Más inteligente, no más duro

En ideas para vivir mejor. Ayudamos a personas que no tienen tiempo a descubrir las claves de los libros sobre bienestar físico, mental y financiero, que les gustaría leer resúmenes prácticos, concisos y amenos que puedes escuchar en cualquier lugar. Hola a todos y bienvenidos a ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Palla, ruiz, lector, empedernido y amante del desarrollo personal. En los próximos minutos descubrirás las ideas principales de más inteligente, no más duro, un libro escrito por dave aspre. Antes de empezar, quiero recordarte que tienes a tu disposición una recopilación de las ideas y de los consejos más relevantes sobre desarrollo personal. En mis tres libros propios ya los conoces libre, saludable y feliz treinta y uno días para mejorar tu vida y minimalismo para gente normal. Los tres están disponibles en Amazon y te dejo su enlace en las notas del episodio y ahora sí vamos con las ideas principales de más inteligente, no más duro. El libro nos dice que nuestro cuerpo está diseñado para perpetuar la especie y para ello, para poder perpetuar la especie, debe sobrevivir. Así que el principal objetivo de nuestro cuerpo no es ni que seamos felices ni que nos sintamos realizados. Nada de eso. El princio, el objetivo de nuestro cuerpo es no morirse y utilizar la menor cantidad de energía posible para lograrlo. Y esta idea forma parte de lo que el libro llama nuestro sistema operativo, ese sistema que, entre otras muchas cosas, hace que nuestro hígado trabaje que estemos parpadeando todo el día, que respiremos sin ni siquiera tener que pensar en ello, etcétera, etcétera. Entonces, la tesis del libro es que, al igual que podemos piratear el sistema operativo de un ordenador, también podemos de alguna forma, piratear ese sistema operativo nuestro propio para obtener aquellos resultados que queremos con un menor esfuerzo. Básicamente, y qué resultados solemos desear los seres humanos, pues el libro nos dice que hay cinco cosas fundamentales que todo el mundo busca de una manera o de otra, y se pueden articular los deseos y los objetivos de una manera o de otra, pero básicamente pivotan en torno a estos cinco ejes. Primero, tener más energía, segundo, estar en forma. Tercero, contar con un cerebro que funcione bien y cuarto, evitar el estrés. En definitiva, queremos estar sanos, queremos sentirnos inteligentes y queremos estar tranquilos. Entonces, para lograrlo, el Libro empieza por la pata de la energía, nuestro nivel de energía. De qué proviene, pues proviene del oxígeno, del aire y de los alimentos. Cuanto mejor convirtamos estos dos factores, el oxígeno y los nutrientes en energía, mejor nos encontraremos. Así que lo primero que hay que hacer si quieres tener más energía, como que si todo el mundo quiere, pues es adoptar una buena dieta. Y cómo adoptamos una buena dieta, pues eliminando todos aquellos alimentos procesados y también nos dice el libro, limitando la ingesta de carnes e incluso de pescados, también podemos probar a tomar más vitaminas liposolubles que ya sabes que son la D, la A, la K y la E. Porque básicamente la mayoría de personas que seguimos una dieta estándar no llegamos a alcanzar las cantidades diarias recomendadas, y no solamente vitaminas, sino también otros micronutrientes importantes como los minerales. Necesitamos las cantidades óptimas de calcio, de magnesio, de sodio, de potasio, de fósforo, de azufre, de hierro y también otros solivo elementos como el zinc, el yodo, etcétera. Y en cuanto a la conversión del oxígeno en energía, o sea, ya tenemos la dieta por un lado y hara el oxígeno, cómo lo convertimos en mayor energía, pues el libro nos da algunos trucos para mejorar esa conversión. En primer lugar, puedes utilizar la vibración, la vibración corporal. Si hay plataformas de vibración, por ejemplo, que básicamente lo que hace es que oxigenan partes del cuerpo que normalmente reciben poco oxígeno y también engaña a tu cuerpo para que piense que estás haciendo más actividad de la que realmente haces, con lo cual incluso podrás metabólicamente quemar más calorías y no tienes por qué comprarte una plataforma vibratoria puede ser tan sencillo como empezar con la vibración vocal de las cuerdas vocales, sentarse, respirar hondo y hacer esa onomatopeya que todos los que hemos meditado alguna vez hemos hecho verdad. Esa de o, esa vibración en las cuerdas vocales, que se extiende a todo tu pecho, ya provoca una mejor conversión del oxígeno en energía y, en segundo lugar, manteniendo el control de la respiración, también puedes mejorar esa conversión del oxígeno en energía. Se trata de ponerse en un estado de hipoxia obviamente controlada, un estado en el que el cuerpo no tiene suficiente oxígeno o al menos cree que no lo tiene. Obviamente, llevado al extremo, la hipoxia puede ser mortal, pero cuando se controla, puede aumentar la eficacia de nuestro metabolismo. Para hacerlo, simplemente contén la respiración durante unos segundos y ya está no necesites hacer nada más. Contener la respiración además, puede favorecer la angeogénesis, es decir, la formación de nuevos vasos sanguíneos. Y además, pues te puede ayudar a fortalecer las mitocondrias y a mejorar el flujo sanguíneo a través de la dilatación capilar y ahora vamos con la fuerza y con la condición cardiovascular. Aquí el libro cambia el paradigma tradicional y nos dice que no se trata tanto de ir al gimnasio y de tomar batidos, sino de engañar a los sensores propioceptores. Tu cuerpo tiene unos sensores que son los sensores propioceptores, que son como sensores de movimiento, de acción, de ubicación. Están hechos para cuidar de ti para asegurarse de que no hagas un esfuerzo excesivo que pueda poner tu vida en riesgo. Pero esos sensores, por desgracia, tienen una contrapartida y es que te engañan haciéndote creer que tienes menos fuerza y menos energía de la que realmente tienes. O sea, que la clave es encontrar la manera de burlar esos sensores sin hacerte daño, y el libro nos da algunos trucos para conseguirlo. En primer lugar, tienes que agotar el músculo muy rápido, utilizando pesos muy pesados, bastante pesados, claro obviamente, dependiendo de tu nivel y manteniendo la forma correcta en la ejecución de cada ejercicio. También hay que hacer cada repetición muy despacio, tomándonos un mínimo de diez segundos por cada repetición y hacer tantas repeticiones sin descansar como podamos hasta llegar al fallo muscular. Se trata aquí de agotar al músculo muy rápido. La máquina ideal para hacer esto son las llamadas máquinas nautilus. Pero si no tienes acceso a ellas, pues el libro también nos dice que utilices bandas de resistencia. Con esas bandas de resistencia, los músculos se agotan más rápidamente y el resultado es que crecen tres veces más rápido que cuando levantas pers pessas sns tradicionales. Y, en tercer lugar, también importante hacer ejercicios isométricos, como, por ejemplo, mantener el cuerpo en posición de plancha Y en cuanto al cardio, para mejorar la forma cardiovascular, pues el libro recomienda hacer entrenamientos de intervalos, que son entrenamientos de intervalos, pues correr o pedalear o nadar con mucha intensidad durante uno o dos minutos, bajar a intensidad media durante tres minutos y, a continuación, bajar todavía más a intensidad muy muy baja cuando tu ritmo cardiaco vuelva al nivel que tenía antes de empezar. Lo repites y así cuatro o cinco rondas y si quieres algo más exigente, puedes probar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Esto básicamente sería empiezas caminando muy despacio. Después es printas a toda velocidad durante treinta segundos, luego vuelves a caminar desde hasta que tu ritmo cardiaco vuelve a la normalidad y luego os pintas otra vez treinta segundos y lo vas repitiendo durante un periodo de unos veinte minutos aproximadamente. Parece que esos veinte minutos son la dosis óptima y vamos con la mejora de la función cerebral. Nuestro cerebro tiene muy poca conciencia de sí mismo, porque tenemos una serie de sensores que no miran hacia dentro, miran hacia fuera. Nuestros sensores vigilan lo que tenemos a nuestro alrededor. Ya hemos dicho que nuestro cerebro no piensa ni en que seamos felices, ni en que no realicemos ni en que no nos apuntemos a cursos de superación personal. A eso, eso al cerebro le da igual. El cerebro quiere mantenerte vivo para que te puedas reproducir. Entonces, como no tenemos sensores que miren hacia adentro, tenemos que entrenar a nuestro cerebro. Y en esto, como en otras cosas, el libro nos da una serie de trucos. Nos habla de estos dispositivos caseros de neurofeedback, que son unas máquinas pequeñas capaces de leer tus ondas cerebrales. Y por qué son útiles, pues, porque puedes entrenar a tu cerebro cuando tú ves que estás en una onda cerebral, pues, por ejemplo, de estrés o de nerviosismo, el tener esa visión te puede ayudar a entrenar el cambio, es decir, a saber cómo pasar de una onda cerebral negativa a una onda cerebral positiva. Vale. Son esas máquinas que no están demasiado extendidas, pero que te permite entrenar con tus ondas cerebrales y al final, manejarlas a tu antojo de alguna manera. Otra forma también un poco complicada y un poco más extrema, son unos dispositivos eléctricos electrónicos que se insertan bajo la piel y que utilizan cerca de la de la clavícula y utilizan la electroestimulación para activar el nervio vago, que sabes que es el nervio que va desde el cerebro bajando por el cuello hasta el intestino y que es responsable, entre otras cosas, de nuestra respuesta de lucha o huida. Esto es, obviamente una cosa demasiado quizás extrema para la mayoría de la gente. Y bueno, ya sabes que el nervio vago también se puede estimular de formas más sencillas, por ejemplo, con una ducha fría o cantando la canción que más te guste o con reflexología podal o con acupuntura, que son métodos a lo mejor un poco más al alcance de la mayoría. Y otra forma de mejorar nuestra función cerebral es a través de los sonidos. Sabes que los oídos tienen una vía directa al cerebro y qué sonidos son los adecuados para mejorar nuestra función cerebral, pues busca, por ejemplo, en YouTube o en evox o en donde quieras un tipo de sonido que son los binaurales en inglés. No están normalmente en inglés estas cosas y se llaman binaural beats pruébalos ten paciencia básicamente este tipo de sonidos. Lo que va a ayudar es a mejorar tus ondas cerebrales o a calmarlas o a lo que porque claro los binaural biets son para calmar, pero también pueden servir para otras cosas. Escúchalo durante unos minutos al día y me cuentas qué es lo que sientes. Incluso una manera más sencilla de mejorar nuestra función cerebral, todavía más sencillo que lo de buscar en YouTube es mirar a un horizonte lejano, al menos cada mañana y cada tarde, mirar al horizonte simplemente lejos en el campo. Si vives en una ciudad súbete a un edificio alto y mira el horizonte, eso también mejora mucho nuestra función cerebral. Y vamos ahora con la reducción del estrés cómo nos dice el libro que podemos conseguir reducir el estrés, pues primero durmiendo durante el sueño. Ya sabes que las células reciben instrucciones para repararse y para volver a crecer. Entonces, para poder dormir mejor lo de siempre, atenúa las luces de tu casa por la noche, utiliza cortinas opacas, apaga los dispositivos dos horas antes de meterte en la cama, utiliza filtros para la luz azul no comas, al menos dos horas antes de acostarte y practica un poco de meditación diaria. El segundo truco van a mejorar el estrés exponernos a la luz solar. La luz solar estimula la producción de vitamina D y de serotonina, lo que va a mejorar nuestro estado de ánimo. Así que sale al sol a última hora de la mañana o a primera hora de la tarde para obtener los mejores beneficios y exponte un mínimo de quince a veinte minutos al día a poder ser directamente sobre la piel. En invierno más complicado, pero bueno, en verano, en primavera, en otoño exponte quince a veinte minutos al sol directamente sobre la piel. Otra manera de mejorar el estrés, pues con suplementos el libro menciona las awanda, el ginsen y la rodiola para combatir el estrés y, obviamente, aquí siempre precaución, consultantes con tu médico, si estás tomando algún tipo de medicación, si estás embarazada, etcétera. Lo primero el médico y la cuarta forma de reducir el estrés que nos menciona el libros a través de las saunas. La sauna es una práctica que te ayuda a desintoxicarte a través del Sudor. Cómo debemos hacerlo, pues debemos empezar poco a poco con sesiones que van de cinco a diez minutos hasta llegar a tomar una a una tres veces por semana durante veinte minutos. Bien, ahora ya sabes cómo tener más energía, cómo ponerte en forma, cómo contar con un cerebro que funcione bien y cómo evitar el estrés. Ya tienes las cuatro palancas que básicamente todo el mundo quiere controlar. Pero para ir más lejos y para ser tu mejor, yo también vas a necesitar aportar algo de espiritualidad a ese sistema operativo y cómo lo haces, pues aquí hay cuatro puntos fundamentales. En primer lugar, a través de la amabilidad, ya he dicho que nuestro sistema operativo trabaja para mantenernos a salvo y esto a menudo significa ser egoísta, ser mezquino y ser desagradable con los demás. Toma conciencia y evítalo en la medida de lo posible. Otro punto para aportar algo de espiritualidad a ese sistema operativo. El perdón. El perdones algo que ya sabes que haces para ti no para los demás. Cuando eres capaz de que una situación o una persona ya no te provoque nada, tendrás más energía, más libertad y te vas a sentir más en sintonía contigo mismo y con el universo. Y dos puntos muy importantes que no se me olviden en cuanto a la espiritualidad de tu sistema operativo. Dos cosas que debes aportar sí o sí son la gratitud, dar las gracias por lo que tienes, más que lamentarte por lo que no tienes, y la aceptación ser capaz de aceptar aquellas cosas que no están bajo tu influencia. Directa. Ya sabes los estoicos, círculo de influencia y círculo que queda fuera de nuestro campo de acción. Para esas cosas, para ese tipo de circunstancias que quedan fuera de nuestra capacidad de actuación, tenemos que practicar la aceptación, así que ya lo sabes n para tener us más energía, para ponerte en forma, para tener un cerebro más rápido, para reducir el estrés, es fundamental que adoptes una buena dieta, que oxigenes tu cuerpo a través de la vibración y del control respiratorio, que combines ejercicios de fuerza lentos y al fallo con entrenamientos interválicos, que tomes conciencia del estado de tu cerebro y que trates de influir en él, que duermas bien, que te expongas a la luz solar, que tomes buenos suplementos y que acudas a la sauna y no olvides. Combinar todo esto con los cuatro puntos que acabo de mencionar. Amabilidad, gratitud, aceptación y perdón. Y hasta aquí las ideas principales que he encontrado en más inteligente, no más duro, un libro escrito por Dave Aspree. Espero que te haya gustado. Si es así, por favor, echa un vistazo a mis libros o suscríbete al podcast Dale A me gusta comparte en redes sociales o por whatsapp con esa persona que quieras que mejore su vida y sin más me despido. Muchas gracias, como siempre y hasta la próxima