El cuerpo según la ciencia

En ideas para vivir mejor. Ayudamos a personas que no tienen tiempo a descubrir las claves de los libros sobre bienestar físico, mental y financiero, que les gustaría leer resúmenes prácticos, concisos y amenos que puedes escuchar en cualquier lugar. Hola a todos y bienvenidos a ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido y amante del desarrollo personal. En los próximos minutos descubrirás las ideas principales del cuerpo según la ciencia un libro escrito por John Little y Dauck mcgoff. Antes de empezar, como siempre, recordarte que tienes a tu disposición una recopilación de las ideas y de los consejos más relevantes sobre desarrollo personal. En mis tres libros propios, ya los conoces libre, saludable y feliz treinta y uno días para mejorar tu vida y minimalismo para gente normal. Los tres los tienes disponibles en Amazon. Te dejo su enlace en las notas del episodio y ahora sí vamos con las ideas principales del cuerpo según la ciencia. El libro nos dice que hoy en día hay muchísimas formas. Parece de ponerse en forma nunca mejor. Dicho hay influencers, hay blogueros, hay podcasters, hay youtubers que promocionan su entrenamiento, su plan, su método, etcétera. Entonces, con todas esas opciones, es muy difícil saber cuál es la mejor, cuál es la que más nos conviene, cuál es la más efectiva, etcétera. Este libro lo que trata de hacer es ayudarnos a entender cómo funciona nuestro cuerpo y lo hace desde un punto de vista científico, sin ser tan poco, demasiado enrevesado ni complicado. Y desde ese punto de vista nos hace o no nos muestra qué ejercicios, qué manera de ejercitarnos, qué entrenamiento es más probable que nos funcione y que nos dé resultados de verdad. La primera idea que nos presenta el libro es que no todas las cosas que hacemos para ejercitarnos, no todos los deportes que podemos practicar nos hacen más saludables. Y el ejemplo que pone, pues es el ejemplo del mensajero llamado pay Dipides, que es el primer humano que corrió una maratón en una batalla entre Atenas y Esparta celebrada en maratón, precisamente pues se le pidió que fuera corriendo desde Maratón hasta Atenas para dar la noticia de que habían ganado, y lo hizo. Corrió y corrió y corrió. Y cuando llegó a Atenas, pues lo primero que hizo fue desplomarse y morirse vale. Entonces esto utiliza este ejemplo para decirnos que no siempre estar en forma significa estar sano. Hay actividades, hay deportes que nos hacen estar más más preparados para afrontar determinados retos físicos, como correr cuarenta y dos kilómetros, pero no te garantizan una buena salud. Entonces, el ejemplo más claro es este de correr grandes distancias o largas distancias, los corredores de largas distancias. No hablamos aquí del corredor ocasional de cinco o seis kilómetros. Hablamos de corredores de las largas distancias, pues tienen muchísimos problemas físicos. Se dañan las rodillas, las caderas, la columna, incluso su corazón se ve afectado con con un un ritmo irregular, etcétera. Así que con el tiempo, si solamente corres largas distancias, vas a tener un cuerpo desequilibrado y con algún problema probablemente físico. Luego hay otras personas que quieren bajar de peso, que hacen de la bajada de peso una pelea constante de verdad por qué. Porque en el mundo moderno, pues sabemos que consumimos mucho carbohidrato refinado, muchos azúcares, muchas calorías, nos movemos menos y una gran parte de esas calorías, pues se convierten en grasa en nuestro cuerpo y la gente trata de eliminar esa grasa haciendo ejercicios aeróbicos, sale a correr o a caminar, etcétera. Y nos dice el libro que este enfoque, esta manera de plantearse el ejercicio, no es necesariamente la que da mejores resultados. Nos dice que la manera más efectiva de perder peso es aumentando la cantidad de músculo que tenemos en el cuerpo, porque si tienes más músculos, tu cuerpo gastará más energía, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Por qué mantener un solo kilo de músculo le requiere al cuerpo quemar hasta cien calorías extra al día, Así que si ganas dos kilos y medio de músculo, tu cuerpo va a necesitar quemar doscientos cincuenta calorías adicionales todos los días. Luego también nos dice que un entrenamiento corto pero intenso, puede ser tan efectivo como uno que sea más largo. Siempre se nos ha dicho que hacer ejercicio consiste en aumentar nuestros latidos del corazón. Verdad, aumentar nuestra frecuencia cardíaca que la mejor manera de mejorar nuestra salud es trabajar, hacer, trabajar a nuestro sistema cardiovascular, salir a correr, etcétera. Claro, las investigaciones recientes parece que han descubierto algo alternativo a esta idea. Los ejercicios de baja intensidad, como el TROTE, por ejemplo, el FUTI, pues hacen que el corazón trabaje, pero no hacen demasiado por el resto de nuestros músculos. En cambio, cuando hacemos entrenamientos intensos, cuando levantamos pesas, por ejemplo, pues ahí lo que hacemos es ponemos presión en nuestros músculos y hacemos que nuestro cuerpo convierta rápidamente el azúcar en energía y se active en los procesos metabólicos. Consumimos mucha energía y esto, pues, puede dar resultados con mucho menos tiempo de actividad que del que se necesita, por ejemplo, para salir y a correr. Entonces, cómo fortalecemos los músculos, cómo ganamos más músculo en nuestro cuerpo, pues nos dice el libro que hay que hacer un ejercicio más intenso, pero con una menor frecuencia, porque con el ejercicio pasa un poco, lo mismo que con los medicamentos. Hay que encontrar la dosis mínima efectiva. Si te pasas de la cantidad correcta, puedes tener efectos secundarios si no llegas, pues seguramente no vas a obtener los resultados deseados. Es necesario para desarrollar músculos aplicar la estimulación adecuada y para eso es importante saber que hay tres tipos de fibras musculares, las de contracción lenta, que son las más habituales o las más numerosas, pero que no son tan fuertes y requieren menos energía. Y luego están las fibras de contracción rápida, que tenemos menos de estas son mucho más poderosas y necesitan más energía. Y luego están las fibras intermedias, que son como su propio nombre indica, pues están en un punto intermedio. Entonces, como el cuerpo humano, nuestro cuerpo busca ser eficiente, pues cuando hacemos cosas del día a día, como levantar pesos pequeños o caminar, nuestro cuerpo está utilizando fibras de contracción lenta principalmente que son las que consumen menos energía. Si solamente haces esto, si solo sales a caminar, por ejemplo, incluso si solamente sales a correr a un ritmo bajo, pues tu cuerpo nunca va a consumir la suficiente energía como para activar los procesos metabólicos que son necesarios para cambiar tu estado físico. Entonces vas a tener resultados muy insatisfactorios y muy pobres cuando levantas pesos, esos pesados, tus fibras de contracción rápida, van a agotar tu energía enseguida. Vas a necesitar muy pocas repeticiones para que tu energía se agote y para disparar ese proceso metabólico. Y lo mejor es que ni siquiera vas a necesitar hacerlo todos los días, porque las fibras de contracción rápida necesitan tiempo para recuperarse. Por eso hay gente que va al gimnasia habitualmente que planifica días de descanso entre entrenamientos del mismo grupo muscular desde unos días a un par de días hasta una semana. Incluso hay gente que solamente ejercicio una vez a la semana, pero muy intenso qué ejercicios hacer? El Libro de ns recomienda la rutina de los cinco ejercicios básicos. Son unos pocos movimientos clásicos que dan resultados y que dice el libro que son los que más en los que más confía. Son cinco movimientos. El primero es bull downs o dominadas, segundo sentadilla, tercero remo, cuarto pres de pecho y quinto pres de hombro. Cada uno de estos movimientos involucra a grupos musculares grandes e importantes. Así que, haciendo estos cinco ejercicios básicamente vas a trabajar las principales partes del cuerpo. Cómo tienes que hacerlos pues de manera con un ritmo digamos pausado y constante y sin enfocarte en un número de repeticiones concreto, si no los tienes que llevar hasta el punto en el que no puedas hacer ni una sola repetición. Más que eso se llama trabajar al fallo o durante un máximo de noventa segundos y luego descansa un minuto entre series. Con esto vas a conseguir activar tu metabolismo al máximo, que es básicamente el objetivo general que debería perseguir Cualquier persona que haga ejercicio vale imagínate que haces esta rutina y transformas tu físico, etcétera, y alcanzas una condición física estupenda, pues es importante que entiendas la siguiente idea del libro, que esa rutina nunca debe detenerse. A menudo malinterpretamos la condición física como una carrera que tiene una línea de meta, es decir, una vez que te pones en forma, pues o llegas a cierto nivel, crees que puedes relajarte y simplemente disfrutar de lo que has logrado. Y esa creencia nos dice el libro que es equivocada. Si sigues la misma rutina cada semana cada día, si no haces que tu cuerpo se enfrente con nuevos desafíos, tus mejoras irán disminuyendo gradualmente. Esto consiste en que si no estás continuamente progresando mejorando tu condición física, se va a deteriorar. Sí o sí. Así que, una vez que has dominado ya los cinco ejercicios básicos, puedes hacer dos cosas o bien ajustas la técnica para proporcionar una un tipo de tensión distinta a tus músculos o bien optas por cambiar tu rutina a una rutina dividida en la que te concentras en diferentes grupos musculares cada día. Pero importante recordar que no es necesario que hagas esto hasta que hayan pasado muchos meses, hasta que estés ya cerca de alcanzar tu máximo rendimiento. Entonces esta es una man Sería una manera estos dos cambios. Es una manera de llevar tu cuerpo desde el noventa y ocho por ciento de su estado físico, al cien por cien ese último progreso hasta el noventa y ocho por ciento. Puedes llegar solamente con estos cinco ejercicios y poco más. Según el libro. Y luego, un punto importante nos dice el libro que entrenemos para superarnos a nosotros mismos, no para alcanzar un determinado estándar físico impuesto por los medios de comunicación. Porque, además, para muchos de nosotros, alcanzar los niveles físicos de los actores de Hollywood que hacen películas de guerreros o de superhéroes no es algo realista y no es por culpa nuestra. Tenemos una estructura corporal determinada por la genética y no por el tipo de entrenamiento que hagamos o que no hagamos. De hecho, muchas investigaciones ya han revelado que existen límites genéticos estrictos en cuanto a lo que se refiere al crecimiento muscular. Cada persona tiene un cuerpo único y, además, como mamíferos tenemos un gen que es el gdf ocho, que controla la producción de una proteína, que es la miostatina. La mistatina tiene como función limitar el desarrollo excesivo de los músculos. Por qué. Porque, una vez más, aquí la naturaleza es muy sabia. Si tenemos un demasiado músculo, eso requiere mucha más energía y eso iría contra la supervivencia y contra la conservación. Verdad, esto le pasa por ejemplo, a una raza de ganado que existe, que son los belgas azules que no producen miostatina de manera natural, y esto significa que tienen un treinta por ciento más de músculo que las vacas normales. Pero en fin, con perseverancia, con dedica, con dedicación, cualquiera puede desarrollar músculo, ponerse en forma, perder grasa, etcétera. Pero hay que entender que tenemos un límite que viene determinado por nuestros genes, así que enfócate en superarte a ti mismo y no en perseguir estándares que generalmente suelen ser inalcanzables, así que ya lo sabes. Entiende que no todos los tipos de ejercicio te van a llevar a tener una buena salud y una buena forma física, que hay ejercicios aeróbicos de baja intensidad como correr suave, que se está muy bien para el sistema cardiovascular, pero que no activan los procesos metabólicos del cuerpo. Así que, si quieres obtener mejores resultados, es recomendable que introduzcas en tu rutina ejercicios de alta intensidad, que trabajes los músculos con esos cinco ejercicios básicos hasta el punto de fatiga, porque eso va a fomentar un mayor crecimiento muscular y, además, ese mayor crecimiento muscular va a acelerar también la pérdida de grasa. Y hasta aquí las ideas principales que he encontrado en el cuerpo según la ciencia un libro escrito por John Little y Dark mccath. Espero que te haya gustado, si es así, por favor, echar un vistazo a mis libros, suscríbete al podcast Dale A me gusta y comparten redes sociales o por whatsapp con esa persona que quieras que mejore su vida y sin más me despido. Muchas gracias, como siempre y hasta la próxima