March 10, 2026
Deja de luchar contra la vida: la clave de la paz mental
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En este episodio de Ideas para Vivir Mejor, exploramos conceptos clave de desarrollo personal, autoayuda y autoconocimiento para alcanzar la paz mental. Vivimos intentando controlar todo: el trabajo, las relaciones, el futuro, la opinión de los demás, pero ¿y si el verdadero problema no está afuera, sino en nuestra forma de relacionarnos con la vida?
Descubre cómo la lucha constante contra la vida genera ansiedad y estrés, y aprende consejos prácticos para dejar de compararte, desarrollar autoestima, y cultivar la paz interior y la claridad mental. Hablamos del poder de la autocompasión, la aceptación radical y las tres cosas que sí puedes controlar para mejorar tu bienestar emocional.
Si alguna vez te has sentido atrapado en la prisa, la ansiedad o la necesidad de demostrar tu valor, este episodio es una invitación a soltar más y controlar menos para vivir mejor. Recuerda, la felicidad y el crecimiento personal empiezan en la forma en que decides vivir tu vida.
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Hoy te traigo las ideas principales de Nada cambia hasta
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que tú cambias, un libro escrito por Mike Robbins. Antes
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de empezar, una cosa muy rápida. Este es un podcast
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para personas ocupadas que no quieren consumir ideas, sino que
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quieren usarlas. Si alguna vez te ha pasado que has
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escuchado un episodio, te ha sonado bien y luego tu
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vida ha seguido exactamente igual, eso tiene solución. En Patreon
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tienes Ideas en Acción. Ahà bajamos esas ideas a tierra
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00:00:32.380 --> 00:00:36.729
con el oráculo, nuestro mentor virtual 24-7 que está entrenado
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con las mejores ideas de cientos y cientos de los
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mejores libros de desarrollo personal y profesional para cuando estés bloqueado,
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para cuando dudes o para cuando necesites una respuesta. Te
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dejo su enlace en la descripción. Y ahora sÃ, vamos
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con el episodio, vamos con el libro. El libro nos
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dice que hay algo muy curioso en la forma en
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la que vivimos. Nos pasamos el dÃa entero intentando controlarlo todo,
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revisando el móvil constantemente, respondiendo mensajes, intentando terminar tareas y
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mientras tanto vamos añadiendo más cosas en nuestra agenda. Siempre ocupados,
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siempre corriendo, siempre con esa sensación de que si conseguimos
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organizarlo todo un poquito mejor para ser más productivos, entonces
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nuestra vida empezará a funcionar. Pero a la vez, Todos
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llevamos dentro una intuición que generalmente aparece cuando estamos solos,
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cuando apagamos ese ruido o cuando la vida nos obliga
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a pararnos. Y es una intuición que nos dice algo
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muy simple, que quizás todo ese esfuerzo por controlar el
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mundo exterior no sea el camino hacia la felicidad. Que
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la felicidad quizá no está fuera, sino que está adentro.
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Y sin embargo... seguimos llenando nuestros dÃas de distracciones, de trabajo,
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de pantallas, de compromisos, de ruido.¿ Por qué? Muchas veces
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no vivimos distraÃdos porque estemos ocupados. Vivimos distraÃdos porque tenemos
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miedo de mirar dentro. Porque pararnos a pensar en las
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cosas que realmente importan es algo muy incómodo. Nos obliga
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a hacernos una serie de preguntas que no queremos responder.¿
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Hoy estoy viviendo la vida que quiero de verdad?¿ esto
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que estoy haciendo cada dÃa tiene sentido para mÃ?¿ O
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simplemente estoy siguiendo un guión que alguien más ha escrito
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para mi vida? Y muchas veces evitamos estas preguntas llenando
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nuestra agenda. Y la vida tiene diversas maneras de enseñarnos
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00:02:38.930 --> 00:02:40.849
lo que de verdad importa. Hay veces que lo hace
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con suavidad, al principio sobre todo, y hay veces que
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lo hace dándote un golpe muy fuerte. Lo que propone
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00:02:49.229 --> 00:02:51.129
el libro es que nos hagamos cada dÃa una pregunta
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muy sencilla.¿ Esto que voy a hacer realmente importa? Y
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esa pregunta te ayuda a separar lo esencial de lo superficial.
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Las cosas que merecen tu energÃa de las cosas que
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00:03:02.530 --> 00:03:07.310
solamente te están robando tiempo. Y si empiezas a preguntarte esto,
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muchas cosas verás que dejan de tener sentido. Las discusiones absurdas,
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las preocupaciones innecesarias, esa necesidad constante de buscar la aprobación
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00:03:16.789 --> 00:03:19.300
de los demás... Y empiezas a darte cuenta de que
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no necesitas controlar el mundo, necesitas transformar la forma en
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00:03:23.620 --> 00:03:27.310
la que miras al mundo. Por supuesto que hay dÃas
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00:03:27.430 --> 00:03:31.129
en los que las cosas se ven peor, van más
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cuesta arriba, incluso las cosas que normalmente disfrutas. una conversación,
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00:03:35.969 --> 00:03:39.289
un paseo, un proyecto interesante. Todo eso hay dÃas en
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los que parece que te agota y que puede contigo
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00:03:42.330 --> 00:03:44.680
y otros dÃas en los que todo fluye. Y son
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las mismas tareas, son los mismos problemas y son las
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00:03:46.960 --> 00:03:52.319
mismas circunstancias, pero los experimentas de forma completamente distinta.¿ Qué
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es lo que ha cambiado? Tu estado interior. Esta es
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una de las lecciones más importantes del crecimiento personal. La
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mayorÃa de personas intenta cambiar el mundo de intenta cambiar
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00:04:03.199 --> 00:04:07.340
sus circunstancias intenta cambiar a los demás pero la verdadera
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00:04:07.379 --> 00:04:11.979
transformación empieza dentro empieza cuando cambias tu manera de pensar
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empieza cuando cambias la forma en la que interpretas aquello
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00:04:16.100 --> 00:04:19.980
que te pasa tenemos que cambiar la forma en la
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00:04:20.040 --> 00:04:23.899
que nos relacionamos con lo que nos sucede por eso
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00:04:24.699 --> 00:04:28.259
dejemos de gastar tanta energÃa intentando cambiar el mundo Y
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00:04:28.319 --> 00:04:32.430
empecemos a centrarnos en nuestro propio desarrollo personal, en nuestra
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00:04:32.529 --> 00:04:37.970
propia evolución. Porque cuando cambiamos nosotros, nuestra forma de ver
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la vida cambia. Y cuando nuestra forma de ver la
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vida cambia, nuestra experiencia en el mundo también cambia. El
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problema es que hay una creencia muy extendida en nuestra sociedad.
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Una creencia que nos dice que nuestro valor depende de
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00:04:54.199 --> 00:04:58.360
las cosas que logramos. Pensamos que primero tenemos que conseguir algo,
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00:04:59.060 --> 00:05:01.000
me da igual lo que sea, un trabajo mejor, o
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00:05:01.079 --> 00:05:04.990
más dinero, o más reconocimiento, o más éxito, y entonces
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00:05:05.089 --> 00:05:10.329
cuando lo logremos, entonces nos sentiremos bien y nos sentiremos valiosos.
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00:05:11.170 --> 00:05:13.689
Pero ese razonamiento tiene un problema enorme, y es que
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convierte la autoestima en algo condicional. Es decir, solamente vales
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si produces, solamente vales si destacas, solamente vales si los
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demás lo reconocen. Y eso es agotador porque nos mete
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00:05:27.490 --> 00:05:31.470
en una carrera en la que siempre sentimos que tenemos
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00:05:31.529 --> 00:05:35.240
que demostrar algo, que somos lo suficientemente buenos, que estamos
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00:05:35.300 --> 00:05:39.060
a la altura, que nos merecemos estar aquÃ. No tiene
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ningún sentido. Si tú piensas en un bebé recién nacido,
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00:05:43.639 --> 00:05:46.160
no ha logrado absolutamente nada, ¿verdad? No ha producido nada,
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00:05:46.220 --> 00:05:48.639
no ha trabajado, no ha creado nada, ni siquiera es
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00:05:48.680 --> 00:05:52.740
capaz de controlar su propio cuerpo. Y sin embargo, cuando
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su familia mira a ese bebé... lo hace con amor, ¿verdad?
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00:05:56.629 --> 00:06:01.250
Lo hace con ternura. Nadie dice, oye, cuando ya veremos
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00:06:01.329 --> 00:06:04.199
este niño, cuando empiece a ser productivo, pues ya veremos
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00:06:04.319 --> 00:06:06.660
si lo queremos o no lo queremos.¿ Verdad que no?
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00:06:07.459 --> 00:06:11.899
Lo quieren simplemente porque existe. No necesita ganar ningún valor.
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00:06:12.000 --> 00:06:15.649
Su valor es inherente a ese bebé. Pero en algún
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momento de nuestra vida olvidamos esa verdad tan básica. Los
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00:06:19.670 --> 00:06:23.769
niños pequeños esto Lo saben perfectamente. Un niño pequeño va
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00:06:23.850 --> 00:06:27.970
corriendo desnudo por la casa, riéndose, girando sobre sà mismo,
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00:06:28.110 --> 00:06:33.370
disfrutando de estar vivo y no está pensando si está delgado,
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00:06:33.410 --> 00:06:35.779
si está gordo, si su cuerpo es atractivo, si no,
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00:06:35.839 --> 00:06:39.579
si soy mejor que los demás o peor. Simplemente existe.
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00:06:40.300 --> 00:06:43.240
Existe porque aún no ha sido expuesto a los mensajes
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00:06:43.339 --> 00:06:48.529
culturales que los demás hemos absorbido. Esos mensajes son que
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00:06:48.569 --> 00:06:52.939
nos hablan de que debemos mejorar, competir, demostrar y que
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00:06:53.040 --> 00:06:56.959
hacen que nos terminemos tratando con una dureza que nunca
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00:06:57.040 --> 00:07:01.240
usarÃamos con nadie más. Nos criticamos, nos juzgamos, nos comparamos,
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00:07:01.319 --> 00:07:06.160
nos exigimos y acabamos convirtiendo nuestra mente, nuestra propia mente,
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00:07:06.759 --> 00:07:10.709
en un lugar hostil para nosotros. Por eso una de
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00:07:10.750 --> 00:07:13.730
las revoluciones más importantes que podemos hacer en nuestra vida
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00:07:13.750 --> 00:07:17.209
es recordar que nuestro valor no depende de las cosas
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00:07:17.509 --> 00:07:20.750
que haces. Depende de lo que eres. Y lo que
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00:07:20.870 --> 00:07:24.290
eres va mucho más allá de, no sé, tu puesto
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00:07:24.310 --> 00:07:28.490
de trabajo, lo que consigas, lo productivo que seas. Piensa
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00:07:28.529 --> 00:07:30.949
en cómo recuerdas a las personas que han muerto. Cuando
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00:07:31.009 --> 00:07:36.240
alguien muere, nadie habla del cargo que tenÃa, ¿verdad? Nadie dice, fÃjate,
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00:07:36.279 --> 00:07:38.240
que era director de no sé qué o gerente de
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00:07:38.300 --> 00:07:42.819
no sé cuántos. Recordamos otras cosas. Recordamos cómo nos hacÃa sentir,
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00:07:42.939 --> 00:07:47.399
recordamos cómo se reÃa, recordamos cómo nos escuchaba. recordamos cómo
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00:07:47.439 --> 00:07:52.819
estaba presente, recordamos quién era, no lo que hacÃa. Piensa
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00:07:52.860 --> 00:07:57.439
en esto, piensa en esto. Esto lo que significa es
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00:07:57.459 --> 00:08:00.629
que muchas de las cosas que nos obsesionan no son
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realmente importantes. Y esto no significa, aceptar tu valor no
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00:08:06.769 --> 00:08:10.389
significa que tengas que dejar de crecer, ni que te conformes,
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00:08:11.149 --> 00:08:14.189
ni que te resignes. Lo que sà que significa es
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00:08:14.230 --> 00:08:19.209
que tienes que dejar de luchar contra ti mismo tienes
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00:08:19.250 --> 00:08:23.389
que dejar de intentar mejorar desde el rechazo desde la
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00:08:23.490 --> 00:08:29.800
crÃtica desde el enfado contigo mismo etcétera déjalo déjalo ya
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00:08:31.019 --> 00:08:35.639
la verdadera transformación siempre va a empezar desde otro sitio
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00:08:36.340 --> 00:08:40.600
desde qué sitio desde la aceptación cuando dejas de exigirte
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00:08:41.259 --> 00:08:45.000
perfección cuando aceptas que eres humano cuando aceptas que tienes
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00:08:45.080 --> 00:08:48.669
luces y también sombras en ese momento es cuando aparece
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00:08:48.870 --> 00:08:53.490
el espacio necesario para cambiar. Porque si estás ocupado odiando
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00:08:53.549 --> 00:08:58.169
tus defectos, no vas a ser capaz de transformar esos defectos.
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00:08:59.149 --> 00:09:02.169
Cuando los miras con honestidad, cuando los miras con compasión,
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00:09:02.200 --> 00:09:06.720
entonces empiezas a comprenderlos y cuando los comprendes puedes empezar
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00:09:07.500 --> 00:09:14.480
a transformarlos. Es algo curioso. Las personas que más evolucionan
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00:09:14.539 --> 00:09:18.039
en la vida suelen ser aquellas que han aprendido a
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00:09:18.100 --> 00:09:24.529
tratarse con más amabilidad. Porque la autocrÃtica constante no te
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00:09:24.549 --> 00:09:27.929
va a hacer crecer. Te va a producir miedo, va
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00:09:27.950 --> 00:09:31.629
a hacer que te bloquees, te va a agotar. En cambio,
141
00:09:31.710 --> 00:09:34.889
la aceptación lo que te va a producir es libertad,
142
00:09:35.100 --> 00:09:39.279
la libertad de poder ser imperfecto, de poder equivocarte y
143
00:09:39.320 --> 00:09:42.720
de poder aprender. Y esa es la libertad que vamos
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00:09:42.779 --> 00:09:45.559
buscando y que queremos. Y esa es la libertad que
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00:09:45.580 --> 00:09:49.629
nos transforma. No porque nos odiemos, sino porque nos queremos
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00:09:49.690 --> 00:09:54.340
lo suficiente como para poder crecer. Cuanto más dejas de
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00:09:54.399 --> 00:09:59.519
exigirte ser perfecto, más espacio aparece para que cambies. Porque
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00:09:59.600 --> 00:10:04.379
ya no estarás intentando demostrar nada. Estarás simplemente evolucionando como
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00:10:04.460 --> 00:10:08.409
persona desde la calma, desde la honestidad y desde el
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00:10:08.490 --> 00:10:13.190
respeto a ti mismo. La voz del crÃtico interior va
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00:10:13.210 --> 00:10:19.169
a perder fuerza. Y aparece algo que es mucho mejor, ¿no? Paciencia, confianza, compasión.
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00:10:19.190 --> 00:10:23.549
Y desde ahà sà que te puedes transformar de verdad.
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00:10:24.889 --> 00:10:27.289
Lo que pasa es que si te fijas, todos llevamos
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00:10:27.350 --> 00:10:30.250
dentro una voz que va comentando lo que hacemos, ¿no?
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00:10:30.610 --> 00:10:34.350
Nos va evaluando, nos va juzgando, nos va criticando y
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00:10:34.409 --> 00:10:37.500
nos dice cosas como cómo has podido hacer esto, te
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00:10:37.509 --> 00:10:41.419
has equivocado, siempre haces lo mismo, deberÃas haberlo hecho de
158
00:10:41.480 --> 00:10:44.950
otra forma... Y muchas personas creen que esa voz es
159
00:10:44.990 --> 00:10:48.950
algo bueno porque sin esa presión no mejorarÃan. Es decir,
160
00:10:48.990 --> 00:10:53.480
que necesitan exigirse y criticarse y castigarse un poquito para crecer.
161
00:10:54.539 --> 00:10:57.240
Pero eso no tiene sentido porque esa voz nos habla,
162
00:10:57.299 --> 00:11:00.700
como te decÃa antes, de una manera que nunca usarÃamos
163
00:11:00.779 --> 00:11:03.019
con alguien a quien queremos. Tú a un amigo no
164
00:11:03.159 --> 00:11:06.090
le dirÃas eres un amigo que comete un error, ¿verdad?
165
00:11:06.129 --> 00:11:08.389
No le dirÃas eres un desastre, no sirves para nada,
166
00:11:08.889 --> 00:11:13.539
siempre lo haces mal. Seguramente serÃas comprensivo. Sin embargo, cuando
167
00:11:13.580 --> 00:11:18.480
el error es nuestro, nos tratamos con una dureza brutal.
168
00:11:20.259 --> 00:11:24.139
En lugar de esa autocrÃtica, hay algo que funciona mucho mejor.
169
00:11:25.070 --> 00:11:27.850
El primer paso es reconocer el patrón, darte cuenta de
170
00:11:28.570 --> 00:11:32.470
lo que ha ocurrido, no ponerle excusas, no negarlo, simplemente observarlo.
171
00:11:33.129 --> 00:11:35.909
El segundo paso es reconocer cuál es el impacto, es decir,
172
00:11:35.970 --> 00:11:40.090
entender cómo ese comportamiento afecta a tu vida, sin juzgarte,
173
00:11:40.129 --> 00:11:44.740
sin castigarte, simplemente con honestidad. Y el tercer paso es perdonarte,
174
00:11:45.039 --> 00:11:47.379
que es el paso que casi todo el mundo se salta.
175
00:11:47.879 --> 00:11:50.899
Hay muchas personas que reconocen su error, reconocen sus defectos,
176
00:11:51.080 --> 00:11:54.000
pero en lugar de perdonarse, se quedan atrapadas en el
177
00:11:54.059 --> 00:11:57.549
castigo y repiten mentalmente el error una y otra vez,
178
00:11:57.649 --> 00:12:03.169
culpándose y reprochándoselo y atacando. Ese resentimiento hacia uno mismo
179
00:12:03.190 --> 00:12:07.100
va a bloquear cualquier posibilidad de cambio, porque cuando te
180
00:12:07.149 --> 00:12:09.340
odias por algo, lo único que vas a conseguir es
181
00:12:09.440 --> 00:12:14.470
reforzar ese patrón. En cambio, si tú te perdonas, aparece
182
00:12:14.549 --> 00:12:18.470
también la posibilidad de que sigas avanzando. Y el cuarto
183
00:12:18.529 --> 00:12:24.090
paso es permitir que el cambio ocurra. No desde esa presión,
184
00:12:24.110 --> 00:12:29.299
esa autocrÃtica, sino desde la comprensión hacia ti mismo. Hay
185
00:12:29.340 --> 00:12:32.960
otra palabra que revela mucho sobre cómo nos tratamos. La
186
00:12:33.019 --> 00:12:39.419
palabra deberÃa. DeberÃa trabajar más, deberÃa ir al gimnasio, deberÃa
187
00:12:39.519 --> 00:12:43.149
tener más disciplina. DeberÃa haber hecho esto o lo otro.
188
00:12:43.649 --> 00:12:46.860
DeberÃa estar más arriba a estas alturas de mi vida.
189
00:12:48.379 --> 00:12:51.820
Ese deberÃa es una palabra peligrosa. Es una palabra que
190
00:12:51.860 --> 00:12:57.559
viene acompañada de culpa, de exigencia. No podemos vivir desde
191
00:12:57.820 --> 00:13:02.620
el deberÃa. Porque cuando lo hacemos estamos dejando de preguntarnos
192
00:13:02.720 --> 00:13:06.330
cosas mucho más importantes.¿ Qué es verdad para m�¿ Qué
193
00:13:06.350 --> 00:13:09.330
es importante de verdad para m�¿ Qué quiero realmente?¿ Qué
194
00:13:09.409 --> 00:13:14.639
tiene sentido para mÃ? Cambia ese deberÃa por estas preguntas
195
00:13:15.799 --> 00:13:19.659
para pasar de vivir desde la obligación a vivir desde
196
00:13:19.720 --> 00:13:22.039
la elección, que es un cambio que va a transformar
197
00:13:22.500 --> 00:13:26.820
completamente tu energÃa. Hay otra idea interesante en el libro
198
00:13:26.860 --> 00:13:29.240
que mucha gente olvida y es que cuidarte a ti
199
00:13:29.279 --> 00:13:33.590
mismo no es egoÃsmo. Piensa en tu corazón. Tu corazón
200
00:13:33.730 --> 00:13:35.970
bombea sangre primero hacia sà mismo y luego hacia el
201
00:13:36.029 --> 00:13:40.139
resto del cuerpo. Si no lo hiciera asÃ, nos morirÃamos. Bueno,
202
00:13:40.210 --> 00:13:43.610
pues con nuestra energÃa emocional pasa algo parecido. Si tú
203
00:13:43.629 --> 00:13:46.029
estás vacÃo, no puedes dar a los demás. Si tú
204
00:13:46.070 --> 00:13:50.509
estás agotado, no puedes sostener la energÃa de nadie. Si
205
00:13:50.570 --> 00:13:54.129
tú estás mal, no puedes ayudar a los demás. Por eso,
206
00:13:54.230 --> 00:13:57.210
cuidar de tu bienestar no es algo egoÃsta. Al revés,
207
00:13:57.730 --> 00:14:02.149
porque te vuelve más disponible para los demás. Más presente,
208
00:14:02.710 --> 00:14:09.080
más generoso. Asà que, permÃtete equivocarte siente las emociones que
209
00:14:09.139 --> 00:14:13.559
tengas que sentir, avanza a tu ritmo y sustituye ese
210
00:14:13.679 --> 00:14:18.159
juicio tan duro por una visión más amable de tu vida,
211
00:14:18.179 --> 00:14:21.539
de lo que haces y de quién eres. Que esa
212
00:14:21.590 --> 00:14:25.210
transformación que todos buscamos no nazca del miedo, sino de
213
00:14:25.250 --> 00:14:29.649
la comprensión. Otra fuerza que nos roba mucha energÃa en
214
00:14:29.669 --> 00:14:32.350
nuestra vida es el ego. El ego tiene la obsesión
215
00:14:32.889 --> 00:14:38.929
de compararse con los demás y en todos los aspectos, dinero, logros, apariencia,
216
00:14:38.950 --> 00:14:42.509
es un comparavidas. Y el problema es que ese juego
217
00:14:42.549 --> 00:14:46.029
de la comparación está amañado desde el principio, porque en
218
00:14:46.070 --> 00:14:49.029
la comparación solamente hay dos resultados, o te sientes superior
219
00:14:49.169 --> 00:14:51.740
o te sientes inferior, y ninguno de esos dos estados
220
00:14:51.750 --> 00:14:56.220
te trae la paz mental. Cuando te sientes superior, tu
221
00:14:56.279 --> 00:15:00.399
ego se hincha, te vuelves arrogante, te vuelves dependiente también
222
00:15:00.440 --> 00:15:04.159
de seguir ganando para mantener esa posición de superioridad, Y
223
00:15:04.250 --> 00:15:08.870
cuando te sientes inferior, aparece la inseguridad, aparece la frustración,
224
00:15:08.889 --> 00:15:12.309
esa sensación de no ser suficiente. En los dos casos,
225
00:15:13.009 --> 00:15:17.899
has perdido. No podemos hacer depender nuestro bienestar de una
226
00:15:17.980 --> 00:15:22.620
competición imaginaria con los demás.¿ Qué está pasando hoy en dÃa?
227
00:15:22.639 --> 00:15:25.750
Que abres una red social, ves la vida de alguien,
228
00:15:26.370 --> 00:15:29.929
un viaje, un éxito, una foto perfecta, Y tu mente
229
00:15:30.210 --> 00:15:32.149
te empieza a decir, mira lo bien que le va
230
00:15:32.169 --> 00:15:35.350
a este, mira qué lejos ha llegado, tú qué estás
231
00:15:35.409 --> 00:15:39.029
haciendo con tu vida. Y hay algo muy importante que
232
00:15:39.070 --> 00:15:44.289
tenemos que saber. Esa comparación siempre se basa en información incompleta.
233
00:15:44.960 --> 00:15:48.440
Vemos solamente la superficie de la vida de los demás,
234
00:15:48.779 --> 00:15:52.100
pero no vemos más allá, no vemos sus miedos, no
235
00:15:52.159 --> 00:15:55.799
vemos sus fracasos, no vemos sus momentos de incertidumbre, que
236
00:15:55.960 --> 00:15:59.289
por supuesto que los demás tienen sus momentos malos, malos
237
00:16:00.129 --> 00:16:04.230
no lo vemos estamos comparando nuestra vida completa con la
238
00:16:04.289 --> 00:16:07.549
vitrina con el escaparate de los demás eso no es
1
00:00:01.270 --> 00:00:04.389
2
00:00:05.089 --> 00:00:07.870
3
00:00:07.929 --> 00:00:12.230
4
00:00:12.250 --> 00:00:14.750
5
00:00:14.810 --> 00:00:17.750
6
00:00:17.839 --> 00:00:20.899
7
00:00:20.940 --> 00:00:23.660
8
00:00:23.679 --> 00:00:27.859
9
00:00:27.899 --> 00:00:31.940
10
00:00:32.380 --> 00:00:36.729
11
00:00:36.810 --> 00:00:39.490
12
00:00:39.570 --> 00:00:44.070
13
00:00:44.530 --> 00:00:49.049
14
00:00:49.090 --> 00:00:53.000
15
00:00:53.039 --> 00:00:56.140
16
00:00:56.179 --> 00:00:58.320
17
00:00:58.359 --> 00:01:02.259
18
00:01:02.719 --> 00:01:07.359
19
00:01:08.060 --> 00:01:12.579
20
00:01:13.140 --> 00:01:16.980
21
00:01:17.060 --> 00:01:21.140
22
00:01:21.159 --> 00:01:26.560
23
00:01:26.579 --> 00:01:30.920
24
00:01:31.879 --> 00:01:34.939
25
00:01:35.459 --> 00:01:39.299
26
00:01:39.359 --> 00:01:42.640
27
00:01:42.700 --> 00:01:46.420
28
00:01:46.469 --> 00:01:50.010
29
00:01:50.750 --> 00:01:55.099
30
00:01:55.159 --> 00:02:00.109
31
00:02:00.189 --> 00:02:04.829
32
00:02:05.010 --> 00:02:08.949
33
00:02:09.009 --> 00:02:13.150
34
00:02:13.169 --> 00:02:16.419
35
00:02:17.580 --> 00:02:20.599
36
00:02:20.620 --> 00:02:24.099
37
00:02:24.159 --> 00:02:27.650
38
00:02:28.090 --> 00:02:33.090
39
00:02:33.169 --> 00:02:38.590
40
00:02:38.930 --> 00:02:40.849
41
00:02:40.889 --> 00:02:44.229
42
00:02:44.270 --> 00:02:49.210
43
00:02:49.229 --> 00:02:51.129
44
00:02:51.210 --> 00:02:55.370
45
00:02:55.409 --> 00:02:59.650
46
00:03:00.129 --> 00:03:02.469
47
00:03:02.530 --> 00:03:07.310
48
00:03:07.990 --> 00:03:11.810
49
00:03:11.830 --> 00:03:16.750
50
00:03:16.789 --> 00:03:19.300
51
00:03:19.360 --> 00:03:23.590
52
00:03:23.620 --> 00:03:27.310
53
00:03:27.430 --> 00:03:31.129
54
00:03:31.210 --> 00:03:35.889
55
00:03:35.969 --> 00:03:39.289
56
00:03:39.330 --> 00:03:42.189
57
00:03:42.330 --> 00:03:44.680
58
00:03:44.719 --> 00:03:46.939
59
00:03:46.960 --> 00:03:52.319
60
00:03:52.360 --> 00:03:56.120
61
00:03:56.159 --> 00:03:59.550
62
00:03:59.590 --> 00:04:03.120
63
00:04:03.199 --> 00:04:07.340
64
00:04:07.379 --> 00:04:11.979
65
00:04:12.560 --> 00:04:16.040
66
00:04:16.100 --> 00:04:19.980
67
00:04:20.040 --> 00:04:23.899
68
00:04:24.699 --> 00:04:28.259
69
00:04:28.319 --> 00:04:32.430
70
00:04:32.529 --> 00:04:37.970
71
00:04:38.029 --> 00:04:40.610
72
00:04:40.649 --> 00:04:46.329
73
00:04:46.350 --> 00:04:49.569
74
00:04:49.879 --> 00:04:54.160
75
00:04:54.199 --> 00:04:58.360
76
00:04:59.060 --> 00:05:01.000
77
00:05:01.079 --> 00:05:04.990
78
00:05:05.089 --> 00:05:10.329
79
00:05:11.170 --> 00:05:13.689
80
00:05:13.949 --> 00:05:18.490
81
00:05:18.569 --> 00:05:22.540
82
00:05:22.649 --> 00:05:27.470
83
00:05:27.490 --> 00:05:31.470
84
00:05:31.529 --> 00:05:35.240
85
00:05:35.300 --> 00:05:39.060
86
00:05:39.120 --> 00:05:42.800
87
00:05:43.639 --> 00:05:46.160
88
00:05:46.220 --> 00:05:48.639
89
00:05:48.680 --> 00:05:52.740
90
00:05:53.079 --> 00:05:56.589
91
00:05:56.629 --> 00:06:01.250
92
00:06:01.329 --> 00:06:04.199
93
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94
00:06:07.459 --> 00:06:11.899
95
00:06:12.000 --> 00:06:15.649
96
00:06:15.670 --> 00:06:19.649
97
00:06:19.670 --> 00:06:23.769
98
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99
00:06:28.110 --> 00:06:33.370
100
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101
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102
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103
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104
00:06:48.569 --> 00:06:52.939
105
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108
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109
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110
00:07:13.750 --> 00:07:17.209
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112
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