Jan. 29, 2026

¿Una vida más productiva y con menos estrés es posible?

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El listado completo de ideas clave de cada episodio
Ejercicios prácticos para aplicarlas directamente a tu vida
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WEBVTT

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00:00:01.710 --> 00:00:05.070
Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.

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00:00:05.629 --> 00:00:08.490
Hoy te traigo las ideas principales de Smarter, un libro

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00:00:08.509 --> 00:00:12.429
escrito por Emily Austen. Pero antes de empezar, una cosa.

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00:00:12.650 --> 00:00:15.740
Este es un podcast para personas ocupadas que quieren vivir mejor.

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00:00:16.260 --> 00:00:18.980
Si alguna vez sientes que las ideas que escuchamos aquÃ

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00:00:19.399 --> 00:00:22.219
te ayudan, pero luego te cuesta llevarlas a la prÃ¡ctica,

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00:00:22.239 --> 00:00:25.859
te recuerdo que en Patreon tienes Ideas en AcciÃ³n, donde

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00:00:25.920 --> 00:00:29.449
las bajamos a tierra con ejercicios sencillos y con el orÃ¡culo,

9
00:00:29.510 --> 00:00:34.320
por supuesto, nuestro mentor virtual, 24 7. Te dejo el enlace

10
00:00:34.899 --> 00:00:38.840
en la descripciÃ³n del episodio. Y ahora sÃ, vamos con

11
00:00:38.880 --> 00:00:42.179
el libro. El libro nos dice que vivimos en la

12
00:00:42.259 --> 00:00:47.000
era del movimiento constante. Todo se mueve, todo vibra, todo

13
00:00:47.100 --> 00:00:50.659
reclama nuestra atenciÃ³n y en medio de todo ese ruido

14
00:00:51.119 --> 00:00:56.070
hay mucha gente que confunde estar ocupada con avanzar. Confunde

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00:00:56.130 --> 00:01:05.409
estar nerviosa, agitada con trabajar. Confunde Actividad con Ã©xito. Tener

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00:01:05.450 --> 00:01:08.010
la agenda llena se ha convertido en un sÃmbolo de

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00:01:08.310 --> 00:01:12.049
estatus casi. Decirle a otras personas que voy a mil,

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00:01:12.129 --> 00:01:15.430
no puedo parar, funciona como si fuera una especie de

19
00:01:15.489 --> 00:01:20.540
medalla moral. Quien corre mÃ¡s en esta sociedad parece mÃ¡s valioso.

20
00:01:21.459 --> 00:01:25.640
Quien se para, por el contrario, parece casi sospechoso. La

21
00:01:25.760 --> 00:01:31.200
cultura del rendimiento estÃ¡ elevando la prisa a virtud y

22
00:01:31.239 --> 00:01:35.299
ha transformado la calma en una especie de lujo excÃ©ntrico

23
00:01:35.439 --> 00:01:38.760
reservado para los vagos o para la gente que tiene

24
00:01:38.819 --> 00:01:41.859
mucho dinero o para la gente que se lo puede permitir.

25
00:01:43.939 --> 00:01:47.700
La mayor parte de esto nace dentro, no nos llega

26
00:01:47.760 --> 00:01:51.459
impuesto desde fuera. Brota de un sistema de recompensa que

27
00:01:51.519 --> 00:01:55.680
tenemos los seres humanos que nos empuja a buscar estÃmulos constantemente.

28
00:01:56.219 --> 00:02:00.680
Cada correo, cada mensaje, cada tarea que aÃ±adimos... nos ofrece

29
00:02:01.319 --> 00:02:04.900
una pequeÃ±a carga de dopamina. Y el cuerpo interpreta ese

30
00:02:04.980 --> 00:02:10.370
chispazo que provoca la dopamina como progreso, como avanzar. El

31
00:02:10.409 --> 00:02:14.050
cerebro celebra ese avance. Y la vida, aquÃ en el

32
00:02:14.090 --> 00:02:19.870
planeta Tierra, mientras tanto, sigue exactamente igual. Las personas tenemos

33
00:02:19.949 --> 00:02:23.879
dos brazos. Y aÃºn asÃ, hay mucha gente que intenta

34
00:02:23.919 --> 00:02:28.080
vivir como si fuera un pulpo, extendiendo sus tentÃ¡culos en

35
00:02:28.120 --> 00:02:35.509
todas direcciones. proyectos, compromisos, favores, expectativas ajenas,Â¿ cuÃ¡l suele ser

36
00:02:35.560 --> 00:02:40.319
el resultado de esto? Pues obviamente energÃa que se diluye,

37
00:02:41.580 --> 00:02:44.900
cosas a las que no llegamos y un agotamiento constante.

38
00:02:45.919 --> 00:02:49.360
Existe una forma de ordenar ese caos. El libro nos

39
00:02:49.419 --> 00:02:52.960
habla del principio del ocho y el dos. De cada

40
00:02:53.180 --> 00:02:57.240
ocho asuntos importantes hay dos que merecen atenciÃ³n inmediata y

41
00:02:57.780 --> 00:03:03.889
los otros seis aceptan esperar, pueden esperar. Esta proporciÃ³n nos

42
00:03:03.949 --> 00:03:08.750
devuelve jerarquÃa, nos devuelve priorizaciÃ³n. Y priorizar consiste en elegir. Y,

43
00:03:08.789 --> 00:03:12.590
por supuesto, elegir implica renunciar. Pero esa renuncia es buena

44
00:03:12.669 --> 00:03:18.129
porque nos va a liberar espacio mental. Gran parte de

45
00:03:18.189 --> 00:03:21.439
toda esa hiperocupaciÃ³n que tenemos hoy en dÃa nace de

46
00:03:21.479 --> 00:03:25.240
una mentalidad de escasez. Hay muchas personas que sienten que

47
00:03:25.259 --> 00:03:30.930
el Ã©xito necesita sufrimiento para ser legÃtimo. El esfuerzo constante

48
00:03:31.110 --> 00:03:35.969
parece darles permiso para existir. Usan su cansancio como una

49
00:03:36.009 --> 00:03:40.560
especie de justificante. Y piensan que cuando dicen o sienten

50
00:03:40.599 --> 00:03:44.460
que estÃ¡n desbordados, es que su vida importa mÃ¡s que

51
00:03:44.840 --> 00:03:48.620
la vida de alguien que no lo estÃ¡. Pero tambiÃ©n

52
00:03:48.659 --> 00:03:52.310
esa ocupaciÃ³n extrema funciona a veces como armadura. Mantiene a

53
00:03:52.409 --> 00:03:56.949
raya algunas preguntas incÃ³modas que preferimos no hacernos.Â¿ Hacia dÃ³nde voy?,

54
00:03:57.620 --> 00:04:00.430
quÃ© deseo de verdad, quÃ© sentido tiene esto que estoy haciendo.

55
00:04:01.210 --> 00:04:04.870
El ruido permanente a nuestro alrededor evita que haya silencio.

56
00:04:05.590 --> 00:04:08.710
Pero el silencio es importante, el silencio siempre es capaz

57
00:04:09.250 --> 00:04:16.720
de decirnos algo. Miremos al deporte de Ã©lite. Los remeros olÃmpicos,

58
00:04:16.800 --> 00:04:21.100
la gente que rema, que participa en competiciones, siempre, siempre,

59
00:04:21.300 --> 00:04:25.060
para todo lo que hacen, se preguntan si eso hace

60
00:04:25.170 --> 00:04:28.439
que la barca avance mÃ¡s rÃ¡pido o no. Es una

61
00:04:28.480 --> 00:04:33.730
pregunta muy sencilla que les sirve como filtro. La clave

62
00:04:33.829 --> 00:04:36.750
es si algo, si una acciÃ³n, algo que vayas a

63
00:04:36.810 --> 00:04:41.579
hacer impulsa tu objetivo central, merece tu energÃa. Si es

64
00:04:41.639 --> 00:04:46.899
puramente ornamental, decorativa, puede esperar. Si solamente sirve para que

65
00:04:46.959 --> 00:04:51.339
calmes tu ansiedad, la descartamos. Esa pregunta tan sencilla... te

66
00:04:51.379 --> 00:04:53.860
la repito,Â¿ esto hace que la barca avance mÃ¡s rÃ¡pido

67
00:04:54.019 --> 00:04:55.779
o no? En el caso de los remeros, en el

68
00:04:55.839 --> 00:04:59.910
caso tuyo, serÃ¡ una pregunta distinta pero parecida. Esa pregunta,

69
00:05:00.029 --> 00:05:03.490
ese filtro, te ahorra tiempo, te va a reducir fricciÃ³n

70
00:05:03.509 --> 00:05:07.670
y te va a devolver el foco. Tenemos que recuperar

71
00:05:07.730 --> 00:05:11.370
una relaciÃ³n sana con el tiempo. Y el libro para

72
00:05:11.430 --> 00:05:14.370
eso nos propone un detox de 7 dÃas. 7 dÃas para

73
00:05:14.449 --> 00:05:17.889
redefinir lÃmites. 7 dÃas en los que el telÃ©fono mÃ³vil

74
00:05:17.990 --> 00:05:20.189
pasa a un segundo plano. 7 dÃas en los que

75
00:05:20.720 --> 00:05:25.519
las notificaciones dejan de marcar tu ritmo emocional. Y siete

76
00:05:25.579 --> 00:05:29.209
dÃas tambiÃ©n en los que esa respuesta automÃ¡tica, cuando dices

77
00:05:29.250 --> 00:05:33.810
estoy a tope, estoy hasta arriba, etc., lo sustituimos por

78
00:05:34.290 --> 00:05:39.100
otro tipo de respuesta mÃ¡s humana. Y siete dÃas tambiÃ©n

79
00:05:39.620 --> 00:05:43.439
en los que las tardes recuperan su condiciÃ³n de vida personal,

80
00:05:43.759 --> 00:05:47.939
no de oficina extendida. Durante esa semana nos propone el

81
00:05:48.000 --> 00:05:52.470
libro que observemos algunas cosas. Que Observemos cada acciÃ³n que

82
00:05:52.629 --> 00:05:56.290
hacemos que estÃ¡ orientada a obtener aprobaciÃ³n. Cada gesto que

83
00:05:56.329 --> 00:05:59.629
hagamos que lo que estÃ¡ buscando es el aplauso mÃ¡s

84
00:05:59.670 --> 00:06:03.930
que aportar valor. Observar esto nos va a generar una

85
00:06:03.990 --> 00:06:09.829
claridad muy liberadora. La vida estÃ¡ llena de tropiezos. Siempre

86
00:06:09.870 --> 00:06:12.879
va a haber tropiezos. La diferencia estÃ¡ en el marco

87
00:06:12.939 --> 00:06:17.449
mental en el que encuadramos estos tropiezos. podemos tener un

88
00:06:17.490 --> 00:06:20.889
revÃ©s y lo podemos leer como una ganancia aplazada o

89
00:06:20.910 --> 00:06:23.430
como una curva en el camino o como una informaciÃ³n

90
00:06:23.529 --> 00:06:28.449
Ãºtil que hemos aprendido. Cuando cambiamos nuestro relato, nuestra narrativa,

91
00:06:28.970 --> 00:06:32.949
tambiÃ©n cambia nuestra experiencia. Y cuando hacemos eso, la mente

92
00:06:33.009 --> 00:06:35.180
aprende a jugar a nuestro favor y aprende a crear

93
00:06:35.240 --> 00:06:40.939
narrativas positivas para todo lo que nos pasa. Cuando tenemos

94
00:06:41.019 --> 00:06:45.410
pensamientos negativos, pensamientos duros, Hay una prÃ¡ctica que nos propone

95
00:06:45.430 --> 00:06:48.189
el libro que me ha parecido muy interesante. Busca pruebas

96
00:06:48.250 --> 00:06:52.290
objetivas de que eso es asÃ y adopta la mirada

97
00:06:52.680 --> 00:06:56.060
de alguien que te quiere, de alguien cercano a ti

98
00:06:56.079 --> 00:06:59.759
y alguien honesto. Cuando haces esas dos cosas, estÃ¡s suavizando

99
00:07:00.319 --> 00:07:04.040
probablemente en el 99% de los casos esa narrativa interna

100
00:07:04.060 --> 00:07:09.459
y vas a volver a un punto de equilibrio. Ojo,

101
00:07:09.540 --> 00:07:13.610
todo esto no persigue... que no tengas ambiciÃ³n. No se

102
00:07:13.670 --> 00:07:15.970
trata de que no tengamos ambiciÃ³n, se trata de que

103
00:07:16.050 --> 00:07:20.759
canalicemos nuestra ambiciÃ³n hacia algo con sentido, que dirijamos nuestra

104
00:07:20.800 --> 00:07:24.779
energÃa hacia cosas que son esenciales para nosotros, al propÃ³sito.

105
00:07:25.399 --> 00:07:28.680
Cuando el esfuerzo se alinea con el propÃ³sito, nuestra vida

106
00:07:28.720 --> 00:07:31.569
va a ser mejor, vamos a avanzar mÃ¡s, vamos a

107
00:07:31.629 --> 00:07:34.430
estar menos cansados, el Ã©xito nos va a dejar de

108
00:07:34.490 --> 00:07:37.310
parecer una carrera sin meta y lo vamos a ver

109
00:07:37.370 --> 00:07:41.800
como una posibilidad a la que podemos llegar. AsÃ que

110
00:07:41.839 --> 00:07:44.600
una vida valiosa, quÃ©date con esto, no se mide por

111
00:07:44.639 --> 00:07:47.120
la velocidad a la que se vive, sino por la

112
00:07:47.180 --> 00:07:51.629
direcciÃ³n hacia la que se vive. Mira a tu alrededor,

113
00:07:52.170 --> 00:07:55.529
verÃ¡s muchÃsimas personas que se despiertan ya cansadas, que arrancan

114
00:07:55.589 --> 00:08:00.069
el dÃa con su rutina, una rutina prÃ¡cticamente militar, porque

115
00:08:00.089 --> 00:08:02.430
estÃ¡n convencidas de que es eso lo que les va

116
00:08:02.449 --> 00:08:05.839
a abrir la puerta al Ã©xito. Cuando tÃº te levantas

117
00:08:05.920 --> 00:08:09.160
a las 5 de la maÃ±ana para salir a correr, probablemente

118
00:08:09.220 --> 00:08:10.860
lo que pase es que a las 10 de la maÃ±ana

119
00:08:11.060 --> 00:08:14.399
esa energÃa ya te ha abandonado.Â¿ Y quÃ© haces? Te

120
00:08:14.439 --> 00:08:17.240
tomas un cafÃ©. Y luego dos. Y el cuerpo obedece

121
00:08:17.279 --> 00:08:19.750
porque el cafÃ© tiene un efecto en el cuerpo. Pero

122
00:08:19.829 --> 00:08:25.310
nuestra mente va arrastrando los pies. Arrastrando los pies. Hemos

123
00:08:25.370 --> 00:08:30.069
construido una obsesiÃ³n curiosa. Hacer mÃ¡s cosas dentro del mismo dÃa.

124
00:08:30.269 --> 00:08:34.289
Optimizar cada minuto. Encajar tareas como si el tiempo fuera

125
00:08:34.309 --> 00:08:37.750
una especie de plastilina. Y esto lo Ãºnico que genera

126
00:08:37.850 --> 00:08:43.860
son agendas llenas y personas exhaustas. Tiene que existir otra

127
00:08:43.940 --> 00:08:47.700
vÃa mÃ¡s eficaz y mÃ¡s amable de hacer las cosas

128
00:08:47.720 --> 00:08:52.740
y de organizarnos el dÃa. Es mÃ¡s importante gestionar la

129
00:08:52.779 --> 00:08:56.080
energÃa que gestionar el tiempo. El tiempo avanza igual para

130
00:08:56.139 --> 00:08:59.370
todo el mundo, pero la energÃa... Funciona como la baterÃa

131
00:08:59.389 --> 00:09:02.700
de tu telÃ©fono mÃ³vil. Tiene una capacidad limitada y tiene

132
00:09:03.019 --> 00:09:06.460
subidas y bajadas a lo largo del dÃa. Entonces, cuando

133
00:09:06.600 --> 00:09:10.779
tÃº intentas ejecutar una tarea complicada con la baterÃa mental

134
00:09:10.820 --> 00:09:13.120
al 15%, como esta gente que se pone por la

135
00:09:13.179 --> 00:09:18.549
noche a trabajar, normalmente vas a producir un resultado bastante

136
00:09:18.629 --> 00:09:24.809
mediocre y una sensaciÃ³n de desgaste absolutamente innecesario. La energÃa

137
00:09:25.169 --> 00:09:28.389
nos dice el libro que adopta formas, formas reconocibles. Hay

138
00:09:28.450 --> 00:09:31.090
un sistema sencillo de cuatro niveles que nos puede ayudar

139
00:09:31.750 --> 00:09:35.519
a identificar esas formas. El primer nivel se llama silencio,

140
00:09:36.159 --> 00:09:39.120
que aparece cuando el cuerpo pide pausa y la mente

141
00:09:39.200 --> 00:09:42.460
funciona al ralentÃ. Un segundo nivel que se llama zumbido,

142
00:09:43.039 --> 00:09:45.909
que es un nivel de energÃa bajo que es ideal

143
00:09:45.970 --> 00:09:49.149
para tareas automÃ¡ticas. Un tercer nivel que es el que

144
00:09:49.190 --> 00:09:53.629
llama canto, que es claridad, enfoque y creatividad sostenida. Y

145
00:09:53.850 --> 00:09:57.000
un cuarto que es el grito, mÃ¡xima potencia y que

146
00:09:57.029 --> 00:10:02.580
es ideal para decisiones importantes y para trabajo extremo, trabajo muy,

147
00:10:02.659 --> 00:10:07.600
muy profundo.Â¿ QuÃ© nos propone el libro? Que observemos estos

148
00:10:07.679 --> 00:10:11.580
cuatro niveles durante una semana y dibujemos nuestro propio mapa personal.

149
00:10:13.070 --> 00:10:14.850
Con ese mapa personal,Â¿ quÃ© va a pasar? Que vamos

150
00:10:14.870 --> 00:10:19.700
a detectar patrones. Vamos a detectar momentos de lucidez, vamos

151
00:10:19.740 --> 00:10:24.019
a detectar tramos de dispersiÃ³n, vamos a detectar picos creativos,

152
00:10:24.490 --> 00:10:27.730
valles de fatiga, etc. Y con esa informaciÃ³n vamos a

153
00:10:27.830 --> 00:10:32.070
poder asignar cada tarea que hacemos durante el dÃa a

154
00:10:32.129 --> 00:10:35.090
su lugar natural. Y entonces vamos a empezar a rendir

155
00:10:35.149 --> 00:10:41.129
mÃ¡s con menos fricciÃ³n y con menos esfuerzo. Hay otro

156
00:10:41.210 --> 00:10:43.360
factor clave que nos explica el libro, que entra en

157
00:10:43.389 --> 00:10:47.279
juego en todo este tema, que es el ritmo circadiano. Mira,

158
00:10:47.320 --> 00:10:51.129
cada cuerpo... tiene un reloj interno propio. Hay algunas personas

159
00:10:51.269 --> 00:10:54.279
que dan su mejor versiÃ³n muy pronto, muy temprano por

160
00:10:54.320 --> 00:10:56.580
la maÃ±ana. Hay otras personas a las que les cuesta

161
00:10:56.639 --> 00:10:59.600
mÃ¡s despegar y hacia mediodÃa es cuando dan su pico

162
00:10:59.639 --> 00:11:06.210
de rendimiento. Y hay otros que son personas nocturnas o vespertinas, etc.

163
00:11:06.230 --> 00:11:10.389
Ajustar nuestro horario a ese ritmo personal va a mejorar

164
00:11:10.470 --> 00:11:13.730
nuestro estado de Ã¡nimo, va a reducir nuestro cansancio y

165
00:11:14.330 --> 00:11:18.230
va a reforzar la actividad que estamos haciendo. si adaptamos

166
00:11:18.450 --> 00:11:23.330
nuestro dÃa a nuestro reloj interno, tomaremos mejores decisiones en todo.

167
00:11:23.789 --> 00:11:26.789
En lo que comemos, en lo que descansamos, en lo

168
00:11:26.809 --> 00:11:31.950
que hacemos, en el ocio que perseguimos. Todo se va

169
00:11:31.970 --> 00:11:35.570
a volver mÃ¡s equilibrado. Claro, tÃº me dirÃ¡s ya, pero

170
00:11:35.590 --> 00:11:38.190
es que yo entro a las 8 de la maÃ±ana a trabajar. Bueno,

171
00:11:38.269 --> 00:11:42.379
si el horario temprano se vuelve obligatorio, hay que prepararse.

172
00:11:42.440 --> 00:11:47.070
Tenemos que tener una cierta preparaciÃ³n previa. Tenemos que liberar

173
00:11:47.129 --> 00:11:50.600
energÃa mental y quÃ© significa eso por ejemplo pues tener

174
00:11:50.629 --> 00:11:55.620
ya la ropa preparada del dÃa siguiente mirar la agenda

175
00:11:55.639 --> 00:11:58.360
del dÃa siguiente para tener claro quÃ© es lo que

176
00:11:58.399 --> 00:12:00.700
va a pasar en cada momento saber quÃ© es lo

177
00:12:00.740 --> 00:12:03.820
que vas a desayunar cada maÃ±ana preparar quÃ© es lo

178
00:12:03.860 --> 00:12:06.580
que vas a escuchar en el coche cuando estÃ©s yendo

179
00:12:06.620 --> 00:12:10.200
hacia la oficina en fin una serie de acciones pequeÃ±as

180
00:12:10.220 --> 00:12:13.299
que preparemos antes de que llegue el momento y que

181
00:12:13.340 --> 00:12:16.320
van a funcionar como una especie de ahorro cognitivo. Se

182
00:12:16.360 --> 00:12:18.820
trata de que nuestra mente llegue lo mÃ¡s fresca posible

183
00:12:19.259 --> 00:12:22.259
al momento mÃ¡s importante del dÃa cuando tienes que realmente

184
00:12:22.340 --> 00:12:27.659
dar el 100%. Claro, esto es una idea contracultural, Â¿no?

185
00:12:27.950 --> 00:12:31.110
Trabajar a favor de los propios patrones, de nuestros propios

186
00:12:31.169 --> 00:12:34.429
patrones como seres humanos, en lugar de trabajar segÃºn un

187
00:12:34.529 --> 00:12:37.370
ritmo que alguien nos ha impuesto. Pero es que La

188
00:12:37.409 --> 00:12:41.889
energÃa es asÃ, sigue ciclos y comprender esos ciclos nos

189
00:12:41.929 --> 00:12:44.710
va a permitir a cada uno de nosotros construir sistemas

190
00:12:44.750 --> 00:12:48.909
de productividad que sean mÃ¡s sostenibles, mÃ¡s humanos y mÃ¡s eficaces.

191
00:12:49.330 --> 00:12:52.629
Sin eso pasa lo que estÃ¡ pasando a dÃa de hoy,

192
00:12:52.769 --> 00:12:57.139
que es toda una lucha constante y la gente rinde

193
00:12:58.220 --> 00:13:01.100
menos de lo que podrÃa rendir si se organizara su

194
00:13:01.159 --> 00:13:04.200
energÃa y su dÃa de otra manera. Tenemos que entender

195
00:13:04.240 --> 00:13:07.980
que la productividad real no nace de controlar obsesivamente el reloj.

196
00:13:08.519 --> 00:13:12.379
Nace de tener respeto por nuestra propia energÃa. Tenemos que

197
00:13:12.440 --> 00:13:15.419
empezar a organizar el dÃa desde ahÃ, como sea, para

198
00:13:15.470 --> 00:13:18.830
que el trabajo fluya, para que estemos menos cansados y

199
00:13:18.950 --> 00:13:23.649
para que funcionemos mejor. Otra idea que da el libro

200
00:13:23.690 --> 00:13:26.769
es que muchas veces el mayor freno que tenemos a

201
00:13:26.809 --> 00:13:31.659
nuestro propio Ã©xito estÃ¡ en nuestra cabeza. EstÃ¡ en nuestra cabeza. Mira,

202
00:13:31.679 --> 00:13:35.340
convivimos con un narrador interno que es incansable. Te llevamos

203
00:13:35.399 --> 00:13:38.879
un comentarista en la cabeza que opina sobre cada decisiÃ³n,

204
00:13:39.059 --> 00:13:42.120
sobre cada uno de nuestros errores, sobre cada una de

205
00:13:42.179 --> 00:13:45.820
las cosas que intentamos o que no intentamos. Ese narrador

206
00:13:45.879 --> 00:13:48.899
tiene una funciÃ³n clara, dar coherencia al mundo para que

207
00:13:48.960 --> 00:13:54.139
tÃº lo entiendas. Y nuestro cerebro busca esa coherencia. Nuestro

208
00:13:54.179 --> 00:13:58.379
cerebro busca que alguien o algo le organice la realidad

209
00:13:58.720 --> 00:14:01.200
para que todo encaje con una historia que ya conoce

210
00:14:02.610 --> 00:14:07.190
Porque asÃ lo familiar es muy cÃ³modo y lo previsible

211
00:14:07.269 --> 00:14:09.509
le da seguridad al cerebro que lo Ãºnico que quiere

212
00:14:09.529 --> 00:14:13.830
es que nosotros sigamos viviendo en un entorno seguro. Es

213
00:14:13.870 --> 00:14:18.669
un mecanismo fascinante. La mente siempre trabaja para confirmar la

214
00:14:18.750 --> 00:14:23.700
identidad que uno sostiene. Si tÃº te defines como inseguro,

215
00:14:24.259 --> 00:14:27.299
la mente se va a esforzar para recopilar pruebas que

216
00:14:27.360 --> 00:14:32.220
confirmen que eres un inseguro. Cuando tÃº te ves sÃºper capacitado,

217
00:14:32.240 --> 00:14:36.419
sÃºper profesional, la mente detecta oportunidades para que demuestres esa capacidad.

218
00:14:36.639 --> 00:14:40.279
El cerebro actÃºa como un abogado, un buen abogado, que

219
00:14:40.860 --> 00:14:45.519
defiende la versiÃ³n actual de quiÃ©n eres tÃº. Hay muchos

220
00:14:45.580 --> 00:14:49.159
estudios sobre cambios de hÃ¡bitos que ilustran perfectamente esto que

221
00:14:49.179 --> 00:14:53.870
te estoy contando. Hay investigaciones con personas que abandonaron, por ejemplo,

222
00:14:54.889 --> 00:14:58.990
el alcohol y Y el factor decisivo en que esas

223
00:14:59.070 --> 00:15:05.090
personas pudieran abandonar el alcohol fue el lenguaje, el lenguaje identitario.

224
00:15:05.970 --> 00:15:10.289
Las personas que decÃan yo estoy dejando de beber, las

225
00:15:10.350 --> 00:15:14.720
personas que se percibÃan en esa transiciÃ³n y las personas

226
00:15:14.759 --> 00:15:19.720
que decÃan yo no bebo se situaban en una identidad distinta.

227
00:15:19.820 --> 00:15:23.919
FÃjate quÃ© giro verbal tan pequeÃ±o. Estoy dejando de beber

228
00:15:23.950 --> 00:15:30.549
y yo no bebo provoca efectos, transformaciones en la conducta

229
00:15:31.169 --> 00:15:36.549
profundas y muy importantes. Simplemente ese matiz narrativo, cÃ³mo nos

230
00:15:36.600 --> 00:15:41.179
estamos contando nuestra propia historia. Y la misma lÃ³gica se

231
00:15:41.240 --> 00:15:44.799
aplica a cualquier objetivo que tengamos en la vida. Las

232
00:15:44.840 --> 00:15:49.600
personas saludables, las personas deportistas, eligen moverse y hacer deporte

233
00:15:49.679 --> 00:15:53.720
porque esa acciÃ³n encaja con su identidad. Las personas ordenadas

234
00:15:54.480 --> 00:15:57.970
ordenan su entorno porque esa conducta refuerza su imagen interna.

235
00:15:59.620 --> 00:16:03.690
No se esfuerzan ni por hacer deporte ni por ordenar.

236
00:16:03.710 --> 00:16:08.210
EstÃ¡n viviendo en coherencia. Por eso es tan importante la

237
00:16:08.250 --> 00:16:10.750
herramienta que nos describe el libro y que llama la

238
00:16:10.809 --> 00:16:15.450
visualizaciÃ³n sensorial. Nuestro cerebro responde mejor a imÃ¡genes que a

239
00:16:15.470 --> 00:16:19.909
ideas abstractas. AsÃ que es importante que seamos capaces de

240
00:16:19.980 --> 00:16:25.940
imaginar el futuro que queremos en detalle. porque eso va

241
00:16:25.960 --> 00:16:29.870
a ayudar a que el cerebro active circuitos neuronales muy concretos.

242
00:16:30.470 --> 00:16:33.590
Tenemos que percibir el aroma de la oficina nueva que queremos,

243
00:16:33.710 --> 00:16:36.950
tenemos que escuchar en nuestra mente las palabras que nos

244
00:16:36.970 --> 00:16:40.570
van a dedicar las personas cuando nuestro proyecto triunfe y

245
00:16:40.610 --> 00:16:45.970
salga adelante. Esa experiencia sensorial entrena a la mente para

246
00:16:46.070 --> 00:16:50.259
detectar cuÃ¡les son los caminos que debe seguir para llegar

247
00:16:50.659 --> 00:16:55.259
a ese resultado, a esa visiÃ³n. Esto no es solamente desear,

248
00:16:55.340 --> 00:17:01.879
esto es simplemente ajustar nuestra brÃºjula interna para que nuestra

249
00:17:01.919 --> 00:17:06.799
atenciÃ³n empiece a dirigirse hacia aquellas oportunidades que son compatibles

250
00:17:07.059 --> 00:17:12.289
con esa identidad futura que queremos desarrollar. Te lo pongo

251
00:17:12.329 --> 00:17:15.930
muy sencillo, la mente aprende con este proceso quÃ© debe

252
00:17:15.990 --> 00:17:19.609
buscar y quÃ© debe amplificar y quÃ© debe evitar, en

253
00:17:19.670 --> 00:17:26.470
quÃ© debe enfocarse bÃ¡sicamente. Y esto no es solamente lo

254
00:17:26.549 --> 00:17:29.690
Ãºnico que se debe hacer. Tenemos que tener una actitud

255
00:17:30.750 --> 00:17:37.000
de autodefensa emocional. Autodefensa emocional. Porque hay momentos de presiÃ³n,

256
00:17:37.019 --> 00:17:40.680
de tensiÃ³n, en los que nuestra voz interna se puede

257
00:17:40.740 --> 00:17:45.319
volver demasiado dura. PregÃºntate quÃ© dirÃa tu mejor amigo en

258
00:17:45.359 --> 00:17:50.420
esta situaciÃ³n. Esto genera un cambio inmediato en nuestro tono.Â¿

259
00:17:50.859 --> 00:17:53.009
QuÃ© va a parecer cuando hablamos de nuestro mejor amigo

260
00:17:53.029 --> 00:17:55.589
o como nuestro mejor amigo?Â¿ QuÃ© es lo que nos dirÃa?

261
00:17:56.289 --> 00:17:59.130
Pues va a parecer comprensiÃ³n, va a parecer mÃ¡s perspectiva,

262
00:17:59.210 --> 00:18:03.049
va a parecer Ã¡nimo. Y muchas personas descubren asÃ una

263
00:18:03.089 --> 00:18:07.099
paradoja muy curiosa. Ellos estÃ¡n ofreciendo a los demÃ¡s una

264
00:18:07.150 --> 00:18:11.859
amabilidad que no se conceden a sÃ mismas. Tenemos que

265
00:18:11.940 --> 00:18:16.559
recuperar esa misma calidez para nosotros mismos, para aclarar nuestra

266
00:18:16.619 --> 00:18:20.799
mente y para hacernos mÃ¡s fuertes. Otra cosa que moldea

267
00:18:20.839 --> 00:18:23.380
nuestra realidad tambiÃ©n, el lenguaje que usamos todos los dÃas.

268
00:18:23.960 --> 00:18:27.380
Cada frase que decimos estÃ¡ enviando una seÃ±al al cerebro

269
00:18:28.019 --> 00:18:34.500
muy importante. Decir invierto tiempo en mi proyecto transmite intenciÃ³n,

270
00:18:34.599 --> 00:18:40.180
transmite sentido. Pero decir estoy construyendo algo importante activa compromiso.

271
00:18:40.440 --> 00:18:44.220
Todas las palabras que usamos funcionan como instrucciones internas y

272
00:18:44.289 --> 00:18:47.789
cuando las repetimos a diario acaban por definir la experiencia.

273
00:18:47.809 --> 00:18:53.619
Las palabras crean Realidad, te dirÃa. Y nuestro cerebro cree

274
00:18:53.789 --> 00:18:58.750
aquello que escucha con mÃ¡s frecuencia. Por eso, la idea

275
00:18:59.170 --> 00:19:05.210
es que elijamos palabras que refuercen crecimiento, posibilidad, direcciÃ³n, palabras positivas.

276
00:19:05.750 --> 00:19:09.470
Hablarnos bien va a actuar como una forma muy sofisticada

277
00:19:09.490 --> 00:19:15.240
de liderazgo personal. Y funciona. Porque al final, el Ã©xito

278
00:19:16.019 --> 00:19:21.170
adopta una forma muy concreta. coherencia entre lo que uno dice,

279
00:19:21.410 --> 00:19:24.670
lo que uno piensa y lo que uno hace. Cuando

280
00:19:24.730 --> 00:19:27.630
esa voz interna estÃ¡ alineada con nuestras acciones y con

281
00:19:27.670 --> 00:19:32.210
nuestros pensamientos, la energÃa fluye con mÃ¡s naturalidad y nuestro

282
00:19:32.279 --> 00:19:36.440
camino se vuelve mÃ¡s claro. Empezamos a avanzar paso a paso.

283
00:19:36.859 --> 00:19:39.480
AsÃ que muchas veces cambiar nuestra vida empieza por cambiar

284
00:19:40.000 --> 00:19:45.720
nuestra conversaciÃ³n interior. Es muy importante esto, lo hemos visto

285
00:19:45.819 --> 00:19:49.140
en mil libros, sobre todo el de los cuatro acuerdos.

286
00:19:49.960 --> 00:19:52.630
Ãchale un vistazo si no lo has leÃdo. El lenguaje

287
00:19:52.869 --> 00:20:00.029
es muy, muy importante. El libro tambiÃ©n nos dice que

288
00:20:00.950 --> 00:20:05.440
la gestiÃ³n que hemos hecho tradicionalmente del tiempo es poco eficaz.

289
00:20:06.259 --> 00:20:09.960
Nosotros solemos pensar en horas, Â¿verdad? Y pensar en horas

290
00:20:10.500 --> 00:20:15.400
crea una ilusiÃ³n de amplitud. Las horas, cuando pensamos en horas,

291
00:20:16.069 --> 00:20:22.059
todo parece... Grande, flexible... Pero dentro de esa amplitud... Nuestra

292
00:20:22.099 --> 00:20:27.140
atenciÃ³n se dispersa... Y lo mÃ¡s importante... Nuestra responsabilidad se diluye...Â¿

293
00:20:28.500 --> 00:20:31.539
QuÃ© nos propone el libro? Trabajar mejor con el tiempo disponible...

294
00:20:32.220 --> 00:20:35.109
El dÃa laboral ofrece un recurso muy concreto... 8 horas que

295
00:20:35.349 --> 00:20:40.609
son 480 minutos... Es un nÃºmero preciso, tangible... Es un nÃºmero...

296
00:20:41.250 --> 00:20:45.869
Y nos obliga a enfrentarnos... A esa realidad... Cuando pensamos

297
00:20:45.970 --> 00:20:50.349
en minutos... transformamos nuestra relaciÃ³n con el trabajo cada tarea

298
00:20:50.849 --> 00:20:54.150
tiene un peso especÃfico cada decisiÃ³n va a consumir un

299
00:20:54.190 --> 00:20:59.039
fragmento visible de ese capital diario de 480 minutos que en

300
00:20:59.079 --> 00:21:05.140
teorÃa tenemos tenemos menos margen para autoengaÃ±arnos ganamos claridad por

301
00:21:05.180 --> 00:21:08.619
eso nos propone el juego o el ejercicio del dÃa

302
00:21:08.660 --> 00:21:12.799
de 480 minutos cada maÃ±ana se enumeran las tareas del dÃa

303
00:21:12.819 --> 00:21:17.849
y se asignan minutos exactos a cada una Redactar un correo, 15 minutos.

304
00:21:17.970 --> 00:21:22.190
Preparar una presentaciÃ³n, 30 minutos. ReuniÃ³n, 45 minutos. El total siempre debe

305
00:21:22.210 --> 00:21:27.799
encajar dentro de esos 480 minutos. Pero este mÃ©todo introduce un

306
00:21:27.839 --> 00:21:32.559
segundo nivel, la energÃa. Las tareas exigentes las tenemos que

307
00:21:32.640 --> 00:21:37.109
colocar en los momentos de mayor lucidez para nosotros. Las

308
00:21:37.160 --> 00:21:40.650
tareas mÃ¡s mecÃ¡nicas las colocamos en las franjas mÃ¡s suaves.

309
00:21:41.150 --> 00:21:44.250
Y asÃ el dÃa empieza a parecerse a una partitura musical,Â¿

310
00:21:44.750 --> 00:21:49.029
de acuerdo?, Otro elemento que deberÃamos tener todos en nuestro

311
00:21:49.089 --> 00:21:53.589
puesto de trabajo, un temporizador fÃsico. Ese tic-tac visible nos

312
00:21:53.609 --> 00:21:56.009
va a recordar que el tiempo existe y que el

313
00:21:56.049 --> 00:22:00.059
tiempo avanza. Cuando suenan los 30 minutos asignados a una tarea,

314
00:22:00.079 --> 00:22:04.440
la concentraciÃ³n se nos va a otra cosa, a otro lado,

315
00:22:04.859 --> 00:22:08.220
a otra tarea. Cuando tenemos un lÃmite claro para hacer

316
00:22:08.279 --> 00:22:12.099
una cosa, despertamos el foco y nuestro trabajo se vuelve

317
00:22:12.180 --> 00:22:14.680
mÃ¡s intenso. Pero a la vez tambiÃ©n se vuelve mÃ¡s breve,

318
00:22:14.759 --> 00:22:20.059
con lo cual todo el mundo sale... ganando y en

319
00:22:20.099 --> 00:22:22.680
esto de la gestiÃ³n eficaz del tiempo hay un pilar

320
00:22:22.740 --> 00:22:25.559
invisible tambiÃ©n que son los lÃmites hay muchas personas que

321
00:22:25.819 --> 00:22:29.400
regalan minutos de su tiempo porque no tienen una brÃºjula

322
00:22:29.460 --> 00:22:33.079
interna clara definir valores es lo que te va a

323
00:22:33.140 --> 00:22:37.509
dar esa brÃºjula hay un ejercicio sencillo para identificar estos

324
00:22:37.549 --> 00:22:42.769
valores recuerda algÃºn momento o momentos en los que hayas

325
00:22:42.809 --> 00:22:46.809
sentido plenitud en los que hayas sentido orgullo Y detecta

326
00:22:46.890 --> 00:22:52.009
quÃ© elementos estaban presentes. De esas situaciones, tienes que sacar

327
00:22:52.130 --> 00:22:56.039
cinco valores esenciales que guÃen tus decisiones del dÃa a dÃa.

328
00:22:56.890 --> 00:23:00.240
Y cuando una peticiÃ³n externa choque con alguno de esos valores,

329
00:23:00.980 --> 00:23:04.119
tendrÃ¡s que dar una respuesta negativa. Y lo harÃ¡s con

330
00:23:04.180 --> 00:23:09.220
firmeza y con serenidad porque tienes claros cuÃ¡les son tus valores.

331
00:23:10.059 --> 00:23:13.250
Deja de decir que sÃ en automÃ¡tico. Di que no

332
00:23:13.490 --> 00:23:19.690
cuando sea coherente decir que no. Si observamos el tiempo

333
00:23:19.750 --> 00:23:22.849
con honestidad, si planificamos en minutos y si nos anclamos

334
00:23:22.930 --> 00:23:25.130
en valores, todas estas cosas que te acabo de contar,

335
00:23:25.950 --> 00:23:29.200
ganamos control. Y entonces nuestro dÃa laboral deja de ser

336
00:23:29.259 --> 00:23:32.380
una carrera hacia ninguna parte. El reloj deja de ser

337
00:23:32.440 --> 00:23:34.839
un enemigo y el dÃa se convierte en un espacio

338
00:23:34.920 --> 00:23:39.019
mÃ¡s o menos habitable. Da igual que sean 480 minutos o

339
00:23:39.299 --> 00:23:41.880
mÃ¡s o menos, sino lo que hacemos con el tiempo

340
00:23:41.960 --> 00:23:47.720
limitado que tenemos.Â¿ CuÃ¡l es la realidad? Pues muchas personas

341
00:23:47.839 --> 00:23:52.140
en una videollamada, mientras responden un correo, mientras miran el mÃ³vil,

342
00:23:52.200 --> 00:23:56.279
mientras piensan en la cena, etcÃ©tera, etcÃ©tera, etcÃ©tera, todo ocurre

343
00:23:56.480 --> 00:23:59.710
a la vez. Visto desde fuera, los humanos que lo

344
00:23:59.750 --> 00:24:02.569
vean dentro de 100 aÃ±os, yo creo que van a alucinar

345
00:24:02.670 --> 00:24:06.289
con las cosas que les estamos, o que estamos haciendo

346
00:24:06.329 --> 00:24:10.339
a dÃa de hoy, Â¿no? desde dentro las sensaciones de

347
00:24:11.180 --> 00:24:16.450
total agotamiento y total absolutamente falta de productividad. Pero desde

348
00:24:16.509 --> 00:24:21.329
fuera tiene que ser impresionante, realmente impresionante. Y aÃºn asÃ,

349
00:24:22.210 --> 00:24:25.069
todavÃa vivimos en el paradigma en el que la multitarea

350
00:24:25.390 --> 00:24:28.299
se ha convertido en una especie de superpoder moderno. Quien

351
00:24:28.359 --> 00:24:31.099
hace muchas cosas a la vez parece que es mÃ¡s valioso,

352
00:24:31.160 --> 00:24:36.809
mÃ¡s imprescindible, prÃ¡cticamente un hÃ©roe. pero nuestro cerebro funciona con

353
00:24:36.869 --> 00:24:41.369
otras normas, funciona con otras reglas. La ciencia ha descubierto

354
00:24:41.450 --> 00:24:44.230
que la mente opera mucho mejor cuando se centra en

355
00:24:44.289 --> 00:24:47.390
una sola cosa. Cuando creemos que estamos atendiendo a varias

356
00:24:47.430 --> 00:24:49.440
tareas a la vez, lo Ãºnico que estÃ¡ haciendo el

357
00:24:49.480 --> 00:24:53.779
cerebro es saltar rÃ¡pidamente de una tarea a otra, saltar

358
00:24:54.259 --> 00:24:58.420
de una tarea a otra y saltar la atenciÃ³n de

359
00:24:58.900 --> 00:25:01.339
un sitio a otro, en un va y ven, que

360
00:25:01.380 --> 00:25:03.220
lo Ãºnico que va a hacer es consumir nuestra energÃa

361
00:25:03.240 --> 00:25:08.460
rÃ¡pidamente desgastar nuestra concentraciÃ³n y reducir nuestro rendimiento, por supuesto.

362
00:25:09.700 --> 00:25:12.819
Cada una de esas interrupciones para saltar de una tarea

363
00:25:12.839 --> 00:25:16.579
a otra abre un parÃ©ntesis mental. Y tardamos tiempo en

364
00:25:16.619 --> 00:25:20.940
recuperar el foco. Un tiempo que puede ser precioso. Esto

365
00:25:20.980 --> 00:25:23.900
es muy sencillo de entender cuando pensamos en un ordenador.

366
00:25:24.500 --> 00:25:27.539
Un ordenador con muchos programas abiertos a la vez funciona

367
00:25:27.619 --> 00:25:32.579
mÃ¡s lento. Pues la mente es exactamente igual. Cada tarea

368
00:25:32.740 --> 00:25:36.819
estÃ¡ compitiendo por nuestros recursos.Â¿ CuÃ¡l es el resultado de

369
00:25:36.859 --> 00:25:42.529
la multitarea? DispersiÃ³n, cansancio y sensaciÃ³n de que no estamos avanzando.Â¿

370
00:25:43.789 --> 00:25:47.970
QuÃ© propone el libro? La monotarea consciente. Ofrecer atenciÃ³n plena

371
00:25:47.990 --> 00:25:51.329
a una sola actividad hasta que la completemos y despuÃ©s

372
00:25:51.450 --> 00:25:56.230
pasamos a la siguiente. Tiene mÃ¡s sentido, Â¿verdad? Ganamos claridad,

373
00:25:56.289 --> 00:26:01.359
ganamos profundidad y todo es mucho mÃ¡s satisfactorio.Â¿ CÃ³mo adoptamos

374
00:26:01.950 --> 00:26:04.880
este enfoque el libro nos habla del sistema de las

375
00:26:05.299 --> 00:26:08.539
4D cada tarea que aparece en el dÃa se clasifica

376
00:26:08.579 --> 00:26:11.599
en una de estas categorÃas hacer cuando la acciÃ³n resulta

377
00:26:11.700 --> 00:26:16.490
rÃ¡pida diferir cuando conviene asignarla a otro momento delegar cuando

378
00:26:16.549 --> 00:26:19.650
otra persona puede encargarse de ella o eliminar cuando la

379
00:26:19.690 --> 00:26:25.539
tarea aporta poco o ningÃºn valor real este filtro te

380
00:26:25.579 --> 00:26:28.400
devuelve el control y te ayuda a ordenar el caos

381
00:26:28.460 --> 00:26:32.839
que tenemos todos cada dÃa Empieza a alinear tu tiempo

382
00:26:33.380 --> 00:26:39.819
con tus prioridades usando este filtro. Otro ejercicio. Observa el

383
00:26:39.880 --> 00:26:43.180
uso de tu tiempo como si observaras un presupuesto econÃ³mico.

384
00:26:43.819 --> 00:26:46.819
Durante un mes, registra a dÃ³nde va tu energÃa diaria.

385
00:26:47.440 --> 00:26:51.339
Cuando lo revises, pregÃºntate si estÃ¡s invirtiendo tu atenciÃ³n en

386
00:26:51.519 --> 00:26:57.410
las cosas que realmente importan. Otra idea del libro esÂ¿

387
00:26:58.220 --> 00:27:01.359
Tienes que hacer una tarea muy poco estimulante pero inevitable?

388
00:27:01.779 --> 00:27:06.440
Pues emparejalo con otro hÃ¡bito. Combinar una actividad rutinaria con

389
00:27:06.500 --> 00:27:11.450
una experiencia agradable va a transformar tu percepciÃ³n de esfuerzo. Ejemplo,

390
00:27:11.990 --> 00:27:16.410
escuchar un podcast mientras limpias tu casa. Hablar con alguien

391
00:27:16.630 --> 00:27:21.269
mientras haces un trayecto repetitivo en el coche, mientras vas conduciendo.

392
00:27:21.890 --> 00:27:26.240
Con hermanos libres, por supuesto. El cerebro gestiona cada estÃmulo

393
00:27:26.319 --> 00:27:29.309
de esto. Esto no es multitarea porque nuestro cerebro gestiona

394
00:27:29.380 --> 00:27:33.829
cada estÃmulo en circuitos distintos, con lo cual estamos creando

395
00:27:33.869 --> 00:27:39.789
una experiencia mejor y ademÃ¡s una experiencia sostenible. Tenemos que

396
00:27:39.849 --> 00:27:45.619

¿Una vida más productiva y con menos estrés es posible?

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