Feb. 22, 2026
¿Quieres tener razón o quieres vivir tranquilo?
Si este episodio que acabas de escuchar te ha gustado debes saber que ese mismo trabajo es el que pongo al servicio de personas y negocios cuando escribo para ellos de forma individual. Gente que tiene un buen producto o servicio, pero siente que su mensaje no refleja todo el valor que ofrece. O personas que tiene que dar un discurso y no sabe por donde empezar. Si ese es tu caso o el de tu empresa, te dejo un enlace por si quieres que lo trabajemos juntos.
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Hoy te traigo las ideas principales de No te ahogues
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en un vaso de agua, un libro escrito por Richard Carlson.
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Antes de empezar, una cosa muy rápida. Este es un
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podcast para personas ocupadas que no quieren consumir ideas, sino
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que quieren usarlas. Si alguna vez te ha pasado que
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escuchas un episodio, te suena muy bien, pero luego tu
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vida sigue exactamente igual, eso tiene solución. En Patreon tienes
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Ideas en Acción. donde bajamos todas estas ideas a tierra
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00:00:33.780 --> 00:00:38.079
con el oráculo, nuestro mentor virtual 24-7, entrenado con las
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mejores ideas de cientos y cientos de los mejores libros
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de desarrollo personal y profesional para cuando estás bloqueado, para
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cuando estás dudando, para cuando necesitas una respuesta inmediata. Te
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dejo el enlace en la descripción del episodio. Y ahora sÃ,
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vamos con el libro No te ahogues en un vaso
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de agua, de Richard Carlson. Hay algo que hacemos todos, todos.
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Y si dices que no lo haces, probablemente es que
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lo haces más que la media. Convertimos auténticas tonterÃas en tragedias.
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Lo hacemos todos. Hay veces que alguien nos hace un
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comentario poco acertado y llevamos ese comentario en la cabeza
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durante horas. Hay veces que recibimos un correo electrónico en
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el que alguien nos habla mal y el dÃa se
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nos tuerce. Son pequeñas cosas que inflamos artificialmente. Y el libro,
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la tesis que nos da es que la vida es
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demasiado corta para quedarnos atrapados en esas cosas tan pequeñas.
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Y esto lo sabemos todos porque lo hemos escuchado mil
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veces y aún asà seguimos haciéndolo, seguimos quedándonos encerrados en
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esas tonterÃas y seguimos amargándonos la vida por esas cosas
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sin importancia. La cuestión no es que esas cosas vayan
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a desaparecer, porque siempre, siempre va a haber cosas que
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te molesten en la vida. La cuestión es si vamos
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a dejar que esas cosas gobiernen nuestra vida. Cuando dejamos
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pasar lo pequeño, esas cosas sin importancia, estamos liberando una
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cantidad brutal de energÃa. EnergÃa para ser más amables, para
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ser más pacientes, para ser más creativos, para ser más humanos.
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Y no se trata de fingir que no te molesta
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absolutamente nada. Se trata de que esas cosas que te
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molestan no te controlen.¿ De dónde viene el problema? El
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problema es que tenemos una obsesión con que las cosas
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deberÃan ser perfectas. Todo, nuestro entorno, nuestro cuerpo, nuestro trabajo,
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00:02:46.800 --> 00:02:51.699
las personas que tenemos alrededor. Vivimos como si el ideal
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fuese un estándar mÃnimo aceptable. Y eso es tremendamente agotador.
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Ese perfeccionismo nos parece que es disciplina, pero muchas veces
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lo único que es es miedo, miedo disfrazado de disciplina.
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Prueba algo muy sencillo, párate y recuerda que la vida
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no tiene que ser perfecta para ser maravillosa. En el
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momento en el que dejas de perseguir la perfección, vas
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a empezar a apreciar las cosas que ya tienes en
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tu vida y que ya funcionan. Y eso te va
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00:03:25.780 --> 00:03:30.590
a traer muchÃsima paz. Hay personas que no hacen esto
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porque piensan que si bajan el ritmo, si se relajan,
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00:03:34.789 --> 00:03:38.340
pues van a perder oportunidades, van a perder las ventajas
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que puedan tener, como si esa tensión, como si ese
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00:03:41.580 --> 00:03:46.319
estrés fuese el verdadero combustible del éxito. Pero en realidad,
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estar siempre pendiente de las cosas pequeñas nos drena. Por
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eso las personas... tranquilas las personas más calmadas suelen tomar
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00:03:56.409 --> 00:04:00.639
mejores decisiones porque no están nubladas por la ansiedad cuando
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00:04:00.680 --> 00:04:04.159
estás tranquilo vas a pensar con más claridad y cuando
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00:04:04.259 --> 00:04:06.759
piensas con más claridad lo que va a pasar obviamente
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es que vas a actuar mejor porque vas a tomar
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mejores decisiones piensa que tu bandeja de entrada nunca va
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a estar vacÃa siempre va a haber más trabajo siempre
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00:04:15.469 --> 00:04:17.569
va a haber más tareas siempre va a haber más
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00:04:17.649 --> 00:04:21.050
asuntos pendientes en tu vida siempre El trabajo, como la vida,
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es algo que nunca se termina. Pero nuestro bienestar sÃ,
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00:04:26.209 --> 00:04:30.779
nuestro bienestar es algo finito. Nuestro bienestar no podemos comprometerlo
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00:04:31.120 --> 00:04:34.259
por esas pequeñas cosas. Asà que si hay alguien que
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00:04:34.300 --> 00:04:37.420
te está sacando de quicio, te tienes que hacer la
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00:04:37.480 --> 00:04:41.160
pregunta mágica.¿ Esto me va a seguir importando dentro de
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00:04:41.199 --> 00:04:43.899
un año?¿ Sà o no? Y la mayorÃa de las
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00:04:43.939 --> 00:04:47.399
veces la respuesta es que no. Y si no te
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va a importar dentro de un año, quizás tampoco merece
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00:04:50.699 --> 00:04:55.730
que estés perdiendo tu paz hoy con ese asunto. Luego
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00:04:55.769 --> 00:04:58.949
también hay que aceptar algo que a veces nos cuesta aceptar,
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00:04:59.029 --> 00:05:02.189
que la vida no es justa. Cuando dejamos de exigir
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justicia constante, empezamos a centrarnos en cómo tenemos que responder
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00:05:07.509 --> 00:05:11.850
a esas cosas que tenemos delante. Dejamos de sentirnos vÃctimas
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00:05:11.870 --> 00:05:16.389
y empezamos a asumir la responsabilidad de nuestra propia vida,
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00:05:16.589 --> 00:05:20.550
sabiendo que esa vida no es justa, pero simplemente tenemos
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00:05:20.629 --> 00:05:25.069
que aceptarlo y tenemos que asumir la responsabilidad de nuestra
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00:05:25.120 --> 00:05:31.399
propia existencia. Paciencia también. La paciencia es muy importante porque
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00:05:31.819 --> 00:05:34.519
es la virtud que nos ayuda a elegir estar en
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00:05:34.600 --> 00:05:38.740
paz en lugar de entrar en pánico. Estás en un atasco,
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00:05:38.800 --> 00:05:40.899
por ejemplo. Vas a llegar tarde a una reunión y
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00:05:41.100 --> 00:05:45.579
tu corazón se acelera y sientes estrés. Pero en ese
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00:05:45.680 --> 00:05:49.779
momento tienes la opción de recordar que en el conjunto
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00:05:49.839 --> 00:05:52.139
de tu vida o en el conjunto de tu trabajo
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00:05:52.699 --> 00:05:56.019
eso es una cosa pequeña, es una anécdota. Y pensar
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00:05:56.110 --> 00:06:00.670
asà va a cambiar tu percepción del problema que tienes.
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00:06:00.709 --> 00:06:03.670
Por eso la paciencia hay que entrenarla. Aunque sean cinco
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00:06:03.709 --> 00:06:07.589
minutos al dÃa. Durante cinco minutos al dÃa decides... que
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nada te va a descolocar de tu centro. Ni la
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00:06:10.389 --> 00:06:14.069
cola del supermercado, ni el ruido, ni que te interrumpan.
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00:06:14.550 --> 00:06:18.329
Es un entrenamiento consciente. Y cuando domines esos 5 minutos, lo
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00:06:18.720 --> 00:06:22.339
amplÃas a 10 y lo vas ampliando sucesivamente hasta que nada
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00:06:22.420 --> 00:06:27.019
consiga sacarte de tu centro. Todo esto está relacionado con
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00:06:27.620 --> 00:06:33.300
elegir nuestras batallas. No todo desacuerdo necesita que inicies una guerra.
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00:06:34.029 --> 00:06:38.060
No toda opinión que emiten otras personas necesita que la corrijas.
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00:06:38.879 --> 00:06:42.420
Tenemos que aprender a elegir mejor nuestras batallas. Y muchas
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00:06:42.500 --> 00:06:46.660
veces descubrimos que ni siquiera necesitamos luchar esas batallas porque
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00:06:46.720 --> 00:06:50.680
no son tan importantes como hemos pensado. Y luego está
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00:06:50.699 --> 00:06:54.230
nuestro estado de ánimo. Nuestro estado de ánimo distorsiona nuestra
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00:06:54.290 --> 00:06:57.709
percepción de las cosas. Cuando estás de buen humor, la
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00:06:57.769 --> 00:07:00.949
vida fluye y te da un poco todo igual. Pero
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00:07:01.009 --> 00:07:05.069
cuando tienes el dÃa torcido, todo te parece... enorme. El
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00:07:05.120 --> 00:07:08.259
problema muchas veces no es el mundo real, es el
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00:07:08.379 --> 00:07:13.120
filtro interno que llevas dentro. Nuestros estados emocionales, porque somos humanos,
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00:07:13.259 --> 00:07:18.300
suben y bajan, pero no necesitamos dramatizarlos. Tenemos que pensar,
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00:07:18.779 --> 00:07:22.720
igual que los emperadores romanos, esto también pasará. Lo bueno
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00:07:22.879 --> 00:07:26.980
y lo malo, esto también pasará. Hay una frase que
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00:07:27.019 --> 00:07:32.189
ayuda mucho cuando todo se acelera y se complica. La
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00:07:32.250 --> 00:07:35.339
vida no es una emergencia, repÃtela, la vida no es
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00:07:35.420 --> 00:07:39.040
una emergencia. No estamos en una sala de urgencias, de
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00:07:39.399 --> 00:07:43.439
un hospital, ninguno de nosotros, la mayorÃa de nosotros no
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00:07:43.480 --> 00:07:46.860
lo estamos en este momento, por eso tenemos que bajar
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00:07:46.899 --> 00:07:50.819
el volumen y tenemos que aprender a respirar. Y si
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00:07:50.879 --> 00:07:53.500
hablamos de bajar el volumen, tenemos que hablar también de
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00:07:53.560 --> 00:07:57.410
las relaciones, porque donde más dramatizamos lo pequeño es en
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00:07:57.449 --> 00:08:02.180
nuestras conversaciones con los demás. Tenemos que Entender al otro
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00:08:02.689 --> 00:08:06.199
antes que ser entendidos por el otro. Porque cuando alguien
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00:08:06.240 --> 00:08:10.920
se siente escuchado y comprendido, la conversación cambia completamente. Tenemos
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00:08:10.980 --> 00:08:13.319
que escuchar de verdad a las otras personas y eso
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00:08:13.339 --> 00:08:17.019
va a reducir la tensión. Y además, cuando haces esto,
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00:08:17.120 --> 00:08:20.839
cuando ofreces comprensión a la otra persona, curiosamente recibes lo mismo.
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00:08:21.199 --> 00:08:26.129
Recibes comprensión de la otra persona también. También ayuda a
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00:08:26.189 --> 00:08:29.790
mirar más allá del comportamiento. Cuando otra persona actúa mal...
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Quizás es que está atravesando por un momento difÃcil. Y
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00:08:33.509 --> 00:08:35.950
esto no significa que tengas que permitir faltas de respeto
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00:08:35.970 --> 00:08:38.769
de los demás, sino que tienes que evitar que la
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00:08:38.830 --> 00:08:42.389
irritación que te provocan esas faltas de respeto domine tu
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00:08:42.429 --> 00:08:47.759
vida y domine tus reacciones. La compasión, al final, protege
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00:08:47.820 --> 00:08:50.320
tu energÃa y te protege a ti en la vida.
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00:08:51.440 --> 00:08:53.700
Asà que en lugar de centrarte en la persona que
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00:08:53.759 --> 00:08:56.830
te está enfadando, tienes que centrarte en la persona que
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00:08:56.870 --> 00:09:00.360
te está aportando. Y una práctica muy sencilla es escribir
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00:09:00.399 --> 00:09:03.679
una carta a alguien que aprecias en el momento en
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00:09:03.710 --> 00:09:06.169
el que estás enfadado, porque asà te obligas a cambiar
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00:09:06.210 --> 00:09:08.850
el foco y te centras en las personas que te
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00:09:08.889 --> 00:09:11.470
aportan y no en las personas que te enfadan o
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00:09:11.529 --> 00:09:15.090
que no te aportan. Y por supuesto, haz actos de
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00:09:15.149 --> 00:09:19.029
bondad al azar, sin ningún motivo. No hace falta que
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00:09:19.090 --> 00:09:20.970
los anuncies, no hace falta que los cuentes a todo
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00:09:20.990 --> 00:09:25.129
el mundo. La bondad ya es la recompensa. Cuando das
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00:09:25.409 --> 00:09:29.539
a los demás sin esperar nada, tienes una sensación estupenda,
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00:09:29.580 --> 00:09:33.240
una sensación limpia, una sensación de que todo va mejor
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00:09:33.259 --> 00:09:36.100
y de que tu dÃa es muchÃsimo mejor de lo
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00:09:36.139 --> 00:09:40.360
que lo era antes. El libro también nos habla de
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00:09:40.440 --> 00:09:43.259
la necesidad de tener razón. A casi todos nos pasa
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00:09:43.350 --> 00:09:46.970
también esto, ¿verdad? Esa tentación de corregir a los demás,
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00:09:47.009 --> 00:09:50.049
de señalar que se han equivocado, de demostrarles que nosotros
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00:09:50.110 --> 00:09:53.990
sabemos más de este determinado tema. Y durante unos segundos
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00:09:54.009 --> 00:09:57.070
nos puede parecer que hemos ganado, hemos ganado algo, no
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00:09:57.110 --> 00:10:00.590
sabemos qué, pero hemos quedado por encima. Pero en realidad,
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00:10:00.669 --> 00:10:04.009
si somos honestos con nosotros mismos, sabemos que después de
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00:10:04.100 --> 00:10:07.860
ese triunfo, entre comillas, nos suele quedar una sensación rara,
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00:10:07.980 --> 00:10:12.679
como si hubiéramos tensado algo de manera innecesaria. La pregunta
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clave que tenemos que hacernos es¿ queremos tener razón o
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00:10:16.480 --> 00:10:19.759
queremos estar en paz? Porque no siempre van juntas estas
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00:10:19.840 --> 00:10:25.120
dos cosas. Muchas veces es mejor elegir tener paz que
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00:10:25.179 --> 00:10:30.039
tener razón. Es mucho mejor elegir la calma que elegir
161
00:10:30.080 --> 00:10:34.570
el conflicto con el otro. La clave está, como siempre,
162
00:10:34.950 --> 00:10:39.389
en la consciencia. Por supuesto, todos caemos en el error
163
00:10:39.409 --> 00:10:43.929
de criticar innecesariamente a alguien de vez en cuando. La
164
00:10:43.990 --> 00:10:47.090
diferencia la va a marcar ese momento de consciencia en
165
00:10:47.129 --> 00:10:48.929
el que te das cuenta de lo que estás haciendo
166
00:10:48.950 --> 00:10:52.710
y decides cambiar, y decides transformar ese juicio, esa opinión,
167
00:10:53.250 --> 00:10:56.970
en un momento de humildad propia y junto con esa
168
00:10:57.009 --> 00:11:00.720
humildad aparece otra cualidad que va a cambiar por completo
169
00:11:00.799 --> 00:11:04.799
tu manera de vivir que es la curiosidad conviértete en
170
00:11:04.840 --> 00:11:09.759
una especie de antropólogo del comportamiento humano observa en lugar
171
00:11:09.799 --> 00:11:13.909
de reaccionar entiende que cada persona ve el mundo desde
172
00:11:13.970 --> 00:11:17.009
su propia historia desde sus propios miedos desde sus propias
173
00:11:17.129 --> 00:11:20.950
creencias y entonces tus discusiones con los demás van a
174
00:11:21.009 --> 00:11:23.929
perder intensidad porque porque te vas a dar cuenta de
175
00:11:24.009 --> 00:11:26.909
que lo que parecÃa un ataque hacia ti, en realidad
176
00:11:27.009 --> 00:11:30.509
es simplemente una perspectiva diferente de la realidad que está
177
00:11:30.549 --> 00:11:35.029
moldeada por esos juicios, por esas creencias, por esas historias
178
00:11:35.129 --> 00:11:38.250
propias que tiene la otra persona. Es una misma realidad
179
00:11:38.659 --> 00:11:43.320
con dos perspectivas diferentes. Y ojo, hacer todo esto que
180
00:11:43.360 --> 00:11:45.820
te estoy contando y que nos cuenta el libro también,
181
00:11:46.919 --> 00:11:49.500
no significa que la vida vaya a ser un camino
182
00:11:49.539 --> 00:11:53.809
de rosas o una autopista lisa y perfecta. Cambiar los
183
00:11:53.850 --> 00:11:57.870
hábitos nos va a costar. Tienes que aceptar que habrá
184
00:11:58.330 --> 00:12:02.529
dÃas que sean malos, pero también te vas a dar
185
00:12:02.620 --> 00:12:05.500
cuenta de que vas a tener que aprovechar los dÃas
186
00:12:05.519 --> 00:12:09.080
en los que las cosas vayan bien. Cuando te sientas bien,
187
00:12:09.480 --> 00:12:12.940
tienes que agradecérselo a la vida. Cuando te sientas mal,
188
00:12:13.440 --> 00:12:16.379
lo tienes que ver como una oportunidad de practicar todo
189
00:12:16.450 --> 00:12:19.570
esto de lo que estamos hablando. Practicar tu capacidad de
190
00:12:19.610 --> 00:12:24.070
atravesar por un mal momento sin dramatizarlo sin convertirlo en
191
00:12:24.110 --> 00:12:30.879
tu identidad, etc. Y ese momento no es resignación. Simplemente
192
00:12:30.960 --> 00:12:34.659
es saber que los estados de ánimo pasan, que los
193
00:12:34.700 --> 00:12:39.809
dÃas cambian, que tu energÃa va fluctuando y en lugar
194
00:12:39.850 --> 00:12:43.350
de pelearte con el momento como hacemos muchas veces, simplemente
195
00:12:43.450 --> 00:12:48.190
nos resignamos y lo atravesamos con la mayor dignidad posible.
196
00:12:49.629 --> 00:12:52.600
Esto también tiene que ver mucho con la flexibilidad. Los
197
00:12:52.659 --> 00:12:56.240
planes cambian, siempre. Si esperas a que tu dÃa salga
198
00:12:56.320 --> 00:13:00.360
exactamente como lo has diseñado, permÃteme decirte que vas a
199
00:13:00.419 --> 00:13:04.200
vivir frustrado la mayor parte de las veces. Tienes que
200
00:13:04.240 --> 00:13:06.899
asumir que van a parecer imprevistos y tienes que estar
201
00:13:07.000 --> 00:13:11.590
preparado para esos imprevistos. Cuando tú eres flexible, reduces el
202
00:13:11.690 --> 00:13:14.570
impacto de los golpes que sà o sà te va
203
00:13:14.590 --> 00:13:17.370
a dar la vida. Y al final te conviertes en
204
00:13:17.409 --> 00:13:22.509
lo que practicas. Si cada pequeño obstáculo lo encaras con estrés,
205
00:13:22.909 --> 00:13:25.990
con dramatismo, etc., pues lo que estás haciendo es entrenar
206
00:13:26.009 --> 00:13:29.429
tu sistema nervioso para vivir en alerta. Si en cambio
207
00:13:29.909 --> 00:13:33.950
aquello que te pasa lo encaras con calma, con paciencia,
208
00:13:34.409 --> 00:13:37.669
con amabilidad, una vez y otra vez y otra vez,
209
00:13:38.169 --> 00:13:42.250
tu identidad va a empezar a cambiar simplemente por repetición.
210
00:13:42.470 --> 00:13:48.000
Es absolutamente inevitable. Y para hacer esto hay una herramienta
211
00:13:48.440 --> 00:13:51.620
muy simple que que además estás utilizando ahora mismo sin
212
00:13:51.669 --> 00:13:55.580
darte cuenta y que muchas veces infravaloramos. Y esa herramienta
213
00:13:55.659 --> 00:14:00.240
es la respiración. Cuando el nivel de frustración sube, cuando
214
00:14:00.299 --> 00:14:04.299
notas que tu mente se está acelerando, para y cuenta
215
00:14:04.340 --> 00:14:10.120
hasta 10 respirando. Inhalas y cuentas 1, exhalas y cuentas 2 y sigues
216
00:14:10.179 --> 00:14:15.960
asà hasta 10 o hasta 20 si hace falta. La respiración tiene...
217
00:14:16.830 --> 00:14:20.129
enorme beneficio de regular nuestro cuerpo y cuando nuestro cuerpo
218
00:14:20.190 --> 00:14:24.730
se regula nuestra mente va bajando su intensidad de hecho
219
00:14:25.309 --> 00:14:28.070
la meditación no es más que esto llevado un poco
220
00:14:28.129 --> 00:14:31.460
más allá no tienes que hacerlo perfecto si quieres meditar
221
00:14:31.529 --> 00:14:34.500
simplemente te sientas cierras los ojos te centras en tu
222
00:14:34.539 --> 00:14:37.620
respiración y cuando tu mente se vaya porque se va
223
00:14:37.639 --> 00:14:42.240
a ir la traes de vuelta sin juzgarla otra cosa
224
00:14:42.279 --> 00:14:44.100
que también te va a ayudar a todo esto mover
225
00:14:44.139 --> 00:14:49.000
el cuerpo unos minutos al dÃa simplemente de movimiento consciente,
226
00:14:49.539 --> 00:14:53.580
cambian por completo tu estado de ánimo. Liberas tensión fÃsica
227
00:14:53.600 --> 00:14:56.559
y con esa liberación de la tensión fÃsica también vas
228
00:14:56.580 --> 00:15:00.740
a liberar tensión emocional. Y a lo mejor estás pensando, vale,
229
00:15:01.039 --> 00:15:05.639
me encantarÃa, pero no tengo tiempo. Pues levántate antes. Levántate antes.
230
00:15:05.710 --> 00:15:08.970
Prueba durante unos dÃas a levantarte una hora antes de
231
00:15:09.309 --> 00:15:11.970
lo que lo haces habitualmente. Te acuestas un poco antes
232
00:15:11.990 --> 00:15:16.919
y te regalas por las mañanas... Un espacio silencioso, tranquilo
233
00:15:16.940 --> 00:15:20.470
y tuyo antes de que el mundo empiece a exigirte cosas.
234
00:15:21.250 --> 00:15:25.970
Ese tiempo, si lo haces, se va a convertir en
235
00:15:26.029 --> 00:15:29.629
tu refugio. Y en ese refugio puedes elegir si meditas,
236
00:15:29.909 --> 00:15:33.490
si te mueves, si lees, si escribes o si simplemente
237
00:15:33.529 --> 00:15:37.350
estás en calma contigo mismo. Y asà empiezas los dÃas
238
00:15:37.370 --> 00:15:40.600
desde tu centro, no desde el caos que nos impone
239
00:15:41.120 --> 00:15:45.539
la vida moderna. Por eso te pregunto,¿ Qué es éxito
240
00:15:45.620 --> 00:15:49.519
para ti? Muchas veces asociamos el éxito con tener más,
241
00:15:50.000 --> 00:15:54.759
más dinero, más reconocimiento, más resultados. Pero,¿ y si el
242
00:15:54.779 --> 00:15:59.289
verdadero éxito fueran los momentos refugio en los que eliges
1
00:00:01.229 --> 00:00:04.730
2
00:00:05.429 --> 00:00:07.830
3
00:00:07.879 --> 00:00:11.320
4
00:00:12.000 --> 00:00:14.300
5
00:00:14.380 --> 00:00:17.899
6
00:00:17.960 --> 00:00:20.879
7
00:00:20.920 --> 00:00:23.780
8
00:00:23.800 --> 00:00:28.730
9
00:00:28.929 --> 00:00:33.539
10
00:00:33.780 --> 00:00:38.079
11
00:00:38.140 --> 00:00:41.380
12
00:00:41.420 --> 00:00:45.359
13
00:00:45.659 --> 00:00:50.020
14
00:00:50.060 --> 00:00:54.710
15
00:00:55.170 --> 00:00:57.109
16
00:00:57.130 --> 00:01:02.920
17
00:01:03.460 --> 00:01:06.140
18
00:01:06.180 --> 00:01:12.569
19
00:01:13.489 --> 00:01:16.829
20
00:01:16.870 --> 00:01:20.930
21
00:01:21.390 --> 00:01:24.599
22
00:01:25.519 --> 00:01:29.540
23
00:01:29.599 --> 00:01:35.439
24
00:01:35.680 --> 00:01:38.109
25
00:01:38.140 --> 00:01:42.030
26
00:01:42.549 --> 00:01:45.349
27
00:01:45.409 --> 00:01:49.969
28
00:01:50.010 --> 00:01:54.000
29
00:01:54.719 --> 00:01:58.599
30
00:01:58.620 --> 00:02:02.060
31
00:02:02.120 --> 00:02:04.780
32
00:02:04.840 --> 00:02:09.870
33
00:02:09.990 --> 00:02:15.830
34
00:02:15.889 --> 00:02:20.909
35
00:02:20.969 --> 00:02:24.430
36
00:02:25.449 --> 00:02:27.509
37
00:02:27.669 --> 00:02:31.210
38
00:02:31.250 --> 00:02:36.810
39
00:02:36.840 --> 00:02:41.039
40
00:02:41.099 --> 00:02:46.780
41
00:02:46.800 --> 00:02:51.699
42
00:02:52.039 --> 00:02:57.550
43
00:02:58.349 --> 00:03:03.270
44
00:03:03.349 --> 00:03:07.659
45
00:03:09.340 --> 00:03:13.180
46
00:03:13.360 --> 00:03:16.860
47
00:03:16.900 --> 00:03:20.939
48
00:03:20.960 --> 00:03:23.330
49
00:03:23.389 --> 00:03:25.759
50
00:03:25.780 --> 00:03:30.590
51
00:03:30.729 --> 00:03:34.189
52
00:03:34.789 --> 00:03:38.340
53
00:03:38.379 --> 00:03:41.539
54
00:03:41.580 --> 00:03:46.319
55
00:03:46.719 --> 00:03:51.889
56
00:03:51.909 --> 00:03:56.340
57
00:03:56.409 --> 00:04:00.639
58
00:04:00.680 --> 00:04:04.159
59
00:04:04.259 --> 00:04:06.759
60
00:04:06.780 --> 00:04:08.800
61
00:04:09.319 --> 00:04:12.830
62
00:04:12.849 --> 00:04:15.430
63
00:04:15.469 --> 00:04:17.569
64
00:04:17.649 --> 00:04:21.050
65
00:04:21.610 --> 00:04:26.149
66
00:04:26.209 --> 00:04:30.779
67
00:04:31.120 --> 00:04:34.259
68
00:04:34.300 --> 00:04:37.420
69
00:04:37.480 --> 00:04:41.160
70
00:04:41.199 --> 00:04:43.899
71
00:04:43.939 --> 00:04:47.399
72
00:04:47.439 --> 00:04:50.639
73
00:04:50.699 --> 00:04:55.730
74
00:04:55.769 --> 00:04:58.949
75
00:04:59.029 --> 00:05:02.189
76
00:05:02.649 --> 00:05:06.970
77
00:05:07.509 --> 00:05:11.850
78
00:05:11.870 --> 00:05:16.389
79
00:05:16.589 --> 00:05:20.550
80
00:05:20.629 --> 00:05:25.069
81
00:05:25.120 --> 00:05:31.399
82
00:05:31.819 --> 00:05:34.519
83
00:05:34.600 --> 00:05:38.740
84
00:05:38.800 --> 00:05:40.899
85
00:05:41.100 --> 00:05:45.579
86
00:05:45.680 --> 00:05:49.779
87
00:05:49.839 --> 00:05:52.139
88
00:05:52.699 --> 00:05:56.019
89
00:05:56.110 --> 00:06:00.670
90
00:06:00.709 --> 00:06:03.670
91
00:06:03.709 --> 00:06:07.589
92
00:06:07.629 --> 00:06:10.310
93
00:06:10.389 --> 00:06:14.069
94
00:06:14.550 --> 00:06:18.329
95
00:06:18.720 --> 00:06:22.339
96
00:06:22.420 --> 00:06:27.019
97
00:06:27.620 --> 00:06:33.300
98
00:06:34.029 --> 00:06:38.060
99
00:06:38.879 --> 00:06:42.420
100
00:06:42.500 --> 00:06:46.660
101
00:06:46.720 --> 00:06:50.680
102
00:06:50.699 --> 00:06:54.230
103
00:06:54.290 --> 00:06:57.709
104
00:06:57.769 --> 00:07:00.949
105
00:07:01.009 --> 00:07:05.069
106
00:07:05.120 --> 00:07:08.259
107
00:07:08.379 --> 00:07:13.120
108
00:07:13.259 --> 00:07:18.300
109
00:07:18.779 --> 00:07:22.720
110
00:07:22.879 --> 00:07:26.980
111
00:07:27.019 --> 00:07:32.189
112
00:07:32.250 --> 00:07:35.339
113
00:07:35.420 --> 00:07:39.040
114
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115
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116
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117
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118
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119
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120
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