Oct. 2, 2025
Todos los seres humanos necesitan establecer rutinas - Zoila Luna
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WEBVTT
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00:00:02.419 --> 00:00:05.740
Estamos de regreso en el Mañanero por La Bacana 105.7. Hoy
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00:00:05.900 --> 00:00:11.750
a petición, por primera vez, hacemos este segmento en vivo
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00:00:11.769 --> 00:00:15.189
a través de YouTube porque los tigres querÃan preguntar. Recibimos
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a Soyla Luna que está con nosotros. Buenos dÃas, Soyla. Soyla, sÃ,
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00:00:17.670 --> 00:00:20.250
le he preguntado ahà a los muchachos. SÃ, le he preguntado.
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00:00:20.550 --> 00:00:24.649
Antes de las preguntas, déjame aprovechar el momentico. Mire,¿ pero
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de dónde ustedes han sacado que yo doy boche?¿ Pero
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de dónde ustedes se han sacado?
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Yo no
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sé. No, realmente no. Eso no es cierto. Yo no
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00:00:35.679 --> 00:00:39.820
soy una persona ni grosera ni respetuosa. Y un boche
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es una groserÃa y es una falta de respeto
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00:00:42.490 --> 00:00:43.350
Y yo no soy ni
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00:00:43.390 --> 00:00:48.049
grosera ni respetuosa. Elijo lo que respondo.¿ Y a quién?
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00:00:48.750 --> 00:00:53.070
Muy bien.¿ A qué me quiero referir? Voy directamente a
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la diáspora. Comiencen a prepararse los que viven en Estados
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Unidos o en Estados Unidos o donde quiera que se
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00:01:01.780 --> 00:01:06.859
sienten los cambios de estaciones por una razón muy simple.
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Este es el tiempo. Ustedes se pasaron tres meses añorando
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el verano. El verano les duró dos y de los dos,
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uno fue lluvioso. O sea, ustedes nada más tuvieron un
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mes de verano.¿ Dónde voy? Comiencen a prepararse. Cuando oscurece
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00:01:26.890 --> 00:01:31.790
más temprano, asà mismo van bajando las energÃas. Cuando comience
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00:01:31.829 --> 00:01:34.799
el frÃo, ustedes lo que quieren es quedarse en casa.
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00:01:35.260 --> 00:01:40.620
Está muy relacionado el cambio estacional con los bajones en
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00:01:40.680 --> 00:01:47.939
los estados de ánimo. Creen conciencia de eso, tómense un tiempo, conversen,
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00:01:48.519 --> 00:01:54.510
Déjense ayudar. Tengan en consideración que viene esa nostalgia, esa
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00:01:54.590 --> 00:02:00.060
tristeza que puede llegar a niveles hasta depresivos cuando se
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comienza la temporada de frÃo. Préstenle atención
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a eso
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Es importante que ustedes sepan que... Independientemente del tiempo que
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podamos o que puedan ustedes tener fuera de nuestro paÃs,
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00:02:13.710 --> 00:02:18.669
ustedes siguen siendo sangre caribeña y el proceso de adaptación
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00:02:19.229 --> 00:02:21.889
sigue siendo una cuenta pendiente.
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00:02:22.139 --> 00:02:27.210
Qué deben hacer?¿ Qué consejos tú le das fÃsicos para
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estos dominicanos y latinos que va a entrar este frÃo?
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00:02:32.469 --> 00:02:34.969
En la medida de lo posible, ponte en contacto con
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00:02:35.009 --> 00:02:37.770
el exterior. En la medida de lo posible, ponte en
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00:02:37.849 --> 00:02:43.439
contacto con la luz solar. Haz actividades que te muevan.
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00:02:43.960 --> 00:02:49.039
No te quedes encogido. Si te quedas con esta sensación,
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00:02:49.060 --> 00:02:52.159
esta percepción de tristeza, no voy a poder ir, no
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00:02:52.219 --> 00:02:55.840
voy a poder estar con mi familia, y comienzas desde ahora,
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00:02:56.020 --> 00:03:00.750
haces una anticipación que puede pasarte una gran factura.
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00:03:00.990 --> 00:03:04.830
Ok, ahà mismo. El yo tener que caminar todas las
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mañanas al tren,¿ cuenta como actividad fÃsica o busco un
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00:03:08.710 --> 00:03:10.610
espacio para relajarme?
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00:03:10.949 --> 00:03:14.849
Si tuvieras el espacio, pudieras hacerlo, pero esa caminata hacia
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00:03:14.909 --> 00:03:15.330
el tren...
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00:03:15.370 --> 00:03:16.610
Corriendo porque me va a dejar.
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00:03:16.969 --> 00:03:19.310
SÃ, pero tú sabes lo que puede pasar, que tú
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00:03:19.689 --> 00:03:22.949
en algún momento tomes constancia, puede ser inclusiva en el tren.
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00:03:23.349 --> 00:03:26.810
Cuando el tren va por arriba, observa lo que hay alrededor.
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00:03:27.530 --> 00:03:31.620
Observa lo que hay alrededor. Y concéntrate un poco. Quizás
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00:03:31.699 --> 00:03:34.580
tú puedas darte cuenta de algo que cambió en tu recorrido.¿
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00:03:34.680 --> 00:03:36.780
Por qué? Porque es un recorrido que se hace de
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00:03:36.900 --> 00:03:41.939
forma automática. Entonces, tómate un tempito. Quizás cuando salgas del tren,
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00:03:43.020 --> 00:03:45.509
esa caminata que tú tienes todos los dÃas hasta que
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00:03:45.610 --> 00:03:48.930
tú llegas a tu destino, mira a ver qué hay distinto.
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00:03:48.949 --> 00:03:52.650
Si encuentras a alguien, comparte un saludo con alguien. Y
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00:03:53.050 --> 00:03:59.030
es importante que... te bajes a lo manual. Entiéndase por manual.
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00:03:59.219 --> 00:04:02.900
Todo este recorrido tú lo estás haciendo de forma automática.
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00:04:03.259 --> 00:04:07.599
Entonces vete al modo manual y presta atención a cualquier
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00:04:07.759 --> 00:04:08.960
cosa que haya a tu alrededor.
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00:04:08.979 --> 00:04:11.900
Quedarte tal vez una estación antes para caminar más.
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00:04:11.939 --> 00:04:15.319
Probablemente camina, pero con conciencia. Exacto.
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00:04:15.379 --> 00:04:15.479
Con
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00:04:15.560 --> 00:04:19.269
conciencia. O sea, hay una realidad y la realidad es
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00:04:19.430 --> 00:04:36.100
que hay un frÃo del diablo yo soy psicóloga que
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00:04:36.120 --> 00:04:36.660
puede ser una
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00:04:36.680 --> 00:04:37.779
mujer y lo que
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00:04:37.860 --> 00:04:42.790
puede pasar es que tú te veas que te atrape
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00:04:43.329 --> 00:04:47.550
y en ese atrapamiento tú no veas posibilidad de salida
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00:04:47.889 --> 00:04:53.769
entonces comienza a prepararte ahora no busques excusas para quedarte
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00:04:54.269 --> 00:04:58.800
muévete muévete y si puedes hacerlo quedándote un estacionante pues
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00:04:58.819 --> 00:05:03.319
quédate un estacionantes y Y si lo tienes ahà al lado,
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00:05:03.680 --> 00:05:06.560
tu trabajo está ahà al lado, camina un poco antes
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00:05:06.759 --> 00:05:10.160
de encerrarte.¿ Por qué? Porque también esa es otra historia.
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00:05:10.180 --> 00:05:13.319
El entorno en el que están trabajando puede ser un
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00:05:13.360 --> 00:05:18.189
entorno sumamente cerrado. O sea, cuando tú entras hay luz,
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00:05:18.250 --> 00:05:21.949
pero cuando tú sales está oscuro. Entonces tú no puedes
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00:05:22.089 --> 00:05:26.430
hacer transiciones. Es importante que en el momento que tienes
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00:05:26.470 --> 00:05:29.709
el break, porque todos ustedes tienen un break, En el
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00:05:29.810 --> 00:05:33.550
momento que tienes el break, sal, busca contacto con el
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00:05:33.589 --> 00:05:37.579
exterior para que tu cerebro pueda ir haciendo diferencia entre
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00:05:37.620 --> 00:05:38.819
una cosa y la otra.
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00:05:39.060 --> 00:05:44.300
Soyla, vamos a hablar en un rato las preguntas de YouTube,
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00:05:44.800 --> 00:05:49.370
pero dice un refrán que mejor estar solo que mal acompañado.
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00:05:51.470 --> 00:05:58.019
Háblame de la diferencia de soledad o mal compañÃa.¿ O
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00:05:58.540 --> 00:05:59.300
cómo lo organizo?
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00:05:59.699 --> 00:06:06.509
La peor compañÃa. CompañÃa equivocada. La peor soledad. La peor
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00:06:06.569 --> 00:06:08.230
soledad es la que se vive en compañÃa.
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00:06:10.860 --> 00:06:13.660
Déjamela en corto a ella, por favor. Dilo de nuevo
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00:06:13.720 --> 00:06:15.779
para sacar un click de ahÃ. Dilo de nuevo y
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00:06:15.800 --> 00:06:17.050
di dos o tres cosas más, por
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00:06:17.470 --> 00:06:19.170
favor.
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00:06:20.029 --> 00:06:20.930
La
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00:06:21.029 --> 00:06:23.810
peor soledad es la que se vive en compañÃa. La
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00:06:23.870 --> 00:06:26.980
peor soledad es la que se vive cuando tú eres
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00:06:27.240 --> 00:06:31.899
completamente invisible. Y lo mismo va para un hombre que
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00:06:31.980 --> 00:06:35.639
para una mujer. Hay hombres que sienten que son solamente
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00:06:35.680 --> 00:06:40.430
el proveedor, el paga factura y que no existen, salvo
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00:06:40.629 --> 00:06:45.449
cuando se le pide que cumpla con obligaciones sexuales u
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00:06:45.730 --> 00:06:51.910
obligaciones económicas. Pero también hay mujeres que son completamente invisibles,
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00:06:52.329 --> 00:06:55.600
que solo son la madre mujer. O la mujer que
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00:06:55.660 --> 00:06:58.959
se encarga de mantener el orden en la casa.¿ De
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00:06:59.100 --> 00:07:01.300
qué se puede quejar ella si yo se lo doy
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00:07:01.360 --> 00:07:04.639
absolutamente todo? Es cierto que se lo das todo, pero
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00:07:04.699 --> 00:07:10.519
le quitas lo más importante. Tú, pero además de eso,
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00:07:11.100 --> 00:07:14.209
la llevas a un punto de confusión que ella se pierde,
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00:07:14.230 --> 00:07:16.889
ella no sabe quién es. Y lo mismo puede pasar
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00:07:16.949 --> 00:07:20.129
con un hombre. Hay hombres que por complacer a sus
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00:07:20.209 --> 00:07:24.240
mujeres dejan de ser quienes ellos son. Y de repente,
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00:07:24.800 --> 00:07:27.480
cuando se paran frente a un espejo, el espejo les
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00:07:27.519 --> 00:07:30.560
devuelve un vacÃo. O sea que la peor soledad es
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00:07:31.120 --> 00:07:33.379
la soledad que tú vives en compañÃa
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00:07:34.680 --> 00:07:38.680
Cómo detectamos que estamos solo en compañÃa? Puntos que me
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00:07:38.740 --> 00:07:40.060
dicen tú estás solo en compañÃa
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00:07:41.500 --> 00:07:47.019
Pero nosotros compartimos viendo una serie.¿ Eso no es compartir? No.¿
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00:07:48.199 --> 00:07:50.660
Cómo que no? No, eso no es compartir. Nosotros estamos
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00:07:50.699 --> 00:07:53.990
viendo una serie.¿ Tú sabes lo que es compartir? Sentarte
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00:07:55.019 --> 00:08:00.310
Tomarse un café. Puede ser mientras están haciendo las tareas
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00:08:00.430 --> 00:08:01.050
de la casa.
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00:08:01.370 --> 00:08:02.310
Buñuelos, por ejemplo
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00:08:02.949 --> 00:08:03.649
No, mientras
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00:08:03.910 --> 00:08:04.250
uno
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00:08:04.829 --> 00:08:08.550
está fregando, la otra está cocinando.
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00:08:08.589 --> 00:08:09.209
Lavando la yuca.
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00:08:18.930 --> 00:08:22.290
Y a todo aquel que dice, sÃ, pero tanto consejo
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00:08:22.310 --> 00:08:25.060
que da y ella está sola. Primero, que cree usted
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00:08:25.120 --> 00:08:29.980
que estoy sola. Pero además, es importante que usted sepa
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00:08:30.319 --> 00:08:32.299
que lo que yo estoy compartiendo aquà no lo comparto
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00:08:32.360 --> 00:08:36.779
como persona. Lo comparto como una profesional comprometida con su formación.
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00:08:37.259 --> 00:08:41.789
Sumamente comprometida con su formación. Y por ello habla el
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00:08:41.870 --> 00:08:45.830
resultado que estoy teniendo con parejas que estoy tratando. Yo
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00:08:45.909 --> 00:08:48.710
no trato a mis parejas desde mi experiencia personal. Yo
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00:08:48.769 --> 00:08:54.559
trato a mis parejas desde mi conocimiento profesional. Entonces, utilicen
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00:08:54.639 --> 00:09:01.710
ese tiempo, pónganse al dÃa. ¿Cómo? Mira, mientras este está
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00:09:01.789 --> 00:09:05.320
cocinando o esta está cocinando, uno está fregando, ve a
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00:09:05.379 --> 00:09:08.360
la cocina, pero tú no puedes estar cocinando con unos
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00:09:08.419 --> 00:09:12.100
audÃfonos puestos.¿ Cómo se ponen en contacto?¿ Cómo se enteran
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00:09:12.159 --> 00:09:15.840
del dÃa a dÃa? Es necesario el establecimiento de rutinas.
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00:09:16.120 --> 00:09:20.240
Todos los seres humanos necesitamos rutinas. Lo que nos aburre
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00:09:20.279 --> 00:09:23.960
es la monotonÃa. Entonces,¿ cómo tú te das cuenta de
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00:09:24.720 --> 00:09:30.090
que tú estás solo, acompañado, cuando esa persona ni se
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00:09:30.159 --> 00:09:34.289
entera de que llegaste, de cómo llegaste, de tu existencia,
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00:09:34.309 --> 00:09:36.889
no se entera de lo que te gusta, de lo
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00:09:36.929 --> 00:09:39.490
que no te gusta, de lo que te disgusta, cuando
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00:09:39.610 --> 00:09:44.230
no te escucha? Tú dices, pero, ah, perdón, que yo
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00:09:44.250 --> 00:09:51.080
no te estaba oyendo. Entonces, eso es estar solo, muy solo, acompañado.
150
00:09:51.299 --> 00:09:55.159
Cuando llega el silencio, Zoila, en la relación,¿ qué puede pasar?¿
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00:09:55.179 --> 00:09:59.230
Es el momento de culminar o continuar intentando?¿
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00:09:59.250 --> 00:09:59.769
A qué llama
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00:09:59.809 --> 00:10:00.289
silencio?
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00:10:00.909 --> 00:10:04.730
El silencio no llega. El silencio no llega, el silencio
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00:10:04.750 --> 00:10:05.250
se acumula.
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00:10:06.350 --> 00:10:07.049
Puedes desarrollarlo.
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00:10:07.190 --> 00:10:09.809
El silencio, el silencio, el silencio no es súbito.
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00:10:10.490 --> 00:10:12.389
ExplÃcame a mà lo del silencio. ¿Cómo, cómo?
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00:10:12.769 --> 00:10:13.289
ExplÃcame lo
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00:10:13.340 --> 00:10:15.039
que es el silencio en pareja.¿ Qué es el silencio
161
00:10:15.080 --> 00:10:15.320
en
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00:10:15.580 --> 00:10:15.740
pareja
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00:10:15.919 --> 00:10:16.019
No,
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00:10:16.120 --> 00:10:17.240
no, no, no nos hablamos.
165
00:10:18.259 --> 00:10:21.419
Ah, no, pues guapo que estamos. No, no, no necesariamente.
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00:10:21.460 --> 00:10:21.539
No
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00:10:21.600 --> 00:10:22.379
necesariamente. No
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necesariamente. O sea
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00:10:23.970 --> 00:10:25.190
llegamos a la casa. Guau.
170
00:10:26.590 --> 00:10:30.809
privilegio que tu esposa no te hable que
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00:10:30.850 --> 00:10:31.190
suerte
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00:10:31.230 --> 00:10:36.000
tienen algunos que suerte tienen algunos si tú supieras que
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00:10:36.029 --> 00:10:40.700
ese silencio en los hombres genera una inquietud sobre todo
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00:10:40.960 --> 00:10:47.279
cuando ustedes han tenido deslices y o inconductos te quedas
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00:10:47.360 --> 00:10:49.620
con el diablo y cuando será que
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00:10:49.659 --> 00:10:49.990
ella va a
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00:10:50.000 --> 00:10:50.330
hablar
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00:10:50.970 --> 00:10:51.730
porque tú estás triste
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00:10:51.769 --> 00:10:52.409
Correa
180
00:10:52.470 --> 00:10:52.970
cuando
181
00:10:53.129 --> 00:10:54.269
será que ella va a hablar
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00:10:54.309 --> 00:10:56.090
ok entonces definamos el silencio
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00:10:56.970 --> 00:11:00.529
Qué es el silencio? El silencio es un arma de castigo.
184
00:11:03.340 --> 00:11:05.639
Lo que se conoce como ley del hielo, eso es
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00:11:05.700 --> 00:11:08.669
un arma de castigo. Yo no te digo absolutamente nada.¿
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00:11:09.789 --> 00:11:11.740
Qué yo te estoy haciendo sentir con eso? Mira que
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00:11:11.820 --> 00:11:14.039
tú no vales ni siquiera que yo te
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00:11:14.059 --> 00:11:15.419
dé una palabra. Incertidumbre.
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00:11:15.440 --> 00:11:16.580
Que tú
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00:11:16.659 --> 00:11:16.799
no
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00:11:16.860 --> 00:11:17.200
vales
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00:11:17.240 --> 00:11:17.740
que yo te dé
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00:11:17.759 --> 00:11:20.350
una palabra. Esto no vale que yo te dé una palabra,
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00:11:20.590 --> 00:11:24.750
pero ese silencio que distancia, yo lo voy a poner
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00:11:24.830 --> 00:11:26.330
como un ejemplo de lo que yo le pongo a
196
00:11:26.570 --> 00:11:29.830
mis pacientes en terapia y se lo voy a compartir
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00:11:29.850 --> 00:11:32.470
a ustedes y se lo dejo de tarea a ustedes
198
00:11:32.830 --> 00:11:39.330
quienes están ahÃ. ImagÃnate que tu relación es un autobús.
199
00:11:40.669 --> 00:11:48.820
Juntos abordaron el autobús. En Santo Domingo. El destino es Santiago.¿
200
00:11:49.679 --> 00:11:54.269
Estás en el autobús o ya te bajaste?¿ Dónde te bajaste?¿
201
00:11:55.429 --> 00:12:01.889
Sigues ahora a tu pareja, hombre o mujer?¿ Está tu
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00:12:01.950 --> 00:12:06.529
pareja en el autobús o ya se bajó?¿ Te enteraste
203
00:12:06.549 --> 00:12:10.149
que se bajó o es tan imperceptible su presencia que
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00:12:10.629 --> 00:12:12.049
ni cuenta te diste de que no estaba ahÃ?
205
00:12:12.860 --> 00:12:16.409
Soyla. Mira, perdón, dame dos preguntas. Aquà hay una pregunta
206
00:12:16.490 --> 00:12:20.090
de Ana Rivera. Soyla,¿ qué métodos se pueden utilizar para
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00:12:20.169 --> 00:12:24.159
manejar ansiedad? Ella tiene varios trabajos y estudios y se
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00:12:24.200 --> 00:12:27.399
le complica relajarse. Esta se llama Ana Rivera.
209
00:12:27.960 --> 00:12:35.590
Ana, mira, te puedes asistir de aplicaciones que te permiten relajarte.
210
00:12:36.029 --> 00:12:38.259
Vamos a ver qué es lo que tú entiendes por relajarte.
211
00:12:38.279 --> 00:12:42.000
Si tú entiendes por relajarte que es como desconectarte, como
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00:12:42.059 --> 00:12:45.350
que te vas a otro mundo. Eso no es relajarse.
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00:12:45.450 --> 00:12:49.830
Tú puedes conseguir un proceso de relajación con ejercicios muy
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00:12:49.950 --> 00:12:53.940
rápidos y muy breves. Pueden ser ejercicios de relajación, pueden
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00:12:54.059 --> 00:12:59.919
ser ejercicios fÃsicos e incluso pueden ser movimientos corporales.¿ Qué
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00:13:00.000 --> 00:13:02.860
te ayuda mucho con el tema de la ansiedad? Hacer
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00:13:03.080 --> 00:13:05.830
cambios de posición. Cuando tú estás colocada en un sitio
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00:13:05.850 --> 00:13:10.889
y tú te sientes sumamente ansiosa, párate, movilÃzate. cambia de ambiente.
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00:13:11.409 --> 00:13:15.629
Puede ocurrir que a ti te relaje una canción, puede
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00:13:15.789 --> 00:13:19.379
ser que te relaje una imagen, puede que te relaje
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00:13:19.620 --> 00:13:23.559
un sonido. Entonces busca los elementos que te ayuden a
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00:13:23.980 --> 00:13:29.090
relajarte con fin de lograr una regulación. La realidad. de
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00:13:29.210 --> 00:13:35.509
la ansiedad es una realidad innegable, pero pueden haber múltiples métodos.
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00:13:35.909 --> 00:13:41.889
Prueba con el ejercicio del 4-6-8, que es inhala en 4,
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00:13:41.690 --> 00:13:46.669
sostén y exhala. Hay muchos que prefieren que esa exhalación
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00:13:46.850 --> 00:13:51.340
no se haga ruidosa. Hay otros expertos que recomiendan que
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00:13:51.360 --> 00:13:54.629
esta relajación tú la hagas de manera consciente y ruidosa.¿
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00:13:55.110 --> 00:14:00.200
Cómo yo te lo planteo? Cuando tú inhales, Trata imaginariamente
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00:14:00.279 --> 00:14:03.419
de pegar tu ombligo a la espalda. O sea, tú
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00:14:03.440 --> 00:14:07.399
vas a inhalar, inhalar, inhalar, inhalar, inhalar. Mientras tú vas inhalando,
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00:14:07.879 --> 00:14:11.220
ve subiendo los hombros como si tú trataras de tocarte
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00:14:11.639 --> 00:14:15.639
las orejas con los hombros. De llevar los hombros a
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00:14:16.019 --> 00:14:20.889
la oreja, no la oreja al hombro. Sostén y cuando
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00:14:21.070 --> 00:14:26.070
tú sueltes, cuando exhales, es como si tú cogieras una
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00:14:26.230 --> 00:14:29.389
pelota y la apretaras para que le salga todo, todo, todo, todo,
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00:14:29.450 --> 00:14:32.639
todo el aire y hazlo con sonido. Te lo explico.
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00:14:43.070 --> 00:14:48.059
Tú vas a inhalar, sostén y siente la contracción muscular.
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00:14:48.580 --> 00:14:51.519
Siente la tensión en el músculo. Es eso. Es que
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00:00:02.419 --> 00:00:05.740
2
00:00:05.900 --> 00:00:11.750
3
00:00:11.769 --> 00:00:15.189
4
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5
00:00:17.670 --> 00:00:20.250
6
00:00:20.550 --> 00:00:24.649
7
00:00:24.670 --> 00:00:28.239
8
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9
00:00:29.440 --> 00:00:30.579
10
00:00:30.879 --> 00:00:35.619
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00:00:35.679 --> 00:00:39.820
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00:00:39.840 --> 00:00:41.869
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00:00:42.490 --> 00:00:43.350
14
00:00:43.390 --> 00:00:48.049
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00:00:48.750 --> 00:00:53.070
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00:00:53.109 --> 00:00:58.170
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00:00:58.299 --> 00:01:01.619
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00:01:01.780 --> 00:01:06.859
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00:01:07.519 --> 00:01:12.799
20
00:01:12.840 --> 00:01:15.579
21
00:01:15.890 --> 00:01:19.989
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00:01:20.030 --> 00:01:26.810
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00:02:19.229 --> 00:02:21.889
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00:02:22.139 --> 00:02:27.210
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00:02:27.289 --> 00:02:31.870
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00:02:32.469 --> 00:02:34.969
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00:02:35.009 --> 00:02:37.770
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00:02:37.849 --> 00:02:43.439
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00:02:43.960 --> 00:02:49.039
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00:02:49.060 --> 00:02:52.159
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00:02:52.219 --> 00:02:55.840
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00:02:56.020 --> 00:03:00.750
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00:03:00.990 --> 00:03:04.830
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00:03:08.710 --> 00:03:10.610
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00:03:15.370 --> 00:03:16.610
50
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00:03:19.689 --> 00:03:22.949
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00:03:31.699 --> 00:03:34.580
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00:03:34.680 --> 00:03:36.780
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00:03:45.610 --> 00:03:48.930
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00:03:59.219 --> 00:04:02.900
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00:04:07.759 --> 00:04:08.960
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00:04:11.939 --> 00:04:15.319
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00:04:15.560 --> 00:04:19.269
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