Sept. 24, 2026
553- La guía completa de la memoria: Cómo fortalecerla y conservarla
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WEBVTT
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Hola a todos y bienvenidos un episodio más a Ideas
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para vivir mejor. Hoy vamos a recorrer las ideas principales
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de un libro que se llama La guÃa completa de
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la memoria. Está escrito por Richard Restack. Te voy a
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contar una situación que seguro que te resulta familiar. Estás
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en una cena con amigos o con tu familia y
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la conversación va saltando de un tema a otro. Alguien
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menciona una pelÃcula, una serie, un actor... Y entonces alguien pregunta, oye,¿
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cómo se llamaba ese actor? Todos saben perfectamente quién es, ¿verdad?
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Seguramente lo tienen en la cabeza, se acuerdan de su cara,
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se acuerdan de otras pelÃculas en las que ha aparecido,
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pero el nombre no le sale a nadie. Ay, lo
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tengo en la punta de la lengua. No me lo digas,
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no me lo digas, que ya me saldrá. Es una
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escena bastante normal, seguro que te suena. Pero muchas veces,
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detrás de esas bromas... también surge una preocupación, especialmente a
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partir de cierta edad. Es normal que no me acuerde
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de las cosas.¿ Estoy perdiendo memoria?¿ Puede ser algo serio?
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Este libro nos habla de la memoria, de cómo funciona
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de verdad la memoria. Lo primero que rescato de él,
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00:01:19.609 --> 00:01:23.230
la memoria no solamente nos ayuda a recordar el pasado.
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La memoria también determina cómo pensamos. Determina cómo aprendemos, cómo
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00:01:29.930 --> 00:01:35.579
tomamos decisiones. En cierto modo, la memoria determina quiénes somos.
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Es una especie de tejido invisible que mantiene unida nuestra vida.
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Si tú le preguntas a tu entorno, seguramente la gran
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mayorÃa de personas te van a decir que tienen mala memoria.
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Es casi automático. Si quieres, haz la prueba. Tú preguntas
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qué tal vas de memoria y la respuesta suele ser fatal,
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00:01:56.870 --> 00:01:59.049
cada vez peor, no me acuerdo de nada y tal.
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Y a lo mejor esa misma persona que te ha
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00:02:01.569 --> 00:02:04.450
dicho que tiene mala memoria, al minuto siguiente te está
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contando una historia de hace 20 años. Y se acuerda
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de todo. Se acuerda de quién iba en el coche,
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00:02:10.150 --> 00:02:14.280
la música que estaban poniendo, se acuerda de los detalles
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00:02:14.310 --> 00:02:19.680
de una conversación. Por tanto, no tiene mala memoria. Está
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00:02:19.759 --> 00:02:24.319
juzgando su capacidad para recordar por esas pequeñas cosas que
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00:02:24.360 --> 00:02:28.120
olvida y no por las otras miles de cosas que
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00:02:28.159 --> 00:02:32.500
sà que recuerda. Entonces, que te olvides del nombre de
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un actor no significa que tengas mala memoria, necesariamente. Pero
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00:02:38.000 --> 00:02:40.979
del mismo modo que te acuerdes de todos los detalles
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de unas vacaciones de hace 20 años, tampoco significa que
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00:02:43.580 --> 00:02:47.229
tengas una buena memoria. La realidad que nos explica este
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00:02:47.270 --> 00:02:52.050
libro es mucho más compleja. Pensamos que la memoria funciona
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00:02:52.110 --> 00:02:56.330
como una cámara de vÃdeo. Vivimos una experiencia, la grabamos,
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00:02:56.409 --> 00:03:01.419
la archivamos, y luego la reproducimos cuando la necesitamos. Y
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00:03:01.460 --> 00:03:06.740
no funciona asÃ. La memoria es una reconstrucción. Cada vez
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00:03:06.800 --> 00:03:12.150
que recordamos algo, nuestro cerebro vuelve a construirlo. Está reconstruyendo
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00:03:12.210 --> 00:03:17.189
una historia usando diferentes fragmentos de información.¿ Qué son esos fragmentos?
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00:03:17.370 --> 00:03:24.069
Pues imágenes, sensaciones, creencias, detalles. Por eso dos hermanos pueden
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00:03:24.169 --> 00:03:29.229
recordar una misma infancia de formas completamente distintas. Tiene todo
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00:03:29.270 --> 00:03:32.129
el sentido del mundo porque el cerebro no es un archivador.
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00:03:32.860 --> 00:03:36.319
El cerebro tiene una misión muy concreta que es ayudarte
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a que te adaptes al mundo y mantenerte con vida
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00:03:39.939 --> 00:03:43.360
en ese mundo. Y para hacer eso, el significado de
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00:03:43.400 --> 00:03:47.439
las experiencias es mucho más importante que la precisión con
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00:03:47.479 --> 00:03:53.879
la que puedes recordar esas experiencias. También otra idea importante
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00:03:53.919 --> 00:03:56.689
del libro es La mayorÃa de los olvidos que nos
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00:03:56.780 --> 00:04:01.479
pasan a diario no son problemas de memoria. Son problemas
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00:04:01.860 --> 00:04:07.400
de atención.¿ Cuántas veces perdemos las llaves?¿ Cuántas veces entramos
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en una habitación y nos quedamos pensando a qué narices
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00:04:10.139 --> 00:04:15.439
venÃa yo aquÃ?¿ Cuántas veces aparcamos el coche y luego
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00:04:15.500 --> 00:04:19.209
no nos acordamos dónde lo hemos aparcado? En esos casos
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00:04:19.350 --> 00:04:21.990
no está fallando la memoria. Nos dice el libro que
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00:04:22.009 --> 00:04:25.329
lo que está fallando es la atención. Que cuando dejaste
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00:04:25.389 --> 00:04:30.180
las llaves probablemente estabas pensando en otra cosa. Cuando aparcabas
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00:04:30.209 --> 00:04:33.399
el coche a lo mejor estabas hablando por teléfono. Cuando
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00:04:33.439 --> 00:04:36.379
has entrado en esa habitación pues igual estabas pensando en
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00:04:36.839 --> 00:04:42.350
algún otro problema que tienes. Por tanto, la información nunca
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00:04:42.379 --> 00:04:46.209
llegó a registrarse correctamente en tu cerebro. Y si no
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00:04:46.250 --> 00:04:52.490
llegó a registrarse es lógicamente imposible que la puedas recuperar después.
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00:04:53.819 --> 00:04:56.860
Y esto es especialmente importante en la época en la
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00:04:56.899 --> 00:05:00.079
que estamos viviendo. Una época que, como te he dicho
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00:05:00.139 --> 00:05:09.379
muchas veces, nuestra atención está constantemente fragmentada. Notificaciones, interrupciones, queremos
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00:05:09.500 --> 00:05:13.019
recordar más cosas, pero a la vez estamos prestando menos
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00:05:13.079 --> 00:05:17.199
atención que nunca. Y si tú no prestas atención, no
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00:05:17.319 --> 00:05:22.300
puedes generar recuerdos. Por cierto, esta preocupación por la memoria
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00:05:22.319 --> 00:05:27.689
no es algo nuevo. hace ya dos mil años, existÃan
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00:05:27.740 --> 00:05:32.420
personas obsesionadas con recordar más cosas. Hay una historia fascinante
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00:05:33.279 --> 00:05:36.819
que es la de un poeta griego que se llamaba Simónides. Simónides,
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00:05:37.259 --> 00:05:39.319
esto es una leyenda, no sé si es cierto o no,
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00:05:39.439 --> 00:05:42.779
pero la leyenda dice que Simónides estaba en un banquete
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00:05:43.560 --> 00:05:47.180
y salió un momento fuera, no sé a lo que saldrÃa,
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00:05:47.279 --> 00:05:51.220
pero salió de ese banquete. Y mientras estaba fuera, el
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00:05:51.279 --> 00:05:58.550
edificio se derrumbó. Murieron todos, todos. Y además sus cuerpos
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00:05:58.610 --> 00:06:05.589
quedaron tan dañados que nadie pudo identificarlos. El único que
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00:06:05.730 --> 00:06:11.959
pudo decir quién era quién fue Simónides. El único. Porque
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00:06:12.360 --> 00:06:16.079
recordaba dónde estaba sentada cada una de esas personas en
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00:06:16.120 --> 00:06:20.519
la sala. Y gracias a esa memoria espacial consiguieron saber
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00:06:20.579 --> 00:06:23.889
quién era quién. Bueno, pues a partir de esa experiencia
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00:06:23.910 --> 00:06:27.339
o de esta leyenda surge una técnica que siguen utilizando
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00:06:27.439 --> 00:06:31.079
hoy opositores de todo el mundo. Es el método de Loci.
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00:06:31.699 --> 00:06:34.379
Seguro que lo has escuchado alguna vez. Método de Loci
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00:06:34.399 --> 00:06:38.170
o Palacio de la Memoria.¿ En qué consiste? Pues bueno,
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00:06:38.379 --> 00:06:41.629
utilizas un lugar que conoces muy bien. Puede ser tu casa,
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00:06:41.709 --> 00:06:44.170
puede ser tu oficina, puede ser el camino que haces
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00:06:44.209 --> 00:06:47.250
todos los dÃas para ir al trabajo y vas colocando
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00:06:47.350 --> 00:06:52.300
mentalmente esa información que quieres memorizar en diferentes puntos. de
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00:06:52.319 --> 00:06:55.959
ese recorrido.¿ Cuál es la clave aqu� Que las imágenes
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00:06:56.000 --> 00:07:00.139
que vayas colocando tienen que ser llamativas, tienen que ser divertidas,
100
00:07:00.240 --> 00:07:04.480
tienen que ser absurdas. Te pongo un ejemplo. ImagÃnate que
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00:07:04.519 --> 00:07:07.639
quieres recordar una lista de la compra. Pues si tienes
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00:07:07.660 --> 00:07:11.199
que comprar sandÃa y pan, pues te imaginas tu casa
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00:07:11.379 --> 00:07:14.160
y te imaginas que hay una sandÃa enorme bloqueando la
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00:07:14.240 --> 00:07:17.319
puerta de entrada de tu casa. Y luego te imaginas
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00:07:17.420 --> 00:07:20.500
que consigues esquivarla, entras en tu casa y ves una
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00:07:20.610 --> 00:07:23.490
barra de pan bailando encima del sofá, que es lo
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00:07:23.529 --> 00:07:26.110
primero que ves cuando entras por la puerta. Vale, esto
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00:07:26.930 --> 00:07:32.329
sé que suena ridÃculo. Pero precisamente porque suena ridÃculo, funciona.
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00:07:32.600 --> 00:07:35.220
Y no te vas a olvidar de comprar la sandÃa
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00:07:35.240 --> 00:07:40.360
y el pan. Porque nuestro cerebro, el caso es que
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00:07:40.459 --> 00:07:45.819
recuerda mucho mejor las cosas extrañas, extravagantes, que las cosas normales.
112
00:07:47.399 --> 00:07:53.040
Y esto, piénsalo, porque... Es algo fascinante. Esto significa que
113
00:07:53.100 --> 00:07:56.399
la memoria, de alguna manera, también es un sistema creativo.
114
00:07:57.139 --> 00:07:59.720
De hecho, en la antigüedad esto ya se intuÃa, mucho
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00:07:59.779 --> 00:08:03.899
antes de que existieran toda esta tecnologÃa de escáneres cerebrales,
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00:08:03.920 --> 00:08:12.300
de neurociencia. Algunos filósofos ya decÃan que recordar implicaba también imaginación,
117
00:08:12.519 --> 00:08:18.560
que recordar era reconstruir, interpretar, dar significado. Y cuanto más
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00:08:18.620 --> 00:08:22.129
se aprende sobre el cerebro... más evidente parece que estos
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00:08:22.189 --> 00:08:26.339
filósofos estaban en lo cierto. Porque resulta que nuestros recuerdos
120
00:08:26.439 --> 00:08:31.800
están de alguna forma conectados. Se relacionan entre ellos. Y
121
00:08:31.860 --> 00:08:36.580
esa capacidad de conexión es lo que hace posible que
122
00:08:36.639 --> 00:08:41.899
podamos aprender. Es lo que hace posible también que inventemos cosas,
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00:08:41.919 --> 00:08:44.899
que nuestra imaginación funcione. De hecho, hay una idea que
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00:08:44.940 --> 00:08:50.830
me parece alucinante. La memoria... no solamente nos sirve para
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00:08:50.929 --> 00:08:54.490
recordar las cosas que han pasado, nos sirve también para
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00:08:54.570 --> 00:08:57.629
imaginar el futuro, para imaginar las cosas que van a pasar.
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00:08:58.720 --> 00:09:02.299
Cuando piensas en un viaje que te gustarÃa hacer, cuando
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00:09:02.360 --> 00:09:05.139
visualizas una meta, un objetivo que tengas en tu vida,
129
00:09:05.779 --> 00:09:09.879
lo que está haciendo tu cerebro es utilizar fragmentos de
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00:09:09.899 --> 00:09:16.809
experiencias pasadas para poder construir escenarios futuros que todavÃa no existen.¿
131
00:09:17.750 --> 00:09:22.940
Qué significa esto? que imaginar en realidad es recordar hacia adelante.
132
00:09:24.059 --> 00:09:28.220
Y como eso es asÃ, la memoria es una de
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00:09:28.259 --> 00:09:32.460
las herramientas más importantes y más poderosas que tenemos como
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00:09:32.539 --> 00:09:37.840
seres humanos. Pero hay algo todavÃa más importante. La memoria
135
00:09:38.080 --> 00:09:41.899
también es la base de nuestra identidad. Piénsalo, si tú
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00:09:41.940 --> 00:09:45.899
mañana te despertaras y no tuvieras ningún recuerdo, no seguirÃas
137
00:09:46.019 --> 00:09:49.659
siendo la misma persona. Bueno, tendrÃas el mismo nombre, pero
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00:09:49.740 --> 00:09:55.149
una parte muy importante de tu identidad habrÃa desaparecido. Y
139
00:09:55.210 --> 00:09:58.190
esto es asà porque los seres humanos somos, en gran medida,
140
00:09:59.029 --> 00:10:02.039
la historia que nos contamos. sobre nosotros mismos y esa
141
00:10:02.080 --> 00:10:07.879
historia está construida con recuerdos por eso el Alzheimer todas
142
00:10:07.899 --> 00:10:12.700
las enfermedades que afectan a la memoria son tan devastadoras
143
00:10:13.960 --> 00:10:16.559
porque si borran información pero no ese es el tema
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00:10:17.539 --> 00:10:20.909
lo que amenazan en el fondo es la continuidad del yo,
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00:10:21.649 --> 00:10:24.529
la sensación de ser la misma persona a lo largo
146
00:10:24.570 --> 00:10:28.590
del tiempo. Otra idea que rescato del libro es que
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00:10:30.009 --> 00:10:33.480
no existe una sola memoria. En realidad tenemos varios sistemas
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00:10:33.580 --> 00:10:37.820
diferentes de memoria. Tenemos la memoria episodica, que es la
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00:10:37.840 --> 00:10:41.139
que nos permite recordar cosas concretas que han pasado en
150
00:10:41.179 --> 00:10:45.289
nuestra vida, un cumpleaños, una graduación... pero tenemos también la
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00:10:45.350 --> 00:10:49.769
memoria semántica, que es la que almacena conocimientos, idiomas, conceptos, datos.
152
00:10:50.710 --> 00:10:53.840
Tenemos la memoria procedimental, que es la que guarda habilidades,
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00:10:53.940 --> 00:10:58.259
por ejemplo, conducir, escribir. Y luego tenemos la memoria de trabajo,
154
00:10:58.820 --> 00:11:03.799
que es esa especie de escritorio mental donde mantenemos información
155
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de manera temporal mientras pensamos. Cuando estamos intentando hacer cálculos mentales,
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00:11:09.210 --> 00:11:13.549
cuando estamos planificando, en esos momentos estamos utilizando memoria semántica.
157
00:11:15.110 --> 00:11:18.029
Y esa memoria es la que se puede entrenar más fácilmente.
158
00:11:18.090 --> 00:11:19.870
Una de las técnicas que nos propone el libro se
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00:11:19.909 --> 00:11:23.750
llama chunking o chunking, que no significa otra cosa en
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00:11:23.789 --> 00:11:30.320
español que agrupar. Consiste en transformar muchos elementos pequeños en
161
00:11:30.639 --> 00:11:34.639
unidades con significado. Por ejemplo, es mucho más fácil recordar
162
00:11:34.639 --> 00:11:35.740
1992 que recordar los números 1, 9, 9, 2 por separado.
163
00:11:43.100 --> 00:11:47.940
porque a nuestro cerebro le encantan los patrones. Y cuanto
164
00:11:48.019 --> 00:11:52.419
más significado tenga una información, más fácil será que recuerdes
165
00:11:52.470 --> 00:11:58.450
esa información. Pero la memoria tiene también un lado oscuro.
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En neurociencia se habla de los pecados de la memoria,
167
00:12:03.990 --> 00:12:08.590
errores que todos cometemos continuamente. Uno de ellos es la distracción,
168
00:12:08.610 --> 00:12:10.830
de la que ya te he hablado, la falta de atención,
169
00:12:11.779 --> 00:12:14.470
Otro es el bloqueo, esa sensación de tener una palabra
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00:12:14.500 --> 00:12:17.210
en la punta de la lengua que no consigue recuperar.
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00:12:18.009 --> 00:12:21.929
La atribución errónea también es otro error de la memoria,
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00:12:21.990 --> 00:12:25.389
cuando recordamos correctamente un hecho pero lo asociamos a la
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00:12:25.450 --> 00:12:30.360
persona equivocada. Y luego está la sugestión, que esto es
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00:12:30.399 --> 00:12:34.759
lo que pasa cuando hay otra información que modifica nuestros recuerdos.
175
00:12:36.299 --> 00:12:39.340
Podemos recordar cosas que nunca han pasado, esto es asÃ,
176
00:12:39.360 --> 00:12:44.690
y podemos recordar recordarlas con total convicción. Hay muchÃsimos casos
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00:12:44.750 --> 00:12:50.649
de personas que recuerdan acontecimientos que nunca han pasado. Esas
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00:12:50.690 --> 00:12:54.429
personas no están mintiendo, simplemente su cerebro ha construido un
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00:12:54.470 --> 00:12:59.350
recuerdo que es falso y ellos lo están percibiendo como auténtico.
180
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FÃjate lo fascinante que es el tema de la memoria
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00:13:04.529 --> 00:13:08.149
humana y lo peligroso que puede llegar a ser cuando
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00:13:08.169 --> 00:13:15.129
asumimos que nuestra memoria es perfecta. Ahora bien, que olvidar
183
00:13:15.149 --> 00:13:18.769
sea algo normal no significa que no podamos mejorar nuestra memoria.
184
00:13:19.009 --> 00:13:22.649
Podemos hacerlo. Y las herramientas más eficaces que nos da
185
00:13:22.669 --> 00:13:26.129
el libro para cuidar de nuestra memoria son súper sencillas.
186
00:13:27.120 --> 00:13:31.500
La primera es dormir. Dormir bien sigue siendo uno de
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00:13:31.539 --> 00:13:35.200
los mejores regalos que podemos hacer a nuestro cerebro. Durante
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00:13:35.240 --> 00:13:39.100
ese sueño, sobre todo durante el sueño profundo, ocurren procesos
189
00:13:39.159 --> 00:13:43.129
que son fundamentales para consolidar nuestros recuerdos. Es como si
190
00:13:43.169 --> 00:13:49.179
el cerebro aprovechara la noche para archivar lo vivido durante
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00:13:49.200 --> 00:13:53.519
el dÃa. Por eso, cuando tú estudias y duermes, vas
192
00:13:53.539 --> 00:13:56.059
a rendir mucho más en el examen que si estudias
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00:13:56.139 --> 00:13:59.159
durante horas y horas y no duermes ni un solo minuto.
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00:14:01.120 --> 00:14:04.340
Segunda herramienta que puede ayudar a nuestra memoria, el movimiento,
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00:14:04.580 --> 00:14:08.250
hacer ejercicio. Mover el cuerpo es una de las mejores
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00:14:08.350 --> 00:14:12.639
formas de mantener activo nuestro cerebro. Y tercera herramienta, seguro
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00:14:12.679 --> 00:14:17.879
que no te sorprende, la alimentación. La alimentación. Hay muchÃsimas
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00:14:17.980 --> 00:14:23.299
investigaciones que nos demuestran cómo la dieta mediterránea o parecida
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00:14:23.320 --> 00:14:27.659
se relaciona con muchos beneficios a nivel conocimiento y a
200
00:14:27.720 --> 00:14:32.149
nivel memoria. Más verduras, más legumbres, más aceite de oliva,
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00:14:32.769 --> 00:14:38.440
menos ultraprocesados. Pero para mà quizás Con todo lo anterior
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00:14:38.460 --> 00:14:40.759
es importante, pero lo más importante de todo lo que
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nos dice el libro es que tenemos que proteger nuestra atención.
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00:14:45.250 --> 00:14:49.070
Esa atención es la puerta de entrada de la memoria.
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00:14:49.690 --> 00:14:54.649
Si tú estás realmente presente cuando algo está sucediendo, tienes
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00:14:54.750 --> 00:14:58.139
muchas más posibilidades de recordarlo en el futuro. En cambio,
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00:14:58.200 --> 00:15:00.980
si tu mente la tienes dividida entre 10 cosas distintas
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00:15:01.039 --> 00:15:03.620
al mismo tiempo, pues la huella que va a dejar
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00:15:03.639 --> 00:15:06.899
esa experiencia va a ser mucho más débil en tu memoria.
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00:15:08.230 --> 00:15:13.129
Por eso, aprender a concentrarnos se ha convertido hoy en
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00:15:13.169 --> 00:15:19.250
dÃa en una enorme ventaja. Tenemos que aprovecharla. Protege tu atención.
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00:15:19.580 --> 00:15:26.019
Protege tu concentración. Aprende a estar presente. Asà que ya
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00:15:26.059 --> 00:15:29.259
lo sabes. Normalmente pensamos que la memoria es un archivo,
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00:15:29.399 --> 00:15:32.179
una especie de almacén. Y en realidad es mucho más
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00:15:32.220 --> 00:15:35.070
que eso. Es ni más ni menos que el puente
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00:15:35.110 --> 00:15:38.240
que conecta todo lo que somos. es lo que nos
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00:15:38.279 --> 00:15:45.059
permite conservar experiencias, pero también nos permite transformarlas en sabidurÃa,
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00:15:45.799 --> 00:15:50.740
ser creativos con ella. Y quizá por eso tenemos que
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00:15:50.799 --> 00:15:54.159
cuidarla muy bien, porque detrás de cada uno de los
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00:15:54.220 --> 00:15:58.259
recuerdos que podemos generar o que podemos conservar, pues hay
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00:15:58.299 --> 00:16:01.250
una parte de nuestra historia, hay una parte de nuestra identidad,
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00:16:02.000 --> 00:16:04.610
y por eso cuando estamos cuidando nuestra memoria, lo que
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00:16:04.620 --> 00:16:10.259
estamos haciendo es cuidar nuestra vida. Gracias por escuchar Ideas
224
00:16:10.279 --> 00:16:13.090
para Vivir Mejor. Si este episodio te ha gustado, te
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ha acompañado, te pido que lo compartas con alguien al
226
00:16:16.529 --> 00:16:20.590
que también podamos ayudar. Si quieres ampliar todas estas ideas,
227
00:16:20.669 --> 00:16:22.929
si quieres llevarlas a tu propia vida, también te dejo
228
00:16:22.950 --> 00:16:25.889
en la descripción un enlace a mi página de Patreon
229
00:16:26.480 --> 00:16:30.399
y otro a mis libros. Nos escuchamos en el próximo episodio.
230
00:16:30.700 --> 00:16:35.899
Hasta entonces, que tengas un dÃa estupendo. Un abrazo muy fuerte. Adiós.
1
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2
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3
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4
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00:08:26.439 --> 00:08:31.800
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