Sept. 10, 2025
Guía para la buena vida: El antiguo arte de la alegría estoica
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para vivir mejor.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en
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desarrollo personal. Y hoy te traigo las ideas principales de
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un libro que se llama GuÃa para una buena vida.
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Está escrito por William Irving. Pero antes, como siempre, saludamos
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al Instituto Valenciano Digestivo, a IBADI, que ha creado un
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programa intensivo 100% online para ayudarte a mejorar tu bienestar
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de una forma integral. Son médicos, son profesionales de la
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salud que te van a acompañar en alimentación consciente, en
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ejercicio y en gestión del estrés. todo a tu ritmo
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00:00:41.939 --> 00:00:44.460
y desde tu casa... y solamente por ser oyente de
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en mayúsculas... cuando entres en... ibadi.es barra talleres... o directamente
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hacer clic... en el enlace que te dejo en la descripción...
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y ahora sÃ... vamos con las ideas principales... de guÃa
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para una buena vida... imagina por un momento... que retrocedemos
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tú y yo más de 2.000 años y nos vamos a
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la Grecia clásica. En esa Grecia clásica la educación no
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se limitaba ni a acumular datos, ni a repetir fórmulas,
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ni a memorizar discursos. En las escuelas se aprendÃa filosofÃa,
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que es algo infinitamente más importante, porque la filosofÃa te
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enseña a vivir, y te enseña a vivir bien.¿ Y
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qué significa vivir bien? Significa tener un mapa, porque si
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sales a la vida... sin mapa, sin brújula,¿ qué pasa?
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Que vas improvisando. Y la improvisación está bien en un
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escenario de teatro. Pero en la vida real, la improvisación
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suele significar que estás dejando que la corriente te arrastre.
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Y cuando la corriente te arrastra, lo más seguro es
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que termines en un lugar al que nunca quisiste ir.
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Ese es el gran riesgo. Llegar al final de nuestro
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viaje con... La sensación amarga de haberlo desperdiciado. Y a
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eso nos enseña la filosofÃa. Los filósofos griegos sabÃan muchÃsimo
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y dejaron un legado que sigue vivo a dÃa de hoy.
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Los estoicos tenÃan una propuesta simple pero radical. Busca el
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camino del medio. Es decir, ni el ascetismo de quien
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se niega todo como si vivir fuera un castigo... ni
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el hedonismo desbocado de la persona que persigue placeres como
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si fueran caramelos que nunca te llegan a saciar. Moderación, claridad, serenidad.
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Un estoico podÃa disfrutar de tomarse un buen vino, podÃa
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disfrutar de una buena comida, podÃa disfrutar de una conversación
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al calor del fuego con sus amigos o de un
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paseo al atardecer, pero nunca confundÃa ese placer con la felicidad.
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Porque la felicidad... No depende de lo que está afuera,
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sino de lo que estás cultivando dentro. Serenidad, claridad, tu
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capacidad de resistir cuando las cosas se ponen feas, etc.
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Ahà sà está la felicidad. Ahora bien, a lo mejor piensas,
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todo esto es muy bonito, pero¿ qué tiene que ver
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todo esto conmigo, contigo, con nosotros en este siglo XXI, no?
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Y la realidad es que tiene que ver muchÃsimo más
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00:03:37.849 --> 00:03:41.830
de lo que nos imaginamos. Vivimos en la época, yo dirÃa,
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de mayor abundancia material de la historia. Es un momento
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en el que tenemos acceso a información infinita. Tenemos acceso
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a entretenimiento a todas horas. Tenemos comunicación inmediata con quien queramos.
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00:03:56.009 --> 00:04:02.780
Y sin embargo, nos sentimos muchas veces saturados, vacÃos, porque
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00:04:02.800 --> 00:04:07.360
estamos rodeados de distracciones. Tenemos alrededor miles de estÃmulos que
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00:04:07.400 --> 00:04:11.439
nos bombardean cada dÃa. Tenemos nuestro teléfono móvil vibrando en
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00:04:11.460 --> 00:04:14.909
el bolsillo, tenemos los anuncios que nos saltan en la pantalla,
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00:04:15.370 --> 00:04:19.350
tenemos redes sociales que nos engullen el tiempo como si
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00:04:19.389 --> 00:04:22.930
fueran agujeros negros. Y lo que todo eso nos está
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00:04:23.009 --> 00:04:25.589
robando no es solamente nuestra atención, que ya hemos hablado
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00:04:25.629 --> 00:04:28.360
de ello, sino que es algo mucho más valioso. Nos
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00:04:28.379 --> 00:04:34.920
está robando tiempo para pensar, tiempo para pararnos. Tiempo para
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00:04:34.980 --> 00:04:41.259
preguntarnos qué quiero realmente. Y ahà es donde los estoicos
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00:04:42.740 --> 00:04:47.189
nos vuelven a sorprender por su rabiosa actualidad. Los estoicos
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00:04:47.250 --> 00:04:49.730
nos dirÃan hoy en dÃa lo mismo que decÃan hace
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dos mil años. Y es esto. No pongas tu felicidad
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00:04:53.509 --> 00:04:58.170
en manos de aquello que puedes perder. No apoyes tu
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00:04:58.209 --> 00:05:02.290
felicidad en cosas, en bienes que hoy están y mañana
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00:05:02.370 --> 00:05:06.629
pueden desaparecer. No bases tu paz en que te asciendan
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00:05:06.670 --> 00:05:09.069
en el trabajo o en que te aprueben los demás.
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00:05:09.430 --> 00:05:12.709
O en el último modelo de teléfono móvil. Busca más adentro.
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00:05:13.509 --> 00:05:18.509
Porque solamente ahà es donde vas a encontrar la verdadera fortaleza.
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00:05:20.009 --> 00:05:23.100
Todos hemos escuchado una y otra vez que es muy
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00:05:23.160 --> 00:05:26.879
importante tener metas en la vida. Tienes que fijarte objetivos.
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00:05:27.920 --> 00:05:32.540
Si no tienes un plan, estás perdido. Y En parte
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00:05:32.579 --> 00:05:36.160
es cierto, o sea, eso lo sabemos. Pero a lo
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00:05:36.220 --> 00:05:39.709
mejor la verdadera pregunta no es si debemos o no
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00:05:39.790 --> 00:05:42.649
debemos tener objetivos. A lo mejor la verdadera pregunta es
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00:05:42.810 --> 00:05:47.009
qué tipo de objetivos merece la pena perseguir. Y aquÃ
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00:05:47.050 --> 00:05:50.370
es donde los estoicos, te repito, hace más de 2.000 años,
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00:05:52.339 --> 00:05:56.360
nos sorprenden. Porque ellos ya tenÃan la respuesta a esto.
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00:05:57.040 --> 00:05:59.879
Ellos no soñaban ni con coches de lujo, ni con
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00:05:59.939 --> 00:06:04.310
acumular seguidores en Instagram... ni con hacerse ricos para retirarse
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00:06:04.350 --> 00:06:08.250
a una playa paradisiaca y no trabajar. Sus metas eran
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00:06:08.949 --> 00:06:12.660
al mismo tiempo más sencillas y mucho más difÃciles.¿ Qué
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00:06:12.720 --> 00:06:15.920
querÃan los estoicos en la vida? QuerÃan ser virtuosos y
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00:06:16.399 --> 00:06:21.600
querÃan estar tranquilos. Estas dos cosas, virtud y tranquilidad. La
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00:06:21.639 --> 00:06:23.959
virtud es algo que suena muy grande, muy solemne, y
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00:06:24.740 --> 00:06:28.620
a lo mejor estás pensando en santos, en héroes de bronce,
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00:06:29.120 --> 00:06:32.319
en personas que parecen... Estar hechas de un material que
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00:06:32.360 --> 00:06:36.689
es inalcanzable para nosotros. Pero para los estoicos, la virtud
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00:06:37.610 --> 00:06:41.069
no tiene nada que ver con aureolas ni con gente
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00:06:41.089 --> 00:06:44.709
que hace sacrificios sobre humanos. La virtud era algo mucho
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00:06:44.790 --> 00:06:49.639
más humilde y mucho más práctico. Era simplemente vivir de
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00:06:49.680 --> 00:06:53.439
acuerdo con lo que realmente somos. Y lo que somos,
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00:06:54.040 --> 00:06:58.519
en esencia, lo resumÃan en dos palabras. Razón y relación.
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00:06:59.480 --> 00:07:03.560
Razón porque... Obviamente tenemos la capacidad de pensar, tenemos la
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00:07:03.620 --> 00:07:07.480
capacidad de elegir y tenemos la capacidad de decidir. Y
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00:07:07.540 --> 00:07:11.430
relación porque estamos hechos para vivir con otros. No podemos
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00:07:11.670 --> 00:07:16.449
existir aislados. Necesitamos a los demás al igual que necesitamos
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00:07:17.370 --> 00:07:22.329
el aire. Asà que la virtud no se juega en
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00:07:22.370 --> 00:07:25.920
grandes gestas. La virtud se juega en el dÃa a dÃa,
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00:07:26.100 --> 00:07:29.120
en lo cotidiano. No es salvar al mundo. Es algo
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00:07:29.199 --> 00:07:32.319
mucho más cercano. La virtud es escuchar a un amigo
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00:07:32.660 --> 00:07:35.720
aunque en ese momento no tengas respuestas brillantes a lo
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00:07:35.740 --> 00:07:38.800
que te está contando. Es tratar con respeto a la
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00:07:38.860 --> 00:07:43.670
persona que comparte escalera contigo aunque no te caiga especialmente bien.
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00:07:44.259 --> 00:07:48.910
Es elegir la justicia frente al egoÃsmo aunque nadie te
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00:07:48.949 --> 00:07:53.689
esté mirando en ese momento. Y eso, para los estoicos,
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00:07:53.709 --> 00:07:58.420
es virtud. Vale, esa es una. La otra gran meta
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00:07:58.779 --> 00:08:03.540
es la tranquilidad. Y ojo, porque tranquilidad no significa apatÃa.
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00:08:04.120 --> 00:08:07.680
No significa que te conviertas en una roca ni que
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00:08:08.000 --> 00:08:11.410
te hagas frÃo, insensible, etc., mientras todo a tu alrededor
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00:08:11.990 --> 00:08:16.110
se derrumba. Para los estoicos, la tranquilidad es algo también
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00:08:16.670 --> 00:08:21.350
mucho más profundo. La tranquilidad es limpiar tu corazón de
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00:08:21.850 --> 00:08:26.389
emociones negativas que te están consumiendo por dentro para que
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00:08:26.449 --> 00:08:30.829
dejes espacio a las cosas que de verdad te nutren.
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00:08:32.029 --> 00:08:36.960
Cuando desaparece la ira, aparece la calma. Cuando desaparece la envidia,
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00:08:36.980 --> 00:08:42.299
aparece la gratitud. Cuando dejamos de pelear contra esas cosas
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00:08:42.440 --> 00:08:47.679
que no dependen de nosotros, entonces aparece una serenidad que
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00:08:47.720 --> 00:08:49.960
no podrÃas comprar ni con todo el oro del mundo.
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00:08:50.019 --> 00:08:54.450
Es mucho más valiosa que cualquier cosa. Claro, el nexo
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00:08:55.379 --> 00:08:59.940
Entre virtud y tranquilidad está claro, no puedes tener una
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00:09:00.240 --> 00:09:04.460
sin la otra. Necesitas la razón para actuar con virtud
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00:09:05.259 --> 00:09:09.250
y necesitas la razón también para alcanzar la tranquilidad. En
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00:09:09.279 --> 00:09:14.110
el fondo, las dos cosas descansan sobre la misma piedra angular,
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00:09:14.210 --> 00:09:18.769
que es el autocontrol. Pero ojo otra vez, porque autocontrol
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00:09:19.149 --> 00:09:22.539
no significa tranquilidad. reprimir no significa que tengas que tragarte
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00:09:22.600 --> 00:09:25.120
la rabia hasta que un dÃa explotas como le pasa
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00:09:25.139 --> 00:09:28.909
a mucha gente el autocontrol es algo más inteligente es
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00:09:29.590 --> 00:09:32.509
elegir que no vas a ceder el volante de tu
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00:09:32.549 --> 00:09:36.429
vida a las emociones que te arrastran contra un muro
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00:09:38.029 --> 00:09:42.460
ejemplo el tÃpico atasco puedo controlar el tráfico no puedo
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00:09:42.539 --> 00:09:46.399
controlar mi reacción sà y si eres capaz de ganar
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00:09:46.419 --> 00:09:51.049
esas pequeñas batallas cuando llegue la batalla grande estarás preparado.
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00:09:52.090 --> 00:09:56.009
Porque el secreto que tenÃan los estoicos era precisamente ese,
138
00:09:56.450 --> 00:10:04.039
entrenarse en lo pequeño para resistir en lo grande. Muchos
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00:10:04.080 --> 00:10:08.299
de nosotros hoy en dÃa vivimos atrapados en lo que
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00:10:08.379 --> 00:10:14.370
se llama la adaptación hedónica. Queremos más, más cosas, más experiencias,
141
00:10:14.850 --> 00:10:18.690
queremos más reconocimiento, queremos la última versión del teléfono móvil.
142
00:10:19.250 --> 00:10:21.889
queremos la promoción en el trabajo, queremos los likes en
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00:10:21.929 --> 00:10:26.490
redes sociales, ya sabes cómo va esto. Y en realidad
144
00:10:26.789 --> 00:10:29.649
lo sabemos. Sabemos que conseguir todo esto no nos va
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00:10:29.669 --> 00:10:32.690
a hacer más felices a largo plazo. Pero aún asÃ
146
00:10:32.909 --> 00:10:37.149
seguimos corriendo para conseguirlo. Porque en el fondo tenemos una
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00:10:37.210 --> 00:10:40.299
voz dentro que nos dice algo asà como cuando llegue
148
00:10:40.379 --> 00:10:45.899
lo siguiente, cuando consiga lo siguiente, entonces sà seré feliz. Claro,
149
00:10:46.100 --> 00:10:51.070
déjame hacerte una pregunta.¿ Recuerdas la última vez que compraste
150
00:10:51.110 --> 00:10:56.009
algo que te hacÃa muchÃsima ilusión? Piensa, no sé, puede
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00:10:56.049 --> 00:10:59.389
ser un coche, puede ser una tablet, puede ser un viaje.
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00:11:00.389 --> 00:11:05.049
Los primeros dÃas seguramente estabas eufórico, eufórica.¿ Y qué pasó después?
153
00:11:05.490 --> 00:11:08.049
Que eso que tanto querÃas se convirtió en parte del
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00:11:08.120 --> 00:11:12.440
paisaje y tu cerebro lo archivó en una carpeta llamada
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00:11:12.700 --> 00:11:16.019
normalidad y empezó a pedirte otra cosa, algo más grande,
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00:11:16.360 --> 00:11:20.460
algo mejor y vuelta a empezar. Ese es el cÃrculo vicioso,
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00:11:20.720 --> 00:11:23.240
esa es la cinta de correr que nunca se detiene
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00:11:23.620 --> 00:11:29.480
para nosotros. Ahora bien,¿ podemos salir de ah�¿ Podemos dejar
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00:11:29.519 --> 00:11:33.240
de correr sin rumbo y aprender a disfrutar de las
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00:11:33.320 --> 00:11:36.610
cosas que ya tenemos? Pues hace dos mil años los
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estoicos encontraron una respuesta a esta pregunta. La llamaron visualización negativa.
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Es una práctica más que una respuesta. Y esta práctica
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consiste en imaginar... que pierdes ahora mismo lo que tienes.
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Yo que sé, que la persona que amas ya no está,
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que tu casa desaparece, que tu salud se rompe. Claro,
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en ese instante es duro, ¿no? Pero ahà está el truco, precisamente.
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Cuando vuelves a abrir los ojos, cuando miras a tu alrededor,
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algo ha cambiado. Y ahora ese café caliente que siempre
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dabas por hecho, pues se convierte en un lujo. O
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esa llamada de un amigo... pues de pronto vale oro.
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O esta cama en la que duermes todas las noches,
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que parecÃa tan común, algo tan vulgar, pues ahora la
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vas a sentir como un regalo. Los estoicos lo entendieron
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antes que nadie. La verdadera riqueza no está en acumular,
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está en aprender a mirar con gratitud lo que ya tienes.
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La felicidad no vive ni en el próximo ascenso, ni
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en el siguiente modelo de televisión que te puedas comprar,
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sino en lo que ya tienes delante y podrÃas perder mañana.
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00:12:56.440 --> 00:12:59.610
Pero voy a proponerte algo más radical basado en las
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enseñanzas del libro. No esperes a que la vida te
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quite nada. Hazlo tú, de forma deliberada. Renuncia a ciertas comodidades,
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00:13:08.549 --> 00:13:12.269
aunque solamente sea por un rato. A esto se le
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llama incomodidad voluntaria. Y sé que parece una tonterÃa y
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que suena muy raro.¿ Por qué alguien en su sano
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juicio iba a buscar la incomodidad si llevamos toda la
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00:13:22.649 --> 00:13:29.350
vida esforzándonos por evitar la incomodidad? Pues los estoicos, que
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00:13:29.389 --> 00:13:36.320
como te digo, eran personas muy inteligentes, practicaban esto. Séneca,
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por ejemplo, lo llamaba practicar la pobreza. Y no estamos
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hablando de dormir... en el suelo de piedra, ni estamos
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00:13:43.480 --> 00:13:47.259
hablando de que pases hambre durante dÃas. Tampoco eran masoquistas.
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00:13:48.600 --> 00:13:52.159
Lo que proponen es algo mucho más sencillo y a
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00:13:52.220 --> 00:13:55.929
la vez transformador. Lo que están proponiendo es que nos
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00:13:55.990 --> 00:13:58.690
expongamos de vez en cuando, de vez en cuando, a
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00:13:58.730 --> 00:14:03.809
un poquito de incomodidad.¿ Por qué? Por dos razones fundamentales.
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La primera, porque la vida duele. Porque el sufrimiento es inevitable.
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Y cuando llegue ese sufrimiento, si lo has entrenado un poco,
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vas a estar más preparado. Es como quien corre con
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una mochila cargada de piedras. Cuando se quita esa mochila,¿
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00:14:22.419 --> 00:14:24.860
qué pasa? Que corre más rápido, ¿verdad? De repente vuela.
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00:14:25.860 --> 00:14:29.639
Y la segunda razón, porque la comodidad, cuando vuelves a ella,
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sabe infinitamente mejor. Cuando te das una ducha caliente después
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00:14:34.279 --> 00:14:38.149
de una ducha frÃa, es un regalo. Cuando te tumbas
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00:14:38.210 --> 00:14:41.389
en un sofá blandito después de una caminata larga, el
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00:14:42.129 --> 00:14:44.730
sofá deja de ser un mueble, ¿verdad? Es algo más.
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00:14:46.409 --> 00:14:51.840
Recuperas la capacidad de sorprenderte con las cosas cotidianas. Y
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te repito, no hace falta que hagas grandes sacrificios. Basta
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con pequeños gestos. Cambia el coche por la bicicleta en
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00:14:59.259 --> 00:15:04.679
un trayecto corto, un dÃa determinado. Termina tu ducha con 30
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00:15:04.000 --> 00:15:07.899
segundos de agua helada. yo qué sé, sale en invierno
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con una capa menos de ropa, son incomodidades leves, son
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00:15:13.460 --> 00:15:18.700
incomodidades casi simbólicas, pero que van a devolver intensidad a
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tu vida diaria y eso está muy bien en un
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00:15:21.259 --> 00:15:24.679
mundo como el que vivimos ahora. Y luego está otro
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00:15:24.720 --> 00:15:29.009
nivel que es la abstinencia voluntaria. Esto es Decidir que
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00:15:29.049 --> 00:15:31.230
no te vas a beber esa copa de vino, decidir
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00:15:31.269 --> 00:15:33.440
que no te vas a comer esa galleta, no porque
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00:15:33.480 --> 00:15:37.779
no puedas hacerlo, sino porque simplemente eliges no hacerlo. Y
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ese es un momento muy poderoso, porque de repente el
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00:15:41.980 --> 00:15:46.559
impulso ha dejado de controlarte y tú has recuperado el control.¿
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Cuál es la gran enseñanza aquà de los estoicos? Que
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los placeres pasajeros tienen una habilidad asombrosa para disfrazarse de necesidades.
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00:16:00.340 --> 00:16:03.220
Piensa en el móvil, piensa en las series, piensa en
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00:16:03.240 --> 00:16:05.960
las redes sociales. Poco a poco se van convirtiendo en
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00:16:06.440 --> 00:16:11.019
amos y nosotros, sin darnos cuenta, nos vamos convirtiendo en esclavos.
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00:16:12.429 --> 00:16:16.429
Pero cuando practicas la incomodidad o cuando entrenas la abstinencia,
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entonces ocurre algo. Ocurre que recuperas una libertad que prácticamente
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creÃas que habÃas perdido. Descubres que puedes estar sin lo
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que sea y seguir siendo tú. Porque en el fondo,
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aquà lo que estamos entrenando no es el cuerpo, es
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la voluntad. Y la voluntad es ese músculo invisible que
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00:16:37.820 --> 00:16:43.279
va a sostener nuestra vida. Si fortalecemos nuestra voluntad, vamos
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00:16:43.320 --> 00:16:46.240
a vivir con menos miedo. Ya no nos va a
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00:16:46.500 --> 00:16:49.980
aterrar perder. Nos vamos a dar cuenta de que incluso
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00:16:50.059 --> 00:16:54.929
teniendo menos Incluso en lo más básico, tú ya eres suficiente.
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00:16:57.289 --> 00:16:59.450
Continuamos con el libro y ahora te pido que imagines
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00:16:59.490 --> 00:17:02.139
por un momento que tienes dos cajas delante de ti.
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00:17:02.519 --> 00:17:07.400
Una que es brillante, luminosa, que te invita a abrirla
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00:17:07.559 --> 00:17:14.390
y la otra es opaca, pesada, intimidante. Los estoicos miraban
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00:17:14.430 --> 00:17:19.630
esas dos cajas y tomaban una decisión En la primera
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00:17:20.049 --> 00:17:23.930
ponÃan todo lo que sà depende de ti. Tus acciones,
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tus pensamientos y tus valores. Y en la segunda caja
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00:17:28.829 --> 00:17:32.869
arrojaban sin contemplaciones lo que nunca vas a poder controlar.
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00:00:00.960 --> 00:00:03.859
2
00:00:04.200 --> 00:00:08.910
3
00:00:08.949 --> 00:00:12.609
4
00:00:13.109 --> 00:00:15.949
5
00:00:16.530 --> 00:00:21.719
6
00:00:21.739 --> 00:00:26.260
7
00:00:26.320 --> 00:00:30.839
8
00:00:30.920 --> 00:00:34.369
9
00:00:34.420 --> 00:00:37.530
10
00:00:38.130 --> 00:00:41.920
11
00:00:41.939 --> 00:00:44.460
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00:00:44.479 --> 00:00:48.280
13
00:00:48.479 --> 00:00:52.310
14
00:00:52.350 --> 00:00:57.609
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00:00:57.630 --> 00:01:00.969
16
00:01:02.130 --> 00:01:05.090
17
00:01:05.310 --> 00:01:11.379
18
00:01:11.400 --> 00:01:14.799
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00:01:14.840 --> 00:01:18.719
20
00:01:19.260 --> 00:01:22.689
21
00:01:23.109 --> 00:01:27.989
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00:01:28.769 --> 00:01:32.010
23
00:01:32.030 --> 00:01:35.359
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00:01:35.390 --> 00:01:39.420
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00:01:39.459 --> 00:01:44.030
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00:01:47.969 --> 00:01:51.730
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00:01:51.950 --> 00:01:56.000
29
00:01:56.530 --> 00:01:59.079
30
00:01:59.700 --> 00:02:04.099
31
00:02:05.239 --> 00:02:08.699
32
00:02:08.740 --> 00:02:15.349
33
00:02:15.409 --> 00:02:20.659
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00:02:21.360 --> 00:02:24.699
35
00:02:25.520 --> 00:02:30.439
36
00:02:30.479 --> 00:02:34.580
37
00:02:35.090 --> 00:02:38.789
38
00:02:38.849 --> 00:02:42.150
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00:02:42.210 --> 00:02:49.080
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00:02:49.599 --> 00:02:53.460
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00:02:53.520 --> 00:02:57.099
42
00:02:57.120 --> 00:02:59.840
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00:02:59.900 --> 00:03:05.509
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00:03:37.849 --> 00:03:41.830
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