May 31, 2026
514 — El poder de la creencia: por qué nos rendimos mucho antes de llegar a nuestro límite
📘 En mis libros encontrarás ideas claras, profundas y aplicables para recuperar tu centro, tu calma y tu poder personal. Están pensados para personas normales, con responsabilidades reales, que quieren vivir mejor.
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Hola a todos y bienvenidos a un episodio más de
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Ideas para Vivir Mejor, el podcast donde extraemos libro a
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libro las ideas que de verdad pueden cambiarte el dÃa,
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la semana o con un poco de suerte la vida.
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Yo soy Eugenio Payá y hoy estamos en el episodio 514.
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Déjame empezar con un experimento que se hizo en los
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años 50 y que es a la vez fascinante y perturbador.
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Lo hizo un investigador que se llamaba Kurt Ritscher. Y
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conviene saber antes que nada que hoy un experimento asÃ
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no se considerarÃa ético, no serÃa posible hacerlo. Pero ese
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experimento descubrió o cambió nuestra forma de entender la motivación.
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Ritzer metÃa ratas en cilindros llenos de agua y medÃa
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cuánto tiempo aguantaban nadando. Y entonces descubrió algo extraño. Las
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ratas salvajes... las más fuertes, las que estaban mejor preparadas
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para sobrevivir, aguantaban unos 15 minutos. Las ratas domésticas, en cambio,
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eran capaces de nadar durante horas.¿ Cómo era eso posible
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si las ratas salvajes eran fÃsicamente mucho más fuertes y
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más capaces que las ratas domésticas? Pues era posible porque
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el factor decisivo no era el fÃsico, era la el psicológico.
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TenÃa que ver con si el animal creÃa que sobrevivir
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era posible o no. Y Richard fue más allá. Cogió
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a un grupo de ratas salvajes y justo antes de
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que se hundieran las rescataba. Las dejaba recuperarse un momentito
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y las volvÃa a meter en el agua. Y repetÃa
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esto varias veces. Hasta que las ratas aprendieron que la
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situación no era desesperada, que iban a poder salvarse.¿ Y
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sabes cuánto tiempo aguantaron nadando esas mismas ratas después? 60 horas.
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Esos rescates repetidos que habÃa llevado a cabo el cientÃfico
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habÃan reescrito por completo lo que esas ratas eran capaces
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de hacer o no en su mente. ImagÃnate qué cosa
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más espectacular. Era la misma capacidad fÃsica, pero les habÃa
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cambiado una creencia. Su creencia ahora era que esto tiene salida,
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esto tiene solución y esa creencia fue capaz de multiplicar
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lo que el cuerpo de estos animales podÃa hacer. Vamos
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a llevarnos esto a nuestra propia vida. Piensa en esa
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dieta que abandonaste porque alguien te dijo no sé qué,
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en esa idea de negocio que poco a poco te
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fuiste autoconvenciendo de que no iba a salir bien. en
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una meta, en un objetivo que tenÃas y que se
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fue disolviendo en cuanto llegaron las primeras dudas, en casi
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todos esos casos, si te fijas bien, lo que pasó
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fue que tu convicción se rindió mucho antes que tu plan.
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No falló el plan, sino que lo que fallaba ahÃ
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00:03:07.259 --> 00:03:12.039
era la creencia. Y eso es el mensaje del libro
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de hoy. El libro es El poder de la creencia.
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Es un libro nuevo, recién publicado hace... un par de meses,
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lo ha escrito Nir Eyal y la idea central es
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esta precisamente, que la motivación humana no funciona de la
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forma en la que creemos. La motivación no es una
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lÃnea recta que va del deseo al resultado, sino que
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hay una pieza oculta debajo de todo eso y esa
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pieza es la creencia. Asà que hoy quiero explicarte qué
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es exactamente una creencia y el triángulo de la motivación
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00:03:45.580 --> 00:03:50.199
y tres poderes, la atención, la anticipación y la agencia.
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Ponte cómodo, ponte cómoda y vamos a por ello. Lo
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00:03:55.620 --> 00:03:58.560
primero es definir muy bien qué es una creencia. La
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creencia es una palabra que se usa para muchas cosas
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y en este caso Nireyal la sitúa entre dos extremos.
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En un extremo está el hecho, algo que es objetivo,
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algo que es verificable, algo que es igual para todos.
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Por El agua hierve a 100 grados, ¿vale? Eso es un hecho.
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Y en el otro extremo está la fe. La fe
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00:04:18.389 --> 00:04:22.730
es una convicción que no necesita ninguna prueba, que se
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00:04:22.810 --> 00:04:26.389
sostiene por sà misma.¿ Y dónde está la creencia? Pues
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en el espacio entre ambos. Una creencia es una idea
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00:04:30.319 --> 00:04:36.199
que sostienes, pero que está abierta a ajustarse cuando llegan
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00:04:36.240 --> 00:04:40.519
pruebas nuevas. Y sobre todo una creencia se elige por
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00:04:40.560 --> 00:04:45.569
lo bien que funciona. Por tanto, la pregunta más útil
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00:04:45.829 --> 00:04:49.050
que le puedes hacer a cualquier creencia no es si
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00:04:49.089 --> 00:04:51.730
es verdad o no, sino si esa creencia te está
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sirviendo o no te está sirviendo. Piensa en cómo un
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carpintero elige entre sus herramientas. No se pregunta si esta
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herramienta es buena o es mala, es la verdadera o no.
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00:05:04.339 --> 00:05:07.279
Se pregunta qué herramienta de las que tiene delante le
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00:05:07.319 --> 00:05:09.699
va a servir para ese trabajo en concreto que tiene
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entre manos. Pues las creencias funcionan igual. Puedo conseguirlo no
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00:05:16.199 --> 00:05:19.649
es un hecho, no es algo que puedas confirmar por adelantado,
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00:05:20.329 --> 00:05:23.089
pero es tener esa creencia de puedo conseguirlo va a
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00:05:23.189 --> 00:05:27.970
conseguir muchÃsimo más que tener la creencia opuesta de no puedo. Es,
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00:05:28.149 --> 00:05:34.310
por tanto, una mejor herramienta. ImagÃnate un triángulo con tres lados.
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00:05:35.040 --> 00:05:38.560
Un lado es el comportamiento, los pasos concretos que hay
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00:05:38.600 --> 00:05:41.709
que dar. Otro lado del triángulo serÃa el beneficio, el
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00:05:41.769 --> 00:05:45.170
resultado que persigues, aquello que quieres conseguir. Y luego está
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00:05:45.250 --> 00:05:47.569
la base, que es la que conecta y la que
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00:05:47.649 --> 00:05:50.709
sostiene a los otros dos. Y esa base es la creencia.
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00:05:51.540 --> 00:05:56.660
La creencia de que la convicción profunda de que tus
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00:05:56.720 --> 00:06:01.220
esfuerzos van a importar y van a conseguir el beneficio
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00:06:01.259 --> 00:06:04.079
que buscas.¿ Qué pasa si quitas la base?¿ Qué pasa
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si quitas la creencia? Que toda la estructura se derrumba.
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Y esto es lo que explica muchÃsimos fracasos. Puedes saber
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00:06:11.000 --> 00:06:13.170
exactamente qué es lo que tienes que hacer, es decir,
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00:06:13.610 --> 00:06:17.069
el lado del comportamiento. Puedes desear de verdad el resultado,
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00:06:17.769 --> 00:06:20.730
el lado del beneficio. Pero si te falta la base,
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00:06:20.850 --> 00:06:24.079
si te falta la creencia que conecta el comportamiento con
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00:06:24.120 --> 00:06:27.560
el beneficio, si no crees que tu esfuerzo cuenta para algo,
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00:06:28.560 --> 00:06:32.819
la persistencia se vuelve imposible y te rindes. Por eso
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00:06:32.879 --> 00:06:35.250
nos dice el libro que la mayorÃa de la gente
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00:06:35.759 --> 00:06:38.850
se rinde demasiado pronto, se rinde mucho antes de llegar
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00:06:38.870 --> 00:06:43.629
a sus lÃmites reales. Y esa vocecita interior que nos
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00:06:43.649 --> 00:06:46.610
susurra que no tenemos capacidad o que nuestro momento ya
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00:06:46.750 --> 00:06:52.810
ha pasado, la confundimos con autoconocimiento, la confundimos con honestidad
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y casi nunca lo es, casi siempre son solamente lÃmites
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00:06:56.410 --> 00:07:00.470
mentales apareciendo en nuestra cabeza. Y esos lÃmites mentales los
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00:07:00.569 --> 00:07:04.149
podemos cambiar.¿ Y cómo los cambiamos? Pues aprendiendo a usar
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00:07:04.709 --> 00:07:07.149
lo que el libro llama los tres poderes de la creencia,
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00:07:07.449 --> 00:07:11.329
la atención, la anticipación y la agencia. Y por supuesto,
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00:07:11.560 --> 00:07:15.040
vamos a ir a verlos uno por uno. El primer
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poder es el de la atención, el poder de ver
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lo que otros no ven, porque creer que algo es
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00:07:20.870 --> 00:07:24.350
posible cambia lo que de verdad eres capaz de percibir.
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00:07:24.850 --> 00:07:27.930
Déjame contarte un caso que parece imposible. En la mesa
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00:07:27.970 --> 00:07:31.060
de operaciones de un hospital suizo, HabÃa un hombre llamado
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00:07:31.139 --> 00:07:35.879
Daniel Gisler que estaba completamente despierto mientras un cirujano le
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00:07:35.899 --> 00:07:41.009
estaba quitando los tornillos metálicos del tobillo. Sin anestesia, sin analgésicos.
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00:07:41.589 --> 00:07:46.269
Su única protección era una creencia que habÃa entrenado durante
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00:07:46.370 --> 00:07:50.930
semanas y esa creencia era que dirigir su atención podÃa
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00:07:51.009 --> 00:07:54.540
cambiar lo que experimentaba. Mientras lo estaban operando, él era
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00:07:54.620 --> 00:07:58.240
capaz de transportarse mentalmente a una playa y le funcionaba,
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a él le funcionaba. Pero cuando el cirujano le dijo
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que solo quedaban 10 minutos, Hitler salió de ese estado de
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00:08:06.980 --> 00:08:11.839
concentración y el dolor le vino de golpe. Por tanto,
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00:08:12.660 --> 00:08:16.879
lo que sentÃa o no sentÃa depende por completo de
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00:08:16.959 --> 00:08:19.779
dónde ese hombre ponÃa su atención o no la ponÃa.¿
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00:08:20.139 --> 00:08:25.720
Cómo es esto posible? Bueno, nuestra mente consciente procesa unos 50
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00:08:26.079 --> 00:08:30.500
bits de información por segundo, pero nuestros sentidos recogen alrededor
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00:08:30.560 --> 00:08:35.539
de 11 millones de bits por segundo. FÃjate qué diferencia tan brutal.
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00:00:00.000 --> 00:08:41.429
50 bits, mente consciente, 11 millones de bits, nuestros sentidos.¿ Esto
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qué significa? Que no experimentamos el mundo directamente. Que lo
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00:08:45.450 --> 00:08:49.250
que vivimos es una versión editada, una versión montada por
130
00:08:49.309 --> 00:08:53.549
nuestro cerebro a partir de lo que nuestras creencias han
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00:08:53.620 --> 00:08:56.320
marcado como que es digno de atención o no es
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00:08:56.379 --> 00:09:00.200
digno de atención. Es como... mirar por el ojo de
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00:09:00.240 --> 00:09:04.399
una cerradura solamente ves una rendija estrecha de todo lo
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00:09:04.450 --> 00:09:07.049
que hay ahà fuera y son tus creencias las que
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00:09:07.129 --> 00:09:11.149
deciden qué rendija ves por eso dos personas que han
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00:09:11.190 --> 00:09:12.889
estado en el mismo sitio y que han visto lo
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00:09:12.950 --> 00:09:17.600
mismo pueden contar versiones completamente distintas no miente ninguna de
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00:09:17.629 --> 00:09:23.659
ellas sino que su cerebro está editando versiones diferentes del
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00:09:23.700 --> 00:09:28.840
mismo hecho porque tienen creencias distintas hay un ejemplo buenÃsimo
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00:09:29.970 --> 00:09:33.409
Esa famosa ilusión óptica del tablero de ajedrez con dos casillas,
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00:09:33.549 --> 00:09:35.730
una en sombra y otra a la luz, que parecen
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00:09:36.289 --> 00:09:40.350
tonos distintos pero que son objetivamente idénticas. Aunque te demuestren
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00:09:40.389 --> 00:09:44.320
que son iguales, tu cerebro sigue viéndolas diferentes. Por tanto,
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00:09:44.419 --> 00:09:48.120
saber la verdad no anula nuestra percepción. Asà de fuerte
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00:09:48.539 --> 00:09:51.740
es el filtro de la mente.¿ Y qué tiene que
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00:09:51.799 --> 00:09:55.639
ver esto con vivir mejor? Pues que ese mismo mecanismo
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00:09:56.299 --> 00:09:59.250
es el que está detrás de la rumiación, esa costumbre
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00:09:59.830 --> 00:10:02.710
tiene mucha gente de dar vueltas y vueltas a pensamientos
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00:10:02.789 --> 00:10:06.850
negativos en bucle, en bucle que parece útil pero que
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00:10:06.889 --> 00:10:09.970
no lo es. El libro cuenta el caso de MarÃa,
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00:10:10.330 --> 00:10:15.429
una ingeniera, que recibió un solo comentario crÃtico de su jefe.
152
00:10:15.750 --> 00:10:18.950
Y la creencia que ese comentario plantó, en este caso
153
00:10:18.990 --> 00:10:22.809
la creencia era que lo estaba haciendo mal, reorganizó todo
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00:10:22.870 --> 00:10:27.350
lo que ella creÃa y sentÃa sobre su propio trabajo.
155
00:10:28.159 --> 00:10:30.820
Y a partir de ahà solamente veÃa sus fallos, solamente
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00:10:30.879 --> 00:10:34.120
veÃa sus errores, solamente veÃa lo negativo.¿ Qué pasa? Que
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00:10:34.360 --> 00:10:37.159
al final esa creencia de lo estoy haciendo mal le
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00:10:37.240 --> 00:10:40.639
costó ese ascenso que llevaba tiempo persiguiendo. Por tanto, la
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00:10:40.730 --> 00:10:43.639
creencia se volvió profecÃa. Eso es lo que sucede, que
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00:10:43.679 --> 00:10:49.710
las creencias se vuelven profecÃas.¿ Qué herramientas tenemos contra esto?
161
00:10:50.450 --> 00:10:53.429
Pues la primera, cuando te pilles en ese bucle de rumiación,
162
00:10:54.409 --> 00:10:58.600
tienes que cambiar el diálogo a tercera persona. en lugar
163
00:10:58.659 --> 00:11:02.100
de hablarte a ti mismo diciendo yo, habla de ti
164
00:11:02.159 --> 00:11:05.100
por tu nombre. En vez de¿ por qué siempre meto
165
00:11:05.139 --> 00:11:09.049
la pata? Oye, venga Eugenio,¿ qué está pasando aquà de verdad?¿
166
00:11:09.110 --> 00:11:12.120
Qué es lo que te ha pasado? Eso es un
167
00:11:12.179 --> 00:11:16.820
truco muy sencillo y que va a crear la distancia
168
00:11:16.919 --> 00:11:21.120
suficiente entre tú y el hecho como para que evalúes
169
00:11:21.159 --> 00:11:25.450
la situación de una forma mucho más objetiva y mucho
170
00:11:25.500 --> 00:11:32.220
menos enganchada emocionalmente. Y luego hay otra herramienta que sirve
171
00:11:32.779 --> 00:11:35.279
para las relaciones, porque este filtro afecta también a cómo
172
00:11:35.360 --> 00:11:38.120
ves a las personas. Una vez que te has formado
173
00:11:38.179 --> 00:11:42.309
una creencia sobre alguien, tu atención se bloquea en modo confirmación.
174
00:11:42.429 --> 00:11:44.210
Es decir, dejas de ver a la persona que tienes
175
00:11:44.269 --> 00:11:47.570
delante y empiezas a relacionarte con la imagen mental que
176
00:11:47.629 --> 00:11:51.509
tienes de ella. Entonces, para romper esto, lo que nos
177
00:11:51.549 --> 00:11:55.309
dice el libro es que usemos el método cambio de sentido,
178
00:11:55.330 --> 00:11:58.659
turnaround en inglés, que esto es un método que no
179
00:11:58.679 --> 00:12:00.690
es original del libro, sino que es de Byron Katie.¿
180
00:12:01.690 --> 00:12:06.740
En qué consiste? Cogemos un pensamiento doloroso, lo cuestionamos con
181
00:12:06.779 --> 00:12:08.960
una serie de preguntas y luego le damos la vuelta.
182
00:12:09.159 --> 00:12:13.370
Es decir, buscamos interpretaciones alternativas que sean igual de plausibles.¿
183
00:12:13.710 --> 00:12:19.549
Para qué?¿ Para engañarnos? No. Sino para tener varias lentes
184
00:12:19.570 --> 00:12:23.509
sobre un mismo hecho y asà que puedas elegir la
185
00:12:23.570 --> 00:12:27.049
interpretación correcta que mejor te sirva, la interpretación que más
186
00:12:27.129 --> 00:12:33.129
te ayude, la interpretación que más te convenga. Este primer
187
00:12:33.230 --> 00:12:36.850
poder lo cierra el libro con una historia, la de
188
00:12:37.049 --> 00:12:42.289
Anne Malum. Anne tenÃa una capacidad que los psicólogos llaman
189
00:12:43.129 --> 00:12:47.080
alerta emprendedora, esa habilidad que tiene mucha gente y que
190
00:12:47.100 --> 00:12:50.299
es muy envidiable de ver potencial donde otras personas no
191
00:12:50.340 --> 00:12:54.929
ven nada. Entonces esta persona, Ann, iba corriendo un dÃa
192
00:12:54.960 --> 00:12:59.580
alrededor de un albergue para personas sin hogar en Filadelfia,
193
00:13:00.480 --> 00:13:03.360
vio algo que otros no veÃan y les propuso salir
194
00:13:03.379 --> 00:13:07.740
a correr con ella. Hubo nueve personas que aceptaron salir
195
00:13:07.759 --> 00:13:10.519
a correr. Y eso se convirtió en una organización que
196
00:13:11.200 --> 00:13:16.379
acabó ayudando a más de 15.000 personas. Esa misma mirada le
197
00:13:16.399 --> 00:13:19.519
hizo ver el potencial en un pequeño estudio de fitness
198
00:13:19.539 --> 00:13:22.570
que se convirtió... en una empresa que vendió por casi 100
199
00:13:22.690 --> 00:13:26.750
millones de dólares. Pero, y esta es la lección y
200
00:13:26.789 --> 00:13:30.470
lo más importante, esa misma mirada tan buena para ver
201
00:13:30.570 --> 00:13:35.549
fuera y para detectar oportunidades no funcionaba cuando se trataba
202
00:13:35.590 --> 00:13:39.379
de sà misma. Cuando decenas de sus empleados firmaron una
203
00:13:39.429 --> 00:13:42.100
petición para que dejara el cargo porque habÃa creado un
204
00:13:42.139 --> 00:13:45.019
ambiente de trabajo tóxico. Eso ella no lo vio venir.
205
00:13:46.080 --> 00:13:49.299
Y solamente dio ese paso atrás y solamente se retiró
206
00:13:50.000 --> 00:13:52.620
cuando por fin fue capaz de dirigir esa misma atención
207
00:13:52.679 --> 00:13:57.149
que ponÃa afuera hacia adentro, hacia sà misma.¿ Cuál es
208
00:13:57.169 --> 00:14:01.149
la moraleja de esta historia? Que nuestras creencias funcionan mejor
209
00:14:01.870 --> 00:14:06.470
como herramientas a mejorar que como verdades fijas. Y que
210
00:14:06.529 --> 00:14:10.360
la atención, nuestra atención, da forma al mundo que somos
211
00:14:10.409 --> 00:14:14.100
capaz de ver, incluidos nosotros mismos dentro de ese mundo también.
212
00:14:16.000 --> 00:14:18.340
Ese es el poder de la atención. Luego tenemos el
213
00:14:18.519 --> 00:14:22.669
poder de la anticipación. El poder de la anticipación da
214
00:14:23.509 --> 00:14:28.960
forma a lo que de verdad sientes. ImagÃnate una lata
215
00:14:29.000 --> 00:14:32.580
de agua decorada con una calavera en llamas y con
216
00:14:32.620 --> 00:14:36.320
el lema Asesina tu sed. Es una marca real, es
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00:14:36.360 --> 00:14:39.240
Liquid Death, no sé si la conoces, es un agua
218
00:14:39.299 --> 00:14:42.799
de manantial de los Alpes austriacos y viene empaquetada como
219
00:14:42.860 --> 00:14:45.059
si fuera un disco de rock o de heavy metal.
220
00:14:45.720 --> 00:14:48.279
Cuando lo lanzaron, la gente pensó que era un auténtico
221
00:14:48.360 --> 00:14:52.139
suicidio comercial, que no iba a vender nada. Pero poco después,
222
00:14:52.159 --> 00:14:57.100
esta empresa de agua ya estaba valorada en 1.400 millones de dólares.¿
223
00:14:58.830 --> 00:15:01.649
Sabes lo que pasa? Lo más interesante, que si tú
224
00:15:01.669 --> 00:15:06.009
das a probar ese agua sin su envoltorio, ese agua
225
00:15:06.289 --> 00:15:10.389
es indistinguible absolutamente de aguas mucho más baratas, incluso del
226
00:15:10.450 --> 00:15:15.159
agua corriente del grifo.¿ Qué está vendiendo Liquid Death, esa marca,
227
00:15:15.480 --> 00:15:21.320
en realidad? Está vendiendo la creencia, la experiencia anticipada, esa
228
00:15:21.399 --> 00:15:24.259
creencia que se ha formado en tu cabeza incluso antes
229
00:15:24.559 --> 00:15:28.039
de beber una sola gota de ese agua. Ese es
230
00:15:28.080 --> 00:15:30.980
un poco el segundo poder. Nuestro cerebro funciona como una
231
00:15:31.039 --> 00:15:34.740
máquina de predicciones. Funciona a través de un proceso que
232
00:15:34.779 --> 00:15:39.419
los neurocientÃficos llaman el procesamiento predictivo. Tu experiencia de cualquier
233
00:15:39.500 --> 00:15:43.659
momento es, en realidad, la mejor conjetura de tu cerebro
234
00:15:43.840 --> 00:15:47.080
sobre lo que está pasando. Y esa experiencia o esa
235
00:15:47.159 --> 00:15:51.639
conjetura está moldeada por tus creencias y por tus experiencias
236
00:15:51.740 --> 00:15:55.279
previas y por tus expectativas. El libro lo explica con
237
00:15:55.330 --> 00:15:58.850
el bucle de la experiencia. Es decir, primero tenemos una
238
00:15:58.909 --> 00:16:02.950
creencia que nos monta el escenario. Nuestro cerebro construye una
1
00:00:00.860 --> 00:00:03.870
2
00:00:03.919 --> 00:00:07.259
3
00:00:07.330 --> 00:00:10.289
4
00:00:10.550 --> 00:00:12.669
5
00:00:13.269 --> 00:00:16.010
6
00:00:18.649 --> 00:00:21.250
7
00:00:21.309 --> 00:00:25.789
8
00:00:26.589 --> 00:00:29.949
9
00:00:30.019 --> 00:00:33.359
10
00:00:33.740 --> 00:00:37.880
11
00:00:37.899 --> 00:00:43.600
12
00:00:44.380 --> 00:00:49.189
13
00:00:49.240 --> 00:00:55.189
14
00:00:55.289 --> 00:00:59.469
15
00:00:59.530 --> 00:01:05.870
16
00:01:06.609 --> 00:01:11.700
17
00:01:12.379 --> 00:01:16.079
18
00:01:16.719 --> 00:01:21.469
19
00:01:21.500 --> 00:01:27.209
20
00:01:27.909 --> 00:01:30.430
21
00:01:30.730 --> 00:01:34.879
22
00:01:35.090 --> 00:01:38.099
23
00:01:38.140 --> 00:01:42.760
24
00:01:42.780 --> 00:01:45.799
25
00:01:45.859 --> 00:01:50.409
26
00:01:50.469 --> 00:01:54.920
27
00:01:55.000 --> 00:01:59.480
28
00:02:00.280 --> 00:02:03.989
29
00:02:04.650 --> 00:02:08.349
30
00:02:08.389 --> 00:02:13.310
31
00:02:13.379 --> 00:02:17.780
32
00:02:17.860 --> 00:02:23.330
33
00:02:23.590 --> 00:02:27.870
34
00:02:28.710 --> 00:02:33.710
35
00:02:33.729 --> 00:02:37.879
36
00:02:37.960 --> 00:02:41.659
37
00:02:42.280 --> 00:02:45.219
38
00:02:45.259 --> 00:02:49.060
39
00:02:49.120 --> 00:02:51.250
40
00:02:51.310 --> 00:02:55.590
41
00:02:55.689 --> 00:02:58.889
42
00:02:58.990 --> 00:03:03.310
43
00:03:03.919 --> 00:03:06.780
44
00:03:07.259 --> 00:03:12.039
45
00:03:12.240 --> 00:03:14.680
46
00:03:15.419 --> 00:03:19.129
47
00:03:19.889 --> 00:03:23.280
48
00:03:23.340 --> 00:03:27.479
49
00:03:27.560 --> 00:03:30.319
50
00:03:30.379 --> 00:03:33.460
51
00:03:33.620 --> 00:03:36.870
52
00:03:36.949 --> 00:03:42.009
53
00:03:42.050 --> 00:03:45.560
54
00:03:45.580 --> 00:03:50.199
55
00:03:50.860 --> 00:03:55.580
56
00:03:55.620 --> 00:03:58.560
57
00:03:58.599 --> 00:04:00.979
58
00:04:01.000 --> 00:04:04.879
59
00:04:05.099 --> 00:04:08.379
60
00:04:08.400 --> 00:04:11.139
61
00:04:11.419 --> 00:04:14.590
62
00:04:15.289 --> 00:04:18.350
63
00:04:18.389 --> 00:04:22.730
64
00:04:22.810 --> 00:04:26.389
65
00:04:26.449 --> 00:04:30.300
66
00:04:30.319 --> 00:04:36.199
67
00:04:36.240 --> 00:04:40.519
68
00:04:40.560 --> 00:04:45.569
69
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70
00:04:49.089 --> 00:04:51.730
71
00:04:51.810 --> 00:04:56.329
72
00:04:56.370 --> 00:05:00.620
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00:05:00.660 --> 00:05:03.839
74
00:05:04.339 --> 00:05:07.279
75
00:05:07.319 --> 00:05:09.699
76
00:05:09.720 --> 00:05:16.139
77
00:05:16.199 --> 00:05:19.649
78
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79
00:05:23.189 --> 00:05:27.970
80
00:05:28.149 --> 00:05:34.310
81
00:05:35.040 --> 00:05:38.560
82
00:05:38.600 --> 00:05:41.709
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00:05:45.250 --> 00:05:47.569
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00:06:11.000 --> 00:06:13.170
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00:06:28.560 --> 00:06:32.819
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00:06:46.750 --> 00:06:52.810
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103
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00:07:04.709 --> 00:07:07.149
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00:07:15.120 --> 00:07:17.959
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110
00:07:20.870 --> 00:07:24.350
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00:07:24.850 --> 00:07:27.930
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00:07:27.970 --> 00:07:31.060
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