Feb. 1, 2026
Nos ahogamos en un vaso de agua
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Hoy te traigo las ideas principales de un libro que
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se llama No hagas montañas de granos de arena, asÃ
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tal cual. Está escrito por Rafael Sanandreu. Pero antes de empezar,
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déjame decirte una cosa muy rápida. Este es un podcast
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para personas ocupadas que quieren vivir mejor. Si alguna vez
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sientes que las ideas que escuchas aquà te ayudan pero
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luego te cuesta llevarlas a la práctica, en Patreon tienes
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Ideas en Acción e Ideas en Acción Pro, donde las
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bajamos a tierra con ejercicios sencillos y con el oráculo,
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00:00:37.329 --> 00:00:41.899
por supuesto, nuestro mentor virtual 24x7 con cientos y cientos
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00:00:41.920 --> 00:00:45.939
de episodios en su memoria. Te dejo el enlace a
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todo esto en la descripción del episodio. Y ahora sÃ,
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vamos con el libro. El libro nos dice que vivimos
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en la era de la terribilitis. Lo has oÃdo bien, terribilitis.
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La enfermedad nacional, prácticamente yo dirÃa que la enfermedad mundial,
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de convertir cualquier contratiempo que nos sucede en una especie
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de tragedia griega. Cualquier molestia que nos regale la vida
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en un drama digno de Shakespeare. Y cualquier no que
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recibimos en una especie de ataque personal del destino contra nosotros.
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Se rompe una relación y la gente dice... Se me
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acaba la vida. Te llaman la atención en el trabajo
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y la gente dice esto es insoportable. Algo no sale
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como esperabas y no puedo más con esto. Pero vamos
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a ver en qué momento hemos decidido que vivir sin
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ningún tipo de incomodidad es un derecho constitucional. Parece que
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nos han vendido una mentira peligrosÃsima. Que nuestra infelicidad viene
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provocada por las circunstancias externas.¿ Qué si el jefe?¿ Qué
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si la pareja?¿ Qué si la economÃa?¿ Qué si el
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mundo no me entiende? Y eso, permitidme la expresión, no
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deja de ser una coartada barata. La realidad, por muy
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duro que sea y aunque escueza, es otra. La realidad
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es otra. No nos afecta lo que nos pasa, sino
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el relato que nos contamos sobre aquello que nos pasa.
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Y ese relato, amigos, amigas, lo escribe cada uno en
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su cabeza. Nadie más lo escribe por ti. Claro, esto
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nos lleva a una pregunta que nadie quiere hacerse, pero
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que es imprescindible hacerse.¿ Por qué dos personas ante la
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misma situación reaccionan de forma completamente distinta?¿ Por qué una
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de ellas... Se hunde, se victimiza, se queda ahÃ, anclado
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o anclada, y la otra persona aprieta los dientes, aprende
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de esa situación y sale más fuerte.¿ Es la genética? No,
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seguro que no.¿ Es la suerte? Tampoco.¿ Es el destino?
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Menos aún. La diferencia entre esas dos personas está simple
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y llanamente en el diálogo interno, en lo que cada
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uno de ellos se dice cuando nadie les escucha, en
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cómo interpretan ese golpe que les ha dado la vida.
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En sÃ, su diálogo interior se dice esto es el
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fin del mundo o se dice, oye, esto es algo duro,
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pero no va a marcar mi vida para siempre. Tenemos
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que decirlo alto y claro. Hay muchas veces que nos
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estamos ahogando en un vaso de agua y ni siquiera
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es agua frÃa, es agua templada. Mira, vivimos en el
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mundo más cómodo de la historia. Nunca ha habido tanto confort,
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tanta tecnologÃa, tantas facilidades. Y sin embargo, y esto es
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una paradoja increÃble, nunca ha habido tampoco tanta ansiedad, tanto
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00:04:04.879 --> 00:04:10.560
estrés laboral y tanta fragilidad emocional.¿ Y por qué? Porque
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hemos multiplicado nuestras necesidades artificiales. Porque ya no queremos vivir
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00:04:16.769 --> 00:04:22.279
bien o vivir correcto, queremos vivir correcto. Perfecto. Porque cualquier renuncia,
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00:04:22.339 --> 00:04:25.920
por mÃnima que sea, nos está empezando a parecer una injusticia.
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00:04:26.680 --> 00:04:32.819
Estamos confundiendo bienestar con la ausencia total de malestar. Y
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00:04:32.879 --> 00:04:36.980
eso no es vivir. Eso es estar permanentemente en guardia,
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00:04:37.620 --> 00:04:43.540
estar permanentemente a la defensiva, indignados, siempre reclamando cosas, siempre pidiendo,
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siempre exigiendo. Si no aprendemos a valorar las cosas de
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una manera que no nos deje siempre en situación de pérdida,
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00:04:52.600 --> 00:04:57.550
nos estamos convirtiendo en rehenes.¿ En rehenes de qué? De
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00:04:57.589 --> 00:05:03.350
nuestras emociones, de las exigencias de nuestro entorno, de expectativas que,
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00:05:04.069 --> 00:05:06.949
como te digo siempre, muchas de ellas ni siquiera son tuyas.
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00:05:08.470 --> 00:05:11.459
La vida no va de que todo salga como tú quieres.¿
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00:05:12.220 --> 00:05:15.920
Qué va? Va de aprender a interpretar las cosas que
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00:05:15.980 --> 00:05:19.379
te pasan de una forma que no te destruya por dentro.
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00:05:20.360 --> 00:05:23.100
Tenemos que tener esa fortaleza mental. Tenemos que tener esa
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00:05:23.180 --> 00:05:30.250
responsabilidad emocional. Tenemos que dejar de echar balones fuera. Esto
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00:05:30.269 --> 00:05:33.509
está muy claro. O aprendes a gobernar tu diálogo interno,
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00:05:33.889 --> 00:05:36.360
las cosas que te dices, o vas a seguir viviendo
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00:05:36.379 --> 00:05:39.519
a merced de cualquier viento o de cualquier cosa que
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00:05:39.600 --> 00:05:47.600
te pase. Un ejemplo del libro. ImagÃnate que cada mañana
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00:05:47.620 --> 00:05:50.529
abres los ojos y tienes un dolor de cabeza que
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00:05:50.569 --> 00:05:52.930
no te deja pensar, que no te deja vivir, que
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00:05:52.949 --> 00:05:56.029
te acompaña siempre. Un dÃa, otro dÃa, otro dÃa más,
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00:05:56.050 --> 00:06:01.300
otro año, otro año más. Asà durante 58 años. Esa fue
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00:06:01.329 --> 00:06:03.959
la vida de un tal Ãngel del que nos habla
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00:06:04.620 --> 00:06:09.199
el libro. Te puedes imaginar consultas médicas interminables, especialistas con
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00:06:09.379 --> 00:06:14.870
bata blanca, pruebas, diagnósticos, tratamientos. Una biografÃa entera escrita entre
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00:06:14.930 --> 00:06:18.550
salas de espera y el dolor de cabeza seguÃa ahà implacable.
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00:06:19.980 --> 00:06:23.370
A Ãngel, en un momento determinado, alguien le explicó una
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00:06:23.430 --> 00:06:26.310
cosa que nadie le habÃa explicado antes. Que su cerebro
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00:06:26.370 --> 00:06:30.410
llevaba décadas activando una alarma que ya no era necesaria.
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00:06:32.730 --> 00:06:34.949
No desapareció el dolor porque alguien le dijera que no
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00:06:35.009 --> 00:06:40.449
tenÃa nada. Desapareció cuando entendió cómo su mente habÃa aprendido
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00:06:40.470 --> 00:06:44.829
a producir ese dolor. Y eso no es una rareza exactamente,
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00:06:44.870 --> 00:06:48.029
no es una rareza clÃnica. Es un patrón muy humano.
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00:06:49.259 --> 00:06:52.480
Hay una neuróloga, también Susano Sullivan, que cuenta el caso
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00:06:52.519 --> 00:06:57.899
de Brenda. Una mujer que sufrÃa convulsiones. Convulsiones tan intensas
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00:06:58.019 --> 00:07:01.839
que incluso llegó a permanecer durante varios dÃas en coma inducido.
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00:07:02.720 --> 00:07:08.560
Su cuerpo se sacudÃa con violencia. Una violencia terrible. El
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00:07:08.579 --> 00:07:12.750
hospital entero llegó a funcionar en torno a esta persona prácticamente.
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00:07:13.290 --> 00:07:15.550
Hasta que alguien supo leer lo que le estaba ocurriendo
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a Brenda. Su cerebro habÃa aprendido una respuesta extrema ante
100
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el estrés, ante la percepción de una amenaza. El cuerpo obedecÃa,
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00:07:28.209 --> 00:07:33.680
la mente dirigÃa, el sufrimiento era real, evidentemente. Estas situaciones
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00:07:34.720 --> 00:07:38.339
no viven en los márgenes de la medicina. La Organización
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00:07:38.379 --> 00:07:41.240
Mundial de la Salud estima que uno de cada cinco
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00:07:41.339 --> 00:07:46.569
pacientes presenta sÃntomas sin una causa orgánica clara. Personas que
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00:07:46.610 --> 00:07:49.949
llegan a una consulta con dolores, con mareos, con bloqueos fÃsicos,
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00:07:50.370 --> 00:07:54.290
que al final están condicionando su vida. Y no buscan atención,
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como solemos pensar. Lo que buscan es alivio. Otro nombre
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00:07:58.970 --> 00:08:02.129
que también nos da el libro, otro nombre propio, Arturo Goicoechea.
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00:08:03.050 --> 00:08:08.220
Durante años observó algo llamativo en pacientes suyos que tenÃan migraña.
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00:08:09.439 --> 00:08:14.569
Estos pacientes tenÃan en común que sus cerebros... estaban extraordinariamente vigilantes,
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00:08:14.629 --> 00:08:18.620
estaban siempre anticipando el peligro, estaban siempre preparados para defenderse
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00:08:18.680 --> 00:08:22.279
de algo. Y ese dolor les aparecÃa como una señal
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00:08:22.319 --> 00:08:27.779
de alarma aprendida. Cuando estos pacientes, cuando estas personas comprendÃan
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00:08:27.839 --> 00:08:30.519
el proceso, es decir, cuando entendÃan que su cerebro estaba
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00:08:30.560 --> 00:08:34.490
actuando con exceso de celo, si quieres, el dolor empezaba
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00:08:34.529 --> 00:08:39.769
poco a poco a retirarse. Sin medicamentos milagro, sin tratamientos invasivos,
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00:08:40.559 --> 00:08:45.960
Simplemente con conocimiento de las causas y con comprensión. Este
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00:08:45.980 --> 00:08:49.440
es el lÃmite donde esta historia deja de ser médica
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00:08:49.460 --> 00:08:53.039
y se vuelve humana. El cerebro no se limita a
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00:08:53.100 --> 00:08:58.519
gestionar el dolor, gestiona la realidad. Ese sol enorme que
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ves cuando cae la tarde no cambia de tamaño, lo
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00:09:02.179 --> 00:09:06.870
que cambia es nuestra percepción. Los recuerdos se reescriben cada
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00:09:06.909 --> 00:09:10.250
vez que los evocamos. Las emociones se amplifican, se atenúan
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00:09:10.389 --> 00:09:15.169
o se congelan según el relato interno que mantenemos vivo.
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00:09:15.610 --> 00:09:20.029
Es decir, la mente interpreta, traduce, construye, siempre lo ha hecho.
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00:09:20.730 --> 00:09:24.100
Es lo que hace la mente. Y cuando entendemos esto,
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00:09:25.000 --> 00:09:27.960
dejamos de vernos como una vÃctima pasiva de nuestra biologÃa.
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00:09:28.240 --> 00:09:33.039
Empezamos a vernos como un participante activo en nuestra experiencia.
129
00:09:33.720 --> 00:09:37.840
FÃjate qué diferencia. Adoptar el rol activo en nuestra experiencia
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00:09:37.899 --> 00:09:42.779
en lugar del rol pasivo. Obviamente, si la mente ha
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00:09:42.799 --> 00:09:46.799
aprendido a generarte dolor, también puede aprender a generarte calma.
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00:09:47.960 --> 00:09:50.720
Si tu mente ha entrenado el miedo, también puede entrenar
133
00:09:50.799 --> 00:09:55.179
la confianza, obviamente. Si tu mente ha practicado durante años
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00:09:55.210 --> 00:09:59.429
la amenaza, también puede practicar la seguridad. No te estoy
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00:09:59.470 --> 00:10:02.370
hablando de pensar en positivo como una consigna vacÃa que
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00:10:02.409 --> 00:10:05.700
no significa nada. Te estoy hablando de que Tenemos que
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00:10:05.779 --> 00:10:10.879
comprender cómo funciona nuestro sistema para poder empezar a educarlo.
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00:10:11.909 --> 00:10:14.889
Esto es lo verdaderamente importante. Tu mente ya está creando
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00:10:14.970 --> 00:10:20.190
la realidad, tu realidad, todos los dÃas. Claro, entonces la
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00:10:20.269 --> 00:10:24.309
única pregunta que merece la pena hacerse en realidad es esta.¿
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00:10:24.990 --> 00:10:28.169
Vas a seguir dejando trabajar a tu mente en automático
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00:10:29.129 --> 00:10:35.230
o vas a empezar a enseñarle otro camino? El libro
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00:10:35.750 --> 00:10:40.309
nos dibuja diferentes imágenes, pero hay una muy sencilla, prácticamente infantil,
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00:10:40.350 --> 00:10:44.340
pero que tiene una carga brutal. Mira, un elefante adulto, imagÃnatelo,
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00:10:44.759 --> 00:10:48.799
ya sabes cómo es, toneladas de músculo, de hueso, una
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00:10:48.879 --> 00:10:54.429
mole enorme, una fuerza capaz de derribar árboles. Y sin embargo,
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00:10:55.169 --> 00:10:58.289
imagÃnatelo en el circo, en estos circos antiguos, gracias a
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00:10:58.309 --> 00:11:01.340
Dios ya no son asÃ, Es elefante atado a una
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00:11:01.399 --> 00:11:04.379
pequeña estaca clavada en el suelo. Una estaca que podrÃa
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00:11:04.399 --> 00:11:09.210
arrancar sin despeinarse. Pero no lo hace. No lo hace.¿
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00:11:09.330 --> 00:11:13.049
Por qué no lo hace? Porque cuando ese elefante era pequeño,
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00:11:13.710 --> 00:11:18.240
seguramente tiró, empujó, luchó y no pudo arrancar la estaca.¿
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00:11:18.600 --> 00:11:23.240
Y entonces qué? Entonces ese elefante aprendió una lección que
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00:11:23.269 --> 00:11:29.139
es falsa, que es mentira. Aprendió que es imposible... arrancar
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00:11:29.500 --> 00:11:34.750
la estaca. Y esa idea, repetida durante años, se convirtió
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00:11:35.039 --> 00:11:37.850
en su cárcel. En realidad la estaca ya no le
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00:11:37.870 --> 00:11:40.990
está sujetando, ya no le está impidiendo coger y marcharse, no.
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00:11:41.450 --> 00:11:47.620
Le está sujetando su mente, esa indefensión aprendida. Claro, ahora
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00:11:48.299 --> 00:11:54.320
mÃrate un momento en el espejo y piensa que nosotros
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00:11:54.679 --> 00:11:58.629
funcionamos exactamente igual. La mayorÃa de nuestras limitaciones, de las
161
00:11:58.690 --> 00:12:03.610
limitaciones que creemos que tenemos, no las tenemos en realidad.
162
00:12:03.629 --> 00:12:08.159
Están ahà porque son parte de una creencia generalmente vieja,
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00:12:08.500 --> 00:12:14.240
generalmente oxidada y generalmente que hemos aprendido cuando éramos más débiles,
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00:12:14.299 --> 00:12:17.000
cuando éramos niños. Creencias que hemos aprendido en ese momento
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de la infancia y que nunca hemos vuelto a cuestionar.
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00:12:21.850 --> 00:12:25.149
Aquà entra la primera gran clave de la fortaleza mental.
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00:12:26.490 --> 00:12:31.740
No terribilizar las situaciones jamás. Las personas más fuertes, más estables,
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00:12:31.860 --> 00:12:35.399
más felices, todas tienen algo en común, que no convierten
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00:12:35.460 --> 00:12:42.240
sus problemas en monstruos. No utilizan palabras como terrible, horroroso, insoportable.
170
00:12:43.700 --> 00:12:47.379
Sus problemas los ven como retos, los ven como incomodidades,
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00:12:47.399 --> 00:12:50.419
los ven como una dificultad que van a tener que gestionar,
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00:12:50.759 --> 00:12:54.259
pero que no va a poder con ellos. El lenguaje
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00:12:54.299 --> 00:12:57.500
no es un adorno. El lenguaje es un interruptor emocional.
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00:12:58.039 --> 00:13:01.059
Es un interruptor emocional que además es capaz de crear
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00:13:01.139 --> 00:13:05.659
tu propia realidad. Cuando tú calificas con tus palabras alguna
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00:13:05.700 --> 00:13:09.700
situación como terrible, tu cuerpo inmediatamente entra en estado de alarma.
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00:13:10.820 --> 00:13:14.059
En cambio, cuando lo clasificas como una dificultad o como
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00:13:14.100 --> 00:13:16.159
un reto, tu mente se va a poner a trabajar
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00:13:16.230 --> 00:13:21.450
para solucionarlo. Y esto no es ni ingenuidad ni pensamiento mágico.
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00:13:21.809 --> 00:13:26.799
Esto es pura y dura filosofÃa práctica. No se trata
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00:13:27.019 --> 00:13:31.710
de repetir consignas vacÃas, se trata de que construyamos convicciones sólidas,
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00:13:31.769 --> 00:13:34.009
que nos demos cuenta de que nada es tan importante
183
00:13:34.070 --> 00:13:37.710
como nos parece en caliente, que en realidad necesitamos muy
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00:13:37.809 --> 00:13:41.720
poco para estar bien y que siempre, siempre, siempre existe
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00:13:41.740 --> 00:13:45.100
algún resquicio, sea cual sea la situación, para el disfrute.
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00:13:45.620 --> 00:13:49.840
Incluso en los peores dÃas tenemos que dejar de dramatizar.
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00:13:49.860 --> 00:13:54.519
Cuando uno deja de dramatizar ocurren cosas extraordinarias. Empiezas a
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00:13:54.659 --> 00:13:58.960
ver oportunidades donde antes solamente veÃas problemas. Hay un viejo
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00:13:59.019 --> 00:14:01.259
refrán que resume esto mejor de lo que lo puedo
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00:14:01.320 --> 00:14:05.019
hacer yo. Cuando una puerta se cierra, el edificio sigue
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00:14:05.059 --> 00:14:10.519
lleno de ventanas. Otro ejemplo por bajar esto a tierra.
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00:14:10.799 --> 00:14:13.919
ImagÃnate que vas a coger un avión y te pasas
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00:14:13.940 --> 00:14:17.779
el dÃa entero atrapado en el aeropuerto. Porque hay un
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00:14:17.820 --> 00:14:22.980
retraso y tienes ahà muchÃsimas horas muertas. Ese Es un
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00:14:23.019 --> 00:14:27.019
escenario bastante habitual y que además normalmente nos suele conducir
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00:14:27.039 --> 00:14:30.559
a situaciones en las que estamos irritados, tenemos mal humor,
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00:14:31.299 --> 00:14:36.490
nos quejamos.¿ En esa situación qué tendrÃamos que hacer? Pues
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00:14:36.570 --> 00:14:41.370
cambiar una sola cosa. Cambiar nuestra actitud. Te sientas en
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00:14:41.409 --> 00:14:44.769
una cafeterÃa, te pones a trabajar con calma en tu proyecto,
200
00:14:44.789 --> 00:14:50.080
escuchas música, lees, conoces a un desconocido interesante... El dÃa
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00:14:50.149 --> 00:14:52.919
no cambia, la realidad es la misma, pero tú eres
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00:14:52.980 --> 00:14:56.539
capaz de cambiar la experiencia que tienes ese dÃa. Ese
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00:14:56.600 --> 00:15:01.720
pequeño giro mental convierte una supuesta desgracia, que no es tal,
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00:15:01.759 --> 00:15:07.539
pero bueno, en un regalo, en un regalo inesperado para ti. Además,
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00:15:07.580 --> 00:15:12.299
cuando tenemos esa capacidad de estar calmados, también somos capaces
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00:15:12.360 --> 00:15:17.320
de encontrar mejores soluciones. Las mejores ideas, tenlo claro, siempre
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00:15:17.379 --> 00:15:20.230
van a aparecer cuando tu mente está serena. Si tú
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00:15:20.250 --> 00:15:22.629
entras en pánico, lo único que vas a fabricar son
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00:15:23.090 --> 00:15:26.769
parches para los problemas que tienes. Cuando tienes tranquilidad, vas
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00:15:26.789 --> 00:15:32.679
a construir salidas buenas. Ahà tienes a Gandhi. Gandhi es
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00:15:32.720 --> 00:15:36.200
una persona que liberó a todo un paÃs¿ con qué?
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00:15:37.100 --> 00:15:42.100
Con serenidad, con constancia y con convicciones profundas. Sin prisas,
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00:15:42.480 --> 00:15:48.690
sin histerias, sin dramatismos. Ese estado mental... Te despierta las
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00:15:48.730 --> 00:15:52.649
ganas de hacer cosas y de hacerlas bien. Lo que
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00:15:52.710 --> 00:15:56.549
pasa es que existe una mentira muy extendida y es
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00:15:56.840 --> 00:15:59.399
esa que dice que el miedo nos motiva. Pero en
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00:15:59.419 --> 00:16:02.779
realidad la experiencia humana nos demuestra otra cosa una y
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00:16:02.820 --> 00:16:06.679
otra vez. La ilusión es lo que nos motiva. La
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00:16:06.720 --> 00:16:10.159
ilusión es lo que nos empuja más lejos. No el miedo.
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00:16:12.139 --> 00:16:17.049
Hay personas que estudian cada dÃa por... Por afición, por gusto,
221
00:16:17.559 --> 00:16:21.639
por curiosidad. Y duermen estupendamente la noche antes del examen.
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00:16:22.740 --> 00:16:25.659
Y hay otras personas que estudian por obligación y que
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00:16:25.700 --> 00:16:28.370
se dejan arrastrar por el terror, por el último momento,
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00:16:28.379 --> 00:16:31.330
se empapan a café y se quedan toda la noche
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00:16:31.370 --> 00:16:34.429
despiertos estudiando una cosa aterrorizados por lo que va a
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00:16:34.470 --> 00:16:38.110
pasar el siguiente. No te digo que uno apruebe y
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00:16:38.169 --> 00:16:41.600
otro suspenda. Los dos pueden aprobar o los dos pueden suspender.
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00:16:42.179 --> 00:16:45.679
Pero piensa...¿ Cuál de las dos personas está disfrutando más
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00:16:45.919 --> 00:16:51.850
del camino? El miedo te agota, la ilusión te sostiene.
230
00:16:53.950 --> 00:16:59.350
El combustible positivo de la ilusión, de la curiosidad, del
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00:16:59.970 --> 00:17:03.590
deseo de crecer, siempre, siempre, siempre va a llegar más
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00:17:03.669 --> 00:17:07.279
lejos que el combustible del miedo. La historia nos lo
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00:17:07.319 --> 00:17:09.180
ha confirmado esto una y otra vez. El ser humano
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00:17:09.880 --> 00:17:13.259
hemos llegado a la luna empujados por un sueño compartido
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00:17:13.970 --> 00:17:18.339
por una ambición creativa, no por miedo. No fue el
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00:17:18.400 --> 00:17:20.319
miedo lo que construyó el cohete que nos llevó a
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00:17:20.359 --> 00:17:25.019
la luna, fue la ilusión. Y aquà cierro el cÃrculo.
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00:17:25.180 --> 00:17:27.720
La estaca del elefante no es el problema, ni nunca
1
00:00:02.009 --> 00:00:05.860
2
00:00:06.469 --> 00:00:09.019
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