March 11, 2026
Ansiedad ¡Déjame en paz!
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En este episodio de Ideas para Vivir Mejor hablamos sobre uno de los problemas más comunes de la vida moderna: la ansiedad. ¿Por qué aparece la ansiedad? ¿Por qué sentimos el corazón acelerado, tensión o pensamientos negativos sin saber exactamente por qué? ¿Y qué podemos hacer para calmar la mente y recuperar la paz interior?
En este episodio descubrirás:
• Qué es realmente la ansiedad y por qué no es tu enemiga
• Cómo el estilo de vida moderno está aumentando los niveles de estrés
• El papel de la serotonina, el cortisol y la oxitocina en tu estado emocional
• Los disparadores de la ansiedad que muchas personas no identifican
• Las trampas mentales que alimentan el miedo y la preocupación
• Cómo funciona la paradoja de la aceptación
• La técnica de la flecha descendente para desmontar pensamientos negativos
• Cómo enfrentarte a tus miedos con la escalera del valor
Si alguna vez has sentido que tu mente no se detiene, que vives en alerta constante o que te cuesta encontrar calma, este episodio puede ayudarte a entender qué está ocurriendo dentro de ti y qué puedes empezar a cambiar desde hoy. Porque aprender a vivir mejor no significa eliminar los problemas, sino desarrollar una relación más consciente con nuestra mente y nuestras emociones.
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para vivir mejor.
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Hoy te traigo las ideas principales de Ansiedad, déjame en paz,
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un libro escrito por Alejandro MartÃnez Rico. Antes de empezar,
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una cosa muy rápida. Este es un podcast para personas
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ocupadas que no quieren consumir ideas, sino que quieren usarlas
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asà que si alguna vez te ha pasado que escuchas
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un episodio te suena bien pero luego tu vida sigue
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exactamente igual eso tiene solución en patreon tenemos ideas en
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00:00:30.219 --> 00:00:33.700
acción ahà las bajamos a tierra con el oráculo nuestro
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00:00:33.759 --> 00:00:37.960
mentor virtual 24 7 que está entrenado con las mejores ideas de
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cientos y cientos de los mejores libros de desarrollo personal
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y profesional para cuando estés bloqueado para cuando dudes o
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00:00:45.469 --> 00:00:49.289
para cuando necesites una respuesta inmediata te dejo su enlace
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en en la descripción. Y ahora sÃ, vamos con el
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libro y con el episodio. El libro nos dice que
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hay algo importante cuando hablamos de ansiedad. Y ese algo
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importante es que no importa tu edad ni si eres
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joven o eres más mayor o en qué paÃs has nacido.
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00:01:09.269 --> 00:01:12.609
La ansiedad es algo que no discrimina. La ansiedad es
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algo que puede tocar la puerta de cualquier persona en
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00:01:16.109 --> 00:01:20.230
cualquier momento. Le pasa al estudiante que está estudiando preparándose
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para un examen, le pasa al profesional que siente que
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00:01:24.150 --> 00:01:26.519
no llega a todo, le pasa a ese padre o
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00:01:26.530 --> 00:01:30.019
a esa madre que está todo el dÃa intentando equilibrar trabajo,
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familia y responsabilidades como si estuviera en la cuerda floja.
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Incluso la ansiedad puede aparecer cuando en teorÃa todo parece
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00:01:39.120 --> 00:01:43.890
ir bien. Hay muchas personas que sienten ansiedad incluso cuando
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creen que tienen las herramientas para controlarla. Y entonces nos preguntamos,¿
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qué me está pasando?¿ Por qué me siento asà si
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00:01:50.579 --> 00:01:53.319
en realidad no tengo un problema grave en estos momentos
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00:01:53.340 --> 00:01:56.400
que lo justifique? Y la respuesta nos dice el libro
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00:01:56.439 --> 00:01:59.959
que tiene mucho que ver con cómo vivimos hoy. Nunca
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antes en la historia de la humanidad nunca habÃamos tenido
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tanta información, tantas comodidades también y tantas oportunidades. Y eso
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00:02:08.389 --> 00:02:11.550
está muy bien, pero también al mismo tiempo vivimos en
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00:02:11.610 --> 00:02:16.449
una época que tiene un nivel de estÃmulos completamente desbordado.
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00:02:17.539 --> 00:02:20.699
Y nuestro cerebro no ha evolucionado para vivir en ese entorno.
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00:02:20.719 --> 00:02:26.759
Nuestro cerebro ha evolucionado para ir caminando por la naturaleza, cazar, recolectar,
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00:02:26.780 --> 00:02:32.139
convivir en grupos pequeños, resolver problemas puntuales. Pero hoy vivimos
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00:02:32.740 --> 00:02:36.819
rodeados de estÃmulos constantemente. A través de la pantalla, a
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00:02:37.360 --> 00:02:40.520
través de las noticias, a través de los correos, en
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00:02:40.580 --> 00:02:44.580
las reuniones. Parece que todo pasa a la vez y
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00:02:44.659 --> 00:02:48.800
todo exige nuestra atención a la vez. Y nuestro cerebro
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00:02:48.900 --> 00:02:53.430
sencillamente no está preparado para gestionar tanta información al mismo tiempo.
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00:02:54.500 --> 00:02:56.750
El libro menciona un estudio que dice que el 84%
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00:02:57.490 --> 00:03:00.969
de las personas revisa el teléfono móvil mientras está viendo
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00:03:00.990 --> 00:03:05.710
una serie o una pelÃcula. El 84% está haciendo otra cosa,
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00:03:05.770 --> 00:03:09.550
está mirando otra pantalla. Hay una segunda pantalla en esa habitación.
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00:03:10.229 --> 00:03:13.379
Piénsalo por un momento. Esto significa que ni siquiera somos
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00:03:13.439 --> 00:03:17.240
ya capaces de ver una pelÃcula. No somos ya capaces
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00:03:17.280 --> 00:03:20.840
de hacer Una sola cosa. Piensa cómo era ver una
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00:03:20.900 --> 00:03:25.080
pelÃcula antes. Era una experiencia tranquila. Ahora ya no. Ahora
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00:03:25.139 --> 00:03:29.300
necesitamos mirar el móvil, necesitamos responder mensajes, necesitamos revisar las
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00:03:29.360 --> 00:03:34.139
redes sociales, necesitamos mirar las noticias. Estamos viendo una pantalla
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00:03:34.400 --> 00:03:40.069
y a la vez estamos consultando otra.¿ Qué pasa cuando
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00:03:40.090 --> 00:03:43.189
hacemos esto? Que llegamos a un punto que se llama
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00:03:43.430 --> 00:03:50.789
sobrecarga mental. Sobrecarga mental. hemos desarrollado una incapacidad casi patológica
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00:03:51.430 --> 00:03:57.849
para desconectar. Nos cuesta muchÃsimo estar simplemente presentes, sentarnos, respirar
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00:03:57.870 --> 00:04:00.599
y no hacer nada. Porque nos parece que si no
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00:04:00.620 --> 00:04:04.840
estamos haciendo algo productivo, estamos perdiendo el tiempo. Y hay
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00:04:04.879 --> 00:04:08.659
un problema con esa mentalidad, que esa productividad muchas veces
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00:04:08.759 --> 00:04:12.879
es falsa. SÃ, respondemos mensajes, sÃ, miramos las redes, sÃ,
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00:04:12.960 --> 00:04:15.879
saltamos de una tarea a otra, pero al final del dÃa...
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00:04:16.560 --> 00:04:20.079
Sentimos que estamos agotados, sentimos que no hemos avanzado realmente
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00:04:20.100 --> 00:04:26.199
y sentimos que nuestra mente está acelerada. Ese estado permanente
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00:04:26.579 --> 00:04:31.050
de alerta tiene consecuencias. Y una de las consecuencias más
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00:04:31.120 --> 00:04:34.730
importantes es la ansiedad. La ansiedad, en gran medida, es
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00:04:35.370 --> 00:04:38.009
la respuesta natural que da el cuerpo a una vida
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00:04:38.029 --> 00:04:43.230
que intentamos vivir demasiado rápido. Pero hay una cosa muy
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00:04:43.310 --> 00:04:47.209
importante también y es que la ansiedad no es nuestra enemiga.
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00:04:47.230 --> 00:04:50.620
En realidad la ansiedad es un sistema de protección, es
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00:04:50.629 --> 00:04:54.279
una especie de alarma. Y cuando aparece en pequeñas dosis
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00:04:54.720 --> 00:04:57.579
es incluso algo útil porque te ayuda a estar alerta,
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00:04:57.600 --> 00:05:00.819
te ayuda a concentrarte, te ayuda a reaccionar cuando hay
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00:05:00.839 --> 00:05:04.060
un peligro, te ayuda a prepararte cuando tienes un reto importante.
76
00:05:04.839 --> 00:05:08.519
Por ejemplo, tener un poco de ansiedad antes de una
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00:05:08.560 --> 00:05:12.379
presentación importante te puede ayudar a prepararte mejor. O antes
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00:05:12.399 --> 00:05:15.750
de un examen, un poquito de ansiedad te motiva a estudiar.
79
00:05:17.110 --> 00:05:21.100
problema es cuando esa alarma no se apaga nunca. Es decir,
80
00:05:21.129 --> 00:05:23.949
cuando el sistema de alerta de nuestro cuerpo está funcionando
81
00:05:24.040 --> 00:05:27.620
por el dÃa y por la noche 24-7 y sin descanso.
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00:05:28.240 --> 00:05:31.500
Entonces la ansiedad deja de ser algo útil y empieza
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00:05:31.519 --> 00:05:35.240
a convertirse en un problema bastante serio. Cuando tenemos ese
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00:05:35.300 --> 00:05:39.660
sistema de alerta activado durante demasiado tiempo, nuestro cuerpo, no
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00:05:39.720 --> 00:05:43.360
te quepa duda, paga un precio. Hay muchas personas con
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00:05:43.420 --> 00:05:48.290
ansiedad que experimentan sÃntomas fÃsicos reales, Y sienten que les
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00:05:48.329 --> 00:05:51.100
falta el aire... O que se marean... O sienten molestias
88
00:05:51.269 --> 00:05:54.519
en el aparato digestivo... O presión en el pecho... O palpitaciones...
89
00:05:54.540 --> 00:05:59.439
O sudan... O tienen tensión muscular... En fin... Hay un sinfÃn...
90
00:06:00.120 --> 00:06:05.019
De sÃntomas fÃsicos... Y muchas veces esas personas...¿ Qué hacen?
91
00:06:05.100 --> 00:06:08.079
Pues ir al médico... Y hacerse pruebas... Y les dicen
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00:06:08.120 --> 00:06:11.420
que todo está bien... Porque los análisis salen normales... Sus
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00:06:11.500 --> 00:06:15.019
pruebas no muestran ninguna enfermedad... Pero los sÃntomas siguen estando ahÃ...
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00:06:15.120 --> 00:06:18.550
Son reales... Y eso a la persona... le genera normalmente
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00:06:18.629 --> 00:06:21.990
todavÃa más angustia. Porque entonces empieza a pensar, oye, si
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00:06:22.050 --> 00:06:25.389
todo está bien,¿ qué me está pasando que los médicos
97
00:06:25.470 --> 00:06:29.040
no están sabiendo ver? Y la respuesta es que el
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00:06:29.100 --> 00:06:33.920
cuerpo está reaccionando al estrés interno. Aunque ese estrés no
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00:06:34.000 --> 00:06:38.779
sea visible, porque para nuestro cerebro una amenaza imaginada puede
100
00:06:38.839 --> 00:06:43.160
provocar exactamente la misma reacción que una amenaza real. Esto
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00:06:43.180 --> 00:06:48.829
es muy importante. Es decir, nuestro cerebro... reaccionarÃa igual ante
102
00:06:48.889 --> 00:06:52.079
un león que tenemos delante o ante la posibilidad de
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00:06:52.160 --> 00:06:57.240
perder un trabajo. Para el cerebro, las dos situaciones están
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00:06:57.279 --> 00:07:01.079
activando el mismo sistema de supervivencia. Por eso la ansiedad
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00:07:01.160 --> 00:07:05.709
nos provoca sÃntomas fÃsicos tan intensos, porque nuestro cuerpo cree
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00:07:06.170 --> 00:07:08.750
y siente y nos hace sentir que estás en peligro,
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00:07:08.769 --> 00:07:11.850
aunque en realidad no estás en peligro vital, solamente estás
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00:07:12.350 --> 00:07:16.889
enfrentándote a un momento de más o menos incertidumbre. Por
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00:07:16.910 --> 00:07:19.810
eso es importante entender que la ansiedad no aparece por casualidad.
110
00:07:20.110 --> 00:07:23.689
Muchas veces es un mensaje, es una señal que nos
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00:07:23.750 --> 00:07:26.800
manda nuestro cuerpo, es un recordatorio de que algo en
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00:07:26.839 --> 00:07:31.839
nuestra vida necesita determinado nivel de atención. Puede ser que
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00:07:31.879 --> 00:07:34.459
llevemos un ritmo de vida demasiado acelerado, puede ser que
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00:07:34.500 --> 00:07:39.120
tengamos una preocupación latente que llevamos tiempo evitando, puede ser
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00:07:39.160 --> 00:07:43.459
que necesitemos tomar una decisión importante o puede ser una
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00:07:43.519 --> 00:07:46.800
emoción que no te estás permitiendo sentir. La ansiedad no
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00:07:46.879 --> 00:07:49.540
siempre es el problema. A veces es la señal de
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00:07:49.579 --> 00:07:53.370
que hay algo más profundo que necesitamos escuchar. Y para
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00:07:53.430 --> 00:07:57.930
entender eso necesitamos, como casi siempre, mirar dentro de nosotros.
120
00:07:58.029 --> 00:08:02.360
Necesitamos entender qué es lo que está pasando en nuestro cerebro.¿
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00:08:04.040 --> 00:08:07.160
De acuerdo? Y eso es lo que el libro va
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00:08:07.220 --> 00:08:15.209
profundizando página a página. Cuando lo que... Cuando hablamos o
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00:08:15.269 --> 00:08:19.850
cuando piensas en lo que sientes cuando tienes ansiedad, seguramente
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00:08:21.470 --> 00:08:27.060
no sea solamente un sÃntoma o sÃntomas psicológicos. Son sÃntomas biológicos.
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00:08:27.939 --> 00:08:30.720
Esto es un concepto un poco complejo. Déjame explicártelo con
126
00:08:30.759 --> 00:08:34.200
un ejemplo. ImagÃnate que tu cerebro es una ciudad, una
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00:08:34.240 --> 00:08:37.559
gran ciudad. Una ciudad que está llena de millones de
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00:08:37.620 --> 00:08:40.480
neuronas que se comunican entre sÃ. Y en esa ciudad...
129
00:08:41.080 --> 00:08:45.320
hay mensajeros. Esos mensajeros son los neurotransmisores, esas pequeñas moléculas
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00:08:45.340 --> 00:08:49.000
que llevan mensajes de una neurona a otra. Esos mensajes
131
00:08:49.799 --> 00:08:56.279
dicen cosas, ¿no? Dicen relájate, presta atención, huye, disfruta, descansa,
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00:08:56.379 --> 00:09:00.019
ponte en alerta, yo que sé. Cuando esos mensajeros están equilibrados,
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00:09:00.039 --> 00:09:04.299
la ciudad funciona bien. Cuando ese equilibrio se rompe, la
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00:09:04.360 --> 00:09:06.779
ciudad entra en caos. Y eso es lo que pasa
135
00:09:06.860 --> 00:09:10.730
muchas veces con la ansiedad. Hay Tres protagonistas clave en
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00:09:10.769 --> 00:09:16.220
esta historia de nuestro cerebro. Tres neurotransmisores que influyen muchÃsimo
137
00:09:16.600 --> 00:09:20.860
en cómo nos sentimos. La serotonina, el cortisol y la oxitocina.
138
00:09:21.700 --> 00:09:24.559
La serotonina es la hormona de la felicidad, aunque en
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00:09:24.600 --> 00:09:27.879
realidad no es exactamente una hormona, sino un neurotransmisor. Pero bueno,
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00:09:28.039 --> 00:09:31.200
lo importante es lo que hace. La serotonina es como
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00:09:31.259 --> 00:09:35.139
el sol en tu jardÃn interior. Cuando la tienes presente
142
00:09:35.159 --> 00:09:39.279
en cantidades adecuadas, Te sientes en calma, con mejor estado
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00:09:39.340 --> 00:09:43.000
de ánimo, duermes mejor, tienes una mente más estable, etc.
144
00:09:43.500 --> 00:09:48.960
Cuando tus niveles de serotonina bajan, te vas a sentir triste, irritable,
145
00:09:49.379 --> 00:09:53.610
con ansiedad, no duermes bien. Y solemos pensar que la
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00:09:53.639 --> 00:09:57.789
serotonina se produce en el cerebro, pero el 90% de
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00:09:57.830 --> 00:10:02.190
la serotonina se produce en el intestino. En el intestino.
148
00:10:03.309 --> 00:10:06.299
Por eso... cada vez más investigadores y lo habrás oÃdo
149
00:10:06.340 --> 00:10:09.240
en otros medios hablan de lo que se llama el
150
00:10:09.279 --> 00:10:13.700
eje intestino cerebro por eso es tan importante lo que
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00:10:13.840 --> 00:10:19.200
comes influye directamente en cómo te sientes y la serotonina
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00:10:19.259 --> 00:10:22.860
se produce a partir de un aminoácido llamado triptófano es
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00:10:22.899 --> 00:10:26.860
un aminoácido que tenemos en alimentos como el pavo los
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00:10:26.980 --> 00:10:31.039
huevos los frutos secos los plátanos las semillas el chocolate
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00:10:31.100 --> 00:10:36.629
negro en fin un montón de alimentos Pero esta alimentación
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00:10:36.730 --> 00:10:39.750
no es el único factor en tu serotonina. Hay otro
157
00:10:39.809 --> 00:10:43.049
factor que muchas veces olvidamos y es la luz solar.
158
00:10:43.470 --> 00:10:46.389
Piensa que el cuerpo humano ha evolucionado pasando muchas horas
159
00:10:46.409 --> 00:10:50.240
al aire libre. Y hoy, en cambio, vivimos encerrados. De
160
00:10:50.340 --> 00:10:52.620
casa a la oficina, pasando por el coche o por
161
00:10:52.659 --> 00:10:56.919
el metro, pantallas, etc. Hay personas que pasan dÃas enteros
162
00:10:57.419 --> 00:11:01.500
sin recibir ningún tipo de luz solar directa. Y eso
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00:11:01.580 --> 00:11:05.320
tiene un impacto enorme en nuestro nivel de serotonina. Cuando
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00:11:05.399 --> 00:11:08.840
tu piel y tus ojos reciben la luz natural, aumenta
165
00:11:08.899 --> 00:11:12.320
la producción de serotonina. Por eso en los dÃas soleados
166
00:11:12.340 --> 00:11:16.419
nos sentimos más animados en general, más activos, más optimistas.
167
00:11:17.750 --> 00:11:21.850
No es solamente algo psicológico, es bioquÃmica. Y cuando pasamos
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00:11:21.909 --> 00:11:27.929
demasiado tiempo en interiores, esa bioquÃmica empieza a fallar. Vale,
169
00:11:28.029 --> 00:11:31.129
hasta aquà la serotonina. El libro también nos habla del cortisol.
170
00:11:31.309 --> 00:11:34.309
El cortisol es conocido como la hormona del estrés, pero...
171
00:11:35.090 --> 00:11:38.049
igual que la ansiedad, el cortisol no es algo malo
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00:11:38.269 --> 00:11:40.929
por sà mismo. De hecho, es algo esencial para sobrevivir.
173
00:11:41.309 --> 00:11:45.110
Funciona como un entrenador. Un entrenador que te dice, oye, atento,
174
00:11:45.129 --> 00:11:48.690
que hay algo importante que está pasando. Es decir, te
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00:11:48.909 --> 00:11:51.490
ayuda a reaccionar rápido, te ayuda a concentrarte y te
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00:11:51.509 --> 00:11:56.879
ayuda a responder cuando hay una amenaza. El problema, como
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00:11:56.960 --> 00:11:59.820
casi siempre, es cuando ese entrenador no se calla nunca.
178
00:11:59.940 --> 00:12:03.309
Cuando tenemos el cortisol en elevado constantemente. Y eso es
179
00:12:03.350 --> 00:12:05.610
lo que pasa cuando vivimos en un estado continuo de
180
00:12:05.649 --> 00:12:09.940
estrés y de ansiedad. Cuando nuestro cortisol permanece alto durante
181
00:12:10.000 --> 00:12:17.309
demasiado tiempo, pues empiezan a aparecer consecuencias. Consecuencias, agotamiento, falta
182
00:12:17.330 --> 00:12:22.919
de sueño, no nos concentramos, estamos irritables, tenemos ansiedad. Pero
183
00:12:22.940 --> 00:12:27.850
además el cortisol afecta directamente a nuestro cuerpo a nivel biológico.
184
00:12:27.899 --> 00:12:33.990
Problemas digestivos, acumulamos grasa abdominal, aumenta nuestra presión arterial, sentimos palpitaciones.
185
00:12:35.269 --> 00:12:37.169
Seguro que te ha pasado que cuando estás muy nervioso
186
00:12:37.190 --> 00:12:39.909
o muy nerviosa te duele el estómago. Eso no es casualidad,
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00:12:40.149 --> 00:12:45.049
es el cortisol actuando sobre tu sistema digestivo. Y vamos
188
00:12:45.100 --> 00:12:47.700
con el tercer protagonista de todo esto, que es la oxitocina,
189
00:12:47.860 --> 00:12:50.419
que es la hormona del amor o la hormona del vÃnculo.
190
00:12:50.820 --> 00:12:54.340
El cerebro libera oxitocina cuando estamos abrazando a alguien, cuando
191
00:12:54.440 --> 00:12:58.519
tenemos una conversación cercana con otra persona, cuando estamos compartiendo
192
00:12:58.559 --> 00:13:02.139
un momento de confianza, cuando estamos conectados con otra persona.
193
00:13:03.039 --> 00:13:06.360
Y es capaz la oxitocina de reducir nuestro estrés, de
194
00:13:06.419 --> 00:13:10.559
reducir nuestra ansiedad y de aumentar nuestra sensación de seguridad.
195
00:13:10.919 --> 00:13:14.240
Es como si el cerebro nos dijera... todo está bien,
196
00:13:14.539 --> 00:13:18.210
no te preocupes porque no estás solo. Y aquà pasa
197
00:13:18.250 --> 00:13:21.389
una cosa muy interesante y es que como estamos más
198
00:13:21.490 --> 00:13:25.710
conectados a nivel digital que nunca y a la vez
199
00:13:25.929 --> 00:13:30.370
muchas personas se sienten más solas que nunca, pensamos que sÃ,
200
00:13:30.409 --> 00:13:33.480
que estamos conectados con otras personas. Pero es que La
201
00:13:33.539 --> 00:13:37.799
conexión digital no libera oxitocina. Hay varios estudios que menciona
202
00:13:37.850 --> 00:13:40.610
el libro. Hay uno en concreto que encontró que mandar
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00:13:40.649 --> 00:13:44.610
mensajes de texto no produce ninguna liberación de oxitocina. Pero ojo,
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00:13:44.629 --> 00:13:48.029
escuchar la voz de alguien sÃ. Esto significa que una
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00:13:48.090 --> 00:13:52.929
conversación telefónica genera mucha más conexión emocional que las decenas
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00:13:52.970 --> 00:13:55.750
de mensajes que nos cruzamos todos los dÃas. Y sin embargo,
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00:13:55.840 --> 00:13:58.379
la mayorÃa de jóvenes a dÃa de hoy, por lo
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00:13:58.419 --> 00:14:03.450
que se ve, parecen escribir o prefieren escribir que hablar
209
00:14:03.639 --> 00:14:08.590
con otra persona. Hay gente, sobre todo joven, a la
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00:14:08.690 --> 00:14:13.529
que recibir una llamada a dÃa de hoy les parece
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00:14:13.549 --> 00:14:19.889
algo incómodo, algo hasta estresante incluso muchas veces. Estamos sustituyendo
212
00:14:19.909 --> 00:14:24.750
la conexión real por comunicación superficial y eso nuestro cerebro
213
00:14:25.429 --> 00:14:30.960
lo está notando. Asà que regálate una buena comida, regálate
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00:14:31.000 --> 00:14:34.480
un paseo al sol, Regálate un abrazo con esa persona
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00:14:34.519 --> 00:14:38.259
que te importa. Regálate una conversación profunda con alguien. A
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00:14:38.299 --> 00:14:41.159
veces el cuerpo responde muy bien a cosas muy simples
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00:14:41.639 --> 00:14:46.570
que parece que hemos olvidado. Comprender cómo funciona el cerebro
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00:14:46.610 --> 00:14:50.509
está muy bien y es muy útil, pero tampoco es suficiente.
219
00:14:51.649 --> 00:14:55.960
Porque la ansiedad también puede estar provocada por situaciones concretas
220
00:14:56.480 --> 00:14:59.419
que suceden en nuestra vida. Oye, tenemos una experiencia o
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00:14:59.440 --> 00:15:04.269
una preocupación... o un pensamiento y demás. Por tanto, para
222
00:15:04.350 --> 00:15:07.690
manejar esa ansiedad tendremos que hacer algo muy lógico, que
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00:15:07.730 --> 00:15:11.129
es identificar qué es lo que activa la ansiedad en
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00:15:11.200 --> 00:15:13.960
nuestro cuerpo, qué es lo que la está disparando, cuáles
225
00:15:14.059 --> 00:15:17.659
son los disparadores de tu ansiedad. Porque hay muchas personas
226
00:15:17.720 --> 00:15:20.899
que dicen, no, a mà la ansiedad me llega de repente,
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00:15:20.919 --> 00:15:23.700
en cualquier momento, como si fuera una ola que aparece
228
00:15:23.740 --> 00:15:27.500
sin avisar en el mar. Y de repente nota un
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00:15:27.519 --> 00:15:30.639
nudo en el estómago o nota sudores frÃos o nota
230
00:15:30.679 --> 00:15:33.679
que se acelera el corazón o una sensación de peligro
231
00:15:34.059 --> 00:15:37.669
difÃcil de explicar. Y muchas veces esa persona piensa, pero
232
00:15:37.730 --> 00:15:41.110
si no me ha pasado nada. La ansiedad casi nunca
233
00:15:41.389 --> 00:15:45.409
aparece de la nada. Lo que pasa es que muchas
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00:15:45.450 --> 00:15:48.049
veces no somos conscientes de qué es lo que ha
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00:15:48.070 --> 00:15:52.269
activado esa ansiedad. Y si no somos capaces de identificar
236
00:15:52.289 --> 00:15:56.730
esos disparadores, la ansiedad se va a acumulando poco a
237
00:15:56.789 --> 00:15:59.110
poco como el vapor dentro de una olla a presión
238
00:15:59.549 --> 00:16:03.129
hasta que un dÃa salta y nos da una crisis
1
00:00:01.169 --> 00:00:04.589
2
00:00:05.150 --> 00:00:08.570
3
00:00:08.990 --> 00:00:14.080
4
00:00:14.339 --> 00:00:16.539
5
00:00:16.620 --> 00:00:20.390
6
00:00:20.410 --> 00:00:22.429
7
00:00:22.469 --> 00:00:25.379
8
00:00:25.410 --> 00:00:30.179
9
00:00:30.219 --> 00:00:33.700
10
00:00:33.759 --> 00:00:37.960
11
00:00:38.079 --> 00:00:41.479
12
00:00:41.500 --> 00:00:44.909
13
00:00:45.469 --> 00:00:49.289
14
00:00:49.310 --> 00:00:53.420
15
00:00:53.460 --> 00:00:58.179
16
00:00:58.219 --> 00:01:02.000
17
00:01:02.060 --> 00:01:05.549
18
00:01:05.670 --> 00:01:08.670
19
00:01:09.269 --> 00:01:12.609
20
00:01:12.670 --> 00:01:16.049
21
00:01:16.109 --> 00:01:20.230
22
00:01:20.409 --> 00:01:24.109
23
00:01:24.150 --> 00:01:26.519
24
00:01:26.530 --> 00:01:30.019
25
00:01:30.159 --> 00:01:34.060
26
00:01:34.760 --> 00:01:39.060
27
00:01:39.120 --> 00:01:43.890
28
00:01:43.989 --> 00:01:47.769
29
00:01:47.790 --> 00:01:50.560
30
00:01:50.579 --> 00:01:53.319
31
00:01:53.340 --> 00:01:56.400
32
00:01:56.439 --> 00:01:59.959
33
00:02:00.040 --> 00:02:02.980
34
00:02:03.459 --> 00:02:08.370
35
00:02:08.389 --> 00:02:11.550
36
00:02:11.610 --> 00:02:16.449
37
00:02:17.539 --> 00:02:20.699
38
00:02:20.719 --> 00:02:26.759
39
00:02:26.780 --> 00:02:32.139
40
00:02:32.740 --> 00:02:36.819
41
00:02:37.360 --> 00:02:40.520
42
00:02:40.580 --> 00:02:44.580
43
00:02:44.659 --> 00:02:48.800
44
00:02:48.900 --> 00:02:53.430
45
00:02:54.500 --> 00:02:56.750
46
00:02:57.490 --> 00:03:00.969
47
00:03:00.990 --> 00:03:05.710
48
00:03:05.770 --> 00:03:09.550
49
00:03:10.229 --> 00:03:13.379
50
00:03:13.439 --> 00:03:17.240
51
00:03:17.280 --> 00:03:20.840
52
00:03:20.900 --> 00:03:25.080
53
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54
00:03:29.360 --> 00:03:34.139
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57
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58
00:03:51.430 --> 00:03:57.849
59
00:03:57.870 --> 00:04:00.599
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00:04:12.960 --> 00:04:15.879
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66
00:04:26.579 --> 00:04:31.050
67
00:04:31.120 --> 00:04:34.730
68
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69
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79
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80
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