512 — Espíritu Shaolin: No necesitas un monasterio para encontrar la paz

0:00 Hola a todos y bienvenidos a un episodio más de Ideas para Vivir Mejor, el podcast donde extraigo libro a libro las ideas que de verdad pueden cambiarte el día, la semana o con un poco de suerte, la vida. Yo soy Eugenio Payá y hoy estamos en el episodio 512. Y nos vamos muy lejos, muy lejos, a un templo escondido entre montañas, envueltas en niebla, en China, donde hace más de 15 siglos nació una tradición que ha dejado una huella imborrable en dos mundos que en principio te pueden parecer opuestos, la espiritualidad y las artes marciales. Es la tradición Shaolin. El libro de hoy se llama Espíritu Shaolin, precisamente, y lo escribe Shinhen Ji, que es un maestro Shaolin que se ha hecho muy conocido en los últimos años, entre otras cosas por una charla TED sobre el autodominio, que han visto millones de personas y que si no la has visto te recomiendo que la busques en YouTube.

1:00 Y la idea central del libro quizá te sorprenda. Normalmente pensamos que la calma mental se consigue desde la mente, pensando mejor, razonando, meditando, con los ojos cerrados. Pero la tradición Shaolin propone precisamente el camino inverso. La mente aprende del cuerpo. La calma, la claridad y la serenidad son... Cosas que no se piensan, sino que se entrenan físicamente. Y lo mejor de todo es que no necesitamos irnos a un monasterio remoto. Toda esa sabiduría está disponible para ti aquí y ahora a través de una serie de ejercicios sencillos que podemos hacer en nuestra vida diaria. Un aviso de sentido común antes de empezar. Hoy voy a describir ejercicios físicos, posturas, estiramientos, respiraciones... Hazlo siempre escuchando a tu cuerpo, sin forzar. Si tienes algún problema de salud, consúltalo antes con un profesional. La idea no es competir ni que te hagas daño, sino acompañar a tu mente a través de tu cuerpo. Te traigo las grandes ideas del libro, así que ponte cómodo, ponte cómoda y vamos allá.

2:11 La primera idea que me llevo del libro es la del noble Octuple Sendero. Te cuento un poco. Antes de entrar en los ejercicios físicos conviene conocer el mapa filosófico en el que se apoya todo esto. Y ese mapa viene del budismo. Y ese mapa es el noble óctuple sendero. La guía que Buda creó para alcanzar la paz interior. Son ocho principios que te voy a contar traducidos a la vida de hoy y que son sorprendentemente prácticos. Uno, la visión correcta. Ver las cosas como son de verdad sin añadirles ningún tipo de juicio innecesario mira un árbol puedes verlo simplemente como un árbol sin evaluar si está torcido si está recto si es bonito si es feo esa mirada limpia esa mirada sin etiquetas nos dice buda que es la visión correcta 2 la intención correcta te tienes que alegrar sinceramente por los éxitos de los demás no caer en la envidia no caer en el resentimiento Suena muy fácil, pero todos sabemos que es más difícil de lo que parece. 3. El habla correcta. Hablar de forma que reconforte y no haga daño. Evitar el chismorreo, evitar el hablar mal de los demás. 4. La acción correcta.

3:33 No causar daño a nadie ni a nada. No mentir, no robar, no aprovecharse de nadie. 5. El sustento correcto. Vivir en armonía respetuosa con la naturaleza. Por ejemplo, intentar ir en bici en lugar de en coche si vas cerca, no dejar basura por ahí tirada, comprar solamente la comida que vas a usar. En fin, el sustento correcto. Seis, el esfuerzo correcto. Esforzarte cada día por aprender algo nuevo, por soltar los prejuicios que todos llevamos, por intentar entender mejor a todas las personas que te rodean. Siete, la atención plena correcta, estar presente en el momento, ya estés comiendo, ya estés planchando, ya estés paseando, darle toda tu atención a eso que estás haciendo. Y ocho, octava virtud, la concentración correcta, afinar la mente a través de la meditación regular.

4:30 Adoptar esas ocho virtudes en tu vida, nos dice Buda, que nos va a traer una existencia con más armonía y con más bondad. Pero estos principios suenan también un poco abstractos.¿ Cómo practicamos el ver un árbol sin juzgarlo?¿ Cómo entrenamos nuestra atención plena? Y creo que aquí es donde entra lo bueno de la práctica Shaolin que nos da el libro. Nos dice que el cuerpo es la puerta de entrada a esos ocho principios, que no vas a alcanzar estos principios pensando en ellos, sino que vas a alcanzarlos a través de ejercicios físicos concretos que los anclan en el cuerpo y en la mente. Y eso es lo que vamos a ver ahora. Empezamos por lo más básico, que es la respiración. Respirar es algo tan natural como la vida misma y precisamente por eso es algo que damos por sentado. Respiramos, la mayoría de nosotros, en piloto automático. No lo pensamos. Y el libro nos recuerda que tenemos el poder de controlar nuestra respiración si queremos potenciar nuestra vitalidad. Cuando respiramos más profundamente, liberamos tensión física, deshacemos bloqueos de energía. Por eso es tan importante. Y esto lo puedes comprobar ahora mismo mientras me escuchas. Tomas unas cuantas respiraciones conscientes, notas cómo el aire entra y sale y vas a sentir cómo tu vitalidad cambia. Y además puedes modular el ritmo según lo necesites. Si quieres calmarte, tienes que exhalar más largo de lo que inhalas. Esa

6:01 exhalación alargada le está mandando a tu cuerpo una señal de calma. Es literalmente el botón de freno de tu sistema nervioso. Y al revés, si lo que quieres es activarte porque te sientes apagado, sin energía, exhala rápido, en ráfagas, y inhala solamente de forma pasiva en medio. Eso va a meter más energía en tu sistema. Es una herramienta simple, es una herramienta poderosa que siempre llevamos encima. Esa respiración consciente no solamente te da o te quita energía, sino que te ancla en el aquí y en el ahora y te va a ayudar a centrarte en las cosas que de verdad importan. Es la atención plena que nos habla Buda en el óctuple sendero, pero entrando por el cuerpo.

6:49 Otra idea que aborda el libro es un problema muy de nuestro tiempo. Dice que nos falta una base de estable si lo piensas pasamos muchas horas en nuestros días sentados ya sea en el sofá en el coche en la oficina y por la noche nos tumbamos en la cama vivimos físicamente sin raíces sin anclaje y el libro plantea una imagen muy bonita dice que como los robles necesitamos anclar nuestras raíces profundamente en la tierra si queremos resistir las tormentas y si queremos seguir creciendo Según la enseñanza Shaolin, el ser humano, nosotros, somos un enlace entre el cielo y la tierra. Nuestro cuerpo pertenece a la tierra, pero nuestra mente siempre está mirando hacia arriba, hacia el cielo.

7:38 Y para lograr ese equilibrio necesitamos una base, una buena postura. Necesitamos estar de pie como un árbol. Te explico el ejercicio por si quieres probarlo. Colocas los pies separados con el ancho de los hombros, flexionas ligeramente las rodillas... La pelvis y la columna se relajan, la cabeza se mantiene erguida y diriges la mirada a lo lejos. Y dejas que los brazos y las manos cuelguen sueltos a los lados. Y te quedas así unos minutos. Y mientras estás así, sientes tu conexión con la tierra. Imaginas que tus raíces se hunden lentamente y tú te quedas ahí firme, estable, seguro, como si fueras un roble. Sé que parece un ejercicio...

8:24 Muy simple, casi un ejercicio tonto, pero en un mundo que nos quiere siempre en movimiento, que nos quiere dispersos, corriendo, este ejercicio tan sencillo de detenerte y enraizarte unos minutos es prácticamente un acto revolucionario. Y tu mente, cuando tu cuerpo está firme, también se va a aquietar. Pruébalo y me escribes y me lo cuentas. Hay otra idea... que nos adentra en el terreno de la fuerza de voluntad. El libro parte de algo que todos hemos vivido alguna vez, que cuesta muchísimo cambiar los malos hábitos por los buenos.¿ Por qué? Porque sencillamente nos quedamos sin gasolina. Empezamos con mucha energía casi todo y al poco abandonamos. La enseñanza Shaolin lo que busca es ayudarnos a que desarrollemos coraje y perseverancia. Perseverancia para llevar hasta el final... todo lo que nos propongamos y cómo entrenamos esto pues fiel al espíritu del libro lo entrenamos con el cuerpo a través de un ejercicio que se llama la postura del jinete déjame que te lo describa te pones de pie con los pies separados al ancho de las caderas y luego giras los talones hacia afuera de modo que los pies queden paralelos y luego bajas flexionando las rodillas manteniéndolas sobre los dedos de los pies como si te estuvieras sentando en una silla invisible y manteniendo la espalda recta, la mirada al frente, subes las manos a la altura del pecho,

9:59 con los dedos ligeramente separados y con los codos sueltos, y el libro nos pide que aguantemos ahí unos minutos. Es una especie de sentadilla y tenemos que aguantarla unos minutos. Esto cansa, vas a ver que las piernas te empiezan a temblar, que te empieza a arder todo, que tu mente te empieza a gritar que pares... pero no te rindas y ve aumentando la duración poquito a poco, sesión a sesión, hasta que con el tiempo puedas mantener la postura hasta 15 minutos, nos dice el libro.¿ Por qué funciona esto? Porque esta postura del jinete es la voluntad hecha cuerpo. Cada vez que tu mente te está diciendo que pares y tú estás aguantando un poco más, estás entrenando el músculo de la perseverancia. Y ese músculo, entrenado en la postura...

10:49 Se va a transferir al resto de tu vida. Aprendes en el cuerpo lo que significa mantenerte en el camino. Y luego, con esa perseverancia que ganas, pues estarás más cerca de lograr aquello que te propongas. Y otra idea del libro, que en realidad reúne dos enseñanzas que son hermanas. Soltar y encontrar el centro. Déjame empezar por la parte de soltar. Mira, por muy disciplinados y por muy persistentes que seamos, Hay algo muy importante que es reconocer cuando nos estamos aferrando en vano a cosas o a personas. Tenemos que dejar ir aquello que ya no necesitamos. Imagínate un sótano vacío. En realidad, un sótano vacío es un espacio lleno de posibilidades. Pues con la mente pasa lo mismo.

11:38 Necesita vaciarse de preocupaciones viejas, del estrés, y lo necesita para que tengamos espacio.¿ Cómo entrenamos ese soltar? Pues practicando el espagat, nos dice el libro. El espagat es la apertura de piernas. La apertura de piernas. El libro dice que estirar el cuerpo con paciencia, poco a poco obviamente, te ayuda a soltar también la mente al mismo tiempo.¿ Cuál es el ejercicio? Flexionas una pierna y colocas la otra estirada sobre una silla y te vas inclinando con hacia adelante con la espalda recta hasta que sientas el estiramiento.

12:21 Y ahora respiras hondo hacia la zona tensa y visualizas cómo ese punto dolorido se va expandiendo. Dejas que el dolor fluya hacia afuera al exhalar y sientes cómo con cada respiración ese músculo tenso se va relajando y se va ablandando un poquito más. Cuanto más profundo es el estiramiento, más abierta va a estar tu mente. Esa liberación física lo que te trae al final es ligereza mental y vas a ver que las cargas que llevas encima se van cayendo y la energía se va liberando y así se encuentra un poquito más de libertad interior poco a poco. Eso, soltar.

13:05 Encontrar el centro, que es el concepto relacionado. El libro dice que una mente inquieta va oscilando de un lado a otro entre el deseo y el rechazo, como si fuera un péndulo. Y ese vaivén nos crea inquietud y nos puede nublar nuestra claridad. Entonces, la salida es el camino del medio, el centro. Hay un ejercicio para esto, con un nombre maravilloso, por cierto, que es el dragón serpenteante. Te lo resumo. Das un paso en diagonal hacia adelante con un pie, flexionas esa rodilla y estiras la pierna de atrás y vas desplazando el peso hacia adelante. Inclinas el torso y giras la cabeza y la columna hacia un lado, intentando... verte los talones por el rabillo del ojo.

13:48 Luego extiende los brazos a los lados como un pájaro trazando una curva. Aguantas unos minutos y repites hacia el otro lado. Disfruta del giro y al final vuelves la columna al centro y vas a ver cómo tu mente poco a poco también se va asentando en ese centro. Déjame que te resuma las ideas del libro en 30 segundos. La primera es El noble óctuple sendero, tu brújula, ocho virtudes para una vida con más armonía. El segundo es la respiración consciente entendida como un botón de calma o de energía según como la modulemos. Tres, el ejercicio de enraizarse, ponernos firmes como un árbol para que nuestra mente se aquiete. Cuarto, entrenar la voluntad con el cuerpo usando la postura del jinete.

14:37 Cuando la mente diga paras, tú aguantas un segundo más, un poquito más. Y cinco, aprender a soltar. Cuanto más profundo sea el estiramiento, más abierta va a estar nuestra mente y al final siempre tenemos que volver a nuestro centro. Al final, la idea que sostiene todo el libro es que no necesitamos escapar de nuestras vidas para encontrar la paz interior. No hace falta que nos vayamos al Tíbet ni que nos vayamos a un monasterio perdido en una montaña. La calma es algo que podemos cultivar en nuestro cuerpo aquí y ahora Y cuando nos movemos con esa intención, también pensamos con más intención. El cuerpo al final es la puerta de la mente. Por tanto, para estos días, te lanzo un reto muy sencillo y muy físico. Una vez al día, paras, dejas lo que estés haciendo y haces tres respiraciones conscientes con la exhalación más larga que la inhalación. Solamente tres. Cuando estés en el atasco, antes de una reunión, cuando te metas en la cama, tres respiraciones.

15:43 que te van a ayudar a volver al momento presente. Esa es la puerta de entrada a todo lo demás. Bueno, y antes de despedirme, te aviso, este libro tiene mucho más jugo y en la sobremesa, en la edición extendida, solo para suscriptores, vamos a entrar a fondo en el noble óctuple sendero, por supuesto aplicado a la vida moderna, virtud por virtud. Vamos a ver qué es esto del chi o el ki. Y vamos a desarrollar un ejercicio que se llama la ducha de energía. Vamos a aprender también el automasaje para afinar nuestra conciencia interior. Vamos a hablar de hasta qué punto hay ciencia detrás de todo esto y por qué la respiración y la postura son capaces de cambiar nuestro estado mental. Y te guiaré por una meditación final, el pequeño ciclo celestial. Y por supuesto, como siempre, te daré un pequeño plan para que crees tu propia rutina Shaolin en el día a día. Todo eso con más calma en la sobremesa. Te dejo el enlace en la descripción. Ya sabes que a partir de ahora las sobremesas, los episodios para suscriptores van a estar en Patreon. Así que te dejo el enlace para que puedas ir allí y para que lo puedas escuchar si te apetece. Y si te ha gustado este episodio, pues compártelo con alguien a quien le pueda venir bien. Suscríbete, por supuesto, para no perderte los próximos episodios y déjame una valoración. Nos escuchamos de nuevo muy pronto. Mientras tanto, pues cuídate, lee mucho y sobre todo, como te digo siempre, da el siguiente paso hoy mismo. Un abrazo enorme y

17:15 hasta la próxima. Nos vemos. Adiós.