12.680
ya no te supone un esfuerzo, es una rutina más.
240
00:17:13.299 --> 00:17:16.579
Y la rutina con el tiempo se convierte en identidad.
241
00:17:17.680 --> 00:17:21.200
Ese es el verdadero secreto de los hábitos. Empiezan siendo
242
00:17:21.900 --> 00:17:26.740
pequeños comportamientos, se van transformando en rutinas y un dÃa,
1
00:00:00.960 --> 00:00:03.919
2
00:00:04.219 --> 00:00:08.650
3
00:00:09.250 --> 00:00:14.419
4
00:00:14.759 --> 00:00:19.000
5
00:00:19.039 --> 00:00:22.140
6
00:00:22.219 --> 00:00:26.019
7
00:00:25.500 --> 00:00:29.609
8
00:00:29.670 --> 00:00:34.229
9
00:00:34.250 --> 00:00:38.090
10
00:00:38.109 --> 00:00:41.789
11
00:00:41.810 --> 00:00:44.850
12
00:00:44.869 --> 00:00:48.719
13
00:00:49.179 --> 00:00:53.939
14
00:00:53.979 --> 00:00:57.759
15
00:00:57.979 --> 00:01:01.899
16
00:01:01.939 --> 00:01:06.409
17
00:01:07.930 --> 00:01:10.069
18
00:01:10.609 --> 00:01:15.269
19
00:01:15.510 --> 00:01:19.129
20
00:01:19.189 --> 00:01:23.280
21
00:01:23.299 --> 00:01:27.900
22
00:01:28.180 --> 00:01:32.420
23
00:01:32.480 --> 00:01:37.299
24
00:01:37.379 --> 00:01:41.379
25
00:01:42.319 --> 00:01:46.269
26
00:01:46.329 --> 00:01:51.560
27
00:01:51.579 --> 00:01:55.420
28
00:01:55.480 --> 00:02:00.819
29
00:02:00.859 --> 00:02:06.390
30
00:02:06.469 --> 00:02:10.169
31
00:02:10.250 --> 00:02:14.150
32
00:02:14.229 --> 00:02:19.120
33
00:02:19.340 --> 00:02:23.319
34
00:02:24.419 --> 00:02:28.240
35
00:02:28.840 --> 00:02:31.360
36
00:02:31.379 --> 00:02:35.659
37
00:02:36.199 --> 00:02:39.819
38
00:02:39.840 --> 00:02:45.680
39
00:02:45.740 --> 00:02:50.460
40
00:02:50.479 --> 00:02:53.060
41
00:02:53.280 --> 00:02:57.180
42
00:02:57.240 --> 00:03:00.039
43
00:03:00.219 --> 00:03:05.150
44
00:03:05.389 --> 00:03:10.169
45
00:03:10.229 --> 00:03:13.610
46
00:03:13.669 --> 00:03:18.030
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00:03:18.780 --> 00:03:23.000
48
00:03:23.159 --> 00:03:27.180
49
00:03:27.500 --> 00:03:30.500
50
00:03:30.939 --> 00:03:34.210
51
00:03:35.000 --> 00:03:38.719
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00:03:38.840 --> 00:03:45.310
53
00:03:45.469 --> 00:03:51.669
54
00:03:51.689 --> 00:03:56.759
55
00:03:56.979 --> 00:04:01.139
56
00:04:01.199 --> 00:04:05.280
57
00:04:05.319 --> 00:04:08.669
58
00:04:08.710 --> 00:04:15.310
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60
00:04:20.689 --> 00:04:25.269
61
00:04:25.310 --> 00:04:28.920
62
00:04:28.939 --> 00:04:33.069
63
00:04:33.089 --> 00:04:35.990
64
00:04:36.029 --> 00:04:39.839
65
00:04:40.379 --> 00:04:42.360
66
00:04:43.160 --> 00:04:47.709
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70
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