July 22, 2026
539 - Cómo concentrarte más y mejor sin pelearte contigo mismo
Te sientas a hacer lo importante y, a los 47 segundos, tu mano ya busca el teléfono.
En este episodio destilamos Attention Span, de la investigadora Gloria Mark, para responder a una pregunta incómoda: ¿por qué te cuesta tanto concentrarte, por más que lo intentes? La respuesta cambia el enfoque: no te falta disciplina; estás peleando contra tu propia biología con la herramienta equivocada. Vas a entender por qué apretar los dientes te agota más rápido y cómo diseñar tu día para que la atención fluya sola, sin fuerza de voluntad.
¿Y si el problema nunca fue tu falta de voluntad, sino que nadie te enseñó a leer tu propio ritmo?
Si este episodio te ha gustado, no te quedes solo en la escucha.
El siguiente paso es pasar de escuchar a aplicar.
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En este episodio destilamos Attention Span, de la investigadora Gloria Mark, para responder a una pregunta incómoda: ¿por qué te cuesta tanto concentrarte, por más que lo intentes? La respuesta cambia el enfoque: no te falta disciplina; estás peleando contra tu propia biología con la herramienta equivocada. Vas a entender por qué apretar los dientes te agota más rápido y cómo diseñar tu día para que la atención fluya sola, sin fuerza de voluntad.
¿Y si el problema nunca fue tu falta de voluntad, sino que nadie te enseñó a leer tu propio ritmo?
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WEBVTT
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00:00:01.260 --> 00:00:05.620
te sientas a hacer algo importante, importante de verdad, abres
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00:00:05.639 --> 00:00:13.189
el documento, respiras hondo y a los 40 segundos, 40 segundos, los
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00:00:13.230 --> 00:00:15.849
datos nos dicen que tu mano ya está buscando el
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00:00:15.869 --> 00:00:22.129
teléfono móvil. No te has distraÃdo con nada, no lo
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00:00:22.170 --> 00:00:24.969
has decidido tú siquiera, no te ha llamado nadie, no
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00:00:25.010 --> 00:00:29.010
te ha sonado ninguna notificación, nuestra mano ya va sola
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00:00:29.570 --> 00:00:35.090
al teléfono móvil cada 40 segundos. Y justo después de que
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00:00:35.130 --> 00:00:39.229
eso pase, nos aparece una vocecilla interna que nos pregunta
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00:00:39.929 --> 00:00:43.009
qué nos pasa, por qué ya no podemos concentrarnos, por
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00:00:43.049 --> 00:00:46.619
qué no tenemos ya voluntad para centrar nuestra atención en
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00:00:48.159 --> 00:00:51.600
un único tema. De esto va el libro que te
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00:00:51.640 --> 00:00:55.719
traigo hoy, esto es Ideas para Vivir Mejor, el sitio
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00:00:55.740 --> 00:00:58.219
donde cogemos una idea buena, ya lo sabes, y la
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00:00:58.280 --> 00:01:02.570
convertimos en algo que puedas usar desde hoy mismo. Y
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00:01:02.649 --> 00:01:06.689
hoy me gustarÃa hablarte de tu atención, que probablemente es
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00:01:06.730 --> 00:01:10.700
el recurso que peor tratamos sin ni siquiera darnos cuenta.
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00:01:11.700 --> 00:01:13.280
Y esto lo hace todo el mundo. Esto le pasa
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00:01:13.840 --> 00:01:17.120
a casi todo el que trabaja delante de un ordenador
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00:01:17.140 --> 00:01:19.180
o el que tiene que redactar cosas o el que
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00:01:19.219 --> 00:01:22.739
tiene que analizar o responder correos o ir de reunión
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00:01:22.780 --> 00:01:27.769
en reunión. Da igual. Terminas el dÃa muy cansado con
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00:01:27.810 --> 00:01:30.760
la sensación de no haber terminado nada y con un
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00:01:30.799 --> 00:01:34.879
sentimiento de culpa de fondo. Y miras atrás en el
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00:01:34.920 --> 00:01:36.480
dÃa y no sabes muy bien en qué se te
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00:01:36.500 --> 00:01:39.250
han ido las horas. Si esto te suena, si esta
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00:01:39.280 --> 00:01:42.870
situación la has vivido, quédate porque en este libro la
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00:01:42.950 --> 00:01:46.370
ciencia nos dice algo sobre esto y no es lo
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00:01:46.390 --> 00:01:49.750
que te imaginas ni lo que nos han repetido miles
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00:01:49.790 --> 00:01:53.079
de veces. El libro de hoy es de Gloria Mark.
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00:01:54.000 --> 00:01:58.370
Gloria Mark es una investigadora que lleva décadas estudiando qué
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00:01:58.430 --> 00:02:02.620
está haciendo la tecnologÃa con nuestra atención. Y lo hace
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00:02:03.439 --> 00:02:09.539
no teorizando, sino estudiando, haciendo experimentos, metiendo cronómetros, metiendo observadores
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00:02:09.560 --> 00:02:13.500
en oficinas reales para ver minuto a minuto qué es
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00:02:13.539 --> 00:02:15.539
lo que hace la gente de verdad cuando cree que
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00:02:15.599 --> 00:02:18.889
nadie la mira. Y lo que ha encontrado y nos
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00:02:18.949 --> 00:02:21.650
cuenta en el libro, pues le da la vuelta a
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00:02:21.909 --> 00:02:26.030
casi todo lo que podrÃamos pensar. Te doy un número...
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00:02:26.919 --> 00:02:29.020
para que te lo apuntes y para que veas de
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00:02:29.039 --> 00:02:33.139
lo que estamos hablando. En el año 2004, de media, una
40
00:02:33.199 --> 00:02:36.520
persona normal saltaba de una cosa a otra cada dos
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00:02:36.580 --> 00:02:43.159
minutos y medio. En 2021, fÃjate, esto hace ya cinco años, ¿eh?
42
00:02:43.180 --> 00:02:46.650
Una persona normal salta de una cosa a otra cada 47 segundos.
43
00:02:47.530 --> 00:02:52.389
Por tanto, nuestro foco de atención se ha encogido, se
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00:02:52.409 --> 00:02:54.789
ha encogido muchÃsimo, se ha encogido a menos de la
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00:02:54.830 --> 00:02:59.090
mitad en tan solo 17 años. Probablemente si hiciéramos ese experimento ahora,
46
00:02:59.629 --> 00:03:02.830
verÃamos que estamos ya más cerca de los 30 segundos que
47
00:03:02.870 --> 00:03:05.439
del minuto. Pero bueno, no tenemos datos, esto es lo
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00:03:05.469 --> 00:03:08.020
que nos cuenta el libro que está escrito cuando está escrito.¿
49
00:03:09.750 --> 00:03:12.500
Qué pasa? Que nos han vendido que la solución a
50
00:03:12.560 --> 00:03:15.979
esto es tener fuerza de voluntad, que si nos distraemos
51
00:03:16.080 --> 00:03:20.680
es porque queremos, porque no somos capaces de apretar los
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00:03:20.740 --> 00:03:25.969
dientes lo suficiente, que tenemos que concentrarnos, concentrarnos, concentrarnos... Como
53
00:03:26.030 --> 00:03:28.629
una máquina, ¿verdad? Desde que nos tomamos el primer café
54
00:03:28.669 --> 00:03:31.949
cuando llegamos a la oficina hasta que apagamos el ordenador.
55
00:03:33.000 --> 00:03:36.699
Lo que este libro hace es demostrar que eso es, uno,
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00:03:36.939 --> 00:03:43.560
imposible y dos, contraproducente. Imposible porque la concentración total quema
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00:03:43.639 --> 00:03:46.800
un combustible mental que al final se termina agotando. No
58
00:03:46.879 --> 00:03:51.430
tenemos un depósito infinito de combustible mental. Y es contraproducente
59
00:03:51.490 --> 00:03:54.169
también porque cuanto más nos obligamos a hacer algo a
60
00:03:54.210 --> 00:03:58.430
la fuerza... Antes nos cansamos y cuanto más nos cansamos,
61
00:03:58.689 --> 00:04:01.879
más nos vamos a sabotear a nosotros mismos. Por tanto,
62
00:04:01.909 --> 00:04:05.979
esa disciplina bruta no solamente no funciona, sino que a
63
00:04:06.000 --> 00:04:10.500
lo mejor está acelerando el problema.¿ Cuál es la tesis
64
00:04:11.080 --> 00:04:15.229
del libro? La tesis es que estamos usando la herramienta
65
00:04:15.449 --> 00:04:20.009
equivocada contra nuestra propia biologÃa. Que la atención no la
66
00:04:20.050 --> 00:04:23.050
vamos a conquistar nunca a base de fuerza de voluntad.
67
00:04:23.839 --> 00:04:27.930
que el trabajo no es concentrarnos más, sino aprender cuál
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00:04:27.990 --> 00:04:31.230
es el ritmo de nuestra atención y diseñar el dÃa
69
00:04:31.509 --> 00:04:36.129
para fluir con ese ritmo, incluido el perder el tiempo,
70
00:04:36.250 --> 00:04:39.149
que el perder el tiempo es hasta un buen combustible,
71
00:04:39.290 --> 00:04:43.970
como luego veremos en el libro.¿ Qué cambia de verdad
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00:04:44.089 --> 00:04:46.920
si creemos que la tesis del libro es cierta? Pues
73
00:04:46.980 --> 00:04:49.540
cambia completamente el marco desde el que nos estamos mirando
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00:04:49.560 --> 00:04:53.689
y desde el que nos estamos juzgando también. que normalmente
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00:04:53.769 --> 00:04:58.490
nos vemos como alguien que no completa sus tareas o
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00:04:58.529 --> 00:05:01.750
ha perdido la atención porque siempre está con el móvil
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00:05:01.769 --> 00:05:05.639
y eso tiene que arreglarse a base de disciplina. Y
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00:05:05.680 --> 00:05:07.699
la realidad, lo que nos dice el libro, es que
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00:05:08.060 --> 00:05:10.879
somos gente que tiene un ritmo natural como especie y
80
00:05:11.180 --> 00:05:15.180
tenemos que aprender a escuchar ese ritmo. Es más una coreografÃa,
81
00:05:15.240 --> 00:05:17.649
como ves aquà en la diapositiva, que un tema de
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00:05:17.689 --> 00:05:21.850
fuerza de voluntad. Cambia que dejas de gastar mucha energÃa
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00:05:21.870 --> 00:05:25.810
peleándote contigo mismo y recuperas esa energÃa para las cosas
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00:05:25.870 --> 00:05:28.509
que de verdad importan y cambia sobre todo el tema
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00:05:28.829 --> 00:05:31.610
de la culpa la culpa esa culpa de la que
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00:05:31.649 --> 00:05:33.529
te hablaba antes que llegas al final del dÃa y
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00:05:33.589 --> 00:05:36.910
sientes culpa porque podÃas haber hecho más bueno pues esa
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00:05:36.990 --> 00:05:40.370
culpa se disuelve cuando entiendes que muchas de las cosas
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00:05:40.410 --> 00:05:45.290
que hacemos mal en realidad es nuestra cabeza funcionando exactamente
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00:05:45.350 --> 00:05:49.060
como está diseñada para funcionar déjame desarrollar esto en cuatro
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00:05:49.310 --> 00:05:55.459
movimientos o cuatro ideas. Primer movimiento, vamos a dejar de
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00:05:56.060 --> 00:06:00.939
idolatrar la concentración. La concentración permanente es un mito y
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00:06:01.660 --> 00:06:05.540
es también una trampa. A veces nos imaginamos que solamente
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00:06:05.620 --> 00:06:09.240
tenemos dos estados, o estamos concentrados, que es bueno, o
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00:06:09.279 --> 00:06:14.040
estamos distraÃdos, que es malo. Punto. Pero resulta que nuestra
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00:06:14.060 --> 00:06:18.579
atención no funciona como un blanco y un negro. El
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00:06:18.600 --> 00:06:22.639
libro nos describe cuatro estados distintos que ves aquà en pantalla.
98
00:06:23.420 --> 00:06:26.000
Y cada uno de esos estados depende de dos cosas.
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00:06:26.660 --> 00:06:29.430
De cuánto te engancha lo que estás haciendo y cuánto
100
00:06:29.500 --> 00:06:33.430
te exige lo que estás haciendo. Cuando algo te engancha
101
00:06:33.509 --> 00:06:37.110
mucho y te exige mucho, estás concentrado. Es lo que
102
00:06:37.170 --> 00:06:41.089
ves arriba a la izquierda. Es esa presentación difÃcil que
103
00:06:41.129 --> 00:06:44.689
te absorbe o cuando estás cerrando las cuentas del trimestre
104
00:06:44.709 --> 00:06:48.509
y estás pensando de verdad. Cuando algo te engancha mucho
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00:06:48.910 --> 00:06:52.029
pero te exige poco, estás en modo mecánico. Lo ves
106
00:06:52.069 --> 00:06:55.970
arriba a la derecha.¿ Cuándo pasa esto? Cuando estás planchando,
107
00:06:56.470 --> 00:06:59.889
cuando estás arrancando las hierbas del jardÃn, cuando estás ordenando
108
00:06:59.949 --> 00:07:04.699
un cajón, no sé. Luego tenemos cuando algo ni nos
109
00:07:04.759 --> 00:07:08.399
engancha ni nos exige y eso es aburrimiento. Cuando estamos
110
00:07:08.860 --> 00:07:10.759
en la sala de espera del dentista y no tenemos
111
00:07:10.819 --> 00:07:13.819
nada que hacer, ¿vale? Y luego tenemos un cuarto estado
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00:07:14.279 --> 00:07:19.449
que es básicamente cuando algo... te engancha, no te engancha,
113
00:07:19.810 --> 00:07:21.649
pero sà que te exige. Y en ese momento,¿ qué
114
00:07:21.689 --> 00:07:24.629
es lo que pasa? Que te vas a frustrar. Cuando
115
00:07:24.649 --> 00:07:28.310
estás rellenando un formulario de Hacienda, por ejemplo, que no
116
00:07:28.350 --> 00:07:32.269
hay forma humana de entender, con muchas casillas, con muchos
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00:07:32.329 --> 00:07:34.810
términos raros, te está exigiendo mucho, pero no te está
118
00:07:34.829 --> 00:07:40.009
enganchando y eso te produce frustración.¿ Qué pasa? Que nos
119
00:07:40.029 --> 00:07:42.529
han enseñado que solamente el primer estado que te he contado,
120
00:07:42.569 --> 00:07:45.540
el estado de concentración, es el bueno. Que los otros
121
00:07:45.620 --> 00:07:50.519
tres son Tiempo perdido, cosas de gente vaga, algo que
122
00:07:50.560 --> 00:07:53.160
te lleva al fracaso. Y en realidad cada uno de
123
00:07:53.199 --> 00:07:58.370
estos estados cumple una función. Vamos a ver el modo mecánico.
124
00:07:58.870 --> 00:08:02.970
El modo mecánico en realidad es algo muy valioso porque
125
00:08:03.009 --> 00:08:06.529
la concentración gasta recursos y esos recursos no son infinitos,
126
00:08:06.569 --> 00:08:10.709
esos recursos se acaban y necesitas reponerlos. Y resulta que
127
00:08:10.750 --> 00:08:16.250
estas tareas fáciles, casi automáticas, funcionan como una recarga porque
128
00:08:16.290 --> 00:08:19.310
son un respiro que no exige nada de ti. Es más,
129
00:08:19.790 --> 00:08:23.149
la gente suele estar más contenta haciendo algo mecánico que
130
00:08:23.189 --> 00:08:26.189
cuando está concentrada a tope. O sea, que esa media
131
00:08:26.290 --> 00:08:29.750
hora regando las plantas o esa media hora fregando los
132
00:08:29.800 --> 00:08:33.179
cacharros no es tiempo en el que no eres productivo,
133
00:08:33.539 --> 00:08:36.779
sino que es un tiempo que te está devolviendo energÃa
134
00:08:36.799 --> 00:08:40.980
y te está poniendo de buen humor, además. Te pongo
135
00:08:41.000 --> 00:08:43.990
un ejemplo. ImagÃnate una persona que trabaja de traductor y
136
00:08:44.019 --> 00:08:48.769
lleva 3 horas peleándose con un texto. Va a llegar un
137
00:08:48.850 --> 00:08:51.809
punto en el que ya no avanza, va a llegar
138
00:08:51.870 --> 00:08:54.889
un punto en el que esa persona va a releer
139
00:08:54.950 --> 00:08:57.429
la misma frase cinco veces y no va a entender nada,
140
00:08:57.879 --> 00:09:01.740
se va a empezar a agobiar. Entonces, si aprieta más,
141
00:09:02.539 --> 00:09:05.179
pues la cosa va a ir a peor, está intentando
142
00:09:05.220 --> 00:09:08.240
exprimir un depósito vacÃo. Pero si se levanta y se
143
00:09:08.299 --> 00:09:12.210
pone 15 minutos a ordenar un armario o los papeles de
144
00:09:12.250 --> 00:09:16.250
su mesa, cualquier tarea de mecánica que no le exija demasiado,
145
00:09:16.909 --> 00:09:20.509
cuando vuelva, esa frase que se le resistÃa se le
146
00:09:20.529 --> 00:09:23.399
va a resolver casi sola. Por tanto, no ha perdido 15 minutos.
147
00:09:23.580 --> 00:09:26.720
A lo mejor resulta que ha comprado los siguientes 90 minutos.
148
00:09:28.820 --> 00:09:30.480
Y luego hay un mito que es el del flujo,
149
00:09:31.080 --> 00:09:32.580
que yo te he hablado de él y seguro que
150
00:09:32.600 --> 00:09:36.559
lo has oÃdo hablar en otros podcasts o en otros contenidos.
151
00:09:36.779 --> 00:09:39.399
Es ese estado mágico en el que te enganchas tanto
152
00:09:39.419 --> 00:09:42.220
a una tarea... que pierdes la noción del tiempo. Ese
153
00:09:42.240 --> 00:09:45.720
estado existe, por supuesto que existe, es real, pero tendemos
154
00:09:45.799 --> 00:09:48.779
a creer que deberÃamos vivir en ese estado todo el
155
00:09:48.840 --> 00:09:51.139
tiempo y que si no estamos alcanzando ese estado es
156
00:09:51.360 --> 00:09:55.080
que estamos haciendo algo mal. La realidad es que el
157
00:09:55.120 --> 00:10:01.110
trabajo de oficina moderno, correos, reuniones, cosas interrumpidas a la mitad,
158
00:10:02.009 --> 00:10:04.669
no nos va a dar nunca la oportunidad de entrar
159
00:10:04.710 --> 00:10:07.590
en flujo y a lo mejor no pasa nada. puede
160
00:10:07.649 --> 00:10:12.570
ser perfectamente feliz y perfectamente productivo sin vivir permanentemente en
161
00:10:12.610 --> 00:10:15.789
ese estado. Por tanto, perseguir ese estado de flujo como
162
00:10:15.860 --> 00:10:18.940
si fuera lo normal, eso nos va a añadir una
163
00:10:19.019 --> 00:10:23.159
frustración más y eso es lo que no queremos. Y
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00:10:23.200 --> 00:10:29.879
no solo el modo mecánico tiene su papel. Hasta los
165
00:10:30.019 --> 00:10:33.659
dos estados que peor fama tienen, que son el aburrimiento
166
00:10:33.679 --> 00:10:38.799
y la frustración, hasta esos dos estados cumplen con una función.
167
00:10:39.720 --> 00:10:43.730
El aburrimiento muchas veces es una señal, es tu cabeza
168
00:10:43.789 --> 00:10:47.149
avisándote de que eso que estás haciendo no te aporta
169
00:10:47.210 --> 00:10:50.529
gran cosa o que necesitas cambiar de aires. Entonces, la
170
00:10:50.590 --> 00:10:54.009
gente que no soporta ni un minuto de aburrimiento es
171
00:10:54.070 --> 00:10:57.120
precisamente la gente que primero se lanza al móvil en
172
00:10:57.159 --> 00:11:01.100
cuanto tiene oportunidad, porque ha perdido la costumbre de estar
173
00:11:01.200 --> 00:11:06.139
simplemente quieta con su propia mente. Esas personas que ves
174
00:11:06.179 --> 00:11:11.559
esperando el autobús, ¿verdad?, Hay personas que dejan su teléfono
175
00:11:11.740 --> 00:11:13.970
en el bolsillo y dejan que su cabeza divague y
176
00:11:14.519 --> 00:11:17.309
hay otras que sacan el teléfono prácticamente como si fuera
177
00:11:17.690 --> 00:11:20.110
un acto reflejo.¿ Sabes lo que pasa? Que de ese
178
00:11:20.129 --> 00:11:24.649
divagar sin rumbo, sin teléfono, a veces salen unas ideas estupendas,
179
00:11:24.730 --> 00:11:27.409
unas ideas que ni siquiera saldrÃan cuando estás ahà intentando
180
00:11:27.490 --> 00:11:31.710
concentrarte a tope. Por tanto, tolerar un poquito de aburrimiento
181
00:11:31.730 --> 00:11:35.389
en vez de taparlo con una pantalla es prácticamente hoy
182
00:11:35.830 --> 00:11:38.980
un superpoder en estos tiempos que nos ha tocado vivir.
183
00:11:41.000 --> 00:11:44.559
Y luego un error que todos cometemos, intentar recargar energÃa
184
00:11:45.139 --> 00:11:48.559
con cosas que nunca pueden recargar nuestra energÃa. Hay una
185
00:11:48.620 --> 00:11:54.039
diferencia muy grande entre una pausa que te devuelve energÃa
186
00:11:54.059 --> 00:11:57.360
y un agujero en la pantalla que te está robando energÃa.
187
00:11:58.059 --> 00:12:01.899
Ordenar algo te repone. Veinte minutos saltando de un vÃdeo
188
00:12:01.919 --> 00:12:06.639
a otro te van a dejar agotado. Más vacÃo que antes,
189
00:12:07.279 --> 00:12:09.580
con el corazón acelerado y con una sensación como de
190
00:12:09.639 --> 00:12:15.580
resaca mental.¿ Son los dos descanso? No, no. Solamente esa
191
00:12:16.580 --> 00:12:19.720
recarga sana que ves aquÃ, ordenar la mesa, doblar la ropa,
192
00:12:19.779 --> 00:12:23.379
dar una vuelta a la manzana, hacer unas flexiones, lo
193
00:12:23.419 --> 00:12:26.039
que quieras, todo eso, eso es recarga de verdad y
194
00:12:26.259 --> 00:12:29.179
eso te devuelve la energÃa y el humor. Entonces, aprender
195
00:12:29.200 --> 00:12:32.990
a distinguir las pausas que te recargan de las pausas
196
00:12:33.049 --> 00:12:34.570
que te drenan, eso te va a dar la vida,
197
00:12:34.730 --> 00:12:39.350
eso es media batalla que vas a poder ganar. Por tanto,¿
198
00:12:39.490 --> 00:12:42.429
cómo aplicamos esto? La próxima vez que notes que no
199
00:12:42.450 --> 00:12:46.000
estás rindiendo ya o que estás releyendo cosas sin enterarte
200
00:12:46.019 --> 00:12:49.539
de lo que dice, en vez de castigarte, elige una
201
00:12:49.580 --> 00:12:52.360
tarea mecánica que tengan un principio y un final claros
202
00:12:53.279 --> 00:12:58.049
y úsala como una recarga consciente. Puede ser fregar, puede
203
00:12:58.090 --> 00:13:00.289
ser doblar, puede ser ordenar, puede ser dar una vuelta
204
00:13:00.309 --> 00:13:03.870
a la manzana... Y deja de sentirte culpable por esos
205
00:13:03.929 --> 00:13:07.330
estados bajos de atención que tenemos todos. No son ningún fallo,
206
00:13:07.350 --> 00:13:10.690
sino son un momento de mantenimiento del sistema. El sistema
207
00:13:10.710 --> 00:13:16.080
te está pidiendo un mantenimiento. Vamos con el segundo movimiento.
208
00:13:16.399 --> 00:13:18.940
El enemigo no es solamente el teléfono. Buena parte del
209
00:13:18.980 --> 00:13:24.740
enemigo eres tú. Cuando pensamos en distracciones, pensamos en cosas
210
00:13:24.779 --> 00:13:28.950
que nos interrumpen desde fuera. Pensamos siempre... en una notificación
211
00:13:29.250 --> 00:13:31.409
o en un compañero que se acerca a contarte su
212
00:13:31.450 --> 00:13:35.429
fin de semana con todo lujo de detalles. Y esas, obviamente,
213
00:13:35.450 --> 00:13:40.049
esas dos situaciones existen, son muy habituales y cuestan muy caras.
214
00:13:40.649 --> 00:13:44.480
Y después de una interrupción asÃ, ojo, solemos tardar de
215
00:13:44.539 --> 00:13:49.700
media unos 25 minutos en volver a la tarea original. 25 minutos.
216
00:13:51.139 --> 00:13:53.639
Por tanto, no es que pierdas solamente los dos minutos
217
00:13:53.679 --> 00:13:56.720
de la conversación con tu compañero, es que pierdes el
218
00:13:56.799 --> 00:14:00.580
cuarto de hora largo que tardas después en reconstruir dónde estabas,
219
00:14:00.899 --> 00:14:04.149
qué pensabas, por dónde ibas. Y encima esa interrupción te
220
00:14:04.470 --> 00:14:07.990
deja un pozo emocional. Vuelves al trabajo, pero con un
221
00:14:08.289 --> 00:14:14.309
trocito de la cabeza todavÃa en lo otro. Claro,¿ cuál
222
00:14:14.350 --> 00:14:17.389
es el dato? Lo ves en pantalla. Según la investigación
223
00:14:17.409 --> 00:14:22.340
del libro, en el 44% de las ocasiones nos interrumpimos
224
00:14:22.639 --> 00:14:28.690
nosotros mismos. Casi la mitad. No suena nada, no hay
225
00:14:28.730 --> 00:14:32.250
un desencadenante visible. Estás con el informe y de repente
226
00:14:32.870 --> 00:14:36.950
te asalta la necesidad urgentÃsima de comprobar cuánto has pagado
227
00:14:36.990 --> 00:14:40.750
de luz este mes. O si en ese restaurante que
228
00:14:40.769 --> 00:14:42.899
vas a ir el sábado o que quieres ir el sábado,
229
00:14:42.940 --> 00:14:45.220
pues queda una mesa disponible. O te viene a la
230
00:14:45.259 --> 00:14:49.000
cabeza una canción y necesitas recordar cómo seguÃa la letra ya,
231
00:14:49.340 --> 00:14:52.919
ahora mismo. Nadie te ha empujado a eso. El empujón
232
00:14:52.950 --> 00:14:59.129
viene de dentro de ti.¿ Y qué pasa? En parte
233
00:14:59.169 --> 00:15:01.970
porque cuanto más te interrumpen desde fuera, más aprendes a
234
00:15:02.009 --> 00:15:05.690
interrumpirte solo, se te entrena el hábito. Y en parte
235
00:15:05.730 --> 00:15:09.049
por otra cosa, el autocontrol es como un músculo. Cada
236
00:15:09.129 --> 00:15:12.340
vez que resistes la tentación de mirar el teléfono, estás
237
00:15:12.379 --> 00:15:15.320
gastando un poquito de ese músculo. Entonces, si te pasas
238
00:15:15.360 --> 00:15:18.860
la mañana entera apretando los dientes para no distraerte, pues
239
00:15:19.019 --> 00:15:22.080
a media tarde ese músculo está agotado y entonces vas
240
00:15:22.100 --> 00:15:25.940
a ceder a las primeras de cambio. Es asÃ, es asÃ,
241
00:15:25.980 --> 00:15:28.240
lo has vaciado tú mismo a base de pelearte, ese
242
00:15:28.279 --> 00:15:33.059
músculo lo has terminado vaciando. Y ya que estamos, déjame
1
00:00:01.260 --> 00:00:05.620
2
00:00:05.639 --> 00:00:13.189
3
00:00:13.230 --> 00:00:15.849
4
00:00:15.869 --> 00:00:22.129
5
00:00:22.170 --> 00:00:24.969
6
00:00:25.010 --> 00:00:29.010
7
00:00:29.570 --> 00:00:35.090
8
00:00:35.130 --> 00:00:39.229
9
00:00:39.929 --> 00:00:43.009
10
00:00:43.049 --> 00:00:46.619
11
00:00:48.159 --> 00:00:51.600
12
00:00:51.640 --> 00:00:55.719
13
00:00:55.740 --> 00:00:58.219
14
00:00:58.280 --> 00:01:02.570
15
00:01:02.649 --> 00:01:06.689
16
00:01:06.730 --> 00:01:10.700
17
00:01:11.700 --> 00:01:13.280
18
00:01:13.840 --> 00:01:17.120
19
00:01:17.140 --> 00:01:19.180
20
00:01:19.219 --> 00:01:22.739
21
00:01:22.780 --> 00:01:27.769
22
00:01:27.810 --> 00:01:30.760
23
00:01:30.799 --> 00:01:34.879
24
00:01:34.920 --> 00:01:36.480
25
00:01:36.500 --> 00:01:39.250
26
00:01:39.280 --> 00:01:42.870
27
00:01:42.950 --> 00:01:46.370
28
00:01:46.390 --> 00:01:49.750
29
00:01:49.790 --> 00:01:53.079
30
00:01:54.000 --> 00:01:58.370
31
00:01:58.430 --> 00:02:02.620
32
00:02:03.439 --> 00:02:09.539
33
00:02:09.560 --> 00:02:13.500
34
00:02:13.539 --> 00:02:15.539
35
00:02:15.599 --> 00:02:18.889
36
00:02:18.949 --> 00:02:21.650
37
00:02:21.909 --> 00:02:26.030
38
00:02:26.919 --> 00:02:29.020
39
00:02:29.039 --> 00:02:33.139
40
00:02:33.199 --> 00:02:36.520
41
00:02:36.580 --> 00:02:43.159
42
00:02:43.180 --> 00:02:46.650
43
00:02:47.530 --> 00:02:52.389
44
00:02:52.409 --> 00:02:54.789
45
00:02:54.830 --> 00:02:59.090
46
00:02:59.629 --> 00:03:02.830
47
00:03:02.870 --> 00:03:05.439
48
00:03:05.469 --> 00:03:08.020
49
00:03:09.750 --> 00:03:12.500
50
00:03:12.560 --> 00:03:15.979
51
00:03:16.080 --> 00:03:20.680
52
00:03:20.740 --> 00:03:25.969
53
00:03:26.030 --> 00:03:28.629
54
00:03:28.669 --> 00:03:31.949
55
00:03:33.000 --> 00:03:36.699
56
00:03:36.939 --> 00:03:43.560
57
00:03:43.639 --> 00:03:46.800
58
00:03:46.879 --> 00:03:51.430
59
00:03:51.490 --> 00:03:54.169
60
00:03:54.210 --> 00:03:58.430
61
00:03:58.689 --> 00:04:01.879
62
00:04:01.909 --> 00:04:05.979
63
00:04:06.000 --> 00:04:10.500
64
00:04:11.080 --> 00:04:15.229
65
00:04:15.449 --> 00:04:20.009
66
00:04:20.050 --> 00:04:23.050
67
00:04:23.839 --> 00:04:27.930
68
00:04:27.990 --> 00:04:31.230
69
00:04:31.509 --> 00:04:36.129
70
00:04:36.250 --> 00:04:39.149
71
00:04:39.290 --> 00:04:43.970
72
00:04:44.089 --> 00:04:46.920
73
00:04:46.980 --> 00:04:49.540
74
00:04:49.560 --> 00:04:53.689
75
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76
00:04:58.529 --> 00:05:01.750
77
00:05:01.769 --> 00:05:05.639
78
00:05:05.680 --> 00:05:07.699
79
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80
00:05:11.180 --> 00:05:15.180
81
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82
00:05:17.689 --> 00:05:21.850
83
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84
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85
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86
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88
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89
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90
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91
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93
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95
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96
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99
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100
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