Sept. 1, 2026

Entrevistas de Herrero: Antonio Valenzuela

Entrevistas de Herrero: Antonio Valenzuela
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Luis Herrero entrevista al fisioterapeuta, experto en terapia manual, divulgador y autor de los libros "Estimula tu nervio vago" y "Vida nootrópica".
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00:00:00.930 --> 00:00:06.559
En casa de Herrero, con Luis Herrero, es radio.

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00:00:32.429 --> 00:00:34.409
Bueno, faltan 17 minutos, amigos, para que sean las 6

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00:00:34.409 --> 00:00:36.049
de la tarde, las 5 en la Comunidad Canaria. Ya

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00:00:36.090 --> 00:00:41.939
saben ustedes que siempre las vueltas de vacaciones tienen sus cadaunadas, ¿no?

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00:00:42.020 --> 00:00:44.780
Cada uno las lleva como puede, unas mejor, otras peor.

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00:00:45.340 --> 00:00:49.100
Vuelve mucho la ansiedad, uno nota que está inquieto, etc.

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00:00:49.520 --> 00:00:55.109
No me resisto a contarles un chiste corto y bueno. Bueno,

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00:00:55.149 --> 00:00:57.170
si se cuenta bien, yo no soy muy bueno contando chistes,

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00:00:57.229 --> 00:00:57.710
lo reconozco

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00:00:57.729 --> 00:00:57.909
humildemente

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00:00:58.670 --> 00:01:02.210
pero creo que puede servirnos como introducción para algo de

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00:01:02.229 --> 00:01:05.109
lo que quiero hablar ahora. Pero contó Carlos Latre, por cierto,

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00:01:05.170 --> 00:01:08.280
que es de Castellón, somos buenos amigos y paisanos, y

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00:01:08.299 --> 00:01:11.680
entonces estábamos cenando este verano tranquilamente y empezó a contar

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00:01:11.739 --> 00:01:14.340
chistes y él es divertidizo. Y a mí se me

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00:01:14.379 --> 00:01:15.900
olvidan todos, pero hay uno que no se me olvidó.

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00:01:15.920 --> 00:01:19.900
Y es un señor que llama a la puerta y pregunta, oiga,¿

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00:01:20.760 --> 00:01:23.969
hoy es la reunión de la ansiedad? Y le contestan, no,

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00:01:24.150 --> 00:01:28.129
es mañana, pero pase que ya estamos todos. Y esto, efectivamente,

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00:01:28.269 --> 00:01:31.939
me parece que retrata a mucha gente, porque volvemos de vacaciones,

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00:01:31.950 --> 00:01:36.379
ya tenemos prisa por hacerlo todo, y se resiente el asunto.

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00:01:36.459 --> 00:01:38.359
Como conozco a mucha gente que está en ese trance,

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00:01:38.980 --> 00:01:41.159
pues algunos me han dicho, pues mira,¿ sabes una cosa

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00:01:41.180 --> 00:01:45.780
de la que puedes hablar en la radio? De las maneras, digamos,

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00:01:45.900 --> 00:01:50.109
no invasivas, no de tomarte medicamentos, no de ponerte en tratamientos,

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00:01:50.969 --> 00:01:54.040
para tratar de vivir mejor. de ser capaz de controlar

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00:01:54.099 --> 00:01:56.680
mejor tu organismo, tu cuerpo, tu biorritmo, tu manera de

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00:01:56.719 --> 00:01:59.480
estar en la vida. Y entonces me hablaron de Antonio Valenzuela.¿

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00:02:00.280 --> 00:02:03.750
Y quién es Antonio Valenzuela? Pues es un fisioterapeuta, es

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00:02:03.810 --> 00:02:10.210
un experto en terapia manual, es además máster en psiconeumonología clínica,

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00:02:10.330 --> 00:02:12.610
suponiendo que yo sea capaz de decir esa frase de corrido,

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00:02:13.289 --> 00:02:15.710
con 20 años de experiencia y además que ha escrito

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00:02:16.469 --> 00:02:18.639
tres libros, el último de ellos en 2026, que ha

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00:02:18.680 --> 00:02:22.050
tenido un éxito y un impacto tremendo. Tremendo por todo

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00:02:22.090 --> 00:02:24.590
lo que les cuento, porque él tiene una manera distinta

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00:02:24.729 --> 00:02:27.030
de concebir, o por lo menos peculiar, o por lo

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00:02:27.069 --> 00:02:31.219
menos original, o por lo menos no convencional de entender

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00:02:31.699 --> 00:02:33.580
lo que es la salud. Así que déjenme que les

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00:02:33.620 --> 00:02:36.460
salude en primer lugar. Antonio, bienvenido, muy buenas tardes. Muchísimas

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00:02:36.479 --> 00:02:36.960
gracias Luis, un placer

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00:02:36.979 --> 00:02:40.289
conversar contigo

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00:02:40.610 --> 00:02:43.650
hoy.¿ He exagerado un poco o tú te reconoces en

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00:02:43.669 --> 00:02:44.409
lo que he dicho, Antonio?

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00:02:45.810 --> 00:02:50.110
Yo creo que ha exagerado un poco, con todo el cariño,

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00:02:50.250 --> 00:02:53.530
pero siempre me resulta un poco raro cuando me definen así.

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00:02:53.610 --> 00:02:56.389
Pero bueno, sí, soy fisioterapeuta, he estudiado PN y he

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00:02:56.409 --> 00:02:57.620
escrito algún que otro libro

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00:02:57.780 --> 00:02:59.979
Bueno, has escrito tres, ¿no? El último ha sido un bombazo.

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00:03:00.180 --> 00:03:04.000
Y te quiero preguntar,¿ y por qué de repente escribes

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00:03:04.039 --> 00:03:06.509
un libro y le abres los ojos a tanta gente?¿

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00:03:07.449 --> 00:03:09.319
Qué hay de nuevo, qué hay de inédito, qué hay

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00:03:09.360 --> 00:03:12.919
de extraordinario en ese libro, en ese diagnóstico que haces, Antonio? Ajá.

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00:03:14.550 --> 00:03:17.460
Bueno, al final del libro al que te refieres es

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00:03:17.539 --> 00:03:21.620
uno que versa sobre la regulación del sistema nervioso autónomo.

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00:03:22.800 --> 00:03:23.060
Más

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00:03:23.120 --> 00:03:26.259
concretamente del famoso

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00:03:26.300 --> 00:03:28.400
nervio vago. Es que le has puesto un título que

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00:03:28.439 --> 00:03:32.479
es para iniciaros. Vida nootrópica. Mejora tu memoria, potencia tu

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00:03:32.539 --> 00:03:36.210
concentración e impulsa tu creatividad. Lo de la vida nootrópica

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00:03:36.379 --> 00:03:37.870
me ha dejado caos

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00:03:38.870 --> 00:03:41.909
Bueno, aquí lo que ocurre, Luis, es una cosa. Y

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00:03:42.009 --> 00:03:45.949
es que si quieres que hablemos de ansiedad, de relajación,

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00:03:45.969 --> 00:03:50.810
sería mal hablar sobre el nervio vago. Mi último libro,

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00:03:50.849 --> 00:03:53.909
es cierto, que se llama Vida no Trópica, pero es

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00:03:53.969 --> 00:04:00.840
más sobre memoria, concentración y claridad mental. Pero... Podemos hablar

66
00:04:00.879 --> 00:04:01.360
de los dos.

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00:04:01.400 --> 00:04:02.930
Yo estoy aquí para hablar de lo que tú

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00:04:02.949 --> 00:04:03.969
quieras, pero si lo que

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00:04:03.990 --> 00:04:06.889
quieres es que hablemos sobre relajación, quizás deberíamos de hablar

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00:04:07.030 --> 00:04:12.300
sobre eso, sobre técnicas para calmar a nuestros oyentes un

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00:04:12.539 --> 00:04:15.080
pelín estresados por el síndrome del 1 de septiembre

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00:04:15.340 --> 00:04:18.319
Yo creo que nuestros oyentes tienen ganas de que hablemos

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00:04:18.360 --> 00:04:21.350
de los dos. Es verdad que hoy tiene sentido… dado

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00:04:21.370 --> 00:04:22.850
que hoy es un día de mucho estrés para mucha

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00:04:22.889 --> 00:04:25.170
gente que vuelve de las vacaciones, que se encuentra ahí

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00:04:25.629 --> 00:04:27.449
con lo que es la ansiedad del trabajo, de la

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00:04:27.490 --> 00:04:29.670
vida cotidiana, y a lo mejor el nervio vago les

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00:04:29.689 --> 00:04:32.790
viene bien, pero también es verdad que hablar de concentración,

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00:04:32.810 --> 00:04:35.170
de creatividad y de memoria no nos viene mal a

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00:04:35.189 --> 00:04:35.529
nadie, así

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00:04:35.550 --> 00:04:35.990
que empecemos

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00:04:36.069 --> 00:04:36.670
por el principio

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00:04:36.889 --> 00:04:40.500
y sigamos avanzando.¿ Qué es el nervio vago, para entendernos?

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00:04:41.990 --> 00:04:45.029
Pues mira, el nervio vago es un nervio que todos

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00:04:45.170 --> 00:04:48.250
y todas tenemos y es el que se encarga de

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00:04:48.949 --> 00:04:54.079
activar al parasimpático, es decir, la respuesta de relajación, de

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00:04:54.220 --> 00:05:00.399
rescatarnos cuando hemos sufrido un evento estresante. Y aunque hoy

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00:05:00.459 --> 00:05:04.689
día pensamos que el estrés es la factura que todos

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00:05:04.750 --> 00:05:08.360
tenemos que pagar por vivir en la vida moderna, lo

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00:05:08.420 --> 00:05:11.800
cierto es que tenemos estrategias muy fáciles y muy accesibles

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00:05:12.180 --> 00:05:14.839
para calmarnos rápidamente.¿ Por

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00:05:14.879 --> 00:05:15.060
ejemplo

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00:05:16.870 --> 00:05:21.350
Eso, digo, mira, una de ellas, y aunque suene súper tópico,

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00:05:21.500 --> 00:05:27.189
pero es cierto, es la respiración. Al final yo siempre

95
00:05:27.250 --> 00:05:33.589
suelo decir que somos como respiramos. Entonces, si nosotros tenemos

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00:05:33.689 --> 00:05:39.480
una respiración acelerada, rápida, ansiosa… pues al final nuestra vida

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00:05:39.519 --> 00:05:42.550
va a ser así. Por el contrario, si respiramos lento,

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00:05:42.899 --> 00:05:47.730
profundo y de una forma consciente, nuestra vida también será

99
00:05:47.810 --> 00:05:52.410
de esa forma. Entonces pararnos cuando sentimos que la vida

100
00:05:52.470 --> 00:05:57.430
nos atropella, que todo va demasiado rápido y simplemente cerrar

101
00:05:57.470 --> 00:06:04.509
nuestra boquita y respirar profundo por la nariz llevando nuestro

102
00:06:04.550 --> 00:06:07.310
aire al fondo de los pulmones y soltándolo de una

103
00:06:07.410 --> 00:06:12.589
forma larga. La exhalación tiene que ser muy larga. Simplemente

104
00:06:12.629 --> 00:06:16.199
hacer eso dos o tres veces, pararnos y respirar consciente,

105
00:06:16.220 --> 00:06:20.639
ya baja de ritmo nuestro cerebro. Es algo casi mágico

106
00:06:20.720 --> 00:06:23.560
que también tiene efectos nootrópicos, que también va a aclarar

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00:06:23.620 --> 00:06:26.379
nuestra mente y que va a mejorar nuestra concentración.

108
00:06:27.500 --> 00:06:28.220
Y eso lo hacemos

109
00:06:29.259 --> 00:06:30.639
muy poquito a lo largo del día.

110
00:06:30.680 --> 00:06:34.019
Perdona, perdona, dime. No, no, no, te quería decir, como

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00:06:34.100 --> 00:06:36.839
soy un gran ignorante, por lo cual pido disculpas, Antonio,

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00:06:37.879 --> 00:06:40.399
es curioso porque la respiración, no es la primera vez

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00:06:40.439 --> 00:06:43.240
que lo digo, me hace gracia porque somos lo que respiramos.

114
00:06:43.689 --> 00:06:45.829
Si hablas con un dietista te dice, somos lo que comemos.

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00:06:45.920 --> 00:06:47.000
Si hablas con un especialista

116
00:06:47.040 --> 00:06:47.139
del

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00:06:47.199 --> 00:06:50.060
sueño te dice, somos lo que dormimos. Pero bueno, de

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00:06:50.100 --> 00:06:51.839
todas maneras, lo que no termino de ver, que seguro

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00:06:51.899 --> 00:06:55.680
que existe, es una relación directa, una vinculación entre la

120
00:06:55.740 --> 00:06:59.029
respiración y el nervio vago. O sea, respirando así,¿ estamos

121
00:06:59.709 --> 00:07:00.870
estimulando el nervio vago?

122
00:07:02.069 --> 00:07:06.730
Efectivamente, de una forma súper poderosa. Mira, nosotros cada vez

123
00:07:06.810 --> 00:07:11.639
que respiramos, que cogemos aire por la nariz, estamos estimulando

124
00:07:11.660 --> 00:07:15.589
al nervio vago. Por el contrario, cada vez que cogemos

125
00:07:15.670 --> 00:07:20.850
aire por la boca, se activa el simpático. Entonces, de

126
00:07:20.889 --> 00:07:24.589
esa forma, personas que... Yo soy, digamos, volviendo un poquito

127
00:07:24.629 --> 00:07:27.579
más atrás, yo soy un poco radical al respecto, siempre

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00:07:27.600 --> 00:07:29.699
me voy fijando en la boca de las personas, ¿no?

129
00:07:29.720 --> 00:07:32.939
Es decir, que estén durante el día a día, salvo

130
00:07:33.040 --> 00:07:36.899
para comer, para hablar y para dar besos, que la

131
00:07:36.959 --> 00:07:40.420
tengan su boquita cerrada. Porque cuando estamos respirando por la nariz,

132
00:07:40.480 --> 00:07:44.829
como ya te digo, estimulamos al nervio vago. Después, si

133
00:07:44.889 --> 00:07:49.800
nosotros respiramos rápido, bueno, y además eso cualquier persona lo

134
00:07:49.860 --> 00:07:53.660
puede saber, la forma más fácil de generarte tú una

135
00:07:53.740 --> 00:07:56.300
crisis de ansiedad es ponerte a respirar rápido y por

136
00:07:56.339 --> 00:08:00.459
la boca. Si nosotros empezamos a hiperventilar, ya rápido nos

137
00:08:00.500 --> 00:08:05.370
ponemos nerviosos, nos mareamos, nos ponemos ansiosos, ¿no? Entonces, si

138
00:08:05.399 --> 00:08:11.730
nosotros respiramos tranquilos, nuestro nervio vago se activa y nosotros

139
00:08:11.790 --> 00:08:15.519
nos volvemos tranquilos, ¿no? Y después estaría el tema de

140
00:08:15.560 --> 00:08:23.230
la exhalación, de soltar aire. Cuanto más largo exhalamos, más

141
00:08:23.250 --> 00:08:27.000
se estimula el nervio vago. Entonces, de esa forma, simplemente

142
00:08:27.040 --> 00:08:29.839
un padrón de respiración en la que cogemos aire por

143
00:08:29.879 --> 00:08:37.720
la nariz de forma lenta y profunda. y soltamos aire alargando,

144
00:08:38.159 --> 00:08:40.399
ya ahí podemos soltarlo por la boca o por la nariz,

145
00:08:40.620 --> 00:08:43.870
sería un proceso de estimulación del vago y, por ende,

146
00:08:43.929 --> 00:08:47.049
de la relajación muy, muy sencillo.

147
00:08:48.490 --> 00:08:52.590
Escuchando, que efectivamente parece sencillo, pero¿ hay otras modalidades, además

148
00:08:52.610 --> 00:08:55.730
de la respiración, para estimular ese nervio vago, Antonio? Sí.

149
00:08:57.019 --> 00:08:57.139
Mira

150
00:08:57.450 --> 00:09:00.909
una que a mí me encanta y seguro que a

151
00:09:01.090 --> 00:09:04.389
muchas personas se les vendrá a la cabeza la típica

152
00:09:04.570 --> 00:09:11.460
serie esta de abogados o de brokers de bolsa norteamericanos

153
00:09:11.799 --> 00:09:16.100
que están hiperestresados y han tenido un conflicto, un problema

154
00:09:16.399 --> 00:09:19.980
y se van al cuarto de baño y se enjuagan

155
00:09:20.059 --> 00:09:22.370
la cara, se lavan la cara o se enjuagan la

156
00:09:22.429 --> 00:09:27.080
cara o se mojan la cara con agua fresca. y

157
00:09:27.139 --> 00:09:31.049
todos lo hemos experimentado alguna vez eso de enjuagarte o

158
00:09:31.509 --> 00:09:33.809
de que entre tu cara en contacto con el agua

159
00:09:33.929 --> 00:09:37.970
fría ahí pasa una cosa súper interesante y es que

160
00:09:38.029 --> 00:09:42.700
nosotros todos tenemos un nervio que se llama el trigémino

161
00:09:44.240 --> 00:09:46.460
que se encarga de dar la inervación a la cara

162
00:09:47.600 --> 00:09:50.580
pues el trigémino tiene un contacto con el nervio vago

163
00:09:50.620 --> 00:09:53.940
que se llama el puente trigémino vagal Pues cuando nosotros

164
00:09:54.039 --> 00:10:01.080
mojamos nuestra cara con agua fresca, se produce automáticamente una

165
00:10:01.120 --> 00:10:04.159
estimulación del nervio vago. Es decir, nuestro corazón, por ejemplo,

166
00:10:04.779 --> 00:10:09.590
baja de pulsaciones y nuestro cuerpo se relaja. Y es algo,

167
00:10:09.809 --> 00:10:13.710
ya te digo, isofacto, unos segundos, 10 segundos de enjuagar

168
00:10:13.750 --> 00:10:17.779
nuestra cara con agua fresca, Y la activación simpática, la

169
00:10:17.799 --> 00:10:20.909
activación de ese sistema nervioso que nos pone nervioso, valga

170
00:10:20.950 --> 00:10:24.450
la redundancia, baja, se reduce automáticamente.

171
00:10:26.870 --> 00:10:30.429
Es curioso, porque parecen dos consejos muy concretos, muy prácticos y,

172
00:10:30.450 --> 00:10:33.019
por lo que tú dices, muy eficaces.¿ Hay algo más

173
00:10:33.080 --> 00:10:34.679
que puedas decir, Antonio

174
00:10:35.559 --> 00:10:39.840
Habría muchas cosas. Tendríamos aquí para sentarnos y estar hablando

175
00:10:39.899 --> 00:10:42.720
toda la hora. Pero mira, por ejemplo, otra cosa que

176
00:10:42.759 --> 00:10:45.980
a mí me gusta mucho... y que al final es

177
00:10:46.159 --> 00:10:51.000
el core de muchas de las terapias o técnicas como

178
00:10:51.039 --> 00:10:56.970
el yoga, como chikung, perdón, como tai chi, etc. Y

179
00:10:57.090 --> 00:11:02.190
es la conciencia en el movimiento, tanto de nuestro cuerpo

180
00:11:02.210 --> 00:11:07.490
como del mismo movimiento. Hay una meditación que se llama

181
00:11:07.570 --> 00:11:16.129
Body Scam, que es tan fácil como sentarnos... y sentirnos...

182
00:11:16.649 --> 00:11:22.340
es decir... pararnos y tomar conciencia de nuestro cuerpo... de

183
00:11:22.419 --> 00:11:26.919
que tenemos piernas... de que tenemos un culete que está sentado...

184
00:11:26.940 --> 00:11:31.350
en la silla... que tenemos una espalda que está reposando...

185
00:11:31.509 --> 00:11:34.570
sobre el respaldo de la silla... que tenemos un cuello...

186
00:11:35.110 --> 00:11:37.669
que tenemos manos, que tenemos piernas... es decir, volver a

187
00:11:38.110 --> 00:11:41.500
tener contacto con nuestro cuerpo... con conciencia de nuestro cuerpo...

188
00:11:42.669 --> 00:11:46.679
Es algo que relaja profundamente. Y con respecto a lo

189
00:11:46.720 --> 00:11:52.120
del movimiento... Yo tengo un gran amigo, referente, maestro... Que

190
00:11:52.179 --> 00:11:56.230
fue el gran introductor del yoga... Acá en España, Ramiro Calle.

191
00:11:57.649 --> 00:12:01.429
Y Ramiro Calle decía que... O dice, tenemos la suerte

192
00:12:01.470 --> 00:12:04.549
de que todavía está con nosotros... Que cuando al yoga

193
00:12:04.950 --> 00:12:10.899
le quitamos la conciencia... Es decir, el sentir el movimiento...

194
00:12:12.320 --> 00:12:16.440
simplemente se convierte en una serie de estiramientos acrobáticos. Entonces,

195
00:12:17.230 --> 00:12:20.350
el mero hecho de volver al cuerpo, de sentirnos, de

196
00:12:20.730 --> 00:12:23.690
tomar conciencia de nuestro cuerpo, que lo podemos hacer con

197
00:12:23.750 --> 00:12:27.950
esa meditación, pero también, por ejemplo, con un baile consciente,

198
00:12:28.129 --> 00:12:32.399
de poner una música que nos guste y dejar que

199
00:12:32.460 --> 00:12:35.620
la música nos baile, es decir, bailar con ella, dejar

200
00:12:35.679 --> 00:12:40.120
que la música nos penetre y Y dejarnos mover, pero

201
00:12:40.159 --> 00:12:45.080
de una forma consciente. O, mira, también otra forma muy, muy,

202
00:12:45.480 --> 00:12:48.919
muy sencilla es en el acto cotidiano de la ducha.

203
00:12:50.639 --> 00:12:53.279
Muchas veces cuando nos metemos en la ducha nos metemos

204
00:12:53.360 --> 00:12:58.759
nosotros y todos nuestros problemas. Y nuestro cuerpo se está duchando,

205
00:12:58.870 --> 00:13:00.950
pero nuestra cabeza está en lo que tiene que hacer

206
00:13:01.009 --> 00:13:07.090
antes o lo que hizo después o lo que hizo antes, etc. Pero... Y,

207
00:13:07.149 --> 00:13:11.289
por ejemplo, en ese momento tomamos conciencia de cómo el

208
00:13:11.370 --> 00:13:16.049
agua cae en nuestra piel, de cómo nos está mojando,

209
00:13:16.129 --> 00:13:21.590
de cómo está abrazándonos, ¿no? Eso es ya medicina, eso

210
00:13:21.610 --> 00:13:26.720
está reseteando nuestro sistema nervioso autónomo y está bajando nuestro pulso,

211
00:13:26.960 --> 00:13:30.259
está activando el vago y está convirtiendo algo que es

212
00:13:30.360 --> 00:13:34.039
común o que es algo que es una rutina en

213
00:13:34.120 --> 00:13:39.950
un ritual. Pero fíjate, Antonio, es curioso porque eres fisioterapeuta

214
00:13:39.990 --> 00:13:42.789
y nos estás dando unos consejos muy prácticos que parece

215
00:13:42.889 --> 00:13:46.269
que es perfectamente posible prescindir de un fisioterapeuta. Es decir,

216
00:13:46.990 --> 00:13:51.350
estás como mandando el mensaje. Respiremos bien, sintamos nuestro cuerpo,

217
00:13:52.549 --> 00:13:54.669
hagamos los consejos que acabo de decir y no se

218
00:13:54.690 --> 00:13:57.039
preocupe usted de mucho más. Vamos a resolver el problema.¿

219
00:13:58.529 --> 00:14:00.919
Eso no es tirar tepiduras contra el propio tejado, Antonio?

220
00:14:01.220 --> 00:14:01.320
Mira,

221
00:14:01.379 --> 00:14:01.779
pasan aquí

222
00:14:03.460 --> 00:14:06.259
dos cosas, Luis. Ya también te podría hacer la famosa

223
00:14:06.419 --> 00:14:08.960
frase de Paco Umbral, he venido a hablar de mi libro.

224
00:14:10.139 --> 00:14:13.090
También se tiene que leer el libro, pero fuera de broma,

225
00:14:13.110 --> 00:14:16.590
yo siempre suelo decir que la fisioterapia es una profesión

226
00:14:16.710 --> 00:14:21.470
un poco extraña. También le pasa casi toda la medicina.

227
00:14:22.559 --> 00:14:25.980
Porque la satisfacción de un fisioterapeuta es ver muy poco

228
00:14:26.000 --> 00:14:28.639
a sus pacientes. Es decir, una persona tiene un restaurante

229
00:14:28.679 --> 00:14:32.200
y está deseando que repitan, que vuelvan. Una persona tiene

230
00:14:32.220 --> 00:14:36.570
una peluquería y desea que vuelvan. Los fisioterapeutas, al contrario,

231
00:14:36.629 --> 00:14:40.850
cuanto menos vemos a nuestros pacientes, más felices estamos porque

232
00:14:40.909 --> 00:14:44.549
significa que no están sufriendo, que no tienen dolor en

233
00:14:44.590 --> 00:14:48.620
su vida. Entonces, cuanto yo menos vea a mis pacientes,

234
00:14:48.960 --> 00:14:51.480
muchísimo mejor y muchísimo más feliz, por supuesto.

235
00:14:52.370 --> 00:14:54.029
Tu cuenta corriente no sé si estará muy de acuerdo

236
00:14:54.070 --> 00:14:56.370
con esa consideración, pero vamos, lo entiendo y me parece

237
00:14:56.429 --> 00:14:59.690
un gesto de honradez profesional. De todas maneras, Antonio, hay

238
00:14:59.710 --> 00:15:01.710
algo que me imagino que mucha gente estará pensando si

239
00:15:01.730 --> 00:15:05.490
está escuchando esta conversación y es todos los consejos que

240
00:15:05.509 --> 00:15:07.649
has dado, es decir, esta manera de estimular el nervio

241
00:15:07.669 --> 00:15:12.950
vago es una manera de… Resolver los síntomas o de

242
00:15:12.990 --> 00:15:14.929
ir al fondo de la cuestión. Es decir, si una

243
00:15:14.990 --> 00:15:19.289
tiene propensión a la ansiedad, al nerviosismo, a la inquietud,

244
00:15:20.429 --> 00:15:22.909
con esto vamos a poder atajar ese problema para que

245
00:15:23.610 --> 00:15:25.490
no solo lo podamos controlar en un momento de crisis,

246
00:15:25.529 --> 00:15:27.950
sino para que podamos prevenirlo con carácter más estable. Mira,

247
00:15:27.970 --> 00:15:28.809
ahí pasa una cosa, ¿no? Y hay un concepto que

248
00:15:28.830 --> 00:15:29.289
es muy interesante, que

249
00:15:29.309 --> 00:15:35.789
es lo que se conoce como el tono vagal, ¿no?

250
00:15:36.500 --> 00:15:38.820
Y el tono vagal es la capacidad que tiene el

251
00:15:38.899 --> 00:15:44.029
nervio vago de estimularse, de liberar una sustancia que se

252
00:15:44.049 --> 00:15:50.009
llama acetilcolina para rescatarnos después de un evento estresante. Entonces,

253
00:15:50.330 --> 00:15:53.549
nosotros sabemos que cuanto más tono vagal tenemos, cuanto más

254
00:15:53.649 --> 00:15:56.769
función del nervio vago, que eso se puede medir con…

255
00:15:57.870 --> 00:16:00.809
técnicas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca... que de

256
00:16:00.850 --> 00:16:05.330
hecho muchas personas que tienen smartwatch... tienen dentro de ese smartwatch...

257
00:16:06.389 --> 00:16:08.950
la capacidad de medir esa variable... la variabilidad de la

258
00:16:08.990 --> 00:16:12.690
frecuencia cardíaca... y lo desconocen, pero bueno... eso sería entrar

259
00:16:13.029 --> 00:16:15.330
en harina de otro costal ahora mismo... pero lo que

260
00:16:15.389 --> 00:16:19.840
sí sabemos es que cuanto más... activamos al nervio vago...

261
00:16:19.879 --> 00:16:25.620
y más instauramos una vida afín... a un nervio vago saludable...

262
00:16:26.850 --> 00:16:33.210
la incidencia de la crisis de ansiedad... del estrés del nerviosismo... baja, ¿no? Entonces...

263
00:16:33.710 --> 00:16:37.879
por supuesto tú... como bien has dicho, estos son... pues recetas, ¿no?

264
00:16:37.940 --> 00:16:42.000
Que sirven pues para ayudar a reducir la... la actividad

265
00:16:42.039 --> 00:16:45.360
del simpático... pero por supuesto, ¿no? Yo en el libro

266
00:16:45.620 --> 00:16:48.940
son casi 400 páginas... no, más de 400 páginas... 404 creo...

267
00:16:50.590 --> 00:16:55.429
hablo sobre los pilares de la salud, ¿no? Efectivamente... Hay

268
00:16:55.509 --> 00:16:59.850
que dormir lo que toca, hay que tener una alimentación saludable,

269
00:16:59.870 --> 00:17:06.859
la hidratación es súper importante, practicar ejercicio físico, tener una tribu,

270
00:17:07.119 --> 00:17:09.539
es decir, tener a ese grupo de personas con las

271
00:17:09.579 --> 00:17:13.450
que nosotros nos podemos… Podemos expresar tal y como somos

272
00:17:13.470 --> 00:17:17.599
sin miedo a ser juzgados, contacto con la naturaleza y

273
00:17:17.619 --> 00:17:20.819
otra serie de factores que son la base de un

274
00:17:20.880 --> 00:17:25.819
sistema nervioso saludable y eso tenemos que cultivarlo, por supuesto

275
00:17:25.880 --> 00:17:26.119
que sí.

276
00:17:27.240 --> 00:17:29.039
La verdad es que esto como aperitivo está bien, pero

277
00:17:29.200 --> 00:17:33.079
nos quedamos con ganas de más. Así que, Antonio, pero

278
00:17:33.140 --> 00:17:35.019
a punto, porque no nos ha dado tiempo, en eso

279
00:17:35.059 --> 00:17:37.369
tenías tu razón, para hablar de la nootrópica, que me

280
00:17:37.390 --> 00:17:40.890
ha dejado todavía muy golpeado. Así que tendremos la oportunidad,

281
00:17:40.910 --> 00:17:43.750
si tú lo tienes a bien, de seguir profundizando. Ha

282
00:17:44.009 --> 00:17:46.329
sido un placer hablar contigo. Antonio, un abrazo muy fuerte.

283
00:17:46.410 --> 00:17:49.390
Luis, el placer ha sido mío. Y cuando tú quieras,

284
00:17:49.519 --> 00:17:52.039
si tú me dices ver, lo dejo todo. Estoy aquí

285
00:17:52.599 --> 00:17:55.599
para lo que necesites. Un abrazo muy grande y muy

286
00:17:55.640 --> 00:17:56.700
agradecido en el corazón.

287
00:18:01.539 --> 00:18:09.049
En Casa de Herrero, con Luis Herrero. Es radio. Es radio.

288
00:18:09.950 --> 00:18:10.819
Ideas claras.