Aug. 19, 2025
El sonido influye: Cómo moldea nuestras vidas y nuestro bienestar
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Tienes disponibles mis 6 libros en Amazon: Libros de Ideas para vivir mejor
Y si quieres invitarme a algo, puedes hacerlo a través de dos vías:
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Echa un vistazo a esta maravilla de programa intensivo para mejorar tu salud, diseñado y coordinado por médicos y profesionales sanitarios: Programa Intensivo Salud IVADI
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WEBVTT
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00:00:00.960 --> 00:00:04.030
Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido y escritor. Y hoy
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00:00:09.890 --> 00:00:12.800
te traigo las ideas principales de un libro que se
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llama El sonido influye. Está escrito por Julián Trescher. Pero
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antes de empezar, quiero hablarte del programa intensivo para mejorar
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00:00:23.000 --> 00:00:26.660
tu bienestar y tu salud que ha creado Ibadi. Ibadi
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00:00:26.699 --> 00:00:31.059
es el Instituto Valenciano Digestivo. Es una institución que está
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00:00:31.120 --> 00:00:35.920
formada por médicos, está formada por nutricionistas, por psicólogos, por
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00:00:36.140 --> 00:00:40.280
fisioterapeutas y este programa que han creado es 100% online
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para que lo hagas a tu ritmo y en él
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00:00:42.719 --> 00:00:46.020
te explican todo lo que necesitas para cuidarte de forma integral.
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00:00:46.340 --> 00:00:51.719
alimentación consciente ejercicio por supuesto y herramientas para gestionar tanto
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00:00:51.759 --> 00:00:55.340
el estrés como la ansiedad por ser oyente de este
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00:00:55.399 --> 00:00:58.700
podcast y buddy nos ofrece un 10% de descuento en
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00:00:59.219 --> 00:01:02.659
nuestra inscripción sólo tenemos que usar el código ideas para
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vivir mejor todo en mayúscula entra en y buddy punto
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00:01:06.650 --> 00:01:09.370
es barra talleres o haz clic en el enlace que
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te dejo en la descripción No lo dejes pasar porque
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ya sabes que sin salud todo lo demás, todo esto
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00:01:17.069 --> 00:01:19.620
de lo que hablamos en este podcast queda en un
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segundo plano. Y ahora sÃ, vamos con las ideas principales
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de este libro que se llama El sonido influye. El
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libro nos recuerda algo que si lo piensas es extraordinario.
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Ahora mismo, mientras estás escuchando mi voz, mientras estás escuchando
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00:01:36.689 --> 00:01:40.609
este podcast, tu cerebro está haciendo magia, sin exagerar. Está
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00:01:40.629 --> 00:01:45.540
haciendo magia porque está decodificando unas vibraciones que son invisibles,
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00:01:45.840 --> 00:01:48.359
unas ondas que van viajando por el aire y las
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00:01:48.379 --> 00:01:52.540
está convirtiendo en significado para ti. Las está convirtiendo en recuerdos,
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en emociones, etc. Parece un superpoder, ¿verdad? Y lo tenemos prácticamente...
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00:01:58.730 --> 00:02:03.290
todos tú no tienes que pensar si quieres oÃrme o
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00:02:03.349 --> 00:02:07.450
no del mismo modo que no piensas cuando estamos hablando
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00:02:07.489 --> 00:02:11.009
del corazón ahora lato ahora no lato sin embargo es
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00:02:11.050 --> 00:02:13.900
algo que ocurre pero obviamente oÃr no es lo mismo
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00:02:13.960 --> 00:02:17.900
que escuchar oÃr es biológico y escuchar es un acto
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00:02:17.960 --> 00:02:22.240
humano es un verbo activo es participar escuchar es elegir
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00:02:22.819 --> 00:02:27.139
abrir una puerta y dejar que el sonido entre por
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00:02:27.180 --> 00:02:31.520
esa puerta Pero el libro nos lleva atrás en el tiempo,
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00:02:31.960 --> 00:02:35.409
antes de que hubiera pájaros incluso, antes de que existiera
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00:02:35.449 --> 00:02:38.729
un solo ser humano sobre la Tierra, antes incluso de
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00:02:38.770 --> 00:02:41.520
que la vida saliera del mar. Y nos dice que
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00:02:41.560 --> 00:02:45.080
el planeta ya sonaba en esa época. Esto es lo
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00:02:45.099 --> 00:02:49.389
que los cientÃficos llaman geofonÃa. El trueno que retumba en
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00:02:49.430 --> 00:02:53.849
la montaña, el viento que atraviesa un valle, las olas
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00:02:53.930 --> 00:02:58.150
del mar rompiendo contra la orilla, la lluvia golpeando sobre
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00:02:58.210 --> 00:03:01.340
la tierra, todo eso ya existÃa antes de que estuviéramos nosotros.
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00:03:01.680 --> 00:03:06.680
Ese concierto eterno ha moldeado el paisaje y ha moldeado
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00:03:06.780 --> 00:03:10.800
también nuestro cerebro. Por eso cuando escuchamos llover no es
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casualidad que nuestro corazón se calme. O cuando nos sentamos
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00:03:14.900 --> 00:03:18.259
frente al mar y notamos que nuestra respiración se está
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00:03:18.319 --> 00:03:23.879
sincronizando con las olas. Eso es biologÃa. Cuando sientes el
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00:03:23.930 --> 00:03:27.030
viento de la montaña y tu nivel de estrés baja,
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00:03:27.569 --> 00:03:32.090
no es que estés sugestionado. Es herencia. Es que tus
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00:03:32.150 --> 00:03:37.270
antepasados sobrevivieron gracias a esos sonidos. Y hoy, nosotros que
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00:03:37.389 --> 00:03:42.210
estamos aquÃ, somos la memoria viviente de todo eso. Japón
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00:03:42.770 --> 00:03:45.969
ha convertido esto en un ritual. Recuerda los baños de bosque,
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00:03:46.050 --> 00:03:48.930
personas que van caminando entre los árboles y se van
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00:03:48.990 --> 00:03:53.050
parando a escuchar, solamente a escuchar. Y estos baños de
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00:03:53.110 --> 00:03:58.520
bosque funcionan. La ciencia ha confirmado ya que los pacientes
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00:03:59.419 --> 00:04:02.460
que hacen estos baños de bosque o que escuchan pájaros
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00:04:03.020 --> 00:04:07.169
se curan antes en los hospitales. Las ciudades gastan millones
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00:04:07.189 --> 00:04:10.189
y millones en plantar árboles o en instalar fuentes.¿ Por qué?
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00:04:10.330 --> 00:04:14.810
Porque saben, aunque no se diga abiertamente, que esa música
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00:04:14.939 --> 00:04:18.470
nos viene bien. El precio de una casa sube también
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00:04:18.529 --> 00:04:20.610
si está junto a un rÃo o en un parque, ¿verdad?
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00:04:21.250 --> 00:04:25.980
Porque nuestro cuerpo reconoce inconscientemente dónde está salvo y eso
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00:04:26.060 --> 00:04:29.980
tiene un valor intrÃnseco.¿ Cuál es el problema? El problema
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00:04:30.000 --> 00:04:34.560
es que ya no escuchamos. El ruido del tráfico, las notificaciones,
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00:04:34.579 --> 00:04:38.579
las obras, todo eso es un telón que tapa el
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00:04:38.639 --> 00:04:42.449
concierto original. Y lo peor no es que hayamos perdido
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00:04:42.490 --> 00:04:45.050
ese concierto original, lo peor es que ni siquiera nos
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00:04:45.110 --> 00:04:49.600
damos cuenta de que lo hemos perdido. Pero nuestro sistema
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00:04:49.639 --> 00:04:53.920
nervioso sà que lo nota, porque nuestro sistema nervioso anhela
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00:04:54.600 --> 00:04:59.009
y necesita de esos sonidos. Claro, la solución la tenemos
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00:04:59.069 --> 00:05:01.730
al alcance de nuestras manos. No hace falta mudarnos a
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00:05:01.769 --> 00:05:05.689
una montaña, no hace falta apagar el mundo entero que
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00:05:05.740 --> 00:05:11.019
te rodea. El libro dice que bastan 10 minutos en los
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00:05:11.060 --> 00:05:15.100
que nos detengamos y escuchemos. Escuchemos de verdad, escuchemos la
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00:05:15.139 --> 00:05:18.899
lluvia contra una ventana, escuchemos el sonido del viento acariciando
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00:05:18.959 --> 00:05:21.689
un árbol. Y si no lo tenemos a mano, si
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00:05:21.709 --> 00:05:24.430
no llueve o si no vives cerca de un árbol,
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00:05:24.829 --> 00:05:28.970
una grabación también sirve. Haz la prueba, siéntate, cierra los
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00:05:29.069 --> 00:05:31.860
ojos y escucha. Y vas a notar cómo enseguida tu
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00:05:31.899 --> 00:05:35.639
respiración se va haciendo más lenta, tus hombros se relajan,
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00:05:36.060 --> 00:05:40.100
tu mandÃbula va soltando tensión. Y no es magia, es
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00:05:40.160 --> 00:05:44.389
la naturaleza recordándote quién eres y de lo que estás hecho.
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00:05:47.069 --> 00:05:55.490
ImagÃnate por un momento que... tus oÃdos no son solamente ventanas.
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00:05:56.740 --> 00:06:00.439
Lo que vemos aquà fuera, ese pabellón de piel y
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00:06:00.480 --> 00:06:04.639
de cartÃlago, solamente es la punta del iceberg. pero por
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00:06:04.699 --> 00:06:08.899
dentro ocurre algo mucho más profundo. En esos lugares a
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00:06:09.019 --> 00:06:12.420
los que nunca podremos asomarnos, pero que están trabajando sin
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00:06:12.480 --> 00:06:16.189
descanso cada segundo de nuestra vida, allà en la oscuridad
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00:06:16.230 --> 00:06:19.310
de nuestro cráneo, el libro nos dice que hay un laberinto.
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00:06:19.610 --> 00:06:23.250
Un laberinto que está formado por unos huesecitos más pequeños
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00:06:23.329 --> 00:06:26.050
que un grano de arroz, también por una serie de
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00:06:26.149 --> 00:06:29.949
cámaras llenas de lÃquido, Y también, por supuesto, por miles
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00:06:29.990 --> 00:06:34.670
de células microscópicas que se van moviendo como si fueran
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00:06:35.250 --> 00:06:39.069
espigas de trigo bajo el viento. Y todo eso funciona
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00:06:39.110 --> 00:06:41.170
en armonÃa y todo eso es lo que hace posible
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00:06:41.230 --> 00:06:46.189
el milagro de escuchar. El oÃdo medio... tiene tres de
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00:06:46.209 --> 00:06:50.360
los huesos más pequeños del cuerpo humano. Tres. El martillo,
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00:06:50.920 --> 00:06:54.399
el yunque y el estribo. Y su misión es tan
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00:06:54.500 --> 00:07:00.019
simple como importante. Su misión es transmitir vibraciones. Pasarlas de
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00:07:00.079 --> 00:07:04.069
un lado a otro.¿ Hasta qué? Hasta que lleguen a
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00:07:04.129 --> 00:07:07.589
la cóclea, que es esa espiral que tenemos escondida y
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00:07:07.750 --> 00:07:12.699
que convierte frecuencias en impulsos eléctricos. Y es justo en
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00:07:12.759 --> 00:07:17.620
ese momento cuando el cerebro entra en escena. Es justo
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00:07:17.660 --> 00:07:20.769
en ese momento cuando lo invisible se convierte en un
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00:07:20.829 --> 00:07:27.769
recuerdo o en una emoción. Pero el oÃdo... Antes que
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00:07:27.829 --> 00:07:31.389
todo eso, es también un guardián. Es nuestra alarma más antigua.
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00:07:31.949 --> 00:07:35.240
Cuando algo suena de golpe, nuestro cuerpo reacciona en cuestión
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00:07:35.250 --> 00:07:39.399
de milisegundos. Mucho antes de que nuestros ojos procesen lo
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00:07:39.420 --> 00:07:43.199
que está pasando. Por eso, cuando oÃmos un claxon al
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00:07:43.240 --> 00:07:47.500
lado de nosotros... saltamos incluso antes de que veamos el coche.
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00:07:48.160 --> 00:07:51.189
Esto es el resultado de millones de años de evolución
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00:07:51.470 --> 00:07:54.350
donde escuchar a tiempo ha sido una cuestión de vida
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00:07:54.370 --> 00:07:58.930
o muerte. Asà que incluso cuando estamos dormidos nuestros oÃdos
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00:07:59.389 --> 00:08:03.310
permanecen alerta. Es el último sentido que se apaga por
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00:08:03.360 --> 00:08:06.439
la noche y el primero que se enciende por la mañana.
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00:08:06.579 --> 00:08:10.750
FÃjate si es importante el sistema auditivo. Nos dice el
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00:08:10.769 --> 00:08:13.269
libro también que todo el planeta vibra. Los cientÃficos lo
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00:08:13.290 --> 00:08:17.449
llaman biofonÃa. Es la sinfonÃa de lo vivo. Aquà entran
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00:08:17.730 --> 00:08:20.870
los delfines, que usan la ecolocalización como si llevaran un
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00:08:20.970 --> 00:08:25.800
sonar integrado. Los murciélagos, cuando cazan en la oscuridad con
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00:08:25.839 --> 00:08:30.879
una precisión milimétrica, que parece imposible. Los búhos, también, que
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00:08:31.079 --> 00:08:34.519
tienen oÃdos a distintas alturas y son capaces de escuchar
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00:08:34.580 --> 00:08:37.279
en tres dimensiones, y eso les sirve para poder atrapar
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00:08:37.299 --> 00:08:39.769
a un ratoncillo bajo la nieve, aunque no lo hayan
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00:08:39.970 --> 00:08:44.850
visto moverse. Y nos dice que nosotros también tenemos ese don,
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00:08:45.120 --> 00:08:48.470
aunque muchas veces lo hemos olvidado. Tenemos la capacidad de
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00:08:48.539 --> 00:08:53.990
sintonizar con esa biofonÃa. Porque escuchar esos sonidos vivos no
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00:08:54.029 --> 00:08:57.330
solamente nos conecta con el mundo, sino que nos sana también.
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00:08:58.230 --> 00:09:01.429
Por eso los niños que crecen rodeados de cantos de
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00:09:01.529 --> 00:09:05.570
pájaros desarrollan un lenguaje mucho más rico y una atención
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00:09:05.710 --> 00:09:09.950
mucho mayor que los que no. Los adultos que viven
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00:09:09.990 --> 00:09:15.110
en entornos con diversidad acústica sufren también menos estrés. Duermen mejor.
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00:09:15.730 --> 00:09:18.909
En algunos hospitales ya se está usando. Se reproducen grabaciones
137
00:09:18.929 --> 00:09:23.350
de biofonÃa. Y los pacientes se recuperan antes. Es lo
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00:09:23.389 --> 00:09:28.440
que nos dice la ciencia. Claro, ahora pregúntate cuándo fue
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00:09:28.500 --> 00:09:32.620
la última vez que escuchaste de verdad. No con la
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00:09:32.679 --> 00:09:35.240
prisa de quien va de un sitio a otro, sino
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00:09:35.299 --> 00:09:39.850
con atención plena. La mayorÃa de nosotros hemos convertido el
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00:09:39.889 --> 00:09:48.490
silencio en ruido artificial. Coches, notificaciones del móvil, máquinas... Pero
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00:09:48.830 --> 00:09:51.009
es muy sencillo, basta con que nos vayamos a un parque,
144
00:09:51.049 --> 00:09:53.679
con que abramos una ventana, con que nos paremos por
145
00:09:53.720 --> 00:09:58.639
un momento y que descubramos que estamos rodeados de unos
146
00:09:58.720 --> 00:10:01.820
sonidos y de unas voces invisibles que no nos piden nada,
147
00:10:02.539 --> 00:10:08.389
que no opinan, que no interrumpen, que solamente existen. AsÃ
148
00:10:08.409 --> 00:10:11.169
que el libro nos propone un experimento. DedÃcale unos minutos
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00:10:11.190 --> 00:10:15.580
cada dÃa a escuchar solamente a eso.¿ A escuchar el qué?
150
00:10:16.059 --> 00:10:18.659
El canto de un pájaro, el ladrido de un perro,
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00:10:19.220 --> 00:10:22.960
el zumbido de un insecto. Conviértelo en un pequeño juego.
152
00:10:23.320 --> 00:10:27.529
Identifica cinco sonidos vivos y concéntrate en cada uno de
153
00:10:27.570 --> 00:10:31.990
ellos durante un minuto. Y vas a escuchar cómo van cambiando,
154
00:10:32.690 --> 00:10:36.090
cómo se van contestando entre sÃ. A lo mejor descubres...
155
00:10:36.940 --> 00:10:41.090
que cuando escuchas lo de fuera, también empiezas a escuchar
156
00:10:41.110 --> 00:10:45.269
lo de dentro. A lo mejor descubres también que en
157
00:10:45.330 --> 00:10:49.490
un mundo saturado de pantallas, saturado de notificaciones, saturado de
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00:10:49.669 --> 00:10:55.480
voces superpuestas, volver a escuchar estas cosas puede ser el
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00:10:55.519 --> 00:11:01.129
acto más radical de humanidad que podemos hacer. ImagÃnate por
160
00:11:01.149 --> 00:11:06.429
un momento que pudiéramos escuchar el planeta hace 100.000 años. Nuestro planeta,
161
00:11:06.929 --> 00:11:13.139
la Tierra.¿ Qué escucharÃamos? Pues un mundo prácticamente desnudo de artificios.
162
00:11:13.399 --> 00:11:17.100
EscucharÃamos el crujir de las hojas bajo los pies de
163
00:11:17.240 --> 00:11:23.450
un animal. EscucharÃamos una tormenta. EscucharÃamos el agua que baja
164
00:11:23.970 --> 00:11:28.570
por las montañas. Nuestro cerebro está cableado para eso. Está
165
00:11:28.629 --> 00:11:32.389
cableado para detectar un crujido en la hierba y para
166
00:11:32.470 --> 00:11:37.929
decidir en cuestión de milisegundos si corremos o cazamos. Está
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00:11:38.090 --> 00:11:43.070
cableado para entender que el canto de un pájaro significa normalidad,
168
00:11:43.509 --> 00:11:46.110
pero que cuando esos pájaros se callan de manera repentina,
169
00:11:46.129 --> 00:11:49.100
eso es una alarma. La naturaleza nos dio un código
170
00:11:49.169 --> 00:11:54.159
sonoro y nuestra supervivencia como especie dependÃa de que lo
171
00:11:54.200 --> 00:11:59.990
interpretásemos bien. Claro, ahora cierra los ojos y trasládate a
172
00:12:00.029 --> 00:12:02.809
la Gran VÃa de Madrid o a Times Square o
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00:12:02.870 --> 00:12:08.240
a Tokio. Miles de coches pitando, altavoces con música compitiendo
174
00:12:08.269 --> 00:12:12.159
entre sÃ, tu móvil con notificaciones en el bolsillo, el
175
00:12:12.659 --> 00:12:15.759
metro que pasa por debajo de tus pies. Nuestro cerebro
176
00:12:15.820 --> 00:12:20.570
no ha cambiado tanto en 10.000 años. Pero el paisaje sonoro
177
00:12:20.610 --> 00:12:24.450
que tenemos alrededor sà ha cambiado dramáticamente y lo ha hecho, además,
178
00:12:24.470 --> 00:12:28.519
a una velocidad brutal. Nos lanzaron a una sinfonÃa que
179
00:12:28.539 --> 00:12:31.899
no sabemos interpretar como seres humanos porque no es natural.
180
00:12:32.399 --> 00:12:34.460
Y ese cambio tiene un nombre. La ciencia lo ha
181
00:12:34.500 --> 00:12:39.000
definido como antropofonÃa. Todo aquello que solamente existe porque lo
182
00:12:39.019 --> 00:12:43.450
hemos inventado nosotros. la alarma de un microondas, el motor
183
00:12:43.470 --> 00:12:47.809
de un avión. Es que hay mil ejemplos. Incluso el
184
00:12:47.870 --> 00:12:51.000
murmullo de las conversaciones que hay en un centro comercial
185
00:12:51.019 --> 00:12:55.019
o de los anuncios. Ese concierto humano que nunca termina.
186
00:12:55.419 --> 00:12:59.730
El problema es que nuestro sistema nervioso no puede distinguir
187
00:13:00.490 --> 00:13:03.070
entre el rugido de un león y el claxon de
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00:13:03.090 --> 00:13:08.350
un coche. La reacción va a ser la misma. Alerta, estrés, adrenalina.
189
00:13:08.710 --> 00:13:11.409
Tu cuerpo cree que está en peligro en cualquiera de
190
00:13:11.450 --> 00:13:14.789
esos dos escenarios. Y aunque solamente sea el vecino colgando
191
00:13:14.840 --> 00:13:17.019
un cuadro con el taladro a las 12 de la noche,
192
00:13:17.080 --> 00:13:21.500
que pasa mucho, ¿verdad? Pero claro,¿ qué pasa cuando esto
193
00:13:21.559 --> 00:13:25.600
ocurre muchas veces al dÃa? Que la alarma se queda encendida,
194
00:13:25.899 --> 00:13:29.029
que nos cuesta dormir, que nos cuesta concentrarnos, que vivimos
195
00:13:29.110 --> 00:13:33.519
en un estado de alerta en el que nos desgastamos muchÃsimo.
196
00:13:34.379 --> 00:13:36.799
Es como si estuviéramos corriendo un maratón sin descanso. Y
197
00:13:37.759 --> 00:13:41.389
por desgracia hemos aprendido a llamar normalidad a estar rodeados
198
00:13:41.429 --> 00:13:44.250
de ruido. Y no lo es, no lo era para
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00:13:44.309 --> 00:13:49.840
nuestros tatarabuelos, no lo era para nuestros antepasados. No es
200
00:13:49.899 --> 00:13:55.129
normal vivir rodeados de ruido. Pero no todo es negativo
201
00:13:55.250 --> 00:13:58.450
en el libro. Nos dice, por ejemplo, que también nosotros
202
00:13:58.490 --> 00:14:02.299
hemos inventado la música, el único arte que viaja directamente
203
00:14:02.340 --> 00:14:07.039
al cuerpo sin ningún filtro. Una melodÃa musical puede bajar
204
00:14:07.100 --> 00:14:11.559
tu frecuencia cardÃaca en cuestión de segundos. Una melodÃa puede
205
00:14:11.639 --> 00:14:14.700
sincronizar los latidos de miles de personas que están en
206
00:14:14.740 --> 00:14:18.820
un mismo estadio o en la misma sala de conciertos.
207
00:14:19.580 --> 00:14:22.320
puede convertir en baile lo que antes era miedo. Y
208
00:14:22.360 --> 00:14:26.490
no solo la música, también hemos inventado nuestra voz, un
209
00:14:26.519 --> 00:14:32.149
instrumento universal que transmite cosas. Transmitimos calma, consuelo, afecto. Un
210
00:14:32.169 --> 00:14:35.490
bebé que escucha cantar a su madre entra en reposo directamente.
211
00:14:35.730 --> 00:14:39.629
Un anciano que escucha una canción que era tendencia en
212
00:14:39.669 --> 00:14:43.669
su juventud revive recuerdos olvidados. El sonido puede curar. El
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00:14:43.710 --> 00:14:47.450
problema es que otras personas también han aprendido a usar
214
00:14:47.490 --> 00:14:51.240
ese poder en nuestra contra. En un supermercado, por ejemplo,
215
00:14:51.600 --> 00:14:55.309
la música hace que camines más despacio o más rápido,
216
00:14:55.409 --> 00:14:58.490
que compres más, que compres menos. En una cadena de
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00:14:58.549 --> 00:15:02.070
comida rápida, la música acelerada te obliga a comer más
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00:15:02.129 --> 00:15:05.350
deprisa para que dejes la mesa libre y haya más rotación.
219
00:15:06.529 --> 00:15:11.460
En una cafeterÃa, la música también puede estar calibrada de
220
00:15:11.500 --> 00:15:15.480
alguna forma para que trabajes mejor y vuelvas mañana. Creemos
221
00:15:15.580 --> 00:15:18.659
que estamos decidiendo, pero en realidad muchas veces estamos bailando
222
00:15:18.700 --> 00:15:22.139
al ritmo de un guión acústico que alguien ha escrito
223
00:15:22.580 --> 00:15:26.700
para nosotros. Y claro, esa es la pregunta que tenemos
224
00:15:26.779 --> 00:15:30.789
que hacernos todos los dÃas.¿ Quién está diseñando nuestro paisaje sonoro?¿
225
00:15:31.309 --> 00:15:35.049
Nosotros o otra persona? Porque los sonidos que escuchas normalmente
226
00:15:35.110 --> 00:15:38.159
no los elegimos. Y son como un segundo aire que
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00:15:38.440 --> 00:15:42.820
estamos respirando sin darnos cuenta. Son invisibles, inevitables a veces,
228
00:15:43.200 --> 00:15:46.259
pero tienen un impacto en nuestra salud, en nuestra calma,
229
00:15:46.820 --> 00:15:51.460
en nuestra capacidad de pensar con claridad. Por eso, la
230
00:15:51.500 --> 00:15:55.090
propuesta es esta. La propuesta es que recuperes el control
231
00:15:55.590 --> 00:15:59.210
de tu dieta acústica. Igual que eliges lo que comes
232
00:15:59.769 --> 00:16:02.529
o lo que lees, empieza a elegir también lo que escuchas.
233
00:16:03.620 --> 00:16:07.679
Dedica una hora a prestar atención y haz una lista mental.¿
234
00:16:08.240 --> 00:16:11.850
Qué sonidos te tensan?¿ Qué sonidos te alivian?¿ Qué sonidos
235
00:16:12.330 --> 00:16:17.820
te dan igual, pasan desapercibidos?¿ Qué sonidos te desgastan? Y
236
00:16:17.860 --> 00:16:20.460
luego da un paso valiente. Un paso valiente puede ser
237
00:16:20.539 --> 00:16:24.759
silenciar las notificaciones inútiles o usar auriculares que bloqueen el
238
00:16:24.860 --> 00:16:30.169
ruido cuando lo necesites. Busca momentos para escuchar cosas que
1
00:00:00.960 --> 00:00:04.030
2
00:00:04.490 --> 00:00:09.449
3
00:00:09.890 --> 00:00:12.800
4
00:00:12.859 --> 00:00:19.160
5
00:00:19.199 --> 00:00:22.859
6
00:00:23.000 --> 00:00:26.660
7
00:00:26.699 --> 00:00:31.059
8
00:00:31.120 --> 00:00:35.920
9
00:00:36.140 --> 00:00:40.280
10
00:00:40.560 --> 00:00:42.659
11
00:00:42.719 --> 00:00:46.020
12
00:00:46.340 --> 00:00:51.719
13
00:00:51.759 --> 00:00:55.340
14
00:00:55.399 --> 00:00:58.700
15
00:00:59.219 --> 00:01:02.659
16
00:01:02.729 --> 00:01:06.569
17
00:01:06.650 --> 00:01:09.370
18
00:01:09.409 --> 00:01:13.310
19
00:01:13.349 --> 00:01:17.010
20
00:01:17.069 --> 00:01:19.620
21
00:01:19.659 --> 00:01:23.260
22
00:01:23.500 --> 00:01:28.900
23
00:01:28.920 --> 00:01:32.430
24
00:01:32.769 --> 00:01:36.629
25
00:01:36.689 --> 00:01:40.609
26
00:01:40.629 --> 00:01:45.540
27
00:01:45.840 --> 00:01:48.359
28
00:01:48.379 --> 00:01:52.540
29
00:01:52.599 --> 00:01:57.870
30
00:01:58.730 --> 00:02:03.290
31
00:02:03.349 --> 00:02:07.450
32
00:02:07.489 --> 00:02:11.009
33
00:02:11.050 --> 00:02:13.900
34
00:02:13.960 --> 00:02:17.900
35
00:02:17.960 --> 00:02:22.240
36
00:02:22.819 --> 00:02:27.139
37
00:02:27.180 --> 00:02:31.520
38
00:02:31.960 --> 00:02:35.409
39
00:02:35.449 --> 00:02:38.729
40
00:02:38.770 --> 00:02:41.520
41
00:02:41.560 --> 00:02:45.080
42
00:02:45.099 --> 00:02:49.389
43
00:02:49.430 --> 00:02:53.849
44
00:02:53.930 --> 00:02:58.150
45
00:02:58.210 --> 00:03:01.340
46
00:03:01.680 --> 00:03:06.680
47
00:03:06.780 --> 00:03:10.800
48
00:03:10.840 --> 00:03:14.819
49
00:03:14.900 --> 00:03:18.259
50
00:03:18.319 --> 00:03:23.879
51
00:03:23.930 --> 00:03:27.030
52
00:03:27.569 --> 00:03:32.090
53
00:03:32.150 --> 00:03:37.270
54
00:03:37.389 --> 00:03:42.210
55
00:03:42.770 --> 00:03:45.969
56
00:03:46.050 --> 00:03:48.930
57
00:03:48.990 --> 00:03:53.050
58
00:03:53.110 --> 00:03:58.520
59
00:03:59.419 --> 00:04:02.460
60
00:04:03.020 --> 00:04:07.169
61
00:04:07.189 --> 00:04:10.189
62
00:04:10.330 --> 00:04:14.810
63
00:04:14.939 --> 00:04:18.470
64
00:04:18.529 --> 00:04:20.610
65
00:04:21.250 --> 00:04:25.980
66
00:04:26.060 --> 00:04:29.980
67
00:04:30.000 --> 00:04:34.560
68
00:04:34.579 --> 00:04:38.579
69
00:04:38.639 --> 00:04:42.449
70
00:04:42.490 --> 00:04:45.050
71
00:04:45.110 --> 00:04:49.600
72
00:04:49.639 --> 00:04:53.920
73
00:04:54.600 --> 00:04:59.009
74
00:04:59.069 --> 00:05:01.730
75
00:05:01.769 --> 00:05:05.689
76
00:05:05.740 --> 00:05:11.019
77
00:05:11.060 --> 00:05:15.100
78
00:05:15.139 --> 00:05:18.899
79
00:05:18.959 --> 00:05:21.689
80
00:05:21.709 --> 00:05:24.430
81
00:05:24.829 --> 00:05:28.970
82
00:05:29.069 --> 00:05:31.860
83
00:05:31.899 --> 00:05:35.639
84
00:05:36.060 --> 00:05:40.100
85
00:05:40.160 --> 00:05:44.389
86
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87
00:05:56.740 --> 00:06:00.439
88
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89
00:06:04.699 --> 00:06:08.899
90
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91
00:06:12.480 --> 00:06:16.189
92
00:06:16.230 --> 00:06:19.310
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94
00:06:23.329 --> 00:06:26.050
95
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98
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99
00:06:41.230 --> 00:06:46.189
100
00:06:46.209 --> 00:06:50.360
101
00:06:50.920 --> 00:06:54.399
102
00:06:54.500 --> 00:07:00.019
103
00:07:00.079 --> 00:07:04.069
104
00:07:04.129 --> 00:07:07.589
105
00:07:07.750 --> 00:07:12.699
106
00:07:12.759 --> 00:07:17.620
107
00:07:17.660 --> 00:07:20.769
108
00:07:20.829 --> 00:07:27.769
109
00:07:27.829 --> 00:07:31.389
110
00:07:31.949 --> 00:07:35.240
111
00:07:35.250 --> 00:07:39.399
112
00:07:39.420 --> 00:07:43.199
113
00:07:43.240 --> 00:07:47.500
114
00:07:48.160 --> 00:07:51.189
115
00:07:51.470 --> 00:07:54.350
116
00:07:54.370 --> 00:07:58.930
117
00:07:59.389 --> 00:08:03.310
118
00:08:03.360 --> 00:08:06.439
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120
00:08:10.769 --> 00:08:13.269
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00:08:13.290 --> 00:08:17.449
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