Ser feliz en Alaska

0:01 Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor. Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en desarrollo personal. Y hoy te traigo las ideas principales de Ser Feliz en Alaska, un libro escrito por Rafael Sanandreu. Antes de entrar en el libro, déjame saludar al Instituto Valenciano Digestivo. iBody, que ha creado un programa intensivo 100% online para ayudarte a mejorar tu bienestar de una manera integral. Ellos son médicos, son profesionales de la salud y te pueden acompañar en alimentación consciente, en ejercicio, en gestión del estrés, todo a tu ritmo y desde tu casa. Y solamente por ser oyente de este podcast, tienes un 10% de descuento en tu inscripción. Tienes que usar el código IDEASPARAVIVIRMEJOR, todo junto, y en mayúscula cuando entres en eBuddy.es barra talleres o cuando hagas clic en el enlace que te dejo en la descripción. Y ahora sí, vamos con las ideas principales de ser feliz en Alaska. El libro nos dice que tu mente es un ordenador. Un ordenador que lleva años encendido, funcionando sin descanso. Nunca apagamos ese ordenador, ni siquiera cuando estamos dormidos. Y ahí dentro, en ese disco duro que es nuestra cabeza, llevamos de todo. Llevamos programas instalados, llevamos carpetas, llevamos aplicaciones que ni siquiera recordamos

1:36 habernos descargado. Cada una de estas cosas, que no dejan de ser ideas, creencias, manías... Funciona como un software y ese software determina cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos y por tanto también los resultados que obtenemos. Claro, el problema es que muchos de esos programas están llenos de errores, están llenos de fallos ocultos que no vemos hasta que de repente un día nos descubrimos bloqueados, sobrepasados y no sabemos muy bien por qué. En ese momento es cuando echamos mano a esas frases automáticas, esas que ejecutamos como se ejecuta un error en la pantalla de un ordenador.

2:21 No puedo con esto, esto es insoportable. Y lo peor no es pensar estas cosas. Lo peor es que nos las decimos con tanta convicción que las damos como una verdad absoluta. Claro,¿ qué pasa si no lo fueran? Esa es la hipótesis del libro. El libro nos dice que existe un método con el que podemos reprogramar ese sistema operativo que tenemos en nuestra cabeza. No consiste en cambiar el mundo de fuera, porque eso es algo que no podemos hacer, no está en nuestras manos. Consiste en entrenar nuestra mente para encontrar calma dentro de nosotros, para encontrar paz interior incluso en medio del caos. Y el libro nos da tres principios muy claros para hacer esta reprogramación.

3:08 El primero, mirar hacia adentro. Nos han enseñado que la felicidad depende de lo que conseguimos fuera. Depende de una pareja, depende de tener éxito, de tener dinero, de tener reconocimiento. Pero eso es una gran mentira. Y entonces nos convertimos en terribilistas. Magnificamos cada problema como si fuera una tragedia irreparable. Pero lo que hoy te parece insoportable, mañana, si entrenas tu mente, puede quedar en una simple anécdota. La verdadera libertad empieza cuando dejamos de necesitar que el mundo sea perfecto para sentirnos bien. Esa es la verdadera libertad. El segundo principio para reprogramarnos, andar ligeros. Piensa en todas las exigencias que vas cargando por el mundo como mochilas llenas de piedras. Necesito que todo salga bien, necesito que me quieran, necesito que me reconozcan. Cada una de esas exigencias pesa Y lo curioso es que ninguna es realmente necesaria. Cuando aprendes a soltar esas mochilas, el miedo se debilita. La dependencia se disuelve. Y de repente descubres que eres mucho más libre de lo que pensabas. El tercer principio para la reprogramación que nos da el libro, aprender a mirar a tu alrededor con otros ojos. Parece una cosa muy sencilla,

4:40 pero no lo es. Tienes que encontrar la belleza en lo que ya está aquí. En el café de la mañana, en unas risas con unos amigos, en el simple hecho de estar vivo. La gratitud, bien entendida, no es una pose. Es un entrenamiento que lo que va a hacer es convertir lo cotidiano en extraordinario. Y te diré más, es una especie de salvavidas cuando todo lo demás a tu alrededor parece hundirse. Al final reprogramar tu mente es una cuestión de práctica, es una cuestión de disciplina, es una cuestión de identificar errores, de corregirlos y de repetir. Como ese programador que va revisando línea a línea un código hasta que poco a poco esa máquina empieza a funcionar de otra manera. Y entonces tu manera de pensar cambiará, tu manera de sentir se ajustará también. Tu manera de vivir se transformará. No tienes que esperar a que cambien las circunstancias externas. No necesitas tampoco tener dones especiales. Solamente te hace falta un poquito de decisión y práctica. Mucha práctica.

5:48 Y la prueba de que ya has empezado es que estás aquí, escuchando este podcast hoy, en lugar de estar haciendo cualquier otra cosa. Pero la teoría no cambia nada. Igual que leer un manual de entrenamiento no te va a poner en forma, igual que memorizar una partitura tampoco te va a convertir en músico, el conocimiento de la teoría es solamente la chispa. La verdadera transformación no viene de conocer la teoría, viene de la práctica, viene de lo que haces cuando nadie te está mirando. Y para eso necesitas ejercicios, necesitas esas anclas que te sujeten cuando la tormenta amenace con arrastrarte. Necesitas referentes también que te recuerden cómo tienes que caminar. Y todo empieza con algo muy simple, todo empieza con tu diálogo interno. Las personas emocionalmente fuertes No son superhéroes, no nacieron con un chip especial en sus mentes. Lo único que las distingue, una de las pocas cosas al menos, es cómo se hablan a sí mismas. Esa voz interior, silenciosa, que todos escuchamos aquí dentro, esa voz también se puede entrenar. Otra de las herramientas que nos da el libro es lo que llama el carrusel de modelos. Consiste en que visualices personas que en medio del caos supieron mantenerse en pie. Pueden ser personajes históricos, por ejemplo, o pueden ser familiares, o

7:22 puede ser un amigo, o puede ser alguien que te inventes en tu cabeza. Lo importante es que los traigas a tu mente, a esos referentes, en el momento que tengas una crisis. Y que te hagas una pregunta muy sencilla.¿ Qué haría esta persona en mi lugar? Ese gesto, ese cambio de perspectiva abre una ventana y rompe el círculo vicioso del miedo. Te va a colocar en un plano más sereno y en un plano mucho más sabio donde vas a poder tomar mejores decisiones. Otra práctica poderosa, la gratitud. Una frase en tu escritorio, una palabra en el teléfono, un recordatorio en la nevera. Es una elección diaria de sintonizar con lo que sí funciona, con lo que sí está bien. Y luego nos da otra herramienta. Lo llama el manifiesto por la felicidad, que es un compromiso íntimo contigo mismo en el que digas algo así como que vas a tener menos quejas inútiles, vas a tener más atención, vas a ser más amable contigo mismo y vas a ser más amable con los demás. Y luego está el gimnasio para los miedos, que son lo que el libro nos explica como visualizaciones racionales. Imagínate que pierdes lo que más valores, no sé, tu familia, tu trabajo, tu salud, lo que sea. Que el suelo se abre bajo tus pies y que es un momento dramático. Y también imagina que aunque pase eso, eres capaz de encontrar paz. Hacer

8:55 este ejercicio no es negar lo que duele ni es masoquismo. Es intentar fortalecer tu mente hasta que pueda habitar el vacío sin derrumbarse. Es entrenar tu capacidad de renunciar a las cosas. Es descubrir que el bienestar más profundo en realidad no depende de lo que tienes ni de lo que pierdes. Depende solamente de ti mismo. Un ejercicio de visualización bastante potente. Hay veces que en la vida normal nos pasan cosas muy pequeñas, insignificantes, pero de pronto aparece en nuestra cabeza la pregunta de¿ todo me pasa a mí?¿ Por qué?¿ Por qué siempre me pasa esto a mí?¿ Por qué siempre yo? Y lo curioso es que esa chispa diminuta, que puede ser un pequeño contratiempo o una incomodidad, pues al final termina arruinándonos todo el día. Porque no es solamente lo que ocurre fuera, es lo que ocurre dentro.

9:48 Esa chispa, eso que te pasa, enciende un fuego de pensamientos negativos. Y ese fuego va creciendo. Y con él viene la impaciencia, el enfado, el fastidio. Y de repente, sin darte cuenta, sin comerlo ni beberlo, estás en guerra contra la realidad.¿ Qué pasaría si dieras un giro radical?¿ Y si en lugar de pelearnos con esa incomodidad la aceptáramos como si fuera una especie de entrenamiento? Como si fuera nuestro gimnasio secreto para entrenar la paciencia. Porque en el fondo cada incomodidad es una oportunidad para practicar algo que casi nunca practicamos. Es una oportunidad para observar el tiempo pasar sin poner resistencia. Para mirar la vida en cámara lenta y decir... Está bien, está todo bien, puedo con esto también. Ese es el verdadero poder, el cambiar de actitud. Hay personas que convierten un rocecillo en un drama, una piedra en el zapato en una montaña imposible de escalar.

10:56 No porque quieran, sino porque no saben hacer otra cosa. Y el precio que pagan es muy alto. Pierden su calma, pierden su energía, pierden su alegría y viven agotados como si la vida fuera una especie de guerra permanente. La comodidad no es fuente de felicidad. La comodidad es solamente una pausa que está muy bien. La verdadera fuerza... aparece cuando aprendes a tolerar lo que no te gusta. Cuando incluso a veces llegas a disfrutar esas cosas que no te gustan. Visualiza esas situaciones que antes te sacaban de quicio. Imagínate a ti mismo soportándolas con calma, respirando hondo, aceptándolas sin pelearte con la realidad. En realidad lo que estás haciendo con este ejercicio es levantar pesas invisibles para fortalecer tu carácter. Te estás entrenando, te estás volviendo más fuerte mentalmente.

11:56 Y hay otra trampa peligrosa que es la ansiedad del rendimiento. Ese veneno que nos susurra que tenemos que hacerlo todo perfecto, que no podemos equivocarnos, que cometer un error es una especie de mancha imborrable. Y claro, con ese peso el trabajo deja de ser trabajo, se convierte en un castigo. tenemos que encontrar otra forma de mirarlo. Tenemos que entender que el trabajo es primero una forma de contribuir, segundo una forma de probarte y tercero una forma de estar ocupado. Y cuando lo entendemos así, el peso desaparece y los errores dejamos de verlos como fracasos. Los convertimos en señales de que al menos lo hemos intentado. Señales que nos dicen dónde están nuestros límites y dónde podemos crecer todavía. Claro, esto...

12:51 requiere una cosa que nos cuesta mucho, que es humildad. Humildad para aceptar que no hay nadie que esté por encima de nadie. Humildad para aceptar que todos tropezamos, que todos nos equivocamos y que esa equivocación no es el final de nada. Al contrario, puede ser el principio de otra cosa. Y cuando de verdad aceptas esto, los pequeños dramas pierden importancia. Las incomodidades dejan de ser enemigas. Y poco a poco vas recuperando tu calma, vas recuperando tu poder, porque vivir tranquilo no significa huir de los problemas, significa aprender a cargar esos problemas de otra forma completamente distinta.

13:38 Hace mucho tiempo, te pongo un ejemplo de esto, un filósofo griego, Diógenes, decidió un día, de repente, abandonar todo lo que tenía. No se fue a vivir a un bosque ni se metió en una cueva como haría un ermitaño. Fue peor. Se instaló en pleno corazón de Atenas, dentro de un barril, en la plaza pública, donde todo el mundo, todos sus vecinos, podían verlo. Los vecinos pasaban por delante, se quedaban alucinados y le decían, oye, diógenes, estás exagerando un poco, ¿no? Y él, con esa calma de quien ya lo ha visto todo, le respondía que él había probado ya la vida cómoda y ahora quería demostrar que se puede ser feliz siendo frugal, simple, auténtico y libre.

14:30 Le empezaron a llamar el perro y a él le daba igual, no se ofendía, aceptaba ese adjetivo con orgullo. Porque, como los perros, él quería vivir sin vergüenza y quería vivir sin tener ningún miedo al juicio social. Mientras las demás personas se escondían detrás de máscaras, él quería mostrarse tal cual era. Él quería poder decir, yo no tengo nada que ocultar,¿ y vosotros? La vida de Diógenes... No es solamente una excentricidad que ha pasado a la historia. En cierta manera es un recordatorio brutal de los tres grandes miedos que nos siguen gobernando a los seres humanos y a nuestras vidas. Incluso hoy, 24 siglos después. Esos tres miedos son la enfermedad, la muerte y el ridículo. La enfermedad, la muerte y el ridículo. Pensemos en el primero, la enfermedad.

15:30 Nos aterra perder la salud. Como si perder la salud fuera una injusticia cósmica, un error del sistema, lo que sea. Invertimos tiempo, invertimos dinero, invertimos energía en retrasar lo inevitable. Y la verdad es que enfermar forma parte de estar vivo. Es el recordatorio más íntimo de que somos frágiles. Y al mismo tiempo también es una invitación, una invitación a darnos cuenta de que cuando en un día nos levantamos sin dolor, cuando un día respiramos bien, cuando un día estamos bien de salud, eso es un regalo y solemos olvidarlo.

16:12 El segundo gran temor es la muerte. Ese final que tratamos de esconder con eufemismos o simplemente con el silencio, como si no existiera. Pero la muerte está ahí, paciente, como la noche después del día es absolutamente inevitable, como el otoño después del verano. Y cuanto más negamos a la muerte, más miedo nos da. Claro,¿ qué pasa cuando dejamos de verla como una enemiga? Pues pasa que el tiempo entonces se convierte en un tesoro. Pensar que nos vamos a morir da miedo, por supuesto, pero también puede ser un motor. También puede ser un recordatorio de que no hay ningún tiempo que perder, que tienes que hacer las cosas cuando las tienes que hacer ahora a poder ser.

17:06 Y el tercero de los miedos es el miedo al ridículo. Ese es el miedo que nos paraliza cada vez que queremos hacer algo distinto. Es el miedo que nos dice,¿ y si me equivoco?¿ y si se ríen?¿ y si fracaso? Déjame decirte algo que nos dice el libro. El ridículo solamente tiene poder si tú se lo das. La verdad es que todos somos iguales. sin títulos, sin máscaras y sin apariencias, lo único que importa es nuestra capacidad de amar, de conectar y de dejar una huella en el corazón de alguien. Punto. Y cuando uno se siente en paz consigo mismo, entonces ya no necesita esconderse. Puede mostrarse tal y como es, vulnerable, puede mostrarse humano. Claro, Aquí es donde viene la pregunta que nos haría diógenes si pudiera hacérnosla hoy.¿ Qué harías tú si no tuvieras miedo a enfermar, a morir o a hacer el ridículo? Vivirías más, seguramente, amarías más, te mostrarías más. Porque cuando aceptas que la vida incluye dolor, que la vida incluye muerte, que la vida incluye fracaso... Entonces descubres algo extraordinario. Descubres que eres libre, profundamente libre. El problema es que caminamos con una mochila

18:36 en nuestra espalda. Una mochila que, como te decía antes, la hemos llenado nosotros mismos. No la ha llenado nadie más. Esa mochila está repleta de, primero, creencias, ideas, etc. Pero también de malos hábitos. Los malos hábitos... no son en realidad enemigos que tenemos que combatir a golpes de fuerza de voluntad. Los malos hábitos son otra cosa, son soluciones rápidas que usamos para intentar llenar un vacío. Un vacío que además nos cuesta mucho reconocer. Un vacío que tiene muchos nombres. Miedo a no hacer nada, miedo al aburrimiento o quizás el más duro de todos, el miedo a estar a solas con nosotros mismos. Y para no sentirlo,¿ qué es lo que hacemos? Buscamos ruido, buscamos pantallas, buscamos redes sociales, buscamos consumo, buscamos exceso, buscamos distracción. Pero lo irónico es que en esa búsqueda desesperada por tapar ese vacío, lo único que estamos haciendo es agrandarlo. Lo estamos alimentando, lo estamos reforzando y lo estamos convirtiendo en parte de nuestra identidad. Y salir de ahí no es cuestión de apretar los dientes, no es cuestión de repetirnos que tenemos que ser más fuertes. Simplemente estrategia es disciplina, es pensar

20:12 en el largo plazo. Necesitamos una transformación, necesitamos un cambio en la manera en la que nos relacionamos con nuestra vida y con nosotros mismos. Y el primer paso es atrevernos a ser ambiciosos. pero no la ambición de siempre de acumular más cosas, más logros, más aplausos. Esa es la ambición que nos llena el ego, pero nos vacía el alma. La ambición de vivir una vida auténtica, de vivir una vida intensa, rica, una vida que no se conforme con un decorado superficial, que no nos conformemos con sobrevivir, sino que nos decidamos a vivir de verdad. El segundo paso es más sencillo, aprender a enamorarnos de las cosas pequeñas.

21:04 Prepararse un café tranquilamente. escuchar los pasos en la calle mientras vas caminando, cuidar a alguien... Esas pequeñas tareas, cuando les prestamos realmente atención, nos damos cuenta de que a lo mejor no son tan pequeñas. Primero porque nos devuelven al momento presente. Eso ya es muy importante. Y cuando aprendemos a encontrar belleza en lo cotidiano... Ya no necesitamos llenar el vacío con esos estímulos externos que en realidad se van a evaporar tan rápido como llegan. Y de repente nuestra vida se vuelve más ligera, se vuelve más clara y se vuelve más libre. Y lo mejor no es solamente eso, lo mejor es que empezamos a elegir, empezamos a elegir con conciencia. Eliges qué cosas quieres que formen parte de tu día y qué cosas no quieres.

21:57 Eliges lo que es esencial y dejas atrás lo que solamente añade ruido y añade peso a tu vida. Así que ya lo sabes, la vida es como ese ordenador del que hablábamos al principio. Tú estás frente a la pantalla con el teclado en las manos, puedes seguir usando los viejos programas que están llenos de errores, puedes seguir esperando a que algún día esos programas funcionen mejor o puedes decidir hoy, aquí y ahora que vas a instalar un nuevo sistema, un nuevo software. Y esa decisión no la toma nadie por ti. No la va a tomar tu jefe, ni tu pareja, ni tus padres, ni el destino. Esa decisión la vas a tomar tú. Y la vas a tomar cada vez que eliges cómo te hablas, cada vez que eliges cómo reaccionas, cada vez que eliges dónde pones tu atención en el día a día. Eso es entrenar la mente, es convertirte en el programador de tu propia vida. Y la buena noticia es que no necesitas esperar nada. No necesitas que las condiciones a tu alrededor sean perfectas, que el entorno sea perfecto. Solo necesitas empezar.

23:06 Y cuando empiezas, vas descubriendo poco a poco lo más poderoso de todo, que la verdadera libertad nunca estuvo fuera. La verdadera libertad siempre ha estado y siempre estará dentro de cada uno Bueno, espero que este episodio te haya inspirado y que te lleves al menos una idea que puedas poner en marcha hoy mismo. Y si quieres seguir profundizando, quiero contarte que hace unos días lancé el volumen 1 de mi nueva colección de libros secretos para vivir mejor. Es un compendio de ideas, de herramientas prácticas para que puedas aplicar en tu día a día y empieces a dar pasos reales hacia esa vida que deseas. Lo tienes ya disponible en Amazon y te dejo el enlace directo en la descripción para que le eches un vistazo. Gracias de verdad por estar al otro lado. Si este episodio te ha aportado valor, si te ha gustado, pues compártelo con alguien a quien también pueda ayudar. Suscríbete al canal, por supuesto, y sigue al podcast en Instagram. Y si alguna vez te apetece apoyar este proyecto con un café virtual, puedes hacerlo muy fácilmente a través de PayPal o de transferencia.

24:14 También vas a encontrar todos los detalles en la descripción. Sin más, un fuerte abrazo y hasta la próxima.