June 25, 2026
Belleza: 'Método Aha': cómo la posición de la cabeza influye en el envejecimiento
Federico y Teresa de la Cierva hablan con Yvette Pons, especialista en bioestética funcional, sobre el ‘Método Aha’.
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00:00:00.030 --> 00:00:03.009
Bueno, vamos a ver, aquà tenemos a una persona que
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00:00:03.049 --> 00:00:06.549
tiene la cabeza muy en su sitio, perfectamente puesta y tal,
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00:00:07.000 --> 00:00:08.740
pero no es el caso general.
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00:00:08.980 --> 00:00:10.820
No es el caso general, pero nos va a contar
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00:00:10.880 --> 00:00:14.779
Yvette Pons, que es especialista en biostética funcional, que nos
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00:00:14.800 --> 00:00:17.100
va a contar ahora qué es, por qué la colocación
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00:00:17.120 --> 00:00:20.000
de nuestra cabeza, la colocación de nuestros hombros, cómo nos sentamos,
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00:00:20.410 --> 00:00:23.489
como decÃa Verónica antes, cómo miramos el móvil, afecta a
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nuestra flacidez, a nuestras arrugas y a toda la estructura
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00:00:26.870 --> 00:00:29.370
facial y corporal. Ha creado seis métodos
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00:00:29.910 --> 00:00:32.789
Tiene seis métodos patentados. Y ahora vamos a hablar sobre
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todo del último, que es el AHA, que es el
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00:00:35.219 --> 00:00:38.679
más relacionado con la postura. SÃ, el AHA es Axis
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00:00:40.159 --> 00:00:41.060
Head Aging.
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00:00:41.259 --> 00:00:41.359
Y
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00:00:41.820 --> 00:00:46.579
es un poquito como está relacionada la postura, el eje corporal,
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00:00:47.020 --> 00:00:50.740
con cambios de posición de cabeza y signos de envejecimiento asociados.
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00:00:50.770 --> 00:00:54.049
Ha hecho una cosa totalmente egipcia, que parece, ¿verdad? Con
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una facilidad.
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00:00:55.369 --> 00:00:56.210
Es que ellos son muy expresivos.
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00:00:56.649 --> 00:00:57.109
Cuando me veo en
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00:00:57.130 --> 00:00:58.710
los escenarios digo, Ivette, para un poco
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00:00:58.729 --> 00:00:59.329
porque no sé qué
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00:00:59.369 --> 00:01:01.869
padeces. Pero bueno, sà que es verdad que el rostro
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00:01:02.270 --> 00:01:05.569
es una unidad que no está aislada del cuerpo. Es
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el final de una cadena muscular que se inicia en
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00:01:07.879 --> 00:01:11.299
la pelvis y que cuando esta base falla, el rostro
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00:01:11.340 --> 00:01:15.780
recibe una carga extra gravitatoria. Y con ello todo un
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00:01:15.819 --> 00:01:19.829
desplazamiento de tejidos, lÃneas, pliegues y empiezan a haber ahÃ
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00:01:19.890 --> 00:01:22.349
tensiones a nivel de las facias, de los músculos y
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00:01:24.269 --> 00:01:28.879
el sistema linfático y circulatorio empieza a ralentizarse, a sobrecargarse.
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00:01:29.379 --> 00:01:32.540
Y es un inicio de signos de envejecimiento prematuros que
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00:01:32.560 --> 00:01:34.519
no tienen nada que ver a veces con la edad
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00:01:34.620 --> 00:01:35.219
biológica
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00:01:35.780 --> 00:01:35.819
o
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00:01:35.859 --> 00:01:41.719
cronológica, sino que son signos extras en función de la
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00:01:41.799 --> 00:01:44.319
posición de la cabeza. Y también tiene que ver un
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00:01:44.359 --> 00:01:49.099
poquito con los biotipos del rostro. Bueno,
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00:01:49.159 --> 00:01:52.599
es que tienes manos prodigiosas recolocándolo todo.¿ Cómo nos tendemos
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00:01:52.659 --> 00:01:57.040
que sentar y colocar la cabeza para tener... esa por
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00:01:57.079 --> 00:02:00.650
ejemplo a tu cara o toda esa cultura y eso
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00:02:00.670 --> 00:02:04.209
de hacer como ha hecho antes Cleopatra yo creo que
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00:02:04.269 --> 00:02:08.889
Cleopatra conquistó a Julio César haciendo asÃ
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00:02:08.930 --> 00:02:12.719
pues mira delante de un en una mesa en un
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00:02:12.750 --> 00:02:15.800
escritorio tendrÃamos que tener la silla a la altura de
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00:02:16.099 --> 00:02:18.639
que los codos tendrÃan que estar bien apoyaditos en la
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00:02:18.680 --> 00:02:19.740
mesa ya voy mal aquà me
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00:02:20.080 --> 00:02:20.500
voy a bajar
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00:02:20.539 --> 00:02:24.240
la espalda un poco pues apoyada también en el respaldo
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00:02:24.360 --> 00:02:27.740
asà Y la cabeza, si estamos trabajando en el
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00:02:27.800 --> 00:02:28.300
ordenador,
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00:02:28.319 --> 00:02:28.360
la
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00:02:29.259 --> 00:02:34.930
mirada recta a nuestra pantalla. pensar que hay un sÃndrome
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00:02:34.969 --> 00:02:37.770
que se llama de la oficina enferma que ya dice
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00:02:37.830 --> 00:02:40.629
que el 50% de las personas que trabajan en despachos
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00:02:42.229 --> 00:02:48.219
padecen de este sÃndrome con cabezas avanzadas y cervicales desalineadas,
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00:02:48.469 --> 00:02:52.620
desplazadas y esto ya empieza a ser preocupante porque empiezan
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00:02:52.639 --> 00:02:55.800
a haber muchos problemas a nivel músculos esqueléticos Y con
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00:02:55.860 --> 00:02:58.960
los años, no gente de una cierta edad, sino ya
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00:02:59.020 --> 00:03:01.759
gente joven que va a padecer mucho de problemas de
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00:03:01.800 --> 00:03:04.120
columna de por vida ya, ¿no?¿ Y
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00:03:04.240 --> 00:03:08.460
qué gente está dispuesta a escucharte o que paga para
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00:03:08.560 --> 00:03:11.180
seguir tus consejos o se pone en tus manos?¿ Qué
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00:03:11.259 --> 00:03:11.990
tipo de gente es?
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00:03:12.840 --> 00:03:16.229
Bueno, yo en realidad tengo mi centro de estética donde
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00:03:16.289 --> 00:03:20.810
yo vivo. Tengo ya hace 30 años... tengo muchos clientes y
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00:03:20.830 --> 00:03:24.669
clientas que vienen, pues bueno, principalmente a ver, la gente
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00:03:24.729 --> 00:03:28.030
viene a mejorar su envejecimiento, no viene nadie a mejorar
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00:03:28.090 --> 00:03:32.669
la postura, pero yo estoy inconscienciando a la gente un poquito,
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00:03:32.689 --> 00:03:35.689
yo mi análisis lo hago desde que tocan el timbre
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00:03:35.710 --> 00:03:36.750
y ya las estoy mirando.
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00:03:37.569 --> 00:03:40.180
O sea, tú eres la de esa cámara que está... AhÃ,
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00:03:40.219 --> 00:03:41.900
esa soy yo. Cuando tú ves, alguien te hace asÃ.
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00:03:42.000 --> 00:03:42.240
Nos ha
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00:03:42.259 --> 00:03:42.979
hecho ya el escáner
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00:03:43.280 --> 00:03:43.340
¿no?
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00:03:54.020 --> 00:03:57.849
Cómo colocan los hombros?¿ Cómo colocan la cabeza? Bueno, a través,
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00:03:57.870 --> 00:04:04.419
de hecho, el 65%, esto ya es cientÃfico, del lenguaje
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00:04:04.439 --> 00:04:08.159
es corporal y no verbal. El cuerpo se expresa sin hablar. Entonces,
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00:04:08.240 --> 00:04:11.340
yo hago un diagnóstico ya antes de atender al cliente
81
00:04:11.900 --> 00:04:14.870
de su cuerpo, de cómo se mueve, de cómo te mira,
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00:04:15.909 --> 00:04:19.750
de los gestos que hace. Entonces, yo trato muchas personas
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00:04:20.250 --> 00:04:23.290
desde mi centro de estética Y luego también es verdad
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00:04:23.329 --> 00:04:25.540
que me dirijo a muchas profesionales del sector y doy
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00:04:26.660 --> 00:04:30.060
formación porque intento concienciarlas de que tenemos que ir un
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00:04:30.100 --> 00:04:32.990
paso más allá en la estética en nuestra profesión y
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00:04:33.089 --> 00:04:37.000
salir un poquito de los estándares. Y hacer diagnósticos más
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00:04:37.319 --> 00:04:42.069
que de piel, diagnósticos posturales, que realmente en los tratamientos
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00:04:42.089 --> 00:04:49.889
anti-envejecimiento podrÃamos ir más allá en los resultados que si
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00:04:50.069 --> 00:04:53.889
realmente no ayudamos al cliente a darle consejos posturales o
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00:04:54.629 --> 00:04:58.189
de estiramiento de todo su cuerpo a nivel de... Claro,
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00:04:58.660 --> 00:05:00.740
muchas me dicen, claro, pero es que yo no soy posturóloga,
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00:05:00.779 --> 00:05:04.439
yo no soy fisioterapeuta. Bueno, pero hay que trabajar en
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00:05:04.480 --> 00:05:06.120
colaboración con
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00:05:06.420 --> 00:05:06.639
otros
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00:05:06.680 --> 00:05:07.980
especialistas y decir, venga.
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00:05:08.060 --> 00:05:09.819
Y ahora, por ejemplo, en el mundial, que yo creo
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00:05:09.860 --> 00:05:13.449
que todas las posturas deben ser agónicas, porque sea a
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00:05:13.509 --> 00:05:16.389
favor o en contra, en el sofá, la pizza y tal.
100
00:05:16.410 --> 00:05:18.509
Yo creo que es como todo lo que hay que hacer. SÃ.
101
00:05:19.170 --> 00:05:22.689
Van a salir de ahà unas columnas hechas pedazos. Y,
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00:05:22.750 --> 00:05:26.500
por ejemplo, se habla mucho de la postura despiertos, pero claro,
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00:05:26.579 --> 00:05:28.839
la postura dormidos, que eso también nos afecta
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00:05:28.860 --> 00:05:29.040
mucho.
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00:05:29.100 --> 00:05:31.079
Decimos que hay que dormir ocho horas, pero si no
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00:05:31.139 --> 00:05:33.470
dormimos bien,¿ y eso cómo lo cambias? Porque a la
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00:05:33.490 --> 00:05:37.949
hora del sueño te dejas llevar, ¿no? Acuestas boca arriba
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00:05:37.970 --> 00:05:38.470
y te levantas
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00:05:38.529 --> 00:05:40.110
boca abajo.¿ Cómo lo hacemos, Ivete?
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00:05:40.449 --> 00:05:41.560
Ay, Dios, no es fácil
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00:05:41.680 --> 00:05:42.360
Eso es complicado.
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00:05:42.399 --> 00:05:45.500
Porque podemos dar unas pautas, venga, hay que dormir con
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00:05:45.540 --> 00:05:47.019
esta postura, con esta otra boca
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00:05:47.040 --> 00:05:49.279
arriba, tal. Lo bueno es boca arriba o de lado,
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00:05:49.300 --> 00:05:49.509
¿no
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00:05:49.879 --> 00:05:52.769
SÃ, yo soy más partidaria de boca arriba. Bueno
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00:05:52.939 --> 00:05:56.310
para empezar, te ahorras las arrugas del escote. Eso para empezar.
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00:05:56.730 --> 00:05:58.870
Las de boca abajo, todas. Y
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00:05:58.910 --> 00:06:00.370
luego los pliegues forzados.
120
00:06:00.629 --> 00:06:00.670
Y
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00:06:00.709 --> 00:06:02.829
luego también a nivel de las bolsas de los ojos,
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00:06:03.329 --> 00:06:06.709
una presión continua en los capilares linfáticos que son muy frágiles,
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00:06:07.110 --> 00:06:09.759
te levantas con más bolsa, sobre todo del lado donde apoyas.
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00:06:11.209 --> 00:06:11.930
Pero
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00:06:12.069 --> 00:06:14.689
sabes que eso luego por la noche cada uno tiende
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00:06:14.709 --> 00:06:15.680
a una postura. Claro, es que
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00:06:15.889 --> 00:06:19.360
el estrés también, como duermes encogido a veces de la preocupación.
128
00:06:19.759 --> 00:06:21.720
Luego en una sesión contigo nos lo quitas, eso sÃ,
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00:06:21.779 --> 00:06:22.899
porque cuando tienes una sesión
130
00:06:22.980 --> 00:06:24.399
con Ivete es increÃble, te quitas.
131
00:06:24.439 --> 00:06:24.939
Sales y
132
00:06:25.500 --> 00:06:25.639
eres
133
00:06:25.680 --> 00:06:26.250
tu sobrino
134
00:06:27.040 --> 00:06:27.100
¿no
135
00:06:27.240 --> 00:06:27.360
SÃ,
136
00:06:27.379 --> 00:06:31.139
bueno, al menos intento personalizar mucho los tratamientos, mirar bien
137
00:06:31.180 --> 00:06:34.120
el biotipo, cuál es un poquito la morfologÃa de cada persona.
138
00:06:34.170 --> 00:06:37.759
Te aceptan bien tu tratamiento, sobre todo, o no lo
139
00:06:37.860 --> 00:06:39.240
dices y simplemente lo haces?
140
00:06:39.779 --> 00:06:42.199
Mira, a nivel de diagnóstico no le digo a mi clienta,
141
00:06:42.240 --> 00:06:44.779
te voy a hacer un diagnóstico postural o de biotipo, no.
142
00:06:46.620 --> 00:06:50.069
A veces es que es difÃcil de comprender, ¿no? De
143
00:06:50.129 --> 00:06:55.129
poder⦠Entonces, yo les hago el diagnóstico sin decirle lo
144
00:06:55.180 --> 00:06:57.860
que les estoy mirando y, como bien digo, ya cuando
145
00:06:58.000 --> 00:07:00.720
se acercan, cuando⦠Ya te hablan, cómo te miran. Yo
146
00:07:01.300 --> 00:07:03.730
ya les miro, mientras me explican lo que les pasa,
147
00:07:03.810 --> 00:07:05.949
miro cómo gesticulan, la forma de su rostro.
148
00:07:05.970 --> 00:07:07.629
La que escanea el
149
00:07:07.689 --> 00:07:09.889
estómago. Ella es la IA. SÃ
150
00:07:10.009 --> 00:07:10.329
pero estoy
151
00:07:10.389 --> 00:07:11.709
pensando en comprarme un...
152
00:07:12.240 --> 00:07:13.879
SÃ,
153
00:07:13.980 --> 00:07:16.199
también. SÃ, sÃ, el escáner
154
00:07:16.220 --> 00:07:16.759
postural. Precisión
155
00:07:17.180 --> 00:07:21.000
El que tienen encemes, que se han entendido muy bien
156
00:07:21.019 --> 00:07:22.899
nuestros hospitales porque están en la misma ciudadanÃa. SÃ, eso
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00:07:22.939 --> 00:07:26.250
me contaban, que han sido un flechazo. Entonces
158
00:07:26.949 --> 00:07:31.050
a partir de ahÃ, pensar que la postura, no solamente,
159
00:07:31.069 --> 00:07:34.670
ahora estábamos hablando del envejecimiento, pero para la celulitis, donde
160
00:07:34.709 --> 00:07:37.829
se acumula la grasa localizada en ciertas zonas del cuerpo.
161
00:07:38.730 --> 00:07:42.550
Y bueno, la postura te habla mucho de cómo solucionar
162
00:07:42.569 --> 00:07:45.230
o mejorar una alteración estética. Bueno
163
00:07:45.439 --> 00:07:47.879
y la circulación. Y la circulación
164
00:07:48.019 --> 00:07:51.019
fundamental, tanto sanguÃnea como linfática. De
165
00:07:51.040 --> 00:07:54.100
hecho, tu método lo ha implantado en un montón de centros.
166
00:07:54.139 --> 00:07:56.459
Por ejemplo, en Madrid, en The Beauty Concept lo tienen.
167
00:07:56.959 --> 00:07:58.019
Carmen Navarro también
168
00:07:58.060 --> 00:07:58.290
lo tiene
169
00:07:58.420 --> 00:07:58.930
Si queremos
170
00:07:58.939 --> 00:07:59.550
acudir,
171
00:07:59.579 --> 00:08:02.790
claro. Eso es, nos has convencido a dónde hay que ir. SÃ, sÃ, sÃ.
172
00:08:04.410 --> 00:08:07.209
yo lo tengo aquà en Madrid en The Beauty Concept
173
00:08:09.029 --> 00:08:09.569
en los
174
00:08:09.730 --> 00:08:14.170
centros¿ qué calles? hay uno en Ortega de Gasset y
175
00:08:14.230 --> 00:08:16.750
otro en la calle Chile y luego están también en
176
00:08:16.800 --> 00:08:18.899
el Ritz pero en el Ritz es más el spa
177
00:08:19.300 --> 00:08:21.019
es el de Paz Torralba que ha estado aquà alguna
178
00:08:21.040 --> 00:08:23.560
vez y Carmen Navarro también tiene otro de tus métodos
179
00:08:23.680 --> 00:08:23.769
sÃ
180
00:08:24.019 --> 00:08:29.519
If Lift The Beauty Concept tiene su list es un
181
00:08:29.579 --> 00:08:29.899
listing
182
00:08:29.920 --> 00:08:30.160
facial
183
00:08:30.199 --> 00:08:34.110
que para mà es extraordinario Es muy completo, trabaja también
184
00:08:34.149 --> 00:08:37.490
desde la pelvis, recolocación un poquito de pelvis, apertura de hombros,
185
00:08:37.549 --> 00:08:42.289
la respiración, el rango de respiración, diafragmática largo, que lo
186
00:08:42.350 --> 00:08:42.570
tenemos
187
00:08:42.590 --> 00:08:44.440
que hacer más corto, la
188
00:08:44.480 --> 00:08:50.419
mandÃbula, trabajar a nivel intravocal, yo tengo la técnica intranasal también.
189
00:08:51.120 --> 00:08:54.220
para abrir fosas nasales, toda la parte de las fascias.
190
00:08:55.240 --> 00:08:57.340
O sea, tú metes ahà los dedos. Bueno,
191
00:08:57.940 --> 00:09:00.120
sutilmente. La
192
00:09:00.360 --> 00:09:00.840
boca
193
00:09:01.659 --> 00:09:01.720
La
194
00:09:01.820 --> 00:09:02.529
boca
195
00:09:03.259 --> 00:09:04.259
El aconeurosis
196
00:09:04.379 --> 00:09:05.039
epicaneal,
197
00:09:05.080 --> 00:09:05.870
el cráneo.
198
00:09:05.970 --> 00:09:08.289
Totalmente, todo está entrelazado,
199
00:09:08.350 --> 00:09:08.710
todos los
200
00:09:08.809 --> 00:09:13.169
músculos, las fascias. Y solamente a veces trabajando la liberación
201
00:09:13.190 --> 00:09:18.350
de la tensión del cuello, abriendo hombros y respiración, Sin
202
00:09:18.389 --> 00:09:21.419
tocar demasiado el rostro ya recolocas la cabeza en
203
00:09:21.480 --> 00:09:21.980
su sitio.
204
00:09:22.500 --> 00:09:24.490
Lo que pasa es que es verdad que luego la
205
00:09:24.570 --> 00:09:25.149
gente tiene que...
206
00:09:28.259 --> 00:09:28.840
Y tu centro en
207
00:09:28.879 --> 00:09:30.919
Barcelona SÃ, mi centro en Barcelona
208
00:09:30.980 --> 00:09:31.019
Y
209
00:09:31.100 --> 00:09:31.259
ahora
210
00:09:31.299 --> 00:09:35.370
acabamos de incorporarnos En Soho House
211
00:09:35.470 --> 00:09:38.750
El club privado este que hay en Barcelona En Barcelona
212
00:09:38.769 --> 00:09:41.309
Que ha acogido a Ivette
213
00:09:41.470 --> 00:09:44.950
Pues muy bien Pues nada, pues estupendo Ivette Muchas gracias
214
00:09:44.970 --> 00:09:46.830
por estar aquà con nosotros Gracias a todos vosotros, ha
215
00:09:46.870 --> 00:09:48.330
sido un verdadero placer estar aquÃ
216
00:09:48.529 --> 00:09:52.830
Bueno, nosotros vamos a seguir Contándoles ahora lo inmediato Luego
217
00:09:52.870 --> 00:09:55.669
a las dos no se pierdan a Polvorinos Quién sabe,
218
00:09:55.750 --> 00:09:58.870
la población carcelaria no deja de aumentar y cada dÃa
219
00:09:58.889 --> 00:10:02.480
es más interesante. Y además ahora ya empezamos a tener
220
00:10:02.529 --> 00:10:06.399
el diario Ãntimo. Hasta ahora el libro más conocido era
221
00:10:06.440 --> 00:10:09.519
el diario de un ladrón de Jean Genet, pero es
222
00:10:09.659 --> 00:10:12.659
que era un ladrón de poca cosa. Ahora tenemos ladrones
223
00:10:12.700 --> 00:10:17.919
de alto bordo, tenemos ladrones internacionales, tenemos delincuentes cósmicos. Estamos
224
00:10:18.000 --> 00:10:22.039
descubriendo lo que no se descubre en España. Hasta mañana,
225
00:10:22.120 --> 00:10:22.580
pásenlo bien.
1
00:00:00.030 --> 00:00:03.009
2
00:00:03.049 --> 00:00:06.549
3
00:00:07.000 --> 00:00:08.740
4
00:00:08.980 --> 00:00:10.820
5
00:00:10.880 --> 00:00:14.779
6
00:00:14.800 --> 00:00:17.100
7
00:00:17.120 --> 00:00:20.000
8
00:00:20.410 --> 00:00:23.489
9
00:00:23.550 --> 00:00:26.570
10
00:00:26.870 --> 00:00:29.370
11
00:00:29.910 --> 00:00:32.789
12
00:00:32.850 --> 00:00:35.090
13
00:00:35.219 --> 00:00:38.679
14
00:00:40.159 --> 00:00:41.060
15
00:00:41.259 --> 00:00:41.359
16
00:00:41.820 --> 00:00:46.579
17
00:00:47.020 --> 00:00:50.740
18
00:00:50.770 --> 00:00:54.049
19
00:00:54.070 --> 00:00:54.789
20
00:00:55.369 --> 00:00:56.210
21
00:00:56.649 --> 00:00:57.109
22
00:00:57.130 --> 00:00:58.710
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00:00:58.729 --> 00:00:59.329
24
00:00:59.369 --> 00:01:01.869
25
00:01:02.270 --> 00:01:05.569
26
00:01:05.609 --> 00:01:07.840
27
00:01:07.879 --> 00:01:11.299
28
00:01:11.340 --> 00:01:15.780
29
00:01:15.819 --> 00:01:19.829
30
00:01:19.890 --> 00:01:22.349
31
00:01:24.269 --> 00:01:28.879
32
00:01:29.379 --> 00:01:32.540
33
00:01:32.560 --> 00:01:34.519
34
00:01:34.620 --> 00:01:35.219
35
00:01:35.780 --> 00:01:35.819
36
00:01:35.859 --> 00:01:41.719
37
00:01:41.799 --> 00:01:44.319
38
00:01:44.359 --> 00:01:49.099
39
00:01:49.159 --> 00:01:52.599
40
00:01:52.659 --> 00:01:57.040
41
00:01:57.079 --> 00:02:00.650
42
00:02:00.670 --> 00:02:04.209
43
00:02:04.269 --> 00:02:08.889
44
00:02:08.930 --> 00:02:12.719
45
00:02:12.750 --> 00:02:15.800
46
00:02:16.099 --> 00:02:18.639
47
00:02:18.680 --> 00:02:19.740
48
00:02:20.080 --> 00:02:20.500
49
00:02:20.539 --> 00:02:24.240
50
00:02:24.360 --> 00:02:27.740
51
00:02:27.800 --> 00:02:28.300
52
00:02:28.319 --> 00:02:28.360
53
00:02:29.259 --> 00:02:34.930
54
00:02:34.969 --> 00:02:37.770
55
00:02:37.830 --> 00:02:40.629
56
00:02:42.229 --> 00:02:48.219
57
00:02:48.469 --> 00:02:52.620
58
00:02:52.639 --> 00:02:55.800
59
00:02:55.860 --> 00:02:58.960
60
00:02:59.020 --> 00:03:01.759
61
00:03:01.800 --> 00:03:04.120
62
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00:03:08.560 --> 00:03:11.180
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68
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00:03:35.710 --> 00:03:36.750
72
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73
00:03:40.219 --> 00:03:41.900
74
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00:03:43.280 --> 00:03:43.340
77
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78
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79
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80
00:04:08.240 --> 00:04:11.340
81
00:04:11.900 --> 00:04:14.870
82
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84
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85
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86
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88
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89
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90
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91
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119
00:05:58.910 --> 00:06:00.370
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00:06:00.629 --> 00:06:00.670
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00:06:07.110 --> 00:06:09.759
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00:07:58.060 --> 00:07:58.290
169
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