May 28, 2026
512 — Espíritu Shaolin: No necesitas un monasterio para encontrar la paz
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Hola a todos y bienvenidos a un episodio más de
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Ideas para Vivir Mejor, el podcast donde extraigo libro a
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libro las ideas que de verdad pueden cambiarte el dÃa,
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la semana o con un poco de suerte, la vida.
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Yo soy Eugenio Payá y hoy estamos en el episodio 512.
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Y nos vamos muy lejos, muy lejos, a un templo
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escondido entre montañas, envueltas en niebla, en China, donde hace
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más de 15 siglos nació una tradición que ha dejado una
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huella imborrable en dos mundos que en principio te pueden
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parecer opuestos, la espiritualidad y las artes marciales. Es la
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tradición Shaolin. El libro de hoy se llama EspÃritu Shaolin, precisamente,
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y lo escribe Shinhen Ji, que es un maestro Shaolin
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que se ha hecho muy conocido en los últimos años,
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entre otras cosas por una charla TED sobre el autodominio,
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que han visto millones de personas y que si no
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la has visto te recomiendo que la busques en YouTube.
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Y la idea central del libro quizá te sorprenda. Normalmente
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pensamos que la calma mental se consigue desde la mente,
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pensando mejor, razonando, meditando, con los ojos cerrados. Pero la
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tradición Shaolin propone precisamente el camino inverso. La mente aprende
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del cuerpo. La calma, la claridad y la serenidad son...
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Cosas que no se piensan, sino que se entrenan fÃsicamente.
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Y lo mejor de todo es que no necesitamos irnos
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a un monasterio remoto. Toda esa sabidurÃa está disponible para
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ti aquà y ahora a través de una serie de
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ejercicios sencillos que podemos hacer en nuestra vida diaria. Un
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aviso de sentido común antes de empezar. Hoy voy a
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describir ejercicios fÃsicos, posturas, estiramientos, respiraciones... Hazlo siempre escuchando a
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tu cuerpo, sin forzar. Si tienes algún problema de salud,
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consúltalo antes con un profesional. La idea no es competir
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ni que te hagas daño, sino acompañar a tu mente
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a través de tu cuerpo. Te traigo las grandes ideas
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del libro, asà que ponte cómodo, ponte cómoda y vamos allá.
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La primera idea que me llevo del libro es la
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del noble Octuple Sendero. Te cuento un poco. Antes de
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entrar en los ejercicios fÃsicos conviene conocer el mapa filosófico
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en el que se apoya todo esto. Y ese mapa
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viene del budismo. Y ese mapa es el noble óctuple sendero.
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La guÃa que Buda creó para alcanzar la paz interior.
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00:02:35.860 --> 00:02:39.360
Son ocho principios que te voy a contar traducidos a
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la vida de hoy y que son sorprendentemente prácticos. Uno,
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la visión correcta. Ver las cosas como son de verdad
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sin añadirles ningún tipo de juicio innecesario mira un árbol
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puedes verlo simplemente como un árbol sin evaluar si está
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torcido si está recto si es bonito si es feo
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esa mirada limpia esa mirada sin etiquetas nos dice buda
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que es la visión correcta 2 la intención correcta te tienes
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que alegrar sinceramente por los éxitos de los demás no
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caer en la envidia no caer en el resentimiento Suena
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muy fácil, pero todos sabemos que es más difÃcil de
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lo que parece. 3. El habla correcta. Hablar de forma
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que reconforte y no haga daño. Evitar el chismorreo, evitar
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00:03:30.030 --> 00:03:33.560
el hablar mal de los demás. 4. La acción correcta.
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No causar daño a nadie ni a nada. No mentir,
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00:03:36.819 --> 00:03:41.360
no robar, no aprovecharse de nadie. 5. El sustento correcto.
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Vivir en armonÃa respetuosa con la naturaleza. Por ejemplo, intentar
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ir en bici en lugar de en coche si vas cerca,
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00:03:50.069 --> 00:03:54.069
no dejar basura por ahà tirada, comprar solamente la comida
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que vas a usar. En fin, el sustento correcto. Seis,
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00:03:58.780 --> 00:04:02.699
el esfuerzo correcto. Esforzarte cada dÃa por aprender algo nuevo,
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por soltar los prejuicios que todos llevamos, por intentar entender
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mejor a todas las personas que te rodean. Siete, la
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atención plena correcta, estar presente en el momento, ya estés comiendo,
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00:04:14.990 --> 00:04:18.589
ya estés planchando, ya estés paseando, darle toda tu atención
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00:04:18.610 --> 00:04:22.449
a eso que estás haciendo. Y ocho, octava virtud, la
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00:04:22.540 --> 00:04:28.120
concentración correcta, afinar la mente a través de la meditación regular.
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00:04:30.540 --> 00:04:34.819
Adoptar esas ocho virtudes en tu vida, nos dice Buda,
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00:04:35.160 --> 00:04:38.279
que nos va a traer una existencia con más armonÃa
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00:04:38.300 --> 00:04:42.500
y con más bondad. Pero estos principios suenan también un
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00:04:42.519 --> 00:04:47.379
poco abstractos.¿ Cómo practicamos el ver un árbol sin juzgarlo?¿
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00:04:47.699 --> 00:04:51.430
Cómo entrenamos nuestra atención plena? Y creo que aquà es
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00:04:51.490 --> 00:04:54.449
donde entra lo bueno de la práctica Shaolin que nos
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00:04:54.490 --> 00:04:56.610
da el libro. Nos dice que el cuerpo es la
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00:04:56.709 --> 00:04:59.449
puerta de entrada a esos ocho principios, que no vas
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a alcanzar estos principios pensando en ellos, sino que vas
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00:05:02.790 --> 00:05:07.000
a alcanzarlos a través de ejercicios fÃsicos concretos que los
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00:05:07.100 --> 00:05:09.439
anclan en el cuerpo y en la mente. Y eso
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00:05:09.459 --> 00:05:12.329
es lo que vamos a ver ahora. Empezamos por lo
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00:05:12.389 --> 00:05:16.170
más básico, que es la respiración. Respirar es algo tan
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00:05:16.230 --> 00:05:19.610
natural como la vida misma y precisamente por eso es
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00:05:19.670 --> 00:05:23.730
algo que damos por sentado. Respiramos, la mayorÃa de nosotros,
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00:05:23.750 --> 00:05:27.290
en piloto automático. No lo pensamos. Y el libro nos
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00:05:27.350 --> 00:05:30.769
recuerda que tenemos el poder de controlar nuestra respiración si
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00:05:30.860 --> 00:05:37.310
queremos potenciar nuestra vitalidad. Cuando respiramos más profundamente, liberamos tensión fÃsica,
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00:05:37.589 --> 00:05:41.170
deshacemos bloqueos de energÃa. Por eso es tan importante. Y
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00:05:41.230 --> 00:05:44.949
esto lo puedes comprobar ahora mismo mientras me escuchas. Tomas
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00:05:45.470 --> 00:05:49.509
unas cuantas respiraciones conscientes, notas cómo el aire entra y
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00:05:49.589 --> 00:05:53.589
sale y vas a sentir cómo tu vitalidad cambia. Y
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00:05:53.629 --> 00:05:58.439
además puedes modular el ritmo según lo necesites. Si quieres calmarte,
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00:05:59.100 --> 00:06:01.819
tienes que exhalar más largo de lo que inhalas. Esa
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00:06:01.879 --> 00:06:05.800
exhalación alargada le está mandando a tu cuerpo una señal
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00:06:05.839 --> 00:06:09.379
de calma. Es literalmente el botón de freno de tu
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00:06:09.399 --> 00:06:12.079
sistema nervioso. Y al revés, si lo que quieres es
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00:06:12.120 --> 00:06:17.199
activarte porque te sientes apagado, sin energÃa, exhala rápido, en ráfagas,
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00:06:17.220 --> 00:06:22.480
y inhala solamente de forma pasiva en medio. Eso va
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00:06:22.500 --> 00:06:27.250
a meter más energÃa en tu sistema. Es una herramienta simple,
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00:06:27.430 --> 00:06:31.750
es una herramienta poderosa que siempre llevamos encima. Esa respiración
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00:06:31.829 --> 00:06:35.379
consciente no solamente te da o te quita energÃa, sino
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00:06:35.439 --> 00:06:37.540
que te ancla en el aquà y en el ahora
100
00:06:37.560 --> 00:06:39.839
y te va a ayudar a centrarte en las cosas
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00:06:39.899 --> 00:06:43.420
que de verdad importan. Es la atención plena que nos
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00:06:43.480 --> 00:06:47.810
habla Buda en el óctuple sendero, pero entrando por el cuerpo.
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00:06:49.990 --> 00:06:53.189
Otra idea que aborda el libro es un problema muy
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00:06:53.209 --> 00:06:55.990
de nuestro tiempo. Dice que nos falta una base de
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00:06:56.579 --> 00:07:01.379
estable si lo piensas pasamos muchas horas en nuestros dÃas
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00:07:01.459 --> 00:07:04.939
sentados ya sea en el sofá en el coche en
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00:07:04.980 --> 00:07:07.819
la oficina y por la noche nos tumbamos en la
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00:07:07.899 --> 00:07:13.209
cama vivimos fÃsicamente sin raÃces sin anclaje y el libro
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00:07:13.310 --> 00:07:17.850
plantea una imagen muy bonita dice que como los robles
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00:07:18.209 --> 00:07:22.810
necesitamos anclar nuestras raÃces profundamente en la tierra si queremos
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00:07:22.889 --> 00:07:27.019
resistir las tormentas y si queremos seguir creciendo Según la
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00:07:27.060 --> 00:07:31.170
enseñanza Shaolin, el ser humano, nosotros, somos un enlace entre
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00:07:31.189 --> 00:07:34.209
el cielo y la tierra. Nuestro cuerpo pertenece a la tierra,
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00:07:34.689 --> 00:07:37.910
pero nuestra mente siempre está mirando hacia arriba, hacia el cielo.
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00:07:38.550 --> 00:07:42.810
Y para lograr ese equilibrio necesitamos una base, una buena postura.
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00:07:43.149 --> 00:07:46.819
Necesitamos estar de pie como un árbol. Te explico el
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00:07:46.860 --> 00:07:52.000
ejercicio por si quieres probarlo. Colocas los pies separados con
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00:07:52.699 --> 00:07:57.040
el ancho de los hombros, flexionas ligeramente las rodillas... La
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00:07:57.120 --> 00:08:00.560
pelvis y la columna se relajan, la cabeza se mantiene
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00:08:00.600 --> 00:08:04.209
erguida y diriges la mirada a lo lejos. Y dejas
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00:08:04.250 --> 00:08:07.310
que los brazos y las manos cuelguen sueltos a los lados.
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00:08:07.990 --> 00:08:11.089
Y te quedas asà unos minutos. Y mientras estás asÃ,
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00:08:11.769 --> 00:08:15.560
sientes tu conexión con la tierra. Imaginas que tus raÃces
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00:08:15.660 --> 00:08:20.139
se hunden lentamente y tú te quedas ahà firme, estable, seguro,
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00:08:20.759 --> 00:08:23.860
como si fueras un roble. Sé que parece un ejercicio...
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Muy simple, casi un ejercicio tonto, pero en un mundo
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que nos quiere siempre en movimiento, que nos quiere dispersos, corriendo,
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00:08:34.200 --> 00:08:39.559
este ejercicio tan sencillo de detenerte y enraizarte unos minutos
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00:08:39.580 --> 00:08:43.899
es prácticamente un acto revolucionario. Y tu mente, cuando tu
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00:08:43.960 --> 00:08:48.190
cuerpo está firme, también se va a aquietar. Pruébalo y
131
00:08:48.250 --> 00:08:53.350
me escribes y me lo cuentas. Hay otra idea... que
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00:08:53.389 --> 00:08:56.330
nos adentra en el terreno de la fuerza de voluntad.
133
00:08:57.049 --> 00:08:59.789
El libro parte de algo que todos hemos vivido alguna vez,
134
00:08:59.889 --> 00:09:03.409
que cuesta muchÃsimo cambiar los malos hábitos por los buenos.¿
135
00:09:04.070 --> 00:09:07.820
Por qué? Porque sencillamente nos quedamos sin gasolina. Empezamos con
136
00:09:07.860 --> 00:09:12.200
mucha energÃa casi todo y al poco abandonamos. La enseñanza
137
00:09:12.279 --> 00:09:18.389
Shaolin lo que busca es ayudarnos a que desarrollemos coraje
138
00:09:18.409 --> 00:09:23.070
y perseverancia. Perseverancia para llevar hasta el final... todo lo
139
00:09:23.110 --> 00:09:26.909
que nos propongamos y cómo entrenamos esto pues fiel al
140
00:09:26.960 --> 00:09:29.419
espÃritu del libro lo entrenamos con el cuerpo a través
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00:09:29.440 --> 00:09:32.340
de un ejercicio que se llama la postura del jinete
142
00:09:32.600 --> 00:09:35.480
déjame que te lo describa te pones de pie con
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00:09:35.539 --> 00:09:38.700
los pies separados al ancho de las caderas y luego
144
00:09:38.980 --> 00:09:42.000
giras los talones hacia afuera de modo que los pies
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00:09:42.059 --> 00:09:48.440
queden paralelos y luego bajas flexionando las rodillas manteniéndolas sobre
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00:09:48.480 --> 00:09:50.720
los dedos de los pies como si te estuvieras sentando
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00:09:50.759 --> 00:09:54.019
en una silla invisible y manteniendo la espalda recta, la
148
00:09:54.639 --> 00:09:58.850
mirada al frente, subes las manos a la altura del pecho,
149
00:09:59.169 --> 00:10:02.269
con los dedos ligeramente separados y con los codos sueltos,
150
00:10:02.289 --> 00:10:06.370
y el libro nos pide que aguantemos ahà unos minutos.
151
00:10:06.450 --> 00:10:11.129
Es una especie de sentadilla y tenemos que aguantarla unos minutos.
152
00:10:12.110 --> 00:10:15.419
Esto cansa, vas a ver que las piernas te empiezan
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00:10:15.460 --> 00:10:18.139
a temblar, que te empieza a arder todo, que tu
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00:10:18.200 --> 00:10:21.259
mente te empieza a gritar que pares... pero no te
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00:10:21.360 --> 00:10:24.830
rindas y ve aumentando la duración poquito a poco, sesión
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00:10:24.850 --> 00:10:27.929
a sesión, hasta que con el tiempo puedas mantener la
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00:10:28.009 --> 00:10:32.990
postura hasta 15 minutos, nos dice el libro.¿ Por qué funciona esto?
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00:10:33.629 --> 00:10:37.149
Porque esta postura del jinete es la voluntad hecha cuerpo.
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00:10:37.809 --> 00:10:39.950
Cada vez que tu mente te está diciendo que pares
160
00:10:39.970 --> 00:10:44.090
y tú estás aguantando un poco más, estás entrenando el
161
00:10:44.149 --> 00:10:48.370
músculo de la perseverancia. Y ese músculo, entrenado en la postura...
162
00:10:49.159 --> 00:10:51.940
Se va a transferir al resto de tu vida. Aprendes
163
00:10:52.240 --> 00:10:55.379
en el cuerpo lo que significa mantenerte en el camino.
164
00:10:55.399 --> 00:10:59.450
Y luego, con esa perseverancia que ganas, pues estarás más
165
00:10:59.509 --> 00:11:03.809
cerca de lograr aquello que te propongas. Y otra idea
166
00:11:03.850 --> 00:11:09.110
del libro, que en realidad reúne dos enseñanzas que son hermanas.
167
00:11:09.509 --> 00:11:12.450
Soltar y encontrar el centro. Déjame empezar por la parte
168
00:11:12.470 --> 00:11:16.690
de soltar. Mira, por muy disciplinados y por muy persistentes
169
00:11:16.750 --> 00:11:21.370
que seamos, Hay algo muy importante que es reconocer cuando
170
00:11:21.429 --> 00:11:25.120
nos estamos aferrando en vano a cosas o a personas.
171
00:11:25.600 --> 00:11:29.639
Tenemos que dejar ir aquello que ya no necesitamos. ImagÃnate
172
00:11:29.679 --> 00:11:34.659
un sótano vacÃo. En realidad, un sótano vacÃo es un
173
00:11:34.700 --> 00:11:38.179
espacio lleno de posibilidades. Pues con la mente pasa lo mismo.
174
00:11:38.360 --> 00:11:45.210
Necesita vaciarse de preocupaciones viejas, del estrés, y lo necesita
175
00:11:45.470 --> 00:11:51.600
para que tengamos espacio.¿ Cómo entrenamos ese soltar? Pues practicando
176
00:11:52.279 --> 00:11:55.480
el espagat, nos dice el libro. El espagat es la
177
00:11:55.539 --> 00:11:58.519
apertura de piernas. La apertura de piernas. El libro dice
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00:11:58.580 --> 00:12:01.919
que estirar el cuerpo con paciencia, poco a poco obviamente,
179
00:12:01.940 --> 00:12:06.000
te ayuda a soltar también la mente al mismo tiempo.¿
180
00:12:06.779 --> 00:12:11.100
Cuál es el ejercicio? Flexionas una pierna y colocas la
181
00:12:11.220 --> 00:12:15.490
otra estirada sobre una silla y te vas inclinando con
182
00:12:16.039 --> 00:12:20.039
hacia adelante con la espalda recta hasta que sientas el estiramiento.
183
00:12:21.720 --> 00:12:26.539
Y ahora respiras hondo hacia la zona tensa y visualizas
184
00:12:26.620 --> 00:12:29.580
cómo ese punto dolorido se va expandiendo. Dejas que el
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00:12:29.639 --> 00:12:33.620
dolor fluya hacia afuera al exhalar y sientes cómo con
186
00:12:33.679 --> 00:12:38.000
cada respiración ese músculo tenso se va relajando y se
187
00:12:38.059 --> 00:12:43.490
va ablandando un poquito más. Cuanto más profundo es el estiramiento,
188
00:12:44.490 --> 00:12:48.000
más abierta va a estar tu mente. Esa liberación fÃsica
189
00:12:48.019 --> 00:12:51.440
lo que te trae al final es ligereza mental y
190
00:12:51.480 --> 00:12:54.629
vas a ver que las cargas que llevas encima se
191
00:12:54.690 --> 00:12:57.590
van cayendo y la energÃa se va liberando y asÃ
192
00:12:57.629 --> 00:13:03.590
se encuentra un poquito más de libertad interior poco a poco. Eso, soltar.
193
00:13:05.049 --> 00:13:08.320
Encontrar el centro, que es el concepto relacionado. El libro
194
00:13:08.379 --> 00:13:11.379
dice que una mente inquieta va oscilando de un lado
195
00:13:11.419 --> 00:13:13.779
a otro entre el deseo y el rechazo, como si
196
00:13:13.820 --> 00:13:17.320
fuera un péndulo. Y ese vaivén nos crea inquietud y
197
00:13:18.000 --> 00:13:21.279
nos puede nublar nuestra claridad. Entonces, la salida es el
198
00:13:21.350 --> 00:13:25.090
camino del medio, el centro. Hay un ejercicio para esto,
199
00:13:25.549 --> 00:13:28.950
con un nombre maravilloso, por cierto, que es el dragón serpenteante.
200
00:13:29.850 --> 00:13:33.070
Te lo resumo. Das un paso en diagonal hacia adelante
201
00:13:33.149 --> 00:13:36.879
con un pie, flexionas esa rodilla y estiras la pierna
202
00:13:36.919 --> 00:13:40.899
de atrás y vas desplazando el peso hacia adelante. Inclinas
203
00:13:40.980 --> 00:13:43.879
el torso y giras la cabeza y la columna hacia
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00:13:43.940 --> 00:13:48.009
un lado, intentando... verte los talones por el rabillo del ojo.
205
00:13:48.769 --> 00:13:51.789
Luego extiende los brazos a los lados como un pájaro
206
00:13:51.950 --> 00:13:55.669
trazando una curva. Aguantas unos minutos y repites hacia el
207
00:13:55.730 --> 00:14:00.610
otro lado. Disfruta del giro y al final vuelves la
208
00:14:00.669 --> 00:14:03.860
columna al centro y vas a ver cómo tu mente
209
00:14:03.909 --> 00:14:07.120
poco a poco también se va asentando en ese centro.
210
00:14:09.019 --> 00:14:12.340
Déjame que te resuma las ideas del libro en 30 segundos.
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00:14:12.419 --> 00:14:16.360
La primera es El noble óctuple sendero, tu brújula, ocho
212
00:14:16.409 --> 00:14:19.580
virtudes para una vida con más armonÃa. El segundo es
213
00:14:19.620 --> 00:14:23.159
la respiración consciente entendida como un botón de calma o
214
00:14:23.379 --> 00:14:28.080
de energÃa según como la modulemos. Tres, el ejercicio de enraizarse,
215
00:14:28.299 --> 00:14:32.720
ponernos firmes como un árbol para que nuestra mente se aquiete. Cuarto,
216
00:14:33.139 --> 00:14:36.809
entrenar la voluntad con el cuerpo usando la postura del jinete.
217
00:14:37.009 --> 00:14:40.649
Cuando la mente diga paras, tú aguantas un segundo más,
218
00:14:40.769 --> 00:14:44.330
un poquito más. Y cinco, aprender a soltar. Cuanto más
219
00:14:44.409 --> 00:14:47.830
profundo sea el estiramiento, más abierta va a estar nuestra
220
00:14:47.870 --> 00:14:51.330
mente y al final siempre tenemos que volver a nuestro centro.
221
00:14:51.950 --> 00:14:55.309
Al final, la idea que sostiene todo el libro es
222
00:14:55.389 --> 00:14:59.200
que no necesitamos escapar de nuestras vidas para encontrar la
223
00:14:59.250 --> 00:15:02.059
paz interior. No hace falta que nos vayamos al TÃbet
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00:15:02.240 --> 00:15:06.799
ni que nos vayamos a un monasterio perdido en una montaña.
225
00:15:07.240 --> 00:15:10.799
La calma es algo que podemos cultivar en nuestro cuerpo
226
00:15:10.820 --> 00:15:15.789
aquà y ahora Y cuando nos movemos con esa intención,
227
00:15:16.370 --> 00:15:20.389
también pensamos con más intención. El cuerpo al final es
228
00:15:20.769 --> 00:15:24.350
la puerta de la mente. Por tanto, para estos dÃas,
229
00:15:24.370 --> 00:15:27.610
te lanzo un reto muy sencillo y muy fÃsico. Una
230
00:15:27.649 --> 00:15:30.690
vez al dÃa, paras, dejas lo que estés haciendo y
231
00:15:31.029 --> 00:15:35.490
haces tres respiraciones conscientes con la exhalación más larga que
232
00:15:35.529 --> 00:15:39.000
la inhalación. Solamente tres. Cuando estés en el atasco, antes
233
00:15:39.029 --> 00:15:42.580
de una reunión, cuando te metas en la cama, tres respiraciones.
234
00:15:43.210 --> 00:15:45.529
que te van a ayudar a volver al momento presente.
235
00:15:45.850 --> 00:15:51.220
Esa es la puerta de entrada a todo lo demás. Bueno,
236
00:15:51.279 --> 00:15:53.980
y antes de despedirme, te aviso, este libro tiene mucho
237
00:15:54.039 --> 00:15:57.139
más jugo y en la sobremesa, en la edición extendida,
238
00:15:57.159 --> 00:16:00.639
solo para suscriptores, vamos a entrar a fondo en el
1
00:00:00.560 --> 00:00:03.660
2
00:00:03.720 --> 00:00:06.860
3
00:00:06.900 --> 00:00:10.160
4
00:00:10.220 --> 00:00:12.779
5
00:00:13.220 --> 00:00:16.019
6
00:00:15.660 --> 00:00:21.440
7
00:00:21.800 --> 00:00:26.420
8
00:00:26.480 --> 00:00:30.019
9
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10
00:00:34.200 --> 00:00:38.869
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00:01:34.730 --> 00:01:37.780
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00:01:37.819 --> 00:01:43.439
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