Sept. 18, 2025
Diario para estoicos: El arte de vivir
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en
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desarrollo personal. Y hoy te traigo las ideas principales de
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un libro que me ha gustado mucho que se llama
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Diario para Estoicos. Está escrito... por Ryan Holiday. Pero antes,
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déjame saludar rápidamente al Instituto Valenciano Digestivo, iBody, que ya
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sabes que ha creado un programa intensivo 100% online para
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ayudarnos a mejorar nuestro bienestar de una manera integral. Ellos
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son médicos, son profesionales de la salud... que nos van
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a acompañar en diferentes temas. Por ejemplo, alimentación consciente, ejercicio,
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gestión del estrés, gestión de la ansiedad, todo a tu
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ritmo y desde tu casa. Y solamente por ser oyente
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00:00:48.429 --> 00:00:51.670
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talleres o cuando hagas clic en el enlace que te
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voy a dejar en la descripción del episodio y ahora
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sà vamos con las ideas principales de diario para estoicos
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imagÃnate por un momento que tienes delante un espejo que
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te muestra lo que casi nunca quieres ver. Un espejo
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que es capaz de mostrarte tus emociones, tus creencias, tus
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intenciones ocultas. Es un espejo incómodo porque no sirve para maquillarte,
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porque no tiene filtros que puedas poner en Instagram. No
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es un espejo de postureo. Ese espejo solamente te devuelve
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lo que eres de verdad. Pues bien, justo ahà nos
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dice el libro que es donde empieza la filosofÃa. La
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filosofÃa empieza en ese momento en el que te atreves
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a mirarte dentro Hay un nombre que seguro que te
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suena que es Epicteto, que acabó siendo maestro a pesar
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de que nació esclavo, y resumÃa esto de una forma
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muy interesante. Te conviertes en filósofo cuando te examinas a
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ti mismo, cuando examinas tus emociones, cuando examinas tus palabras,
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cuando examinas incluso esos pensamientos que nunca vas a pronunciar
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en voz alta. Porque el verdadero enemigo casi nunca está fuera.
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El verdadero enemigo es el ego. El ego que te
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exige tener siempre razón. Ese autoengaño que todos llevamos dentro
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y que te dice tranquilo, todo va a ir bien
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cuando sabes que no es verdad o puede no ser verdad.
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Y es esa vocecita que te hace creer que ya
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lo sabes todo. Y claro,¿ quién puede aprender algo si
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cree que ya lo sabe todo? Por eso la primera
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lección que nos da el estoicismo es esa. MÃrate por
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dentro y atrévete a ver cuáles son tus puntos débiles
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y entonces reconocelos y acéptalos. No para flagelarte, no para castigarte,
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sino para empezar a aprender. La claridad no llega de
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negar tus sombras ni de inflar tus virtudes. La claridad
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llega cuando eres capaz de sostener Ambas cosas en las
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manos y decir, esto soy yo, con lo bueno y
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con lo malo, y aún asà voy a seguir adelante.
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Pero el estoicismo no termina en uno mismo. Si se
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quedara solamente en esa auto-observación que te acabo de contar,
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serÃa una filosofÃa incompleta, porque el ser humano no es
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00:03:27.050 --> 00:03:33.349
una isla, somos seres relacionales. Vivimos en comunidades y nuestra mente,
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nos guste o no, se moldea a veces de una
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00:03:36.810 --> 00:03:39.949
manera invisible por parte de las personas con las que
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00:03:40.009 --> 00:03:43.849
decidimos compartir nuestro tiempo. Esto es asÃ. Entonces, si te
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00:03:43.930 --> 00:03:47.189
rodeas de personas que te elevan, vas a subir con ellos.
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00:03:47.650 --> 00:03:51.060
Si te rodeas de personas que se arrastran en la queja,
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en el resentimiento, en la apatÃa,¿ qué va a pasar?
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Que tarde o temprano vas a caer en ese mismo barro.
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00:03:59.930 --> 00:04:05.569
Nuestro cerebro está cableado para imitar, para contagiar emociones, para
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sincronizarse con el cerebro de los demás. Eso es lo
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que hoy llamarÃamos neuronas espejo. Pero esto es hoy. Los
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estoicos ya lo sabÃan mucho antes de que la neurociencia
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00:04:18.120 --> 00:04:25.439
moderna lo haya confirmado. Seneca dijo, ten siempre presente a
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alguien a quien admires. a un referente, ¿verdad? Ese referente
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no necesita estar vivo, no necesita estar presente fÃsicamente. Basta
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00:04:34.639 --> 00:04:36.990
con que lo lleves a tu mente. Basta con que
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imagines que ese referente te observa, escucha tus palabras, analiza
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tus actos. Esa sola presencia interior funciona como un recordatorio
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de quién quieres llegar a ser. Siglos después, Adam Smith
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va a recoger esto mismo en una teorÃa que es
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la del espectador imparcial. Una figura invisible que observa tu
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vida sin excusas, todo el tiempo. Y no te juzga
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con dureza, pero tampoco te juzga con complacencia. Es una
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figura que está ahà para recordarte lo que harÃas si
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00:05:12.500 --> 00:05:15.779
alguien a quien respetas de verdad te estuviera mirando todo
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00:05:15.839 --> 00:05:19.899
el tiempo. Y ese sencillo cambio de perspectiva, es decir,
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00:05:20.500 --> 00:05:24.720
vivir como si siempre tuvieras un testigo digno de admiración mirándote,
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transforma radicalmente tu manera de actuar y tu manera de
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estar en el mundo. La vida moderna es abrumadora. Y
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00:05:35.069 --> 00:05:37.829
lo sabes porque lo sientes cada dÃa como lo siento yo.
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Tenemos el móvil, tenemos el correo que se va acumulando
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00:05:41.389 --> 00:05:44.810
en nuestra bandeja de entrada... Y cuando respiras hondo y
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00:05:44.889 --> 00:05:47.350
piensas que ahora sà vas a concentrarte, justo en ese
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momento aparece otra reunión, aparece otra noticia que te saca
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00:05:51.829 --> 00:05:57.740
de quicio, etc. Y claro, terminamos agotados, terminamos con la
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00:05:57.779 --> 00:06:01.439
cabeza hecha polvo, terminamos como si hubiéramos corrido un maratón
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00:06:01.949 --> 00:06:04.550
aunque no nos hayamos movido de la silla en todo
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00:06:04.589 --> 00:06:08.589
el dÃa. Ante este panorama, lo más fácil, lo más humano,
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00:06:09.170 --> 00:06:12.839
es dejarse llevar por la distracción. Es deslizar el dedo
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00:06:12.879 --> 00:06:16.410
por la pantalla del móvil sin pensar. Es abrir otra pestaña,
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00:06:16.629 --> 00:06:20.410
es poner otra serie... Estamos buscando un refugio en el ruido,
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00:06:20.589 --> 00:06:26.240
estamos escapando, estamos huyendo, pero nadie nos obliga a vivir anestesiados.
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00:06:26.560 --> 00:06:31.939
Podemos elegir y esa elección tiene un nombre, concentración, atención.
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00:06:32.579 --> 00:06:36.199
Haz tu trabajo, solamente eso. No el trabajo de mañana,
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00:06:36.860 --> 00:06:39.740
no la lista infinita de cosas pendientes que todos tenemos,
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00:06:40.259 --> 00:06:42.879
no las preocupaciones por lo que van a decir los demás.
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00:06:43.519 --> 00:06:47.730
Haz lo que tienes delante. Porque en medio del ruido
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00:06:48.269 --> 00:06:51.769
lo único que importa es eso, lo que tienes delante.
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00:06:52.649 --> 00:06:56.050
Y esto no es una idea nueva. Hace ya casi
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dos mil años un emperador romano, que seguro que te suena,
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00:06:59.389 --> 00:07:04.120
Marco Aurelio, que imagÃnate, tenÃa más presión sobre sus hombros
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00:07:04.139 --> 00:07:08.839
de la que cualquiera de nosotros en mil vidas podrÃa imaginarse, ¿verdad?
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00:07:08.899 --> 00:07:13.980
Un emperador romano. Pues él dijo, aborda, o escribió más bien,
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00:07:14.240 --> 00:07:17.560
aborda cada tarea como si fuera la última. ImagÃnate vivir asÃ.
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00:07:18.019 --> 00:07:20.889
ImagÃnate prepararte un café como si fuera el último café
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00:07:20.930 --> 00:07:23.850
de tu vida. ImagÃnate escribir un correo como si fuera
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00:07:23.889 --> 00:07:28.170
el último correo que vas a enviar.¿ Qué pasarÃa si
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00:07:28.189 --> 00:07:32.610
hiciéramos esto? Pues pasarÃa que el mundo se quedarÃa en silencio.
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00:07:33.449 --> 00:07:37.819
El móvil dejarÃa de ser un tirano. Las distracciones perderÃan
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00:07:37.879 --> 00:07:41.519
todo su poder y aparecerÃa lo más importante, aparecerÃa la paz.
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00:07:42.040 --> 00:07:44.399
Ese es el regalo que viene escondido con la atención
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00:07:44.420 --> 00:07:47.339
y con la concentración. No solamente que vas a producir más,
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00:07:47.399 --> 00:07:49.980
no solamente que vas a avanzar más, sino que vas
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00:07:50.000 --> 00:07:52.990
a encontrar un espacio de calma en medio de todo
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00:07:53.050 --> 00:07:57.529
este caos de la vida moderna. Y sobre todo acepta
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00:07:57.610 --> 00:08:02.980
una cosa, no puedes controlarlo todo. Efectivamente, puedes cuidar de
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00:08:03.019 --> 00:08:08.579
tu cuerpo, puedes alimentarlo bien, puedes moverlo, puedes descansar lo suficiente,
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00:08:09.100 --> 00:08:13.379
pero tarde o temprano ese cuerpo se cansará, enfermará, se
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00:08:13.399 --> 00:08:17.480
hará viejo. Puedes tener todos los planes que quieras para
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00:08:17.540 --> 00:08:20.920
tu vida, pero esa vida siempre se va a reservar
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00:08:20.980 --> 00:08:24.079
el derecho de reescribir una y otra vez el guión.
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Porque el mercado cambia, porque alguien se marcha, porque algo
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00:08:28.250 --> 00:08:31.470
inesperado sucede, por lo que sea. Pero lo único, lo
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00:08:31.569 --> 00:08:35.070
único que de verdad está bajo tu control es tu mente.
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00:08:35.769 --> 00:08:38.529
Es lo que piensas, es lo que decides y es
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00:08:38.580 --> 00:08:42.360
lo que haces. Esa es la auténtica libertad, las cosas
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00:08:42.419 --> 00:08:46.230
que no dependen de nadie más. Por eso te invito
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00:08:46.250 --> 00:08:48.730
a que por la mañana te tomes un minuto, un minutito,
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00:08:49.350 --> 00:08:52.649
para distinguir con claridad qué cosas dependen de ti hoy
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00:08:52.669 --> 00:08:56.370
y qué cosas no dependen de ti. Esa lista es
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00:08:56.730 --> 00:08:59.769
tu escudo frente a la ansiedad. Y de la misma forma,
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00:08:59.870 --> 00:09:02.509
por la noche, antes de irte a dormir, practica el
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00:09:02.570 --> 00:09:06.009
arte de soltar. Todo lo que no dependa de ti, entrégalo.
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00:09:06.690 --> 00:09:09.909
A Dios, al universo, al azar, a quien tú quieras.
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00:09:10.740 --> 00:09:13.279
Hazlo como un ritual y deja que esas cosas que
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00:09:13.320 --> 00:09:16.639
no dependen de ti lo lleven manos más grandes que
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00:09:16.700 --> 00:09:22.429
las tuyas. Y asà podrás dormir tranquilo. Pero como te decÃa,
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00:09:22.509 --> 00:09:24.909
vamos corriendo de un lado a otro como si fuéramos
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00:09:25.250 --> 00:09:30.580
bomberos en un incendio infinito que nunca podemos apagar. Reaccionamos,
142
00:09:30.940 --> 00:09:34.059
decimos que sà a todo porque nos da miedo que
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00:09:34.120 --> 00:09:35.960
si decimos que no, pues no sé, el mundo se
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00:09:36.000 --> 00:09:39.679
derrumbe o pase algo muy importante. Y esto lo hacemos
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00:09:39.740 --> 00:09:43.259
casi sin darnos cuenta. Pero que tengas un plato de
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00:09:43.320 --> 00:09:48.230
galletas delante no significa que tengas que comerte 10 galletas, ¿verdad?,
147
00:09:49.049 --> 00:09:51.470
Que alguien te envÃe un correo diciendo que es urgente
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00:09:51.490 --> 00:09:55.860
a medianoche tampoco significa que tengas que contestar a ese
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00:09:55.940 --> 00:09:59.019
correo en pijama y con sueño, que tengas que salir
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00:09:59.059 --> 00:10:02.490
de la cama. Que sientas rabia no significa que tengas
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00:10:02.529 --> 00:10:08.850
que gritar. Es decir, tú decides, siempre decides. Ese instante
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00:10:08.889 --> 00:10:12.409
de silencio, ese segundo en el que respiras antes de
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00:10:12.470 --> 00:10:16.309
lanzarte a reaccionar, puede ser la diferencia entre dejarte arrastrar
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00:10:16.830 --> 00:10:22.169
o tomar las riendas de tu vida. La inteligencia, la razón,
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00:10:23.129 --> 00:10:28.399
incluso algo tan simple como una respiración pueden cambiarlo absolutamente todo.
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00:10:29.039 --> 00:10:32.179
Está claro que las emociones son muy poderosas. Son como
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00:10:32.240 --> 00:10:36.019
un caballo desbocado que empuja y que no se empuja
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00:10:36.039 --> 00:10:39.850
y que quiere galopar sin freno. Pero no tienen por
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00:10:39.929 --> 00:10:46.269
qué gobernar tu vida. Tú llevas las riendas. Los estoicos
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00:10:46.370 --> 00:10:51.779
sabÃan que la mayorÃa de personas... no son tan listas
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como se creen. Nos encanta la idea de que somos
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seres racionales y seres inteligentes, pero no. Lo que llevamos
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dentro se parece a un taller caótico lleno de prejuicios,
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lleno de recuerdos, lleno de emociones. Y el problema no
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es que pensemos mal, el problema es que creemos que
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estamos pensando bien. Esa soberbia intelectual es lo que nos
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00:11:20.549 --> 00:11:25.769
está impidiendo mejorar. Para crecer hay que empezar por la humildad,
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00:11:26.350 --> 00:11:29.700
exactamente por todo lo contrario a esa soberbia. Tenemos que
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00:11:29.750 --> 00:11:34.600
reconocer que nuestra mente tiene muchas grietas y solo cuando
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admitimos ese desorden interno que todos tenemos podemos empezar a ordenarlo.
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Hay un ejemplo muy sencillo, cuando conoces a alguien nuevo.
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No han pasado ni 20 segundos y tu cerebro ya le
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ha colocado en una casilla, ya le ha puesto una etiqueta, amigo, enemigo, sospechoso.
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00:11:54.879 --> 00:11:58.210
Y lo hace sin pruebas, sin datos reales, lo hacemos
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00:11:58.269 --> 00:12:02.909
de manera automática. Claro, es un mecanismo útil, por supuesto,
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la rapidez mental y esas etiquetas nos ha salvado miles
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00:12:06.960 --> 00:12:11.370
de veces en la historia. Pero esa misma rapidez también
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es la que alimenta nuestros prejuicios y es la que
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00:12:14.700 --> 00:12:21.029
nos hace reafirmar las cosas que ya pensábamos aunque sean mentira. Entonces,
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00:12:21.049 --> 00:12:25.129
lo que creemos que es intuición no es más, muchas veces,
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que un eco de nuestros viejos miedos, de nuestras viejas creencias.
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Por eso los estoicos repetÃan, frena, haz una pausa, antes
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00:12:33.620 --> 00:12:39.320
de juzgar, antes de responder, antes de reaccionar, pregúntate,¿ qué
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00:12:39.539 --> 00:12:43.759
estoy dando por hecho aqu�¿ Qué me está faltando por ver? Y,
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00:12:43.799 --> 00:12:48.179
por supuesto, planteate si puedes estar equivocado con esa etiqueta
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00:12:48.220 --> 00:12:52.710
que acabas de colocar. Porque todos tenemos bucles mentales que
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00:12:53.429 --> 00:12:57.190
se van repitiendo como si fueran discos rayados. Todos tenemos
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00:12:58.190 --> 00:13:01.190
esos pensamientos inútiles que nos atrapan una y otra vez.
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00:13:01.769 --> 00:13:07.129
De hecho, la terapia cognitivo-conductual, que muchos consideran algo relativamente moderno,
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00:13:07.879 --> 00:13:13.220
no es más que estoicismo con bata blanca. Es identificar
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las trampas de nuestra mente y transformarlas en pensamientos que
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00:13:17.539 --> 00:13:23.259
nos impulsen en lugar de hundirnos. Esto ya lo habÃa
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00:13:23.320 --> 00:13:28.049
dicho hace dos mil años Marco Aurelio, el emperador romano
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00:13:28.269 --> 00:13:31.370
del que te hablaba antes. En sus Meditaciones, que es
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00:13:31.409 --> 00:13:34.129
un libro que por cierto hemos visto aquÃ, nos pide
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00:13:34.210 --> 00:13:37.429
que sigamos la pista a cada acción, que nos preguntemos
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00:13:37.450 --> 00:13:41.149
de qué prejuicio nace, o de qué miedo, o de
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00:13:41.210 --> 00:13:45.740
qué recuerdo. Porque solamente asà vamos a poder empezar a
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00:13:45.840 --> 00:13:51.570
entendernos de verdad. Al final, si te fijas, todo se
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00:13:51.629 --> 00:13:56.259
resume en una elección. Mirar con el ojo observador o
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00:13:56.700 --> 00:14:00.419
con el ojo perceptor. El observador es el que ve
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00:14:00.460 --> 00:14:03.440
la realidad tal cual es. El perceptor es el que
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distorsiona la realidad, el que le pone adornos, el que
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00:14:06.970 --> 00:14:10.570
le añade guiones inventados. El observador mira a alguien y
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00:14:11.110 --> 00:14:14.750
ve a una persona. El perceptor mira lo mismo y
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00:14:15.149 --> 00:14:19.299
ya se ha montado una historia. Me ignora, me critica,
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00:14:19.860 --> 00:14:25.399
me quiere engañar. Y esa diferencia lo cambia todo. Porque
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00:14:25.460 --> 00:14:32.009
cuando observas, el mundo es limpio, es directo y es soportable.
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00:14:32.110 --> 00:14:35.629
Pero cuando percibes, el mundo se convierte en un infierno, ¿verdad?
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00:14:35.669 --> 00:14:38.970
Se convierte en un campo minado de fantasmas que tú
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00:14:39.009 --> 00:14:46.779
mismo has ido colocando. Todos tenemos una montaña de opciones
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00:14:47.210 --> 00:14:50.269
cada dÃa y todos nos planteamos qué hago primero, qué
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00:14:50.309 --> 00:14:52.909
dejo para después, a qué digo que sÃ, a qué
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00:14:52.950 --> 00:14:57.899
le digo que no. Y claro, tanta opción, en principio,
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00:14:58.179 --> 00:15:01.679
nos puede parecer como que tenemos mucha libertad. Pero si
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00:15:01.720 --> 00:15:05.600
lo pensamos bien, muchas veces eso no es libertad, es
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00:15:05.639 --> 00:15:10.190
una especie de trampa, porque cuanto más elección tienes, más dudas,
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00:15:10.210 --> 00:15:14.509
y cuanto más dudas, más te paralizas. Es ese bucle
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00:15:15.049 --> 00:15:19.529
perverso de querer hacerlo todo y terminar no haciendo nada.
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00:15:20.690 --> 00:15:22.629
Y lo curioso es que creemos que la salida está
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00:15:22.970 --> 00:15:26.070
en abarcar más, en ser más productivos, en ir a
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00:15:26.129 --> 00:15:30.720
más sitios, en tachar más cosas de la lista. Y no,
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00:15:31.259 --> 00:15:33.850
la salida está en hacer todo lo contrario, la salida
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00:15:33.899 --> 00:15:39.509
está en elegir menos. Elegir solamente un objetivo, uno, claro, concreto.
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00:15:40.129 --> 00:15:44.289
Cuando tienes un objetivo, todo lo demás se recoloca. Cada
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00:15:44.429 --> 00:15:48.360
sà y cada no empiezan a tener sentido. Cada decisión
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00:15:48.909 --> 00:15:51.720
se ordena sola.¿ Por qué? Porque ya tienes un norte,
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00:15:51.840 --> 00:15:54.960
ya tienes un sitio al que ir. Y los estoicos
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00:15:55.000 --> 00:15:57.480
nos dicen que el mejor objetivo que puedes tener es
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00:15:57.600 --> 00:16:02.669
convertirte en tu mejor versión. ImagÃnate por un momento quién
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00:16:03.429 --> 00:16:10.049
o cómo serÃa tu mejor versión. Esa persona, no sé, afinada, fuerte, coherente,
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00:16:10.070 --> 00:16:13.870
lo que quieras. Esa persona que toma decisiones alineadas con
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00:16:13.909 --> 00:16:17.549
lo que siente y con lo que es idealmente. ImagÃnate
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00:16:17.610 --> 00:16:21.230
cómo hablarÃa tu mejor versión, cómo actuarÃa, cómo se comportarÃa
235
00:16:21.269 --> 00:16:25.289
con los demás. La pregunta es,¿ estás viviendo como esa persona,
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00:16:25.509 --> 00:16:30.659
sà o no? Vuelvo a Marco Aurelio aquÃ, que dijo,
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00:16:31.159 --> 00:16:36.629
el mejor dÃa para cambiar siempre es hoy. Siempre. Porque
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00:16:36.669 --> 00:16:40.509
cuando decimos, ya lo haré mañana, en realidad lo que
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00:00:01.070 --> 00:00:03.810
2
00:00:04.190 --> 00:00:08.710
3
00:00:09.089 --> 00:00:12.890
4
00:00:12.929 --> 00:00:14.890
5
00:00:14.960 --> 00:00:20.019
6
00:00:20.280 --> 00:00:25.469
7
00:00:25.530 --> 00:00:29.030
8
00:00:29.089 --> 00:00:33.420
9
00:00:33.759 --> 00:00:36.780
10
00:00:36.799 --> 00:00:41.869
11
00:00:41.880 --> 00:00:45.149
12
00:00:45.210 --> 00:00:48.390
13
00:00:48.429 --> 00:00:51.670
14
00:00:51.710 --> 00:00:56.460
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00:00:56.659 --> 00:01:00.820
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00:01:00.859 --> 00:01:03.520
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00:01:03.560 --> 00:01:07.500
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00:01:07.579 --> 00:01:12.290
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00:01:14.829 --> 00:01:20.359
20
00:01:20.409 --> 00:01:23.069
21
00:01:23.129 --> 00:01:27.069
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00:01:27.129 --> 00:01:34.109
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00:01:38.069 --> 00:01:41.629
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00:01:47.420 --> 00:01:51.349
28
00:01:51.370 --> 00:01:55.810
29
00:01:55.829 --> 00:01:59.109
30
00:01:59.150 --> 00:02:01.989
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00:02:02.049 --> 00:02:05.609
32
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33
00:02:09.960 --> 00:02:14.039
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00:02:14.379 --> 00:02:18.639
35
00:02:19.060 --> 00:02:22.360
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00:02:22.379 --> 00:02:26.419
37
00:02:26.460 --> 00:02:28.960
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00:02:29.240 --> 00:02:32.310
39
00:02:32.909 --> 00:02:35.889
40
00:02:35.930 --> 00:02:39.629
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42
00:02:42.939 --> 00:02:46.419
43
00:02:46.479 --> 00:02:50.310
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00:02:56.090 --> 00:03:00.330
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00:03:01.330 --> 00:03:04.340
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00:03:04.379 --> 00:03:09.580
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50
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00:03:20.669 --> 00:03:23.729
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00:03:23.810 --> 00:03:26.990
53
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54
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57
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58
00:03:47.650 --> 00:03:51.060
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