Jan. 4, 2026
Cómo ser un amigo (en un mundo poco amigable)
¿Te has sentido alguna vez rodeado de gente y, aun así, profundamente solo? En este episodio hablamos de la soledad invisible, esa que no tiene que ver con estar acompañado o no, sino con vivir desconectado de uno mismo y de los demás. Exploramos cómo se construyen las murallas emocionales desde la infancia, por qué aprendemos a protegernos cerrándonos, y cómo esa estrategia de supervivencia acaba convirtiéndose en una jaula. Hablamos del éxito, la validación, las relaciones como intercambio, la autoexigencia constante y el desgaste silencioso de vivir desde la sensación de “no ser suficiente”.
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Hola a todos y bienvenidos un dÃa más a Ideas
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para Vivir Mejor. Hoy te traigo las ideas principales de
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un libro que acaba de salir y que se llama
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Cómo ser un amigo en un mundo poco amigable. Está
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escrito por Barnett Bain. El libro nos dice que la
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mayorÃa de las personas hemos sentido alguna vez esa sensación
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de estar rodeados de gente y aún asà sentirnos solos.
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no solos fÃsicamente, es decir, tenemos cuerpos alrededor, sino solos
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por dentro. Y nos dice que eso nos pasa en
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diferentes ocasiones. Por ejemplo, cuando hacemos scroll en redes sociales
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y vemos esas miles de vidas perfectas, pero ninguna son
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la nuestra y todas son mejores. Nos pasa en esas
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reuniones que están llenas de palabras y de frases, pero
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que en realidad no deciden nada y no dicen nada.
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Y en momentos como esos pensamos,¿ Cómo es posible que
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hoy en dÃa estemos más conectados que nunca antes en
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la historia de la humanidad y a la vez más
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desconectados y más solos que nunca?¿ Cómo es posible? Bueno,
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pues el libro nos dice que esto no es algo
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que empezará ayer y es algo que tampoco es culpa
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de Instagram ni de la forma en la que tenemos
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de trabajar hoy en dÃa. Son unas paredes invisibles con
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los demás que hemos ido construyendo desde mucho antes, cuando
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ni siquiera sabÃas explicar lo que sentÃas. La primera vez,
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por ejemplo, que dijiste algo auténtico y el ambiente se tensó.
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En ese momento,¿ qué aprendiste? Que mejor no lo tenÃas
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que decir, que te tenÃas que callar. O la primera
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vez que pediste algo y te ignoraron.¿ Qué aprendiste en
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ese momento? Pues que es mejor no necesitar nada de
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los demás. O la primera vez que mostraste vulnerabilidad y
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recibiste rechazo.¿ Qué aprendiste? Que era mejor protegerse. Todo esto
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no fue una decisión racional, fue supervivencia. Ese niño o
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esa niña solamente intentaba adaptarse a un mundo que para
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él o para ella era impredecible, era exigente o era
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emocionalmente peligroso. Y lo hizo lo mejor que pudo y
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lo mejor que supo. Y esa estrategia no ha desaparecido.
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Ha crecido contigo. Y se ha convertido en la historia
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que nos contamos sobre nosotros mismos. Y vivir dentro de
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esa historia, pues a veces es doloroso. Asà que hacemos
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lo que casi todo el mundo hace.¿ Y eso qué es?
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Pues construir una segunda historia. La historia del triunfo. Vale,
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no me dieron lo que necesitaba en esa situación cuando
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era pequeño, pero yo me lo voy a ganar. Y
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seré exitoso. Y seré alguien. Y entonces empieza la carrera.
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Empieza la carrera por un tÃtulo, por el dinero, por
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el cuerpo, por el estatus, por la validación, en definitiva.
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Pero en realidad las dos historias dicen exactamente lo mismo.
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La primera historia te dice, no soy suficiente, y la
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00:03:11.699 --> 00:03:16.610
segunda historia te dice, no soy suficiente todavÃa. Es decir,
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en ambos casos nos estamos prometiendo que algún dÃa estaremos
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listos para algo. Pero ese dÃa nunca llega. Y mientras tanto...
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Pues seguimos ocupados convirtiéndonos en una versión futura de nosotros
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00:03:29.680 --> 00:03:33.800
mismos que siempre, qué casualidad, siempre está un paso más adelante,
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un paso más allá de donde estamos hoy. Y llevamos
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esa lógica a las relaciones también. Las convertimos en proyectos,
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las convertimos en intercambios, en balances, si quieres. Que doy,
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00:03:48.680 --> 00:03:53.030
que recibo.¿ Quién está aportando más en esta relación? Y
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empiezas a competir incluso con las personas a las que
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00:03:55.770 --> 00:03:59.879
dices querer. Las empiezas a juzgar, empiezas a compararte y
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sin darte cuenta, la misma muralla que te protegió cuando
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eras pequeño, pues se ha convertido en la jaula en
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la que vives ahora. Estas historias no se han creado
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00:04:16.000 --> 00:04:20.139
para castigar a nadie. Se han creado para salvarnos. Es decir,
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00:04:20.680 --> 00:04:25.000
fueron diseñadas por una versión más joven de nosotros mismos,
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00:04:25.420 --> 00:04:28.240
que estaba haciendo lo mejor que sabÃa hacer con las
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00:04:28.279 --> 00:04:33.500
herramientas que tenÃa en ese momento. Claro, tú ya no
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00:04:33.540 --> 00:04:37.839
eres un niño, ya no necesitas vivir desde ahÃ. No
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somos nuestro pasado, no somos nuestra historia, sino que somos
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00:04:42.500 --> 00:04:47.730
la conciencia que puede observar todo eso. La conexión real
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no empieza cuando consigues más cosas. Empieza cuando cuando dejas
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00:04:52.639 --> 00:04:59.180
de esconderte. Empieza cuando te permites estar presente, simplemente estar presente,
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00:04:59.699 --> 00:05:06.399
imperfecciones incluidas, sin ningún tipo de armadura. Nos dice el
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libro que hay un momento muy concreto en ese camino.
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00:05:10.339 --> 00:05:12.579
Es el momento en el que te das cuenta de
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que esas paredes existen. Hasta entonces vivÃas dentro de esas
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00:05:20.110 --> 00:05:26.189
paredes pero no lo sabÃas Funcionaban solas, funcionaban de manera automática.
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00:05:27.629 --> 00:05:30.699
Pero un dÃa las ves.¿ Por qué? Porque te pillas
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00:05:30.759 --> 00:05:34.600
comparándote con otra persona o te pillas juzgando a otra persona.
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Y aquà es donde la mayorÃa se equivoca. Porque convierten
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esa conciencia en un arma.¿ Un arma contra quién? Contra
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ellos mismos, en realidad. Y sin darse cuenta, usan todo
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eso como prueba definitiva de que hay algo que falla
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00:05:54.939 --> 00:05:59.100
en ellos mismos. Eso es la misma historia de siempre
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00:05:59.160 --> 00:06:04.870
con otro nombre. La transformación real va a empezar cuando
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00:06:04.939 --> 00:06:10.350
dejes de atacarte y cuando empieces a observarte de verdad.
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00:06:11.069 --> 00:06:15.089
A observarte desde fuera, pero no como un juez, sino
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00:06:15.170 --> 00:06:20.939
más bien como un investigador. No preguntándote qué narices me pasan,
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00:06:21.779 --> 00:06:26.720
sino qué estaba intentando proteger yo en ese momento. Porque
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00:06:26.779 --> 00:06:31.600
nadie se cierra porque sÃ. Nadie levanta esos muros por capricho.
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00:06:32.180 --> 00:06:35.939
Te repito que algo aprendiste, algo viviste y algo te
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00:06:36.000 --> 00:06:39.459
dolió lo suficiente como para que tu cuerpo tomara nota.
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00:06:40.519 --> 00:06:43.550
Y el cuerpo ya sabes que no olvida. Y entonces
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00:06:43.589 --> 00:06:45.670
hay tonos de voz que te tensan sin saber por
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00:06:45.769 --> 00:06:53.279
qué o hay conflictos que te dejan absolutamente congelado hay
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00:06:53.339 --> 00:06:56.540
personas que se acercan demasiado y de repente algo dentro
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00:06:56.579 --> 00:06:59.759
de ti dice que te tienes que ir de ese entorno,
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00:07:00.300 --> 00:07:04.339
en realidad todas estas situaciones es tu sistema nervioso diciéndote
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00:07:05.180 --> 00:07:08.300
esto ya lo conozco, ya pasó y no acabó bien.
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00:07:09.800 --> 00:07:13.459
Cuando entiendes esa lógica de nuestro cuerpo, cambia la forma
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00:07:13.480 --> 00:07:17.199
en la que te tratas. Entonces cuando te ves cerrarte
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00:07:17.259 --> 00:07:22.620
ante una situación, puedes parar, puedes convertirte en la persona
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00:07:22.639 --> 00:07:25.949
que necesitabas ser cuando eras pequeño pero que no llegó
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00:07:26.470 --> 00:07:30.370
porque no tenÃas los recursos que tienes ahora. Puedes quedarte contigo,
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00:07:31.370 --> 00:07:35.269
puedes evitar huir y puedes sobre todo evitar tapar esa
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00:07:35.329 --> 00:07:41.269
situación con productividad y con ruido. No necesitas ser perfecto
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00:07:41.310 --> 00:07:45.410
para que te quieran. Vales ahora asÃ, tal cual, con
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00:07:45.470 --> 00:07:49.779
tus heridas abiertas, con tus contradicciones, etc. Asà que cuando
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te pilles en un bucle de estos Para un segundo,
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00:07:53.680 --> 00:07:57.850
ponte la mano en el pecho, respira despacio y háblate bien.
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00:07:59.490 --> 00:08:03.050
Háblate bien. Háblate como alguien que de verdad se importa.
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00:08:04.389 --> 00:08:07.769
Esa es la base. Porque nadie va a poder conectar
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00:08:08.269 --> 00:08:11.449
de verdad con otras personas si primero no ha aprendido
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00:08:11.480 --> 00:08:15.519
a conectar con uno mismo. Esto es fundamental. Cuando empiezas
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00:08:15.540 --> 00:08:21.569
a llevarte mÃnimamente bien contigo mismo, entonces... empiezas a estar
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00:08:21.730 --> 00:08:28.589
preparado para relacionarte bien con los demás. No porque hayas
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00:08:28.649 --> 00:08:32.700
aprendido habilidades sociales, que está muy bien que las aprendas.
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00:08:33.519 --> 00:08:36.279
No porque ahora seas una persona más empática de lo
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00:08:36.320 --> 00:08:40.019
que eras antes, sino simplemente porque ya no estás tan
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00:08:40.080 --> 00:08:46.610
ocupado defendiéndote. Cuando no estás en guerra contigo mismo, tienes
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00:08:46.690 --> 00:08:51.649
más espacio. Y ese espacio mental, si quieres, Se nota.
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00:08:52.559 --> 00:08:56.259
La compasión que empiezas a tener contigo, aunque sea poca
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00:08:56.279 --> 00:09:00.820
y torpe y demás, se cuela en cómo miras a otros.
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Y esto no es casualidad. La relación contigo mismo y
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la relación con los demás, en realidad, nacen del mismo sitio.¿
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00:09:10.019 --> 00:09:13.190
De dónde? De donde siempre. De la atención. De la
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00:09:13.230 --> 00:09:18.350
atención de verdad. De estar presente. De estar, por ejemplo,
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00:09:18.429 --> 00:09:21.769
con alguien... sin querer llevar la conversación a ningún sitio,
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00:09:22.490 --> 00:09:27.370
sin querer arreglar nada, sin querer demostrar nada a esa
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00:09:27.429 --> 00:09:32.620
otra persona. Y luego hay algo todavÃa más fino y
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00:09:32.669 --> 00:09:35.360
más difÃcil de hacer, que es sintonizar con el otro,
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00:09:35.639 --> 00:09:39.679
notar en qué punto está el otro y no llevarlo
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00:09:39.700 --> 00:09:44.720
a donde tú quieres, sino aguantar ahÃ. Un amigo, por ejemplo,
133
00:09:44.740 --> 00:09:48.419
te cuenta algo duro y en vez de soltarle una
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00:09:48.460 --> 00:09:53.850
solución brillante, Simplemente te quedas ahÃ. No hace falta que animes,
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00:09:53.889 --> 00:09:55.909
no hace falta que le corrijas, no hace falta que
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00:09:56.389 --> 00:10:01.620
arregles su problema. Te quedas ahÃ. Y eso es muchÃsimo
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00:10:01.700 --> 00:10:07.120
más difÃcil que hablar. Y ahà entra la empatÃa real.
138
00:10:07.759 --> 00:10:11.639
Poder estar cerca del dolor sin convertirlo en algo tuyo.
139
00:10:12.460 --> 00:10:17.799
Poder alegrarte por alguien sin compararte con nadie. Poder acompañar
140
00:10:17.820 --> 00:10:21.629
a otra persona sin sin desaparecer tu propia personalidad. Es
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00:10:21.649 --> 00:10:25.230
un equilibrio raro, es un equilibrio inestable, lo vas a
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00:10:25.269 --> 00:10:30.769
aprender fallando muchas veces, pero cuando lo encuentras, cuando todo
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00:10:30.830 --> 00:10:36.970
eso empieza a integrarse, aparece el cuidar en mayúsculas. Prueba
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00:10:37.490 --> 00:10:41.480
una semana estando de verdad cuando alguien te habla, solamente eso.
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00:10:42.500 --> 00:10:48.500
Luego otra semana notando cuando alguien necesita silencio y no palabras.
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00:10:50.070 --> 00:10:55.009
Y luego otra semana permitiéndote sentir sin huir. Tres cosas,
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00:10:55.070 --> 00:10:58.909
tres semanas. Llegará un momento en el que ya no
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00:10:58.950 --> 00:11:07.379
estés pendiente de hacerlo bien. Simplemente pasa.¿ Porque eres mejor persona? No,
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00:11:07.909 --> 00:11:12.159
no necesariamente. Simplemente porque ya no estás tan ocupado protegiéndote
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00:11:12.200 --> 00:11:16.399
como estabas antes. Dejas de ir por la vida con
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00:11:16.440 --> 00:11:19.259
la pregunta constante de qué puedo sacar yo de aquÃ
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00:11:20.149 --> 00:11:23.730
Y empiezas a notar otra cosa. Empiezas a pensar qué
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00:11:23.809 --> 00:11:27.669
necesita esta situación que tengo delante, esta persona que tengo delante.
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00:11:28.210 --> 00:11:31.580
No desde el sacrificio, sino desde algo mucho más simple.
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00:11:32.500 --> 00:11:35.220
Te importa. Esa persona te importa. Esa situación te importa.
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00:11:36.220 --> 00:11:39.059
Y eso se cuela en todo. A veces es solamente
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00:11:39.120 --> 00:11:42.360
un gesto. A veces es tener un segundito más de paciencia.
158
00:11:43.340 --> 00:11:47.009
Una ayuda pequeña que no cuenta como ayuda. Simplemente estás aquÃ.
159
00:11:48.230 --> 00:11:51.620
Y desde ese punto... La amistad deja de ser una
160
00:11:51.679 --> 00:11:54.700
habilidad social, como se dice muchas veces. Deja de ser
161
00:11:54.740 --> 00:11:59.740
un objetivo también, como parece muchas veces. En realidad no
162
00:11:59.779 --> 00:12:04.950
hace falta tener nada resuelto para empezar. Nada. No hace
163
00:12:04.990 --> 00:12:08.809
falta ni siquiera entenderte a ti mismo, ni siquiera estar bien.
164
00:12:09.429 --> 00:12:14.230
Simplemente empiezas desde donde estás y ya. El primer paso
165
00:12:14.289 --> 00:12:19.049
es darte cuenta, como siempre. Un dÃa te pillas comparándote
166
00:12:19.100 --> 00:12:22.720
otra vez, mirando al de al lado o mirando redes
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00:12:22.779 --> 00:12:27.259
sociales midiéndote contra los demás y en lugar de liarte
168
00:12:27.279 --> 00:12:31.980
a pensar eres consciente y dices ah mira otra vez
169
00:12:32.059 --> 00:12:35.700
estoy haciendo esto lo ves y aunque no lo parezca
170
00:12:36.120 --> 00:12:39.679
ahà ya ha pasado algo entre lo que pasa y
171
00:12:40.100 --> 00:12:43.539
lo que haces si eres consciente aparece un hueco un
172
00:12:43.600 --> 00:12:47.700
segundo que antes no estaba y en ese hueco ya
173
00:12:47.720 --> 00:12:52.610
no estás condenado a reaccionar igual que siempre Te llevas
174
00:12:52.620 --> 00:12:56.470
la mano al pecho, como te decÃa antes, respiras y
175
00:12:56.529 --> 00:13:01.370
no te dices nada brillante. Simplemente te dices algo que
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00:13:01.389 --> 00:13:04.870
no te haga sentir peor. Y poco a poco, sin
177
00:13:04.909 --> 00:13:09.389
darte cuenta, vas cambiando. Vas cambiando y te das cuenta
178
00:13:09.429 --> 00:13:12.129
que ya no estás todo el dÃa pensando en si
179
00:13:12.169 --> 00:13:16.149
haces lo suficiente, en si eres lo suficiente, porque ya
180
00:13:16.250 --> 00:13:22.179
no te mueves desde la falta. Empiezas a vivir... Desde
181
00:13:22.230 --> 00:13:27.269
el aquà y el ahora. Desde este momento. Desde cómo
182
00:13:27.350 --> 00:13:31.809
elijo estar con lo que tengo delante. Y ahà la
183
00:13:31.830 --> 00:13:35.009
amistad deja de ser un objetivo. Ahà la amistad se
184
00:13:35.049 --> 00:13:39.789
va a convertir en tu forma básica de relacionarte. Y
185
00:13:39.830 --> 00:13:43.710
el libro es muy claro. El mundo necesita esto. Porque
186
00:13:43.789 --> 00:13:46.870
cada vez que tú te presentas sin armadura, hay otra
187
00:13:46.929 --> 00:13:53.110
persona delante de ti que respira. Bueno, si quieres seguir
188
00:13:53.159 --> 00:13:57.210
profundizando en este tema y en otros muchos temas, ya
189
00:13:57.269 --> 00:14:00.870
sabes que tienes los libros que escribo en Amazon. Te
190
00:14:00.909 --> 00:14:04.149
dejo el enlace en la descripción del episodio para que
191
00:14:04.190 --> 00:14:07.269
les puedas echar un vistazo con calma. Además, ya sabes
192
00:14:07.330 --> 00:14:11.429
que Amazon te deja leer el 10% del libro totalmente gratis.
193
00:14:11.690 --> 00:14:15.129
Asà que no pierdes nada. Echas un vistazo, si te
194
00:14:15.190 --> 00:14:18.330
gusta lo compras y si no, no. Y además, hace
195
00:14:18.389 --> 00:14:21.929
poco he creado el oráculo para vivir mejor. El oráculo
196
00:14:21.970 --> 00:14:25.590
de Ideas para Vivir Mejor es una inteligencia artificial, un
197
00:14:25.710 --> 00:14:29.610
coach artificial, si quieres, que está entrenado con los cientos
198
00:14:29.669 --> 00:14:33.340
de episodios del podcast. Está entrenado también con mis libros,
199
00:14:33.840 --> 00:14:36.480
con los guiones de los episodios, con las entrevistas que
200
00:14:36.500 --> 00:14:38.879
he hecho y que me han hecho. En fin, está
201
00:14:38.919 --> 00:14:42.220
programado con cuatro años de trabajo en desarrollo personal y
202
00:14:42.259 --> 00:14:46.100
profesional y está pensado para que te acompañe cuando necesites
203
00:14:46.159 --> 00:14:50.559
pensar mejor, cuando necesites aclararte sobre algún tema, tomar perspectiva...
204
00:14:51.070 --> 00:14:54.559
o simplemente poner orden a lo que llevas dentro. Es
205
00:14:54.620 --> 00:14:58.639
un coach virtual, no sustituye a un profesional, no te
206
00:14:58.659 --> 00:15:00.820
va a decir lo que tienes que hacer, pero te
207
00:15:00.840 --> 00:15:04.490
va a ayudar a reflexionar mejor, a hacerte mejores preguntas,
208
00:15:04.509 --> 00:15:07.330
que es muy importante, y sobre todo a encontrar tus
209
00:15:07.389 --> 00:15:12.610
propias respuestas a esas preguntas. Tienes acceso al oráculo en
210
00:15:13.029 --> 00:15:15.419
el enlace que te dejo en la descripción del episodio,
211
00:15:15.539 --> 00:15:18.019
también ahà junto a mis libros, un poquito más abajo.
212
00:15:18.570 --> 00:15:22.600
Y además, la primera semana lo puedes usar completamente gratis.
213
00:15:23.139 --> 00:15:26.000
Quiero que lo pruebas, quiero que veas lo que hemos
214
00:15:26.039 --> 00:15:29.600
creado en Ideas para Vivir Mejor y cómo te puede ayudar.
215
00:15:29.620 --> 00:15:32.500
Y si no te ayuda, pues no renuevas la prueba
216
00:15:32.919 --> 00:15:36.220
y ya está, todos están amigos. Gracias de verdad por
217
00:15:36.259 --> 00:15:38.720
estar al otro lado. Si este episodio te ha aportado
218
00:15:38.799 --> 00:15:43.899
algo interesante, compártelo con alguien a quien pueda ayudar. Un
219
00:15:43.950 --> 00:15:47.590
fuerte abrazo y nos escuchamos en el próximo episodio.
1
00:00:01.439 --> 00:00:04.459
2
00:00:04.500 --> 00:00:08.220
3
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4
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5
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18
00:01:06.299 --> 00:01:11.689
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20
00:01:13.609 --> 00:01:17.530
21
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00:01:23.290 --> 00:01:27.079
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00:01:27.140 --> 00:01:30.930
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26
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00:01:38.569 --> 00:01:41.530
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00:02:43.580 --> 00:02:46.800
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00:02:46.819 --> 00:02:49.759
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00:03:25.580 --> 00:03:29.599
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00:03:29.680 --> 00:03:33.800
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00:03:33.819 --> 00:03:39.020
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00:03:39.080 --> 00:03:43.060
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00:03:43.259 --> 00:03:47.780
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00:03:53.069 --> 00:03:55.710
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00:06:40.519 --> 00:06:43.550
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00:07:13.480 --> 00:07:17.199
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00:07:22.639 --> 00:07:25.949
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00:07:59.490 --> 00:08:03.050
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00:08:36.320 --> 00:08:40.019
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00:08:40.080 --> 00:08:46.610
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00:08:46.690 --> 00:08:51.649
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00:08:56.279 --> 00:09:00.820
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00:09:05.879 --> 00:09:09.360
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00:09:10.019 --> 00:09:13.190
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00:09:13.230 --> 00:09:18.350
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00:09:18.429 --> 00:09:21.769
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00:09:22.490 --> 00:09:27.370
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00:09:27.429 --> 00:09:32.620
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00:09:32.669 --> 00:09:35.360
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00:09:35.639 --> 00:09:39.679
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00:09:39.700 --> 00:09:44.720
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00:09:44.740 --> 00:09:48.419
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00:09:56.389 --> 00:10:01.620
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00:10:01.700 --> 00:10:07.120
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00:10:07.759 --> 00:10:11.639
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00:10:12.460 --> 00:10:17.799
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00:10:17.820 --> 00:10:21.629
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00:10:21.649 --> 00:10:25.230
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00:10:25.269 --> 00:10:30.769
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