Hábitos emocionales

En ideas para vivir mejor. Ayudamos a personas que no tienen tiempo a descubrir las claves de los libros sobre bienestar físico, mental y financiero, que les gustaría leer resúmenes prácticos, concisos y amenos que puedes escuchar en cualquier lugar. Hola a todos y bienvenidos a ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Valla, ruiz, lector, empedernido y amante del desarrollo personal. En los próximos minutos descubrirás las ideas principales de hábitos emocionales, las siete cosas que las personas resilientes hacen de forma diferente. Un libro escrito por acash Caria. Antes de empezar, recordarte, como siempre, que tienes a tu disposición, una recopilación de las ideas y de los consejos más relevantes sobre desarrollo personal. En mis tres libros propios, ya los conoces libre, saludable y feliz, treinta y uno días para mejorar tu vida y minimalismo para gente normal. Los tres están disponibles en Amazon y Te dejo su enlace en las notas del episodio y ahora sí vamos con las ideas principales de hábitos emocionales. Las emociones desempeñan un papel fundamental en nuestra percepción de la realidad y tienen también una influencia enorme en cómo respondemos a todos los acontecimientos que nos rodean, a todo lo que nos sucede, a todo lo que vemos. Claro, vivimos en un mundo que está lleno de de retos, que está cambiando muy rápidamente y en ese tipo de contexto, en ese tipo de entorno, tener cierta resiliencia emocional es algo clave. Qué es la resiliencia emocional es comprender y saber, gestionar de una manera eficaz nuestras emociones. No significa suprimirlas, no significa ignorarlas, significa reconocerlas, aceptarlas y experimentarlas plenamente. Esa resiliencia emocional es una habilidad decisiva para prosperar o para fracasar cuando nos encontramos en un momento de adversidad, porque la capacidad de sobreponerse a las emociones negativas, la capacidad de perseverar en nuestros objetivos, a pesar de los contratiempos que podamos encontrar en el camino, pues es un rasgo que tiene un valor incalculable, tanto en el ámbito personal como en el ámbito profesional. Entonces, el libro lo que nos ofrece son siete hábitos que las personas que tienen esa resiliencia emocional generalmente cumplen. Vamos a verlos uno a uno. El primer hábito es reconocer los propios sentimientos. Y esto implica no solamente reconocer esas emociones cuando surgen, sino también aceptar que somos responsables de las mismas. Cada emoción puede ser alegría, puede ser enfado, puede ser miedo, puede ser lo que sea. Toda emoción trae consigo un mensaje. Normalmente el mensaje es que hay algo en tu entorno que requiere que le prestes atención. Cuando reconoces y cuando comprendes esos mensajes, lo que tienes que hacer es soltar cualquier juicio que pueda venir asociado con esa emoción. A veces quizás nos sentimos culpables cuando nos hacemos valer frente a otra persona, o a veces nos sentimos avergonzados cuando nos hemos mostrado vulnerables. Estas todos estos juicios que tenemos en la mente con respecto a nuestras emociones dificulta que las podamos aceptar. Así que lo primero que debes hacer es reconocer qué emoción estás teniendo y reconocer cómo la estás descodificando, cómo la estás juzgando, si es que la estás juzgando, para poder superar esa tendencia, a poner etiquetas, a juzgar las emociones que sentimos. Por ejemplo, imagino una situación en la que te sientes frustrado, te sientes estresado, por ejemplo, en el trabajo, tienes una entrega que cumplir un plazo muy corto, no te va a dar tiempo. Y bueno, pues te sientes estresado y te sientes frustrado en lugar de culparte por sentirte de esa forma o en lugar de culpar a tu jefe por hacerte sentir de esa forma, Tienes que reconocer en ti la emoción del estrés, la emoción de la frustración y entender que estas dos emociones no son otra cosa, que señales que te están indicando que algo no va bien. Y eso es lo que hay que analizar. Quizás el plazo de tiempo no es realista. Quizás necesitas recursos adicionales para poder hacerlo. Acepta que en ese tipo de situaciones es completamente natural que te sientas estresado o que te sientas frustrado, y por ello no hay ni que juzgarse, ni que avergonzarse ni que culparte a ti mismo ni a nadie. Ese cambio de perspectiva es la clave. Ese cambio de perspectiva es una de las piedras angulares de la resiliencia emocional. Cuando reconoces, aceptas y comprendes tus emociones que también te autocapacitas para poder gestionarlas de una manera más eficaz y cuando lo haces también puedes incluso llegar a influir en tu realidad de forma positiva, porque ahora veremos que las emociones son capaces de crear realidad, al igual que los pensamientos. Ese es el primer hábito. El segundo hábito es aprovechar el poder que tiene nuestro cuerpo físico para influir en nuestras emociones a lo mejor. Te sorprende, pero hemos hablado de este tema ya en el podcast. Tu postura física influye directamente en tu estado emocional. Seguro que te has dado cuenta de que cuando estás triste, pues estás, no sé encorvas la espalda o bajas la mirada o no sé te cruzas de brazos, nuestro lenguaje corporal cambia en función de nuestro estado de ánimo. Cuando estamos contentos, también nos pasa lo contrario. Nos ponemos más erguidos. La cabeza alta los hombros hacia atrás, y esto es algo que tenemos que entender, que es una calle de doble dirección. Al igual que nuestras emociones influyen en nuestro lenguaje corporal, nuestro lenguaje corporal también puede influir en nuestras emociones. Por eso, cuando adoptamos conscientemente posturas llamadas de poder o posturas de confianza, provocamos esas emociones en nosotros mismos. Cuando te pones de pie con las manos en las caderas, cuando adoptas una posición más erguida, etcétera. Ese mero gesto puede hacerte sentir más fuerte y más capaz. Un ejemplo sería, pues, cuando tienes una conversación complicada con alguien o cuando estás presentando a un público muy amplio, cuando te pones de pie le estás indicando a tu cerebro que eres capaz, que tienes el control de la situación y eso automáticamente te va a ayudar a aliviar las emociones de ansiedad y de miedo que te pueden provocar estas situaciones. El tercer hábito de las personas emocionalmente resilientes es que son capaces de encontrar lo positivo en situaciones que son aparentemente negativas. Todas las situaciones, Todas las situaciones, incluso las situaciones peores las más negativas, todas traen consigo una oportunidad para mejorar y para crecer, por ejemplo, un proyecto difícil en el trabajo. También es una oportunidad para que desarrolles nuevas habilidades o para que le demuestres tu capacidad a alguien y, de la misma manera, los sentimientos, las emociones de estrés de ansiedad etcétera. Es una forma que tiene tu cuerpo de decirte que debes bajar el ritmo y que debes de cuidar de tu bienestar. Cuando reconoces esos aspectos positivos en lo malo, cambia tu sentimiento, tu percepción de la situación y, en última instancia, también cambia tus sentimientos y tus emociones con respecto a ti mismo. El cuarto hábito es la idea de que tenemos un sistema de creencias que conforma nuestra realidad y esto incluye nuestro bienestar físico y nuestra salud mental. Es decir, lo que creemos sobre nosotros mismos y sobre nuestras circunstancias tiene un impacto muy profundo en cómo nos sentimos y en cómo nos comportamos. Por qué, Porque nuestras creencias lo que hacen es actuar como filtros a través de los cuales percibimos el mundo, y esas percepciones influyen directamente en nuestras respuestas emocionales. Por ejemplo, si crees que vas a fracasar en un proyecto, esa creencia va a manifestarse en la vida real, porque esa expectativa negativa que tienes te va a llevar a rendir por debajo de tus posibilidades o a no invertir tiempo u s o a us invertir esfuerzo en ese proyecto. En concreto, La buena noticia aquí es que, aunque no siempre tengamos control sobre nuestras circunstancias, sí que siempre tenemos el control de controlar el que nuestras creencias. Esto significa una cosa y es que puedes elegir creer que eres capaz. Puedes elegir creer que puedes gestionar cualquier situación que se te presente cuando ajustas tus creencias estás alterando tus reacciones emocionales, estás alterando también tus patrones de comportamiento y, en consecuencia, estás alterando también los resultados que vas a experimentar. El quinto hábito que practican estas personas emocionalmente resilientes es hacerse buenas preguntas. Ellos sustituyen las preguntas autodespreciativas, como, por ejemplo, cómo puede ser tan tonto por otras mucho más constructivas. Qué es lo que puedo aprender de esta situación Cuando uno comete un error. Es muy fácil caer en la trampa de la autocrítica, pero quedarse en ella. Quedarse en esa negatividad no te va a ayudar a crecer. En cambio, replantear la situación con una mentalidad de aprendizaje, eso sí que te puede llevar a obtener unos resultados mucho mejores. O esto no significa que ignores o que pases por alto tus errores, sino que los trates que los empieces a tratar como una oportunidad muy valiosa para aprender algo nuevo. El sexto hábito del libro es tener una buena autoconversación. Cuando tenemos autoconversaciones, es decir, conversaciones con nosotros mismos negativas, nos estamos provocando estrés, Nos estamos provocando ansiedad. El lenguaje que utilizas contigo mismo puede moldear tu percepción de la realidad y, por tanto, influir directamente en tu comportamiento. Así que cambia esa narrativa derrotista por una narrativa constructiva y, cuando lo haces, una vez más alteras tu respuesta emocional creces y mejora también tu capacidad para manejar situaciones similares en el futuro. Este sexto hábito es doble porque también incluye, además de una buena autoconversación, una autoversación positiva. También incluye la visualización, Y es que se ha demostrado que la visualización afecta positivamente al rendimiento de las personas. Cuando nos imaginamos a nosotros mismos superando con éxito una situación difícil, reforzamos nuestra confianza. Y no se trata de crear un mundo de fantasía. Se trata de ensayar posibles escenarios y es sin duda nos puede ayudar a manejar las situaciones de la vida real con una mayor habilidad. Y el séptimo y último hábito consiste en romper el ciclo de nuestras respuestas emocionales, que es el ciclo de la respuesta emocional, pues toda reacción emocional sigue un ciclo que normalmente es antecedente conducta consecuencia, comprender esta secuencia es muy importante, porque si la comprendemos, vamos a poder gestionarla y vamos a poder reducir su impacto negativo. Pongamos un ejemplo, una discusión con tu pareja tal vez ese día, pues estabas cansado. Ese cansancio provocó que tuvieras un arrebato emocional y ese arrebato emocional tuvo consecuencias negativas. Si reconoces el antecedente, es decir, tu cansancio, si reconoces tu comportamiento, es decir, ese arrebato que tuviste, y si reconoces su consecuencia, que es el efecto adverso que pudo tener ese arrebato en vuestra relación, vas a poder desarrollar una estrategia que evite incidentes de este tipo en el futuro. Por ejemplo, decido no tener conversaciones difíciles con mi pareja cuando estoy cansado. Es tan simple y tan complicado como eso. Así que ya lo sabes, la resiliencia emocional o la capacidad de afrontar los retos de la vida no se construye reprimiendo, sino comprendiendo y gestionando las emociones. Así que reconoce y acepta tus sentimientos y deja también que tu postura física influya en tu estado emocional. Encuentra aspectos positivos en las situaciones negativas que no dejan de ser oportunidades de crecimiento y de superación personal. Sé consciente de que lo que crees crea tu realidad y también tu respuesta emocional. Hazte buenas preguntas, háblate en positivo, visualiza el r lo que quieres y comprende cuál es la secuencia que precede a una respuesta emocional. Cuando practicas estos siete hábitos en su conjunto, puedes afrontar con garantías cualquier reto que te ponga por delante la vida. Y hasta aquí las ideas principales que he encontrado en hábitos emocionales, las siete cosas que las personas resilientes hacen de forma diferente. Un libro escrito por acas Caria. Espero que te haya gustado. Si es así, por favor, echa un vistazo a mis libros, suscríbete al podcast dale A me gusta comparte en redes sociales o por Whatsapp con esa persona que quieras que mejore su vida y sin más me despido. Muchas gracias. Como siempre y hasta la próxima no