Supervida

En ideas para vivir mejor. Ayudamos a personas que no tienen tiempo a descubrir las claves de los libros sobre bienestar físico, mental y financiero, que les gustaría leer resúmenes prácticos, concisos y amenos que puedes escuchar en cualquier lugar. Hola a todos y bienvenidos a ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Palla, ruiz, lector, empedernido y amante del desarrollo personal. En los próximos minutos descubrirás las ideas principales de supervida. Un libro escrito por Darin Olien. Antes de empezar, quiero recordarte que tienes a tu disposición una recopilación de las ideas y consejos más relevantes sobre desarrollo personal en mis tres libros propios. Ya sabes libre, saludable y feliz. Treinta y uno días para mejorar tu vida y minimalismo para gente normal. Los tres están disponibles en Amazon. Te dejo su enlace en las notas del episodio y ahora sí vamos con las ideas principales de supervida. El libro nos dice que normalmente, a medida que vamos envejeciendo nuestra salud parece ir en caída libre. Los dolores, las molestias parecen inevitables, Pero tenemos que pensar que ni son normales ni son inevitables. Podemos vivir mucho mejor si nos concienciamos y si nos esforzamos un poco. Este libro describe las cinco fuerzas fundamentales que sustentan todos los aspectos de nuestra salud, de nuestro aspecto e incluso de nuestro estado mental. Si consigues controlar estas cinco cosas que voy a comentarte a continuación, tu cuerpo hará el resto y te sentirás al cien por cien la primera fuerza vital es la nutrición. La mayoría hemos oído esa expresión de somos lo que comemos. Y la razón de que esta expresión sea tan popular es que es cierta. Cada parte de ti está hecha de los componentes de tu comida y de tu bebida. Durante veinticuatro horas al día, durante siete días a la semana, tu cuerpo realiza un pequeño milagro. Transforma esa materia que tú comes y bebes en tejido vivo, en tu tejido vivo, y para eso necesita una gran variedad de materiales. Por un lado, tenemos ya sabes los macronutrientes básicos, las grasas, los ratos, las proteínas, pero eso son solo la puntita de Saizberg. Tu cuerpo necesita mucho más que eso. Necesita minerales, Necesita vitaminas, sales, enzimas, antioxidantes, electrolitos. Hay una lista interminable de elementos que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Pero lo bueno es que no hace falta que ni que nos sepamos esa lista de memoria ni que vayamos llevando la cuenta de lo que comemos y de lo que no comemos, no es tan complicado. Hay formas mucho más sencillas de que esa primera fuerza vital, que es la nutrición, esté de nuestro lado La mejor manera, pues básicamente es comer una gran variedad de alimentos integrales y naturales. Esto significa frutas y verduras, legumbres, semillas, frutos, secos, cereales, integrales, germinados. Un ejemplo, el brócoli, el broccoli es un superalimento. Ya sabes que está lleno de vitaminas, de ácidos, grasos de enzimas. Probablemente, si alguien inventara una medicina o un suplemento que tuviera todos los beneficios para la salud que tiene el brócoli se haría inmensamente rico. Hay mucha gente que rehúye la fruta y la verdura. Intentan compensarlo tomando suplementos, pero hay un problema con esto. Muchos suplementos comerciales ni siquiera llegan a ser absorbidos por el organismo. No están en una forma que podamos metabolizar fácilmente. Así que el contenido de esas pastillas pasa a través de nosotros y es desechado, por cierto, mucho mejor si esos alimentos naturales e integrales son locales o ecológicos o las dos cosas. La agricultura industria a la gran escala utiliza productos químicos para aumentar el rendimiento de los cultivos y tenemos que pensar también en ese. En ese factor, los alimentos ecológicos, los alimentos limpios no contienen pesticidas ni otras sustancias que, en el fondo, si lo piensas, están diseñadas para matar Y claro no es necesario tener muchas pruebas o pensar demasiado para darnos cuenta de que algo que está hecho para matar organismos vivos, pues hombre, no nos va a matar a nosotros. Pero no puede ser bueno a largo plazo los alimentos ecológicos. Lo bueno que tienen es que están libres de esos pesticidas y las investigaciones incluso están empezando a demostrar que contienen más nutrientes. Además, hay otro factor y es que hoy en día los alimentos que compramos muchas veces vienen, pues, de miles de kilómetros de un sitio súper alejado de donde los estamos comprando. Y esto significa que pueden pasar semanas en un almacén o en un cambio de transporte o en un tren o donde sea, y esto puede afectar a su calidad. Así que el libro nos dice que si tienes la oportunidad de comprar alimentos producidos de manera local, deberías priorizarlos, deberías hacerlo. Una buena alimentación también es esencial para mantener una flora intestinal sana dentro de tu cuerpo. Ya lo sabes. Hay bacterias, hay virus, hay hongos y hay más cosas que son absolutamente vitales para nuestra salud. No podríamos vivir sin todas esas cosas, sin todos esos microorganismos, Y a estos microorganismos hay que darles de comer. Todos estos microbios se denominan colectivamente microbiota y la microbiota se está demostrando que es como un órgano más del cuerpo y, al igual que cualquiera de los demás órganos, puede estar sano o puede estar enfermo. Esto significa que sin un equilibrio incorrecto de bacterias en nuestros intestinos afectará a nuestra salud. Parte de esa microbiota es hereditaria, no podemos controlarla, pero sí que hay una gran parte que depende de los alimentos que tomamos. Así que piensa en tu microbiota como un pequeño jardín que llevas siempre contigo, está dentro de ti y que tienes que regar con regularidad y alimentarlo con los nutrientes adecuados. Y no hay ninguna sorpresa si te digo que esas bacterias sanas prosperan cuando les das alimentos frescos, alimentos naturales, alimentos integrales con mucha fibra y otros nutrientes que las mantienen pobladas y alegres Y, por supuesto, también hay otras opciones que son estupendas para esa microbiota, alimentos como el chucrut como el yogur, como la conmbucha, son también muy saludables para toda esa flora intestinal. La segunda fuerza vital es la hidratación. El agua representa aproximadamente el setenta por ciento de nuestra masa corporal, así que una hidratación adecuada va a ser vital para mantener un buen estado de ánimo y un buen rendimiento. Hay estudios que demuestran que incluso cuando estamos ligeramente deshidratados, nos resulta más difícil concentrarnos. Nuestro rendimiento físico disminuye y nuestro estado de ánimo decae. Piensa que la SED el sentir SED no es un indicador muy fiable de la hidratación, porque la seda parece demasiado tarde. Es una especie de último recurso. Cuando tienes SED, en realidad significa que ya llevas bastante tiempo deshidratado. Por eso no es de extrañar que cuatro de cada cinco personas beban demasiada poca agua. Deberíamos beber entre tres y cuatro litros al día. Esto incluye no solamente la que bebes a través del agua digamos de los vasos de agua, sino también la que consumimos a través de nuestros alimentos. El libro nos da una serie de consejos para beber más agua. El primero es hacernos con una botella de agua y convertirla en nuestra nueva mejor amiga, que esté siempre a mano. El segundo es que bebamos un vaso grande de agua a primera hora de la mañana. Así empezamos el día con un saldo positivo a nuestro favor y también compensamos la pérdida de líquidos que se produce durante la noche y luego el tercer Consejo es que cuando te encuentres cansado o de mal humor, en lugar de recurrir al café o al alcohol, te bebas un gran vaso de agua, porque puede que sea eso justo lo que tu cuerpo necesita. La tercera fuerza vital, después de la nutrición y de la hidratación, es la oxigenación. Si quieres saber lo importante que es el oxígeno, solamente tienes que probar a estar sin respirar unos cuantos minutos. Podemos pasar meses sin comer, podemos pasar días sin beber, pero solamente podemos estar unos minutos sin oxígeno. El cuerpo necesita oxígeno para todo, entre otras cosas, para obtener energía de los alimentos. Si no hay oxígeno, no podemos hacer nada. Y el problema es que muchos de nosotros no recibimos suficiente oxígeno. Simplemente porque no respiramos correctamente. Normalmente, nuestra respiración es demasiado superficial y no llena los pulmones al máximo de su capacidad. Las investigaciones demuestran que unos tejidos bien oxigenados están relacionados con un corazón fuerte y también con un menor riesgo de padecer cáncer. Podemos mejorar los niveles de oxígeno de nuestros tejidos con una mejor alimentación, como hemos visto antes, y también con una respiración más consciente, una respiración siempre por la nariz, una respiración lenta, una respiración profunda. La cuarta fuerza vital es la alcalinidad, el pH mide lo ácida o alcalina, que es una sustancia. Cuanto más bajo es el pH más ácidas esa sustancia, cuanto más alto, más alcalina, el cuerpo necesita tener el equilibrio correcto de pH para funcionar de forma óptima. Demasiado ácido en nuestro cuerpo irrita a los tejidos e inhibe su capacidad para metabolizar los alimentos. Cuál es el problema que, en general la comida moderna tiende a ser demasiado ácida. Los refrescos azucarados de cola, no voy a decir ninguna marca, por ejemplo, son cincuenta cero veces más ácidos que el agua. Pura también la mayor parte de alimentos procesados. Lo que hace es dejar un montón de residuos ácidos en nuestro interior. Pero no son solamente los alimentos. Aquí, en la cidificación de nuestro cuerpo juega un papel importante. La nicotina, la cafeína, el alcohol, los medicamentos, las drogas e incluso la falta de sueño, el estrés y el exceso de trabajo. Así que, como ves, la vida moderna en general y no solamente la alimentación, es acidificante para nuestro cuerpo. Y esto significa que nuestro organismo va a tener que trabajar horas extra para poder mantenerlos, para poder mantener el pH, para poder mantenernos alcalinos. Esto es un problema, porque estamos sobrecargando, sobresaturando a nuestro organismo. Cómo podemos ayudarle, cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo a mantener un interior alcalino, pues centrándonos en las tres primeras fuerzas vitales que hemos visto, en la nutrición, en la hidratación y en la oxigenación, todas ellas van a mejorar nuestro equilibrio d pH. El oxígeno, por ejemplo, es una sustancia alcalinizante, por lo que la oxigenación y la alcalinización van de la mano Y en lo que respecta a la dieta, los alimentos que cres deberíamos consumir ya sabes frescos naturales, integrales a poder ser ecológicos y de proximidad. También son alcalinizantes. Por cierto, el objetivo no es llegar a ser lo más alcalino posible. Esto no es una competición. De lo que se trata es de alcanzar el equilibrio correcto entre alcalinidad y acidez. Y para eso, como hemos dicho, el primer paso es mejorar la dieta y el estilo de vida. La quinta fuerza vital es la desintoxicación. La desintoxicación es el sistema de recogida de basura del cuerpo. Si comemos muchos alimentos procesados, provocamos una acumulación de basura en nuestro interior. Esto es como si hubiera una huelga de recogida de basuras en tu calle. Al final, los contenedores se llenan todos esparce en fin huele mal. Todo esto sucede en nuestro cuerpo si le damos demasiados alimentos procesados porque ponemos a nuestro sistema de limpieza al límite. No es que nuestro sistema de limpieza ha haga hue ns. Simplemente es que no llega. No llega para limpiar todo eso que le estamos metiendo cuando ponemos el sistema de limpieza el límite, pues puede ser que haya cosas a las que no pueda llegar y entonces esas sustancias nocivas empiezan a acumularse en el hígado, en los intestinos, incluso en los músculos y en las articulaciones, y eso sienta las bases de enfermedades más graves. El problema es que gran parte de lo que llamamos comida ni siquiera merece ese nombre. Efectivamente, te tomas un procesado y tú lo descompones, lo digieres y no hay ningún problema si lo haces muchas veces como están tan cargados y aditivos artificiales, pues el cuerpo no puede con ellos y además los porque los trata como una sustancia extraña. En realidad, para tu cuerpo no estás comiendo comida. Es capaz de procesarlo, sí y es capaz de digerirlo, pero no dejan de ser sustancias extrañas. El libro menciona que la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Columbia se encontró más de tres cero sustancias químicas en los alimentos envasados, más otras diez cero sustancias químicas que se utilizaron en el proceso de fabricación. Ahora tú añades a eso. Los pesticidas, las hormonas, los antibióticos con los que tratamos a los cultivos o al ganado y todas esas sustancias químicas que, además contienen los envases de plástico en los que se mete eso posteriormente. Pues claro, estamos generando un cóctel y introducir ese cóctel en nuestro cuerpo, pues obviamente no nos va a hacer ningún favor. Así que piensa que si eliges ser consciente de tus hábitos alimentarios y eliminas los alimentos procesados, ya habrás dado un gran paso para aliviar la carga de tus sistemas de desintoxicación. Así que ya lo sabes tienes el poder de mejorar tu bienestar. Todo lo que tienes que hacer es cuidar de las cinco fuerzas vitales que influyen en todos los procesos internos de tu cuerpo. Ya sabes nutrición, hidratación, oxigenación, alcalinidad y desintoxicación. Cada una de esas cinco fuerzas vitales refuerza las demás, por lo que incluso con que hagas una o dos ya vas a llegar muy lejos en tu lucha por mejorar tu salud en general. Puede parecer un objetivo ambicioso, pero es realmente sencillo. Todo lo que tienes que hacer es disfrutar de alimentos naturales e integrales, mantenerte hidratado, practicar una respiración correcta Y estos tres factores van a mantener tu cuerpo en un nivel de alcalinidad adecuado y libre de basura tóxica. Y hasta aquí las ideas principales que he encontrado en supervida un libro escrito por Darin Olien. Espero que te haya gustado. Si es así, por favor, echa un vistazo a mis libros, suscríbete al podcast dale A me gusta o comparte en redes sociales o por Whatsapp con esa persona que quieras que mejore su vida y sin más me despido. Muchas gracias, como siempre y hasta la próxima