La lista de cosas que NO hay que hacer

0:01 Hola a todos y bienvenidos a Ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en desarrollo personal. Y hoy te traigo las ideas principales de un libro que se llama La lista de cosas que no hacer. Está escrito por Rolf Pero antes déjame saludar rápidamente al Instituto Valenciano Digestivo, iBody, que ha creado un programa intensivo 100% online para ayudarte a mejorar tu bienestar de una manera integral. Ellos son médicos, son profesionales de la salud. y te pueden acompañar, si así lo deseas, en alimentación consciente, en ejercicio, en gestión del estrés, gestión de la ansiedad, todo a tu ritmo y desde casa.

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1:30 Y cuando miras atrás, lo que tenías en pie, pues de repente se ha convertido en un montón de ruinas. Nadie te va a aplaudir por cambiar una bombilla, nadie te va a aplaudir por pedir una analítica a tu médico o por tener esa conversación incómoda con tu pareja. Nadie te va a dar un premio por reparar aquello que es invisible. Y sin embargo, nos dice el libro que son esas pequeñas cosas las que sostienen todo lo demás. Lo que no cuidas se desmorona poco a poco. Lo que cuidas se va multiplicando poco a poco. Es la épica que no sale en Instagram. Es el arte poco glamuroso de hacer lo que toca cuando toca, aunque no te apetezca. Porque tarde o temprano las cosas que no afrontas te van a terminar pasando factura. Y esa factura siempre es más cara de lo que nos imaginamos en un principio. El enemigo favorito de esta historia es la excusa típica, lo que decimos siempre, no tengo tiempo. Es algo que repetimos en este mundo moderno como un mantra.

2:37 Y sin embargo, sí que tenemos tiempo para mirar el móvil, ¿verdad? Así que no es un problema de tiempo, es un problema de prioridades. Las personas que logran cosas no viven apagando fuegos todo el día, te aseguro que no. Son personas que diseñan sus días y reservan sus horas más frescas para las cosas importantes. Son personas que no improvisan. Son personas que planifican. Y además lo hacen con cierta humildad. Es decir, dejan huecos para lo inesperado. Porque es cierto que lo inesperado siempre termina llegando. La clave no es llenar todo tu tiempo. Es proteger lo esencial. Y para protegerlo tenemos una palabra mágica que nos ha puesto la vida...

3:21 que es no. Decir no no es egoísmo, es inteligencia. Cada sí que damos a lo trivial es un no disfrazado a lo importante. Porque tu tiempo y tu energía no son infinitos. Y protegerlos es un acto de respeto que te debes a ti mismo. Pero obviamente organizar tu agenda te va a servir de muy poco si lo que estás persiguiendo son metas equivocadas. El mundo a día de hoy nos ofrece metas muy fotogénicas. Fama, dinero, apariencia. Vas corriendo detrás de esas metas y cuando crees que las alcanzas descubres que estás abrazando una sombra. Así que la pregunta correcta no es¿ qué quiero tener?, sino en qué persona quiero yo convertirme. Ese es el centro de la cuestión. Tienes que trabajar el carácter, tienes que ser un poco más disciplinado, un poco menos envidioso, un poco menos prisionero de tus enfados, de la autocompasión también. Y cuando caminas en esa dirección, la felicidad deja de ser un destino y se vuelve una consecuencia natural, algo prácticamente inevitable.

4:37 Seamos honestos, hoy es mucho más fácil vivir que nunca. Nuestros tatarabuelos o tatatatarabuelos cazaban su comida o sudaban en el campo para conseguir esa comida. Construían refugios con sus manos y iban aprendiendo a fuerza de golpes y a fuerza de callos. Y nosotros abrimos la nevera y está llena. Tocamos un botón y se enciende la luz. Pedimos un coche con el móvil y aparece en cinco minutos. Ya no luchamos por sobrevivir. Y eso está bien, pero por eso nos toca algo más difícil. Y eso es mantenernos motivados en este mundo en el que no hay una urgencia que nos empuje. Cuando todo funciona suficientemente bien, la tentación de no ir a por lo mejor posible es enorme.

5:26 Y hay que practicar la automotivación como un músculo. No se ve en el espejo, pero es lo que sostiene todo lo demás. Cada vez que haces lo que no te apetece, lo entrenas. Cada vez que te quedas cinco minutos más, das un paso extra. O eliges la fruta en vez del ultraprocesado. O llamas a alguien cuando preferirías escribir un mensaje. O dices la verdad cuando sería más fácil adornar o dar una mentira piadosa. Cuando haces estas cosas estás levantando peso. Y como cualquier músculo, si dejas de entrenar la automotivación se va a atrofiar. Y entonces todo te va a costar el doble. Levantarte, concentrarte... cuidar lo que importa, la cuesta abajo se va a volver resbaladiza.¿ Cómo alimentamos esto?¿ Cómo alimentamos el lado correcto? Nos dice el libro que con tres ingredientes cotidianos. Intención, sistema y paciencia.

6:27 Intención es decidir de verdad a qué cosas les vas a decir que sí. Sistema es diseñar el entorno para que ese sí sea más fácil que el no. Es decir, que haya menos fricción para lo importante y más fricción para lo trivial. Paciencia es entender que la semilla no florece el día que la plantas. Y cuando fallas tú... En realidad no estás fallando tú, está fallando tu sistema y tienes que cambiarlo. Tienes que hacer cosas como mover el móvil fuera del dormitorio, preparar la ropa de entrenar la noche anterior, reservar en el calendario lo importante como si fuera una reunión que tienes con otra persona. Conviértelo en un no negociable, porque lo que no programas en tu agenda no existe. Otra idea del libro, no abandones, no seas un desertor de tus propios sueños. La vida ya sabemos que es muy dura, que tiene baches, que tiene fracasos, que tiene contradicciones. Nadie está blindado contra eso, es imposible. La diferencia no es entre quienes fallan y quienes no fallan. La diferencia está entre quienes se levantan una vez más y quienes se sientan a negociar su rendición.

7:42 Vuelvo a Thomas Edison, que en otro episodio hablamos mucho de él. Ya sabes que falló mil veces antes de dar con una bombilla que realmente funcionara. Mil intentos son mil conversaciones con la frustración.¿ Qué habría pasado si Thomas Edison hubiera abandonado en el intento 300 o en el 700 o en el 999? A lo mejor seguiríamos a oscuras. La mayoría de las personas sobreestimamos lo que podemos conseguir en tres meses y subestimamos lo que podemos construir en un plazo de diez años. Si tienes un plan grande, deja de engañarte con atajos. Ningún árbol crece apretando un botón. Lo que merece la pena siempre necesita tiempo y siempre te necesita a ti de una forma constante, paciente y dispuesto a sostener el camino cuando ese camino se vuelva aburrido o cuando nadie esté mirando o cuando el avance sea tan pequeño que parezca invisible. La épica al final no está en el resultado, está en el ritmo. Así que no te des de baja de tu propia vida, no te rindas en el minuto 70 de un partido de fútbol que dura 90 minutos, no te autoengañes haciendo un sprint cuando lo que necesitas es coger fondo. Si de verdad tienes ese plan grande, le tienes que dar el tiempo grande que ese plan merece y aguantar ahí, aguantar el día que se nuble todo... El día que no te aplauda nadie,

9:15 el día que parezca que no pasa nada, que no vas para adelante. Porque sí que está pasando en realidad algo. Se está forjando por dentro de ti alguien que es capaz de sostener lo que desea en el tiempo. Otra idea, no te creas todo lo que piensas. La voz interior que nos acompaña no es ningún oráculo. Es una radio vieja que siempre va en escasez FM, sintonizada en escasez FM, y que tiende a exagerar, a interpretar y a dramatizar. Y nos dice que no podemos, que esto saldrá mal, que mejor no lo intentemos. Y si le dejas ser el jefe de tu vida, pues te va a dejar inmóvil mientras dentro se te está montando una auténtica tormenta.

9:58 No se trata de apagar esa radio interior porque no puedes. Pensar es lo que hace nuestra mente, como el corazón late y como los pulmones respiran. Pero sí puedes filtrar. Una cosa es tener un pensamiento y otra cosa es creerse ese pensamiento. Entre una cosa y otra hay un espacio y en ese espacio se juega nuestra libertad. Así que aprende a mirar lo que piensas Como miramos pasar coches desde la acera. Algunos son coches que te interesan, otros no, pero no te subes a todos los coches, ¿verdad? Lo primero que tienes que hacer es empezar por distinguir lo que son hechos de lo que son historias. Me van a despedir. Pensar eso no es un hecho, es una película. El hecho es, mi jefe ha pedido revisar mi trabajo. El hecho es, tengo una taquicardia por eso mismo.

10:46 Y la historia es cuando nos contamos que me va a dar algo. Los hechos se comprueban, las historias se editan en la mente. Cuando te sorprendas atrapado en una trama interna como esa, pregúntate¿ qué datos reales tengo?¿ Qué alternativa igual de plausible existe?¿ Qué pequeña acción podría hacer ahora mismo? Otra idea... las emociones no son tu identidad. Las emociones son más bien como el clima. Hoy llueve, mañana se despeja y esas emociones pasan, siempre pasan. Si te identificas con cada emoción, tu vida va a ser un mapa meteorológico cambiante. En cambio, si las observas sin convertirlas en ti, podrás seguir caminando aunque estén cayendo, como decimos en España, chuzos de punta, aunque esté lloviendo mucho.

11:41 Sentir miedo no te hace un cobarde, te hace humano. Cederle el volante al miedo, eso sí, eso sí que te deja a la deriva y eso sí que es más complicado. La mente está programadísima para exagerar amenazas. No porque sea tonta, sino porque quiere protegerte, simplemente. Entonces, nuestra mente prefiere pecar de alarmista antes que llegar tarde. Por eso te susurra no vayas ahí o no hables, no arriesgues. dale las gracias y sigue adelante gracias mente por intentar cuidarme pero es que conduzco yo y eso funciona porque eso te coloca al mando sin estarte continuamente peleando con tus pensamientos filtrar es un arte puedes probar ese triple filtro utilidad, evidencia y dirección utilidad, este pensamiento me ayuda a actuar mejor o me paraliza Si no te ayuda, suéltalo. Evidencia.¿ Qué pruebas a favor y en contra tengo de que lo que estoy pensando es cierto? Si solo tienes conjeturas, bájale el volumen. Y tercer filtro, dirección.¿ Hacia dónde me empuja este pensamiento? Si me está alejando de las cosas que valoro, cambio de emisora. No necesitas tener razón. Necesitas avanzar en la dirección correcta. Otra idea, concéntrate en aquello que tienes delante. Tu cuerpo en la silla, tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones, la próxima acción visible

13:15 que vaya a suceder en tu vida. Te propongo un pacto. No vas a creerte todo lo que piensas, pero sí te vas a creer lo que haces una y otra vez. Es decir, que construyas tu confianza no en base a los discursos internos, sino en base a las evidencias externas. Promesas pequeñas que cumplas, dar tus 10.000 pasos aunque llueva. Esas decisiones tomadas con datos y con calma. Porque la autoestima es un resultado de tus acciones, no de tus pensamientos. Una vez más, no te creas todo lo que piensas, observa, filtra, vuelve al dato, vuelve al cuerpo, vuelve a la siguiente acción.

14:00 Deja que las emociones hagan su trabajo. Ellas están haciendo su trabajo y tú tienes que hacer el tuyo. Ellas son las olas y tú tienes que navegar tu barco. Usa la razón y la realidad como quilla de ese barco. Y sigue, aunque llueva, aunque duela, aunque la radio interior suba el volumen, porque al final no es la perfección lo que te va a sostener, es esa terquedad humilde de querer dar un pasito más, una y otra vez, hasta que el ruido al final baja y el cielo se abre y entonces descubres que estás avanzando. No porque la mente se haya callado, porque no se va a callar, sino porque has aprendido a no obedecerla a ciegas. Pero hay algo que tiene el poder de echarnos... por completo abajo, nuestras emociones, sobre todo esas emociones atrapadas, esa negatividad enquistada, esos pensamientos que se repiten, como te decía, una y otra vez en la cabeza hasta que se vuelven una auténtica tortura, eso te puede echar abajo tu vida sin ningún problema, todos sabemos lo que es. Esa escena que no dejas de revivir, esa frase que alguien te dijo y que todavía, a lo mejor años después, te sigue resonando como si fuera ayer. Ese¿ y si hubiera hecho esto?¿ y si hubiera hecho lo otro? que es nuestro ruido de fondo. Si no tenemos cuidado, esas obsesiones pueden hacer que todo lo que hemos construido con tanto esfuerzo se venga abajo. Y el problema es que demasiadas veces nos

15:31 quedamos atascados en nuestro pasado. Nos aferramos a la culpa, al resentimiento, a esa sensación de haber sido víctimas de algo o de estar siendo víctimas de algo. Y cuando eso ocurre, claro, avanzar se vuelve imposible. Imagínate que estuvieras caminando por el campo con las botas llenas de barro. Claro, al principio a lo mejor te parece que puedes con ellas, pero con cada paso que vas dando el barro va pesando cada vez más porque se va endureciendo, se va secando y eso es un poco lo que hacemos con la culpa y con el resentimiento. Los llevamos puestos todo el día como si fueran parte de nosotros y eso evidentemente es un error. Todos cargamos cicatrices, todos. Y aunque todos también desearíamos borrar esas cicatrices, no se trata de borrar, se trata de aprender. El error está precisamente en quedarnos atrapados en eso que ya pasó, esperando una justicia que además no va a llegar. Y cuando estamos en ese estado caemos en la autocompasión, que al principio parece que nos reconforta, mira pobre de mí todo lo que he sufrido y tal, pero en realidad nos va envenenando poquito a poquito. El pasado no se puede cambiar, así que¿ para qué vas a luchar contra el pasado? Golpearte contra la pared no va a derribar ese muro, te va a dejar sangrando. Y lo mismo pasa con el resentimiento.

17:02 Hay quien le gusta cocinarlo a fuego lento todos los días y parece que lo va sazonando con rencor y luego lo sirve en la mesa de su vida y se lo come con mucho gusto. Pero cuando haces esto, en realidad lo que estás perjudicando es a ti mismo, no a quien te hizo daño, estás perjudicándote a ti, porque eso te drena, te reseca y te convierte en un auténtico espectro de lo que podrías ser. No se trata de vivir sin cicatrices, se trata de caminar con esas cicatrices y aún así avanzar. No dejar que ese barro de las botas se convierta en tu identidad. Se trata también de recordar que una vida exitosa no es la que nunca se equivoca, sino la que sigue en movimiento, pasito a pasito, incluso con esas botas manchadas. Avanzar al final no es una cuestión de velocidad, es una cuestión de...

17:56 de libertad y esa libertad va a empezar el día en el que decidas que vas a soltar todo eso que ya no puedes cambiar en tu vida todo eso que se queda y se debería de quedar siempre en el pasado Otra idea, las personas con las que pasas el tiempo van a determinar en quién te conviertes. Eso es un hecho. Y también es un hecho que eres tú quien decide con quién va a compartir su vida. Nadie te encierra en un cuarto con esas personas, nadie te va a atar a una silla obligándote a escuchar sus quejas nadie te va a atar para que soportes sus dramas eres tú el que estás eligiendo todo el tiempo y es una elección muy importante es una de las elecciones más determinantes que vas a hacer en tu vida porque las emociones se contagian igual que un resfriado y esto la ciencia lo llama contagio emocional Basta con estar cerca de alguien para empezar a imitar de una manera más o menos inconsciente su tono, sus gestos, su forma de ver el mundo también. Entonces, si pasas tiempo con personas que viven instaladas en la queja, que viven instaladas en la crítica, que viven instaladas en el no se puede,¿ qué va a pasar? Que tarde o temprano ese mismo lenguaje se te va a pegar. Y lo que empieza siendo un simple contacto acaba infiltrándose en tu forma de pensar, en tu estado de ánimo y en las decisiones que tomas. Y, por supuesto, en los resultados que consigues. Por eso, aléjate de los que arrastran. Aléjate

19:30 de los que convierten cada conversación en un problema. De los que necesitan un drama para sentirse vivos. Porque el drama es algo adictivo. Adictivo. Para algunas personas es como su oxígeno. Pero para ti puede convertirse en un veneno. Y no hay éxito posible si cada día estás bebiendo un sorbito de ese veneno. Recuerda que la vida no es un submarino donde tienes que convivir con quien te toque. Aquí tú eliges tu tripulación. Y tu tripulación importa, importa mucho. Porque la dirección de un barco no solamente depende del capitán, también depende de las personas que reman. Si tu equipo está cansado, negativo, lleno de reproches... Pues no importa cuánto quieras avanzar, el barco se va a mover lento, a trompicones o no se va a mover. Ahora, si te rodeas de personas más inteligentes, más amables y más dinámicas que tú, su energía también te va a empujar hacia arriba.

20:34 Te van a inspirar, te van a desafiar y te van a obligar a crecer. Claro, aquí hay una trampa muy común. Cuando dices, bueno, me quedo con esta persona porque creo que la puedo cambiar. Seguro que te suena, seguro que conoces algún caso. Nos contamos esa historia a veces. Pero la realidad es que el cambio solamente funciona de dentro hacia afuera. Tú te puedes cambiar a ti mismo, por supuesto que sí. Con esfuerzo, con tiempo y con compromiso. Pero intentar cambiar a otra persona es como pedirle al mar que deje de tener olas porque hoy no te apetece mojarte. No funciona. Y cuanto antes lo aceptes, antes vas a recuperar tu energía y la vas a poder dedicar a las cosas que sí que importan. Por ejemplo, tu propia transformación. Y hay otra trampa igual de peligrosa que la anterior. Meterte en los dramas ajenos. Parece algo inofensivo, entras en esos dramas pensando que ayudas, que escuchas, que acompañas, pero es que el drama es una especie de vórtice. Giras, giras y giras hasta que terminas atrapado tú también en ese vórtice, perdiendo tu paz interior y perdiendo tu objetividad.

21:58 La solución es poner límites claros, firmes, humanos... Y a veces el acto de amor más grande no es resolverle la vida a otra persona, sino devolverle su responsabilidad y decir que cada uno resuelva lo suyo.¿ Eso es frialdad? No, eso es respeto. Es respeto hacia la otra persona que tiene derecho a encontrar su propio camino. Y es respeto hacia ti también, que por supuesto tienes derecho a vivir ligero, sin cargas que no te corresponden. Imagina por un momento cómo cambiaría tu vida si eligieras tu entorno con la misma atención con la que eliges, por ejemplo, tu comida o tu ropa. Si seleccionaras a las personas que entran en tu día a día con un filtro consciente y dijeras, esta persona que he conocido me eleva o me arrastra, me inspira o me drena, me ayuda a crecer o me mantiene atrapado. La verdad es que no necesitas rodearte de grandes multitudes. Basta con unas poquitas personas que sean ancla y vela a la vez. Es decir, que te den estabilidad pero que también te den impulso. Un círculo de personas pequeño pero nutritivo. Porque ya sabes lo que te he dicho antes, cuando eliges bien tu compañía, te vas a convertir en alguien más fuerte, más sereno, más capaz de afrontar las cosas que vengan. Y oye, no

23:32 puedes controlar todo lo que te pasa en la vida, pero sí que puedes controlar a quién le vas a dar tu tiempo, tu atención y tu espacio. Y esa decisión repetida todos los días acaba moldeando la persona en la que te terminas convirtiendo. Vale, hasta aquí todo parece fácil, pero se complica cuando entramos en el terreno más delicado de todos.¿ Cómo nos relacionamos con las demás personas? No con quién, sino cómo. Ahí está la prueba real de nuestro carácter. Y por eso el libro nos da cuatro consejos muy prácticos, que parecen fáciles y parecen sencillos, pero que si los aplicamos de verdad, pues oye, nos pueden ayudar a transformar la forma en la que conectamos con las demás personas. Vamos con ellos. El primero, no esperes que la gente sea racional. Los seres humanos no somos tan racionales como creemos. Nos mueven las emociones, los prejuicios, los miedos, incluso tú, incluso yo. Lo que llamamos racionalidad suele ser una emoción disfrazada de argumento lógico. Y cuanto antes aceptemos esto, menos frustraciones nos vamos a llevar. Es decir, si entiendes que detrás de la ira lo que hay es miedo, si entiendes que detrás de la soberbia lo que hay es inseguridad, si entiendes que detrás de la indiferencia lo que hay es cansancio, entonces dejas de pelearte

25:03 con las máscaras y empiezas a relacionarte con lo que hay debajo de esas máscaras. La clave no es exigir lógica, es comprender emociones. El segundo consejo, no digas todo lo que piensas. Escuchar está infravalorado. Escuchar de verdad, no me refiero a quedarte callado mientras estás pensando en lo que vas a contestar a continuación, sino a abrir un espacio donde la otra persona pueda desplegarse. Ya conoces tus propias opiniones, ¿verdad? Entonces no necesitas repetirlas una y otra vez. Lo que no conoces es la visión de la otra persona y solo la vas a descubrir si dejas hueco para que esa visión aparezca. Hay mucha gente que confunde sinceridad con brutalidad.

25:57 La llaman sinceridad radical, pero lo que es es una excusa elegante para decir voy a ser cruel y voy a justificarlo diciendo que es que soy muy sincero. Créeme, el tacto abre más puertas que la agresividad. No se trata de mentir, se trata de elegir el momento para decir las cosas. Las palabras también, elegir las palabras correctas. Una verdad dicha sin cuidado... puede herir a otra persona. La verdad dicha con respeto puede abrir una relación positiva con esa persona. El tercero, no seas un capullo, lo digo así porque se entiende mejor. Nada de lo que has conseguido lo has hecho completamente solo. Nada, absolutamente nada.

26:46 Siempre hay alguien detrás de ti. Siempre ha habido un maestro, un amigo, un compañero, una pareja, alguien que te abrió una puerta, alguien que creyó en ti, alguien que te apoyó en silencio. Y eso a veces se nos olvida. Y cuando se nos olvida esto, el que está tomando el volante ahí es el ego. El ego quiere que creas que eres autosuficiente, el ego quiere que creas que te debes todo a ti mismo y solamente a ti, pero la verdad es otra. Somos resultado de miles de interacciones invisibles. Así que agradece, sé humilde, sé amable. No confundas firmeza con soberbia. No confundas liderazgo con prepotencia. Cada vez que tu ego se hace más pequeñito, tu vida se hace un poquito más grande. Y el cuarto consejo del libro. Nunca hagas que alguien se sienta poco importante.

27:42 Es una trampa muy común y muy peligrosa también. Esto ocurre cuando estás mirando el móvil mientras alguien te habla, cuando interrumpes a alguien, cuando estás preparando tu respuesta en lugar de estar escuchando a esa persona. Puede que para ti sea un gesto sin importancia, pero para la otra persona es un mensaje devastador. Le estás diciendo, tú no importas. Y no hay herida peor que esa herida silenciosa. prueba a apagar el móvil, deja de mirar el reloj y presta atención de verdad. Mira a esa persona a los ojos. Escucha no solamente lo que dice, sino lo que está callando, pero podría decir. Esa atención, que hoy es tan rara, lo que genera es confianza. Cuando hay confianza, pues aparecen las motivaciones reales. Entonces, cuando aparecen esas motivaciones, entonces puedes resolver los problemas de raíz, porque ya no hablas con máscara o con esa máscara, estás hablando con la persona.

28:47 Al final, nuestras relaciones se sostienen sobre algo muy simple, que es el respeto. Respeto por la irracionalidad del otro, respeto por el silencio, respeto por la ayuda recibida y respeto por la importancia de la otra persona que tienes delante. Esas cuatro normas hablan de respeto. Y vamos también con algunos consejos del libro sobre productividad. Lo primero que nos dice es lo siguiente. Productividad no es trabajar más. Productividad es trabajar mejor. Productividad es avanzar en lo que realmente importa. No llenar el calendario de tareas vacías para sentir que, oye, estás haciendo algo, ¿no? La diferencia clave está en dos palabras.

29:32 Hay dos tipos de trabajo. Trabajo superficial y trabajo profundo. El superficial es ese que cualquiera puede hacer después de un par de días de práctica. Contestar correos, mover papeles, saltar de reunión en reunión para concluir que habría bastado con un mensaje de WhatsApp para cerrar el asunto... Es el tipo de trabajo que te mantiene muy ocupado, pero no te cambia la vida ni cambia la vida a nadie. Es un espejismo. Te desgasta, pero no te transforma. El trabajo profundo, en cambio, es otra historia. Escribir un libro, resolver un problema a otra persona que nadie le había resuelto antes, aprender una habilidad complicada, construir algo desde cero.

30:21 Todo eso exige concentración total, esfuerzo sostenido en el tiempo y exige silencio. pero a cambio te va a devolver algo que es muchísimo más valioso que tachar de la lista esas tareas. Te va a devolver crecimiento, te va a devolver propósito y te va a devolver satisfacción real con la vida. Es el tipo de trabajo que cuando lo terminas dices algo así como ha valido la pena, de verdad ha valido la pena el tiempo y el esfuerzo invertido. Claro, la gran pregunta es cómo nos preparamos para trabajar en profundidad en un mundo que está diseñado para distraernos. Vamos a ver una serie de pasos. Primer paso, eliminar distracciones. Es lo obvio, es lo que todos sabemos, pero casi nadie hace. Ese aparatito que llevas en el bolsillo y que vibra cada dos minutos no es una simple herramienta. Es un ladrón de atención profesional. Cada una de sus notificaciones es un anzuelo que está diseñado para que piques. Y muchas veces picas.¿ Y qué pasa cada vez que picas? Pues que tu cerebro tarda 10 minutos en recuperar la concentración plena. 10 minutos.¿ De verdad quieres tirar tu tiempo a la basura en intervalos de 10 minutos? Yo no.

31:50 Así que apágalo. O siléncialo. No pasa nada por estar una hora sin atender llamadas. De verdad que el mundo sigue girando aunque ignores un par de mensajes. Te lo prometo. Segundo paso. Olvídate de la multitarea. La multitarea es un mito. Nos han hecho creer que ser capaz de hacer varias cosas a la vez es una especie de virtud. Pero es mentira. Es un engaño. Nadie puede hacer dos cosas importantes al mismo tiempo. Lo único que vas a conseguir es cansarte más, avanzar menos y multiplicar tus errores.¿ Puedes cepillarte los dientes mientras escuchas música? Por supuesto que sí.

32:33 Pero si lo que quieres es crear algo realmente valioso, necesitas exclusividad. Una sola cosa, un solo frente abierto y mucho, mucho, mucho silencio alrededor. Tercer paso, el elefante en la habitación, las redes sociales. Todos sabemos lo que hacen las redes sociales. Comparación constante, envidia, una avalancha de vidas perfectas que no son reales. Y tú ahí, mirando esas vidas inventadas, te estás olvidando de la tuya. Te estás olvidando de la persona que tienes a tu lado. Te estás olvidando de la conversación que se corta a la mitad porque alguien decide ponerse a mirar el móvil. Si quieres recuperar tu tiempo y tu claridad mental, vas a tener que probar algo radical. Vas a tener que apartar las redes sociales un día, una semana, el tiempo que necesites. Y vas a descubrir dos cosas que parecían perdidas. Paz y tiempo.

33:37 El problema no es la información en sí. El problema es el consumo sin filtro de esa información. Voy a leer esto porque parece interesante. Voy a ver este vídeo porque me lo han recomendado tal y cual. Interesante es la palabra trampa. Porque con suficiente imaginación, en realidad, todo parece interesante. Pero no todo es relevante.¿ Cómo lo distinguimos? Muy fácil. Define tu círculo de competencia. Eso en lo que quieres crecer. Eso que quieres dominar. Y consume solamente aquello que te ayude a avanzar en esa dirección. Y consume de manera activa, es decir, toma notas, escribe resúmenes, transforma lo que aprendes en algo que puedas aplicar. No seas un espectador pasivo de la información infinita. Conviértete en creador también. Y hazte esta pregunta cada día.¿ He producido más de lo que he consumido o no? Porque la proporción lo cambia todo. Si pasas tres horas viendo lo que hacen otras personas y apenas estás dedicando 30 minutos a tu propio trabajo profundo,¿ qué está pasando aquí? Estás regalando tu talento. Así que una regla. No consumas más de lo que produces. Así que ya lo sabes, la vida

35:12 no se mide en las grandes gestas. La vida es una cosa de milímetros. Es la micro decisión que tomas hoy. Es la disciplina invisible de mañana. Es el músculo callado que entrenas cuando nadie te aplaude. No necesitas ser perfecto, por supuesto. Necesitas ser constante. No necesitas más teorías. Necesitas una acción pequeñita, pero sostenida en el tiempo. Un cuarto de hora que esté reservado a lo que de verdad te importa. Eso puede ser ya tu primera semilla, porque la felicidad no llega como un relámpago. La felicidad brota más bien como un árbol. Se va cultivando con paciencia, se va cultivando con atención a aquello que es esencial y un día, casi sin darte cuenta, descubres que donde antes había nada, ahora hay raíces. Donde antes había ruido, ahora hay paz. Así que no persigas la perfección, no obedezcas a ciegas tus pensamientos, también muy importante, hemos hablado de esto, no cargues barro innecesario en tus botas en forma de resentimiento por el pasado, haz lo que toca cuando toca, incluso cuando no te apetezca. Y recuerda también que lo que cuidas se multiplica. La diferencia entre ruido y calma, la diferencia entre rendirse y avanzar, está en esa pequeña acción que decides hacer cuando oyes. Bueno, espero

36:44 que este episodio te haya inspirado y que te lleves al menos una idea que puedas poner en marcha en tu vida hoy mismo. Y si quieres seguir profundizando, déjame contarte que hace unos días lancé el volumen 1 de mi nueva colección de libros. Se llama Secretos para vivir mejor. Es un compendio de ideas, de herramientas prácticas como las que expongo aquí que puedes aplicar en tu día a día para empezar a dar pasos reales hacia esa vida que deseas. Tienes el libro ya disponible en Amazon y te dejo su enlace directo en la descripción para que puedas echarle un vistazo. Gracias de verdad, como siempre, por estar al otro lado. Si este episodio te ha aportado algo de valor, te pido, por favor, que lo compartas con alguien a quien también pueda ayudar. Por supuesto, suscríbete al canal, sigue al podcast en Instagram y si alguna vez te apetece apoyar este proyecto con un café virtual, que sepas que lo puedes hacer fácilmente a través de PayPal o de transferencia. También encontrarás todos los detalles en la descripción. Y sin más, me despido. Un fuerte abrazo y hasta la próxima.