July 9, 2025
Cómo mandar a la mierda de forma educada
Si quieres tener por escrito todas estas ideas y acceder a ejercicios prácticos para aplicarlas en tu día a día, pásate por aquí: patreon.com/Ideasparavivirmejor
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00:00:01.490 --> 00:00:04.730
Hola a todos y bienvenidos a Ideas para vivir mejor,
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00:00:04.750 --> 00:00:08.070
el espacio donde ya sabes que te ayudamos a crecer
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personal y profesionalmente. Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor
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y experto en desarrollo personal. Y hoy te traigo las
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00:00:18.949 --> 00:00:23.469
ideas principales de cómo mandar a la mierda de forma educada,
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que es un libro con un tÃtulo un poco peculiar,
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00:00:26.710 --> 00:00:32.140
pero está escrito por Alba Cardalda. Este podcast es posible
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00:00:32.679 --> 00:00:36.380
gracias al apoyo de las 171 personas que ya forman parte
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00:00:36.840 --> 00:00:40.770
de la comunidad en Patreon. Si tú también quieres dar
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un pasito más, si tú también quieres empezar a aplicar
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todo lo que aprendemos aquÃ, estás invitado, invitada. a unirte.
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Cuando lo hagas, podrás acceder a todos los cuadernos que
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00:00:52.439 --> 00:00:57.740
contienen las ideas clave de cada libro. También contienen ejercicios
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prácticos para integrarlas en tu vida y también podrás acceder
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a audiocursos exclusivos. Y si eliges el nivel avanzado de
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00:01:05.180 --> 00:01:10.090
la suscripción, además podrás avanzar acompañado en tu proceso de cambio.
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00:01:10.510 --> 00:01:14.150
Es muy fácil, es muy rápido y cuesta mucho menos
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00:01:14.170 --> 00:01:20.049
de lo que te en patreon.com barra Ideas para Vivir
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00:01:20.109 --> 00:01:23.370
Mejor o simplemente haz clic en el enlace que tienes
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en la descripción del episodio. Te espero dentro. Hoy también
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quiero hablaros del lanzamiento de un curso en el que
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he tenido la inmensa fortuna de colaborar. Lo ha creado
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00:01:38.469 --> 00:01:43.870
el equipo médico de IVADI, el Instituto Valenciano Digestivo.¿ Qué
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00:01:43.909 --> 00:01:47.099
es eBody? Es una institución que está formada, como te digo,
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00:01:47.200 --> 00:01:53.290
por médicos, por nutricionistas, por psicólogos, por fisioterapeutas y han
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00:01:53.329 --> 00:01:56.829
creado este curso que es una auténtica maravilla. Es un
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programa intensivo, pero...¿ Para qué? Para mejorar tu bienestar y
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00:02:01.519 --> 00:02:04.780
para mejorar tu salud fÃsica y mental. Además es 100%
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00:02:05.260 --> 00:02:08.539
online para que lo puedas hacer a tu ritmo.¿ Y
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00:02:08.620 --> 00:02:11.020
qué vas a encontrar dentro de ese curso? Pues ni
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más ni menos que todo lo que necesitas para cuidarte
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de una forma integral. Vas a encontrar alimentación consciente, ejercicio
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00:02:18.810 --> 00:02:22.069
y vas a encontrar herramientas para gestionar tanto el estrés
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como la ansiedad. Y todo ello explicado por profesionales de
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00:02:26.460 --> 00:02:30.490
forma clara, de forma útil, de forma directa. Y oye,
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00:02:30.530 --> 00:02:32.289
lo mejor de todo es que por ser oyente de
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00:02:32.310 --> 00:02:36.400
este podcast, además, eBuddy nos ofrece un 10% de descuento
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00:02:36.719 --> 00:02:40.819
en tu inscripción. Solamente tienes que entrar en eBuddy.es barra
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talleres o hacer clic en el enlace que te dejo
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en la descripción. Y cuando vayas a pagar, introduces el
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00:02:47.900 --> 00:02:52.650
código IDEASPARAVIVIRMEJOR, todo en mayúscula y todo junto. El curso
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00:02:52.729 --> 00:02:56.389
cuesta solamente 39 euros, que ya es un regalo, pero es
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00:02:56.409 --> 00:02:58.750
que con el código se te queda aún mejor. AsÃ
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00:02:58.810 --> 00:03:01.409
que no lo dejes pasar porque ya sabes que sin salud,
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00:03:02.009 --> 00:03:04.189
todo lo demás, todas las cosas de las que hablamos
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00:03:04.669 --> 00:03:09.560
en este podcast, todo queda en un segundo plano. Y
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00:03:09.580 --> 00:03:12.620
ahora sÃ, vamos con el libro. El libro nos dice
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00:03:12.780 --> 00:03:16.569
que nuestras relaciones con las demás personas tienen que tener lÃmites.
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00:03:17.050 --> 00:03:20.229
Que los lÃmites son señales, son ni más ni menos
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00:03:20.289 --> 00:03:23.030
que marcas o indicadores que nos dicen qué es lo
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que está bien, qué es lo que no está bien,
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00:03:25.189 --> 00:03:29.129
hasta dónde podemos acercarnos y cuándo debemos parar. Los lÃmites
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no están ahà para separar, están para proteger. Y no
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00:03:33.289 --> 00:03:36.990
solamente para protegernos a nosotros, también a las otras personas.¿
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00:03:37.900 --> 00:03:40.090
Cuál es el problema? Que nos han enseñado que poner
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00:03:40.189 --> 00:03:43.930
lÃmites es de egoÃstas. Que si quieres a alguien tienes
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00:03:43.969 --> 00:03:47.460
que aceptarlo todo, tienes que tragar con todo, tienes que
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00:03:47.520 --> 00:03:52.120
soportar lo que sea. Y no, no es asÃ. Eso
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00:03:52.199 --> 00:03:56.319
es resignación. Y esa resignación te anula y te hace
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00:03:56.379 --> 00:04:01.939
pequeño y te apaga. No todos los lÃmites son evidentes.
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Hay lÃmites evidentes que son los fÃsicos, que son fáciles
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00:04:05.460 --> 00:04:07.539
de ver. Por ejemplo, oye, no quiero que entres en
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mi habitación sin avisar, no quiero que me toques sin permiso,
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00:04:11.159 --> 00:04:15.300
respeta mi espacio personal. Los delicados son los no evidentes,
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00:04:15.319 --> 00:04:18.620
los que no se ven, los emocionales. Cuando alguien se
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burla de lo que sientes, cuando te hacen sentir culpable,
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00:04:22.290 --> 00:04:24.629
cuando te dicen que estás exagerando o que no tienes
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00:04:24.670 --> 00:04:28.970
derecho a quejarte... Bueno, ahÃ, aunque no se vea, te
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00:04:28.990 --> 00:04:32.529
están pisando también. Y duele. Y a veces tú te
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00:04:32.610 --> 00:04:35.529
callas porque no quieres lÃos, porque prefieres que la cosa
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00:04:35.589 --> 00:04:39.189
no se complique, pero cada vez que tragas, te estás
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00:04:39.269 --> 00:04:43.810
abandonando un poco. Cada vez que justificas algo, cualquier cosa
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00:04:44.189 --> 00:04:47.269
que te hace daño, te estás desconectando un poquito más
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de ti. Y asà es como se termina perdiendo el
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00:04:50.629 --> 00:04:54.730
respeto por uno mismo. Poner un lÃmite no es atacar.
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00:04:55.680 --> 00:05:01.009
No es castigar, no es imponer, tampoco es manipular. Poner
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00:05:01.050 --> 00:05:04.860
un lÃmite es decir, oye, esto sà y esto no.
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00:05:05.339 --> 00:05:07.439
Y esto no lo voy a tolerar bajo ningún concepto.
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00:05:08.319 --> 00:05:09.959
Y puede que a la otra persona no le guste
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y puede que se enfade y puede que se aleje.
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00:05:13.000 --> 00:05:14.959
Pero es que, te repito una vez más, no estás
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00:05:15.000 --> 00:05:18.079
aquà para gustarle a todo el mundo. Estás aquà para
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00:05:18.160 --> 00:05:21.899
ser fiel a ti, para vivir en paz, para crear
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00:05:21.959 --> 00:05:26.310
relaciones que sumen, no para acumular relaciones que te desgasten.
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00:05:27.199 --> 00:05:29.829
Y cuando tú tienes claros tus lÃmites, empiezan a pasar
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00:05:29.910 --> 00:05:32.769
cosas buenas en tu vida. Las personas que no encajan
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00:05:32.829 --> 00:05:37.000
se van, las que sà encajan se quedan. Asà que
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00:05:37.019 --> 00:05:39.949
te animo a que te preguntes qué estás permitiendo que
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00:05:40.009 --> 00:05:43.829
no deberÃas permitir. Porque evitar el conflicto con las demás
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00:05:43.910 --> 00:05:46.910
personas muchas veces es el precio que tenemos que pagar
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00:05:47.050 --> 00:05:50.850
por tener un conflicto con nosotros mismos. Y eso a
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00:05:50.910 --> 00:05:56.860
largo plazo es insostenible. Tener lÃmites claros es tener autoestima.
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00:05:57.540 --> 00:06:00.899
Y con esa autoestima se abren las puertas a relaciones
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00:06:01.139 --> 00:06:06.480
más sanas, más honestas y relaciones mucho más reales. AsÃ
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00:06:06.500 --> 00:06:09.439
que empieza a decir lo que sientes, empieza a decir
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00:06:09.759 --> 00:06:13.220
lo que piensas y empieza a expresar lo que necesitas.
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00:06:13.819 --> 00:06:16.110
Porque las personas que merecen estar en tu vida no
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00:06:16.170 --> 00:06:20.509
se van a asustar porque pongas lÃmites. Al contrario, generalmente
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00:06:20.569 --> 00:06:25.980
los van hasta agradecer. Hay mucha gente que piensa, bueno,
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00:06:26.209 --> 00:06:29.579
seré feliz cuando tenga más dinero, seré feliz cuando consiga
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00:06:29.639 --> 00:06:32.040
el trabajo que quiero, o yo qué sé, seré feliz
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00:06:32.079 --> 00:06:35.990
cuando esté en forma o cuando todo esté perfecto. Pero no.
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00:06:37.290 --> 00:06:39.850
Esas cosas no son las que nos hacen felices. El
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00:06:39.889 --> 00:06:43.300
libro menciona un estudio de Harvard... que dejaba claro que
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00:06:43.329 --> 00:06:47.379
la felicidad depende de la calidad de nuestras relaciones. Es decir,
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00:06:47.819 --> 00:06:50.360
que somos más o menos felices dependiendo de cómo nos
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00:06:50.399 --> 00:06:53.269
llevamos con los demás, de si nos sentimos queridos, de
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00:06:53.850 --> 00:06:59.089
si tenemos vÃnculos reales, vÃnculos sanos, vÃnculos auténticos. Las personas
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00:06:59.189 --> 00:07:05.420
con relaciones estables, con relaciones positivas... viven más, están más sanas,
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00:07:05.680 --> 00:07:10.420
duermen mejor, tienen mejor memoria, menos enfermedades, más energÃa. Eso
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00:07:10.480 --> 00:07:13.060
es lo que nos dice el estudio.¿ Y por qué?
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00:07:13.439 --> 00:07:16.860
Pues es pura biologÃa. Nuestro cerebro tiene una zona que
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00:07:16.879 --> 00:07:19.899
se llama sistema lÃmbico, que es la parte que procesa
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00:07:20.420 --> 00:07:24.060
las emociones. Y cada vez que alguien te trata bien,
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00:07:24.639 --> 00:07:29.139
liberas oxitocina, liberas dopamina y liberas serotonina, que son las
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00:07:29.199 --> 00:07:34.360
hormonas del bienestar. Y también pasa lo contrario. Cuando tú
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00:07:34.439 --> 00:07:37.620
te rodeas de gente tóxica, de gritos, de crÃticas o
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00:07:38.279 --> 00:07:41.639
de indiferencia y de manipulación, entonces¿ qué pasa? Que se
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00:07:41.689 --> 00:07:45.089
dispara el cortisol. Y el cortisol es la hormona del estrés.
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00:07:45.949 --> 00:07:49.709
Y a la larga, ese cortisol te enferma. Asà que
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00:07:49.750 --> 00:07:52.550
no es solamente una cosa de, oye, me llevo mal
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00:07:52.629 --> 00:07:56.740
con esta persona y ya está. No. Es que ese
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00:07:56.779 --> 00:08:00.680
llevarte mal te está consumiendo por dentro. Se está cargando
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00:08:00.759 --> 00:08:03.810
tu sistema nervioso. Posiblemente se está cargando tu salud, tu
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00:08:04.009 --> 00:08:07.209
bienestar y a lo mejor a largo plazo hasta tu vida.
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00:08:08.449 --> 00:08:11.610
Y tu salud emocional es tu responsabilidad. Si tú no
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00:08:11.670 --> 00:08:15.259
proteges tu paz, nadie va a venir a protegerla por ti.
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00:08:16.500 --> 00:08:20.759
Es imposible vivir sin conflictos. Eso es evidente. Se trata
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00:08:21.040 --> 00:08:24.699
más bien de construir relaciones donde te puedas expresar, donde
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00:08:24.779 --> 00:08:30.120
puedas crecer, donde puedas respirar. Porque cuando tú estás bien contigo,
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00:08:30.939 --> 00:08:35.230
cuando sabes que puedes contar con los tuyos, cuando tienes
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00:08:35.250 --> 00:08:40.029
ese refugio emocional, pues las cosas empiezan a cambiar. Empiezas
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00:08:40.070 --> 00:08:43.549
a sentir que tienes más energÃa, más foco, más claridad...
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00:08:44.070 --> 00:08:47.909
te levantas con más ganas, duermes más tranquilo. En definitiva,
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00:08:47.929 --> 00:08:51.580
te vuelves más fuerte, te vuelves más creativo y te
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00:08:51.629 --> 00:08:55.700
vuelves más tú. Asà que muy importante revisar tus relaciones,
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00:08:55.899 --> 00:08:59.840
mirar muy bien con quién estás compartiendo tu tiempo, tu
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00:08:59.860 --> 00:09:03.490
energÃa y tus emociones. Y si algo no te encaja,
139
00:09:03.950 --> 00:09:06.389
si algo te duele, si sientes que algo te apaga,
140
00:09:07.009 --> 00:09:10.309
actúa y pon un lÃmite. Abre una conversación con esa
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00:09:10.389 --> 00:09:15.299
persona y aléjate si es necesario. no por egoÃsmo, por
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00:09:15.360 --> 00:09:19.019
salud y por respeto a ti. Porque cuidarte no es
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00:09:19.059 --> 00:09:23.200
solamente comer bien y hacer ejercicio. Cuidarte también es esto.
144
00:09:23.440 --> 00:09:28.330
Cuidarte también es elegir con quién te estás vinculando, cómo
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00:09:28.350 --> 00:09:30.149
te estás hablando a ti mismo y qué es lo
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00:09:30.169 --> 00:09:32.710
que estás permitiendo que entre en tu mundo o que
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00:09:32.769 --> 00:09:36.840
salga de tu mundo.¿ Pero dónde pongo los lÃmites? Una
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00:09:36.899 --> 00:09:40.179
pregunta muy tÃpica. Y esto no lo puede responder el libro,
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00:09:40.519 --> 00:09:43.730
ni lo puedo responder yo, muchÃsimo menos, ni lo puede
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00:09:43.789 --> 00:09:48.370
responder una aplicación, ni una moda. Los lÃmites los decides
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00:09:48.750 --> 00:09:52.220
tú y los decides desde lo que sientes. Porque tus
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00:09:52.279 --> 00:09:55.000
emociones son tu radar en este caso. Cada vez que
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00:09:55.059 --> 00:09:58.460
sientes incomodidad, cada vez que algo te revuelve el estómago,
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00:09:58.960 --> 00:10:01.940
cada vez que tu cuerpo se tensa o notas que
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00:10:02.000 --> 00:10:05.129
tu garganta se cierra o que el pecho te aprieta, escúchalo.
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00:10:05.889 --> 00:10:09.370
Porque ahà seguramente hay un lÃmite. Ahà seguramente hay algo
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00:10:10.110 --> 00:10:13.960
que no puedes seguir ignorando. Pero saber dónde está ese
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00:10:14.019 --> 00:10:19.919
lÃmite no quiere decir que sea fácil expresarlo. Hay veces
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00:10:19.960 --> 00:10:23.580
que lo tenemos muy claro y sentimos dónde está el lÃmite,
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00:10:23.679 --> 00:10:27.889
pero nos bloqueamos. No sabemos cómo expresarlo. O peor aún,
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00:10:27.950 --> 00:10:31.769
nos callamos por miedo a perder algo o perder a alguien.
162
00:10:33.269 --> 00:10:35.740
Y eso también se puede entrenar. Nos dice el libro,
163
00:10:35.820 --> 00:10:38.919
paso uno, escribe, haz una lista, define cuáles son tus
164
00:10:39.000 --> 00:10:44.629
lÃmites no negociables, escrÃbelos, muy importante. Paso dos, observa,¿ con
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00:10:44.710 --> 00:10:47.190
quién te cuesta más decir que no?¿ A quién le
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00:10:47.210 --> 00:10:50.509
estás diciendo que sà cuando por dentro estás gritando que no?
167
00:10:51.549 --> 00:10:55.690
Puede que esa persona te esté recordando a alguien de
168
00:10:55.730 --> 00:10:58.720
tu pasado. Puede que te esté recordando a una figura
169
00:10:58.750 --> 00:11:01.960
de autoridad, a una persona que te hizo sentir en
170
00:11:02.019 --> 00:11:06.600
su momento miedo o culpa. Y ser capaces de identificar
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00:11:06.659 --> 00:11:11.120
esto es ganar conciencia. Es entrenamiento emocional y está fenomenal.
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00:11:11.279 --> 00:11:15.639
Asà que hazlo cuando tengas la oportunidad. Y sÃ, poner
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00:11:15.700 --> 00:11:19.139
lÃmites tiene consecuencias. No todo el mundo lo va a entender.
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00:11:20.000 --> 00:11:23.960
Habrá algunos que se alejarán, habrá otros que te criticarán,
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00:11:24.700 --> 00:11:27.019
habrá muchos que te dirán que has cambiado, que ya
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00:11:27.059 --> 00:11:31.000
no eres la misma persona.¿ Y qué? Claro que has cambiado,
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00:11:31.139 --> 00:11:34.659
porque ahora te estás eligiendo, porque ya no estás dispuesto
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00:11:34.679 --> 00:11:37.909
a vender tu paz por encajar en un sitio en
179
00:11:37.950 --> 00:11:42.210
el que no te respetan. Hay pérdidas que son bendiciones.
180
00:11:43.690 --> 00:11:47.509
Hay personas que se van y con su marcha llega
181
00:11:47.570 --> 00:11:51.960
tu paz. Y eso no es una derrota, eso es
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00:11:52.059 --> 00:11:56.590
más bien libertad. Asà que tus lÃmites o poner esos
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00:11:56.669 --> 00:12:00.190
lÃmites no te hacen menos amable, te hacen más fuerte,
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00:12:00.830 --> 00:12:03.269
te hacen alguien más coherente y te hacen alguien sobre
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00:12:03.330 --> 00:12:07.340
todo más libre. Y esto lo sabes porque lo hemos
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00:12:07.399 --> 00:12:12.480
dicho muchas veces en este podcast. Tus palabras crean tu realidad.
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00:12:13.429 --> 00:12:16.970
Por eso, lo primero que tienes que hacer es observar
188
00:12:17.330 --> 00:12:20.879
cómo te estás comunicando. Si te estás callando para evitar
189
00:12:20.929 --> 00:12:24.059
problemas o si estás diciendo que sà cuando por dentro
190
00:12:24.100 --> 00:12:27.179
estás gritando que no, tienes un estilo de comunicación que
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00:12:27.200 --> 00:12:31.379
el libro llama pasivo. Y eso seguramente te está haciendo daño.
192
00:12:32.220 --> 00:12:36.360
Porque cada vez que te callas, te haces pequeño. Cada
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00:12:36.419 --> 00:12:40.250
vez que tragas lo que piensas, pierdes un poquito de ti.
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00:12:41.269 --> 00:12:43.519
Y llegará un momento en el que ya no vas
195
00:12:43.539 --> 00:12:47.460
a saber ni quién eres, ni qué necesitas, ni por
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00:12:47.539 --> 00:12:51.419
qué te estás sintiendo mal. En el otro extremo está
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00:12:51.460 --> 00:12:55.000
la gente que intenta imponerse, la gente que no escucha,
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00:12:55.500 --> 00:12:58.710
la gente que exige, la gente que reacciona con ira.
199
00:12:59.210 --> 00:13:02.269
Ese es el estilo agresivo que llama el libro. Y
200
00:13:02.330 --> 00:13:04.470
puede parecer que una persona es muy fuerte porque tiene
201
00:13:04.490 --> 00:13:06.740
ese estilo, pero en el fondo lo que tiene es miedo.¿
202
00:13:07.220 --> 00:13:10.509
Miedo a qué? Miedo a perder el control, miedo a
203
00:13:10.600 --> 00:13:14.580
mostrarse vulnerable... Eso es asÃ. Y luego está el más
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00:13:14.639 --> 00:13:17.340
tóxico de todos, que es, según el libro, el pasivo-agresivo.
205
00:13:17.360 --> 00:13:20.480
Esa persona que te dice, tú verás, haz lo que quieras,
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00:13:20.600 --> 00:13:22.279
pero en el fondo quiere que hagas lo que esa
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00:13:22.340 --> 00:13:25.700
persona dice. O la persona que castiga con silencio, o
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00:13:26.240 --> 00:13:29.590
la persona que usa la ironÃa como escudo, la persona
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00:13:29.620 --> 00:13:32.389
que no habla pero manipula. Al final, el resultado de
210
00:13:33.830 --> 00:13:39.309
este tipo de comunicaciones es desgaste emocional, malentendidos, relaciones rotas.¿
211
00:13:40.600 --> 00:13:43.340
Qué camino nos recomienda el libro? Pues el camino asertivo,
212
00:13:43.559 --> 00:13:46.399
que es el estilo de comunicación de las personas que
213
00:13:46.480 --> 00:13:49.909
tienen claro lo que valen. De personas que saben pedir,
214
00:13:49.990 --> 00:13:53.309
que saben escuchar y que saben poner lÃmites sin miedo,
215
00:13:53.570 --> 00:13:56.590
que saben decir que no sin romper ningún vÃnculo. Una
216
00:13:56.649 --> 00:13:59.529
persona asertiva no va a gritar, no va a atacar,
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00:13:59.980 --> 00:14:02.779
no va a huir, simplemente va a hablar claro. Y
218
00:14:02.840 --> 00:14:05.460
cuando dice algo lo va a decir desde un lugar
219
00:14:05.960 --> 00:14:11.620
de verdad. Claro, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo.¿
220
00:14:11.690 --> 00:14:15.279
Cómo podemos ser más asertivos?¿ Cómo podemos aplicar esa asertividad?
221
00:14:16.159 --> 00:14:18.860
Nos dice el libro, paso uno, habla claro, sin rodeos,
222
00:14:19.059 --> 00:14:23.259
sin excusas, sin adornos. Si alguien cruza un lÃmite, dÃselo,
223
00:14:23.620 --> 00:14:27.250
no lo dejes pasar, no lo maquilles, no lo suavices
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00:14:27.350 --> 00:14:31.169
tanto que termine perdiendo el sentido. Tienes que decirlo de
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00:14:31.210 --> 00:14:36.070
una manera rápida, directa, con respeto, obviamente, pero con firmeza.
226
00:14:37.639 --> 00:14:40.960
Paso dos, poner consecuencias reales. Si a alguien te falta
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00:14:41.000 --> 00:14:44.179
el respeto y tú solo lo dices, pero sigues actuando
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00:14:44.240 --> 00:14:48.059
como si nada, pues¿ qué va a pasar? Pues evidentemente
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00:14:48.080 --> 00:14:50.990
que esa persona lo va a volver a hacer. Porque¿
230
00:14:51.210 --> 00:14:53.690
qué le estás enseñando? Le estás enseñando que tus palabras
231
00:14:53.750 --> 00:14:57.610
no tienen ningún peso. Asà que tienes que decidir qué
232
00:14:57.629 --> 00:14:59.929
es lo que vas a hacer si ese lÃmite se
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00:14:59.990 --> 00:15:05.519
vuelve a cruzar. Y cúmplelo. Y paso tres, no cedas
234
00:15:05.940 --> 00:15:09.279
muchas veces, porque cada vez que retrocedes, cada vez que
235
00:15:09.360 --> 00:15:12.679
perdonas sin que haya consecuencias, cada vez que dejas pasar
236
00:15:12.730 --> 00:15:16.129
eso que te ha dolido, estás enseñando que tú no
237
00:15:16.429 --> 00:15:20.899
es algo negociable. Ser asertivo y aplicar estos tres pasos
238
00:15:20.919 --> 00:15:24.299
no es convertirte en alguien duro, no es levantar un
1
00:00:01.490 --> 00:00:04.730
2
00:00:04.750 --> 00:00:08.070
3
00:00:08.269 --> 00:00:14.130
4
00:00:14.150 --> 00:00:18.870
5
00:00:18.949 --> 00:00:23.469
6
00:00:23.710 --> 00:00:26.269
7
00:00:26.710 --> 00:00:32.140
8
00:00:32.679 --> 00:00:36.380
9
00:00:36.840 --> 00:00:40.770
10
00:00:40.810 --> 00:00:43.289
11
00:00:43.710 --> 00:00:48.159
12
00:00:48.539 --> 00:00:52.420
13
00:00:52.439 --> 00:00:57.740
14
00:00:57.820 --> 00:01:01.399
15
00:01:01.600 --> 00:01:05.140
16
00:01:05.180 --> 00:01:10.090
17
00:01:10.510 --> 00:01:14.150
18
00:01:14.170 --> 00:01:20.049
19
00:01:20.109 --> 00:01:23.370
20
00:01:23.849 --> 00:01:30.260
21
00:01:30.280 --> 00:01:33.819
22
00:01:33.840 --> 00:01:37.980
23
00:01:38.469 --> 00:01:43.870
24
00:01:43.909 --> 00:01:47.099
25
00:01:47.200 --> 00:01:53.290
26
00:01:53.329 --> 00:01:56.829
27
00:01:56.890 --> 00:02:01.060
28
00:02:01.519 --> 00:02:04.780
29
00:02:05.260 --> 00:02:08.539
30
00:02:08.620 --> 00:02:11.020
31
00:02:11.080 --> 00:02:13.960
32
00:02:14.000 --> 00:02:18.789
33
00:02:18.810 --> 00:02:22.069
34
00:02:22.530 --> 00:02:26.240
35
00:02:26.460 --> 00:02:30.490
36
00:02:30.530 --> 00:02:32.289
37
00:02:32.310 --> 00:02:36.400
38
00:02:36.719 --> 00:02:40.819
39
00:02:41.039 --> 00:02:44.139
40
00:02:44.659 --> 00:02:47.840
41
00:02:47.900 --> 00:02:52.650
42
00:02:52.729 --> 00:02:56.389
43
00:02:56.409 --> 00:02:58.750
44
00:02:58.810 --> 00:03:01.409
45
00:03:02.009 --> 00:03:04.189
46
00:03:04.669 --> 00:03:09.560
47
00:03:09.580 --> 00:03:12.620
48
00:03:12.780 --> 00:03:16.569
49
00:03:17.050 --> 00:03:20.229
50
00:03:20.289 --> 00:03:23.030
51
00:03:23.050 --> 00:03:24.689
52
00:03:25.189 --> 00:03:29.129
53
00:03:29.729 --> 00:03:33.250
54
00:03:33.289 --> 00:03:36.990
55
00:03:37.900 --> 00:03:40.090
56
00:03:40.189 --> 00:03:43.930
57
00:03:43.969 --> 00:03:47.460
58
00:03:47.520 --> 00:03:52.120
59
00:03:52.199 --> 00:03:56.319
60
00:03:56.379 --> 00:04:01.939
61
00:04:02.349 --> 00:04:05.419
62
00:04:05.460 --> 00:04:07.539
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00:04:07.560 --> 00:04:10.639
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00:04:15.319 --> 00:04:18.620
66
00:04:18.680 --> 00:04:21.889
67
00:04:22.290 --> 00:04:24.629
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00:04:24.670 --> 00:04:28.970
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00:04:28.990 --> 00:04:32.529
70
00:04:32.610 --> 00:04:35.529
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00:04:39.269 --> 00:04:43.810
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00:04:44.189 --> 00:04:47.269
74
00:04:47.589 --> 00:04:50.569
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00:04:50.629 --> 00:04:54.730
76
00:04:55.680 --> 00:05:01.009
77
00:05:01.050 --> 00:05:04.860
78
00:05:05.339 --> 00:05:07.439
79
00:05:08.319 --> 00:05:09.959
80
00:05:10.000 --> 00:05:12.279
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00:05:21.959 --> 00:05:26.310
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00:05:47.050 --> 00:05:50.850
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00:06:47.819 --> 00:06:50.360
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