Deja de luchar contra la vida: la clave de la paz mental

0:01 Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor. Hoy te traigo las ideas principales de Nada cambia hasta que tú cambias, un libro escrito por Mike Robbins. Antes de empezar, una cosa muy rápida. Este es un podcast para personas ocupadas que no quieren consumir ideas, sino que quieren usarlas. Si alguna vez te ha pasado que has escuchado un episodio, te ha sonado bien y luego tu vida ha seguido exactamente igual, eso tiene solución. En Patreon tienes Ideas en Acción. Ahí bajamos esas ideas a tierra con el oráculo, nuestro mentor virtual 24-7 que está entrenado con las mejores ideas de cientos y cientos de los mejores libros de desarrollo personal y profesional para cuando estés bloqueado, para cuando dudes o para cuando necesites una respuesta. Te dejo su enlace en la descripción. Y ahora sí, vamos con el episodio, vamos con el libro. El libro nos dice que hay algo muy curioso en la forma en la que vivimos. Nos pasamos el día entero intentando controlarlo todo, revisando el móvil constantemente, respondiendo mensajes, intentando terminar tareas y mientras tanto vamos añadiendo más cosas en nuestra agenda. Siempre ocupados, siempre corriendo, siempre con esa sensación de que si conseguimos organizarlo todo un poquito mejor para ser más productivos, entonces nuestra vida empezará a funcionar. Pero a la vez, Todos llevamos dentro una intuición que generalmente aparece cuando estamos solos,

1:31 cuando apagamos ese ruido o cuando la vida nos obliga a pararnos. Y es una intuición que nos dice algo muy simple, que quizás todo ese esfuerzo por controlar el mundo exterior no sea el camino hacia la felicidad. Que la felicidad quizá no está fuera, sino que está adentro. Y sin embargo... seguimos llenando nuestros días de distracciones, de trabajo, de pantallas, de compromisos, de ruido.¿ Por qué? Muchas veces no vivimos distraídos porque estemos ocupados. Vivimos distraídos porque tenemos miedo de mirar dentro. Porque pararnos a pensar en las cosas que realmente importan es algo muy incómodo. Nos obliga a hacernos una serie de preguntas que no queremos responder.¿ Hoy estoy viviendo la vida que quiero de verdad?¿ esto que estoy haciendo cada día tiene sentido para mí?¿ O simplemente estoy siguiendo un guión que alguien más ha escrito para mi vida? Y muchas veces evitamos estas preguntas llenando nuestra agenda. Y la vida tiene diversas maneras de enseñarnos lo que de verdad importa. Hay veces que lo hace con suavidad, al principio sobre todo, y hay veces que lo hace dándote un golpe muy fuerte. Lo que propone el libro es que nos hagamos cada día una pregunta muy sencilla.¿ Esto que voy a hacer realmente importa? Y esa pregunta te ayuda a separar lo esencial de lo superficial.

3:00 Las cosas que merecen tu energía de las cosas que solamente te están robando tiempo. Y si empiezas a preguntarte esto, muchas cosas verás que dejan de tener sentido. Las discusiones absurdas, las preocupaciones innecesarias, esa necesidad constante de buscar la aprobación de los demás... Y empiezas a darte cuenta de que no necesitas controlar el mundo, necesitas transformar la forma en la que miras al mundo. Por supuesto que hay días en los que las cosas se ven peor, van más cuesta arriba, incluso las cosas que normalmente disfrutas. una conversación, un paseo, un proyecto interesante. Todo eso hay días en los que parece que te agota y que puede contigo y otros días en los que todo fluye. Y son las mismas tareas, son los mismos problemas y son las mismas circunstancias, pero los experimentas de forma completamente distinta.¿ Qué es lo que ha cambiado? Tu estado interior. Esta es una de las lecciones más importantes del crecimiento personal. La mayoría de personas intenta cambiar el mundo de intenta cambiar sus circunstancias intenta cambiar a los demás pero la verdadera transformación empieza dentro empieza cuando cambias tu manera de pensar empieza cuando cambias la forma en la que interpretas aquello que te pasa tenemos que cambiar la forma en la que nos relacionamos con lo que nos sucede por eso dejemos de gastar tanta energía intentando cambiar el mundo Y empecemos a centrarnos en nuestro propio desarrollo personal, en nuestra

4:32 propia evolución. Porque cuando cambiamos nosotros, nuestra forma de ver la vida cambia. Y cuando nuestra forma de ver la vida cambia, nuestra experiencia en el mundo también cambia. El problema es que hay una creencia muy extendida en nuestra sociedad. Una creencia que nos dice que nuestro valor depende de las cosas que logramos. Pensamos que primero tenemos que conseguir algo, me da igual lo que sea, un trabajo mejor, o más dinero, o más reconocimiento, o más éxito, y entonces cuando lo logremos, entonces nos sentiremos bien y nos sentiremos valiosos. Pero ese razonamiento tiene un problema enorme, y es que convierte la autoestima en algo condicional. Es decir, solamente vales si produces, solamente vales si destacas, solamente vales si los demás lo reconocen. Y eso es agotador porque nos mete en una carrera en la que siempre sentimos que tenemos que demostrar algo, que somos lo suficientemente buenos, que estamos a la altura, que nos merecemos estar aquí. No tiene ningún sentido. Si tú piensas en un bebé recién nacido, no ha logrado absolutamente nada, ¿verdad? No ha producido nada, no ha trabajado, no ha creado nada, ni siquiera es capaz de controlar su propio cuerpo. Y sin embargo, cuando su familia mira a ese bebé... lo hace con amor, ¿verdad?

5:56 Lo hace con ternura. Nadie dice, oye, cuando ya veremos este niño, cuando empiece a ser productivo, pues ya veremos si lo queremos o no lo queremos.¿ Verdad que no? Lo quieren simplemente porque existe. No necesita ganar ningún valor. Su valor es inherente a ese bebé. Pero en algún momento de nuestra vida olvidamos esa verdad tan básica. Los niños pequeños esto Lo saben perfectamente. Un niño pequeño va corriendo desnudo por la casa, riéndose, girando sobre sí mismo, disfrutando de estar vivo y no está pensando si está delgado, si está gordo, si su cuerpo es atractivo, si no, si soy mejor que los demás o peor. Simplemente existe.

6:40 Existe porque aún no ha sido expuesto a los mensajes culturales que los demás hemos absorbido. Esos mensajes son que nos hablan de que debemos mejorar, competir, demostrar y que hacen que nos terminemos tratando con una dureza que nunca usaríamos con nadie más. Nos criticamos, nos juzgamos, nos comparamos, nos exigimos y acabamos convirtiendo nuestra mente, nuestra propia mente, en un lugar hostil para nosotros. Por eso una de las revoluciones más importantes que podemos hacer en nuestra vida es recordar que nuestro valor no depende de las cosas que haces. Depende de lo que eres. Y lo que eres va mucho más allá de, no sé, tu puesto de trabajo, lo que consigas, lo productivo que seas. Piensa en cómo recuerdas a las personas que han muerto. Cuando alguien muere, nadie habla del cargo que tenía, ¿verdad? Nadie dice, fíjate, que era director de no sé qué o gerente de no sé cuántos. Recordamos otras cosas. Recordamos cómo nos hacía sentir, recordamos cómo se reía, recordamos cómo nos escuchaba. recordamos cómo estaba presente, recordamos quién era, no lo que hacía. Piensa en esto, piensa en esto. Esto lo que significa es que muchas de las cosas que nos obsesionan no son realmente importantes. Y esto no significa, aceptar tu valor no significa que tengas que dejar de crecer, ni que te conformes,

8:11 ni que te resignes. Lo que sí que significa es que tienes que dejar de luchar contra ti mismo tienes que dejar de intentar mejorar desde el rechazo desde la crítica desde el enfado contigo mismo etcétera déjalo déjalo ya la verdadera transformación siempre va a empezar desde otro sitio desde qué sitio desde la aceptación cuando dejas de exigirte perfección cuando aceptas que eres humano cuando aceptas que tienes luces y también sombras en ese momento es cuando aparece el espacio necesario para cambiar. Porque si estás ocupado odiando tus defectos, no vas a ser capaz de transformar esos defectos.

8:59 Cuando los miras con honestidad, cuando los miras con compasión, entonces empiezas a comprenderlos y cuando los comprendes puedes empezar a transformarlos. Es algo curioso. Las personas que más evolucionan en la vida suelen ser aquellas que han aprendido a tratarse con más amabilidad. Porque la autocrítica constante no te va a hacer crecer. Te va a producir miedo, va a hacer que te bloquees, te va a agotar. En cambio, la aceptación lo que te va a producir es libertad, la libertad de poder ser imperfecto, de poder equivocarte y de poder aprender. Y esa es la libertad que vamos buscando y que queremos. Y esa es la libertad que nos transforma. No porque nos odiemos, sino porque nos queremos lo suficiente como para poder crecer. Cuanto más dejas de exigirte ser perfecto, más espacio aparece para que cambies. Porque ya no estarás intentando demostrar nada. Estarás simplemente evolucionando como persona desde la calma, desde la honestidad y desde el respeto a ti mismo. La voz del crítico interior va a perder fuerza. Y aparece algo que es mucho mejor, ¿no? Paciencia, confianza, compasión.

10:19 Y desde ahí sí que te puedes transformar de verdad. Lo que pasa es que si te fijas, todos llevamos dentro una voz que va comentando lo que hacemos, ¿no? Nos va evaluando, nos va juzgando, nos va criticando y nos dice cosas como cómo has podido hacer esto, te has equivocado, siempre haces lo mismo, deberías haberlo hecho de otra forma... Y muchas personas creen que esa voz es algo bueno porque sin esa presión no mejorarían. Es decir, que necesitan exigirse y criticarse y castigarse un poquito para crecer. Pero eso no tiene sentido porque esa voz nos habla, como te decía antes, de una manera que nunca usaríamos con alguien a quien queremos. Tú a un amigo no le dirías eres un amigo que comete un error, ¿verdad?

11:06 No le dirías eres un desastre, no sirves para nada, siempre lo haces mal. Seguramente serías comprensivo. Sin embargo, cuando el error es nuestro, nos tratamos con una dureza brutal. En lugar de esa autocrítica, hay algo que funciona mucho mejor. El primer paso es reconocer el patrón, darte cuenta de lo que ha ocurrido, no ponerle excusas, no negarlo, simplemente observarlo. El segundo paso es reconocer cuál es el impacto, es decir, entender cómo ese comportamiento afecta a tu vida, sin juzgarte, sin castigarte, simplemente con honestidad. Y el tercer paso es perdonarte, que es el paso que casi todo el mundo se salta.

11:47 Hay muchas personas que reconocen su error, reconocen sus defectos, pero en lugar de perdonarse, se quedan atrapadas en el castigo y repiten mentalmente el error una y otra vez, culpándose y reprochándoselo y atacando. Ese resentimiento hacia uno mismo va a bloquear cualquier posibilidad de cambio, porque cuando te odias por algo, lo único que vas a conseguir es reforzar ese patrón. En cambio, si tú te perdonas, aparece también la posibilidad de que sigas avanzando. Y el cuarto paso es permitir que el cambio ocurra. No desde esa presión, esa autocrítica, sino desde la comprensión hacia ti mismo. Hay otra palabra que revela mucho sobre cómo nos tratamos. La palabra debería. Debería trabajar más, debería ir al gimnasio, debería tener más disciplina. Debería haber hecho esto o lo otro.

12:43 Debería estar más arriba a estas alturas de mi vida. Ese debería es una palabra peligrosa. Es una palabra que viene acompañada de culpa, de exigencia. No podemos vivir desde el debería. Porque cuando lo hacemos estamos dejando de preguntarnos cosas mucho más importantes.¿ Qué es verdad para mí?¿ Qué es importante de verdad para mí?¿ Qué quiero realmente?¿ Qué tiene sentido para mí? Cambia ese debería por estas preguntas para pasar de vivir desde la obligación a vivir desde la elección, que es un cambio que va a transformar completamente tu energía. Hay otra idea interesante en el libro que mucha gente olvida y es que cuidarte a ti mismo no es egoísmo. Piensa en tu corazón. Tu corazón bombea sangre primero hacia sí mismo y luego hacia el resto del cuerpo. Si no lo hiciera así, nos moriríamos. Bueno, pues con nuestra energía emocional pasa algo parecido. Si tú estás vacío, no puedes dar a los demás. Si tú estás agotado, no puedes sostener la energía de nadie. Si tú estás mal, no puedes ayudar a los demás. Por eso, cuidar de tu bienestar no es algo egoísta. Al revés, porque te vuelve más disponible para los demás. Más presente, más generoso. Así que, permítete equivocarte siente las emociones que tengas que sentir, avanza a tu ritmo y sustituye ese

14:13 juicio tan duro por una visión más amable de tu vida, de lo que haces y de quién eres. Que esa transformación que todos buscamos no nazca del miedo, sino de la comprensión. Otra fuerza que nos roba mucha energía en nuestra vida es el ego. El ego tiene la obsesión de compararse con los demás y en todos los aspectos, dinero, logros, apariencia, es un comparavidas. Y el problema es que ese juego de la comparación está amañado desde el principio, porque en la comparación solamente hay dos resultados, o te sientes superior o te sientes inferior, y ninguno de esos dos estados te trae la paz mental. Cuando te sientes superior, tu ego se hincha, te vuelves arrogante, te vuelves dependiente también de seguir ganando para mantener esa posición de superioridad, Y cuando te sientes inferior, aparece la inseguridad, aparece la frustración, esa sensación de no ser suficiente. En los dos casos, has perdido. No podemos hacer depender nuestro bienestar de una competición imaginaria con los demás.¿ Qué está pasando hoy en día?

15:22 Que abres una red social, ves la vida de alguien, un viaje, un éxito, una foto perfecta, Y tu mente te empieza a decir, mira lo bien que le va a este, mira qué lejos ha llegado, tú qué estás haciendo con tu vida. Y hay algo muy importante que tenemos que saber. Esa comparación siempre se basa en información incompleta. Vemos solamente la superficie de la vida de los demás, pero no vemos más allá, no vemos sus miedos, no vemos sus fracasos, no vemos sus momentos de incertidumbre, que por supuesto que los demás tienen sus momentos malos, malos no lo vemos estamos comparando nuestra vida completa con la vitrina con el escaparate de los demás eso no es una comparación justa no lo es hay momentos en los que la vida rompe nuestro ego y Aunque en el momento nos puede parecer que eso es malo, con el tiempo se puede convertir en algo bueno. Hay veces que nuestro ego interpreta las cosas que pasan como si fueran una catástrofe, pero en realidad puede ser una fenomenal corrección del rumbo.¿ Cómo podemos soltar el ego? Pues dejando de tener razón todo el tiempo. Dejando de tener razón todo el tiempo. Hay muchas discusiones sobre que nacen no por el deseo de entender al otro, sino por el deseo de ganar, de demostrar que estamos en lo cierto, que nuestra visión es la correcta, que los demás están equivocados.

16:56 Y eso tiene un precio. Nos separa de los demás y nos aísla. Tenemos que tener el valor de decir cosas como no lo sé, no sé qué hacer, estoy perdido, no lo tengo claro. La vulnerabilidad crea conexión. Cuando alguien se muestra humano, los demás humanos a su alrededor creen bajan sus defensas. Y esa conversación deja de ser una batalla y se convierte en un encuentro.¿ Qué pasa? Que al ego también le encanta complicar las cosas. Nos convence de que todo tiene que ser difícil, que para alcanzar el éxito tenemos que sufrir constantemente porque la vida es una especie de lucha permanente. Y muchas veces acabamos defendiendo esa narrativa y acabamos explicando a todo el mundo lo duro que trabajamos, lo complicado que es todo. tenemos otra posibilidad.

17:45 Tenemos que permitir que algunas cosas al menos sean más sencillas. Porque aquello en lo que enfocas tu atención tiende a crecer, te lo he dicho muchas veces. Entonces, si tú esperas lucha y esfuerzo constantemente, tu mente lo va a encontrar. Pero si empiezas a confiar más en la fluidez, en el fluir, van a aparecer nuevas posibilidades. Así que la próxima vez que te sientas mal contigo mismo, Hazte la pregunta siguiente.¿ Estoy intentando proteger mi ego o estoy intentando crecer? El ego va a buscar parecer perfecto. El crecimiento va a empezar cuando aceptes que no eres perfecto. Cuando te permites ser humano, imperfecto, alguien en proceso. El libro también habla sobre el coraje, sobre la valentía. Hay un malentendido muy común sobre esto. Hay muchas personas que creen que ser valiente significa no tener miedo. Imaginamos a alguien valiente como alguien seguro, sin dudas, alguien que actúa con total confianza.

18:46 Y la realidad no es así. El verdadero coraje, la verdadera valentía, casi siempre viene acompañada de miedo. De miedo. Pero aún así, aún así, se avanza. Eso es el coraje, eso es la valentía. Actuar a pesar del miedo. Las conversaciones que evitamos, las preguntas que no hacemos... Muchas veces no las perdemos por incapacidad, sino por miedo. Hay bastantes investigaciones sobre el comportamiento humano que han descubierto algo muy interesante. Que el coraje, la valentía, no es la ausencia de miedo. Es la vulnerabilidad. Ser vulnerable significa mostrarte tal como eres.

19:30 Sin máscaras, sin intentar parecer perfecto, sin pretensiones. Esta es es una de las mayores fortalezas humanas, aunque muchas culturas lo consideren una debilidad. Y el libro también nos dice que hay veces que evitamos hablar con alguien porque creemos que no sabemos qué decir y nos preocupa equivocarnos, decir algo inapropiado, nos preocupa quedar mal en general. Tienes que saber que no necesitas las palabras perfectas para conectar con alguien. Solamente la honestidad suele ser suficiente. No sé muy bien qué decir pero estoy aquí. Y eso ya es mucho. Eso ya es mucho. Hay algo que puedes hacer esta misma semana, por cierto, para empezar a vivir con más valentía.

20:15 Tres cosas muy sencillas. Primero, aprender a distinguir entre lo que es opinión y lo que es verdad. Las opiniones juzgan la verdad, las verdades expresan cómo te sientes. Por ejemplo, en lugar de decir has sido muy mal educado conmigo, pues podrías decir a la otra persona oye, lo que me has dicho... me ha dolido. Piénsalo,¿ verdad que la segunda frase abre una conversación y la primera lo que abre es una discusión? Segunda cosa que puedes hacer, pide algo que realmente quieras, algo pequeño, una ayuda, una conversación, una oportunidad. La respuesta siempre es no si no preguntas, eso es así. Y tercera cosa que puedes hacer, habla de algo que llevas tiempo evitando. Esa conversación pendiente, esa emoción que no has expresado, algo que sabes que necesitas decir, que quizá te dé miedo, pero ahí es donde empieza la vida auténtica. En el béisbol, nos dice el libro, se habla del swing hard, que significa golpear la pelota con todo, incluso sabiendo que puedes fallar, porque si no lo intentas con fuerza, nunca va a llegar ese golpe que cambia el partido. Y nos dice que la vida funciona un poco igual. Si te proteges demasiado, si evitas todos los riesgos, si estás siempre escondiéndote detrás de excusas, vas a evitar algunas cosas, vas a evitar algunos rechazos, pero también vas a evitar hacer muchas conexiones y vas a perder muchas oportunidades y te vas a perder muchos momentos importantes. En cambio, cuando te atreves a jugar fuerte

21:46 con ese swing hard, aunque a veces falles, te das la oportunidad de conectar con las cosas que realmente te importan. Y... Hay otra fuente enorme de sufrimiento en nuestra vida también, que es algo que hacemos constantemente, y es luchar contra la realidad. Nos enfadamos cuando las cosas no salen como esperamos, cuando se nos retrasa un proyecto, cuando alguien se comporta de una forma que no nos gusta, cuando pasa algo que no estaba en nuestros planes, y entonces empezamos a resistirnos y a quejarnos y a discutir con aquello que ya está ocurriendo. Hay una frase muy conocida, creo que la dijo Byron Cate, que dice... Algo así como que cuando discutes con la realidad pierdes el 100% de las veces porque la realidad ya está ocurriendo. Así que no importa cuánto protestes, cuánto te resistas ni cuánto te enfades, la realidad no va a cambiar porque a ti no te guste. En realidad solo podemos controlar tres cosas. Nuestra actitud, nuestro esfuerzo y nuestra perspectiva. Nada más. Cuando gastas energía en cualquier otra cosa que no sea esas tres cosas, estás simplemente dando vueltas en círculo. Tenemos que salir de ese círculo. Una forma potencial de salir de ese círculo es la gratitud. Hay cada vez más estudios que demuestran que las personas que escriben cada semana cinco cosas por las que se sienten agradecidas, experimentan muchas mejoras en su bienestar.

23:15 Y duermen mejor, y hacen más ejercicio, y sienten mayor satisfacción con su vida. La gratitud no funciona como una idea, funciona como una práctica. Es decir, no basta con entenderla, sino que hay que ejercitarla. Tenemos que entender, en el marco de esa gratitud, que la vida es algo limitado y algo temporal. Y precisamente por eso también es algo valioso. Que no haga falta que pase una tragedia para que recordemos esto. Que podemos vivir con esa conciencia cada día, recordando que el tiempo es finito, que las personas que queremos no siempre van a estar aquí. Nosotros tampoco, por cierto, vamos a estar siempre aquí. Y cuando recordamos eso, muchas cosas pierden importancia. Nos dejamos de preocupar de discusiones o de preocupaciones y dejamos de compararnos inútilmente con los demás.

24:08 Y entonces aparecen cosas mucho más interesantes. Aparece el agradecimiento, aparece el estar presente y aparece el amor también. Así que ya lo sabes, deja de gastar tanta energía intentando controlar el mundo... recuerda que no puedes controlar a los demás que no puedes controlar todo lo que sucede que no puedes controlar todos los resultados pero sí que puedes controlar tu forma de vivir tu forma de pensar tu forma de mirar a la vida que puedes recordar tu valor como persona que puedes ser compasivo contigo que puedes dejar de compararte que puedes atreverte a ser vulnerable tú pide lo que quieres por supuesto trabaja para ello pero acepta la realidad también Cuida tu actitud, tu esfuerzo y tu perspectiva. Porque la vida no se trata de tenerlo todo bajo control. Se trata de vivir con más conciencia, con más valentía y con más gratitud. Y quizás hoy sea el mejor día para empezar a hacer esto. Bueno, y antes de cerrar, déjame decirte que escuchar ayuda, pero aplicar es lo que realmente transforma. Y aplicar es algo que casi siempre cuesta hacer solo. Por eso existe Ideas en Acción. Ahí en Patreon tienes acceso al oráculo, nuestro mentor virtual 24-7 que está preparado para ayudarte. El enlace te lo dejo en la descripción. Y si este episodio te ha servido, compártelo con alguien a quien también pueda ayudar.

25:37 Muchas gracias como siempre por estar al otro lado y nos escuchamos en el próximo episodio. Hasta entonces te mando un fuerte abrazo.