Dec. 21, 2025
Por qué tu cuerpo no quiere que hagas ejercicio
“Hacer más ejercicio”. Seguramente llevas años escuchando esa frase. Del médico. De los titulares. De tu propia cabeza. En este episodio de Ideas para Vivir Mejor desmontamos una de las mentiras más repetidas sobre la salud y el movimiento: que no...
“Hacer más ejercicio”. Seguramente llevas años escuchando esa frase.
Del médico. De los titulares. De tu propia cabeza. En este episodio de Ideas para Vivir Mejor desmontamos una de las mentiras más repetidas sobre la salud y el movimiento: que no haces ejercicio porque te falta fuerza de voluntad. No es verdad. El problema no eres tú.
El problema es que vivimos en un sistema diseñado para que no te muevas… y luego te culpa por las consecuencias. En este episodio hablamos de:
- Por qué no evolucionamos para hacer ejercicio (y por qué eso te libera de mucha culpa).
- La diferencia clave entre actividad física y ejercicio.
- Por qué intentar compensar una vida sedentaria con gimnasio suele fracasar.
- Qué dice la biología sobre el cansancio, la motivación y el movimiento.
- Cómo recuperar energía, claridad mental y salud sin obsesionarte.
- Por qué caminar, moverte durante el día y usar el cuerpo como fue diseñado es más importante que cualquier rutina perfecta.
- Y qué significa realmente envejecer bien.
Es un episodio para entender tu cuerpo, dejar de pelearte con él… y empezar a jugar a tu favor. Si este episodio te ha removido, en mis libros encontrarás ideas prácticas para llevar esto a tu vida diaria:
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WEBVTT
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00:00:03.319 --> 00:00:08.179
Hacer más ejercicio. Quiero que empieces este episodio escuchando solamente
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esa frase otra vez. Hacer más ejercicio. Probablemente llevas años
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con esa frase rondándote por la cabeza. Está ahÃ, como
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una deuda que nunca terminamos de pagar. Y además aparece
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siempre en los mismos momentos. Cuando te cansas antes de
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lo normal, cuando te duele el cuerpo sin un motivo claro...
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cuando te notas más apagado que de costumbre, o ya
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directamente cuando el médico, con toda la buena intención del mundo,
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00:00:39.439 --> 00:00:43.159
pues levanta la vista de su ordenador y te suelta
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la frase mágica. Tienes que moverte más o tienes que
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hacer más ejercicio.¿ Y tú asientes? Por supuesto, claro que sÃ.¿
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Cómo no? El problema no es que no lo sepas.
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El problema es que nadie nos ha explicado por qué
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00:00:59.100 --> 00:01:05.090
nos cuesta tanto hacer ejercicio. Y asà seguimos, tirando, aguantando,
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00:01:05.659 --> 00:01:09.939
compensando con café, compensando con pantallas y compensando con fines
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00:01:09.980 --> 00:01:13.890
de semana de anestesia. Hasta que el cuerpo empieza a
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00:01:13.930 --> 00:01:17.250
pasar factura. Y esto no pasa de golpe, esto pasa
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00:01:17.329 --> 00:01:20.670
poco a poco, como se hacen todas las cosas importantes
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00:01:21.209 --> 00:01:24.650
en el mundo. Y entonces empezamos a sentir un cansancio constante,
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00:01:25.250 --> 00:01:30.379
dolores que no sabemos de dónde vienen, sentimos la cabeza espesa,
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00:01:30.459 --> 00:01:33.920
sentimos la energÃa bajo mÃnimos, no tenemos hambre de vivir.
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00:01:34.819 --> 00:01:37.280
Y entonces el problema ya no es que no hagas ejercicio.
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00:01:37.920 --> 00:01:40.829
El problema es que nuestro cuerpo nos está pidiendo auxilio,
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00:01:40.870 --> 00:01:48.120
nos está pidiendo socorro. Vivimos una sociedad completamente absurda. Una
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00:01:48.170 --> 00:01:52.909
sociedad que ha hecho algo brillante, pero al mismo tiempo
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00:01:52.930 --> 00:01:56.730
ha hecho algo que es profundamente estúpido, si me lo permites.
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00:01:57.670 --> 00:02:01.829
Ha eliminado el movimiento de nuestra vida diaria y luego
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00:02:01.909 --> 00:02:06.090
nos culpa porque no nos movemos lo suficiente. Piénsalo, ¿eh?
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00:02:07.530 --> 00:02:10.759
Usamos el coche para todo, tenemos sillas para todo, pantallas
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00:02:10.819 --> 00:02:16.500
para todo, trabajamos la mayorÃa sentados, descansamos sentados, nos entretenemos sentados.
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00:02:17.680 --> 00:02:22.780
Y luego nos dicen, haz ejercicio.¿ Pero ejercicio de qué?¿
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00:02:23.240 --> 00:02:27.389
Durante cuánto tiempo?¿ Con qué objetivo? Nos dicen, corre que
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00:02:27.409 --> 00:02:31.270
es sano, pero cuidado con las rodillas. Vale, duerme ocho horas,
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00:02:31.330 --> 00:02:35.590
pero bueno, si duermes siete también vale. Camina todos los dÃas,
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00:02:36.389 --> 00:02:40.439
pero lo haces y no adelgazas. Bueno, pues levanta pesas.
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00:02:40.939 --> 00:02:44.219
Pero si levanto pesas me pongo muy grande. Hay demasiado
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00:02:44.659 --> 00:02:48.539
ruido en torno al ejercicio fÃsico. Hay demasiada confusión. Y
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00:02:48.580 --> 00:02:51.680
mientras tanto, el mensaje de fondo es siempre el mismo.
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00:02:52.599 --> 00:02:56.199
Si no estás bien, es culpa tuya. Como si el
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00:02:56.240 --> 00:03:00.319
problema fuera nuestra fuerza de voluntad solamente. Como si nos
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00:03:00.370 --> 00:03:03.569
faltara disciplina, que a lo mejor también. Pero la realidad...
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00:03:04.740 --> 00:03:07.139
es mucho más simple y mucho más incómoda a la vez.
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00:03:07.939 --> 00:03:11.939
Estamos viviendo dentro de un sistema que está diseñado para
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00:03:12.000 --> 00:03:16.129
que no nos movamos.
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00:03:16.189 --> 00:03:19.590
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00:03:19.629 --> 00:03:23.509
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00:03:23.550 --> 00:03:26.620
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Y después, cuando nos duele la espalda, cuando no tenemos energÃa...
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00:03:32.069 --> 00:03:36.490
Cuando nuestra cabeza nos va lenta, cuando nuestro cuerpo se oxida,
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00:03:37.030 --> 00:03:41.560
entonces nos señalan con el dedo. Ah, muévete más, espabÃllate,
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00:03:41.680 --> 00:03:44.539
ponte las pilas. Lo que quiero que entiendas es que
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00:03:44.580 --> 00:03:47.199
el problema no eres tú. El problema es que hemos
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00:03:47.280 --> 00:03:51.870
convertido el movimiento en un evento especial. Cuando en realidad
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00:03:52.069 --> 00:03:55.669
el movimiento deberÃa ser el fondo de nuestra vida. No
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00:03:55.729 --> 00:03:59.849
necesitamos hacer ejercicio como el que va el dentista. Necesitamos
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00:04:00.009 --> 00:04:02.960
volver a usar el cuerpo para aquello, para lo que
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00:04:03.020 --> 00:04:05.360
fue diseñado. Y eso es ni más ni menos que
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00:04:05.960 --> 00:04:11.240
moverse todos los dÃas y además varias veces. Vamos a
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00:04:11.259 --> 00:04:14.460
hacer algo que casi nadie hace. Vamos a ir al origen. Mira,
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00:04:15.099 --> 00:04:20.160
nuestros antepasados no hacÃan ejercicio. Nuestros antepasados no iban al gimnasio,
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00:04:20.699 --> 00:04:25.819
ni tenÃan ropa técnica fosforito, ni se motivaban, ni hablaban
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00:04:25.839 --> 00:04:29.399
de hábitos, ni de rutinas, ni de constancia. Se movÃan,
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00:04:29.439 --> 00:04:35.019
nuestros antepasados se movÃan, porque si no se movÃan, se morÃan, literalmente.
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00:04:35.959 --> 00:04:39.079
Caminar no era un hábito saludable. Caminar era ir a
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00:04:39.170 --> 00:04:42.949
por comida. Correr no era hacer cardio. Correr era huir
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00:04:42.970 --> 00:04:47.220
de o cazar levantar peso no era ir al gimnasio
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00:04:47.300 --> 00:04:49.959
era cargar con aquello que te podÃa mantener con vida
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00:04:50.100 --> 00:04:54.459
troncos piedras etcétera moverse no era opcional moverse era la
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00:04:54.519 --> 00:04:57.350
condición mÃnima de todo ser humano para poder seguir viviendo
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00:04:57.949 --> 00:05:01.810
claro aquà viene la primera idea clave grábatela bien porque
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00:05:01.829 --> 00:05:05.269
esto te va a liberar de mucha culpa no estamos
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00:05:05.529 --> 00:05:12.430
evolucionados para hacer ejercicio no no No estamos diseñados para
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00:05:12.509 --> 00:05:17.189
movernos por placer, ni por estética, ni por una salud futura.
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00:05:17.379 --> 00:05:21.600
Es que no lo estamos. Estamos diseñados para movernos solamente
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00:05:21.779 --> 00:05:27.800
cuando es necesario. Estamos diseñados para ahorrar energÃa siempre que podamos.
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00:05:29.240 --> 00:05:31.680
Nuestro cerebro no quiere que entrenemos, te lo dejo asÃ
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00:05:31.740 --> 00:05:34.639
de claro. Nuestro cerebro lo que quiere es que sobrevivamos
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00:05:35.230 --> 00:05:39.110
gastando el mÃnimo de energÃa posible. Ese es su trabajo.
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00:05:39.720 --> 00:05:41.699
Y por eso te cuesta hacer ejercicio y por eso
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00:05:41.759 --> 00:05:45.930
procrastinas y por eso siempre aparece una excusa perfectamente razonable
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00:05:46.310 --> 00:05:50.149
para no hacer ejercicio. No es que tú seas débil,
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00:05:50.649 --> 00:05:54.529
no es que te falte disciplina, simplemente tu biologÃa está
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00:05:54.610 --> 00:06:01.800
funcionando exactamente como deberÃa. Durante miles de años, gastar energÃa
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00:06:01.860 --> 00:06:06.290
sin ningún motivo era algo peligroso, era algo indeseable. Una
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00:06:06.329 --> 00:06:10.810
caminata innecesaria podÃa dejarte sin fuerzas y si no tenÃas
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00:06:10.910 --> 00:06:15.199
fuerza no podÃas cazar, si no cazabas no comÃas y
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00:06:15.240 --> 00:06:19.420
sin comer pues fin. Hoy nos tomamos un refresco y
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00:06:19.800 --> 00:06:23.290
compensamos con una caminata de 90 minutos, por ejemplo. Bueno, pues
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00:06:23.370 --> 00:06:26.300
antes esa caminata te podÃa costar la vida. Asà que
90
00:06:26.339 --> 00:06:27.980
lo primero que hay que hacer es dejar de culparse,
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00:06:28.240 --> 00:06:32.259
es dejar de insultarse mentalmente y dejar de repetir que
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00:06:32.560 --> 00:06:36.300
eres un desastre o que no eres capaz de hacer nada.
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00:06:36.600 --> 00:06:39.819
En realidad no eres un desastre, eres humano. Pero ojo,
94
00:06:40.120 --> 00:06:44.560
entender esto no significa rendirse. No vale eso de decir, bueno,
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00:06:44.579 --> 00:06:48.129
pues entonces no hago nada. Es simplemente entenderlo para jugar
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00:06:48.449 --> 00:06:55.110
con ventaja. Otro matiz importante que casi nadie explica. Actividad fÃsica...
97
00:06:55.790 --> 00:06:59.089
no es lo mismo que ejercicio fÃsico. Actividad fÃsica es
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00:06:59.550 --> 00:07:03.560
moverte porque la vida te lo exige. Ejercicio es moverte
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00:07:03.600 --> 00:07:07.699
a propósito, es moverte de forma voluntaria y de forma innecesaria.
100
00:07:09.600 --> 00:07:15.040
Nuestros antepasados eran activos, pero no hacÃan ejercicio. Y ahÃ
101
00:07:15.100 --> 00:07:18.120
está el choque con el mundo moderno. FÃjate en esto,
102
00:07:18.319 --> 00:07:22.899
hemos eliminado la actividad fÃsica y pretendemos compensar esa falta
103
00:07:22.920 --> 00:07:28.579
de actividad fÃsica con ejercicio fÃsico. Por eso nos cuesta tanto.
104
00:07:29.939 --> 00:07:32.560
Cada vez caminamos menos, cada vez cargamos menos en nuestro
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00:07:32.610 --> 00:07:36.290
dÃa a dÃa, cada vez subimos menos escaleras, quitamos esfuerzo
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00:07:36.389 --> 00:07:40.850
cotidiano y luego le pedimos a una persona mentalmente agotada,
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00:07:41.089 --> 00:07:43.790
después de estar ocho horas sentado con la cabeza frita
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00:07:44.250 --> 00:07:46.829
y con la energÃa bajo mÃnimos, le pedimos a esa
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00:07:46.889 --> 00:07:50.610
persona que saque fuerza de voluntad y entonces se vaya
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00:07:50.629 --> 00:07:53.980
a gastar una energÃa que su cuerpo está sintiendo que
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00:07:54.040 --> 00:07:58.839
necesita conservar. Por eso nos cuesta tanto. No porque seamos
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00:07:58.939 --> 00:08:04.720
unos flojos. No porque nos falte carácter. Estamos intentando sustituir
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00:08:04.779 --> 00:08:10.170
algo natural y constante por algo artificial y puntual. Esto
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00:08:10.230 --> 00:08:13.790
es como si intentásemos beber toda el agua de una
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00:08:13.850 --> 00:08:18.310
semana en una sola tarde. El cuerpo no funciona asÃ.
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00:08:19.009 --> 00:08:24.379
El cerebro no funciona asÃ. Moverte durante la vida... En
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00:08:24.399 --> 00:08:26.259
tu dÃa a dÃa no te genera resistencia, no te
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00:08:26.319 --> 00:08:31.310
genera rechazo, no necesita motivación. El ejercicio fÃsico sÃ, porque
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00:08:31.329 --> 00:08:35.730
es un parche, no es una base. Claro,¿ cuál es
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00:08:35.769 --> 00:08:39.470
la solución? Pues es recuperar movimiento donde lo hemos perdido.
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00:08:40.210 --> 00:08:44.629
Dar más pasos, subir más escaleras, menos ir al gimnasio
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00:08:44.649 --> 00:08:47.610
tres veces a la semana y ya está, y más
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00:08:47.830 --> 00:08:52.799
vida que te obligue a moverte sin pensarlo. Porque cuando
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00:08:53.139 --> 00:08:56.059
el movimiento vuelve a formar parte de nuestro dÃa a dÃa,
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00:08:56.720 --> 00:08:59.980
el ejercicio deja de ser una tortura y se convierte,
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00:09:00.059 --> 00:09:03.340
si acaso, en un complemento. En un complemento. Está muy
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00:09:03.379 --> 00:09:06.299
bien que hagas ejercicio fÃsico, pero también actividad fÃsica. Primero
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00:09:06.370 --> 00:09:10.309
actividad y luego si quieres ejercicio. Hacerlo al revés, como
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00:09:10.350 --> 00:09:16.269
hace la mayorÃa, es remar contra nuestra propia biologÃa. Otro
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00:09:16.330 --> 00:09:20.750
tema que genera mucha ansiedad, el tema del sueño. En
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00:09:20.769 --> 00:09:23.049
general dormimos poco, pero es que nos lo dicen mucho.
132
00:09:23.889 --> 00:09:26.929
La famosa regla de las ocho horas no viene de
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00:09:26.990 --> 00:09:30.690
la ciencia, viene de un eslogan del siglo XIX que
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00:09:30.730 --> 00:09:33.909
decÃa ocho horas para trabajar, ocho horas para descansar, ocho
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00:09:33.960 --> 00:09:38.919
horas para vivir. Muy bonito, muy redondo, pero muy poco riguroso.
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00:09:40.179 --> 00:09:46.120
Cuando los investigadores han estudiado a los cazadores-recolectores antiguos, incluso
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00:09:46.200 --> 00:09:49.379
los actuales que existen todavÃa en Tanzania, en el Amazonas,
138
00:09:49.399 --> 00:09:53.879
en el Kalahari, descubrieron algo que desmonta ese discurso moderno.
139
00:09:54.480 --> 00:09:58.159
Esta gente, estos cazadores-recolectores, duermen menos que ocho horas. Duermen
140
00:09:58.220 --> 00:10:00.899
unas seis horas y media de media, un poco más
141
00:10:00.960 --> 00:10:05.509
en invierno, un poco menos en verano. Sin relojes, sin despertadores,
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00:10:05.529 --> 00:10:10.000
sin ansiedad, y estaban bien de salud en general. Y
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00:10:10.019 --> 00:10:12.440
hay otros estudios que van en la misma dirección y
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00:10:12.500 --> 00:10:15.960
confirman lo mismo. Las personas que duermen alrededor de 7 horas
145
00:10:16.500 --> 00:10:19.539
tienden a vivir más que las que duermen más horas
146
00:10:19.559 --> 00:10:26.860
o menos horas. Conclusión importante. No estamos defectuosos si dormimos
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00:10:26.899 --> 00:10:29.830
menos de 8 horas. A lo mejor lo que estamos es obsesionados.
148
00:10:31.190 --> 00:10:35.970
No dormimos peor, dormimos con miedo a no dormir. Y eso, irónicamente...
149
00:10:36.769 --> 00:10:39.970
es lo que te puede estropear más la calidad del sueño.
150
00:10:40.629 --> 00:10:44.080
El cuerpo no necesita perfección. El cuerpo necesita calma, necesita
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00:10:44.179 --> 00:10:49.019
regularidad y un sistema nervioso que no esté en alerta constante.
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00:10:50.200 --> 00:10:53.740
Por cierto, un detalle que pocas veces se cuenta también.
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00:10:54.080 --> 00:10:56.740
Una de las mejores formas de dormir mejor por la
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noche es moverte durante el dÃa. Conectamos las dos ideas anteriores. Movimiento,
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luz natural, el cuerpo se cansa. Duermes mejor. Sencillo. Voy
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a otro mito muy popular, también muy cinematográfico y muy falso.
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El del ser humano primitivo, enorme, musculado, fuerte como un dios. Mentira.
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No eran Arnold Schwarzenegger con taparrabos. Los cazadores-recolectores... antiguos no
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eran gigantes de gimnasio ni mucho menos eran personas delgadas
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fibrosas funcionales moderadamente fuertes tenÃan cuerpos que estaban hechos para
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durar no para impresionar de hecho si traemos a uno
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de ellos al presente y medimos su fuerza hoy la
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mayorÃa estarÃan dentro de la media occidental y por debajo
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de atletas entrenados esto choca Esto choca porque nos han
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vendido otra pelÃcula. Pero es que aquà entra la biologÃa,
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que siempre es menos épica que el cine, pero mucho
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más inteligente. Para crear ese músculo con el que pintan
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a esos hombres, generalmente hombres antiguos, necesitas cosas muy concretas.
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Necesitas sobrecarga progresiva, es decir, necesitas levantar cada vez más
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peso de una manera repetida y consciente durante bastante tiempo.
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Y eso nuestros antepasados no lo hacÃan. Nuestros antepasados no
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entrenaban el bÃceps, no repetÃan patrones de ejercicio fÃsico por estética.
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Nuestros antepasados usaban su cuerpo para sobrevivir. Y cuando era
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suficiente porque habÃan sobrevivido, paraban. Porque el músculo cuesta energÃa,
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cuesta mucha energÃa. Mantener tu masa muscular se lleva de
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media alrededor del 20% de tu energÃa diaria. Es decir...
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uno de cada cinco euros energéticos se va solamente a
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mantener tu músculo. Esto hay que entenderlo. Si aumentas tu músculo,
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aumenta la factura energética. Más músculo igual a más comida
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necesaria todos los dÃas. Esto es asà sin excepciones. Y claro,
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la evolución no regala calorÃas. Nunca lo ha hecho y
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nunca lo hará. La selección natural no va a premiar
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al más grande, al más musculoso. Premia al que gasta
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lo justo para seguir vivo. Por eso no evolucionamos para
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ser enormes. Evolucionamos para ser lo suficientemente fuertes como para
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cargar cosas, para correr, para defendernos de otros depredadores, para resistir,
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pero no para destacar ni para posar en Instagram, por supuesto.
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El cuerpo humano no busca récords, busca eficiencia. Asà que cuando...
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Nos comparamos con fÃsicos irreales o con estándares de redes sociales.
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Estamos comparando biologÃa con espectáculo. Ojo con eso. Estamos comparando
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biologÃa con espectáculo. Una pregunta clásica es¿ caminar sirve para adelgazar?
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La respuesta honesta es que un poco. En definitiva, caminar
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quema calorÃas, sÃ. Pero los seres humanos somos caminantes extremadamente eficientes.
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Es decir, gastamos poco caminando. Y además caminar nos abre
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el apetito mucho. Los estudios muestran que 150 minutos a la
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semana no cambian nada en nuestro cuerpo. 300 minutos de
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caminata empiezan a marcar las diferencias. No unas diferencias espectaculares,
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pero unas diferencias. Entonces, caminar no es mágico para perder peso,
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pero es algo fundamental para no ganar peso. Otra pregunta tÃpica,¿
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correr nos destroza las rodillas? No necesariamente. Las lesiones existen,
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por supuesto, pero afectan a dos perfiles muy concretos. Las
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lesiones suelen llegarle al principiante impaciente, es decir, el que
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