El poder del NO: Una pequeña palabra que puede brindarte salud, abundancia y felicidad

0:01 Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor. Hoy te traigo las ideas principales del Poder del No, un libro escrito por dos personas, por James Altucher y por Claudia Azula. El libro nos dice que la mayoría de las personas creemos que la vida se decide en los grandes momentos, creemos que la vida se decide solamente en esas decisiones importantes que tomamos pocas veces en la vida. Y no, la vida se decide en lo pequeño. en lo cotidiano. Y todos sabemos lo que deberíamos hacer más a menudo.¿ Verdad que todos sabemos que tendríamos que dormir mejor, que comer mejor, que movernos más, que pensar mejor, que rodearnos de gente mejor? Por supuesto que lo sabemos. Pero también sabemos lo fácil que es hacer justamente lo contrario.

0:51 Y la vida al final es una sucesión de elecciones. Estás en el sitio donde te han conducido tus elecciones. Elegir Es decir que no a lo que te destruye, aunque te resulte apetecible. Elegir bien, es decir que no a esos hábitos que te están matando lentamente. Hay muchísimos, ¿verdad? Por ejemplo, la mala alimentación o el ser sedentario o el beber mucho o el dormir mal. En fin, todas esas cosas que todos sabemos. Cada vez que elegimos mal, nuestro cuerpo pasa una factura. Y es una factura que no se negocia porque nuestro cuerpo no entiende de excusas ni de problemas ni de nada. Solamente entiende de consecuencias.

1:37 Pero no solamente estamos hablando aquí de comida o de hábitos más o menos saludables, también de relaciones. Hay personas que te apagan, hay personas que te drenan, hay personas que te hacen dudar de ti mismo o de ti misma y hay personas también que te dejan cansadísimo después de hablar un rato con ellas. Entonces, si tú sigues rodeándote de esas personas que te apagan... es porque en el fondo, nos dice el libro, todavía no te has elegido a ti mismo. Elegirte significa... que vas a mirar muy bien con quién compartes tu tiempo, con quién compartes tu energía y con quién compartes tu atención. Porque tu entorno te construye o te destruye. No hay término medio.

2:25 Así que el libro nos dice que debemos hacer una lista de las personas con las que hablamos o nos relacionamos al menos cinco veces por semana. Pueden ser familia, pueden ser amigos, compañeros, pareja, quien sea... Y que seamos brutalmente honestos con nosotros mismos dándoles una puntuación del 1 al 10 según cómo nos hacen sentir.¿ Sales con más energía o con menos después de interactuar con esa persona?¿ Te expandes o te encoges? Las personas que están por encima del 8... Esas personas son oro. Nos dice el libro que las cuidemos, que las protejamos, que les demos todo el tiempo del mundo. Las que están entre 5 y 7, vamos a observarlas. No hay que juzgarlas, pero no debemos tampoco centrar nuestra vida ahí.

3:12 Y las que están por debajo del 5, pues esa es la parte difícil, ¿verdad? Porque muchas veces esas personas que están por debajo del 5, pues son historias que ya no encajan con la persona en la que te has convertido ahora. Y entonces seguir ahí, seguir con ellas, tiene un precio. Tenemos que saberlo. Y ese precio es nuestra energía, es nuestra autoestima y es nuestro futuro, a lo mejor. Entonces, elegir la vida no es esperar a que algo cambie. Es cambiar tú. Es elegir aquello que te suma y soltar aquello que te resta. Y en esto que te resta están estas personas. A todos nos ha pasado, ¿verdad?, estar en mitad de algo y pensar,¿ qué demonios hago yo aquí?¿ esto lo estoy haciendo porque quiero o porque no sé decir que no? Puede ser un plan que te apetezca cero, puede ser un favor que no querías hacer y que lo has hecho solamente para no quedar mal con la otra persona. El problema no es ese.

4:09 El problema es que aprendemos a traicionarnos para encajar. Y cada vez que hacemos eso, cada vez que nos callamos lo que pensamos o cada vez que hacemos algo que no queremos hacer, pasa algo muy peligroso. empezamos a perdernos el respeto a nosotros mismos entonces el libro introduce el concepto del no asertivo que es el no que nace del respeto que te tienes a ti mismo porque cuando decimos que sí a todo nuestra vida se convierte en un favor permanente que le estamos haciendo a los demás y cuando vivimos así tarde o temprano vamos a empezar a resentirnos, vamos a empezar a sentirnos usados, vamos a empezar a sentirnos cansados. Y lo peor es que muchas veces no vamos a odiar a la persona a la que estamos ayudando, a la que estamos haciendo un favor, sino que nos vamos a odiar a nosotros mismos por no haber sido capaces de poner el límite. Cuando haces algo sin querer, la energía se nota. Y esa energía no va a construir relaciones sanas. Por eso nos da el libro el consejo de que ese no asertivo es algo que no es egoísmo, es respeto por ti y por los demás, porque va a evitar rencores, va a evitar reproches y va a evitar también que construyas relaciones falsas. Importante, no estás obligado a cumplir las expectativas de nadie. No tienes que vivir la vida que otras personas han diseñado para ti. No tienes que encajar en un molde que no es el tuyo. piénsalo tú no has venido a

5:43 este mundo a cumplir guiones ajenos ojalá que no verdad has venido a descubrir quién eres y a vivir desde ahí como todos eso es el desarrollo personal esa es la idea y cuando lo consigues pues nada engancha más que alguien que habla con pasión sobre algo que alguien que cree en las cosas que está haciendo y alguien que no pide permiso para ser quien es La gente va a confiar en quien se respeta a sí mismo. Y ese respeto empieza con dejar de decir que sí cuando quieres decir que no. Empieza cuando dejas de vivir para agradar. Y empieza por fin a vivir para ti. Claro,¿ qué pasa? Que vivimos en la era del« más». Más comida, más dinero, más estímulos. Nunca ha habido tanto y, sin embargo, nunca ha habido tanta sensación de vacío en general, en la sociedad en general. Y esto es importante entenderlo. Durante miles de años, el ser humano ha vivido en una situación de escasez real. Nos faltaba comida, nos faltaba seguridad, nos faltaban recursos. Y nuestro cerebro se programó para sobrevivir en esa situación.¿ Y qué hace? Acumular. Pero tenemos que entender que hoy ya no vivimos ahí. Hoy la mayoría de personas que estáis escuchando esto tenéis techo, tenéis comida, tenéis agua, tenéis luz, en fin, tenéis acceso a información, tenéis opciones. Y aún así muchas veces vivimos con miedo

7:16 y con ansiedad y con esa sensación constante de que lo que tengo no es suficiente. Y eso tiene un nombre clarísimo, eso es mentalidad de escasez, pura y dura. Y esa mentalidad de escasez es una de las grandes trampas de nuestra generación, de nuestra época. Porque aunque tengamos de todo, seguimos actuando como si no hubiera suficiente, como si estuviéramos... hace miles de años, como si tuviéramos que competir contra los demás por los recursos. Entonces, decir que no a esa escasez es dejar de mirar lo que te falta y empezar a ver lo que ya está, lo que ya tienes. Mira a tu alrededor, mira a tu casa, mira a tu ropa, mira a tu móvil.

8:00 El simple hecho de poder escuchar este podcast, eso ya no es escasez. Mira lo que ya tienes. Y piensa que la abundancia no es tener más, es saber que ya hay suficiente. Y luego, por otro lado, vivimos rodeados de ruido. Ruido mental, ruido informativo, todo el tiempo noticias que asustan, opiniones que contaminan, un titular alarmista que busca clics y entonces nuestra mente entra en pánico. Todo ese ruido también nos roba la paz. Por eso, decir que no al ruido es tan importante como decir que no a la escasez. A veces, la decisión más sensata es apagar la televisión. cerrar la aplicación que sea, me da igual, no leer esa noticia. Y ese silencio no es vacío necesariamente, ese silencio puede ser espacio, y de ese espacio nace la presencia. Escucha a la gente con la que interactúas, a la cajera, al camarero, mírales a los ojos, conecta, y eso te humaniza y humaniza a la otra persona.

9:05 Al final la idea es que la palabra no no es negativa. El problema no es el no, el problema es no saber usar esa palabra. El no tiene poder y ese poder, nos dice el libro, que se sostiene sobre tres pilares. El primero es el discernimiento, que es la capacidad de ver con claridad, la capacidad de darte cuenta de que aunque tu mente te esté diciendo que falta algo, tu vida ya está llena de cosas buenas. Ese es el primer pilar. El segundo pilar es la compasión.¿ Compasión con quién? Contigo y con los demás. Esto significa saber poner límites sin necesidad de herir a nadie. Y el tercer pilar es la salud. Salud física, salud mental, salud emocional. Porque cuando nos exponemos constantemente a aquello que nos está dañando, ya sea comida basura, ya sea relaciones tóxicas, ya sean pensamientos negativos, nuestra energía se va consumiendo y se va apagando. La gratitud es el pegamento que mantiene firme el poder del no. Y si no entrenas la gratitud...¿ Qué va a pasar? Que tu mente siempre va a encontrar algo de lo que quejarse, algo que podría estar mejor.

10:17 Así que el libro nos pide que cojamos un papel, que escribamos todos nuestros problemas, todos, y que en otra columna escribamos todo lo que sí tenemos, todo lo que va bien. Que comparemos ambas listas. Nos vamos a dar cuenta de que la mayoría de las veces la segunda lista, la de las cosas que están bien, es mucho más larga. Pero nuestra mente humana va a insistir en mirar la primera lista. Y por eso necesitamos entrenar la gratitud. Empieza cada día con 10 cosas, todas las mañanas. 10 cosas positivas que tengas en tu vida. Pensar en eso va a reprogramar tu atención. Te va a sacar del modo carencia y te va a colocar automáticamente en el modo abundancia.

11:03 Así que ya lo sabes. empieza a elegirte cada día. La vida la vas a ir transformando con pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo, no de golpe, no con grandes decisiones. Con un no hoy, con un sí honesto mañana, con un límite que le pongas a alguien a tiempo, con una gratitud consciente antes de dormir o al levantarte por la mañana. Porque vivir bien no es tener más, es necesitar menos, como muchas veces se ha mencionado. Y cuando entendemos eso... pues tu vida va a dejar de pesarte y va a empezar a pertenecerte bueno si quieres seguir profundizando en este tema y en otros muchos temas también tienes los libros que escribo disponibles en amazon te dejo el enlace en la descripción del episodio un poquito más abajo en esa cajita para que cliques ahí y les eches un vistazo con calma además ya sabes que amazon te deja leer el 10% del libro completamente gratis para que veas si te gusta o si no te gusta Y además, hace poco he creado el oráculo de Ideas para Vivir Mejor.¿ Qué es esto? El oráculo es una inteligencia artificial que está entrenada y está programada con todos los episodios de este podcast, los cientos y cientos de episodios de este podcast, con mis libros, con guiones, con esquemas, con entrevistas, en fin, con más de cuatro años de trabajo en el desarrollo personal y profesional. Y está pensada para acompañarte en esas situaciones en las que necesitas pensar mejor aclararte sobre algún tema tomar perspectiva o simplemente poner

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