Cómo ser un amigo (en un mundo poco amigable)

0:01 Hola a todos y bienvenidos un día más a Ideas para Vivir Mejor. Hoy te traigo las ideas principales de un libro que acaba de salir y que se llama Cómo ser un amigo en un mundo poco amigable. Está escrito por Barnett Bain. El libro nos dice que la mayoría de las personas hemos sentido alguna vez esa sensación de estar rodeados de gente y aún así sentirnos solos. no solos físicamente, es decir, tenemos cuerpos alrededor, sino solos por dentro. Y nos dice que eso nos pasa en diferentes ocasiones. Por ejemplo, cuando hacemos scroll en redes sociales y vemos esas miles de vidas perfectas, pero ninguna son la nuestra y todas son mejores. Nos pasa en esas reuniones que están llenas de palabras y de frases, pero que en realidad no deciden nada y no dicen nada.

0:56 Y en momentos como esos pensamos,¿ Cómo es posible que hoy en día estemos más conectados que nunca antes en la historia de la humanidad y a la vez más desconectados y más solos que nunca?¿ Cómo es posible? Bueno, pues el libro nos dice que esto no es algo que empezará ayer y es algo que tampoco es culpa de Instagram ni de la forma en la que tenemos de trabajar hoy en día. Son unas paredes invisibles con los demás que hemos ido construyendo desde mucho antes, cuando ni siquiera sabías explicar lo que sentías. La primera vez, por ejemplo, que dijiste algo auténtico y el ambiente se tensó. En ese momento,¿ qué aprendiste? Que mejor no lo tenías que decir, que te tenías que callar. O la primera vez que pediste algo y te ignoraron.¿ Qué aprendiste en ese momento? Pues que es mejor no necesitar nada de los demás. O la primera vez que mostraste vulnerabilidad y recibiste rechazo.¿ Qué aprendiste? Que era mejor protegerse. Todo esto no fue una decisión racional, fue supervivencia. Ese niño o esa niña solamente intentaba adaptarse a un mundo que para él o para ella era impredecible, era exigente o era emocionalmente peligroso. Y lo hizo lo mejor que pudo y lo mejor que supo. Y esa estrategia no ha desaparecido.

2:24 Ha crecido contigo. Y se ha convertido en la historia que nos contamos sobre nosotros mismos. Y vivir dentro de esa historia, pues a veces es doloroso. Así que hacemos lo que casi todo el mundo hace.¿ Y eso qué es? Pues construir una segunda historia. La historia del triunfo. Vale, no me dieron lo que necesitaba en esa situación cuando era pequeño, pero yo me lo voy a ganar. Y seré exitoso. Y seré alguien. Y entonces empieza la carrera. Empieza la carrera por un título, por el dinero, por el cuerpo, por el estatus, por la validación, en definitiva.

3:05 Pero en realidad las dos historias dicen exactamente lo mismo. La primera historia te dice, no soy suficiente, y la segunda historia te dice, no soy suficiente todavía. Es decir, en ambos casos nos estamos prometiendo que algún día estaremos listos para algo. Pero ese día nunca llega. Y mientras tanto... Pues seguimos ocupados convirtiéndonos en una versión futura de nosotros mismos que siempre, qué casualidad, siempre está un paso más adelante, un paso más allá de donde estamos hoy. Y llevamos esa lógica a las relaciones también. Las convertimos en proyectos, las convertimos en intercambios, en balances, si quieres. Que doy, que recibo.¿ Quién está aportando más en esta relación? Y empiezas a competir incluso con las personas a las que dices querer. Las empiezas a juzgar, empiezas a compararte y sin darte cuenta, la misma muralla que te protegió cuando eras pequeño, pues se ha convertido en la jaula en la que vives ahora. Estas historias no se han creado para castigar a nadie. Se han creado para salvarnos. Es decir, fueron diseñadas por una versión más joven de nosotros mismos, que estaba haciendo lo mejor que sabía hacer con las herramientas que tenía en ese momento. Claro, tú ya no eres un niño, ya no necesitas vivir desde ahí. No

4:37 somos nuestro pasado, no somos nuestra historia, sino que somos la conciencia que puede observar todo eso. La conexión real no empieza cuando consigues más cosas. Empieza cuando cuando dejas de esconderte. Empieza cuando te permites estar presente, simplemente estar presente, imperfecciones incluidas, sin ningún tipo de armadura. Nos dice el libro que hay un momento muy concreto en ese camino. Es el momento en el que te das cuenta de que esas paredes existen. Hasta entonces vivías dentro de esas paredes pero no lo sabías Funcionaban solas, funcionaban de manera automática.

5:27 Pero un día las ves.¿ Por qué? Porque te pillas comparándote con otra persona o te pillas juzgando a otra persona. Y aquí es donde la mayoría se equivoca. Porque convierten esa conciencia en un arma.¿ Un arma contra quién? Contra ellos mismos, en realidad. Y sin darse cuenta, usan todo eso como prueba definitiva de que hay algo que falla en ellos mismos. Eso es la misma historia de siempre con otro nombre. La transformación real va a empezar cuando dejes de atacarte y cuando empieces a observarte de verdad.

6:11 A observarte desde fuera, pero no como un juez, sino más bien como un investigador. No preguntándote qué narices me pasan, sino qué estaba intentando proteger yo en ese momento. Porque nadie se cierra porque sí. Nadie levanta esos muros por capricho. Te repito que algo aprendiste, algo viviste y algo te dolió lo suficiente como para que tu cuerpo tomara nota. Y el cuerpo ya sabes que no olvida. Y entonces hay tonos de voz que te tensan sin saber por qué o hay conflictos que te dejan absolutamente congelado hay personas que se acercan demasiado y de repente algo dentro de ti dice que te tienes que ir de ese entorno, en realidad todas estas situaciones es tu sistema nervioso diciéndote esto ya lo conozco, ya pasó y no acabó bien.

7:09 Cuando entiendes esa lógica de nuestro cuerpo, cambia la forma en la que te tratas. Entonces cuando te ves cerrarte ante una situación, puedes parar, puedes convertirte en la persona que necesitabas ser cuando eras pequeño pero que no llegó porque no tenías los recursos que tienes ahora. Puedes quedarte contigo, puedes evitar huir y puedes sobre todo evitar tapar esa situación con productividad y con ruido. No necesitas ser perfecto para que te quieran. Vales ahora así, tal cual, con tus heridas abiertas, con tus contradicciones, etc. Así que cuando te pilles en un bucle de estos Para un segundo, ponte la mano en el pecho, respira despacio y háblate bien.

7:59 Háblate bien. Háblate como alguien que de verdad se importa. Esa es la base. Porque nadie va a poder conectar de verdad con otras personas si primero no ha aprendido a conectar con uno mismo. Esto es fundamental. Cuando empiezas a llevarte mínimamente bien contigo mismo, entonces... empiezas a estar preparado para relacionarte bien con los demás. No porque hayas aprendido habilidades sociales, que está muy bien que las aprendas. No porque ahora seas una persona más empática de lo que eras antes, sino simplemente porque ya no estás tan ocupado defendiéndote. Cuando no estás en guerra contigo mismo, tienes más espacio. Y ese espacio mental, si quieres, Se nota.

8:52 La compasión que empiezas a tener contigo, aunque sea poca y torpe y demás, se cuela en cómo miras a otros. Y esto no es casualidad. La relación contigo mismo y la relación con los demás, en realidad, nacen del mismo sitio.¿ De dónde? De donde siempre. De la atención. De la atención de verdad. De estar presente. De estar, por ejemplo, con alguien... sin querer llevar la conversación a ningún sitio, sin querer arreglar nada, sin querer demostrar nada a esa otra persona. Y luego hay algo todavía más fino y más difícil de hacer, que es sintonizar con el otro, notar en qué punto está el otro y no llevarlo a donde tú quieres, sino aguantar ahí. Un amigo, por ejemplo, te cuenta algo duro y en vez de soltarle una solución brillante, Simplemente te quedas ahí. No hace falta que animes, no hace falta que le corrijas, no hace falta que arregles su problema. Te quedas ahí. Y eso es muchísimo más difícil que hablar. Y ahí entra la empatía real.

10:07 Poder estar cerca del dolor sin convertirlo en algo tuyo. Poder alegrarte por alguien sin compararte con nadie. Poder acompañar a otra persona sin sin desaparecer tu propia personalidad. Es un equilibrio raro, es un equilibrio inestable, lo vas a aprender fallando muchas veces, pero cuando lo encuentras, cuando todo eso empieza a integrarse, aparece el cuidar en mayúsculas. Prueba una semana estando de verdad cuando alguien te habla, solamente eso. Luego otra semana notando cuando alguien necesita silencio y no palabras.

10:50 Y luego otra semana permitiéndote sentir sin huir. Tres cosas, tres semanas. Llegará un momento en el que ya no estés pendiente de hacerlo bien. Simplemente pasa.¿ Porque eres mejor persona? No, no necesariamente. Simplemente porque ya no estás tan ocupado protegiéndote como estabas antes. Dejas de ir por la vida con la pregunta constante de qué puedo sacar yo de aquí Y empiezas a notar otra cosa. Empiezas a pensar qué necesita esta situación que tengo delante, esta persona que tengo delante. No desde el sacrificio, sino desde algo mucho más simple.

11:32 Te importa. Esa persona te importa. Esa situación te importa. Y eso se cuela en todo. A veces es solamente un gesto. A veces es tener un segundito más de paciencia. Una ayuda pequeña que no cuenta como ayuda. Simplemente estás aquí. Y desde ese punto... La amistad deja de ser una habilidad social, como se dice muchas veces. Deja de ser un objetivo también, como parece muchas veces. En realidad no hace falta tener nada resuelto para empezar. Nada. No hace falta ni siquiera entenderte a ti mismo, ni siquiera estar bien. Simplemente empiezas desde donde estás y ya. El primer paso es darte cuenta, como siempre. Un día te pillas comparándote otra vez, mirando al de al lado o mirando redes sociales midiéndote contra los demás y en lugar de liarte a pensar eres consciente y dices ah mira otra vez estoy haciendo esto lo ves y aunque no lo parezca ahí ya ha pasado algo entre lo que pasa y lo que haces si eres consciente aparece un hueco un segundo que antes no estaba y en ese hueco ya no estás condenado a reaccionar igual que siempre Te llevas la mano al pecho, como te decía antes, respiras y no te dices nada brillante. Simplemente te dices algo que no te haga sentir peor. Y poco a poco, sin

13:04 darte cuenta, vas cambiando. Vas cambiando y te das cuenta que ya no estás todo el día pensando en si haces lo suficiente, en si eres lo suficiente, porque ya no te mueves desde la falta. Empiezas a vivir... Desde el aquí y el ahora. Desde este momento. Desde cómo elijo estar con lo que tengo delante. Y ahí la amistad deja de ser un objetivo. Ahí la amistad se va a convertir en tu forma básica de relacionarte. Y el libro es muy claro. El mundo necesita esto. Porque cada vez que tú te presentas sin armadura, hay otra persona delante de ti que respira. Bueno, si quieres seguir profundizando en este tema y en otros muchos temas, ya sabes que tienes los libros que escribo en Amazon. Te dejo el enlace en la descripción del episodio para que les puedas echar un vistazo con calma. Además, ya sabes que Amazon te deja leer el 10% del libro totalmente gratis.

14:11 Así que no pierdes nada. Echas un vistazo, si te gusta lo compras y si no, no. Y además, hace poco he creado el oráculo para vivir mejor. El oráculo de Ideas para Vivir Mejor es una inteligencia artificial, un coach artificial, si quieres, que está entrenado con los cientos de episodios del podcast. Está entrenado también con mis libros, con los guiones de los episodios, con las entrevistas que he hecho y que me han hecho. En fin, está programado con cuatro años de trabajo en desarrollo personal y profesional y está pensado para que te acompañe cuando necesites pensar mejor, cuando necesites aclararte sobre algún tema, tomar perspectiva... o simplemente poner orden a lo que llevas dentro. Es un coach virtual, no sustituye a un profesional, no te va a decir lo que tienes que hacer, pero te va a ayudar a reflexionar mejor, a hacerte mejores preguntas, que es muy importante, y sobre todo a encontrar tus propias respuestas a esas preguntas. Tienes acceso al oráculo en el enlace que te dejo en la descripción del episodio, también ahí junto a mis libros, un poquito más abajo.

15:18 Y además, la primera semana lo puedes usar completamente gratis. Quiero que lo pruebas, quiero que veas lo que hemos creado en Ideas para Vivir Mejor y cómo te puede ayudar. Y si no te ayuda, pues no renuevas la prueba y ya está, todos están amigos. Gracias de verdad por estar al otro lado. Si este episodio te ha aportado algo interesante, compártelo con alguien a quien pueda ayudar. Un fuerte abrazo y nos escuchamos en el próximo episodio.