June 14, 2026
525 - Recupera el mando de tu propia cabeza
Aguantas 47 segundos mirando una sola cosa antes de saltar a otra. Y no, no es porque te falte voluntad.
Este episodio te quita de encima la culpa y te da estrategia: entender por qué llegas reventado al final del día y cómo recuperar el asiento del conductor de tu propia cabeza. Lo guía Gloria Mark, la científica que lleva décadas midiendo con cronómetro cómo nos distraemos, y que demuestra que peleas contra un ejército de ingenieros diseñado para que no sueltes la pantalla. Verás por qué los descansos "tontos" son medicina y no pereza, por qué la multitarea no existe, y una pregunta de medio segundo que empieza a devolverte la libertad.
La próxima vez que abras esa app en automático, ¿sabrías decir qué vienes a buscar?
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Yo soy Eugenio Payá y hoy vengo a contarte algo
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que te va a parecer incómodo. Porque va de ti,
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va de mÃ, va de nuestra cabeza y de quién
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manda en esa cabeza ahora mismo. Mira la pregunta que
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hay en pantalla y respóndela sinceramente.¿ Cuántas veces has cogido
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hoy el teléfono? ¿10, 50, 100? No lo sabes. No lo sabes.
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Y eso ya te dice algo. Ese gesto, el de
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estirar la mano hacia el móvil sin pensarlo, ese gesto
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ya no lo decidimos nosotros del todo. Ya lo decide otro.
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00:00:40.420 --> 00:00:44.119
Lo deciden las empresas que han invertido miles de millones
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para quedarse con lo más valioso que tenemos. Que no
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es nuestro dinero, es nuestra atención. Y aquà está el drama, amigos, amigas.
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00:00:53.369 --> 00:00:56.670
Nos hemos creÃdo que eso es culpa nuestra. Nos hemos
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00:00:56.729 --> 00:00:59.369
creÃdo que somos unos vagos o que somos unos blandos
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o que nos falta voluntad. Mentira, mentira. Y este libro
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00:01:05.230 --> 00:01:09.310
nos demuestra por qué. El libro de hoy lo firma
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una de las personas que más sabe de esto en
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00:01:11.250 --> 00:01:14.030
el mundo, Gloria Mark. Gloria Mark es una cientÃfica que
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00:01:14.079 --> 00:01:20.040
lleva años estudiando nuestra relación con las pantallas. Décadas metiendo
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00:01:20.219 --> 00:01:24.140
cronómetro a cómo trabajamos, a cómo nos distraemos y a
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00:01:24.200 --> 00:01:27.260
cómo nos agotamos. Y lo que ha descubierto te va
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00:01:27.280 --> 00:01:33.030
a abrir los ojos. Pero, lo importante, este episodio no
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es un episodio de productividad. Aquà el objetivo no es
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00:01:36.730 --> 00:01:40.329
exprimirte para que rindas más y para que produzcas más.
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00:01:40.849 --> 00:01:44.849
Aquà el objetivo es ayudarte a recuperar tu cabeza para
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00:01:44.890 --> 00:01:47.780
que tengas más bienestar, para que vivas más tranquilo, para
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00:01:47.819 --> 00:01:51.859
que seas más dueño de ti, que es algo muy distinto,
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00:01:52.079 --> 00:01:57.519
muy distinto. Vamos a empezar mirando el problema de frente.
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00:01:58.079 --> 00:02:01.329
Y con números, que los números normalmente no mienten. Gloria
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00:02:01.370 --> 00:02:05.450
Mark y su equipo hicieron algo muy interesante. En lugar
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00:02:05.489 --> 00:02:07.469
de preguntarle a la gente, en lugar de hacer una
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00:02:07.530 --> 00:02:10.750
encuesta y preguntarles si se distraen o no se distraen, porque,
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00:02:11.280 --> 00:02:16.300
como sabrás, en esa respuesta todos mentimos, los observaron con
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00:02:16.360 --> 00:02:20.080
un cronómetro en la mano, en su trabajo, y iban
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00:02:20.139 --> 00:02:23.439
anotando cada vez que esas personas cambiaban de tarea. Y
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00:02:23.879 --> 00:02:30.180
lo que encontraron es para preocuparse. 47 segundos, lo ves
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00:02:30.199 --> 00:02:35.099
en pantalla. Hace 20 años, una persona aguantaba delante de una
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00:02:35.180 --> 00:02:38.639
pantalla concentrada en una cosa alrededor de dos minutos y
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00:02:38.719 --> 00:02:42.919
medio antes de saltar a otra. Ya era poco. Pero
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00:02:42.960 --> 00:02:46.500
es que, años más tarde, esa cifra se ha desplomado
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00:02:46.539 --> 00:02:51.830
a 47 segundos. 47 segundos, menos de un minuto.¿ Eso es
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00:02:51.870 --> 00:02:55.389
de media? Todo el tiempo que aguantamos hoy mirando una
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00:02:55.469 --> 00:02:58.150
sola cosa antes de que nuestra cabeza salte a otra.
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00:02:58.969 --> 00:03:03.949
Te lo digo porque en ese tiempo, en este tiempo
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00:03:03.969 --> 00:03:06.430
que ya me estás escuchando, que probablemente llevamos ya, no
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00:03:06.469 --> 00:03:09.789
sé cuánto llevamos, pero seguramente más de dos o tres minutos,
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00:03:10.689 --> 00:03:14.409
seguramente ya has tenido la tentación de haberte querido escapar
49
00:03:14.789 --> 00:03:17.330
varias veces. O a lo mejor lo has hecho incluso.
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00:03:18.969 --> 00:03:21.210
Pero la cosa no acaba ahÃ. Hay un segundo dato
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00:03:21.229 --> 00:03:25.270
que creo que es todavÃa peor. Cuando algo te interrumpe
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00:03:25.289 --> 00:03:28.759
en mitad de una tarea importante... ya sea una llamada,
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00:03:28.840 --> 00:03:31.860
ya sea un mensaje, lo que sea,¿ cuánto crees que
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00:03:31.939 --> 00:03:35.490
tardamos en volver a lo que estábamos haciendo?¿ Un minuto,
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00:03:35.560 --> 00:03:39.430
dos minutos? No, lo ves aquà en pantalla, en la diapositiva.¿
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00:03:39.569 --> 00:03:45.270
Tardas 25 minutos? 25. Es decir, una interrupción de 10 segundos
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00:03:45.870 --> 00:03:51.689
te cuesta varios minutos. Ahora, echa la cuenta de cuántas
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00:03:51.789 --> 00:03:56.069
interrupciones tienes tú en una mañana cualquiera y entenderás por
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00:03:56.150 --> 00:03:59.120
qué llegas a la hora de comer exhausto y sin
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00:03:59.189 --> 00:04:03.930
haber podido terminar casi nada.¿ Y por qué nos agota tanto?
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00:04:04.889 --> 00:04:08.449
Cada vez que cambiamos de tarea, nuestro cerebro no lo
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00:04:08.509 --> 00:04:11.050
hace gratis. Tiene que desmontar lo que estaba haciendo y
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00:04:11.430 --> 00:04:14.520
montar lo nuevo. Es como cambiar de marcha en un coche,
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00:04:14.699 --> 00:04:17.500
pero a lo bestia, cientos de veces al dÃa. Y
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00:04:17.600 --> 00:04:22.800
cada cambio nos cuesta combustible mental. Combustible que, atención, no
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00:04:22.839 --> 00:04:26.709
es infinito. Tenemos un depósito y nos pasamos el dÃa
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00:04:26.790 --> 00:04:32.649
vaciando ese depósito a base de saltos de 47 segundos. Por eso,
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00:04:33.589 --> 00:04:36.529
no es que seas vago, sino que estás cansado, porque
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00:04:36.550 --> 00:04:40.569
has gastado mucha de toda esa gasolina cognitiva en cambiar
70
00:04:40.610 --> 00:04:44.569
de marcha, entonces no te queda gasolina para vivir. Ese
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00:04:44.649 --> 00:04:49.889
cansancio raro del final del dÃa, ese sentirnos quemados sin
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00:04:49.930 --> 00:04:53.730
un motivo aparente, tiene nombre y tiene causa, y empieza
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00:04:53.810 --> 00:04:57.870
por aquÃ. Otra idea. Esta te va a quitar un
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00:04:57.910 --> 00:05:00.430
peso de encima porque viene a desmontar otra de las
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00:05:00.470 --> 00:05:03.560
mentiras que nos han vendido. Escucha. Nos han metido en
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00:05:03.600 --> 00:05:07.620
la cabeza que concentrarse es lo único que vale. Que
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00:05:07.639 --> 00:05:11.720
el ideal es estar enchufado, estar a tope, foco láser,
78
00:05:12.060 --> 00:05:16.100
ocho horas seguidas y que todo lo demás, despistarte, descansar,
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00:05:16.459 --> 00:05:19.259
hacer el tonto un rato, todo eso es tiempo perdido
80
00:05:19.279 --> 00:05:22.800
y es debilidad y es fracaso. Y eso es falso.
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00:05:23.350 --> 00:05:27.939
Y la ciencia... Lo demuestra. Resulta que no tenemos una atención.
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00:05:28.060 --> 00:05:31.360
Como ves en pantalla, tenemos varios estados de atención y
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00:05:31.439 --> 00:05:34.680
cada uno sirve para algo. Te los pinto con dos
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00:05:34.740 --> 00:05:39.300
preguntas muy sencillas.¿ Esto que hago me engancha?¿ Y esto
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00:05:39.360 --> 00:05:43.120
que hago me reta? Y según las combines, te sale
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00:05:43.399 --> 00:05:46.399
un estado distinto. Cuando algo te engancha y te reta
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00:05:46.420 --> 00:05:49.259
a la vez, ese proyecto que te importa, ese proyecto
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00:05:49.300 --> 00:05:50.939
que está justo en el nivel que tiene que estar,
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00:05:51.420 --> 00:05:55.089
ahà estás en concentración plena. Maravilloso. pero no se puede
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00:05:55.149 --> 00:05:59.069
vivir ahÃ. Cuando algo te engancha, pero no te reta nada,
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00:05:59.310 --> 00:06:02.759
como por ejemplo, deslizar el dedito por el móvil o
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00:06:02.839 --> 00:06:05.920
jugar a un jueguecito tonto o ver una serie boba,
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00:06:07.120 --> 00:06:10.759
entramos en lo que se llama modo rutina, modo mecánico.
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00:06:10.779 --> 00:06:15.980
Y aquà viene lo importante. Ese modo es bueno para ti.
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00:06:16.420 --> 00:06:21.230
Es un respiro. Y luego están los otros cuadrantes que
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00:06:21.290 --> 00:06:24.699
ves aquÃ. El aburrimiento, que ni te engancha y que
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00:06:24.980 --> 00:06:29.139
tampoco te reta, y la frustración, que te reta, pero
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00:06:29.199 --> 00:06:31.540
que no te engancha. Que son los dos estados que
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00:06:32.079 --> 00:06:38.259
conviene que gestionemos.¿ Y por qué te quito ese peso
100
00:06:38.279 --> 00:06:42.399
de encima? Porque, como te decÃa, no podemos estar concentrados
101
00:06:42.480 --> 00:06:46.060
todo el dÃa porque es biológicamente imposible. Esa concentración gasta
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00:06:46.120 --> 00:06:50.279
muchÃsima gasolina y nuestro depósito se vacÃa. Asà que necesitas descansos,
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00:06:50.519 --> 00:06:53.939
sà o sÃ. Y esos ratos de modo mecánico de
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00:06:54.000 --> 00:06:56.439
hacer una tarea facilita, de hacer una tarea que no
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00:06:56.519 --> 00:07:00.990
sea un reto, te recargan y te ponen de mejor humor.
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00:07:02.009 --> 00:07:05.670
La gente en general es más feliz haciendo algo mecánico
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00:07:05.709 --> 00:07:09.949
y relajado que en plena concentración y bajo presión. Ese
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00:07:10.029 --> 00:07:13.430
ratito tonto que haces y por el que te sientes
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00:07:13.509 --> 00:07:18.370
culpable resulta que es casi medicinal. Lo que tienes que
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00:07:18.410 --> 00:07:23.230
aprender no es a concentrarte más, es a surfear tus
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00:07:23.290 --> 00:07:26.449
propios ritmos. Es decir, a saber cuándo tienes que apretar
112
00:07:26.470 --> 00:07:29.750
y cuándo tienes que soltar. Y te lo aterrizo para
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00:07:29.810 --> 00:07:32.930
que esto lo apliques desde mañana. Tu cabeza no rinde
114
00:07:33.009 --> 00:07:35.189
igual a todas horas. Hay franjas del dÃa en las
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00:07:35.209 --> 00:07:37.709
que vas a estar afiladÃsimo y franjas en las que
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00:07:37.750 --> 00:07:40.649
vas a estar espeso. Por ejemplo, el tÃpico bajón que
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00:07:40.709 --> 00:07:44.339
nos da después de comer. Pues deja de pelearte con eso.
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00:07:44.920 --> 00:07:47.360
Deja de intentar hacer la tarea más difÃcil del mundo
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00:07:47.519 --> 00:07:50.910
justo cuando tu cerebro te está pidiendo una siesta. Coloca
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00:07:50.970 --> 00:07:54.790
lo difÃcil en tus horas buenas y coloca lo mecánico
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00:07:55.069 --> 00:07:58.990
en tus horas flojas. Trabaja con tu biologÃa en lugar
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00:07:59.050 --> 00:08:02.790
de contra tu biologÃa. Eso, solamente eso, ya va a
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00:08:02.870 --> 00:08:08.389
mejorar tus dÃas. Otra idea. Y agárrate porque aquà a
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00:08:08.430 --> 00:08:10.430
lo mejor viene un giro que no te esperas. Llevamos
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00:08:10.550 --> 00:08:14.310
toda la vida quejándonos de las distracciones de fuera. El
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00:08:14.370 --> 00:08:20.480
compañero pesado, el teléfono que suena... Bueno... el que más
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00:08:20.500 --> 00:08:25.899
te interrumpe eres tú. Eres tú. Tú. Resulta que casi
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00:08:25.939 --> 00:08:27.720
la mitad de las veces que tu atención se va
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00:08:27.740 --> 00:08:31.199
a pasear, no hay ningún culpable fuera. Nadie te ha llamado,
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00:08:31.800 --> 00:08:34.759
no te ha sonado nada, eres tú, solito, que en
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00:08:34.799 --> 00:08:37.340
mitad de algo importante, de repente, sin venir a cuento,
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00:08:37.779 --> 00:08:40.940
sientes la urgencia de mirar el móvil. O te asalta
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00:08:40.980 --> 00:08:43.120
una pregunta absurda que tienes que buscar ya mismo. O
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00:08:43.519 --> 00:08:45.340
te acuerdas de golpe de que tienes que pedir cita
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00:08:45.360 --> 00:08:49.179
en el dentista. Claro que te suena. Nos suena a todos.
136
00:08:49.830 --> 00:08:56.139
Nos interrumpimos nosotros solos. Somos nuestros propios saboteadores.¿ Y por
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00:08:56.220 --> 00:09:00.600
qué lo hacemos? Porque trabajar concentrado cansa y nuestra cabeza
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00:09:00.679 --> 00:09:04.279
busca vÃas de escape. Ese mirar el móvil es en
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00:09:04.320 --> 00:09:07.639
el fondo una pequeña válvula de alivio. Y a veces
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00:09:07.679 --> 00:09:10.629
está bien, pero muchas veces esa válvula te mete de
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00:09:10.730 --> 00:09:13.850
cabeza en un agujero negro del que sales media hora
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00:09:13.889 --> 00:09:17.269
después y sales además mucho peor de lo que has entrado.
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00:09:18.450 --> 00:09:21.509
Y hay otro dato que tienes que escuchar. La multitarea
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00:09:21.549 --> 00:09:25.610
no existe. No existe. Escúchame. Eso de que yo puedo
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00:09:25.629 --> 00:09:28.340
hacer varias cosas a la vez es mentira. Salvo que
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00:09:28.750 --> 00:09:32.519
una de las dos cosas sea totalmente automática. Como, por ejemplo, andar.
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00:09:32.679 --> 00:09:35.539
Es decir, tú puedes andar y hablar perfectamente. O andar
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00:09:35.779 --> 00:09:39.539
y mascar chicle. Pero si las dos cosas exigen que pienses,
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00:09:40.120 --> 00:09:42.620
es decir, escribir un correo mientras estás en una reunión,
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00:09:42.759 --> 00:09:45.230
por ejemplo, tu cerebro no las va a hacer a
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00:09:45.269 --> 00:09:47.889
la vez. Lo que hace es Saltar a toda velocidad
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00:09:48.210 --> 00:09:50.830
de una tarea a otra y volver y saltar otra vez.
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00:09:51.190 --> 00:09:54.169
Y cada salto, como ya te he dicho, te cuesta gasolina.
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00:09:54.610 --> 00:09:56.840
Asà que cuando crees que estás haciendo dos cosas a
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00:09:56.889 --> 00:09:59.279
la vez, en realidad lo que estás haciendo es las
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00:09:59.320 --> 00:10:02.940
dos cosas mal y te estás agotando el doble. La
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00:10:03.000 --> 00:10:05.960
multitarea no es un superpoder, olvÃdate. Es la forma más
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00:10:06.059 --> 00:10:13.340
rápida de fundirte el depósito de gasolina mental. El autocontrol también,
159
00:10:13.639 --> 00:10:17.889
esa fuerza de voluntad para... resistirte, por ejemplo, al móvil
160
00:10:17.909 --> 00:10:21.370
o a cualquier otra distracción. Ese autocontrol no es infinito,
161
00:10:21.590 --> 00:10:23.809
es como un músculo. Si lo usas todo el dÃa
162
00:10:23.830 --> 00:10:28.269
y diciéndote que no, que aguantes, que resistas, pues llega
163
00:10:28.309 --> 00:10:30.200
un momento en el que el músculo se agota y
164
00:10:30.500 --> 00:10:33.059
deja de responder. Por eso a las 6 de la tarde
165
00:10:33.080 --> 00:10:35.980
te tiras en el sofá a hacer scroll y apenas
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00:10:36.000 --> 00:10:40.100
opones resistencia. No es que seas más débil por la tarde,
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00:10:40.120 --> 00:10:42.559
es que ya has gastado todo el músculo de tu
168
00:10:42.600 --> 00:10:46.960
voluntad durante todo el dÃa. Y entender eso cambia las cosas,
169
00:10:47.039 --> 00:10:49.980
porque significa que la solución no es tener más fuerza
170
00:10:50.019 --> 00:10:53.399
de voluntad, que es algo que se termina, sino algo
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00:10:53.480 --> 00:10:59.320
más inteligente, algo que vamos a ver ahora. Precisamente esta idea,
172
00:10:59.759 --> 00:11:01.740
que es la que más rabia te va a dar,
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00:11:01.860 --> 00:11:05.539
pero también la que vas a encontrar seguramente más liberadora,
174
00:11:05.740 --> 00:11:09.360
porque vamos a quitarnos de encima la culpa. Te han
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00:11:09.419 --> 00:11:11.539
hecho creer que si te distraes es porque te falta
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00:11:11.740 --> 00:11:14.379
disciplina y que es un defecto tuyo, un defecto de
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00:11:14.440 --> 00:11:18.649
tu carácter, y eso es falso y es cruel¿ por qué?
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00:11:19.570 --> 00:11:23.129
porque ignora una verdad enorme y es que nosotros estamos
179
00:11:23.190 --> 00:11:27.090
librando una pelea completamente desigual al otro lado del ring
180
00:11:27.450 --> 00:11:30.269
no hay un enemigo cualquiera tienes a los ingenieros más
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00:11:30.340 --> 00:11:33.580
brillantes de este mundo con los ordenadores más potentes que
182
00:11:33.620 --> 00:11:36.860
existen dedicados en cuerpo y alma a una sola cosa
183
00:11:36.879 --> 00:11:39.799
a que no sueltes la pantalla y tú contra eso
184
00:11:40.000 --> 00:11:43.320
con tu pobre fuerza de voluntad con tu músculo cansado
185
00:11:44.340 --> 00:11:48.590
no puedes No es una pelea justa, es una auténtica carnicerÃa.
186
00:11:50.129 --> 00:11:52.950
Y te explico cómo nos ganan porque entenderlo ya es
187
00:11:53.009 --> 00:11:57.450
empezar a defenderte. Internet engancha por una razón, porque está
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00:11:57.509 --> 00:12:01.289
hecho a imagen y semejanza de nuestra mente. Tu cabeza
189
00:12:01.370 --> 00:12:04.830
funciona por asociación, saltando de una idea a otra. Pues
190
00:12:04.889 --> 00:12:09.179
los enlaces, el scroll infinito, hacen exactamente eso. Te dejan
191
00:12:09.279 --> 00:12:14.620
saltar de recompensa en recompensa. ¡Oh, qué interesante! ¡Oh, qué interesante! ¡Oh,
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00:12:14.639 --> 00:12:18.830
qué interesante! Sin fin. Y tu cerebro, que es muy antiguo,
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00:12:18.929 --> 00:12:23.269
no sabe parar. Porque está programado para buscar la siguiente
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00:12:23.350 --> 00:12:26.429
recompensa y está programado para buscarla como si le fuera
195
00:12:26.490 --> 00:12:30.570
la vida en ello. Por eso, cada enlace, cada vÃdeo nuevo,
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00:12:31.009 --> 00:12:35.480
cada post, es un caramelito para una parte muy primitiva
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00:12:35.789 --> 00:12:42.100
de nosotros. Pero hay más. Estas empresas te estudian. recopilan
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00:12:42.159 --> 00:12:44.159
datos de todo lo que haces, de lo que miras,
199
00:12:44.559 --> 00:12:46.659
de lo que te para, de lo que te enfada,
200
00:12:46.679 --> 00:12:49.850
y con eso predicen qué te va a hacer clic
201
00:12:50.070 --> 00:12:52.850
antes de que tú lo sepas. Te conocen, en algunos casos,
202
00:12:53.450 --> 00:12:55.769
mejor de lo que te conoces a ti mismo.¿ Y
203
00:12:55.830 --> 00:12:58.090
qué tipo de contenido te ponen delante? Pues el que
204
00:12:58.169 --> 00:13:00.690
más te remueve por dentro, lo que más te indigna,
205
00:13:00.750 --> 00:13:02.889
lo que más te asusta, lo que más te escandaliza,
206
00:13:03.549 --> 00:13:08.269
porque lo que te altera te retiene, te retiene. La
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00:13:08.370 --> 00:13:12.129
calma no te retiene, la rabia sÃ. Por eso sales
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00:13:12.169 --> 00:13:14.399
de las redes sociales a veces enfadado y no sabes
209
00:13:14.440 --> 00:13:18.500
por qué. No es casualidad. Están diseñadas para eso. Y
210
00:13:18.620 --> 00:13:23.019
todo eso no es solamente el móvil. Es hasta las pelÃculas.
211
00:13:23.080 --> 00:13:25.879
Hasta las pelÃculas hoy en dÃa se montan con cortes
212
00:13:25.960 --> 00:13:29.080
cada pocos segundos al doble de velocidad que hace 40 años.
213
00:13:29.320 --> 00:13:32.960
El mundo entero se ha acelerado para encajar en nuestra
214
00:13:33.000 --> 00:13:37.539
atención que está rota y a la vez la rompe
215
00:13:37.600 --> 00:13:41.789
más y la sigue rompiendo más. Asà que escúchame, y
216
00:13:41.840 --> 00:13:45.559
quédate con esto que te cueste concentrarte no te convierte
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00:13:45.980 --> 00:13:48.799
en un fracasado te convierte en una persona normal que
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00:13:48.820 --> 00:13:52.740
está peleando con sus guantecitos de boxeo contra un ejército
219
00:13:53.259 --> 00:13:56.600
y eso no se arregla echándote la culpa se arregla
220
00:13:56.659 --> 00:13:59.100
teniendo una estrategia que es lo que te voy a
221
00:13:59.139 --> 00:14:04.179
explicar ahora cómo vamos a recuperar el mando vamos a
222
00:14:04.240 --> 00:14:06.100
las soluciones porque después de todo lo que te he
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00:14:06.120 --> 00:14:09.179
contado Oye, tampoco quiero que pienses que estamos vendidos y
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00:14:09.299 --> 00:14:11.350
que no hay nada que hacer. No estamos vendidos. Te
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00:14:11.370 --> 00:14:15.710
explico por qué. Los psicólogos tienen una idea para esto
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00:14:15.789 --> 00:14:19.669
que se llama más o menos determinismo blando. Esto suena
227
00:14:19.730 --> 00:14:22.269
a que es un rollo, pero está bastante bien. Significa
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00:14:22.370 --> 00:14:26.799
que todo ese condicionamiento, toda esa manipulación te moldea, pero
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00:14:26.879 --> 00:14:29.019
no te determina del todo. Que sÃ, que el rÃo
230
00:14:29.419 --> 00:14:32.740
te arrastra, pero que tú todavÃa puedes remar. No tienes
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00:14:32.759 --> 00:14:36.259
el control total, eso es mentira. pero tampoco eres una marioneta.
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00:14:36.340 --> 00:14:40.519
Tienes un margen pequeño, pero un margen real. Y todo
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00:14:40.559 --> 00:14:45.399
el juego consiste en ir agrandando ese margen.¿ Y cómo
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00:14:45.440 --> 00:14:50.250
se empieza? Dándote cuenta, volviéndote consciente de las cosas que
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00:14:50.309 --> 00:14:53.129
haces en el momento en el que las haces. Te
236
00:14:53.190 --> 00:14:58.350
doy la herramienta concreta. Una pregunta. Antes de abrir esa
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00:14:58.389 --> 00:15:01.629
aplicación que abres mil veces al dÃa, te paras medio
238
00:15:01.690 --> 00:15:05.600
segundo y te preguntas¿ Qué vengo a buscar aqu� Y
1
00:00:00.050 --> 00:00:03.129
2
00:00:03.410 --> 00:00:07.030
3
00:00:07.419 --> 00:00:10.000
4
00:00:10.119 --> 00:00:13.439
5
00:00:13.519 --> 00:00:17.539
6
00:00:17.559 --> 00:00:22.899
7
00:00:22.940 --> 00:00:27.320
8
00:00:27.820 --> 00:00:31.410
9
00:00:31.429 --> 00:00:34.869
10
00:00:35.250 --> 00:00:39.630
11
00:00:40.420 --> 00:00:44.119
12
00:00:44.759 --> 00:00:48.200
13
00:00:48.219 --> 00:00:53.170
14
00:00:53.369 --> 00:00:56.670
15
00:00:56.729 --> 00:00:59.369
16
00:00:59.810 --> 00:01:04.950
17
00:01:05.230 --> 00:01:09.310
18
00:01:09.569 --> 00:01:11.230
19
00:01:11.250 --> 00:01:14.030
20
00:01:14.079 --> 00:01:20.040
21
00:01:20.219 --> 00:01:24.140
22
00:01:24.200 --> 00:01:27.260
23
00:01:27.280 --> 00:01:33.030
24
00:01:33.049 --> 00:01:36.670
25
00:01:36.730 --> 00:01:40.329
26
00:01:40.849 --> 00:01:44.849
27
00:01:44.890 --> 00:01:47.780
28
00:01:47.819 --> 00:01:51.859
29
00:01:52.079 --> 00:01:57.519
30
00:01:58.079 --> 00:02:01.329
31
00:02:01.370 --> 00:02:05.450
32
00:02:05.489 --> 00:02:07.469
33
00:02:07.530 --> 00:02:10.750
34
00:02:11.280 --> 00:02:16.300
35
00:02:16.360 --> 00:02:20.080
36
00:02:20.139 --> 00:02:23.439
37
00:02:23.879 --> 00:02:30.180
38
00:02:30.199 --> 00:02:35.099
39
00:02:35.180 --> 00:02:38.639
40
00:02:38.719 --> 00:02:42.919
41
00:02:42.960 --> 00:02:46.500
42
00:02:46.539 --> 00:02:51.830
43
00:02:51.870 --> 00:02:55.389
44
00:02:55.469 --> 00:02:58.150
45
00:02:58.969 --> 00:03:03.949
46
00:03:03.969 --> 00:03:06.430
47
00:03:06.469 --> 00:03:09.789
48
00:03:10.689 --> 00:03:14.409
49
00:03:14.789 --> 00:03:17.330
50
00:03:18.969 --> 00:03:21.210
51
00:03:21.229 --> 00:03:25.270
52
00:03:25.289 --> 00:03:28.759
53
00:03:28.840 --> 00:03:31.860
54
00:03:31.939 --> 00:03:35.490
55
00:03:35.560 --> 00:03:39.430
56
00:03:39.569 --> 00:03:45.270
57
00:03:45.870 --> 00:03:51.689
58
00:03:51.789 --> 00:03:56.069
59
00:03:56.150 --> 00:03:59.120
60
00:03:59.189 --> 00:04:03.930
61
00:04:04.889 --> 00:04:08.449
62
00:04:08.509 --> 00:04:11.050
63
00:04:11.430 --> 00:04:14.520
64
00:04:14.699 --> 00:04:17.500
65
00:04:17.600 --> 00:04:22.800
66
00:04:22.839 --> 00:04:26.709
67
00:04:26.790 --> 00:04:32.649
68
00:04:33.589 --> 00:04:36.529
69
00:04:36.550 --> 00:04:40.569
70
00:04:40.610 --> 00:04:44.569
71
00:04:44.649 --> 00:04:49.889
72
00:04:49.930 --> 00:04:53.730
73
00:04:53.810 --> 00:04:57.870
74
00:04:57.910 --> 00:05:00.430
75
00:05:00.470 --> 00:05:03.560
76
00:05:03.600 --> 00:05:07.620
77
00:05:07.639 --> 00:05:11.720
78
00:05:12.060 --> 00:05:16.100
79
00:05:16.459 --> 00:05:19.259
80
00:05:19.279 --> 00:05:22.800
81
00:05:23.350 --> 00:05:27.939
82
00:05:28.060 --> 00:05:31.360
83
00:05:31.439 --> 00:05:34.680
84
00:05:34.740 --> 00:05:39.300
85
00:05:39.360 --> 00:05:43.120
86
00:05:43.399 --> 00:05:46.399
87
00:05:46.420 --> 00:05:49.259
88
00:05:49.300 --> 00:05:50.939
89
00:05:51.420 --> 00:05:55.089
90
00:05:55.149 --> 00:05:59.069
91
00:05:59.310 --> 00:06:02.759
92
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93
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94
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95
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96
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97
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98
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99
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100
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101
00:06:42.480 --> 00:06:46.060
102
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103
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104
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105
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106
00:07:02.009 --> 00:07:05.670
107
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108
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109
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110
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111
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112
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113
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114
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115
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117
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