Oct. 26, 2025
Guia de un monje a la felicidad
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en
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desarrollo personal. Y hoy te traigo las ideas principales de
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GuÃa de un monje a la felicidad, un libro escrito
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por Jelon Tuften. El libro se pregunta qué es exactamente
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la felicidad. Es una cosa curiosa, ¿verdad? Porque llevamos media
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vida persiguiéndola y aún asà muy pocas personas podrÃan explicar
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qué es esa felicidad con cierta claridad. Nos pasamos la
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vida corriendo detrás de algo que ni siquiera hemos definido
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bien y ni siquiera sabemos lo que es. Es como
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si saliéramos de casa todas las mañanas buscando un tesoro
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sin saber cómo es ese tesoro. Entonces, para entenderla mejor,
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el libro divide la felicidad en tres piezas, en tres
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ingredientes que cuando se mezclan crean eso que llamamos ser feliz.
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La primera pieza es la plenitud.¿ Qué es la plenitud?
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Pues la calma de sentir que en este momento no
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te falta absolutamente nada, que no necesitas comprar, que no
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necesitas conseguir nada, que no necesitas demostrar nada para sentirte completo.
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Es ese momento en el que dejas de decirte« cuando
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tenga esto, entonces seré feliz» Porque no hay cuándo, no
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hay entonces, hay ahora. Y ese ahora es suficiente. Eso
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es la plenitud. La segunda pieza de la felicidad es
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permanecer anclado en el momento presente. Esto es clave. La
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felicidad no está en lo que pasó, no está en
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lo que vendrá, está aquÃ, en este instante en el
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que estás respirando sin darte cuenta. Y si aprendes a
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quedarte aquÃ, aunque sea por un momento, algo dentro de
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ti va a empezar a aflojarse y va a empezar
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a cambiar. Y la tercera pieza de la felicidad, según
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el libro, es la libertad interior. No me refiero a
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tener tiempo libre, no me refiero a hacer lo que
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a cada uno le dé la gana sin consecuencias. Se
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trata de una libertad más Ãntima, la libertad de no
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ser esclavo de tus pensamientos, de no ser esclavo de
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tus miedos y de no ser esclavo de tus deseos tampoco. Plenitud,
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00:02:22.379 --> 00:02:27.969
presencia y libertad. Tres cosas, tres coordenadas que apuntan a
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00:02:28.000 --> 00:02:33.229
un lugar que no está fuera de nosotros, sino dentro. Porque,
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y esto es muy importante, la infelicidad que puedas sentir
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no es culpa de tu jefe, no es culpa de
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tu pareja, no es culpa de tus padres, ni de
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00:02:40.750 --> 00:02:45.840
la crisis, ni del gobierno. La infelicidad es una construcción interior.
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Es un muro que levantamos sin querer, muchas veces, pensamiento
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a pensamiento, hasta que nos damos cuenta de que Somos
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nosotros mismos los que estamos siendo nuestros carceleros. La infelicidad
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es una sensación de como si algo te faltara, aunque
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todo a tu alrededor esté aparentemente en orden. Es como
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si de repente miraras tu vida y vieras un hueco,
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vieras una pieza que falta en ese puzle. Y ese
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hueco aparece casi siempre cuando deseamos algo. Porque cada vez
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que deseamos algo, estamos dibujando en nuestra mente un espacio vacÃo.
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00:03:29.110 --> 00:03:33.250
Y entonces nos decimos, cuando consiga eso, entonces estaré bien.
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00:03:34.460 --> 00:03:38.639
Y en ese momento, sin darte cuenta, estamos transformando algo externo,
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me da igual que sea un ascenso, una pareja, un
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coche nuevo, un viaje, un reconocimiento de cualquier tipo, lo
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estamos convirtiendo en el centro de nuestra felicidad. Lo estamos
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00:03:50.509 --> 00:03:54.870
convirtiendo en una condición. Estamos diciéndonos de una manera muy sutil,
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00:03:55.650 --> 00:04:01.300
hasta que no tenga esto, algo me falta. Y claro,
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00:04:01.340 --> 00:04:04.199
de repente tu vida ya no te parece suficiente. Antes
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tenÃas 100 piezas encajadas en ese puzzle, pero ahora solamente ves
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00:04:08.750 --> 00:04:13.009
la pieza que te falta, la pieza 101. Y esa pieza 101,
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ese vacÃo, cada vez ocupa un espacio más grande en
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tu mente. Y es justo ahà donde se esconde esa trampa.
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Porque sin darnos cuenta estamos colocando nuestra felicidad fuera de nosotros.
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00:04:27.339 --> 00:04:30.339
Le estamos dando la llave de nuestro bienestar a otro.
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A tu jefe, por ejemplo, o sea, si hablamos de
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00:04:32.639 --> 00:04:36.259
un ascenso, o a una pareja idealizada, o a una meta,
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o a una cifra en tu cuenta bancaria, a un
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00:04:39.269 --> 00:04:44.230
resultado que además no controlamos del todo. ImagÃnate que no
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00:04:44.290 --> 00:04:48.110
te dan ese ascenso que tanto quieres. No solamente te
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00:04:48.129 --> 00:04:50.769
vas a frustrar, sino que sientes que alguien te ha
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arrebatado una parte de tu felicidad. Pero da igual, porque
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00:04:53.939 --> 00:04:57.879
si te dan ese ascenso, al principio estarás exultante, estarás flotando,
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00:04:58.060 --> 00:05:01.800
el mundo te parecerá otro. Pero eso va a durar poco.
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00:05:02.379 --> 00:05:04.480
Al cabo de unos dÃas, al cabo de unas semanas,
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00:05:05.000 --> 00:05:08.129
va a aparecer otra meta, otro deseo. Y ahà vas
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00:05:08.149 --> 00:05:11.769
a estar otra vez persiguiendo otra pieza y convencido o
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00:05:11.829 --> 00:05:15.850
convencida de que ahora sÃ, cuando tengas eso otro, estarás
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00:05:15.910 --> 00:05:20.110
completo o estarás completa. Y asÃ, sin darnos cuenta, acabamos
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00:05:20.189 --> 00:05:24.420
metidos y atrapados en un bucle. Acabamos corriendo como esos
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00:05:24.500 --> 00:05:27.120
hamsters que corren dentro de una rueda que nunca se para.
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00:05:27.139 --> 00:05:30.959
Y cuanto más corres, más vas a pensar que la
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00:05:31.000 --> 00:05:35.230
felicidad está un poquito más adelante, justo un poquito más adelante.
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00:05:36.209 --> 00:05:39.310
Que solamente tienes que estirarte un poquito más, esforzarte un
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00:05:39.329 --> 00:05:43.500
poquito más, conseguir un poquito más. Y cuando llegas, en
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00:05:43.540 --> 00:05:46.519
realidad te das cuenta de que el premio se desvanece.
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00:05:47.100 --> 00:05:49.639
Porque no era la meta lo que te faltaba. Lo
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00:05:49.680 --> 00:05:54.930
que te faltaba era otra cosa. Por supuesto, desear es
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00:05:55.009 --> 00:05:58.709
parte de estar vivos. Desear nos mueve, nos impulsa, nos
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00:05:58.750 --> 00:06:02.709
hace avanzar. El problema es confundir el deseo con la felicidad.
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00:06:03.329 --> 00:06:06.550
Eso es lo que nos atrapa. Es como intentar perseguir
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00:06:06.569 --> 00:06:10.670
el horizonte. Cuanto más corres, el horizonte más lejos está.
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00:06:11.689 --> 00:06:15.060
Asà que la salida no está en apagar nuestros deseos,
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00:06:15.069 --> 00:06:17.279
la salida no está en fingir que no nos importa
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00:06:17.300 --> 00:06:23.100
absolutamente nada. La salida está en dejar de atar nuestra
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00:06:23.160 --> 00:06:26.740
felicidad a algo que está fuera de nosotros. Es volver
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00:06:26.779 --> 00:06:31.160
a poner las llaves en nuestro bolsillo, en reconocer que
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00:06:31.180 --> 00:06:33.600
aunque el ascenso llegue o no llegue, aunque la meta
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00:06:33.680 --> 00:06:37.240
se cumpla o no se cumpla, tu capacidad de sentirte
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00:06:37.259 --> 00:06:42.370
en paz no depende de eso. Claro, la maquinaria que
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00:06:42.449 --> 00:06:46.009
sostiene a toda esta cultura del deseo en realidad se
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00:06:46.060 --> 00:06:49.699
apoya en tres piezas, ¿no? Publicidad, redes sociales y nuestra
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00:06:49.759 --> 00:06:53.300
cultura materialista. En realidad no te gritan que no vales
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00:06:53.339 --> 00:06:56.000
porque no hace falta, te lo susurran, te lo insinúan
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00:06:56.519 --> 00:07:00.459
con suavidad, con elegancia, con imágenes que están cuidadas al
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00:07:00.500 --> 00:07:05.209
milÃmetro y tú sin darte cuenta te lo crees.¿ Qué
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00:07:05.250 --> 00:07:08.930
nos enseñan? Rostros perfectos que no existen en la realidad,
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00:07:09.670 --> 00:07:15.269
sonrisas editadas, cuerpos que están moldeados por filtros. Nos enseñan
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00:07:15.310 --> 00:07:19.709
escenarios de mentira que se presentan como vidas reales. Y
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00:07:19.769 --> 00:07:22.709
detrás de todo eso hay un mensaje, un mensaje que
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00:07:22.740 --> 00:07:25.439
se repite una y otra vez. Tú, tal cual eres,
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00:07:25.540 --> 00:07:29.620
no eres suficiente. No eres lo bastante guapo, no eres
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00:07:29.660 --> 00:07:34.889
lo bastante respetable, no eres lo bastante eficiente. Pero tranquilo,
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00:07:35.209 --> 00:07:37.790
eso es lo que dicen, tranquilo, porque tenemos justo lo
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00:07:37.829 --> 00:07:42.709
que necesitas para arreglarlo. Esta crema, este coche, este móvil,
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00:07:42.750 --> 00:07:46.879
da igual, lo que sea. Cuando ese mensaje te bombardea
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00:07:46.980 --> 00:07:50.519
una y otra vez, dÃa tras dÃa, es casi imposible
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00:07:50.579 --> 00:07:54.399
no sentir que nos falta algo. Como si nuestra vida
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00:07:54.480 --> 00:07:58.000
tal y como es ahora mismo no bastara, no fuera suficiente.
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00:07:59.000 --> 00:08:01.720
Y por si eso fuera poco, además vivimos en medio
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00:08:01.759 --> 00:08:04.639
de un ruido constante, un ruido que el libro llama
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00:08:05.079 --> 00:08:09.519
sobrecarga sensorial. Ese ruido es el telón de fondo de
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00:08:09.560 --> 00:08:14.449
nuestro siglo. Pantallas que no se apagan nunca, colores, chillones
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00:08:14.649 --> 00:08:17.910
que gritan aquà y allÃ, canciones que no se nos
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00:08:17.949 --> 00:08:20.430
van de la cabeza, sabores que nos explotan en la boca,
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00:08:21.370 --> 00:08:26.509
notificaciones que aparecen justamente en ese instante perfecto para que
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00:08:26.550 --> 00:08:30.920
no puedas ignorarlas. Cada uno de esos estÃmulos, de esos
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00:08:30.980 --> 00:08:33.360
y de otros, puede ser también un me gusta, un mensaje,
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00:08:33.419 --> 00:08:38.419
un vÃdeo, un anuncio. Esos estÃmulos son pequeños disparos de dopamina.
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00:08:39.259 --> 00:08:44.299
Son subidones fugaces de dopamina. Duran poco, pero es muy intenso.
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00:08:45.019 --> 00:08:47.240
Y cuando esa dopamina se va, te deja con hambre.
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00:08:48.019 --> 00:08:52.139
Quieres otro, y otro, y otro más. Como si necesitaras
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00:08:52.230 --> 00:08:57.200
recargar algo que nunca se puede llenar del todo. El
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00:08:57.220 --> 00:09:02.259
problema es que cuanto más consumes, menos te llena. Cuantos
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00:09:02.399 --> 00:09:09.059
más estÃmulos tienes, más estÃmulos necesitas. Nuestro cerebro se acostumbra
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00:09:09.080 --> 00:09:12.399
a esos estÃmulos, se acostumbra a lo rápido. Y entonces
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00:09:12.470 --> 00:09:15.610
lo que ayer te gustaba y te emocionaba, hoy ya
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00:09:15.649 --> 00:09:18.769
te da igual. Lo que ayer te hacÃa sentirte vivo,
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00:09:19.409 --> 00:09:22.929
hoy ya te deja frÃo. Y esa sensación de vacÃo
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00:09:23.009 --> 00:09:28.399
es exactamente el combustible que mantiene girando esa rueda de
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00:09:28.440 --> 00:09:34.320
los deseos infinitos. Claro, es tentador culpar a la sociedad
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00:09:34.539 --> 00:09:37.240
de todo esto, ¿no? Pero no, la verdad es que
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00:09:37.259 --> 00:09:40.210
es más incómoda, ¿no? La trampa no está solamente fuera,
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00:09:40.570 --> 00:09:44.009
está dentro. Está en nosotros, en cada uno de nosotros,
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00:09:44.029 --> 00:09:47.090
cuando creemos que la felicidad depende de lo que tenemos
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00:09:47.210 --> 00:09:50.570
ahà fuera. Y todos caemos en esa trampa, por lo
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00:09:50.610 --> 00:09:54.870
menos alguna vez. El problema es que esas fuentes externas
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00:09:54.889 --> 00:10:00.090
de placer, que no de felicidad, tienen fecha de caducidad siempre.
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00:10:01.220 --> 00:10:04.279
lo que conseguimos fuera nos va a dar como mucho
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00:10:05.019 --> 00:10:09.070
una chispa corta, una pequeña dosis de placer que se
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00:10:09.370 --> 00:10:12.750
va a esfumar rápidamente. Se va a esfumar en cuanto
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00:10:13.269 --> 00:10:18.330
somos conscientes de que eso tiene un final y empezamos
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00:10:18.389 --> 00:10:23.769
a vivir con el miedo a perderlo también.¿ Qué pasa
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00:10:23.809 --> 00:10:27.029
cuando tenemos miedo a perder las cosas? Intentamos evitar que
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00:10:27.129 --> 00:10:33.399
eso que amamos desaparezca. queremos retenerlo, queremos congelarlo.¿ Por qué no?
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00:10:33.480 --> 00:10:39.100
Queremos controlarlo, nos volvemos posesivos, nos volvemos exigentes, demasiado vigilantes.
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00:10:39.919 --> 00:10:44.519
Y ahÃ, sin darnos cuenta, empezamos a destruir eso que
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00:10:44.570 --> 00:10:50.970
querÃamos proteger. Tenemos el hábito de aferrarnos. Y aferrarnos a
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00:10:51.029 --> 00:10:54.230
lo que no podemos retener es otro de los grandes
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00:10:54.309 --> 00:11:01.759
responsables de nuestra sensación de infelicidad. Y cuando nos cansamos
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de aferrarnos, cuando el miedo o el dolor nos superan,
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entonces¿ qué hacemos? Hacemos justo lo contrario. Empujamos, cerramos, alejamos,
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nos defendemos. Y ahà aparece otro hábito. El hábito de
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alejar antes de que nos alejen. El hábito de cerrar
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la puerta antes de que alguien más nos la cierre.
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00:11:25.590 --> 00:11:29.669
Este es un mecanismo de defensa muy humano. Te repito
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el ciclo por si no ha quedado claro. Aferrarnos, alejar, aferrarnos, alejar.
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Una y otra vez. Y eso que rechazamos tiene tanto
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poder sobre nuestra felicidad como aquello que deseamos. A veces
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incluso más. Porque mientras lo que deseamos está allá delante,
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como una zanahoria colgando de un palo, ¿verdad?, Lo que rechazamos,
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en cambio, está pegado a nosotros. Lo evitamos, lo intentamos evitar, sÃ,
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pero no desaparece. Y rechazar puede tener mil formas. Puede
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ser una persona a la que no soportas, puede ser
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ese lugar en el que te incomoda estar, puede ser
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00:12:10.100 --> 00:12:12.879
una conversación que no quieres tener con otra persona, puede
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ser un recuerdo que intentas evitar, un pensamiento que empujas
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fuera de tu cabeza o una emoción que no quieres sentir.
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Puede ser cualquier cosa, cualquier sensación fÃsica o no fÃsica
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00:12:26.389 --> 00:12:29.649
que odies. Y cuando aparece eso, lo primero que hacemos
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00:12:29.750 --> 00:12:34.500
es luchar contra ello. Queremos que desaparezca, ¿verdad? Queremos echarlo
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00:12:34.820 --> 00:12:39.639
de nuestra vida. Y entonces empieza la pelea. Cuanto más
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piensas eso, más se intensifica. Es como si el propio
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rechazo alimentara el dolor. Lo que nos recomienda el libro
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00:12:51.700 --> 00:12:55.799
es que dejemos de luchar. ImagÃnate que decides dejar de
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resistirte a eso que rechazas. Y entonces lo observas, pero
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no intentas cambiarlo, no intentas huir. Simplemente lo observas, está ahÃ.
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00:13:06.049 --> 00:13:09.350
Y cuando haces esto, algo cambia. El dolor sigue, por supuesto,
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pero ya no pesa tanto. Es como si le hubieras
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quitado una capa de dramatismo a esa situación. Y con
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esa pequeña rendija de aceptación... llega poco a poco la paz,
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que es el objetivo, no la felicidad, la paz. Y
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esto que parece una tonterÃa es en realidad una de
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las llaves maestras del bienestar, de la felicidad, de la paz,
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como lo quieras llamar. Lo que nos hace sufrir no
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00:13:35.070 --> 00:13:38.450
es tanto lo que nos ocurre, sino cómo reaccionamos ante
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lo que nos ocurre. No es el dolor de cabeza,
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no es esa persona que nos incomoda, no es la
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emoción desagradable. Lo que no nos hace felices, lo que
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nos hace infelices, es la lucha contra todo eso. Entonces
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tenemos que aprender a soltar, tenemos que dejar de rechazar,
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00:13:55.970 --> 00:13:59.210
tenemos que dejar de aferrarnos y tenemos que permitir que
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las cosas sean como son. Ni más ni menos, como son,
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sin añadirles capas de resistencia. Suena muy simple, pero no
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es algo fácil, porque llevamos toda la vida haciendo justamente
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00:14:12.669 --> 00:14:16.629
lo contrario. Esto no se entrena en un dÃa, obviamente.
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Esto requiere práctica. Esto requiere aprender a observar sin juzgar.
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00:14:21.360 --> 00:14:26.100
Esto requiere que aprendamos a no reaccionar de inmediato. Esto
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requiere aprender a no etiquetar todo lo que sentimos como
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00:14:29.340 --> 00:14:33.580
bueno y como malo. Mira, si quieres entrenar los músculos
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de tu cuerpo, no hay ningún misterio, ¿verdad? El músculo
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00:14:36.320 --> 00:14:39.399
responde al reto. Tú vas a un gimnasio y el
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00:14:39.440 --> 00:14:43.789
músculo se adapta, se fortalece. Pues aunque a veces nos
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cueste creerlo, la mente funciona igual. La mente también tiene
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sus fibras invisibles en este caso. La mente también se
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00:14:50.590 --> 00:14:55.309
fortalece con práctica. Lo único que cambia es el tipo
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00:14:55.350 --> 00:14:58.240
de peso que levantas. En el caso de la mente
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no levantas barras ni mancuernas. Lo que levantas son pensamientos,
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son emociones, son recuerdos, miedos, dudas... Y para entrenar la
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00:15:07.110 --> 00:15:12.610
mente y hacer esos levantamientos existe algo muy poderoso, muy antiguo, milenario,
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algo que no ha inventado Silicon Valley, algo que no
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ha patentado nadie. La meditación. La meditación. Y sé que
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quizás ahora estás pensando que la meditación no es para ti,
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00:15:24.720 --> 00:15:27.419
que la has probado, que no has conseguido ningún resultado.
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00:15:28.980 --> 00:15:31.799
Pero no es que no sepas meditar. Es que muchas
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veces nos cuentan mal para qué sirve la meditación. La
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meditación no está hecha para que te sientas bien mientras meditas.
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La meditación está hecha para que sepas estar bien cuando
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no estás meditando. Para que la calma no dependa de
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lo que pasa afuera. Para que no necesites que todo
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esté perfectamente alineado para sentirte en paz y para sentirte bien.
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Cuando meditamos, estamos entrenando nuestra mente para el futuro, para
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observar sin reaccionar, para que cuando todo se agite, tú
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tengas un punto interno que siempre permanece estable. Es un entrenamiento,
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te repito, y como cualquier entrenamiento, al principio cuesta. Cuesta
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00:16:17.559 --> 00:16:20.419
porque la mente se resiste. Igual que el cuerpo se
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00:16:20.480 --> 00:16:22.980
resiste a ir al gimnasio. La mente te dice que
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esto es aburrido, que no sirve para nada, que podrÃas
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estar haciendo algo más útil. Se inquieta, ¿verdad? Se queja,
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