Feb. 22, 2026
¿Quieres tener razón o quieres vivir tranquilo?
The player is loading ...
Si este episodio que acabas de escuchar te ha gustado debes saber que ese mismo trabajo es el que pongo al servicio de personas y negocios cuando escribo para ellos de forma individual. Gente que tiene un buen producto o servicio, pero siente que su mensaje no refleja todo el valor que ofrece. O personas que tiene que dar un discurso y no sabe por donde empezar. Si ese es tu caso o el de tu empresa, te dejo un enlace por si quieres que lo trabajemos juntos.
👉 Descubre mis servicios
❤️ Únete al Patreon de Ideas para Vivir Mejor. Tendrás acceso a un mentor virtual 24/7, entrenado con libros de desarrollo personal y profesional y cientos de horas del podcast, para ayudarte a pensar mejor sobre aquello que te preocupa
👉 Entra en Patreon
📘 En mis libros encontrarás ideas claras, profundas y aplicables para recuperar tu dirección, tu calma y tu poder personal. Están pensados para personas normales, con responsabilidades reales, que quieren vivir con más sentido sin huir de su vida.
👉 Descúbrelos y empieza a construir una vida más alineada contigo.
Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/ideas-para-vivir-mejor--5343176/support.
WEBVTT
1
00:00:01.229 --> 00:00:04.730
Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
2
00:00:05.429 --> 00:00:07.830
Hoy te traigo las ideas principales de No te ahogues
3
00:00:07.879 --> 00:00:11.320
en un vaso de agua, un libro escrito por Richard Carlson.
4
00:00:12.000 --> 00:00:14.300
Antes de empezar, una cosa muy rápida. Este es un
5
00:00:14.380 --> 00:00:17.899
podcast para personas ocupadas que no quieren consumir ideas, sino
6
00:00:17.960 --> 00:00:20.879
que quieren usarlas. Si alguna vez te ha pasado que
7
00:00:20.920 --> 00:00:23.780
escuchas un episodio, te suena muy bien, pero luego tu
8
00:00:23.800 --> 00:00:28.730
vida sigue exactamente igual, eso tiene solución. En Patreon tienes
9
00:00:28.929 --> 00:00:33.539
Ideas en Acción. donde bajamos todas estas ideas a tierra
10
00:00:33.780 --> 00:00:38.079
con el oráculo, nuestro mentor virtual 24-7, entrenado con las
11
00:00:38.140 --> 00:00:41.380
mejores ideas de cientos y cientos de los mejores libros
12
00:00:41.420 --> 00:00:45.359
de desarrollo personal y profesional para cuando estás bloqueado, para
13
00:00:45.659 --> 00:00:50.020
cuando estás dudando, para cuando necesitas una respuesta inmediata. Te
14
00:00:50.060 --> 00:00:54.710
dejo el enlace en la descripción del episodio. Y ahora sÃ,
15
00:00:55.170 --> 00:00:57.109
vamos con el libro No te ahogues en un vaso
16
00:00:57.130 --> 00:01:02.920
de agua, de Richard Carlson. Hay algo que hacemos todos, todos.
17
00:01:03.460 --> 00:01:06.140
Y si dices que no lo haces, probablemente es que
18
00:01:06.180 --> 00:01:12.569
lo haces más que la media. Convertimos auténticas tonterÃas en tragedias.
19
00:01:13.489 --> 00:01:16.829
Lo hacemos todos. Hay veces que alguien nos hace un
20
00:01:16.870 --> 00:01:20.930
comentario poco acertado y llevamos ese comentario en la cabeza
21
00:01:21.390 --> 00:01:24.599
durante horas. Hay veces que recibimos un correo electrónico en
22
00:01:25.519 --> 00:01:29.540
el que alguien nos habla mal y el dÃa se
23
00:01:29.599 --> 00:01:35.439
nos tuerce. Son pequeñas cosas que inflamos artificialmente. Y el libro,
24
00:01:35.680 --> 00:01:38.109
la tesis que nos da es que la vida es
25
00:01:38.140 --> 00:01:42.030
demasiado corta para quedarnos atrapados en esas cosas tan pequeñas.
26
00:01:42.549 --> 00:01:45.349
Y esto lo sabemos todos porque lo hemos escuchado mil
27
00:01:45.409 --> 00:01:49.969
veces y aún asà seguimos haciéndolo, seguimos quedándonos encerrados en
28
00:01:50.010 --> 00:01:54.000
esas tonterÃas y seguimos amargándonos la vida por esas cosas
29
00:01:54.719 --> 00:01:58.599
sin importancia. La cuestión no es que esas cosas vayan
30
00:01:58.620 --> 00:02:02.060
a desaparecer, porque siempre, siempre va a haber cosas que
31
00:02:02.120 --> 00:02:04.780
te molesten en la vida. La cuestión es si vamos
32
00:02:04.840 --> 00:02:09.870
a dejar que esas cosas gobiernen nuestra vida. Cuando dejamos
33
00:02:09.990 --> 00:02:15.830
pasar lo pequeño, esas cosas sin importancia, estamos liberando una
34
00:02:15.889 --> 00:02:20.909
cantidad brutal de energÃa. EnergÃa para ser más amables, para
35
00:02:20.969 --> 00:02:24.430
ser más pacientes, para ser más creativos, para ser más humanos.
36
00:02:25.449 --> 00:02:27.509
Y no se trata de fingir que no te molesta
37
00:02:27.669 --> 00:02:31.210
absolutamente nada. Se trata de que esas cosas que te
38
00:02:31.250 --> 00:02:36.810
molestan no te controlen.¿ De dónde viene el problema? El
39
00:02:36.840 --> 00:02:41.039
problema es que tenemos una obsesión con que las cosas
40
00:02:41.099 --> 00:02:46.780
deberÃan ser perfectas. Todo, nuestro entorno, nuestro cuerpo, nuestro trabajo,
41
00:02:46.800 --> 00:02:51.699
las personas que tenemos alrededor. Vivimos como si el ideal
42
00:02:52.039 --> 00:02:57.550
fuese un estándar mÃnimo aceptable. Y eso es tremendamente agotador.
43
00:02:58.349 --> 00:03:03.270
Ese perfeccionismo nos parece que es disciplina, pero muchas veces
44
00:03:03.349 --> 00:03:07.659
lo único que es es miedo, miedo disfrazado de disciplina.
45
00:03:09.340 --> 00:03:13.180
Prueba algo muy sencillo, párate y recuerda que la vida
46
00:03:13.360 --> 00:03:16.860
no tiene que ser perfecta para ser maravillosa. En el
47
00:03:16.900 --> 00:03:20.939
momento en el que dejas de perseguir la perfección, vas
48
00:03:20.960 --> 00:03:23.330
a empezar a apreciar las cosas que ya tienes en
49
00:03:23.389 --> 00:03:25.759
tu vida y que ya funcionan. Y eso te va
50
00:03:25.780 --> 00:03:30.590
a traer muchÃsima paz. Hay personas que no hacen esto
51
00:03:30.729 --> 00:03:34.189
porque piensan que si bajan el ritmo, si se relajan,
52
00:03:34.789 --> 00:03:38.340
pues van a perder oportunidades, van a perder las ventajas
53
00:03:38.379 --> 00:03:41.539
que puedan tener, como si esa tensión, como si ese
54
00:03:41.580 --> 00:03:46.319
estrés fuese el verdadero combustible del éxito. Pero en realidad,
55
00:03:46.719 --> 00:03:51.889
estar siempre pendiente de las cosas pequeñas nos drena. Por
56
00:03:51.909 --> 00:03:56.340
eso las personas... tranquilas las personas más calmadas suelen tomar
57
00:03:56.409 --> 00:04:00.639
mejores decisiones porque no están nubladas por la ansiedad cuando
58
00:04:00.680 --> 00:04:04.159
estás tranquilo vas a pensar con más claridad y cuando
59
00:04:04.259 --> 00:04:06.759
piensas con más claridad lo que va a pasar obviamente
60
00:04:06.780 --> 00:04:08.800
es que vas a actuar mejor porque vas a tomar
61
00:04:09.319 --> 00:04:12.830
mejores decisiones piensa que tu bandeja de entrada nunca va
62
00:04:12.849 --> 00:04:15.430
a estar vacÃa siempre va a haber más trabajo siempre
63
00:04:15.469 --> 00:04:17.569
va a haber más tareas siempre va a haber más
64
00:04:17.649 --> 00:04:21.050
asuntos pendientes en tu vida siempre El trabajo, como la vida,
65
00:04:21.610 --> 00:04:26.149
es algo que nunca se termina. Pero nuestro bienestar sÃ,
66
00:04:26.209 --> 00:04:30.779
nuestro bienestar es algo finito. Nuestro bienestar no podemos comprometerlo
67
00:04:31.120 --> 00:04:34.259
por esas pequeñas cosas. Asà que si hay alguien que
68
00:04:34.300 --> 00:04:37.420
te está sacando de quicio, te tienes que hacer la
69
00:04:37.480 --> 00:04:41.160
pregunta mágica.¿ Esto me va a seguir importando dentro de
70
00:04:41.199 --> 00:04:43.899
un año?¿ Sà o no? Y la mayorÃa de las
71
00:04:43.939 --> 00:04:47.399
veces la respuesta es que no. Y si no te
72
00:04:47.439 --> 00:04:50.639
va a importar dentro de un año, quizás tampoco merece
73
00:04:50.699 --> 00:04:55.730
que estés perdiendo tu paz hoy con ese asunto. Luego
74
00:04:55.769 --> 00:04:58.949
también hay que aceptar algo que a veces nos cuesta aceptar,
75
00:04:59.029 --> 00:05:02.189
que la vida no es justa. Cuando dejamos de exigir
76
00:05:02.649 --> 00:05:06.970
justicia constante, empezamos a centrarnos en cómo tenemos que responder
77
00:05:07.509 --> 00:05:11.850
a esas cosas que tenemos delante. Dejamos de sentirnos vÃctimas
78
00:05:11.870 --> 00:05:16.389
y empezamos a asumir la responsabilidad de nuestra propia vida,
79
00:05:16.589 --> 00:05:20.550
sabiendo que esa vida no es justa, pero simplemente tenemos
80
00:05:20.629 --> 00:05:25.069
que aceptarlo y tenemos que asumir la responsabilidad de nuestra
81
00:05:25.120 --> 00:05:31.399
propia existencia. Paciencia también. La paciencia es muy importante porque
82
00:05:31.819 --> 00:05:34.519
es la virtud que nos ayuda a elegir estar en
83
00:05:34.600 --> 00:05:38.740
paz en lugar de entrar en pánico. Estás en un atasco,
84
00:05:38.800 --> 00:05:40.899
por ejemplo. Vas a llegar tarde a una reunión y
85
00:05:41.100 --> 00:05:45.579
tu corazón se acelera y sientes estrés. Pero en ese
86
00:05:45.680 --> 00:05:49.779
momento tienes la opción de recordar que en el conjunto
87
00:05:49.839 --> 00:05:52.139
de tu vida o en el conjunto de tu trabajo
88
00:05:52.699 --> 00:05:56.019
eso es una cosa pequeña, es una anécdota. Y pensar
89
00:05:56.110 --> 00:06:00.670
asà va a cambiar tu percepción del problema que tienes.
90
00:06:00.709 --> 00:06:03.670
Por eso la paciencia hay que entrenarla. Aunque sean cinco
91
00:06:03.709 --> 00:06:07.589
minutos al dÃa. Durante cinco minutos al dÃa decides... que
92
00:06:07.629 --> 00:06:10.310
nada te va a descolocar de tu centro. Ni la
93
00:06:10.389 --> 00:06:14.069
cola del supermercado, ni el ruido, ni que te interrumpan.
94
00:06:14.550 --> 00:06:18.329
Es un entrenamiento consciente. Y cuando domines esos 5 minutos, lo
95
00:06:18.720 --> 00:06:22.339
amplÃas a 10 y lo vas ampliando sucesivamente hasta que nada
96
00:06:22.420 --> 00:06:27.019
consiga sacarte de tu centro. Todo esto está relacionado con
97
00:06:27.620 --> 00:06:33.300
elegir nuestras batallas. No todo desacuerdo necesita que inicies una guerra.
98
00:06:34.029 --> 00:06:38.060
No toda opinión que emiten otras personas necesita que la corrijas.
99
00:06:38.879 --> 00:06:42.420
Tenemos que aprender a elegir mejor nuestras batallas. Y muchas
100
00:06:42.500 --> 00:06:46.660
veces descubrimos que ni siquiera necesitamos luchar esas batallas porque
101
00:06:46.720 --> 00:06:50.680
no son tan importantes como hemos pensado. Y luego está
102
00:06:50.699 --> 00:06:54.230
nuestro estado de ánimo. Nuestro estado de ánimo distorsiona nuestra
103
00:06:54.290 --> 00:06:57.709
percepción de las cosas. Cuando estás de buen humor, la
104
00:06:57.769 --> 00:07:00.949
vida fluye y te da un poco todo igual. Pero
105
00:07:01.009 --> 00:07:05.069
cuando tienes el dÃa torcido, todo te parece... enorme. El
106
00:07:05.120 --> 00:07:08.259
problema muchas veces no es el mundo real, es el
107
00:07:08.379 --> 00:07:13.120
filtro interno que llevas dentro. Nuestros estados emocionales, porque somos humanos,
108
00:07:13.259 --> 00:07:18.300
suben y bajan, pero no necesitamos dramatizarlos. Tenemos que pensar,
109
00:07:18.779 --> 00:07:22.720
igual que los emperadores romanos, esto también pasará. Lo bueno
110
00:07:22.879 --> 00:07:26.980
y lo malo, esto también pasará. Hay una frase que
111
00:07:27.019 --> 00:07:32.189
ayuda mucho cuando todo se acelera y se complica. La
112
00:07:32.250 --> 00:07:35.339
vida no es una emergencia, repÃtela, la vida no es
113
00:07:35.420 --> 00:07:39.040
una emergencia. No estamos en una sala de urgencias, de
114
00:07:39.399 --> 00:07:43.439
un hospital, ninguno de nosotros, la mayorÃa de nosotros no
115
00:07:43.480 --> 00:07:46.860
lo estamos en este momento, por eso tenemos que bajar
116
00:07:46.899 --> 00:07:50.819
el volumen y tenemos que aprender a respirar. Y si
117
00:07:50.879 --> 00:07:53.500
hablamos de bajar el volumen, tenemos que hablar también de
118
00:07:53.560 --> 00:07:57.410
las relaciones, porque donde más dramatizamos lo pequeño es en
119
00:07:57.449 --> 00:08:02.180
nuestras conversaciones con los demás. Tenemos que Entender al otro
120
00:08:02.689 --> 00:08:06.199
antes que ser entendidos por el otro. Porque cuando alguien
121
00:08:06.240 --> 00:08:10.920
se siente escuchado y comprendido, la conversación cambia completamente. Tenemos
122
00:08:10.980 --> 00:08:13.319
que escuchar de verdad a las otras personas y eso
123
00:08:13.339 --> 00:08:17.019
va a reducir la tensión. Y además, cuando haces esto,
124
00:08:17.120 --> 00:08:20.839
cuando ofreces comprensión a la otra persona, curiosamente recibes lo mismo.
125
00:08:21.199 --> 00:08:26.129
Recibes comprensión de la otra persona también. También ayuda a
126
00:08:26.189 --> 00:08:29.790
mirar más allá del comportamiento. Cuando otra persona actúa mal...
127
00:08:30.529 --> 00:08:33.470
Quizás es que está atravesando por un momento difÃcil. Y
128
00:08:33.509 --> 00:08:35.950
esto no significa que tengas que permitir faltas de respeto
129
00:08:35.970 --> 00:08:38.769
de los demás, sino que tienes que evitar que la
130
00:08:38.830 --> 00:08:42.389
irritación que te provocan esas faltas de respeto domine tu
131
00:08:42.429 --> 00:08:47.759
vida y domine tus reacciones. La compasión, al final, protege
132
00:08:47.820 --> 00:08:50.320
tu energÃa y te protege a ti en la vida.
133
00:08:51.440 --> 00:08:53.700
Asà que en lugar de centrarte en la persona que
134
00:08:53.759 --> 00:08:56.830
te está enfadando, tienes que centrarte en la persona que
135
00:08:56.870 --> 00:09:00.360
te está aportando. Y una práctica muy sencilla es escribir
136
00:09:00.399 --> 00:09:03.679
una carta a alguien que aprecias en el momento en
137
00:09:03.710 --> 00:09:06.169
el que estás enfadado, porque asà te obligas a cambiar
138
00:09:06.210 --> 00:09:08.850
el foco y te centras en las personas que te
139
00:09:08.889 --> 00:09:11.470
aportan y no en las personas que te enfadan o
140
00:09:11.529 --> 00:09:15.090
que no te aportan. Y por supuesto, haz actos de
141
00:09:15.149 --> 00:09:19.029
bondad al azar, sin ningún motivo. No hace falta que
142
00:09:19.090 --> 00:09:20.970
los anuncies, no hace falta que los cuentes a todo
143
00:09:20.990 --> 00:09:25.129
el mundo. La bondad ya es la recompensa. Cuando das
144
00:09:25.409 --> 00:09:29.539
a los demás sin esperar nada, tienes una sensación estupenda,
145
00:09:29.580 --> 00:09:33.240
una sensación limpia, una sensación de que todo va mejor
146
00:09:33.259 --> 00:09:36.100
y de que tu dÃa es muchÃsimo mejor de lo
147
00:09:36.139 --> 00:09:40.360
que lo era antes. El libro también nos habla de
148
00:09:40.440 --> 00:09:43.259
la necesidad de tener razón. A casi todos nos pasa
149
00:09:43.350 --> 00:09:46.970
también esto, ¿verdad? Esa tentación de corregir a los demás,
150
00:09:47.009 --> 00:09:50.049
de señalar que se han equivocado, de demostrarles que nosotros
151
00:09:50.110 --> 00:09:53.990
sabemos más de este determinado tema. Y durante unos segundos
152
00:09:54.009 --> 00:09:57.070
nos puede parecer que hemos ganado, hemos ganado algo, no
153
00:09:57.110 --> 00:10:00.590
sabemos qué, pero hemos quedado por encima. Pero en realidad,
154
00:10:00.669 --> 00:10:04.009
si somos honestos con nosotros mismos, sabemos que después de
155
00:10:04.100 --> 00:10:07.860
ese triunfo, entre comillas, nos suele quedar una sensación rara,
156
00:10:07.980 --> 00:10:12.679
como si hubiéramos tensado algo de manera innecesaria. La pregunta
157
00:10:12.740 --> 00:10:16.399
clave que tenemos que hacernos es¿ queremos tener razón o
158
00:10:16.480 --> 00:10:19.759
queremos estar en paz? Porque no siempre van juntas estas
159
00:10:19.840 --> 00:10:25.120
dos cosas. Muchas veces es mejor elegir tener paz que
160
00:10:25.179 --> 00:10:30.039
tener razón. Es mucho mejor elegir la calma que elegir
161
00:10:30.080 --> 00:10:34.570
el conflicto con el otro. La clave está, como siempre,
162
00:10:34.950 --> 00:10:39.389
en la consciencia. Por supuesto, todos caemos en el error
163
00:10:39.409 --> 00:10:43.929
de criticar innecesariamente a alguien de vez en cuando. La
164
00:10:43.990 --> 00:10:47.090
diferencia la va a marcar ese momento de consciencia en
165
00:10:47.129 --> 00:10:48.929
el que te das cuenta de lo que estás haciendo
166
00:10:48.950 --> 00:10:52.710
y decides cambiar, y decides transformar ese juicio, esa opinión,
167
00:10:53.250 --> 00:10:56.970
en un momento de humildad propia y junto con esa
168
00:10:57.009 --> 00:11:00.720
humildad aparece otra cualidad que va a cambiar por completo
169
00:11:00.799 --> 00:11:04.799
tu manera de vivir que es la curiosidad conviértete en
170
00:11:04.840 --> 00:11:09.759
una especie de antropólogo del comportamiento humano observa en lugar
171
00:11:09.799 --> 00:11:13.909
de reaccionar entiende que cada persona ve el mundo desde
172
00:11:13.970 --> 00:11:17.009
su propia historia desde sus propios miedos desde sus propias
173
00:11:17.129 --> 00:11:20.950
creencias y entonces tus discusiones con los demás van a
174
00:11:21.009 --> 00:11:23.929
perder intensidad porque porque te vas a dar cuenta de
175
00:11:24.009 --> 00:11:26.909
que lo que parecÃa un ataque hacia ti, en realidad
176
00:11:27.009 --> 00:11:30.509
es simplemente una perspectiva diferente de la realidad que está
177
00:11:30.549 --> 00:11:35.029
moldeada por esos juicios, por esas creencias, por esas historias
178
00:11:35.129 --> 00:11:38.250
propias que tiene la otra persona. Es una misma realidad
179
00:11:38.659 --> 00:11:43.320
con dos perspectivas diferentes. Y ojo, hacer todo esto que
180
00:11:43.360 --> 00:11:45.820
te estoy contando y que nos cuenta el libro también,
181
00:11:46.919 --> 00:11:49.500
no significa que la vida vaya a ser un camino
182
00:11:49.539 --> 00:11:53.809
de rosas o una autopista lisa y perfecta. Cambiar los
183
00:11:53.850 --> 00:11:57.870
hábitos nos va a costar. Tienes que aceptar que habrá
184
00:11:58.330 --> 00:12:02.529
dÃas que sean malos, pero también te vas a dar
185
00:12:02.620 --> 00:12:05.500
cuenta de que vas a tener que aprovechar los dÃas
186
00:12:05.519 --> 00:12:09.080
en los que las cosas vayan bien. Cuando te sientas bien,
187
00:12:09.480 --> 00:12:12.940
tienes que agradecérselo a la vida. Cuando te sientas mal,
188
00:12:13.440 --> 00:12:16.379
lo tienes que ver como una oportunidad de practicar todo
189
00:12:16.450 --> 00:12:19.570
esto de lo que estamos hablando. Practicar tu capacidad de
190
00:12:19.610 --> 00:12:24.070
atravesar por un mal momento sin dramatizarlo sin convertirlo en
191
00:12:24.110 --> 00:12:30.879
tu identidad, etc. Y ese momento no es resignación. Simplemente
192
00:12:30.960 --> 00:12:34.659
es saber que los estados de ánimo pasan, que los
193
00:12:34.700 --> 00:12:39.809
dÃas cambian, que tu energÃa va fluctuando y en lugar
194
00:12:39.850 --> 00:12:43.350
de pelearte con el momento como hacemos muchas veces, simplemente
195
00:12:43.450 --> 00:12:48.190
nos resignamos y lo atravesamos con la mayor dignidad posible.
196
00:12:49.629 --> 00:12:52.600
Esto también tiene que ver mucho con la flexibilidad. Los
197
00:12:52.659 --> 00:12:56.240
planes cambian, siempre. Si esperas a que tu dÃa salga
198
00:12:56.320 --> 00:13:00.360
exactamente como lo has diseñado, permÃteme decirte que vas a
199
00:13:00.419 --> 00:13:04.200
vivir frustrado la mayor parte de las veces. Tienes que
200
00:13:04.240 --> 00:13:06.899
asumir que van a parecer imprevistos y tienes que estar
201
00:13:07.000 --> 00:13:11.590
preparado para esos imprevistos. Cuando tú eres flexible, reduces el
202
00:13:11.690 --> 00:13:14.570
impacto de los golpes que sà o sà te va
203
00:13:14.590 --> 00:13:17.370
a dar la vida. Y al final te conviertes en
204
00:13:17.409 --> 00:13:22.509
lo que practicas. Si cada pequeño obstáculo lo encaras con estrés,
205
00:13:22.909 --> 00:13:25.990
con dramatismo, etc., pues lo que estás haciendo es entrenar
206
00:13:26.009 --> 00:13:29.429
tu sistema nervioso para vivir en alerta. Si en cambio
207
00:13:29.909 --> 00:13:33.950
aquello que te pasa lo encaras con calma, con paciencia,
208
00:13:34.409 --> 00:13:37.669
con amabilidad, una vez y otra vez y otra vez,
209
00:13:38.169 --> 00:13:42.250
tu identidad va a empezar a cambiar simplemente por repetición.
210
00:13:42.470 --> 00:13:48.000
Es absolutamente inevitable. Y para hacer esto hay una herramienta
211
00:13:48.440 --> 00:13:51.620
muy simple que que además estás utilizando ahora mismo sin
212
00:13:51.669 --> 00:13:55.580
darte cuenta y que muchas veces infravaloramos. Y esa herramienta
213
00:13:55.659 --> 00:14:00.240
es la respiración. Cuando el nivel de frustración sube, cuando
214
00:14:00.299 --> 00:14:04.299
notas que tu mente se está acelerando, para y cuenta
215
00:14:04.340 --> 00:14:10.120
hasta 10 respirando. Inhalas y cuentas 1, exhalas y cuentas 2 y sigues
216
00:14:10.179 --> 00:14:15.960
asà hasta 10 o hasta 20 si hace falta. La respiración tiene...
217
00:14:16.830 --> 00:14:20.129
enorme beneficio de regular nuestro cuerpo y cuando nuestro cuerpo
218
00:14:20.190 --> 00:14:24.730
se regula nuestra mente va bajando su intensidad de hecho
219
00:14:25.309 --> 00:14:28.070
la meditación no es más que esto llevado un poco
220
00:14:28.129 --> 00:14:31.460
más allá no tienes que hacerlo perfecto si quieres meditar
221
00:14:31.529 --> 00:14:34.500
simplemente te sientas cierras los ojos te centras en tu
222
00:14:34.539 --> 00:14:37.620
respiración y cuando tu mente se vaya porque se va
223
00:14:37.639 --> 00:14:42.240
a ir la traes de vuelta sin juzgarla otra cosa
224
00:14:42.279 --> 00:14:44.100
que también te va a ayudar a todo esto mover
225
00:14:44.139 --> 00:14:49.000
el cuerpo unos minutos al dÃa simplemente de movimiento consciente,
226
00:14:49.539 --> 00:14:53.580
cambian por completo tu estado de ánimo. Liberas tensión fÃsica
227
00:14:53.600 --> 00:14:56.559
y con esa liberación de la tensión fÃsica también vas
228
00:14:56.580 --> 00:15:00.740
a liberar tensión emocional. Y a lo mejor estás pensando, vale,
229
00:15:01.039 --> 00:15:05.639
me encantarÃa, pero no tengo tiempo. Pues levántate antes. Levántate antes.
230
00:15:05.710 --> 00:15:08.970
Prueba durante unos dÃas a levantarte una hora antes de
231
00:15:09.309 --> 00:15:11.970
lo que lo haces habitualmente. Te acuestas un poco antes
232
00:15:11.990 --> 00:15:16.919
y te regalas por las mañanas... Un espacio silencioso, tranquilo
233
00:15:16.940 --> 00:15:20.470
y tuyo antes de que el mundo empiece a exigirte cosas.
234
00:15:21.250 --> 00:15:25.970
Ese tiempo, si lo haces, se va a convertir en
235
00:15:26.029 --> 00:15:29.629
tu refugio. Y en ese refugio puedes elegir si meditas,
236
00:15:29.909 --> 00:15:33.490
si te mueves, si lees, si escribes o si simplemente
237
00:15:33.529 --> 00:15:37.350
estás en calma contigo mismo. Y asà empiezas los dÃas
238
00:15:37.370 --> 00:15:40.600
desde tu centro, no desde el caos que nos impone
1
00:00:01.229 --> 00:00:04.730
2
00:00:05.429 --> 00:00:07.830
3
00:00:07.879 --> 00:00:11.320
4
00:00:12.000 --> 00:00:14.300
5
00:00:14.380 --> 00:00:17.899
6
00:00:17.960 --> 00:00:20.879
7
00:00:20.920 --> 00:00:23.780
8
00:00:23.800 --> 00:00:28.730
9
00:00:28.929 --> 00:00:33.539
10
00:00:33.780 --> 00:00:38.079
11
00:00:38.140 --> 00:00:41.380
12
00:00:41.420 --> 00:00:45.359
13
00:00:45.659 --> 00:00:50.020
14
00:00:50.060 --> 00:00:54.710
15
00:00:55.170 --> 00:00:57.109
16
00:00:57.130 --> 00:01:02.920
17
00:01:03.460 --> 00:01:06.140
18
00:01:06.180 --> 00:01:12.569
19
00:01:13.489 --> 00:01:16.829
20
00:01:16.870 --> 00:01:20.930
21
00:01:21.390 --> 00:01:24.599
22
00:01:25.519 --> 00:01:29.540
23
00:01:29.599 --> 00:01:35.439
24
00:01:35.680 --> 00:01:38.109
25
00:01:38.140 --> 00:01:42.030
26
00:01:42.549 --> 00:01:45.349
27
00:01:45.409 --> 00:01:49.969
28
00:01:50.010 --> 00:01:54.000
29
00:01:54.719 --> 00:01:58.599
30
00:01:58.620 --> 00:02:02.060
31
00:02:02.120 --> 00:02:04.780
32
00:02:04.840 --> 00:02:09.870
33
00:02:09.990 --> 00:02:15.830
34
00:02:15.889 --> 00:02:20.909
35
00:02:20.969 --> 00:02:24.430
36
00:02:25.449 --> 00:02:27.509
37
00:02:27.669 --> 00:02:31.210
38
00:02:31.250 --> 00:02:36.810
39
00:02:36.840 --> 00:02:41.039
40
00:02:41.099 --> 00:02:46.780
41
00:02:46.800 --> 00:02:51.699
42
00:02:52.039 --> 00:02:57.550
43
00:02:58.349 --> 00:03:03.270
44
00:03:03.349 --> 00:03:07.659
45
00:03:09.340 --> 00:03:13.180
46
00:03:13.360 --> 00:03:16.860
47
00:03:16.900 --> 00:03:20.939
48
00:03:20.960 --> 00:03:23.330
49
00:03:23.389 --> 00:03:25.759
50
00:03:25.780 --> 00:03:30.590
51
00:03:30.729 --> 00:03:34.189
52
00:03:34.789 --> 00:03:38.340
53
00:03:38.379 --> 00:03:41.539
54
00:03:41.580 --> 00:03:46.319
55
00:03:46.719 --> 00:03:51.889
56
00:03:51.909 --> 00:03:56.340
57
00:03:56.409 --> 00:04:00.639
58
00:04:00.680 --> 00:04:04.159
59
00:04:04.259 --> 00:04:06.759
60
00:04:06.780 --> 00:04:08.800
61
00:04:09.319 --> 00:04:12.830
62
00:04:12.849 --> 00:04:15.430
63
00:04:15.469 --> 00:04:17.569
64
00:04:17.649 --> 00:04:21.050
65
00:04:21.610 --> 00:04:26.149
66
00:04:26.209 --> 00:04:30.779
67
00:04:31.120 --> 00:04:34.259
68
00:04:34.300 --> 00:04:37.420
69
00:04:37.480 --> 00:04:41.160
70
00:04:41.199 --> 00:04:43.899
71
00:04:43.939 --> 00:04:47.399
72
00:04:47.439 --> 00:04:50.639
73
00:04:50.699 --> 00:04:55.730
74
00:04:55.769 --> 00:04:58.949
75
00:04:59.029 --> 00:05:02.189
76
00:05:02.649 --> 00:05:06.970
77
00:05:07.509 --> 00:05:11.850
78
00:05:11.870 --> 00:05:16.389
79
00:05:16.589 --> 00:05:20.550
80
00:05:20.629 --> 00:05:25.069
81
00:05:25.120 --> 00:05:31.399
82
00:05:31.819 --> 00:05:34.519
83
00:05:34.600 --> 00:05:38.740
84
00:05:38.800 --> 00:05:40.899
85
00:05:41.100 --> 00:05:45.579
86
00:05:45.680 --> 00:05:49.779
87
00:05:49.839 --> 00:05:52.139
88
00:05:52.699 --> 00:05:56.019
89
00:05:56.110 --> 00:06:00.670
90
00:06:00.709 --> 00:06:03.670
91
00:06:03.709 --> 00:06:07.589
92
00:06:07.629 --> 00:06:10.310
93
00:06:10.389 --> 00:06:14.069
94
00:06:14.550 --> 00:06:18.329
95
00:06:18.720 --> 00:06:22.339
96
00:06:22.420 --> 00:06:27.019
97
00:06:27.620 --> 00:06:33.300
98
00:06:34.029 --> 00:06:38.060
99
00:06:38.879 --> 00:06:42.420
100
00:06:42.500 --> 00:06:46.660
101
00:06:46.720 --> 00:06:50.680
102
00:06:50.699 --> 00:06:54.230
103
00:06:54.290 --> 00:06:57.709
104
00:06:57.769 --> 00:07:00.949
105
00:07:01.009 --> 00:07:05.069
106
00:07:05.120 --> 00:07:08.259
107
00:07:08.379 --> 00:07:13.120
108
00:07:13.259 --> 00:07:18.300
109
00:07:18.779 --> 00:07:22.720
110
00:07:22.879 --> 00:07:26.980
111
00:07:27.019 --> 00:07:32.189
112
00:07:32.250 --> 00:07:35.339
113
00:07:35.420 --> 00:07:39.040
114
00:07:39.399 --> 00:07:43.439
115
00:07:43.480 --> 00:07:46.860
116
00:07:46.899 --> 00:07:50.819
117
00:07:50.879 --> 00:07:53.500
118
00:07:53.560 --> 00:07:57.410
119
00:07:57.449 --> 00:08:02.180
120
00:08:02.689 --> 00:08:06.199
121
00:08:06.240 --> 00:08:10.920
122
00:08:10.980 --> 00:08:13.319
123
00:08:13.339 --> 00:08:17.019
124
00:08:17.120 --> 00:08:20.839
125
00:08:21.199 --> 00:08:26.129
126
00:08:26.189 --> 00:08:29.790
127
00:08:30.529 --> 00:08:33.470
128
00:08:33.509 --> 00:08:35.950
129
00:08:35.970 --> 00:08:38.769
130
00:08:38.830 --> 00:08:42.389
131
00:08:42.429 --> 00:08:47.759
132
00:08:47.820 --> 00:08:50.320
133
00:08:51.440 --> 00:08:53.700
134
00:08:53.759 --> 00:08:56.830
135
00:08:56.870 --> 00:09:00.360
136
00:09:00.399 --> 00:09:03.679
137
00:09:03.710 --> 00:09:06.169
138
00:09:06.210 --> 00:09:08.850
139
00:09:08.889 --> 00:09:11.470
140
00:09:11.529 --> 00:09:15.090
141
00:09:15.149 --> 00:09:19.029
142
00:09:19.090 --> 00:09:20.970
143
00:09:20.990 --> 00:09:25.129
144
00:09:25.409 --> 00:09:29.539
145
00:09:29.580 --> 00:09:33.240
146
00:09:33.259 --> 00:09:36.100
147
00:09:36.139 --> 00:09:40.360
148
00:09:40.440 --> 00:09:43.259
149
00:09:43.350 --> 00:09:46.970
150
00:09:47.009 --> 00:09:50.049
151
00:09:50.110 --> 00:09:53.990
152
00:09:54.009 --> 00:09:57.070
153
00:09:57.110 --> 00:10:00.590
154
00:10:00.669 --> 00:10:04.009
155
00:10:04.100 --> 00:10:07.860
156
00:10:07.980 --> 00:10:12.679
157
00:10:12.740 --> 00:10:16.399
158
00:10:16.480 --> 00:10:19.759
159
00:10:19.840 --> 00:10:25.120
160
00:10:25.179 --> 00:10:30.039
161
00:10:30.080 --> 00:10:34.570
162
00:10:34.950 --> 00:10:39.389
163
00:10:39.409 --> 00:10:43.929
164
00:10:43.990 --> 00:10:47.090
165
00:10:47.129 --> 00:10:48.929
166
00:10:48.950 --> 00:10:52.710
167
00:10:53.250 --> 00:10:56.970
168
00:10:57.009 --> 00:11:00.720
169
00:11:00.799 --> 00:11:04.799
170
00:11:04.840 --> 00:11:09.759
171
00:11:09.799 --> 00:11:13.909
172
00:11:13.970 --> 00:11:17.009
173
00:11:17.129 --> 00:11:20.950
174
00:11:21.009 --> 00:11:23.929
175
00:11:24.009 --> 00:11:26.909
176
00:11:27.009 --> 00:11:30.509
177
00:11:30.549 --> 00:11:35.029
178
00:11:35.129 --> 00:11:38.250
179
00:11:38.659 --> 00:11:43.320
180
00:11:43.360 --> 00:11:45.820
181
00:11:46.919 --> 00:11:49.500
182
00:11:49.539 --> 00:11:53.809
183
00:11:53.850 --> 00:11:57.870
184
00:11:58.330 --> 00:12:02.529
185
00:12:02.620 --> 00:12:05.500
186
00:12:05.519 --> 00:12:09.080
187
00:12:09.480 --> 00:12:12.940
188
00:12:13.440 --> 00:12:16.379
189
00:12:16.450 --> 00:12:19.570
190
00:12:19.610 --> 00:12:24.070
191
00:12:24.110 --> 00:12:30.879
192
00:12:30.960 --> 00:12:34.659
193
00:12:34.700 --> 00:12:39.809
194
00:12:39.850 --> 00:12:43.350
195
00:12:43.450 --> 00:12:48.190
196
00:12:49.629 --> 00:12:52.600
197
00:12:52.659 --> 00:12:56.240
198
00:12:56.320 --> 00:13:00.360
199
00:13:00.419 --> 00:13:04.200
200
00:13:04.240 --> 00:13:06.899
201
00:13:07.000 --> 00:13:11.590
202
00:13:11.690 --> 00:13:14.570
203
00:13:14.590 --> 00:13:17.370
204
00:13:17.409 --> 00:13:22.509
205
00:13:22.909 --> 00:13:25.990
206
00:13:26.009 --> 00:13:29.429
207
00:13:29.909 --> 00:13:33.950
208
00:13:34.409 --> 00:13:37.669
209
00:13:38.169 --> 00:13:42.250
210
00:13:42.470 --> 00:13:48.000
211
00:13:48.440 --> 00:13:51.620
212
00:13:51.669 --> 00:13:55.580
213
00:13:55.659 --> 00:14:00.240
214
00:14:00.299 --> 00:14:04.299
215
00:14:04.340 --> 00:14:10.120
216
00:14:10.179 --> 00:14:15.960
217
00:14:16.830 --> 00:14:20.129
218
00:14:20.190 --> 00:14:24.730
219
00:14:25.309 --> 00:14:28.070
220
00:14:28.129 --> 00:14:31.460
221
00:14:31.529 --> 00:14:34.500
222
00:14:34.539 --> 00:14:37.620
223
00:14:37.639 --> 00:14:42.240
224
00:14:42.279 --> 00:14:44.100
225
00:14:44.139 --> 00:14:49.000
226
00:14:49.539 --> 00:14:53.580
227
00:14:53.600 --> 00:14:56.559
228
00:14:56.580 --> 00:15:00.740
229
00:15:01.039 --> 00:15:05.639
230
00:15:05.710 --> 00:15:08.970
231
00:15:09.309 --> 00:15:11.970
232
00:15:11.990 --> 00:15:16.919
233
00:15:16.940 --> 00:15:20.470
234
00:15:21.250 --> 00:15:25.970
235
00:15:26.029 --> 00:15:29.629
236
00:15:29.909 --> 00:15:33.490
237
00:15:33.529 --> 00:15:37.350
238
00:15:37.370 --> 00:15:40.600