El hábito de ser super humano

Hola a todos y bienvenidos a ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Valla, ruiz, lector, empedernido y amante del desarrollo personal. En los próximos minutos descubrirás las ideas principales del hábito de ser superhumano. Un libro escrito por Tiinn. Antes de empezar recordarte, como siempre que tienes a tu disposición, una recopilación de las ideas y de los consejos más relevantes sobre desarrollo personal. En mis tres libros propios ya los conoces libre, saludable y feliz treinta y uno días para mejorar tu vida y minimalismo para gente normal. Los tres están disponibles en Amazon y te dejo su enlace en las notas del episodio. Y ahora sí vamos con las ideas principales del hábito de ser superhumano. Los hábitos ya lo sabes, porque lo hemos hablado aquí muchas veces son acciones que realizamos de manera casi involuntaria. Las hacemos sin pensarlo, sin esforzarnos, sin necesidad de tener que acordarnos de ello. Las hacemos sin ni siquiera poner fuerza de voluntad. Por eso los hábitos son como una especie de superpoderes. Consigues hacer cosas, en ocasiones cosas muy importantes, sin agotar ni tu energía física ni tu energía mental. Y aunque no seas consciente de ello, lo cierto es que seguramente ya has creado un montón de hábitos. El problema es que seguramente no todos ellos estén trabajando a tu favor. Puede incluso que alguno de esos hábitos que tienes te estén alejando de tus verdaderos objetivos. Por eso, crear hábitos nuevos, hábitos positivos, es imprescindible para seguir creciendo como persona. Pero más allá de eso, más allá del crecimiento personal, hay otra razón por la que crear hábitos es tan importante. Nuestra fuerza de voluntad es limitada, es finita. Nuestra fuerza de voluntad solamente nos puede llevar hasta cierto punto y normalmente ese punto no es suficiente para alcanzar todos los objetivos que tenemos. Lo bueno de los hábitos precisamente es que no dependen de nuestra fuerza de voluntad a través de los hábitos. Esas acciones, que nos parecen tan difíciles, acaban siendo fáciles simplemente porque se vuelven automáticas. Cuando tú tienes un hábito, ya no tienes que esforzarte por hacer la acción en la que consiste ese hábito. Así que cuanto más hábitos. Cuantos más hábitos positivos tengas más vas a avanzar hacia tus objetivos sin tener que estar continuamente tirando y agotando tu fuerza de voluntad. Claro, el primer paso es elegir un hábito. Hay un montón de hábitos ahí fuera. Todos hemos visto y hemos oído muchas cosas sobre los hábitos. El último hábito del famoso X. Y no se trata de copiar esos hábitos. No se trata de copiar los hábitos que tienen los famosos. Debes identificar y debes crear hábitos que sean únicos para ti Hay varias formas de hacer esto. Una es analizar cuáles son tus puntos débiles. Si sabes que no estar rindiendo al máximo en algo o que necesitas mejorar en un área específica, Necesitas crear un hábito para abordar ese problema típico, ejemplo, no tengo el cuerpo que me gustaría, o tengo que reforzar mis hombros, pues el hábito, evidentemente, es acudir al gimnasio. Otra forma de crear hábitos o de elegirlos. Revisar tus prioridades es importante para ti llevar un estilo de vida más saludable, pues tendrás que crear hábitos que vayan en esa dirección, que te impulsen hacia ese objetivo o quieres emprender o quieres ser escritor. Tendrás que crear hábitos que te lleven hacia esos objetivos. Pero sea cual sea el hábito que elijas, asegúrate de que sea primero algo pequeño y segundo, algo que puedas hacer todos los días. Los hábitos diarios son más fáciles, porque, pues primero porque no tienes que empezar a hacer calendarios, semanales o mensuales. El hábito está integrado en tus tareas diarias. Es decir, es imposible que no lo hagas. Segundo, es más probable que lo hagas, porque es algo pequeño y, por lo tanto, algo que se debería de hacer bastante rápido. Y tercero, porque cuando tienes un hábito diario, no lo puedes reprogramar. No es como cuando te apuntas al gimnasio o y vas a ir martes y jueves y llega al martes y dices que no puedes ir y ya que ya irá a ser el miércoles y o que ya recuperarás el viernes. Si tienes un hábito diario, no lo puedes reprogramar. Si no lo haces, te estás saltando un día y eso es algo que, evidentemente, no vas a querer hacer. Pero cómo se crea un hábito exactamente, pues lo más importante a la hora de crear hábitos es encontrar un desencadenante. Un desencadenante es una acción o una situación que te impulsa a realizar ese hábito. Por ejemplo, si piensas en el hábito de lavarte los dientes, que espero que tengas por tu bien, pues su desencadenante normalmente es el desayunar por la mañana o cuando o prepararse para irse a la cama por la noche. Eso son el dos desencadenantes de lavarse los dientes para la mayoría de las personas, incluso comer a mediodía después de ese es el ese es el evento desencadenante de lavarse los dientes después de comer a mediodía. El objetivo, a fin de cuentas, es alinear el hábito con un desencadenante concreto a poder ser que ya exista y que ese hábito se convierta en una respuesta automática a ese desencadenante. Qué pasa cuando no tenemos desencadenantes, que dependemos de nuestro estado de ánimo para decidir si hacemos o no ese hábito ese día. Y como todos sabemos, pues ese es un método muy poco fiable, así que elige un desencadenante específico en cuanto hayas decidido qué hábito quieres crear. Una vez más, ese desencadenante puede ser algo que esté ya presente en tu vida. Puede ser llegar a casa del trabajo, puede ser terminarte el café. Incluso puedes usar otro hábito que ya tengas para desencadenar un nuevo hábito. Imagínate que te tomas una taza de té verde en ayunas todas las mañanas, que es un buen hábito, verdad, pues puedes utilizarla como desencadenante para después de tomar esa taza de té sentarte a meditar un rato. Crear hábitos es un proceso a largo plazo. Suele llevar por lo menos un mes más de los veintiuno días típicos que se suelen decir al menos un mes y a menudo suele llevar hasta un año entero. Y es un proceso que consta de dos fases, la fase de carga y la fase de mantenimiento. En la fase de carga tiras de fuerza de voluntad para crear el hábito. No hay otra manera Y en esta fase tienes que ir a por todas y no parar sin excusas y sin excepciones. Y cuando sientes que ya has dominado el hábito, pasas a la fase de mantenimiento, que aquí es donde puedes relajar un poquito. Ese abo. Imagínate que has estado haciendo ejercicio todos los días durante tres meses en la etapa de carga, pues en la fase de mantenimiento quizás puedas reducirlo a un día, sí, un día no o a cinco días a la semana, pero durante la fase de mantenimiento, en la fase de carga, porque entonces ya pasa lo que hemos dicho antes que reprogramas y hoy no voy porque ya iré el sábado. Pero el sábado resulta que al final no puedes y al final terminas olvidando del hábito que quieres crear. La creación de hábitos es un proceso gradual. Es probable que no vayas a ver resultados de inmediato, pero lo importante es entender que no debes medir tu progreso en función de los resultados. En lugar de eso, céntrate en la constancia. Cuántas veces has hecho el hábito que quieres hacer con éxito? Cuántas veces te lo has saltado. Esas son las preguntas realmente importantes y, obviamente, los primeros hábitos que debes adoptar son los hábitos de salud. Aquí tres patas. Como siempre comer alimentos sanos. Alimentarse bien ya sabes que tiene un montón de beneficios. Vas a disfrutar de una longevidad mayor o con mayor probabilidad. Vas a mejorar tu calidad de vida y lo mejor de todo es que vas a tener más motivación para crear más hábitos positivos. Y aquí el libro da un par de pautas muy sencillas. Evitar la dieta de moda punto número uno y segundo, centrarse en eliminar dos cosas de nuestra dieta, los azúcares refinados y los alimentos procesados. Llena tu nevera con comida de verdad y no con productos, Y así cuando te entre el hambre, pues no vas a comer de lo que no debes segunda pata de los hábitos de salud. Al igual que una buena alimentación, dormir es fundamental. Si descansas bien, vas a estar menos estresado, vas a estar más preparado para afrontar tu día. Así que procura dormir al menos siete horas e intenta despertarte solo sin utilizar despertador. El hábito de dormir bien siempre empieza por poner una hora máxima de acostarnos y a poder ser que esa ahora sea unas ocho o nueve horas antes de tener que levantarnos, para poder tener tiempo suficiente de relajarnos y de conciliar el sueño, porque hay mucha gente que se mete en la cama cuando le quedan siete horas para despertarse y se extraña luego de que tiene sueño el día siguiente. Es que dormir, conciliar el sueño No es un proceso automático. Va a costar un poco de tiempo. Tu cuerpo no es una máquina, no se apaga, necesita una fase de transición. Por supuesto, Entonces es una manera de favorecer ese proceso de relajación, pues es evitar la luz azul de las pantallas, por lo menos durante esa hora, antes de de acostarte y siguiendo con hábitos de salud, además de comer sano, además de dormir bien, nos falta uno verdad, hacer ejercicio. Hacer ejercicio, que es un hábito fundamental y que, por desgracia, también es uno de los más difíciles de adoptar, o es uno de los que a la gente le suele costar más adoptar. Piensa que hacer ejercicio va a aumentar tu confianza, va a aumentar tu fuerza muscular, obviamente, y también tu capacidad mental. El libro nos recomienda hacer al menos tres ejercicios al día, tres días a la semana, y da un ejemplo, incluso de una tabla que que podemos hacer los lunes peso muerto remo y dominadas, los miércoles cool de brazos, press de banca y pres de ban inclinado y los viernes abdominales, sentadillas y peso muerto de nuevo como ves ejercicios de fuerza. Ya lo hemos dicho en otros podcasts. A fuerza es la base de las cualidades físicas. A partir de ahí ya empiezas a construir todo lo que es el sistema aeróbico y demás. Pero la fuerza es la base de esa pirámide, además de la salud. Otro tipo de hábitos importantes que nos da el libro los de orden. Los de orden, porque el desorden físico suele desembocar en desorden mental. Así que uno de los mejores hábitos que puedes poner en práctica desde hoy mismo es la limpieza diaria. Imperfecta. Sí, imperfecta porque, en lugar de aspirar a la perfección, que es muy difícil, que nos va a llevar mucho tiempo y que al final vamos a terminar no haciendo, es mucho mejor hacer un poquito cada día, aunque sea imperfecto. Otro hábito a nivel de orden, pues obviamente, tirar las cosas que no usas dedica un par de horas. Este fin de semana. Amontonas las cosas que no has utilizado en el último año y deshaste de ellas, pero dejarte de ellas cuanto antes cuanto puedas. El desorden esa energía atascada. Tener cosas que no usas en el armario te está drenando energía y no te está aportando absolutamente nada. Planteate venderlas en sitios de segunda mano o en cual a pop o en cualquier otra sitio y además, te podrás sacar un dinero por ellas. Y no solamente el orden se debe limitar al espacio físico. También es importante crear el hábito de ser ordenado en el mundo digital, por ejemplo, en la bandeja de entrada de tu correo. Seguro que te ha pasado alguna vez que te has olvidado de contestar a un correo electrónico importante. Si quieres evitar que esto te vuelva a pasar, es importante que te acostumbres a marcar con una estrella los mensajes de correo electrónico en cuanto entran en tu bandeja de entrada. Si lo haces, vas a poder no responder automáticamente inmediatamente y volver a esos correos importantes cuando estés preparado los marcas y cuando sientas que tienes tiempo, Cuando sientas que estás preparado, vuelves pero si no los marcas, se te puede olvidar, se te puede pasar. Y eso, pues, no está bien. Y los siguientes hábitos que recomienda el libro son los de productividad. Perdemos la mayor parte de nuestro valioso tiempo evitando hacer el trabajo que tenemos que hacer. Perdemos más tiempo evitando hacer lo que tenemos que hacer, que realmente haciéndolo. Y esto ya lo sabes, se llama procrastinar la palabra de moda. Entonces, para evitar caer en este mal hábito de procrastinar, la recomendación del libro es que nos acostumbremos, que cojamos el hábito de empezar a trabajar a primera hora del día en la tarea que sea más importante para ti todo el mundo debería levantarse de la cama con dos o tres rocas, dos o tres tareas importantes en la cabeza apuntarlas y darles prioridad trabajar en ellas por la mañana lo más temprano posible. Eso es lo único que va a evitar que otras cosas aparezcan, Aparezcan las cosas urgentes en lugar de las cosas importantes. Nos olvidemos en fin trabajar las cosas importantes, las rocas del día a primera hora lo más temprano posible. El libro también explica otra estrategia de productividad que llama dos veces y luego lo dejas. Es muy sencillo. Cuando sientes la tentación de interrumpir tu trabajo, de dejarlo, no lo hagas la primera vez, trabaja hasta que sientas la tentación de dejarlo por segunda vez y esa segunda vez tampoco lo dejas. Cuando por tercera vez sientas el deseo de parar, de dejar, de trabajar, de dejar de hacer lo que estás haciendo en en en dos entonces puedes dejarlo muy sencillo, una técnica muy sencilla, pero que recomienda como muy efectiva. Así que ya lo sabes. Los hábitos son el super poder de hacer tareas importantes sin agotar tu fuerza de voluntad decide qué hábitos quieres crear. Puede ser algo que te interese, puede ser un punto débil que necesites mejorar. Puede ser cualquier cosa. Lo importante es que elijas un desencadenante que sirva para iniciar ese nuevo hábito y sea cual sea el hábito que hayas elegido crear, recuerda que la clave está en ser constantes, así que no lo dejes y no te desanimes si no tienes resultados inmediatos. Ya sabes si eres oyente de este podcast que construir una vida mejor es un viaje a largo plazo, no a un paseo por el parque y hasta aquí las ideas principales que he encontrado en el año de ser superhumano. Un libro escrito por Tiinnan. Espero que te haya gustado. Si es así, por favor, echa un vistazo a mis libros, suscríbete al podcast Dale A. Me gusta comparte en redes sociales o por whatsapp con esa persona que quieras que mejore su vida y sin más me despido. Muchas gracias, como siempre y hasta la próxima