Dec. 27, 2025
La isla donde la gente no quiere jubilarse
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En una pequeña isla al sur de Japón, llamada Okinawa, vive una de las poblaciones más longevas del planeta. No porque tengan una dieta milagro ni porque hagan nada extraordinario… sino porque viven con sentido. En este episodio hablamos del ikigai, ese motivo profundo que hace que merezca la pena levantarse cada mañana. No como una moda, sino como una forma real de vivir mejor, con menos estrés, más calma y más conexión con uno mismo. Descubrirás:
- Por qué el estrés crónico envejece más que el paso del tiempo
- Qué significa realmente vivir con propósito
- Por qué estar ocupado no es lo mismo que sentirse útil
- Cómo el estado de flujo regula la mente y el cuerpo
- Qué podemos aprender de la forma de vivir de Okinawa
- Y por qué no necesitas cambiar de vida para empezar a vivir mejor
👉 el cansancio que aparece cuando tu vida no tiene sentido,
👉 la necesidad constante de estímulos,
👉 y cómo recuperar la calma sin huir del mundo.
Este episodio es una invitación a parar, a escucharte y a preguntarte algo esencial: ¿Para qué te levantas cada mañana?
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Hay un sitio en el mundo que lleva décadas llamando
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la atención de los médicos y de los investigadores. Es
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una isla pequeña que está al sur de Japón y
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que se llama Okinawa. Es una isla que en principio
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no tiene nada de espectacular, no es un sitio al
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que la gente vaya a hacerse fotos para luego subir
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a Instagram, no es un sitio especialmente turÃstico. y sin
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embargo allà vive una cantidad absurda de gente que supera
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los 100 años de edad. Es una de las poblaciones más
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longevas que se encuentran en el planeta Tierra. Y no
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solamente estas personas viven más, sino que además viven bastante
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mejor de lo que vivimos muchos. Uno de sus secretos
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se llama Ikigai. No es una palabra fácil de traducir,
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Pero podrÃamos decir que serÃa tu motivo para levantarte por
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las mañanas. Los japoneses de Okinawa dicen que el ikigai
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es lo que aparece cuando se cruzan cuatro cosas. Primero,
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lo que te gusta. Segundo, lo que se te da bien. Tercero,
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lo que puede aportar valor a otras personas. Y cuarto,
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aquello por lo que puedes recibir algo a cambio, dinero generalmente.
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No es algo que encontremos rápido. El ikigai se encuentra...
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con el tiempo, buscando, probando, equivocándose, volviendo a empezar. Pero
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cuando lo encuentras, dicen que algo cambia. Quizá por eso
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en la isla de Okinawa la gente no se jubila
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como nos jubilamos aquÃ. No porque no puedan económicamente, sino
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simplemente porque no quieren. Quieren seguir activos. Y no porque
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necesiten dinero, sino porque lo que necesitan principalmente es sentirse útiles.
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hacen cosas sencillas pero con sentido y son esas cosas
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las que lo mantienen vivos los datos lo confirman tienen
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menos enfermedades menos demencia viven más años con buena calidad
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de vida porque tienen un motivo para levantarse todas las
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mañanas tienen ese ikigai en su vida para qué te
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levantas tú qué sentido tiene tu dÃa No me interesa
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lo que deberÃas hacer, ni lo que esperan de ti,
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ni las cosas que espera la sociedad que tú hagas.¿
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Qué cosas te importan?¿ Qué actividades te hacen entrar en
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lo que llamamos el estado de flujo? Ese estado en
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el que te olvidas de ti, no porque estés inconsciente,
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sino porque estás tan metido en lo que estás haciendo
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que el ruido a tu alrededor desaparece. Cuando entras en
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ese estado del que hemos hablado en el podcast, tu
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cuerpo se regula, tu mente se calla, el estrés baja
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sin que tengas que hacer nada especial. No porque estés relajado,
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sino porque estás ocupado, pero estás ocupado en algo que
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para ti tiene sentido. Y eso es algo muy raro
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hoy en dÃa, eso casi nadie lo tiene. La mayorÃa
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vamos de estÃmulo en estÃmulo. móvil serie comida compra ruido
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pantalla todo rápido todo superficial eso es anestesia el flujo
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es lo contrario a eso el flujo te pide atención
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te pide presencia y da igual lo que sea a
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lo mejor tú entras en ese estado programando o cocinando
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o escribiendo o aprendiendo un idioma da igual lo importante
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no es lo que estás haciendo lo importante es cómo
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estás mientras lo estás haciendo Si en tu vida no
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hay nada que te lleve a ese estado de flujo,
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pues lógicamente te vas a volver más irritable, te vas
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a sentir más cansado y vas a estar más desconectado.¿
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Y qué va a pasar? Que vas a buscar estÃmulos
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cada vez más fuertes, más distracción, más ruido. Y eso
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no llena, eso no te va a llenar. Por eso
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es tan importante tener algo, lo que sea, que te absorba.
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Algo que te haga perder la noción del tiempo todos
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los dÃas. Y ya si encima eso lo conectas con
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tu trabajo, lo metes en tu dÃa a dÃa, lo
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haces un ikigai, entonces eso ya es la combinación perfecta.
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Quizá por eso la gente que tiene algo asà envejece mejor.
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Porque vive más metido en la vida. Y luego está
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el estrés también, que en Okinawa no tienen. El estrés
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sostenido en el tiempo envejece mucho. Hay estudios que nos
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muestran que el cuerpo, sometido a un estrés constante, lo
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que hace es reaccionar como si estuviera enfermo, como si
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tuviera una enfermedad. Entonces se produce inflamación, hay un desgaste,
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se acelera el deterioro. Casi todos hemos pasado por ahÃ, ¿verdad?
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Por esa sensación rara de estar cansados sin haber hecho
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nada especialmente duro durante el dÃa. O de dormir y
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levantarnos igual de cansados que nos hemos acostado. Hay que parar.
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Hay que parar de verdad. Hay que quitar estÃmulos. Hay
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00:05:04.199 --> 00:05:08.870
que quitar pantallas. Hay que quitar conversaciones absurdas. Hay que
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quitar distracciones. Quédate solo tú, tu cuerpo y lo que
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pase por dentro. Al principio verás que es algo incómodo
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porque te van a aparecer pensamientos raros, nervios, aburrimiento, te
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00:05:24.600 --> 00:05:28.180
vas a sentir inquieto. Pero si no huyes de esa
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conexión contigo mismo, te vas a dar cuenta de que
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esas emociones vienen y se van solas. Que esas emociones
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00:05:34.629 --> 00:05:37.490
no duran para siempre. Y por supuesto que no te matan.
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Y luego poco a poco, poco a poco empiezas a
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hacer cosas pequeñas. Caminar, escribir un poco, ordenar tu casa,
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hacer respiraciones. Y luego cada vez más tareas activas. Trabajar
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con las manos, crear algo, hacer algo útil, aunque sea
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algo pequeño. Y con estos tres pasos, sin darte cuenta,
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empiezas a sentir calma, empiezas a sentir presencia. Una sensación de, oye,
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estoy aquà y está bien. Lo interesante de esto es
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que nadie intenta eliminar el malestar. No se lucha contra
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él lo suficiente. Simplemente se acepta y se sigue adelante.
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En Okinawa la gente no vive obsesionada con si ha
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llegado lejos, con si ha tomado la decisión correcta en
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no sé qué situación, con si deberÃa haber hecho otra
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cosa o haber dicho otra cosa, porque entienden algo que
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aquà nos cuesta mucho aceptar. Hay cosas que no podemos
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cambiar y pelearnos con esas cosas que no podemos cambiar
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00:06:44.889 --> 00:06:49.560
solamente nos va a agotar. En Okinawa no viven comparándose,
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no viven pensando en las cosas que les faltan. Viven
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con las cosas que tienen y están a gusto con
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00:06:55.480 --> 00:06:59.779
esas cosas que tienen. Hay agradecimiento por esas cosas. No
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viven todo el rato pensando que les falta algo, como
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00:07:02.180 --> 00:07:06.689
vive mucha gente en el mundo occidental. Viven ahora. Y
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quizá también por eso duran tanto, quizás otro factor, porque
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no están peleándose continuamente con la vida. Tienen una forma
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de vivir que no les va desgastando por dentro. Y
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00:07:20.180 --> 00:07:22.139
luego está el tema de los hábitos, por supuesto. También
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una vida larga se relaciona con buenos hábitos. Pero aquÃ
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00:07:25.540 --> 00:07:30.370
siempre lo complicamos todo. Ellos en Okinawa no hacen nada raro.
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No se duchan con agua frÃa y se levantan a
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las 5 de la mañana. Se levantan pronto porque el cuerpo
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00:07:35.589 --> 00:07:39.670
lo tienen acostumbrado a eso. Porque además, levantándote pronto, tienes
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00:07:39.730 --> 00:07:42.509
tiempo de hacer las cosas sin correr. Y entonces ordenan
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00:07:42.550 --> 00:07:46.399
su casa un poco, se preparan algo caliente... Salen al huerto,
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00:07:46.420 --> 00:07:49.060
que es una actividad que les obliga a moverse, a
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00:07:49.139 --> 00:07:53.019
cuidar algo, a esperar. Otra cosa que hacen también es
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00:07:53.060 --> 00:07:57.139
que hablan mucho entre ellos. Se saludan, se paran a hablar,
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00:07:57.180 --> 00:08:00.379
se preguntan cómo están, aunque ya lo sepan, con los vecinos,
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00:08:00.399 --> 00:08:05.180
con la gente que tienen alrededor. Y vuelvo a esto
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del huerto, porque el huerto es una manera de recordarte
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que no todo es inmediato. Ellos plantan, riegan, recogen... y
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luego comen lo que han visto crecer. Y muy importante,
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a la hora de comer, allà no se sientan como
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si fuera la última comida del mundo. Ahora que estamos
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en época navideña, esto es importante, no comen con ansiedad,
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no comen por aburrimiento. Ellos tienen una expresión que me encanta,
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que es el hara hachi bu, que viene a ser
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00:08:34.519 --> 00:08:38.309
algo asà como para de comer cuando estés lleno al 80%.
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Es decir, Comen hasta que el cuerpo todavÃa está cómodo
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con la cantidad de comida que han ingerido. Aquà muchas
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00:08:48.000 --> 00:08:51.980
veces seguimos comiendo cuando ya no tenemos hambre, comemos por comer,
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00:08:52.379 --> 00:08:56.679
por inercia, por ansiedad, comemos simplemente porque el plato está ahÃ.
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Y otra cosa que hacen es no comer mucho de
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una sola cosa. Comen un poco de muchas cosas y
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00:09:04.159 --> 00:09:08.740
mezclan verduras, raÃces, algo de arroz, algo de legumbre, un caldo,
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00:09:08.779 --> 00:09:11.879
un poco de pescado... Y se lo comen sin prisas.
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00:09:12.220 --> 00:09:15.480
No hay móvil, no hay una televisión a todo volumen.
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00:09:15.500 --> 00:09:20.179
Y claro, cuando llevas 70 u 80 años viviendo asÃ, con todo
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00:09:20.230 --> 00:09:26.009
lo que hemos mencionado, el cuerpo obviamente responde diferente. Lo
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que quiero que entiendas es que no hace falta irse
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a vivir a Okinawa. No hace falta cambiar de vida,
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no hace falta que lo vendas todo, ni hace falta
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00:09:33.250 --> 00:09:38.110
que empieces de cero. Vivimos peor que en Okinawa porque
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hemos olvidado cómo estar, hemos olvidado cómo se escucha nuestro cuerpo,
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hemos olvidado cómo se hacen las cosas sin prisa, hemos
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00:09:46.590 --> 00:09:50.740
olvidado también que sentirse útil para los demás es más
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00:09:50.820 --> 00:09:53.580
importante que sentirse ocupado, que es lo que priorizamos aquÃ.
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Y quizá por eso cada vez estamos más cansados. No
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00:09:58.379 --> 00:10:02.600
porque hagamos más cosas o porque hagamos demasiado, sino porque
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casi nada de lo que hacemos tiene sentido para nosotros.
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Casi nada.¿ Qué hay en tu dÃa que te haga
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sentir vivo?¿ Dónde desaparece el ruido?¿ En qué momento se
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00:10:16.309 --> 00:10:18.269
te pasa el tiempo sin darte cuenta y entras en
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00:10:18.309 --> 00:10:24.230
ese estado de flujo? Empieza haciéndote estas preguntas. Empieza por
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ahà porque al final vivir más no es el objetivo.
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El objetivo tiene que ser vivir con sentido. Bueno, si
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quieres seguir profundizando en este y en otros muchos temas,
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ya sabes que tienes los libros que escribo disponibles en Amazon.
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Te dejo el enlace directo en la descripción de este
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episodio para que les puedas echar un vistazo, por supuesto,
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sin ningún compromiso. gracias de verdad por estar al otro
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lado si este episodio sientes que te ha aportado valor
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te pido por favor que lo compartas con otra persona
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a la que también pueda ayudar un fuerte abrazo y
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hasta la próxima Gracias por ver el video.
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