Sept. 15, 2025
Ser feliz en Alaska
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WEBVTT
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en
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desarrollo personal. Y hoy te traigo las ideas principales de
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Ser Feliz en Alaska, un libro escrito por Rafael Sanandreu.
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Antes de entrar en el libro, déjame saludar al Instituto
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Valenciano Digestivo. iBody, que ha creado un programa intensivo 100%
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online para ayudarte a mejorar tu bienestar de una manera integral.
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Ellos son médicos, son profesionales de la salud y te
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pueden acompañar en alimentación consciente, en ejercicio, en gestión del estrés,
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00:00:41.659 --> 00:00:45.020
todo a tu ritmo y desde tu casa. Y solamente
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00:00:45.079 --> 00:00:47.960
por ser oyente de este podcast, tienes un 10% de
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00:00:48.140 --> 00:00:52.369
descuento en tu inscripción. Tienes que usar el código IDEASPARAVIVIRMEJOR,
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00:00:52.609 --> 00:00:56.909
todo junto, y en mayúscula cuando entres en eBuddy.es barra
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talleres o cuando hagas clic en el enlace que te
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dejo en la descripción. Y ahora sÃ, vamos con las
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ideas principales de ser feliz en Alaska. El libro nos
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dice que tu mente es un ordenador. Un ordenador que
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lleva años encendido, funcionando sin descanso. Nunca apagamos ese ordenador,
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ni siquiera cuando estamos dormidos. Y ahà dentro, en ese
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00:01:25.219 --> 00:01:28.689
disco duro que es nuestra cabeza, llevamos de todo. Llevamos
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programas instalados, llevamos carpetas, llevamos aplicaciones que ni siquiera recordamos
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habernos descargado. Cada una de estas cosas, que no dejan
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de ser ideas, creencias, manÃas... Funciona como un software y
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ese software determina cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos
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00:01:50.750 --> 00:01:54.760
y por tanto también los resultados que obtenemos. Claro, el
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problema es que muchos de esos programas están llenos de errores,
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00:01:58.500 --> 00:02:02.480
están llenos de fallos ocultos que no vemos hasta que
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de repente un dÃa nos descubrimos bloqueados, sobrepasados y no
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sabemos muy bien por qué. En ese momento es cuando
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echamos mano a esas frases automáticas, esas que ejecutamos como
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00:02:18.370 --> 00:02:20.650
se ejecuta un error en la pantalla de un ordenador.
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00:02:21.509 --> 00:02:26.009
No puedo con esto, esto es insoportable. Y lo peor
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00:02:26.310 --> 00:02:28.849
no es pensar estas cosas. Lo peor es que nos
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00:02:28.939 --> 00:02:32.639
las decimos con tanta convicción que las damos como una
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00:02:32.699 --> 00:02:38.319
verdad absoluta. Claro,¿ qué pasa si no lo fueran? Esa
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00:02:38.639 --> 00:02:42.060
es la hipótesis del libro. El libro nos dice que
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00:02:42.080 --> 00:02:46.039
existe un método con el que podemos reprogramar ese sistema
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00:02:46.099 --> 00:02:50.580
operativo que tenemos en nuestra cabeza. No consiste en cambiar
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00:02:50.639 --> 00:02:52.599
el mundo de fuera, porque eso es algo que no
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00:02:52.659 --> 00:02:55.840
podemos hacer, no está en nuestras manos. Consiste en entrenar
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00:02:55.939 --> 00:03:00.460
nuestra mente para encontrar calma dentro de nosotros, para encontrar
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00:03:00.560 --> 00:03:04.439
paz interior incluso en medio del caos. Y el libro
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00:03:04.530 --> 00:03:07.930
nos da tres principios muy claros para hacer esta reprogramación.
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00:03:08.289 --> 00:03:11.669
El primero, mirar hacia adentro. Nos han enseñado que la
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00:03:11.729 --> 00:03:16.610
felicidad depende de lo que conseguimos fuera. Depende de una pareja,
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depende de tener éxito, de tener dinero, de tener reconocimiento.
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00:03:21.719 --> 00:03:24.680
Pero eso es una gran mentira. Y entonces nos convertimos
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00:03:24.699 --> 00:03:31.479
en terribilistas. Magnificamos cada problema como si fuera una tragedia irreparable.
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Pero lo que hoy te parece insoportable, mañana, si entrenas
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00:03:38.250 --> 00:03:43.900
tu mente, puede quedar en una simple anécdota. La verdadera
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00:03:43.960 --> 00:03:47.939
libertad empieza cuando dejamos de necesitar que el mundo sea
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00:03:48.030 --> 00:03:53.030
perfecto para sentirnos bien. Esa es la verdadera libertad. El
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00:03:53.090 --> 00:03:59.050
segundo principio para reprogramarnos, andar ligeros. Piensa en todas las
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00:03:59.150 --> 00:04:02.979
exigencias que vas cargando por el mundo como mochilas llenas
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00:04:03.020 --> 00:04:07.900
de piedras. Necesito que todo salga bien, necesito que me quieran,
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00:04:07.919 --> 00:04:12.939
necesito que me reconozcan. Cada una de esas exigencias pesa
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00:04:14.740 --> 00:04:18.250
Y lo curioso es que ninguna es realmente necesaria. Cuando
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00:04:18.290 --> 00:04:23.050
aprendes a soltar esas mochilas, el miedo se debilita. La
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00:04:23.129 --> 00:04:28.240
dependencia se disuelve. Y de repente descubres que eres mucho
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00:04:28.310 --> 00:04:32.720
más libre de lo que pensabas. El tercer principio para
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00:04:32.759 --> 00:04:36.040
la reprogramación que nos da el libro, aprender a mirar
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00:04:36.079 --> 00:04:39.750
a tu alrededor con otros ojos. Parece una cosa muy sencilla,
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00:04:40.120 --> 00:04:42.990
pero no lo es. Tienes que encontrar la belleza en
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00:04:43.490 --> 00:04:46.870
lo que ya está aquÃ. En el café de la mañana,
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00:04:46.889 --> 00:04:51.110
en unas risas con unos amigos, en el simple hecho
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00:04:51.170 --> 00:04:55.509
de estar vivo. La gratitud, bien entendida, no es una pose.
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00:04:55.970 --> 00:04:58.189
Es un entrenamiento que lo que va a hacer es
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00:04:58.290 --> 00:05:02.939
convertir lo cotidiano en extraordinario. Y te diré más, es
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00:05:03.079 --> 00:05:06.000
una especie de salvavidas cuando todo lo demás a tu
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00:05:06.019 --> 00:05:10.459
alrededor parece hundirse. Al final reprogramar tu mente es una
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00:05:10.500 --> 00:05:12.800
cuestión de práctica, es una cuestión de disciplina, es una
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00:05:12.839 --> 00:05:17.339
cuestión de identificar errores, de corregirlos y de repetir. Como
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00:05:17.399 --> 00:05:20.899
ese programador que va revisando lÃnea a lÃnea un código
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00:05:21.439 --> 00:05:25.000
hasta que poco a poco esa máquina empieza a funcionar
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00:05:25.660 --> 00:05:30.199
de otra manera. Y entonces tu manera de pensar cambiará,
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00:05:30.790 --> 00:05:34.269
tu manera de sentir se ajustará también. Tu manera de
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00:05:34.329 --> 00:05:38.629
vivir se transformará. No tienes que esperar a que cambien
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00:05:38.829 --> 00:05:43.490
las circunstancias externas. No necesitas tampoco tener dones especiales. Solamente
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00:05:43.569 --> 00:05:48.250
te hace falta un poquito de decisión y práctica. Mucha práctica.
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00:05:48.269 --> 00:05:51.160
Y la prueba de que ya has empezado es que
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00:05:51.180 --> 00:05:54.839
estás aquÃ, escuchando este podcast hoy, en lugar de estar
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00:05:54.860 --> 00:05:58.569
haciendo cualquier otra cosa. Pero la teorÃa no cambia nada.
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00:05:59.300 --> 00:06:02.079
Igual que leer un manual de entrenamiento no te va
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00:06:02.100 --> 00:06:08.110
a poner en forma, igual que memorizar una partitura tampoco
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00:06:08.149 --> 00:06:11.990
te va a convertir en músico, el conocimiento de la
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00:06:12.050 --> 00:06:16.519
teorÃa es solamente la chispa. La verdadera transformación no viene
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00:06:16.879 --> 00:06:19.560
de conocer la teorÃa, viene de la práctica, viene de
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00:06:19.620 --> 00:06:22.439
lo que haces cuando nadie te está mirando. Y para
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00:06:22.480 --> 00:06:27.560
eso necesitas ejercicios, necesitas esas anclas que te sujeten cuando
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00:06:27.759 --> 00:06:33.290
la tormenta amenace con arrastrarte. Necesitas referentes también que te
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00:06:33.350 --> 00:06:36.430
recuerden cómo tienes que caminar. Y todo empieza con algo
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00:06:36.519 --> 00:06:40.889
muy simple, todo empieza con tu diálogo interno. Las personas
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00:06:40.990 --> 00:06:45.829
emocionalmente fuertes No son superhéroes, no nacieron con un chip
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00:06:46.129 --> 00:06:50.360
especial en sus mentes. Lo único que las distingue, una
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00:06:50.379 --> 00:06:52.600
de las pocas cosas al menos, es cómo se hablan
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00:06:52.839 --> 00:06:58.300
a sà mismas. Esa voz interior, silenciosa, que todos escuchamos
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00:06:58.600 --> 00:07:04.959
aquà dentro, esa voz también se puede entrenar. Otra de
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00:07:05.000 --> 00:07:07.120
las herramientas que nos da el libro es lo que
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00:07:07.160 --> 00:07:12.589
llama el carrusel de modelos. Consiste en que visualices personas
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00:07:12.610 --> 00:07:17.730
que en medio del caos supieron mantenerse en pie. Pueden
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00:07:17.810 --> 00:07:21.949
ser personajes históricos, por ejemplo, o pueden ser familiares, o
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00:07:22.230 --> 00:07:24.930
puede ser un amigo, o puede ser alguien que te
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00:07:24.949 --> 00:07:28.410
inventes en tu cabeza. Lo importante es que los traigas
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00:07:28.490 --> 00:07:31.110
a tu mente, a esos referentes, en el momento que
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00:07:31.269 --> 00:07:35.430
tengas una crisis. Y que te hagas una pregunta muy sencilla.¿
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00:07:35.560 --> 00:07:40.110
Qué harÃa esta persona en mi lugar? Ese gesto, ese
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00:07:40.170 --> 00:07:44.410
cambio de perspectiva abre una ventana y rompe el cÃrculo
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00:07:44.550 --> 00:07:47.050
vicioso del miedo. Te va a colocar en un plano
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00:07:47.689 --> 00:07:50.189
más sereno y en un plano mucho más sabio donde
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00:07:50.240 --> 00:07:55.379
vas a poder tomar mejores decisiones. Otra práctica poderosa, la gratitud.
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00:07:56.040 --> 00:07:59.300
Una frase en tu escritorio, una palabra en el teléfono,
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00:07:59.560 --> 00:08:04.829
un recordatorio en la nevera. Es una elección diaria de
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00:08:04.889 --> 00:08:07.970
sintonizar con lo que sà funciona, con lo que sÃ
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00:08:08.430 --> 00:08:13.550
está bien. Y luego nos da otra herramienta. Lo llama
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00:08:13.689 --> 00:08:17.730
el manifiesto por la felicidad, que es un compromiso Ãntimo
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00:08:17.850 --> 00:08:20.720
contigo mismo en el que digas algo asà como que
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00:08:22.360 --> 00:08:26.540
vas a tener menos quejas inútiles, vas a tener más atención,
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00:08:26.740 --> 00:08:28.750
vas a ser más amable contigo mismo y vas a
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00:08:28.790 --> 00:08:31.670
ser más amable con los demás. Y luego está el
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00:08:31.730 --> 00:08:34.230
gimnasio para los miedos, que son lo que el libro
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00:08:34.370 --> 00:08:39.549
nos explica como visualizaciones racionales. ImagÃnate que pierdes lo que
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00:08:39.620 --> 00:08:43.460
más valores, no sé, tu familia, tu trabajo, tu salud,
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00:08:43.960 --> 00:08:46.659
lo que sea. Que el suelo se abre bajo tus
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00:08:46.700 --> 00:08:50.519
pies y que es un momento dramático. Y también imagina
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00:08:50.840 --> 00:08:55.129
que aunque pase eso, eres capaz de encontrar paz. Hacer
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00:08:55.169 --> 00:08:59.690
este ejercicio no es negar lo que duele ni es masoquismo.
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00:08:59.889 --> 00:09:03.840
Es intentar fortalecer tu mente hasta que pueda habitar el
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00:09:03.879 --> 00:09:08.179
vacÃo sin derrumbarse. Es entrenar tu capacidad de renunciar a
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00:09:08.220 --> 00:09:12.080
las cosas. Es descubrir que el bienestar más profundo en
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00:09:12.100 --> 00:09:14.919
realidad no depende de lo que tienes ni de lo
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00:09:14.960 --> 00:09:18.039
que pierdes. Depende solamente de ti mismo. Un ejercicio de
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00:09:18.120 --> 00:09:24.590
visualización bastante potente. Hay veces que en la vida normal
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00:09:24.649 --> 00:09:28.610
nos pasan cosas muy pequeñas, insignificantes, pero de pronto aparece
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00:09:28.629 --> 00:09:31.049
en nuestra cabeza la pregunta de¿ todo me pasa a m�¿
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00:09:31.129 --> 00:09:33.320
Por qué?¿ Por qué siempre me pasa esto a m�¿
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00:09:33.340 --> 00:09:36.590
Por qué siempre yo? Y lo curioso es que esa
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00:09:36.669 --> 00:09:40.409
chispa diminuta, que puede ser un pequeño contratiempo o una incomodidad,
138
00:09:41.190 --> 00:09:44.960
pues al final termina arruinándonos todo el dÃa. Porque no
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00:09:44.980 --> 00:09:48.120
es solamente lo que ocurre fuera, es lo que ocurre dentro.
140
00:09:48.870 --> 00:09:52.620
Esa chispa, eso que te pasa, enciende un fuego de
141
00:09:52.679 --> 00:09:56.220
pensamientos negativos. Y ese fuego va creciendo. Y con él
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00:09:56.259 --> 00:10:01.110
viene la impaciencia, el enfado, el fastidio. Y de repente,
143
00:10:01.169 --> 00:10:04.070
sin darte cuenta, sin comerlo ni beberlo, estás en guerra
144
00:10:04.370 --> 00:10:08.919
contra la realidad.¿ Qué pasarÃa si dieras un giro radical?¿
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00:10:10.000 --> 00:10:13.110
Y si en lugar de pelearnos con esa incomodidad la
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00:10:13.149 --> 00:10:16.690
aceptáramos como si fuera una especie de entrenamiento? Como si
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00:10:16.730 --> 00:10:22.580
fuera nuestro gimnasio secreto para entrenar la paciencia. Porque en
148
00:10:22.600 --> 00:10:26.700
el fondo cada incomodidad es una oportunidad para practicar algo
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00:10:27.120 --> 00:10:31.519
que casi nunca practicamos. Es una oportunidad para observar el
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00:10:31.580 --> 00:10:35.730
tiempo pasar sin poner resistencia. Para mirar la vida en
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00:10:35.769 --> 00:10:39.990
cámara lenta y decir... Está bien, está todo bien, puedo
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00:10:40.070 --> 00:10:44.850
con esto también. Ese es el verdadero poder, el cambiar
153
00:10:44.889 --> 00:10:50.000
de actitud. Hay personas que convierten un rocecillo en un drama,
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00:10:50.009 --> 00:10:55.320
una piedra en el zapato en una montaña imposible de escalar.
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00:10:56.240 --> 00:10:59.659
No porque quieran, sino porque no saben hacer otra cosa.
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00:11:00.730 --> 00:11:03.690
Y el precio que pagan es muy alto. Pierden su calma,
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00:11:04.230 --> 00:11:07.889
pierden su energÃa, pierden su alegrÃa y viven agotados como
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00:11:07.960 --> 00:11:12.799
si la vida fuera una especie de guerra permanente. La
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00:11:12.840 --> 00:11:16.559
comodidad no es fuente de felicidad. La comodidad es solamente
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00:11:17.240 --> 00:11:21.340
una pausa que está muy bien. La verdadera fuerza... aparece
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00:11:21.419 --> 00:11:24.659
cuando aprendes a tolerar lo que no te gusta. Cuando
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incluso a veces llegas a disfrutar esas cosas que no
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te gustan. Visualiza esas situaciones que antes te sacaban de quicio.
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ImagÃnate a ti mismo soportándolas con calma, respirando hondo, aceptándolas
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00:11:41.649 --> 00:11:44.450
sin pelearte con la realidad. En realidad lo que estás
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haciendo con este ejercicio es levantar pesas invisibles para fortalecer
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00:11:50.350 --> 00:11:54.809
tu carácter. Te estás entrenando, te estás volviendo más fuerte mentalmente.
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Y hay otra trampa peligrosa que es la ansiedad del rendimiento.
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Ese veneno que nos susurra que tenemos que hacerlo todo perfecto,
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que no podemos equivocarnos, que cometer un error es una
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00:12:11.669 --> 00:12:15.750
especie de mancha imborrable. Y claro, con ese peso el
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trabajo deja de ser trabajo, se convierte en un castigo.
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00:12:21.289 --> 00:12:25.370
tenemos que encontrar otra forma de mirarlo. Tenemos que entender
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00:12:25.970 --> 00:12:30.070
que el trabajo es primero una forma de contribuir, segundo
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00:12:30.129 --> 00:12:32.789
una forma de probarte y tercero una forma de estar ocupado.
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00:12:33.230 --> 00:12:35.809
Y cuando lo entendemos asÃ, el peso desaparece y los
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00:12:35.870 --> 00:12:40.720
errores dejamos de verlos como fracasos. Los convertimos en señales
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00:12:41.000 --> 00:12:43.779
de que al menos lo hemos intentado. Señales que nos
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00:12:43.840 --> 00:12:50.259
dicen dónde están nuestros lÃmites y dónde podemos crecer todavÃa. Claro, esto...
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00:12:51.590 --> 00:12:54.990
requiere una cosa que nos cuesta mucho, que es humildad.
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Humildad para aceptar que no hay nadie que esté por
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encima de nadie. Humildad para aceptar que todos tropezamos, que
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00:13:03.240 --> 00:13:05.860
todos nos equivocamos y que esa equivocación no es el
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00:13:05.919 --> 00:13:09.539
final de nada. Al contrario, puede ser el principio de
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00:13:09.639 --> 00:13:13.899
otra cosa. Y cuando de verdad aceptas esto, los pequeños
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00:13:13.980 --> 00:13:20.769
dramas pierden importancia. Las incomodidades dejan de ser enemigas. Y
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00:13:20.830 --> 00:13:25.169
poco a poco vas recuperando tu calma, vas recuperando tu poder,
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00:13:26.169 --> 00:13:31.100
porque vivir tranquilo no significa huir de los problemas, significa
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00:13:31.139 --> 00:13:35.080
aprender a cargar esos problemas de otra forma completamente distinta.
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00:13:38.700 --> 00:13:40.799
Hace mucho tiempo, te pongo un ejemplo de esto, un
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00:13:40.820 --> 00:13:45.750
filósofo griego, Diógenes, decidió un dÃa, de repente, abandonar todo
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00:13:45.789 --> 00:13:48.250
lo que tenÃa. No se fue a vivir a un
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00:13:48.269 --> 00:13:50.830
bosque ni se metió en una cueva como harÃa un ermitaño.
194
00:13:51.669 --> 00:13:57.009
Fue peor. Se instaló en pleno corazón de Atenas, dentro
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00:13:57.789 --> 00:14:01.269
de un barril, en la plaza pública, donde todo el mundo,
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00:14:01.429 --> 00:14:05.289
todos sus vecinos, podÃan verlo. Los vecinos pasaban por delante,
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00:14:05.990 --> 00:14:12.350
se quedaban alucinados y le decÃan, oye, diógenes, estás exagerando
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00:14:12.389 --> 00:14:15.850
un poco, ¿no? Y él, con esa calma de quien
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00:14:15.909 --> 00:14:19.139
ya lo ha visto todo, le respondÃa que él habÃa
200
00:14:19.200 --> 00:14:22.679
probado ya la vida cómoda y ahora querÃa demostrar que
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00:14:22.740 --> 00:14:29.539
se puede ser feliz siendo frugal, simple, auténtico y libre.
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00:14:30.169 --> 00:14:32.549
Le empezaron a llamar el perro y a él le
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00:14:32.570 --> 00:14:39.059
daba igual, no se ofendÃa, aceptaba ese adjetivo con orgullo. Porque,
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00:14:39.940 --> 00:14:43.659
como los perros, él querÃa vivir sin vergüenza y querÃa
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00:14:43.720 --> 00:14:48.429
vivir sin tener ningún miedo al juicio social. Mientras las
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00:14:48.490 --> 00:14:52.070
demás personas se escondÃan detrás de máscaras, él querÃa mostrarse
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00:14:52.169 --> 00:14:57.129
tal cual era. Ãl querÃa poder decir, yo no tengo
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00:14:57.190 --> 00:15:03.399
nada que ocultar,¿ y vosotros? La vida de Diógenes... No
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00:15:03.440 --> 00:15:07.370
es solamente una excentricidad que ha pasado a la historia.
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00:15:08.070 --> 00:15:12.289
En cierta manera es un recordatorio brutal de los tres
211
00:15:12.330 --> 00:15:15.990
grandes miedos que nos siguen gobernando a los seres humanos
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00:15:16.009 --> 00:15:20.929
y a nuestras vidas. Incluso hoy, 24 siglos después. Esos tres
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00:15:20.970 --> 00:15:25.629
miedos son la enfermedad, la muerte y el ridÃculo. La enfermedad,
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00:15:25.850 --> 00:15:29.419
la muerte y el ridÃculo. Pensemos en el primero, la enfermedad.
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00:15:30.320 --> 00:15:34.159
Nos aterra perder la salud. Como si perder la salud
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00:15:34.259 --> 00:15:39.820
fuera una injusticia cósmica, un error del sistema, lo que sea.
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00:15:40.279 --> 00:15:46.179
Invertimos tiempo, invertimos dinero, invertimos energÃa en retrasar lo inevitable.
218
00:15:47.940 --> 00:15:51.450
Y la verdad es que enfermar forma parte de estar vivo.
219
00:15:52.169 --> 00:15:56.429
Es el recordatorio más Ãntimo de que somos frágiles. Y
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00:15:56.470 --> 00:15:59.830
al mismo tiempo también es una invitación, una invitación a
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00:16:00.230 --> 00:16:03.509
darnos cuenta de que cuando en un dÃa nos levantamos
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00:16:03.610 --> 00:16:07.029
sin dolor, cuando un dÃa respiramos bien, cuando un dÃa
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00:16:07.070 --> 00:16:10.789
estamos bien de salud, eso es un regalo y solemos olvidarlo.
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00:16:12.009 --> 00:16:15.919
El segundo gran temor es la muerte. Ese final que
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00:16:15.980 --> 00:16:22.830
tratamos de esconder con eufemismos o simplemente con el silencio,
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00:16:22.879 --> 00:16:27.370
como si no existiera. Pero la muerte está ahÃ, paciente,
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00:16:28.269 --> 00:16:31.590
como la noche después del dÃa es absolutamente inevitable, como
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00:16:31.649 --> 00:16:36.230
el otoño después del verano. Y cuanto más negamos a
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00:16:36.269 --> 00:16:41.610
la muerte, más miedo nos da. Claro,¿ qué pasa cuando
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00:16:41.690 --> 00:16:47.700
dejamos de verla como una enemiga? Pues pasa que el
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00:16:47.750 --> 00:16:51.620
tiempo entonces se convierte en un tesoro. Pensar que nos
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00:16:51.659 --> 00:16:54.179
vamos a morir da miedo, por supuesto, pero también puede
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00:16:54.240 --> 00:16:57.529
ser un motor. También puede ser un recordatorio de que
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00:16:58.309 --> 00:17:01.549
no hay ningún tiempo que perder, que tienes que hacer
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00:17:01.590 --> 00:17:04.849
las cosas cuando las tienes que hacer ahora a poder ser.
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00:17:06.369 --> 00:17:09.990
Y el tercero de los miedos es el miedo al ridÃculo.
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00:17:10.589 --> 00:17:12.930
Ese es el miedo que nos paraliza cada vez que
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00:17:12.990 --> 00:17:16.579
queremos hacer algo distinto. Es el miedo que nos dice,¿
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00:17:16.799 --> 00:17:20.869
y si me equivoco?¿ y si se rÃen?¿ y si fracaso?
240
00:17:22.210 --> 00:17:24.750
Déjame decirte algo que nos dice el libro. El ridÃculo
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00:17:24.849 --> 00:17:28.509
solamente tiene poder si tú se lo das. La verdad
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00:17:28.569 --> 00:17:33.559
es que todos somos iguales. sin tÃtulos, sin máscaras y
1
00:00:01.250 --> 00:00:04.429
2
00:00:04.929 --> 00:00:10.009
3
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4
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5
00:00:20.160 --> 00:00:22.839
6
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7
00:00:27.949 --> 00:00:32.329
8
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9
00:00:36.359 --> 00:00:41.039
10
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11
00:00:45.079 --> 00:00:47.960
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13
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14
00:00:56.969 --> 00:00:59.289
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00:00:59.329 --> 00:01:03.070
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20
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21
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30
00:02:12.419 --> 00:02:18.319
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00:02:50.639 --> 00:02:52.599
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