July 4, 2026
533 - Deja de sufrir tus costumbres y empieza a elegirlas
Eres un animal de costumbres mucho antes que un animal de razón. Y llevas años obedeciendo reglas que jamás examinaste.
Te llevas cuatro pasos para recuperar un pedazo de tu libertad: ver el automático que te gobierna, desactivar la costumbre de buscar culpables fuera, examinar qué reglas heredaste sin elegirlas, y descubrir por qué las manos le enseñan a la cabeza más que mil vueltas en la ducha.
Esta semana, elige una sola costumbre, pregúntate si es tuya de verdad, y si no sabes responder, cámbiala una vez y mira qué pasa.
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Ideas para vivir mejor: Desarrollo personal, profesional, espiritualidad, libertad financiera,emprender y liderazgo para personas que quieren convertirse en su mejor versión.
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WEBVTT
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Piensa en algo que haces siempre igual. Puede ser una rutina,
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puede ser una manÃa que tengas, algo que digas, esto
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se hace asÃ. Y pregúntate por qué. En serio, pregúntate
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por qué. La mayorÃa de las veces no vas a
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encontrar una razón. Vas a encontrar simplemente una costumbre. Alguien
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lo hizo una vez, eso salió bien o por lo
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menos eso no salió mal y se quedó esa forma
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de hacer esa cosa para siempre. Llevamos años obedeciendo órdenes
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asà y hoy vamos a averiguar cuántas de las cosas
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que hacemos las elegimos nosotros y cuántas simplemente las hemos
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00:00:41.759 --> 00:00:46.799
heredado queriendo o sin querer. Esto es Ideas para Vivir Mejor,
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el podcast donde cogemos un gran libro y le sacamos
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las ideas que de verdad se pueden aplicar para dejar
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el resto ahÃ, donde les corresponde, en la estanterÃa. Y
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00:00:58.789 --> 00:01:01.179
lo de hoy te pasa a ti Me pasa a
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mà y le pasa a todo el mundo. Nos creemos
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personas racionales que deciden y en realidad, la cruda realidad
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es que vivimos casi todo el dÃa en piloto automático,
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dentro de rituales como los que hablábamos el otro dÃa,
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00:01:15.269 --> 00:01:18.609
dentro de rutinas y dentro de costumbres que no nos
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00:01:18.650 --> 00:01:22.599
hemos parado nunca a examinar. Y hoy vamos a hacerlo
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porque en esas rutinas y en esos rituales se esconde
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buena parte de nuestra libertad. Somos animales de costumbres. Y
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somos animales de costumbres mucho antes que animales de razón.
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Antes de pensar, ritualizamos. Repetimos lo que alguna vez nos
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ha funcionado o repetimos al menos lo que alguna vez
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00:01:48.810 --> 00:01:51.650
no nos ha salido mal. Y nos aferramos a ello
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00:01:52.170 --> 00:01:55.090
aunque realmente no tengamos ni idea de por qué funciona.
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Esto es un mecanismo antiquÃsimo y es un mecanismo que
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00:01:59.290 --> 00:02:04.180
compartimos con media naturaleza. Cuando no entendemos las causas de
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las cosas, agarrarnos a aquello que ya hemos hecho y
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no nos ha hecho daño, pues obviamente es una forma
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00:02:11.280 --> 00:02:16.680
lógica de sobrevivir. El problema es que ese mecanismo siguió
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00:02:16.740 --> 00:02:21.120
estando con nosotros cuando aprendimos a razonar, cuando evolucionamos. Y
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a dÃa de hoy todavÃa sigue gobernando la mayor parte
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00:02:24.659 --> 00:02:28.180
de nuestra vida. Lo hemos disfrazado de algo conocido como
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00:02:28.620 --> 00:02:33.069
sentido común. Por supuesto no se trata de vivir sin rituales,
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eso ya te digo que es imposible, somos animales ceremoniales
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00:02:37.830 --> 00:02:40.020
hasta la médula y el que cree que no lo
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somos es que no se ha visto, pero sà que
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tenemos que dejar de sufrir nuestras costumbres para empezar de
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00:02:46.780 --> 00:02:51.090
alguna manera a elegirlas. La libertad no es por tanto
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00:02:51.370 --> 00:02:56.370
escapar de esos rituales, de esas ceremonias, es escogerlas nosotros
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00:02:56.710 --> 00:03:00.389
con conocimiento de causa. Y como veremos al final también,
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00:03:00.990 --> 00:03:04.219
Para cambiar de verdad una costumbre hay que meter las
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00:03:04.310 --> 00:03:06.909
manos en ella. No basta con pensar que quieres dejar
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00:03:06.969 --> 00:03:10.400
de hacer X o Y. Por tanto, vamos a recorrer
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ese camino en cuatro pasos. Primero vamos a reconocer el
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00:03:13.939 --> 00:03:18.560
piloto automático, luego vamos a desactivar esa trampa de echar
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00:03:18.620 --> 00:03:21.639
la culpa afuera, después vamos a aprender cómo elegimos nuestras
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00:03:21.699 --> 00:03:26.000
propias ceremonias, nuestros propios rituales y por último vamos a
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00:03:26.039 --> 00:03:29.300
descubrir la única forma que existe de verdad para cambiar
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una costumbre que tengas arraigada. El primer paso, como ves
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en la diapositiva, es entender esta verdad. Es una verdad
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00:03:39.509 --> 00:03:41.150
que a lo mejor te hiere un poco el orgullo,
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pero la mayorÃa de tus actos no los decide tu razón,
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00:03:45.250 --> 00:03:48.879
tu parte racional, sino que los decide una costumbre. Somos
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00:03:48.960 --> 00:03:51.919
animales de costumbres. Esa es la primera idea. Nos gusta
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00:03:52.360 --> 00:03:57.159
pensar que somos seres racionales que siempre están sopesando entre
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00:03:57.219 --> 00:03:59.969
varias opciones y eligen la mejor, pero pero si te
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00:04:00.050 --> 00:04:03.469
fijas y te miras un dÃa entero desde fuera, ves
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00:04:03.490 --> 00:04:05.789
que te levantas de la cama por el mismo lado,
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00:04:06.210 --> 00:04:08.810
que coges la misma taza, que haces las cosas en
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00:04:08.939 --> 00:04:11.469
el mismo orden, que vuelves a casa por la misma
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00:04:11.620 --> 00:04:14.740
ruta aunque haya otra que sea igual de buena. La
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00:04:14.780 --> 00:04:20.139
inmensa mayorÃa de nuestros dÃas son coreografÃas aprendidas que vamos
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00:04:20.220 --> 00:04:24.160
ejecutando prácticamente sin pensar. Y ojo, eso no es malo
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00:04:24.220 --> 00:04:28.459
en sà mismo. Si tuvieras que decidir racionalmente cada pequeño
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00:04:28.759 --> 00:04:32.560
gesto que haces, cada pequeña cosa que haces, no llegarÃas
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00:04:33.019 --> 00:04:36.180
ni a la hora de desayunar. Por tanto, ese piloto
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00:04:36.220 --> 00:04:39.560
automático es un ahorro de energÃa para tu cuerpo, es
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una de las mejores herramientas que tiene tu cerebro.¿ Cuál
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00:04:42.769 --> 00:04:47.230
es el problema? Pues el problema es confundir cuando hacemos
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00:04:47.310 --> 00:04:51.050
algo siempre asà con esta otra idea que es distinta.
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00:04:51.529 --> 00:04:54.560
Asà es como hay que hacer esto. Confundir lo que
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00:04:54.600 --> 00:04:57.860
hago siempre asà con asà es como hay que hacerlo siempre.
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00:04:59.639 --> 00:05:03.779
porque ese mecanismo se aferra a lo que una vez
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00:05:03.839 --> 00:05:07.459
salió bien, aunque eso que saliera bien no tenga nada
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00:05:07.500 --> 00:05:09.920
que ver con lo que has hecho tú. Te pongo
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00:05:09.959 --> 00:05:12.519
un ejemplo, imagÃnate alguien que el dÃa de una entrevista
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00:05:12.579 --> 00:05:16.250
importante desayunó una tostada con aguacate y por lo que sea,
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00:05:16.550 --> 00:05:20.610
no por ese desayuno, le dieron el trabajo. Sin darse cuenta,
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00:05:20.949 --> 00:05:24.569
esa tostada con aguacate se convierte en una especie de
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00:05:24.730 --> 00:05:29.050
tostada de la suerte y ahà sigue años después, desayunándola,
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00:05:29.649 --> 00:05:32.970
antes de cada reunión importante y un poco inquieto si
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00:05:33.009 --> 00:05:34.930
ese dÃa a lo mejor no hay aguacate en casa.
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00:05:35.410 --> 00:05:38.009
Por supuesto que el aguacate no tiene ningún poder sobre
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00:05:38.069 --> 00:05:42.879
su vida, pero su cabeza ha registrado que hizo eso
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00:05:43.339 --> 00:05:46.180
y lo otro salió bien. Entonces se ha agarrado ahÃ
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00:05:46.800 --> 00:05:51.480
sin preguntar. Es una costumbre disfrazada de razón. Y todos
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00:05:51.540 --> 00:05:55.360
guardamos unas cuantas de esas costumbres. Y lo curioso es
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00:05:55.399 --> 00:06:00.379
que a esas costumbres las defendemos con una fidelidad ciega.
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00:06:00.850 --> 00:06:03.550
Igual que una hormiga sigue el rastro de las otras hormigas,
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00:06:04.069 --> 00:06:07.790
porque el rastro está ahÃ, no porque haya evaluado el camino. Entonces,
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00:06:07.889 --> 00:06:10.449
cambiarle a alguien el orden de su rutina de la mañana,
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00:06:10.930 --> 00:06:13.670
o el sitio donde se suele sentar siempre, o la
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00:06:13.730 --> 00:06:15.990
manera en la que su familia ha hecho algo toda
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00:06:16.050 --> 00:06:21.029
la vida, pues eso genera resistencia. A veces incluso resistencia fÃsica.
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00:06:21.410 --> 00:06:25.290
Y esa resistencia normalmente no viene de un argumento. Viene
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00:06:25.709 --> 00:06:30.279
de la propia costumbre defendiéndose a sà misma. Y por
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00:06:30.319 --> 00:06:33.000
supuesto lo grave no son esas manÃas inofensivas que te
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00:06:33.019 --> 00:06:36.189
acabo de poner como ejemplo. Lo grave no es el aguacate.
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00:06:36.730 --> 00:06:40.410
Lo grave es cuando ese mismo mecanismo empieza a gobernar
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00:06:40.509 --> 00:06:44.329
cosas que sà que son importantes. Piensa en esa oficina
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00:06:45.069 --> 00:06:48.829
donde todos los viernes hay una persona o dos o
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00:06:48.970 --> 00:06:51.959
tres que dedican dos horas a rellenar un informe larguÃsimo
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00:06:52.040 --> 00:06:54.680
que ya no lee nadie. Es un informe que nadie
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00:06:54.740 --> 00:06:57.899
recuerda ni quién ha pedido ni para qué sirve. Es
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00:06:57.939 --> 00:07:00.529
un informe que se creó hace ocho años para que
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00:07:00.730 --> 00:07:05.259
un jefe que ya se fue hace tres, pues intente
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00:07:05.300 --> 00:07:08.120
resolver un problema que ya no existe. Y ahà sigue
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00:07:08.139 --> 00:07:11.420
ese informe comiéndose dos horas de todo el equipo todas
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00:07:11.480 --> 00:07:14.699
las semanas. Y se defiende con lo que es, como
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00:07:14.759 --> 00:07:18.310
ves en pantalla, la frase más peligrosa de nuestro idioma.
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00:07:19.149 --> 00:07:21.529
Esto siempre se ha hecho asÃ. Esa es la frase
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00:07:21.589 --> 00:07:25.509
más peligrosa de nuestro idioma. Ese informe, en el ejemplo,
117
00:07:26.310 --> 00:07:29.689
es un ritual, es un gesto que Un dÃa tuvo sentido,
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00:07:29.709 --> 00:07:33.509
que perdió ese sentido y que sobrevive solamente por inercia
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00:07:33.569 --> 00:07:37.139
y se está cobrando un precio muy alto cada semana.
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00:07:38.040 --> 00:07:41.860
Y esos informes de los viernes están por toda nuestra vida,
121
00:07:42.199 --> 00:07:46.220
no solamente en el trabajo. Esa suscripción que pagas desde
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00:07:46.259 --> 00:07:49.750
hace muchos años y que no usas, esa reunión familiar
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00:07:49.819 --> 00:07:51.970
que agota a todo el mundo, a la que nadie
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00:07:51.990 --> 00:07:54.410
le apetece ir pero que nadie se atreve a cambiar.
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00:07:55.410 --> 00:07:58.069
La forma de discutir con tu pareja, que repetÃs de
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00:07:58.110 --> 00:08:00.790
una manera idéntica cada vez, como si fuerais actores que
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00:08:00.829 --> 00:08:03.949
se saben el guión. El camino más largo que sigues
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00:08:04.069 --> 00:08:07.360
tomando porque un dÃa habÃa obras en el camino corto
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00:08:07.379 --> 00:08:09.959
y ya te has acostumbrado. En fin, todas esas cosas
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00:08:10.040 --> 00:08:15.740
son ceremonias heredadas de nosotros mismos, de un nosotros anterior
131
00:08:16.199 --> 00:08:19.040
que decidió una vez y luego ya nunca revisó esa
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00:08:19.100 --> 00:08:25.480
decisión que habÃa tomado. Y ese mecanismo automático... aquà viene
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00:08:25.519 --> 00:08:29.009
lo más fuerte, gobierna también la idea que tienes de
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00:08:29.129 --> 00:08:32.710
ti mismo, de ti misma. Cuando te dices yo es
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00:08:32.730 --> 00:08:35.210
que soy malÃsimo para las matemáticas o yo es que
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00:08:35.250 --> 00:08:37.149
no valgo para hablar en público o es que yo
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00:08:37.169 --> 00:08:41.850
es que soy asÃ, desordenado. Repetimos esas frases como si
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00:08:41.909 --> 00:08:46.450
fueran datos ciertos y muchas veces son solamente etiquetas viejas,
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00:08:46.570 --> 00:08:49.539
costumbres viejas, algo que nos han dicho cuando éramos niños,
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00:08:49.559 --> 00:08:52.039
algo que pasó una vez y que a lo mejor
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00:08:52.080 --> 00:08:57.440
llevamos décadas confirmando sin volverlo a comprobar. Y entonces te
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00:08:57.500 --> 00:08:59.960
comportas como el que crees que eres. Y con ese
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00:09:00.019 --> 00:09:03.100
comportamiento lo que haces es darle la razón a esa etiqueta.¿
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00:09:03.379 --> 00:09:06.399
Y esa etiqueta qué pasa? Que se refuerza. Es un
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00:09:06.570 --> 00:09:11.649
cÃrculo que jamás se para a preguntar si eso originariamente
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00:09:11.750 --> 00:09:14.950
fue alguna vez verdad. Por tanto, la costumbre no solamente
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00:09:15.009 --> 00:09:19.029
dirige aquello que haces, sino que llega a decidir incluso
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00:09:19.169 --> 00:09:22.509
quién crees que eres. FÃjate lo importante que es entender
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00:09:23.139 --> 00:09:27.509
esta idea. Asà que la primera lección, la primera idea
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00:09:27.570 --> 00:09:32.009
de hoy es darte cuenta de cuánto de tu vida
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00:09:32.269 --> 00:09:36.529
funciona en piloto automático. Empieza simplemente a notar cuando estás
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00:09:36.549 --> 00:09:39.809
actuando por costumbre. No porque tú lo hayas decidido, sino
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por costumbre. Porque no puedes elegir algo que ni siquiera
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00:09:43.049 --> 00:09:46.460
sabes que estás haciendo. Y hasta que no ves esa jaula,
155
00:09:47.139 --> 00:09:50.340
no hay ninguna llave que te pueda servir para salir
156
00:09:50.600 --> 00:09:56.179
de ahÃ. El segundo paso... Lo practicamos casi todos sin
157
00:09:56.220 --> 00:09:59.740
darnos cuenta. Descargar nuestro malestar en otro. Lo ves ahÃ
158
00:09:59.779 --> 00:10:04.320
en pantalla. La trampa del chivo expiatorio. Mira, cuando algo
159
00:10:04.379 --> 00:10:08.840
va mal, cuando sentimos culpa o miedo o rabia, se
160
00:10:08.879 --> 00:10:12.820
activa en nosotros un impulso súper primitivo. Y ese impulso
161
00:10:12.919 --> 00:10:18.100
es buscar a alguien sobre quien volcar esa frustración, esa emoción.
162
00:10:18.360 --> 00:10:21.580
Alguien que cargue con el mal para que nosotros nos
163
00:10:21.620 --> 00:10:27.269
quedemos limpitos. Es un mecanismo... viejÃsimo esa idea de que
164
00:10:27.320 --> 00:10:31.779
si le pasamos nuestra desgracia a otra persona nuestras cuentas
165
00:10:31.840 --> 00:10:34.960
quedarán saldadas como si ese malestar fuera una deuda que
166
00:10:35.480 --> 00:10:38.860
se puede transferir a otra persona obviamente ya nadie cree
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00:10:38.899 --> 00:10:42.279
esto de forma consciente pero el caso es que ese
168
00:10:42.360 --> 00:10:46.960
gesto emocional sigue intacto dentro de nosotros de nuestro subconsciente
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00:10:47.059 --> 00:10:50.519
y está ahà esperando su ocasión y esa ocasión pues
170
00:10:50.559 --> 00:10:54.340
por suerte o por desgracia llega prácticamente todos los dÃas
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00:10:54.879 --> 00:10:59.259
estallamos por una gotita por un vaso y lo hacemos
172
00:10:59.659 --> 00:11:02.600
más veces de las que nos gustarÃa piensa en un
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00:11:02.620 --> 00:11:05.600
dÃa horrible se te ha estropeado todo la lavadora el
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00:11:05.679 --> 00:11:09.320
coche has tenido una bronca en el trabajo vienes cargado
175
00:11:09.360 --> 00:11:11.980
de tensión y llegas a casa y tu pareja ha
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00:11:12.039 --> 00:11:16.070
dejado un vaso en el sitio equivocado o tu hijo
177
00:11:16.110 --> 00:11:18.649
te hace una pregunta en un mal momento y estallas
178
00:11:19.149 --> 00:11:21.769
por un vaso o por una pregunta en ese momento
179
00:11:22.460 --> 00:11:25.419
esa persona no ha hecho nada que merezca tu reacción.
180
00:11:25.620 --> 00:11:28.620
Esa persona simplemente estaba ahÃ, pasaba por ahà y tú
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00:11:28.659 --> 00:11:32.580
necesitabas soltar el mal en alguien. Le has convertido sin
182
00:11:32.620 --> 00:11:35.620
querer en el que paga por un dÃa malo que
183
00:11:35.679 --> 00:11:37.700
no tiene nada que ver con él o con ella.
184
00:11:37.940 --> 00:11:42.279
Eso es un chivo expiatorio doméstico. Y todos tenemos uno
185
00:11:42.350 --> 00:11:45.789
demasiado a mano, casi siempre entre las personas que más queremos,
186
00:11:45.909 --> 00:11:48.490
precisamente porque son las que están cerca y las que
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00:11:48.549 --> 00:11:50.490
no se van a marchar o pensamos que no se
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00:11:50.529 --> 00:11:53.919
van a marchar. Y hay otra versión de esto, que
189
00:11:54.340 --> 00:11:57.100
es echarle la culpa a las cosas o echarle la
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00:11:57.179 --> 00:12:01.100
culpa a las circunstancias para no mirarte a ti mismo.
191
00:12:01.679 --> 00:12:05.059
La persona que siempre llega tarde y siempre se justifica
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00:12:05.379 --> 00:12:07.860
porque es que el tráfico o es que el despertador
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00:12:07.919 --> 00:12:10.059
no me ha sonado o es que justo hoy tenÃa
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00:12:10.100 --> 00:12:13.850
que hacer no sé qué, nunca dice que es que
195
00:12:13.870 --> 00:12:16.720
ha salido 10 minutos tarde y que todos los dÃas sale 10
196
00:12:16.710 --> 00:12:20.570
minutos tarde. Culpar al tráfico es muy cómodo porque el
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00:12:20.590 --> 00:12:25.139
tráfico no te discute nadie lo va a comprobar y
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00:12:25.639 --> 00:12:30.669
sobre todo, porque te ahorra ese trabajo incómodo de cambiar tú.
199
00:12:31.269 --> 00:12:33.590
Es decir, mientras la culpa esté fuera, tú no tienes
200
00:12:33.610 --> 00:12:37.049
que hacer nada. Y esa es justamente la trampa de
201
00:12:37.129 --> 00:12:41.950
todo esto. Cuando lo vemos en grande, el mecanismo es
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00:12:42.009 --> 00:12:47.379
todavÃa más feo. Y hoy se juega en un escenario nuevo,
203
00:12:47.629 --> 00:12:51.279
que son las redes sociales. Alguien comete un error, alguien
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00:12:51.320 --> 00:12:54.879
dice una tonterÃa, alguien mete la pata y en cuestión
205
00:12:54.980 --> 00:12:58.039
de horas, si no de minutos, hay miles de personas
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00:12:58.059 --> 00:13:01.460
que se están lanzando sobre esa otra persona con una
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00:13:01.539 --> 00:13:05.340
furia que ya no guarda ninguna proporción con aquello que
208
00:13:05.360 --> 00:13:09.700
ha hecho. FÃjate en lo que sienten aquellos que se
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00:13:09.799 --> 00:13:15.759
suman a ese linchamiento en redes sociales. Es esa satisfacción,
210
00:13:15.779 --> 00:13:19.700
esa sensación de estar del lado bueno, de estar limpiando algo,
211
00:13:19.899 --> 00:13:22.539
de yo estoy con los buenos... Y en el fondo
212
00:13:22.600 --> 00:13:26.200
no están arreglando ningún problema del mundo. Están descargando su
213
00:13:26.440 --> 00:13:30.539
propio malestar que llevan ahà acumulado sobre una diana que
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00:13:31.000 --> 00:13:34.090
la masa les ha señalado. Y encima de eso se
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00:13:34.149 --> 00:13:37.269
van a la cama sintiéndose mejores personas por haber hecho eso.
216
00:13:38.389 --> 00:13:44.200
Es un ritual. Aquà estamos hablando de filosofÃa ancestral. Y
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00:13:44.269 --> 00:13:48.129
ese ritual existe. es el ritual del chivo expiatorio y
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00:13:48.190 --> 00:13:51.610
es exactamente el mismo que ya sucedÃa hace miles de años,
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00:13:51.669 --> 00:13:54.629
solamente que ahora en vez de salir con antorchas a
220
00:13:54.710 --> 00:13:56.809
linchar a alguien, pues lo hacemos desde el sofá de
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00:13:56.850 --> 00:14:01.950
nuestra casa moviendo los deditos sobre la pantalla. Lo más
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00:14:02.009 --> 00:14:05.240
peligroso es cuando ese chivo expiatorio no es una persona
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00:14:05.289 --> 00:14:08.480
en concreto, sino que es un grupo de personas entero.
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00:14:08.720 --> 00:14:12.820
La culpa de todo la tienen ellos, los de tal generación,
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00:14:12.840 --> 00:14:17.620
los de tal gremio, los que piensan distinto... los recién llegados,
226
00:14:17.860 --> 00:14:22.139
los de tal creencia. Y esto es súper cómodo porque
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00:14:22.230 --> 00:14:25.549
eso te permite explicar todo lo que va mal en
228
00:14:25.590 --> 00:14:29.929
tu vida sin pedirte que cambies absolutamente nada. Y encima
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00:14:30.169 --> 00:14:33.269
te está regalando esa sensación de que estás en el
230
00:14:33.309 --> 00:14:35.509
bando de los buenos y que estás junto a mucha
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00:14:35.570 --> 00:14:40.220
gente y estáis todos ahà gritando lo mismo. Mira, el
232
00:14:40.250 --> 00:14:44.159
dÃa que tienes un culpable colectivo perfecto para tus problemas,
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00:14:44.820 --> 00:14:47.519
vas a dejar de buscar la parte de esos problemas
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00:14:47.539 --> 00:14:51.360
que sà estaba en tu mano. Y esa parte, aunque
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00:14:51.399 --> 00:14:54.460
sea muy pequeña, es la única sobre la que de
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00:14:54.500 --> 00:14:58.090
verdad podÃas y debÃas haber hecho algo. Esto es súper
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00:14:58.120 --> 00:15:04.169
importante en este momento de redes sociales descontroladas. Yo sé
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00:15:04.230 --> 00:15:07.289
que descargar el mal en otra persona te da una
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00:15:07.350 --> 00:15:11.129
sensación de alivio, pero es un alivio falso, falso, y
240
00:15:11.330 --> 00:15:14.690
nos está... impidiendo hacer lo único que de verdad arregla
241
00:15:14.750 --> 00:15:17.250
nuestra vida, que es mirar hacia adentro y hacer el
242
00:15:17.309 --> 00:15:20.470
trabajo que tenemos que hacer. El dÃa que estallas por
1
00:00:00.050 --> 00:00:03.529
2
00:00:03.649 --> 00:00:07.610
3
00:00:08.130 --> 00:00:11.529
4
00:00:12.269 --> 00:00:15.849
5
00:00:15.890 --> 00:00:21.039
6
00:00:21.089 --> 00:00:24.039
7
00:00:24.089 --> 00:00:27.620
8
00:00:27.660 --> 00:00:33.259
9
00:00:33.679 --> 00:00:37.179
10
00:00:37.259 --> 00:00:41.719
11
00:00:41.759 --> 00:00:46.799
12
00:00:47.340 --> 00:00:50.280
13
00:00:50.659 --> 00:00:53.950
14
00:00:54.009 --> 00:00:58.750
15
00:00:58.789 --> 00:01:01.179
16
00:01:01.240 --> 00:01:03.740
17
00:01:03.840 --> 00:01:08.370
18
00:01:08.450 --> 00:01:11.569
19
00:01:12.170 --> 00:01:14.969
20
00:01:15.269 --> 00:01:18.609
21
00:01:18.650 --> 00:01:22.599
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00:01:23.019 --> 00:01:26.540
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00:01:26.719 --> 00:01:34.109
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00:01:34.189 --> 00:01:38.439
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00:01:39.859 --> 00:01:44.700
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00:01:44.739 --> 00:01:47.879
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28
00:01:52.170 --> 00:01:55.090
29
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30
00:01:59.290 --> 00:02:04.180
31
00:02:04.219 --> 00:02:07.680
32
00:02:08.000 --> 00:02:10.759
33
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34
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00:02:24.659 --> 00:02:28.180
37
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38
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41
00:02:43.020 --> 00:02:46.740
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00:02:46.780 --> 00:02:51.090
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00:02:51.370 --> 00:02:56.370
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00:02:56.710 --> 00:03:00.389
45
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00:03:04.310 --> 00:03:06.909
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00:03:06.969 --> 00:03:10.400
48
00:03:10.460 --> 00:03:13.900
49
00:03:13.939 --> 00:03:18.560
50
00:03:18.620 --> 00:03:21.639
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00:03:21.699 --> 00:03:26.000
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00:03:48.960 --> 00:03:51.919
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80
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