527 - Dos minutos en la mañana que te cambian el día

0:00 años haciéndolo todo bien, te esfuerzas más que nadie, controlas cada detalle, no bajas la guardia ni un segundo, y aún así, eso que tanto quieres, da igual lo que sea, se te sigue escapando entre los dedos.¿ Y si el problema no fuera tu esfuerzo, sino el estado desde el que persigues eso que quieres?¿ Y si el problema no no fuera que no te esfuerzas lo suficiente. Hoy te quiero contar por qué perseguir funciona peor que atraer y qué tenemos que cambiar para dejar de remar tanto. Esto es Ideas para Vivir Mejor, el podcast donde cogemos un gran libro y le sacamos lo único que de verdad necesitas para funcionar bien y para vivir mejor esta semana.

0:52 Y hoy toca Superattractor, un libro de Gabriel Bernstein, un libro sobre... cómo dejar de empujar tu vida a cuesta arriba y empezar a colocarte de manera que las cosas vengan hacia ti. Y va por ti si eres de los que se ha tragado la idea de que hay que sufrir para merecer las cosas o si te agotas intentando controlarlo todo porque en el fondo no te fías de los demás o de ti mismo o si te comparas con cualquiera que abra Instagram y sales perdiendo casi siempre o si estás cansado o desmotivado o se te pone un nudo en el estómago cada vez que piensas sobre el futuro, Bernstein diría que eso es normal, que le pasa hasta a esa gente que parece tenerlo todo siempre resuelto, y que también es un estado temporal, no es una condena. Vamos a ver cómo podemos cambiarlo. El libro gira alrededor de un concepto que es el de superatracción, y la idea es esta. Casi todos vivimos persiguiendo, casi todos vivimos corriendo detrás del éxito de conseguir una pareja o la tranquilidad o un trabajo como si fueran autobuses que se nos escapan. Y cuanto más corremos desde el agobio, esas cosas más se alejan de nosotros.¿ Qué nos propone el libro? En lugar de perseguir, atraer. En lugar de forzar el resultado, cambiar el estado desde el que actúas para que ese resultado se vuelva alcanzable. En el lenguaje

2:27 del libro, esto consiste Nos lo cuentan así. El universo te devuelve la misma energía que tú emites. Si vibras en miedo, recoges miedo. Si vibras en confianza, recogerás oportunidades. Y para que el episodio te sirva, tanto si eres muy espiritual como si eres muy escéptico, da igual que te tomes esto del universo de una forma literal o como una metáfora. Da exactamente igual porque traducido a lo terrenal, la mecánica se sostiene igual. Tu estado interno, es decir, lo que piensas, lo que sientes, lo que crees que es posible y lo que no, va a decidir cómo te comportas, va a decidir qué oportunidades ves, va a decidir qué oportunidades vas a intentar conseguir, cuánto vas a aguantar antes de rendirte y también va a definir cómo te trata la gente. Por tanto, tu estado es la tierra.

3:20 Lo que plantas crece según cómo esté esa tierra, no según cuánto aprietes la semilla, ¿verdad? Esto, si habéis plantado alguna vez algo, lo entenderéis perfectamente. Tu estado es la tierra y lo que plantas crece según como esté esa tierra. No depende de cuánto aprietes ahí la semilla en la tierra. Así que la tesis de hoy es que dejes de perseguir desde el miedo y empieces a atraer las cosas desde un estado mejor. No es pensamiento mágico. El propio libro dice que ser un súper atractor no consiste en ignorar tus problemas y sino en dejar de obsesionarnos con esos problemas para abrirnos a la solución. No vamos a fingir que todo va bien. Vamos a cambiar el sitio desde el que estamos mirando esas cosas que van mal.

4:09 Te lo desgrano en cuatro ideas. Tus pensamientos son el termostato de tu vida. Vamos a empezar por aquí. Tus pensamientos son el termostato de tu vida. Esa es la primera idea. Esta es la base de todo. No existen pensamientos inofensivos. Y esto Bernstein lo está tomando de un texto clásico, básicamente, de un curso de milagros. Y la frase es que no hay pensamientos ociosos, no hay ningún pensamiento ocioso. Cada cosa que te dices por dentro está fijando una temperatura emocional y desde esa temperatura actuamos el resto del día. Piénsalo como un termostato. No es que pensar en positivo vaya a hacer que te aparezca dinero por arte de magia. Es que el pensamiento que repites te pone en un estado determinado. Y ese estado determinado va a decidir cómo te mueves por el mundo. Y el mundo casi siempre va a confirmarte ese estado en el que has entrado. Imagínate un chico, se llama Nacho, todos los domingos por la tarde, a las 8 de la tarde, se le activa la vocecita que le dice que mañana es lunes, qué horror, el lunes es horrible, y se lo cree. Así que el domingo lo va a vivir ya amargado, va a dormir regular y el lunes va a entrar por la puerta de la oficina con la mandíbula apretada esperando el desastre.¿ Y qué pasa? Pues que un compañero le hace un comentario normal y corriente y Nacho lo lee como un ataque. O que tiene una

5:42 reunión y aunque la reunión ha ido bien, pues a él le parece que ha ido mal. O que contesta un correo y genera un roce con una persona que no existía antes. Y a las seis de la tarde... Nacho llega a su casa y piensa, ¿ves? Ha sido un lunes horrible, lo sabía. Y tiene razón, pero no porque ese lunes o cualquier lunes estuviera maldito, sino porque ha entrado a ese lunes con un termostato puesto en modo desastre y se ha pasado el día calentando la sala hasta que ese desastre ha aparecido y le ha confirmado que los lunes son un desastre. Esto es importantísimo porque casi nunca nos damos cuenta de que la profecía la escribimos nosotros. Creemos que estamos reaccionando a la realidad cuando muchas veces es la realidad la que está reaccionando a nosotros.¿ Y cómo se cambia el termostato? Pues con tres pasos. En el fondo es puro sentido común. Te lo cuento con mis palabras. Paso 1. Párate y date cuenta de cómo te sientes ahora mismo. No del pensamiento todavía, sino del sentimiento. Estoy tenso, estoy con miedo, estoy resentido.

6:54 Ponerle nombre ya va a bajar el volumen. Segundo paso. En vez de pelearte con el pensamiento negativo, agradecelo. Suena raro, pero tiene lógica. Un pensamiento de miedo es un mensajero. Te está señalando lo que te importa o lo que temes perder. Si te descubres a ti mismo pensando... que vas a quedar fatal en la presentación de no sé qué, ese pensamiento te está diciendo que te importa hacerlo bien, que es algo importante para ti, ¿vale? Gracias, mensaje recibido, pero no hace falta que nos quedemos a vivir ahí. Y tercer paso, vuelve a elegir. Es decir, conscientemente, escoge un pensamiento que te deje en un estado mejor, pero que te creas. No vale que te autoengañes, no vale que te digas que todo es maravilloso, sino que tienes que ser realista amable. Es decir, no controlo si les gusta, pero sí controlo que me voy a preparar muy bien y que voy a contar las cosas con calma. Nacho, este del lunes que te decía antes, podía haber hecho esto el domingo. Darse cuenta de que tenía un nudo, agradecerle a ese nudo que le recuerde que su trabajo le importa y volver a elegir. Oye, no sé cómo ir al lunes, pero voy a entrar en el día tranquilo y a ver qué pasa. Mismo lunes, otro termostato, otro día.¿ Cómo lo puedes aplicar? Pues cada vez que notes que se te está torciendo el ánimo, haz estos tres pasos en 30 segundos, no hace falta más.¿ Cómo me siento?¿ Qué me está avisando este pensamiento?¿ Y qué pensamiento más

8:26 útil voy a elegir en su lugar? Para dejar de echarle leña a un fuego que tú mismo has encendido. La segunda idea va contra algo que llevamos grabado a fuego. Esa creencia de que la felicidad nos la ganamos sufriendo. El libro recoge una idea que no es original del autor, sino que es de Deepak Chopra, seguro que lo conoces. Dice, cuando eres feliz por una razón concreta, sigues teniendo un pie en la tristeza porque esa razón puede desaparecer mañana. Claro,¿ cuál es la propuesta? Aprender a sentirte bien sin necesitar un motivo. Sentirte bien porque sí, porque es bueno sentirse bien y punto. Nos han enseñado lo contrario, ¿verdad? Nos han enseñado que el bienestar es una recompensa que cobramos al final, después de currar, después de sacrificarnos y después de cumplir. Y entonces vamos por la vida aplazando el disfrute, como si fuera de mala persona estar a gusto sin haberlo merecido. El problema es que si el buen estado es la tierra desde la que crecen las cosas buenas, estamos dejando esa tierra seca a propósito mientras esperamos la cosecha.

9:37 Eso no tiene ningún sentido. Te pongo otro ejemplo. Imagínate a Rosas. una mujer que es de las que no se permiten parar. Termina un proyecto enorme en el trabajo que le ha costado meses y en el segundo exacto en el que lo entrega empieza con el siguiente. Cero celebraciones, nada de un café con calma, nada de darse la palmadita en la espalda, qué bien me ha quedado esto. No se permite ni 10 minutos de satisfacción. Para Rosa, ese disfrute de lo que ha hecho es perder el tiempo. Hay que seguir. Y así, proyecto tras proyecto, año tras año... Rosa nunca se siente bien porque ha colocado el sentirse bien en un futuro que no llega jamás. Siempre hay un siguiente proyecto. Vive en una cinta de correr donde la recompensa está pintada en la pared, pero esa pared se va alejando a la misma velocidad que ella corre.

10:30 Nunca llega a esa recompensa. Y aquí está la trampa. Rosa se cree que su falta de disfrute la hace más productiva. Y es justo al revés. Desde el agotamiento y desde la insatisfacción, crónica, Rosa trabaja peor. A Rosa se le ocurren menos ideas. Rosa trata regular a su equipo y Rosa se quema. Si se permitiera estar bien por el camino y no solamente al final, rendiría más y sufriría menos. Entonces,¿ cómo entrenamos el sentirnos bien sin esperar a merecerlo? Pues el libro nos da un truco que se llama Piénsalo para sentirlo. Si quieres sentir una emoción, no esperes a que la vida te la regale. Recréala desde dentro.¿ Quieres sentirte tranquilo? Pues trae a la memoria un momento concreto en el que te sentiste de verdad en calma, tranquilo y en control de la situación. Revívelo unos segundos.¿ Dónde estabas?¿ A qué olía?¿ Cómo respirabas? Tu cuerpo ya sabes que no distingue del todo entre los recuerdos y las experiencias reales, así que empieza a darte un poco de esa calma de verdad. Y desde ahí empiezas a actuar distinto. Y otro truco es elegir una frase que apunte al estado que quieres y repetirla cuando aparezca todo ese ruido negativo. Algo que sea tuyo. Estoy a salvo, esto lo sé hacer, merezco que las cosas

12:00 me salgan bien, soy un máquina. Da igual, cada uno tendrá su propia frase. Es darle a tu cabeza una dirección en vez de dejar que el piloto automático te lleve siempre al peor barrio, que es lo que le pasa a mucha gente, al peor barrio mental.¿ Cómo aplicamos esto? Deja de aplazar el disfrute. Lo ves aquí en pantalla. Al menos una vez al día, permítete sentirte bien sin haberte lo ganado. Y túmbate 10 minutos al sol o llama a alguien y ten una conversación que te apetece o haz una pausa con tu café favorito, sin el móvil. No porque te merezcas o no te merezcas ningún premio, sino como entrenamiento. para regar la tierra. Estamos regando la tierra.

12:45 La tercera idea ataca al mayor ladrón de energía que existe. Es el miedo disfrazado de comparación, el miedo disfrazado de competición. Bernstein, el autor de este libro, nos cuenta que él tiene unos talleres y a esos talleres llega gente con muchísimo talento. Y todos, o casi todos, arrastran la misma pregunta.¿ Quién soy yo para hacer esto? Y debajo de esa pregunta siempre hay un miedo a no tener suficiente, a que otros tengan más, a que el éxito sea una tarta que tiene las porciones contadas. Y si tú comes, pues otro se va a quedar con hambre. Y si los demás comen, pues eres tú el que te quedas con hambre.

13:30 Eso es mentalidad de escasez. Y eso es también una fuga de energía constante. Y esa escasez, esa mentalidad de escasez se nota en dos emociones muy concretas, los celos y la sensación de no es suficiente. Y esas dos sensaciones o emociones te hacen ver la vida como una carrera de suma cero, donde el éxito del de al lado es automáticamente tu derrota. Te pongo otro ejemplo. Ahora vamos a otra persona que se llama Bea, que está montando un pequeño negocio, que abre las redes y ve que otra persona de su sector, alguien que es parecido a ella,¿ Ha conseguido un cliente buenísimo o ha llegado a una cifra de facturación que ella todavía no se puede ni imaginar?¿ Y qué siente? Pues Bea siente un pinchazo, se encoge y se pasa la tarde comparando su realidad con el escaparate del otro. Y entonces rumia. Yo nunca llegaré ahí, qué suerte tienen algunos, seguro que tiene contacto, seguro que tiene dinero. Y el día pasa y Bea ha gastado toda su energía en envidiar. Y no le ha quedado ni una pizca de energía para lo único que de verdad va a mover su negocio, que es trabajar en lo suyo.¿ Qué ha pasado? Que la escasez le ha cobrado un día entero y no le ha dado absolutamente nada a cambio. Ahora dale la vuelta. La mentalidad de abundancia es entender que el éxito del otro

15:00 no te quita el tuyo y que tu energía rinde mucho más si dejas de malgastarla y de derramarla comparándote con los otros. Herramientas aterrizables para hacer esto. La primera, proteger tus deseos. Está bien poner límites. No tienes que contarle tus metas a cualquiera y mucho menos a esas personas pesimistas que se van a encargar de pincharte el globo. Si estás ilusionado con un proyecto, no lo lleves a la mesa del cuñado que te lo va a desmontar en 30 segundos porque es su deporte favorito. Tus objetivos son tuyos. No necesitas la aprobación de ningún comité. Y la segunda, más potente, convierte esa envidia en un combustible. Alégrate del éxito ajeno de verdad. Cuando veas a alguien conseguir algo que tú quieres, en vez de encogerte, simplemente tómatelo como una prueba de que eso que quieres es posible, de que ese camino que quieres seguir existe. Y celébralo. Si yo fuera Bea, en vez de rumiar lo que rumió Bea, podía haberle escrito a ese del cliente buenísimo un mensaje en el que le diera la enhorabuena. Enhorabuena, me alegro un montón. Y haber usado ese subidón para volver a mi propio tablero con energía, no con la batería cero.

16:20 No es un detalle tonto esto que te estoy diciendo. Esto cambia por completo el estado desde el que trabajas. Y eso obviamente va a cambiar tus resultados también. Así que esta semana, cada vez que sientas ese pinchazo de la comparación, tienes que hacer dos cosas. Una, No compartir tu sueño con quien sabes que lo va a apagar. Y dos, coger esa envidia, darle la vuelta y convertirla en información. Ah, que esto se puede hacer. Esto se puede hacer porque esta persona me lo está enseñando. Y eso genera energía para centrarte en lo tuyo. La vida no es, en ningún caso, una carrera que tiene un ganador único. Hay sitio de sobra. La cuarta idea es probablemente la más difícil de tragar si eres de esas personas que quiere controlarlo todo a veces la clave del éxito es dejar de empujar y simplemente permitir que las cosas pasen asumir que tu destino depende solamente de tus manos te va a condenar al miedo te va a condenar al estrés y te va a condenar a estar agotado no porque no haya que hacer nada sino porque ese control obsesivo al final es ansiedad, aunque la disfraces de responsabilidad. Y además de quemarte, lo que va a hacer es espantar justamente eso que quieres conseguir. Ahora, déjame presentarte a Diego. Diego acaba de hacer la última entrevista para el trabajo de su vida. Y le han dicho

17:51 que le van a contar la semana que viene, que se pondrán en contacto con él.¿ Y qué hace Diego esa semana? Pues refrescar el correo 40 veces al día, releer mentalmente cada respuesta que dio en la entrevista, torturarse, diciendo¿ por qué dije eso? No dormir. Está tan agarrotado esperando una respuesta que no puede concentrarse en nada. Descuida a su gente y llega el fin de semana hecho polvo.¿ Para qué le ha servido todo eso?¿ Todo ese control le ha acercado al nuevo trabajo aunque sea un milímetro? No. Esta es una decisión que no está en su mano. Ya ha hecho su parte en la entrevista. Y ahora lo único que ha conseguido hacer refrescando el correo y haciendo todas esas cosas que acabo de decirte, es destrozarse una semana de vida que no va a recuperar jamás y llegar a una posible segunda ronda agotado y nervioso en lugar de fresco y recuperado que es como tendría que llegar. Esto es lo que Bernstein en el libro llama soltar y dejar que el universo haga su parte.

18:55 Y otra vez, tradúcelo como quieras. Confía en una fuerza mayor, o simplemente acepta que hay una parte enorme de la realidad que no controlas y que si la estrangulas solamente te va a hacer daño. El resultado es el mismo. Haz lo tuyo con todas tus ganas y luego suelta, abre la mano y suelta. Y ese soltar no es cruzarte de brazos, para nada. El libro nos propone una secuencia muy clara para no confundir entrega con pasividad. Primero, Tenemos que asegurarnos de que lo que deseamos viene de un buen sitio. Es algo que nos inspira o es algo que le aporta algo a alguien. No es puro ego y no es puro miedo. Y segundo, confiar en que es posible. Decirlo claro, comprometernos. Y tercero, actuar desde la alineación, no desde el agobio. Es decir, hacer el trabajo con ganas, sin estrangular el resultado, sin obsesionarnos con el cuándo, sin obsesionarnos con lo que van a pensar los demás. Y por supuesto, cuarto, tener paciencia. Da espacio y da tiempo para que las piezas se coloquen en su sitio. Si Diego hubiera hecho las cosas bien, hubiera sido algo así. Prepara la entrevista a fondo, hace lo mejor que sabe en la entrevista, esa es su parte y tiene que cumplirla, y luego suelta y sigue con su vida y sigue mandando otras candidaturas con calma y deja que la respuesta llegue cuando tenga que llegar. Y si le dicen que sí, perfecto. Y si le dicen

20:26 que no, pues habrá perdido una oportunidad de trabajo, pero no habrá perdido una semana entera de su salud.¿ Cómo lo aplicas? Identifica una cosa que estés intentando forzar a base de control y de ansiedad y quiero que la separes en dos partes.¿ Qué depende de ti y qué no? Como ves aquí en pantalla. Tienes que volcar tu energía en la primera parte, en la parte de la izquierda, en las cosas que dependen de ti y tienes que soltar la segunda parte de la diapositiva que ves en pantalla. Suéltalo conscientemente. Forzar aquello que no controlas no te va a acelerar nada. Solamente te va a dejar seco. Déjame juntarte estas cuatro ideas porque de nada sirve tener una lista de buenos propósitos si no los vas a hacer. Entonces, esto en el libro se llama el diseño diario y dura dos minutos. Cada mañana, antes de coger el móvil o lo que hagas por las mañanas antes de dejar que el mundo te ponga el termostato por ti, te paras y respondes tres preguntas.¿ Cómo quiero sentirme hoy?¿ Quién quiero ser hoy?¿ Y qué quiero dar hoy? Tampoco hace falta que escribas un ensayo, una palabra, una frase por pregunta y basta. Hoy quiero sentirme tranquilo, hoy quiero ser alguien que no salta a la primera, hoy quiero dar paciencia a los demás y justo debajo añades tres cosas por las que estás agradecido. Lo que sea. Que has

21:56 dormido en una cama. Que hace buen día. Que tienes un amigo al que vas a llamar después. Porque ese agradecimiento es el atajo más directo para subirte a un estado positivo. Para dirigir tu atención hacia aquello que va bien en lugar de hacia aquello que te falta. Y desde ahí vas a actuar todo el día de una manera distinta. Eso es dos minutos por la mañana, tres preguntas y tres agradecimientos. Es ridículo. Es... muy pequeño, pero es exactamente cómo se cambia nuestro termostato, marcando la temperatura cada mañana hasta que un día te das cuenta de que la casa entera está a la temperatura que tú quieres. Si te tienes que llevar una sola idea del episodio de hoy, que sea esta. Aquello que persigues desde el miedo se aleja. Aquello que cultivas desde un buen estado mental se acerca. Es mecánico, Tu estado decide cómo actúas.

22:52 Tu estado decide qué cosas ves. Tu estado decide cuánto aguantas. Y eso es lo que de verdad va a mover tu vida. Así que esta semana, antes de ponerte a remar más fuerte, prueba a cambiar el sitio desde el que estás remando. Bueno, y si quieres seguir tirando de este hilo, te dejo dos puertas abiertas. Si te gusta cómo pienso y cómo cuento las cosas, pues te invito a que eches un vistazo a mis libros en Amazon. Te dejo el enlace... en la descripción. Y si quieres ir más en serio, tienes también mi Patreon. Ahí vas a encontrar contenido extra, vas a encontrar acceso al oráculo, nuestro mentor virtual 24-7 para cuando necesites una idea, para cuando necesites un empujón o para cuando necesites que alguien te ayude a elegir. Tienes también su enlace en la descripción del episodio. Nos escuchamos en el próximo. Cuídate y sé hoy un poco más amable contigo. Desde ahí se atrae mucho mejor. Un abrazo muy fuerte. Adiós.