Todos los seres humanos necesitan establecer rutinas - Zoila Luna

0:02 Estamos de regreso en el Mañanero por La Bacana 105.7. Hoy a petición, por primera vez, hacemos este segmento en vivo a través de YouTube porque los tigres querían preguntar. Recibimos a Soyla Luna que está con nosotros. Buenos días, Soyla. Soyla, sí, le he preguntado ahí a los muchachos. Sí, le he preguntado. Antes de las preguntas, déjame aprovechar el momentico. Mire,¿ pero de dónde ustedes han sacado que yo doy boche?¿ Pero de dónde ustedes se han sacado? Yo no sé. No, realmente no. Eso no es cierto. Yo no soy una persona ni grosera ni respetuosa. Y un boche es una grosería y es una falta de respeto Y yo no soy ni grosera ni respetuosa. Elijo lo que respondo.¿ Y a quién?

0:48 Muy bien.¿ A qué me quiero referir? Voy directamente a la diáspora. Comiencen a prepararse los que viven en Estados Unidos o en Estados Unidos o donde quiera que se sienten los cambios de estaciones por una razón muy simple. Este es el tiempo. Ustedes se pasaron tres meses añorando el verano. El verano les duró dos y de los dos, uno fue lluvioso. O sea, ustedes nada más tuvieron un mes de verano.¿ Dónde voy? Comiencen a prepararse. Cuando oscurece más temprano, así mismo van bajando las energías. Cuando comience el frío, ustedes lo que quieren es quedarse en casa.

1:35 Está muy relacionado el cambio estacional con los bajones en los estados de ánimo. Creen conciencia de eso, tómense un tiempo, conversen, Déjense ayudar. Tengan en consideración que viene esa nostalgia, esa tristeza que puede llegar a niveles hasta depresivos cuando se comienza la temporada de frío. Préstenle atención a eso Es importante que ustedes sepan que... Independientemente del tiempo que podamos o que puedan ustedes tener fuera de nuestro país, ustedes siguen siendo sangre caribeña y el proceso de adaptación sigue siendo una cuenta pendiente.

2:22 Qué deben hacer?¿ Qué consejos tú le das físicos para estos dominicanos y latinos que va a entrar este frío? En la medida de lo posible, ponte en contacto con el exterior. En la medida de lo posible, ponte en contacto con la luz solar. Haz actividades que te muevan. No te quedes encogido. Si te quedas con esta sensación, esta percepción de tristeza, no voy a poder ir, no voy a poder estar con mi familia, y comienzas desde ahora, haces una anticipación que puede pasarte una gran factura. Ok, ahí mismo. El yo tener que caminar todas las mañanas al tren,¿ cuenta como actividad física o busco un espacio para relajarme?

3:10 Si tuvieras el espacio, pudieras hacerlo, pero esa caminata hacia el tren... Corriendo porque me va a dejar. Sí, pero tú sabes lo que puede pasar, que tú en algún momento tomes constancia, puede ser inclusiva en el tren. Cuando el tren va por arriba, observa lo que hay alrededor. Observa lo que hay alrededor. Y concéntrate un poco. Quizás tú puedas darte cuenta de algo que cambió en tu recorrido.¿ Por qué? Porque es un recorrido que se hace de forma automática. Entonces, tómate un tempito. Quizás cuando salgas del tren, esa caminata que tú tienes todos los días hasta que tú llegas a tu destino, mira a ver qué hay distinto. Si encuentras a alguien, comparte un saludo con alguien. Y es importante que... te bajes a lo manual. Entiéndase por manual.

3:59 Todo este recorrido tú lo estás haciendo de forma automática. Entonces vete al modo manual y presta atención a cualquier cosa que haya a tu alrededor. Quedarte tal vez una estación antes para caminar más. Probablemente camina, pero con conciencia. Exacto. Con conciencia. O sea, hay una realidad y la realidad es que hay un frío del diablo yo soy psicóloga que puede ser una mujer y lo que puede pasar es que tú te veas que te atrape y en ese atrapamiento tú no veas posibilidad de salida entonces comienza a prepararte ahora no busques excusas para quedarte muévete muévete y si puedes hacerlo quedándote un estacionante pues quédate un estacionantes y Y si lo tienes ahí al lado, tu trabajo está ahí al lado, camina un poco antes de encerrarte.¿ Por qué? Porque también esa es otra historia.

5:10 El entorno en el que están trabajando puede ser un entorno sumamente cerrado. O sea, cuando tú entras hay luz, pero cuando tú sales está oscuro. Entonces tú no puedes hacer transiciones. Es importante que en el momento que tienes el break, porque todos ustedes tienen un break, En el momento que tienes el break, sal, busca contacto con el exterior para que tu cerebro pueda ir haciendo diferencia entre una cosa y la otra. Soyla, vamos a hablar en un rato las preguntas de YouTube, pero dice un refrán que mejor estar solo que mal acompañado.

5:51 Háblame de la diferencia de soledad o mal compañía.¿ O cómo lo organizo? La peor compañía. Compañía equivocada. La peor soledad. La peor soledad es la que se vive en compañía. Déjamela en corto a ella, por favor. Dilo de nuevo para sacar un click de ahí. Dilo de nuevo y di dos o tres cosas más, por favor. La peor soledad es la que se vive en compañía. La peor soledad es la que se vive cuando tú eres completamente invisible. Y lo mismo va para un hombre que para una mujer. Hay hombres que sienten que son solamente el proveedor, el paga factura y que no existen, salvo cuando se le pide que cumpla con obligaciones sexuales u obligaciones económicas. Pero también hay mujeres que son completamente invisibles, que solo son la madre mujer. O la mujer que se encarga de mantener el orden en la casa.¿ De qué se puede quejar ella si yo se lo doy absolutamente todo? Es cierto que se lo das todo, pero le quitas lo más importante. Tú, pero además de eso, la llevas a un punto de confusión que ella se pierde, ella no sabe quién es. Y lo mismo puede pasar con un hombre. Hay hombres que por complacer a sus mujeres dejan de ser quienes ellos son. Y de repente,

7:24 cuando se paran frente a un espejo, el espejo les devuelve un vacío. O sea que la peor soledad es la soledad que tú vives en compañía Cómo detectamos que estamos solo en compañía? Puntos que me dicen tú estás solo en compañía Pero nosotros compartimos viendo una serie.¿ Eso no es compartir? No.¿ Cómo que no? No, eso no es compartir. Nosotros estamos viendo una serie.¿ Tú sabes lo que es compartir? Sentarte Tomarse un café. Puede ser mientras están haciendo las tareas de la casa. Buñuelos, por ejemplo No, mientras uno está fregando, la otra está cocinando.

8:08 Lavando la yuca. Y a todo aquel que dice, sí, pero tanto consejo que da y ella está sola. Primero, que cree usted que estoy sola. Pero además, es importante que usted sepa que lo que yo estoy compartiendo aquí no lo comparto como persona. Lo comparto como una profesional comprometida con su formación. Sumamente comprometida con su formación. Y por ello habla el resultado que estoy teniendo con parejas que estoy tratando. Yo no trato a mis parejas desde mi experiencia personal. Yo trato a mis parejas desde mi conocimiento profesional. Entonces, utilicen ese tiempo, pónganse al día. ¿Cómo? Mira, mientras este está cocinando o esta está cocinando, uno está fregando, ve a la cocina, pero tú no puedes estar cocinando con unos audífonos puestos.¿ Cómo se ponen en contacto?¿ Cómo se enteran del día a día? Es necesario el establecimiento de rutinas.

9:16 Todos los seres humanos necesitamos rutinas. Lo que nos aburre es la monotonía. Entonces,¿ cómo tú te das cuenta de que tú estás solo, acompañado, cuando esa persona ni se entera de que llegaste, de cómo llegaste, de tu existencia, no se entera de lo que te gusta, de lo que no te gusta, de lo que te disgusta, cuando no te escucha? Tú dices, pero, ah, perdón, que yo no te estaba oyendo. Entonces, eso es estar solo, muy solo, acompañado. Cuando llega el silencio, Zoila, en la relación,¿ qué puede pasar?¿ Es el momento de culminar o continuar intentando?¿ A qué llama silencio?

10:00 El silencio no llega. El silencio no llega, el silencio se acumula. Puedes desarrollarlo. El silencio, el silencio, el silencio no es súbito. Explícame a mí lo del silencio. ¿Cómo, cómo? Explícame lo que es el silencio en pareja.¿ Qué es el silencio en pareja No, no, no, no nos hablamos. Ah, no, pues guapo que estamos. No, no, no necesariamente. No necesariamente. No necesariamente. O sea llegamos a la casa. Guau. privilegio que tu esposa no te hable que suerte tienen algunos que suerte tienen algunos si tú supieras que ese silencio en los hombres genera una inquietud sobre todo cuando ustedes han tenido deslices y o inconductos te quedas con el diablo y cuando será que ella va a hablar porque tú estás triste Correa cuando será que ella va a hablar ok entonces definamos el silencio Qué es el silencio? El silencio es un arma de castigo.

11:03 Lo que se conoce como ley del hielo, eso es un arma de castigo. Yo no te digo absolutamente nada.¿ Qué yo te estoy haciendo sentir con eso? Mira que tú no vales ni siquiera que yo te dé una palabra. Incertidumbre. Que tú no vales que yo te dé una palabra. Esto no vale que yo te dé una palabra, pero ese silencio que distancia, yo lo voy a poner como un ejemplo de lo que yo le pongo a mis pacientes en terapia y se lo voy a compartir a ustedes y se lo dejo de tarea a ustedes quienes están ahí. Imagínate que tu relación es un autobús. Juntos abordaron el autobús. En Santo Domingo. El destino es Santiago.¿ Estás en el autobús o ya te bajaste?¿ Dónde te bajaste?¿ Sigues ahora a tu pareja, hombre o mujer?¿ Está tu pareja en el autobús o ya se bajó?¿ Te enteraste que se bajó o es tan imperceptible su presencia que ni cuenta te diste de que no estaba ahí?

12:12 Soyla. Mira, perdón, dame dos preguntas. Aquí hay una pregunta de Ana Rivera. Soyla,¿ qué métodos se pueden utilizar para manejar ansiedad? Ella tiene varios trabajos y estudios y se le complica relajarse. Esta se llama Ana Rivera. Ana, mira, te puedes asistir de aplicaciones que te permiten relajarte. Vamos a ver qué es lo que tú entiendes por relajarte. Si tú entiendes por relajarte que es como desconectarte, como que te vas a otro mundo. Eso no es relajarse. Tú puedes conseguir un proceso de relajación con ejercicios muy rápidos y muy breves. Pueden ser ejercicios de relajación, pueden ser ejercicios físicos e incluso pueden ser movimientos corporales.¿ Qué te ayuda mucho con el tema de la ansiedad? Hacer cambios de posición. Cuando tú estás colocada en un sitio y tú te sientes sumamente ansiosa, párate, movilízate. cambia de ambiente.

13:11 Puede ocurrir que a ti te relaje una canción, puede ser que te relaje una imagen, puede que te relaje un sonido. Entonces busca los elementos que te ayuden a relajarte con fin de lograr una regulación. La realidad. de la ansiedad es una realidad innegable, pero pueden haber múltiples métodos. Prueba con el ejercicio del 4-6-8, que es inhala en 4, sostén y exhala. Hay muchos que prefieren que esa exhalación no se haga ruidosa. Hay otros expertos que recomiendan que esta relajación tú la hagas de manera consciente y ruidosa.¿ Cómo yo te lo planteo? Cuando tú inhales, Trata imaginariamente de pegar tu ombligo a la espalda. O sea, tú vas a inhalar, inhalar, inhalar, inhalar, inhalar. Mientras tú vas inhalando, ve subiendo los hombros como si tú trataras de tocarte las orejas con los hombros. De llevar los hombros a la oreja, no la oreja al hombro. Sostén y cuando tú sueltes, cuando exhales, es como si tú cogieras una pelota y la apretaras para que le salga todo, todo, todo, todo, todo el aire y hazlo con sonido. Te lo explico.

14:43 Tú vas a inhalar, sostén y siente la contracción muscular. Siente la tensión en el músculo. Es eso. Es que sienta la tensión y suéltalo. Vamos a ver si te funciona. La última pregunta dice aquí. Buenos días, gente mañanera. Riz Riliasne Linares. Estuve siendo abusada en casa y mi trabajo. Llevo dos años aislada del mundo y aún no logro hacer mi vida normal por depresión. Querida, has buscado ayuda para eso, porque eso que tú estás describiendo es un trauma. Y los traumas no se resuelven de forma individual. Incluso un terapeuta no puede tratarse con sus herramientas el trauma. Un terapeuta tiene que ir tratándolo.

15:45 con un colega para tratar su trauma. Entonces, si tú has sufrido, si tú tienes esta experiencia traumática de haber sido abusada hace dos años y estás encerrada, la recomendación inmediata es que busques ayuda. Probablemente necesites incluso ayuda psiquiátrica. Yo sé que ustedes, muchos tienen una gran... Tienen una resistencia al uso de tratamiento psiquiátrico porque les deja un récord en sus trabajos. Si ustedes van con un médico que les abre un récord, en este récord aparece que ustedes están usando medicación. Ocurre que el sistema norteamericano es un sistema que patologiza mucho. Nosotros en Latinoamérica preferimos ver un par de veces a un paciente y reconocer si este paciente tiene herramientas y darle la oportunidad de que con sus herramientas pueda evolucionar de forma favorable. En el caso de que no veamos una evolución favorable, pues nosotros remitimos con un psiquiatra. Entonces, si tú estás, vamos a ver, tú estás triste, tú estás angustiada, tú estás nostálgica o tú estás deprimida.¿ Por qué ocurre que el término depresión es un término sumamente popular, pero no necesariamente describe lo

17:18 que tú puedes estar sintiendo? Tú puedes estar teniendo dos años después... incluso hasta un síndrome de estrés postraumático y si es así necesitas una ayuda. Si puedes contactar con un psiquiatra es probable que este psiquiatra a ti te diga mira tú puedes salir sin necesidad de medicación. Si das con un psiquiatra que sea empático y ético, este psiquiatra te puede decir a ti, tú puedes seguir, tú puedes continuar y no necesitas una medicación. Si necesitas una medicación, entonces debes recibir toda la información psicoeducativa con relación a este medicamento, en qué dosis y qué está buscando dándote este medicamento. Entonces busca ayuda.

18:08 Anoten este teléfono, los que están ahí, 849-385-3628. Pónganlo en pantalla, por favor. 849-385-3628 para que puedan tener una consulta con Zoila. Ella determina si tiene que referir y la refiere a algún colega de ella que son excelentes. De hecho, perdóname Bolívar, miren, yo trabajo con un médico psiquiatra, es dominico-mexicano, es mi sobrino, el doctor Jorge Santiago. Trabaja en México y todos mis pacientes los ven Y se hace de forma remota Hace forma remota, puedo compartir con ustedes, te lo doy un poquito más adelante para compartir con ustedes.

18:54 Pero que te llamen a ti primero y tú lo refieres. Porque si, como tú dijiste, y si se resuelve con técnicas de relajación y eso. A veces. Anótame el teléfono, espérate Zoyla, para que no se nos pierda. Póngalo de nuevo. 849 385 3628. Escriban ahora porque son pocas las citas y Soyla coge su día libre también. 849 385 3628. Escriban ahora por WhatsApp. Estoy viendo a Soyla y necesito una consulta con Soyla. Mira, yo trabajo con el doctor Santiago. Está establecido en México y a veces yo lo que quiero es una opinión del psiquiatra y el psiquiatra es, este psiquiatra es bastante ético y objetivo como para decirme, mira, ahí no hay rasgos de ansiedad, ahí no hay nada, no hay necesidad de medicación. La recomendación es mantén tu psicoterapia. No se queden con la idea de que la psicoterapia es un negocio. La psicoterapia no es un negocio Nos fuimos No te muevas que luego de la pausa viene el cirujano del crédito.¿ Tu cirujano? Mi cirujano.¡ Nuestro cirujano! Chau.