Por qué tu cuerpo no quiere que hagas ejercicio

0:03 Hacer más ejercicio. Quiero que empieces este episodio escuchando solamente esa frase otra vez. Hacer más ejercicio. Probablemente llevas años con esa frase rondándote por la cabeza. Está ahí, como una deuda que nunca terminamos de pagar. Y además aparece siempre en los mismos momentos. Cuando te cansas antes de lo normal, cuando te duele el cuerpo sin un motivo claro... cuando te notas más apagado que de costumbre, o ya directamente cuando el médico, con toda la buena intención del mundo, pues levanta la vista de su ordenador y te suelta la frase mágica. Tienes que moverte más o tienes que hacer más ejercicio.¿ Y tú asientes? Por supuesto, claro que sí.¿ Cómo no? El problema no es que no lo sepas.

0:54 El problema es que nadie nos ha explicado por qué nos cuesta tanto hacer ejercicio. Y así seguimos, tirando, aguantando, compensando con café, compensando con pantallas y compensando con fines de semana de anestesia. Hasta que el cuerpo empieza a pasar factura. Y esto no pasa de golpe, esto pasa poco a poco, como se hacen todas las cosas importantes en el mundo. Y entonces empezamos a sentir un cansancio constante, dolores que no sabemos de dónde vienen, sentimos la cabeza espesa, sentimos la energía bajo mínimos, no tenemos hambre de vivir. Y entonces el problema ya no es que no hagas ejercicio.

1:37 El problema es que nuestro cuerpo nos está pidiendo auxilio, nos está pidiendo socorro. Vivimos una sociedad completamente absurda. Una sociedad que ha hecho algo brillante, pero al mismo tiempo ha hecho algo que es profundamente estúpido, si me lo permites. Ha eliminado el movimiento de nuestra vida diaria y luego nos culpa porque no nos movemos lo suficiente. Piénsalo, ¿eh? Usamos el coche para todo, tenemos sillas para todo, pantallas para todo, trabajamos la mayoría sentados, descansamos sentados, nos entretenemos sentados. Y luego nos dicen, haz ejercicio.¿ Pero ejercicio de qué?¿ Durante cuánto tiempo?¿ Con qué objetivo? Nos dicen, corre que es sano, pero cuidado con las rodillas. Vale, duerme ocho horas, pero bueno, si duermes siete también vale. Camina todos los días, pero lo haces y no adelgazas. Bueno, pues levanta pesas.

2:40 Pero si levanto pesas me pongo muy grande. Hay demasiado ruido en torno al ejercicio físico. Hay demasiada confusión. Y mientras tanto, el mensaje de fondo es siempre el mismo. Si no estás bien, es culpa tuya. Como si el problema fuera nuestra fuerza de voluntad solamente. Como si nos faltara disciplina, que a lo mejor también. Pero la realidad... es mucho más simple y mucho más incómoda a la vez. Estamos viviendo dentro de un sistema que está diseñado para que no nos movamos.

3:27 Y después, cuando nos duele la espalda, cuando no tenemos energía... Cuando nuestra cabeza nos va lenta, cuando nuestro cuerpo se oxida, entonces nos señalan con el dedo. Ah, muévete más, espabíllate, ponte las pilas. Lo que quiero que entiendas es que el problema no eres tú. El problema es que hemos convertido el movimiento en un evento especial. Cuando en realidad el movimiento debería ser el fondo de nuestra vida. No necesitamos hacer ejercicio como el que va el dentista. Necesitamos volver a usar el cuerpo para aquello, para lo que fue diseñado. Y eso es ni más ni menos que moverse todos los días y además varias veces. Vamos a hacer algo que casi nadie hace. Vamos a ir al origen. Mira, nuestros antepasados no hacían ejercicio. Nuestros antepasados no iban al gimnasio, ni tenían ropa técnica fosforito, ni se motivaban, ni hablaban de hábitos, ni de rutinas, ni de constancia. Se movían, nuestros antepasados se movían, porque si no se movían, se morían, literalmente.

4:35 Caminar no era un hábito saludable. Caminar era ir a por comida. Correr no era hacer cardio. Correr era huir de o cazar levantar peso no era ir al gimnasio era cargar con aquello que te podía mantener con vida troncos piedras etcétera moverse no era opcional moverse era la condición mínima de todo ser humano para poder seguir viviendo claro aquí viene la primera idea clave grábatela bien porque esto te va a liberar de mucha culpa no estamos evolucionados para hacer ejercicio no no No estamos diseñados para movernos por placer, ni por estética, ni por una salud futura.

5:17 Es que no lo estamos. Estamos diseñados para movernos solamente cuando es necesario. Estamos diseñados para ahorrar energía siempre que podamos. Nuestro cerebro no quiere que entrenemos, te lo dejo así de claro. Nuestro cerebro lo que quiere es que sobrevivamos gastando el mínimo de energía posible. Ese es su trabajo. Y por eso te cuesta hacer ejercicio y por eso procrastinas y por eso siempre aparece una excusa perfectamente razonable para no hacer ejercicio. No es que tú seas débil, no es que te falte disciplina, simplemente tu biología está funcionando exactamente como debería. Durante miles de años, gastar energía sin ningún motivo era algo peligroso, era algo indeseable. Una caminata innecesaria podía dejarte sin fuerzas y si no tenías fuerza no podías cazar, si no cazabas no comías y sin comer pues fin. Hoy nos tomamos un refresco y compensamos con una caminata de 90 minutos, por ejemplo. Bueno, pues antes esa caminata te podía costar la vida. Así que lo primero que hay que hacer es dejar de culparse, es dejar de insultarse mentalmente y dejar de repetir que eres un desastre o que no eres capaz de hacer nada.

6:36 En realidad no eres un desastre, eres humano. Pero ojo, entender esto no significa rendirse. No vale eso de decir, bueno, pues entonces no hago nada. Es simplemente entenderlo para jugar con ventaja. Otro matiz importante que casi nadie explica. Actividad física... no es lo mismo que ejercicio físico. Actividad física es moverte porque la vida te lo exige. Ejercicio es moverte a propósito, es moverte de forma voluntaria y de forma innecesaria. Nuestros antepasados eran activos, pero no hacían ejercicio. Y ahí está el choque con el mundo moderno. Fíjate en esto, hemos eliminado la actividad física y pretendemos compensar esa falta de actividad física con ejercicio físico. Por eso nos cuesta tanto.

7:29 Cada vez caminamos menos, cada vez cargamos menos en nuestro día a día, cada vez subimos menos escaleras, quitamos esfuerzo cotidiano y luego le pedimos a una persona mentalmente agotada, después de estar ocho horas sentado con la cabeza frita y con la energía bajo mínimos, le pedimos a esa persona que saque fuerza de voluntad y entonces se vaya a gastar una energía que su cuerpo está sintiendo que necesita conservar. Por eso nos cuesta tanto. No porque seamos unos flojos. No porque nos falte carácter. Estamos intentando sustituir algo natural y constante por algo artificial y puntual. Esto es como si intentásemos beber toda el agua de una semana en una sola tarde. El cuerpo no funciona así.

8:19 El cerebro no funciona así. Moverte durante la vida... En tu día a día no te genera resistencia, no te genera rechazo, no necesita motivación. El ejercicio físico sí, porque es un parche, no es una base. Claro,¿ cuál es la solución? Pues es recuperar movimiento donde lo hemos perdido. Dar más pasos, subir más escaleras, menos ir al gimnasio tres veces a la semana y ya está, y más vida que te obligue a moverte sin pensarlo. Porque cuando el movimiento vuelve a formar parte de nuestro día a día, el ejercicio deja de ser una tortura y se convierte, si acaso, en un complemento. En un complemento. Está muy bien que hagas ejercicio físico, pero también actividad física. Primero actividad y luego si quieres ejercicio. Hacerlo al revés, como hace la mayoría, es remar contra nuestra propia biología. Otro tema que genera mucha ansiedad, el tema del sueño. En general dormimos poco, pero es que nos lo dicen mucho.

9:23 La famosa regla de las ocho horas no viene de la ciencia, viene de un eslogan del siglo XIX que decía ocho horas para trabajar, ocho horas para descansar, ocho horas para vivir. Muy bonito, muy redondo, pero muy poco riguroso. Cuando los investigadores han estudiado a los cazadores-recolectores antiguos, incluso los actuales que existen todavía en Tanzania, en el Amazonas, en el Kalahari, descubrieron algo que desmonta ese discurso moderno. Esta gente, estos cazadores-recolectores, duermen menos que ocho horas. Duermen unas seis horas y media de media, un poco más en invierno, un poco menos en verano. Sin relojes, sin despertadores, sin ansiedad, y estaban bien de salud en general. Y hay otros estudios que van en la misma dirección y confirman lo mismo. Las personas que duermen alrededor de 7 horas tienden a vivir más que las que duermen más horas o menos horas. Conclusión importante. No estamos defectuosos si dormimos menos de 8 horas. A lo mejor lo que estamos es obsesionados.

10:31 No dormimos peor, dormimos con miedo a no dormir. Y eso, irónicamente... es lo que te puede estropear más la calidad del sueño. El cuerpo no necesita perfección. El cuerpo necesita calma, necesita regularidad y un sistema nervioso que no esté en alerta constante. Por cierto, un detalle que pocas veces se cuenta también. Una de las mejores formas de dormir mejor por la noche es moverte durante el día. Conectamos las dos ideas anteriores. Movimiento, luz natural, el cuerpo se cansa. Duermes mejor. Sencillo. Voy a otro mito muy popular, también muy cinematográfico y muy falso.

11:15 El del ser humano primitivo, enorme, musculado, fuerte como un dios. Mentira. No eran Arnold Schwarzenegger con taparrabos. Los cazadores-recolectores... antiguos no eran gigantes de gimnasio ni mucho menos eran personas delgadas fibrosas funcionales moderadamente fuertes tenían cuerpos que estaban hechos para durar no para impresionar de hecho si traemos a uno de ellos al presente y medimos su fuerza hoy la mayoría estarían dentro de la media occidental y por debajo de atletas entrenados esto choca Esto choca porque nos han vendido otra película. Pero es que aquí entra la biología, que siempre es menos épica que el cine, pero mucho más inteligente. Para crear ese músculo con el que pintan a esos hombres, generalmente hombres antiguos, necesitas cosas muy concretas.

12:14 Necesitas sobrecarga progresiva, es decir, necesitas levantar cada vez más peso de una manera repetida y consciente durante bastante tiempo. Y eso nuestros antepasados no lo hacían. Nuestros antepasados no entrenaban el bíceps, no repetían patrones de ejercicio físico por estética. Nuestros antepasados usaban su cuerpo para sobrevivir. Y cuando era suficiente porque habían sobrevivido, paraban. Porque el músculo cuesta energía, cuesta mucha energía. Mantener tu masa muscular se lleva de media alrededor del 20% de tu energía diaria. Es decir... uno de cada cinco euros energéticos se va solamente a mantener tu músculo. Esto hay que entenderlo. Si aumentas tu músculo, aumenta la factura energética. Más músculo igual a más comida necesaria todos los días. Esto es así sin excepciones. Y claro, la evolución no regala calorías. Nunca lo ha hecho y nunca lo hará. La selección natural no va a premiar al más grande, al más musculoso. Premia al que gasta lo justo para seguir vivo. Por eso no evolucionamos para ser enormes. Evolucionamos para ser lo suficientemente fuertes como para cargar cosas, para correr, para defendernos de otros depredadores, para resistir, pero no para destacar ni para posar en Instagram, por supuesto.

13:41 El cuerpo humano no busca récords, busca eficiencia. Así que cuando... Nos comparamos con físicos irreales o con estándares de redes sociales. Estamos comparando biología con espectáculo. Ojo con eso. Estamos comparando biología con espectáculo. Una pregunta clásica es¿ caminar sirve para adelgazar? La respuesta honesta es que un poco. En definitiva, caminar quema calorías, sí. Pero los seres humanos somos caminantes extremadamente eficientes. Es decir, gastamos poco caminando. Y además caminar nos abre el apetito mucho. Los estudios muestran que 150 minutos a la semana no cambian nada en nuestro cuerpo. 300 minutos de caminata empiezan a marcar las diferencias. No unas diferencias espectaculares, pero unas diferencias. Entonces, caminar no es mágico para perder peso, pero es algo fundamental para no ganar peso. Otra pregunta típica,¿ correr nos destroza las rodillas? No necesariamente. Las lesiones existen, por supuesto, pero afectan a dos perfiles muy concretos. Las lesiones suelen llegarle al principiante impaciente, es decir, el que pasa de 0 a 100 en dos semanas, y al obsesivo que nunca descansa. el que convierte correr en una guerra contra sí mismo. Estos dos perfiles son los que se lesionan.

15:08 El corredor moderado, es decir, el que va progresando poco a poco, el que se acostumbra a correr, el que descansa, el que escucha a su cuerpo, se lesiona menos. Hay un dato importante. Correr no necesariamente desgasta el cartílago. Lo estimula. El cartílago no es de cristal. Es un tejido vivo que responde al estímulo. Si no lo usas, se debilita. Si lo usas con cabeza, se adapta. Como todo en el cuerpo. Como todo en el cuerpo. Pero claro, esto necesita algo que hoy casi nadie tiene. Necesita tiempo. Tiempo para adaptarse. Tiempo para progresar. Tiempo para no querer hacerlo todo ya. El problema no es caminar. El problema no es correr tampoco. El problema es que queremos resultados biológicos con mentalidad de microondas. Ponemos dos minutos y sale la leche caliente. No, muévete, pero hazlo como un adulto, no como un ansioso. El cuerpo siempre responde, pero le tienes que dar estímulo y le tienes que dar tiempo también.

16:18 Vuelvo a los cazadores-recolectores. Los cazadores-recolectores... envejecen distinto a la mayoría de las personas. Se mueven hasta el final de su vida, no pasan décadas enfermos. Y eso mismo mostró un estudio entre corredores hecho por la Universidad de Stanford. No solamente vivían más, vivían mejor, porque mantenían su autonomía, porque mantenían su dignidad, porque envejecer no va de cuántos años sumas, va de cuántos años puedes usar tu cuerpo por ti mismo sin ayuda. Deja de buscar el plan perfecto de entrenamiento. No existe, no hay una rutina ideal, no hay una frecuencia mágica, no hay un método definitivo.

17:01 Lo que sí que existe son entornos que te obligan a moverte y entornos que te anestesian. Haz que moverte sea necesario, no algo opcional. Hazlo social, por ejemplo. Entrena con otras personas. Porque fallarte a ti mismo es fácil. Fallarle a un grupo es más difícil. No es tan sencillo, ¿verdad? Apúntate a cosas que tengan fecha y hora. Que tengas un compromiso real. Y sobre todo, entiende esto de una vez. El ejercicio no es algo natural. Nunca lo ha sido, nunca lo será. Pero sí que es algo necesario. No porque estemos defectuosos nosotros, sino porque el mundo que nos rodea sí que está defectuoso. Y cuanto antes lo aceptemos, antes va a dejar de ser una lucha diaria, un debate interno, una promesa que nunca cumples y va a empezar a ser lo que realmente es. Hacer ejercicio es una elección inteligente para poder vivir bien hasta el final. Bueno, espero que este episodio te haya inspirado y que te lleves al menos una idea, una idea que puedas poner en marcha hoy mismo en tu propia vida. Y si quieres seguir profundizando en este tema y en otros temas parecidos, pues déjame contarte que tienes los libros que escribo, los tienes disponibles en Amazon. Estos libros son un compendio de todas las ideas que explico en este podcast.¿ Para qué?

18:27 Pues para que puedas tenerlas por escrito, para que las puedas repasar cuando lo necesites, para que las puedas aplicar en tu día a día y para que puedas empezar a dar pasos reales hacia esa vida que deseas. Te dejo el enlace directo a mis libros en la descripción de este episodio para que les eches un vistazo sin ningún compromiso, por supuesto. Muchas gracias de verdad por estar al otro lado. Si este episodio te ha aportado valor, compártelo con alguna persona a quien creas que también puedo ayudar. Suscríbete al canal, por supuesto, y sigue al podcast en Instagram. Y ahora sí, me despido. Un fuerte abrazo y hasta la próxima.

19:17 Gracias por ver el video!