July 6, 2025
Doce y medio: Las 12 habilidades emocionales para lograr el éxito
Si quieres tener por escrito todas estas ideas y acceder a ejercicios prácticos para aplicarlas en tu día a día, pásate por aquí: patreon.com/Ideasparavivirmejor
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También tienes disponibles mis 6 libros en Amazon: Libros de Ideas para vivir mejor
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor,
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el espacio donde te ayudamos a crecer personal y profesionalmente.
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Soy Eugenio Pallarruiz, lector empedernido, escritor y experto en desarrollo personal.
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Y hoy te traigo las ideas principales de Doce y Medio,
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que es un libro escrito por Gary Vaynerchuk. Este podcast
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es posible gracias al apoyo de las 170 personas que ya
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00:00:32.159 --> 00:00:36.229
forman parte, que ya formáis parte de la comunidad en Patreon.
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Si tú también quieres dar un paso más, si tú
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00:00:38.890 --> 00:00:42.109
también quieres empezar a aplicar todo lo que aprendemos aquÃ,
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estás más que invitado a unirte. Cuando lo hagas podrás
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acceder a todos los cuadernos con las ideas clave de
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cada uno de los libros que vemos en el podcast.
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También esos cuadernos tienen ejercicios prácticos para que empieces a
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integrarlas en tu propia vida. Podrás acceder también a audiocursos
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exclusivos y si eliges el nivel avanzado, podrás avanzar acompañado
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00:01:07.530 --> 00:01:11.090
en tu proceso de cambio. Es fácil, es rápido y
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00:01:11.469 --> 00:01:15.000
cuesta mucho menos de lo que te imaginas. Entra ahora
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en patreon.com barra ideas para vivir mejor o haz clic
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en el enlace que tienes en la descripción del episodio.
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Te espero dentro. También quiero hablaros del lanzamiento de un
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curso en el que he tenido la inmensa suerte de colaborar.
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Lo ha creado y lo ha impulsado el equipo de Ibadi.¿
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Qué es Ibadi? Es el Instituto Valenciano Digestivo. Es una
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institución formada por médicos, por nutricionistas, por psicólogos y por fisioterapeutas.
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Este curso es una auténtica maravilla. Es un programa intensivo
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00:01:55.510 --> 00:01:59.579
para mejorar tu bienestar y para mejorar tu salud. Es
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100% online para que lo puedas hacer a tu ritmo
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y no te tengas que desplazar a ningún sitio.¿ Y
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qué vas a encontrar en este curso? Pues vas a
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00:02:08.060 --> 00:02:11.110
encontrar simplemente todo lo que necesitas para cuidarte de una
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manera integral. alimentación consciente, ejercicio, herramientas para gestionar el estrés
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y la ansiedad y muchÃsimo más. Todo explicado por profesionales,
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explicado de una forma clara, de una forma útil y
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00:02:25.469 --> 00:02:28.400
de una forma directa. Y lo mejor de todo es
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que por ser oyente de este podcast, eBuddy te ofrece
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un 10% de descuento en tu inscripción. Solamente tienes que
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00:02:35.180 --> 00:02:39.599
entrar en eBuddy.es barra talleres o hacer clic, mucho más sencillo,
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en el enlace que te dejo en la descripción y
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no olvides cuando pagues introducir el código ideas para vivir
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00:02:46.620 --> 00:02:50.870
mejor todo junto el curso cuesta solamente 39 euros que ya
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es un regalo pero con el código se te va
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a quedar aún mejor no lo dejes pasar porque ya
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00:02:56.509 --> 00:02:59.050
sabes lo que decimos siempre que sin salud todo lo
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demás queda en un segundo plano y ahora sà vamos
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00:03:03.009 --> 00:03:06.870
con el libro El libro nos dice que si quieres
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00:03:06.930 --> 00:03:12.590
tener éxito necesitas inteligencia emocional. No hay otra. Es fundamental.
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00:03:13.430 --> 00:03:16.949
Vivimos en un mundo donde todo va de números, todo
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00:03:17.009 --> 00:03:21.849
va de seguidores, de métricas, de conversiones, de rentabilidades, de
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00:03:22.509 --> 00:03:25.990
productividad en definitiva. Y eso no es que esté mal,
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00:03:26.310 --> 00:03:31.389
pero simplemente no es suficiente. Porque cómo medimos la empatÃa,
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00:03:31.490 --> 00:03:35.180
por ejemplo, cómo le ponemos un número al respeto, no
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00:03:35.250 --> 00:03:39.240
se puede. Y ahà tenemos un pequeño problema, porque si
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00:03:39.300 --> 00:03:42.780
no lo podemos medir, nos olvidamos de que esas cosas
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00:03:42.819 --> 00:03:48.039
tan importantes existen. Pero ignorar la inteligencia emocional, según el libro,
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00:03:48.080 --> 00:03:53.180
es un error absolutamente tremendo, enorme.¿ Y cuál es el
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00:03:53.240 --> 00:03:57.439
ingrediente más importante dentro de la inteligencia emocional? Pues esta
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00:03:57.500 --> 00:04:00.830
pregunta tiene diferentes respuestas según a quién se la hagas.
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00:04:01.270 --> 00:04:07.229
Pero el libro propone 12, 12 pilares. El primero es la gratitud.
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00:04:07.490 --> 00:04:09.710
La gratitud que ya sabes que no es decir gracias.
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00:04:09.870 --> 00:04:12.689
La gratitud es una forma de ver la vida. Es
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00:04:12.729 --> 00:04:16.139
un interruptor mental que cambia tu energÃa. Es una herramienta
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00:04:16.740 --> 00:04:20.300
que te recuerda lo que sà tienes, lo que sà puedes,
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00:04:20.759 --> 00:04:24.420
lo que sà que está funcionando. 3.000 millones de personas
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00:04:24.480 --> 00:04:28.189
en el mundo no tienen acceso a Internet, por ejemplo.
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00:04:28.269 --> 00:04:30.850
Millones de personas que no tienen ni siquiera agua potable.
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00:04:31.550 --> 00:04:34.990
Y tú estás aquÃ, conectado a internet, luchando más o
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00:04:35.029 --> 00:04:37.990
menos por tus sueños. Eso es brutal, eso es motivo
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00:04:38.470 --> 00:04:43.139
para agradecer. Y esa gratitud te centra, te da perspectiva
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00:04:43.160 --> 00:04:46.660
y te devuelve al momento presente. Porque cuando agradeces no
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00:04:46.759 --> 00:04:50.920
hay espacio para la queja, no hay espacio para el miedo,
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00:04:51.220 --> 00:04:54.490
solamente hay espacio para avanzar. Por eso es el primer
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00:04:54.550 --> 00:04:59.790
ingrediente de la inteligencia emocional, ese primer pilar. El segundo
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00:04:59.870 --> 00:05:03.870
pilar es el autoconocimiento. Mira, esto es muy sencillo. Si
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00:05:03.930 --> 00:05:08.250
no te conoces, vas mal. Puedes tener mil ideas, puedes
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00:05:08.310 --> 00:05:12.709
montarte un negocio o diez negocios, puedes entrenar tres horas
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00:05:12.790 --> 00:05:15.930
al dÃa, pero si no te conoces de verdad, si
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00:05:15.990 --> 00:05:19.129
no sabes quién eres, si no sabes para qué sirves,
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00:05:19.470 --> 00:05:22.550
si no sabes dónde fallas, vas a acabar tu vida
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00:05:22.889 --> 00:05:27.149
sin resultados, sin energÃa. Y lo peor, sin rumbo. Porque
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00:05:27.189 --> 00:05:30.839
cuando no te conoces, vives desde fuera. Vives desde lo
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00:05:30.879 --> 00:05:33.879
que te dicen los demás. Desde lo que se supone
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00:05:34.139 --> 00:05:37.990
que deberÃas hacer o no hacer. Desde lo que parece
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00:05:38.060 --> 00:05:43.009
que funciona para otras personas. Pero tú no eres otras personas,
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00:05:43.029 --> 00:05:46.509
tú eres tú. Y que algo suene bien no quiere
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00:05:46.610 --> 00:05:51.410
decir que sea lo tuyo. Asà que pregúntate,¿ estoy haciendo
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00:05:51.430 --> 00:05:55.129
lo que estoy haciendo porque me representa o porque me
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00:05:55.189 --> 00:05:59.939
hace quedar bien ante esa mayorÃa?¿ Estoy usando mis fortalezas
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00:06:01.100 --> 00:06:04.620
o estoy forzando una imagen que en realidad no va conmigo?
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00:06:05.870 --> 00:06:09.589
Autoconocimiento es saber jugar con tus cartas, no con las
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00:06:09.670 --> 00:06:13.470
cartas del vecino. Es escucharte a ti mismo más de
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00:06:13.509 --> 00:06:17.110
lo que escuchas a los otros. Porque cuando te conoces,
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00:06:17.829 --> 00:06:21.649
tomas decisiones que son mejores. Por ejemplo, te rodeas de
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00:06:21.730 --> 00:06:25.769
gente que encaja contigo. O, por ejemplo, te enfocas en
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00:06:25.810 --> 00:06:29.269
aquello que te suma y dejas de perseguir cosas que
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00:06:29.350 --> 00:06:35.230
no te hacen feliz. El tercer pilar es la responsabilidad.
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00:06:36.430 --> 00:06:40.810
responsabilidad que es es dejar de quejarte y empezar a
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00:06:40.850 --> 00:06:45.009
hacerte cargo de tu propia vida asà de sencillo si
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00:06:45.069 --> 00:06:47.670
no te gusta cómo está tu vida ahora mismo vale
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00:06:47.829 --> 00:06:53.560
fenomenal pero tendremos que hacer algo al respecto podrÃas culpar
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00:06:53.600 --> 00:06:56.579
a tu jefe podrÃas culpar a un algoritmo o a
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00:06:56.639 --> 00:06:58.740
tu infancia o a tus padres o a la crisis
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00:06:58.759 --> 00:07:01.360
o al perro del vecino pero no va a cambiar
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00:07:01.439 --> 00:07:05.990
nada Lo que hace la gente que de verdad transforma
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00:07:06.250 --> 00:07:10.120
su vida es asumir que todo lo que te pasa
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00:07:10.879 --> 00:07:15.699
no siempre es culpa tuya, pero sà que es tu responsabilidad. Mira,
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00:07:15.750 --> 00:07:20.069
el 90% de la gente vive en modo mental. Que
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00:07:20.089 --> 00:07:22.629
si mi pareja no me apoya, que si mi empresa
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00:07:22.670 --> 00:07:26.060
no me valora, que si la vida es injusta. Modo vÃctima.¿
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00:07:27.149 --> 00:07:30.939
Y sabes qué tienen todos en común? Que no avanzan.
110
00:07:31.360 --> 00:07:34.279
No avanzan porque están esperando a que el mundo cambie
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00:07:34.779 --> 00:07:39.720
en lugar de cambiar ellos. La responsabilidad es mirar hacia
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00:07:39.779 --> 00:07:43.620
la situación y preguntarte,¿ qué puedo hacer yo ahora con esto?
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00:07:44.560 --> 00:07:46.430
Mi jefe no me sube el sueldo, por ejemplo, esto
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00:07:46.439 --> 00:07:50.569
es muy habitual.¿ Y qué?¿ Le has pedido una subida
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00:07:50.610 --> 00:07:53.389
de sueldo?¿ Le has demostrado el valor que puedes aportar?
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00:07:53.910 --> 00:07:56.110
Si no has hecho alguna de estas dos cosas, entonces
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00:07:56.189 --> 00:07:59.810
no es su culpa, es tu responsabilidad. Cada vez que
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00:07:59.850 --> 00:08:04.629
asumes la responsabilidad, estás recuperando tu poder personal. Y con
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00:08:04.750 --> 00:08:09.649
poder personal puedes corregir, puedes ajustar, puedes mejorar. La gente
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00:08:10.199 --> 00:08:14.740
fuerte o con poder personal es responsable y no intenta
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00:08:14.800 --> 00:08:19.600
buscar culpables todo el tiempo. Intenta buscar soluciones. Y las
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00:08:19.660 --> 00:08:25.790
soluciones siempre, siempre, siempre empiezan por uno mismo. El cuarto
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00:08:25.850 --> 00:08:29.500
pilar es el optimismo. El optimismo no es ser un iluso,
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00:08:30.839 --> 00:08:33.600
no es ser naif, no es negar la realidad, es
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00:08:33.700 --> 00:08:37.000
tener el coraje de seguir creyendo aun cuando las cosas
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00:08:37.019 --> 00:08:41.889
no pintan bien y seguir adelante con dudas, con miedo,
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00:08:42.409 --> 00:08:45.590
pero seguir no porque tengas ninguna garantÃa de que las
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00:08:45.629 --> 00:08:48.110
cosas van a salir bien, sino porque sabes que el
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00:08:48.169 --> 00:08:49.970
único que va a perder de verdad es el que
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00:08:50.009 --> 00:08:53.500
se rinde. Y lo mejor del optimismo no es esto.
131
00:08:53.559 --> 00:08:55.779
Lo mejor del optimismo es que es contagioso. Que si
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00:08:55.840 --> 00:09:01.460
tú te lo crees, el mundo empieza a creérselo también contigo. Claro,
133
00:09:02.179 --> 00:09:06.830
esto no significa que porque seas optimista vayas a tener éxito.
134
00:09:07.789 --> 00:09:10.490
Pero sà que significa que te mantiene en movimiento. Y
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00:09:10.529 --> 00:09:13.230
mientras estás en movimiento, el juego sigue abierto y pueden
136
00:09:13.289 --> 00:09:17.570
pasar cosas. Y esto es lo interesante. El quinto pilar
137
00:09:17.610 --> 00:09:20.590
es la empatÃa. La empatÃa es salir de ti por
138
00:09:20.629 --> 00:09:23.389
un momento y ponerte en la piel de otra persona.
139
00:09:24.330 --> 00:09:27.909
Piensa en la persona que está al otro lado.¿ Le
140
00:09:27.929 --> 00:09:31.600
estás hablando a ella o solamente estás hablando de ti?
141
00:09:32.649 --> 00:09:36.139
Porque cuando empiezas a entender al otro, entonces puedes hablarle
142
00:09:36.179 --> 00:09:38.700
en su idioma. Y ahà es cuando dejas de ser
143
00:09:38.759 --> 00:09:42.659
ruido y te vuelves valor de verdad. Entonces, empatÃa es...
144
00:09:43.940 --> 00:09:47.320
cerrar tu opinión por un segundo y abrir el corazón
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00:09:48.279 --> 00:09:51.690
es dejar de tener razón y empezar a tener conexión
146
00:09:52.029 --> 00:09:54.029
con los demás mirar a los ojos de la otra
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00:09:54.090 --> 00:09:56.690
persona incluso cuando no estás de acuerdo con lo que
148
00:09:56.710 --> 00:09:58.909
está diciendo con lo que está expresando porque si no
149
00:09:58.950 --> 00:10:02.610
entiendes lo que le duele cómo vas a ofrecerle algo
150
00:10:03.460 --> 00:10:08.860
que lo sane empatÃa también es presencia es escucha y
151
00:10:08.919 --> 00:10:12.870
es respeto por supuesto El sexto pilar que nos explica
152
00:10:12.909 --> 00:10:15.889
el libro es la humildad. La humildad es mirar hacia
153
00:10:15.909 --> 00:10:21.129
adentro y decir, todavÃa tengo mucho que aprender. Saber que
154
00:10:21.200 --> 00:10:22.860
no eres el centro del mundo y que eso no
155
00:10:22.919 --> 00:10:26.460
es malo. No ser el centro del mundo es ser libre.
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00:10:28.370 --> 00:10:30.769
Es saber, esa humildad es saber que todavÃa no estás
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00:10:30.809 --> 00:10:33.000
donde quieres estar, pero que estás dispuesto a hacer lo
158
00:10:33.049 --> 00:10:37.679
que haga falta para llegar ahÃ. La humildad tampoco es debilidad,
159
00:10:37.759 --> 00:10:41.139
que mucha gente confunde los dos términos, es claridad, es
160
00:10:41.220 --> 00:10:44.779
saber que no tienes todas las respuestas, pero tienes la
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00:10:44.820 --> 00:10:51.370
actitud de buscar esas respuestas. Es aceptar crÃticas sin sentirte menos.
162
00:10:52.169 --> 00:10:54.529
Humildad es entender que el éxito no te hace mejor
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00:10:54.750 --> 00:10:58.509
y el fracaso tampoco te hace peor. Solo son dos
164
00:10:58.570 --> 00:11:04.269
escalones que tú estás subiendo eventualmente. El séptimo pilar es
165
00:11:04.340 --> 00:11:08.139
la convicción. Si tú no crees en ti, nadie más
166
00:11:08.379 --> 00:11:11.200
va a creer en ti. La convicción es esa fuerza
167
00:11:11.279 --> 00:11:16.009
interna que no se ve. Tú no estás aquà para
168
00:11:16.730 --> 00:11:20.049
parecer algo, estás aquà para ser algo. Y si un
169
00:11:20.070 --> 00:11:23.529
dÃa fallas, que puede pasar y seguro que pasa, falla
170
00:11:23.590 --> 00:11:27.649
siendo tú, no intentando ser otra persona. Porque si fallas
171
00:11:27.710 --> 00:11:30.370
con tu voz, con tu estilo, con tu verdad, sea
172
00:11:30.409 --> 00:11:34.639
la que sea, aprendes. Pero si fallas con un personaje
173
00:11:34.700 --> 00:11:39.710
que te has inventado, no te queda absolutamente nada. AsÃ
174
00:11:39.750 --> 00:11:42.059
que uno de tus principales activos es tu convicción, la
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00:11:42.379 --> 00:11:46.279
certeza interior de que lo que estás haciendo tiene sentido
176
00:11:46.360 --> 00:11:49.070
para ti, de que estás en el mundo por una razón.
177
00:11:51.389 --> 00:11:56.169
El octavo pilar es la tenacidad. Tenacidad es seguir cuando
178
00:11:56.210 --> 00:11:59.629
no tienes gasolina, básicamente. Cuando ni tú mismo o tú
179
00:11:59.669 --> 00:12:02.389
misma estás seguro de lo que estás haciendo, pero aún
180
00:12:02.450 --> 00:12:07.070
asà sigues adelante. Y sigues no por ego, sino por compromiso,
181
00:12:07.169 --> 00:12:10.669
por respeto a ti mismo. Tenacidad es mirar el muro
182
00:12:10.720 --> 00:12:13.620
que tienes delante y buscar una y otra vez una
183
00:12:13.740 --> 00:12:17.820
forma de pasar ese muro. Es aceptar que tienes dÃas
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00:12:17.899 --> 00:12:20.960
malos y no rendirte. Es darte una segunda y una
185
00:12:21.019 --> 00:12:23.919
tercera oportunidad cuando el mundo no te está dando ninguna.
186
00:12:24.120 --> 00:12:28.809
Es resistencia emocional. Es no soltar tu sueño aunque te
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00:12:28.870 --> 00:12:33.320
sangren las manos de tanto agarrar ese sueño. Muy importante. Tenacidad.
188
00:12:34.570 --> 00:12:37.049
Vamos con el noveno pilar, que es la paciencia. Porque
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00:12:37.129 --> 00:12:41.440
si quieres que esa tenacidad dure, vas a necesitar paciencia.
190
00:12:41.519 --> 00:12:43.220
Porque ya te digo que sea lo que sea lo
191
00:12:43.240 --> 00:12:45.860
que quieres conseguir, va a tardar. Y si no lo
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00:12:45.919 --> 00:12:49.139
aceptas desde el minuto uno, te vas a frustrar. AsÃ
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00:12:49.159 --> 00:12:53.809
que paciencia es moverte sin ansiedad. Es construir sabiendo que
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00:12:53.870 --> 00:12:57.289
los resultados llegarán, pero no van a llegar hoy. Tienes
195
00:12:57.309 --> 00:13:02.240
que pensar en años, no en semanas. Paciencia no es
196
00:13:02.500 --> 00:13:05.740
mirar cada cinco minutos si esa semilla que has plantado
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00:13:05.799 --> 00:13:08.139
ya ha brotado o no ha brotado. Es regar esa
198
00:13:08.179 --> 00:13:11.039
semilla cada dÃa, aunque no veas nada saliendo de ella.
199
00:13:11.590 --> 00:13:15.049
Es confiar en lo que no se ve todavÃa. Es
200
00:13:15.090 --> 00:13:18.429
entender que todo lo bueno lleva tiempo y que si
201
00:13:18.490 --> 00:13:25.600
lo fuerzas, lo puedes romper. Décimo pilar, la bondad.¿ Bondad
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00:13:25.639 --> 00:13:28.659
hacia quién? Bondad hacia ti lo primero. Porque te vas
203
00:13:28.679 --> 00:13:31.129
a equivocar y vas a fallar y vas a hacer
204
00:13:31.190 --> 00:13:35.049
cosas que no funcionan. Y cuando eso pase, puedes tener
205
00:13:35.629 --> 00:13:40.309
dos reacciones. Puedes machacarte o puedes apoyarte. Y si tú
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00:13:40.350 --> 00:13:42.669
no eres tu mejor aliado, el camino se te va
207
00:13:42.690 --> 00:13:45.279
a hacer eterno, se te va a hacer imposible. Tienes
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00:13:45.340 --> 00:13:50.200
que tratarte bien. Tienes que recordarte que estás aprendiendo. Porque
209
00:13:50.340 --> 00:13:55.450
todos estamos aprendiendo. Estamos en un proceso. tienes que tratarte
210
00:13:55.490 --> 00:13:57.970
como si fueras tu mejor amigo, en definitiva. Esa podrÃa
211
00:13:58.029 --> 00:14:03.009
ser una buena metáfora. Un décimo pilar, la ambición. La
212
00:14:03.049 --> 00:14:05.950
ambición no es algo malo. Lo que es malo es
213
00:14:06.009 --> 00:14:09.659
vivir sin ninguna ambición. Y te lo digo porque también
214
00:14:09.700 --> 00:14:12.460
estamos en un mundo que se ha empeñado en hacernos
215
00:14:12.539 --> 00:14:17.279
creer que el que tiene ambición es que es un arrogante,
216
00:14:17.759 --> 00:14:22.970
un codicioso, un egocéntrico. Y la ambición no es ni
217
00:14:23.019 --> 00:14:24.590
más ni menos que lo que te pone en marcha.
218
00:14:25.450 --> 00:14:28.870
Ahora bien... No por dinero, no por fama, sino te
219
00:14:29.169 --> 00:14:33.450
pone en marcha por propósito, por dejar un legado, por impacto,
220
00:14:33.590 --> 00:14:36.840
por libertad. Y ojo, porque esto es muy importante, tener
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00:14:36.919 --> 00:14:40.299
ambición no significa que lo vayas a conseguir todo, pero
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00:14:40.360 --> 00:14:44.240
significa que vas a intentarlo todo, eso sÃ. Y eso
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00:14:44.980 --> 00:14:47.899
ya te pone por delante del 95% de la gente
224
00:14:47.919 --> 00:14:53.190
que se rinde antes de empezar siquiera. Deja de bajarle
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00:14:53.230 --> 00:14:56.309
el volumen a tus sueños para no incomodar a los demás.
226
00:14:57.190 --> 00:15:01.519
Tu ambición no es arrogancia, tu ambición es gasolina. AsÃ
227
00:15:01.559 --> 00:15:05.220
que vea por ello sin pedir permiso y sin frenar
228
00:15:05.580 --> 00:15:09.919
por el miedo al que dirán los demás. Y el
229
00:15:09.960 --> 00:15:15.320
duodécimo y último pilar es la curiosidad. La curiosidad es
230
00:15:15.360 --> 00:15:19.659
lo que te mantiene en evolución constante. Si no tienes curiosidad,
231
00:15:20.320 --> 00:15:24.850
estás absolutamente muerto en vida. Porque cuando, por lo que sea,
232
00:15:24.919 --> 00:15:27.730
dejas de hacerte preguntas, entonces también lo que va a
233
00:15:27.769 --> 00:15:31.029
pasar es que dejas de crecer. tienes que aprender a
234
00:15:31.090 --> 00:15:34.110
mirar lo que otros nunca miran tienes que explorar lo
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00:15:34.169 --> 00:15:38.029
que nadie más se atreve a explorar pregúntate lo que
236
00:15:38.129 --> 00:15:42.350
muchas personas prefieren no preguntarse jamás no des nada nunca
237
00:15:42.450 --> 00:15:46.340
por sentado nunca dejes de aprender no te acomodes no
238
00:15:46.409 --> 00:15:50.580
creas nunca que lo sabes todo porque el dÃa ese
1
00:00:00.880 --> 00:00:04.440
2
00:00:04.839 --> 00:00:09.960
3
00:00:10.400 --> 00:00:16.629
4
00:00:16.649 --> 00:00:20.670
5
00:00:20.690 --> 00:00:26.980
6
00:00:27.260 --> 00:00:32.100
7
00:00:32.159 --> 00:00:36.229
8
00:00:36.409 --> 00:00:38.850
9
00:00:38.890 --> 00:00:42.109
10
00:00:42.130 --> 00:00:46.929
11
00:00:47.030 --> 00:00:51.170
12
00:00:51.250 --> 00:00:54.509
13
00:00:54.990 --> 00:00:58.289
14
00:00:58.329 --> 00:01:02.570
15
00:01:02.649 --> 00:01:07.129
16
00:01:07.530 --> 00:01:11.090
17
00:01:11.469 --> 00:01:15.000
18
00:01:15.219 --> 00:01:19.340
19
00:01:19.579 --> 00:01:22.900
20
00:01:23.359 --> 00:01:29.459
21
00:01:29.540 --> 00:01:33.140
22
00:01:34.099 --> 00:01:37.519
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00:01:37.959 --> 00:01:41.439
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00:01:41.480 --> 00:01:48.560
25
00:01:49.359 --> 00:01:54.950
26
00:01:55.510 --> 00:01:59.579
27
00:01:59.450 --> 00:02:03.260
28
00:02:03.280 --> 00:02:05.739
29
00:02:05.799 --> 00:02:08.020
30
00:02:08.060 --> 00:02:11.110
31
00:02:11.169 --> 00:02:17.150
32
00:02:17.189 --> 00:02:21.889
33
00:02:21.909 --> 00:02:25.449
34
00:02:25.469 --> 00:02:28.400
35
00:02:28.460 --> 00:02:31.400
36
00:02:31.639 --> 00:02:35.139
37
00:02:35.180 --> 00:02:39.599
38
00:02:40.139 --> 00:02:42.939
39
00:02:42.979 --> 00:02:46.539
40
00:02:46.620 --> 00:02:50.870
41
00:02:50.909 --> 00:02:53.449
42
00:02:53.469 --> 00:02:56.449
43
00:02:56.509 --> 00:02:59.050
44
00:02:59.129 --> 00:03:02.889
45
00:03:03.009 --> 00:03:06.870
46
00:03:06.930 --> 00:03:12.590
47
00:03:13.430 --> 00:03:16.949
48
00:03:17.009 --> 00:03:21.849
49
00:03:22.509 --> 00:03:25.990
50
00:03:26.310 --> 00:03:31.389
51
00:03:31.490 --> 00:03:35.180
52
00:03:35.250 --> 00:03:39.240
53
00:03:39.300 --> 00:03:42.780
54
00:03:42.819 --> 00:03:48.039
55
00:03:48.080 --> 00:03:53.180
56
00:03:53.240 --> 00:03:57.439
57
00:03:57.500 --> 00:04:00.830
58
00:04:01.270 --> 00:04:07.229
59
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60
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61
00:04:12.729 --> 00:04:16.139
62
00:04:16.740 --> 00:04:20.300
63
00:04:20.759 --> 00:04:24.420
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65
00:04:28.269 --> 00:04:30.850
66
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67
00:04:35.029 --> 00:04:37.990
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81
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90
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100
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102
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103
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104
00:07:06.250 --> 00:07:10.120
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106
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107
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110
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111
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00:07:39.779 --> 00:07:43.620
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00:07:46.439 --> 00:07:50.569
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