Jan. 2, 2026
El poder del NO: Una pequeña palabra que puede brindarte salud, abundancia y felicidad
La mayoría de personas cree que la vida se decide en los grandes momentos…Pero la verdad es que se decide en lo pequeño. En lo cotidiano. En cada sí que dices sin querer y en cada no que no te atreves a pronunciar. En este episodio de Ideas para Vivir Mejor hablamos de algo fundamental: elegirte a ti mismo.
Hablamos de:
✔️ Cómo tus hábitos diarios están construyendo —o destruyendo— tu salud física y mental
✔️ Por qué rodearte de ciertas personas te drena energía sin que te des cuenta
✔️ El poder del “no” asertivo y por qué no es egoísmo, sino respeto
✔️ Cómo dejar de vivir para agradar y empezar a vivir con coherencia
✔️ La trampa de la mentalidad de escasez y cómo salir de ella
✔️ Por qué la gratitud es una herramienta real para recuperar paz mental
✔️ Cómo recuperar tu atención en un mundo lleno de ruido y distracciones
Este episodio es para ti si:
- Te sientes cansado sin saber por qué
- Dices que sí cuando quieres decir no
- Te cuesta poner límites
- Sientes que das más de lo que recibes
- Quieres vivir con más calma, claridad y propósito
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Hoy te traigo las ideas principales del Poder del No,
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un libro escrito por dos personas, por James Altucher y
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00:00:13.060 --> 00:00:18.089
por Claudia Azula. El libro nos dice que la mayorÃa
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de las personas creemos que la vida se decide en
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00:00:21.750 --> 00:00:24.589
los grandes momentos, creemos que la vida se decide solamente
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en esas decisiones importantes que tomamos pocas veces en la vida.
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00:00:29.190 --> 00:00:32.329
Y no, la vida se decide en lo pequeño. en
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00:00:32.369 --> 00:00:36.030
lo cotidiano. Y todos sabemos lo que deberÃamos hacer más
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00:00:36.090 --> 00:00:39.259
a menudo.¿ Verdad que todos sabemos que tendrÃamos que dormir mejor,
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que comer mejor, que movernos más, que pensar mejor, que
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00:00:42.960 --> 00:00:46.340
rodearnos de gente mejor? Por supuesto que lo sabemos. Pero
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00:00:46.399 --> 00:00:50.880
también sabemos lo fácil que es hacer justamente lo contrario.
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00:00:51.420 --> 00:00:54.960
Y la vida al final es una sucesión de elecciones.
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Estás en el sitio donde te han conducido tus elecciones.
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Elegir Es decir que no a lo que te destruye,
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aunque te resulte apetecible. Elegir bien, es decir que no
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00:01:10.510 --> 00:01:15.049
a esos hábitos que te están matando lentamente. Hay muchÃsimos, ¿verdad?
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00:01:15.129 --> 00:01:18.329
Por ejemplo, la mala alimentación o el ser sedentario o
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00:01:18.810 --> 00:01:21.969
el beber mucho o el dormir mal. En fin, todas
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00:01:22.010 --> 00:01:25.189
esas cosas que todos sabemos. Cada vez que elegimos mal,
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00:01:25.620 --> 00:01:28.859
nuestro cuerpo pasa una factura. Y es una factura que
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00:01:29.560 --> 00:01:32.719
no se negocia porque nuestro cuerpo no entiende de excusas
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00:01:32.819 --> 00:01:36.650
ni de problemas ni de nada. Solamente entiende de consecuencias.
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00:01:37.939 --> 00:01:41.579
Pero no solamente estamos hablando aquà de comida o de
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00:01:41.719 --> 00:01:46.200
hábitos más o menos saludables, también de relaciones. Hay personas
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00:01:46.269 --> 00:01:49.849
que te apagan, hay personas que te drenan, hay personas
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00:01:49.909 --> 00:01:51.950
que te hacen dudar de ti mismo o de ti
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00:01:51.989 --> 00:01:56.230
misma y hay personas también que te dejan cansadÃsimo después
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00:01:56.269 --> 00:02:00.209
de hablar un rato con ellas. Entonces, si tú sigues
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00:02:00.290 --> 00:02:04.409
rodeándote de esas personas que te apagan... es porque en
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el fondo, nos dice el libro, todavÃa no te has
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elegido a ti mismo. Elegirte significa... que vas a mirar
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00:02:14.580 --> 00:02:17.560
muy bien con quién compartes tu tiempo, con quién compartes
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00:02:17.620 --> 00:02:20.659
tu energÃa y con quién compartes tu atención. Porque tu
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00:02:20.699 --> 00:02:25.490
entorno te construye o te destruye. No hay término medio.
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00:02:25.719 --> 00:02:28.030
Asà que el libro nos dice que debemos hacer una
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00:02:28.090 --> 00:02:31.229
lista de las personas con las que hablamos o nos
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00:02:31.270 --> 00:02:35.050
relacionamos al menos cinco veces por semana. Pueden ser familia,
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00:02:35.069 --> 00:02:40.020
pueden ser amigos, compañeros, pareja, quien sea... Y que seamos
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00:02:40.439 --> 00:02:45.900
brutalmente honestos con nosotros mismos dándoles una puntuación del 1 al 10
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00:02:45.900 --> 00:02:49.479
según cómo nos hacen sentir.¿ Sales con más energÃa o
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00:02:49.500 --> 00:02:52.560
con menos después de interactuar con esa persona?¿ Te expandes
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00:02:52.580 --> 00:02:56.169
o te encoges? Las personas que están por encima del 8...
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00:02:57.270 --> 00:02:59.990
Esas personas son oro. Nos dice el libro que las cuidemos,
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00:03:00.509 --> 00:03:03.069
que las protejamos, que les demos todo el tiempo del mundo.
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00:03:03.610 --> 00:03:07.930
Las que están entre 5 y 7, vamos a observarlas. No hay
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00:03:07.969 --> 00:03:11.569
que juzgarlas, pero no debemos tampoco centrar nuestra vida ahÃ.
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00:03:12.120 --> 00:03:15.639
Y las que están por debajo del 5, pues esa es
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00:03:15.659 --> 00:03:19.039
la parte difÃcil, ¿verdad? Porque muchas veces esas personas que
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00:03:19.060 --> 00:03:22.039
están por debajo del 5, pues son historias que ya no
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00:03:22.099 --> 00:03:24.900
encajan con la persona en la que te has convertido ahora.
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00:03:25.699 --> 00:03:29.000
Y entonces seguir ahÃ, seguir con ellas, tiene un precio.
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00:03:29.620 --> 00:03:32.460
Tenemos que saberlo. Y ese precio es nuestra energÃa, es
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00:03:32.520 --> 00:03:36.819
nuestra autoestima y es nuestro futuro, a lo mejor. Entonces,
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00:03:36.960 --> 00:03:39.939
elegir la vida no es esperar a que algo cambie.
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00:03:40.840 --> 00:03:43.719
Es cambiar tú. Es elegir aquello que te suma y
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00:03:44.219 --> 00:03:47.080
soltar aquello que te resta. Y en esto que te
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00:03:47.180 --> 00:03:51.310
resta están estas personas. A todos nos ha pasado, ¿verdad?,
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00:03:51.340 --> 00:03:54.650
estar en mitad de algo y pensar,¿ qué demonios hago
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00:03:54.669 --> 00:03:57.830
yo aqu�¿ esto lo estoy haciendo porque quiero o porque
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00:03:57.870 --> 00:04:00.639
no sé decir que no? Puede ser un plan que
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00:04:00.659 --> 00:04:04.379
te apetezca cero, puede ser un favor que no querÃas
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00:04:04.460 --> 00:04:06.479
hacer y que lo has hecho solamente para no quedar
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00:04:06.580 --> 00:04:09.919
mal con la otra persona. El problema no es ese.
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00:04:09.979 --> 00:04:14.409
El problema es que aprendemos a traicionarnos para encajar. Y
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00:04:14.500 --> 00:04:17.329
cada vez que hacemos eso, cada vez que nos callamos
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00:04:17.389 --> 00:04:19.649
lo que pensamos o cada vez que hacemos algo que
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00:04:19.689 --> 00:04:25.439
no queremos hacer, pasa algo muy peligroso. empezamos a perdernos
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00:04:25.500 --> 00:04:29.699
el respeto a nosotros mismos entonces el libro introduce el
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00:04:29.759 --> 00:04:33.819
concepto del no asertivo que es el no que nace
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00:04:34.019 --> 00:04:37.060
del respeto que te tienes a ti mismo porque cuando
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00:04:37.139 --> 00:04:40.730
decimos que sà a todo nuestra vida se convierte en
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00:04:40.790 --> 00:04:43.329
un favor permanente que le estamos haciendo a los demás
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00:04:43.870 --> 00:04:47.899
y cuando vivimos asà tarde o temprano vamos a empezar
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00:04:47.920 --> 00:04:51.329
a resentirnos, vamos a empezar a sentirnos usados, vamos a
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00:04:51.410 --> 00:04:54.290
empezar a sentirnos cansados. Y lo peor es que muchas
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00:04:54.350 --> 00:04:56.129
veces no vamos a odiar a la persona a la
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00:04:56.170 --> 00:04:58.170
que estamos ayudando, a la que estamos haciendo un favor,
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00:04:58.629 --> 00:05:01.110
sino que nos vamos a odiar a nosotros mismos por
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00:05:01.149 --> 00:05:05.339
no haber sido capaces de poner el lÃmite. Cuando haces
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00:05:05.379 --> 00:05:09.860
algo sin querer, la energÃa se nota. Y esa energÃa
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00:05:10.379 --> 00:05:14.420
no va a construir relaciones sanas. Por eso nos da
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00:05:14.480 --> 00:05:17.800
el libro el consejo de que ese no asertivo es
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00:05:17.839 --> 00:05:21.519
algo que no es egoÃsmo, es respeto por ti y
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00:05:21.579 --> 00:05:23.759
por los demás, porque va a evitar rencores, va a
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00:05:23.800 --> 00:05:28.970
evitar reproches y va a evitar también que construyas relaciones falsas. Importante,
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00:05:29.029 --> 00:05:32.550
no estás obligado a cumplir las expectativas de nadie. No
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00:05:32.629 --> 00:05:35.509
tienes que vivir la vida que otras personas han diseñado
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00:05:35.589 --> 00:05:39.350
para ti. No tienes que encajar en un molde que
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00:05:39.389 --> 00:05:43.069
no es el tuyo. piénsalo tú no has venido a
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00:05:43.110 --> 00:05:47.160
este mundo a cumplir guiones ajenos ojalá que no verdad
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00:05:47.480 --> 00:05:50.180
has venido a descubrir quién eres y a vivir desde
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00:05:50.199 --> 00:05:52.759
ahà como todos eso es el desarrollo personal esa es
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00:05:52.800 --> 00:05:57.079
la idea y cuando lo consigues pues nada engancha más
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00:05:57.110 --> 00:05:59.790
que alguien que habla con pasión sobre algo que alguien
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00:05:59.850 --> 00:06:02.930
que cree en las cosas que está haciendo y alguien
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00:06:03.389 --> 00:06:06.589
que no pide permiso para ser quien es La gente
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00:06:06.769 --> 00:06:09.430
va a confiar en quien se respeta a sà mismo.
100
00:06:10.009 --> 00:06:13.279
Y ese respeto empieza con dejar de decir que sÃ
101
00:06:13.639 --> 00:06:16.939
cuando quieres decir que no. Empieza cuando dejas de vivir
102
00:06:17.019 --> 00:06:22.720
para agradar. Y empieza por fin a vivir para ti. Claro,¿
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00:06:22.779 --> 00:06:26.569
qué pasa? Que vivimos en la era del« más». Más comida,
104
00:06:27.069 --> 00:06:31.910
más dinero, más estÃmulos. Nunca ha habido tanto y, sin embargo,
105
00:06:32.410 --> 00:06:36.189
nunca ha habido tanta sensación de vacÃo en general, en
106
00:06:36.230 --> 00:06:40.389
la sociedad en general. Y esto es importante entenderlo. Durante
107
00:06:40.480 --> 00:06:43.500
miles de años, el ser humano ha vivido en una
108
00:06:43.540 --> 00:06:47.980
situación de escasez real. Nos faltaba comida, nos faltaba seguridad,
109
00:06:48.139 --> 00:06:53.680
nos faltaban recursos. Y nuestro cerebro se programó para sobrevivir
110
00:06:53.959 --> 00:06:58.879
en esa situación.¿ Y qué hace? Acumular. Pero tenemos que
111
00:06:58.899 --> 00:07:01.850
entender que hoy ya no vivimos ahÃ. Hoy la mayorÃa
112
00:07:01.889 --> 00:07:06.009
de personas que estáis escuchando esto tenéis techo, tenéis comida,
113
00:07:06.110 --> 00:07:10.689
tenéis agua, tenéis luz, en fin, tenéis acceso a información,
114
00:07:10.709 --> 00:07:15.500
tenéis opciones. Y aún asà muchas veces vivimos con miedo
115
00:07:16.120 --> 00:07:20.480
y con ansiedad y con esa sensación constante de que
116
00:07:20.879 --> 00:07:24.899
lo que tengo no es suficiente. Y eso tiene un
117
00:07:24.959 --> 00:07:28.089
nombre clarÃsimo, eso es mentalidad de escasez, pura y dura.
118
00:07:28.970 --> 00:07:31.470
Y esa mentalidad de escasez es una de las grandes
119
00:07:31.550 --> 00:07:38.420
trampas de nuestra generación, de nuestra época. Porque aunque tengamos
120
00:07:38.459 --> 00:07:43.160
de todo, seguimos actuando como si no hubiera suficiente, como
121
00:07:43.240 --> 00:07:46.449
si estuviéramos... hace miles de años, como si tuviéramos que
122
00:07:46.509 --> 00:07:50.060
competir contra los demás por los recursos. Entonces, decir que
123
00:07:50.120 --> 00:07:52.759
no a esa escasez es dejar de mirar lo que
124
00:07:52.819 --> 00:07:55.560
te falta y empezar a ver lo que ya está,
125
00:07:55.699 --> 00:07:57.779
lo que ya tienes. Mira a tu alrededor, mira a
126
00:07:57.819 --> 00:08:00.199
tu casa, mira a tu ropa, mira a tu móvil.
127
00:08:00.740 --> 00:08:04.259
El simple hecho de poder escuchar este podcast, eso ya
128
00:08:04.319 --> 00:08:08.220
no es escasez. Mira lo que ya tienes. Y piensa
129
00:08:08.279 --> 00:08:12.100
que la abundancia no es tener más, es saber que
130
00:08:12.180 --> 00:08:17.639
ya hay suficiente. Y luego, por otro lado, vivimos rodeados
131
00:08:17.680 --> 00:08:22.899
de ruido. Ruido mental, ruido informativo, todo el tiempo noticias
132
00:08:22.959 --> 00:08:27.829
que asustan, opiniones que contaminan, un titular alarmista que busca
133
00:08:27.910 --> 00:08:31.149
clics y entonces nuestra mente entra en pánico. Todo ese
134
00:08:31.209 --> 00:08:35.129
ruido también nos roba la paz. Por eso, decir que
135
00:08:35.210 --> 00:08:38.570
no al ruido es tan importante como decir que no
136
00:08:38.769 --> 00:08:42.820
a la escasez. A veces, la decisión más sensata es
137
00:08:42.840 --> 00:08:46.440
apagar la televisión. cerrar la aplicación que sea, me da igual,
138
00:08:46.539 --> 00:08:50.870
no leer esa noticia. Y ese silencio no es vacÃo necesariamente,
139
00:08:50.899 --> 00:08:54.350
ese silencio puede ser espacio, y de ese espacio nace
140
00:08:54.409 --> 00:08:57.509
la presencia. Escucha a la gente con la que interactúas,
141
00:08:57.549 --> 00:09:00.529
a la cajera, al camarero, mÃrales a los ojos, conecta,
142
00:09:01.210 --> 00:09:04.330
y eso te humaniza y humaniza a la otra persona.
143
00:09:05.850 --> 00:09:07.850
Al final la idea es que la palabra no no
144
00:09:07.889 --> 00:09:10.409
es negativa. El problema no es el no, el problema
145
00:09:10.450 --> 00:09:14.009
es no saber usar esa palabra. El no tiene poder
146
00:09:14.379 --> 00:09:16.440
y ese poder, nos dice el libro, que se sostiene
147
00:09:16.500 --> 00:09:20.019
sobre tres pilares. El primero es el discernimiento, que es
148
00:09:20.059 --> 00:09:23.299
la capacidad de ver con claridad, la capacidad de darte
149
00:09:23.379 --> 00:09:26.080
cuenta de que aunque tu mente te esté diciendo que
150
00:09:26.259 --> 00:09:29.460
falta algo, tu vida ya está llena de cosas buenas.
151
00:09:30.299 --> 00:09:33.740
Ese es el primer pilar. El segundo pilar es la compasión.¿
152
00:09:34.120 --> 00:09:37.539
Compasión con quién? Contigo y con los demás. Esto significa
153
00:09:37.899 --> 00:09:41.750
saber poner lÃmites sin necesidad de herir a nadie. Y
154
00:09:41.769 --> 00:09:45.809
el tercer pilar es la salud. Salud fÃsica, salud mental,
155
00:09:46.309 --> 00:09:50.629
salud emocional. Porque cuando nos exponemos constantemente a aquello que
156
00:09:50.669 --> 00:09:55.580
nos está dañando, ya sea comida basura, ya sea relaciones tóxicas,
157
00:09:55.600 --> 00:10:00.200
ya sean pensamientos negativos, nuestra energÃa se va consumiendo y
158
00:10:00.259 --> 00:10:06.559
se va apagando. La gratitud es el pegamento que mantiene
159
00:10:06.679 --> 00:10:10.809
firme el poder del no. Y si no entrenas la gratitud...¿
160
00:10:11.600 --> 00:10:12.919
Qué va a pasar? Que tu mente siempre va a
161
00:10:12.960 --> 00:10:16.860
encontrar algo de lo que quejarse, algo que podrÃa estar mejor.
162
00:10:17.720 --> 00:10:19.500
Asà que el libro nos pide que cojamos un papel,
163
00:10:20.120 --> 00:10:24.139
que escribamos todos nuestros problemas, todos, y que en otra
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00:10:24.200 --> 00:10:27.659
columna escribamos todo lo que sà tenemos, todo lo que
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00:10:27.720 --> 00:10:31.159
va bien. Que comparemos ambas listas. Nos vamos a dar
166
00:10:31.220 --> 00:10:33.789
cuenta de que la mayorÃa de las veces la segunda lista,
167
00:10:34.129 --> 00:10:36.250
la de las cosas que están bien, es mucho más larga.
168
00:10:36.970 --> 00:10:40.409
Pero nuestra mente humana va a insistir en mirar la
169
00:10:40.470 --> 00:10:46.909
primera lista. Y por eso necesitamos entrenar la gratitud. Empieza
170
00:10:46.970 --> 00:10:51.970
cada dÃa con 10 cosas, todas las mañanas. 10 cosas positivas
171
00:10:52.070 --> 00:10:54.340
que tengas en tu vida. Pensar en eso va a
172
00:10:54.389 --> 00:10:58.100
reprogramar tu atención. Te va a sacar del modo carencia
173
00:10:58.120 --> 00:11:01.679
y te va a colocar automáticamente en el modo abundancia.
174
00:11:03.919 --> 00:11:07.159
Asà que ya lo sabes. empieza a elegirte cada dÃa.
175
00:11:07.240 --> 00:11:10.399
La vida la vas a ir transformando con pequeñas decisiones
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00:11:10.899 --> 00:11:14.330
sostenidas en el tiempo, no de golpe, no con grandes decisiones.
177
00:11:15.009 --> 00:11:19.110
Con un no hoy, con un sà honesto mañana, con
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00:11:19.169 --> 00:11:22.220
un lÃmite que le pongas a alguien a tiempo, con
179
00:11:22.250 --> 00:11:25.279
una gratitud consciente antes de dormir o al levantarte por
180
00:11:25.320 --> 00:11:28.419
la mañana. Porque vivir bien no es tener más, es
181
00:11:28.480 --> 00:11:32.159
necesitar menos, como muchas veces se ha mencionado. Y cuando
182
00:11:32.200 --> 00:11:35.320
entendemos eso... pues tu vida va a dejar de pesarte
183
00:11:35.340 --> 00:11:40.519
y va a empezar a pertenecerte bueno si quieres seguir
184
00:11:40.580 --> 00:11:43.639
profundizando en este tema y en otros muchos temas también
185
00:11:44.250 --> 00:11:47.990
tienes los libros que escribo disponibles en amazon te dejo
186
00:11:48.029 --> 00:11:50.970
el enlace en la descripción del episodio un poquito más
187
00:11:51.029 --> 00:11:54.350
abajo en esa cajita para que cliques ahà y les
188
00:11:54.429 --> 00:11:57.610
eches un vistazo con calma además ya sabes que amazon
189
00:11:57.629 --> 00:12:00.970
te deja leer el 10% del libro completamente gratis para
190
00:12:00.990 --> 00:12:02.990
que veas si te gusta o si no te gusta
191
00:12:03.669 --> 00:12:06.950
Y además, hace poco he creado el oráculo de Ideas
192
00:12:07.009 --> 00:12:10.149
para Vivir Mejor.¿ Qué es esto? El oráculo es una
193
00:12:10.190 --> 00:12:15.500
inteligencia artificial que está entrenada y está programada con todos
194
00:12:15.779 --> 00:12:18.559
los episodios de este podcast, los cientos y cientos de
195
00:12:18.600 --> 00:12:23.500
episodios de este podcast, con mis libros, con guiones, con esquemas,
196
00:12:23.600 --> 00:12:26.080
con entrevistas, en fin, con más de cuatro años de
197
00:12:26.139 --> 00:12:29.629
trabajo en el desarrollo personal y profesional. Y está pensada
198
00:12:29.690 --> 00:12:33.070
para acompañarte en esas situaciones en las que necesitas pensar
199
00:12:33.149 --> 00:12:37.950
mejor aclararte sobre algún tema tomar perspectiva o simplemente poner
200
00:12:38.009 --> 00:12:41.789
en orden todo eso que llevas dentro no sustituye un
201
00:12:41.809 --> 00:12:44.009
profesional por supuesto no te va a decir lo que
202
00:12:44.049 --> 00:12:45.909
tienes que hacer pero sà que te va a ayudar
203
00:12:46.549 --> 00:12:49.360
a reflexionar te va a ayudar a hacerte mejores preguntas
204
00:12:49.379 --> 00:12:52.000
y sobre todo te va a ayudar a encontrar tus
205
00:12:52.080 --> 00:12:56.909
propias respuestas a esas preguntas tienes acceso al oráculo de
206
00:12:56.950 --> 00:13:00.070
Ideas para Vivir Mejor en el enlace de la descripción
207
00:13:00.529 --> 00:13:03.009
de este episodio. AhÃ, junto a mis libros, un poquito
208
00:13:03.070 --> 00:13:05.669
más abajo. Y te digo además que la primera semana
209
00:13:05.870 --> 00:13:08.509
lo vas a poder usar completamente gratis. Quiero que lo
210
00:13:08.580 --> 00:13:11.740
pruebes y quiero que veas la barbaridad que hemos creado
211
00:13:12.299 --> 00:13:15.820
en Ideas para Vivir Mejor. Gracias de verdad por estar
212
00:13:15.840 --> 00:13:18.820
al otro lado. Si este episodio te ha aportado algo,
213
00:13:19.320 --> 00:13:21.460
te pido por favor que lo compartas con alguien más
214
00:13:21.779 --> 00:13:25.080
a quien también pueda ayudar. Te mando un fuerte abrazo
215
00:13:25.509 --> 00:13:27.940
y nos escuchamos en el próximo episodio.
1
00:00:01.840 --> 00:00:04.839
2
00:00:05.440 --> 00:00:08.900
3
00:00:09.300 --> 00:00:13.019
4
00:00:13.060 --> 00:00:18.089
5
00:00:18.109 --> 00:00:21.710
6
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7
00:00:25.030 --> 00:00:28.449
8
00:00:29.190 --> 00:00:32.329
9
00:00:32.369 --> 00:00:36.030
10
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12
00:00:42.960 --> 00:00:46.340
13
00:00:46.399 --> 00:00:50.880
14
00:00:51.420 --> 00:00:54.960
15
00:00:55.460 --> 00:00:58.859
16
00:01:00.280 --> 00:01:03.600
17
00:01:03.899 --> 00:01:09.969
18
00:01:10.510 --> 00:01:15.049
19
00:01:15.129 --> 00:01:18.329
20
00:01:18.810 --> 00:01:21.969
21
00:01:22.010 --> 00:01:25.189
22
00:01:25.620 --> 00:01:28.859
23
00:01:29.560 --> 00:01:32.719
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00:01:37.939 --> 00:01:41.579
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00:01:41.719 --> 00:01:46.200
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00:01:46.269 --> 00:01:49.849
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00:01:49.909 --> 00:01:51.950
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00:01:56.269 --> 00:02:00.209
31
00:02:00.290 --> 00:02:04.409
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00:02:45.900 --> 00:02:49.479
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00:02:49.500 --> 00:02:52.560
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00:02:52.580 --> 00:02:56.169
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00:03:03.610 --> 00:03:07.930
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00:03:07.969 --> 00:03:11.569
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00:03:15.659 --> 00:03:19.039
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00:03:22.099 --> 00:03:24.900
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00:03:32.520 --> 00:03:36.819
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