July 16, 2025
Alto Rendimiento: Cómo convertirte en tu mejor versión
Si quieres tener por escrito todas estas ideas y acceder a ejercicios prácticos para aplicarlas en tu día a día, pásate por aquí: patreon.com/Ideasparavivirmejor
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para vivir mejor,
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el espacio donde te ayudamos a crecer personal y profesionalmente.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor en desarrollo personal.
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Y hoy te traigo las ideas principales de Alto Rendimiento,
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un libro escrito por Jake Humphrey y Damian Hughes. Pero antes,
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déjame decirte que este podcast es posible gracias al apoyo
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de las 174 personas que ya forman parte de la comunidad
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en Patreon. Si tú también quieres dar un paso más,
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si tú también quieres empezar a aplicar todo lo que
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aprendemos aquÃ, estás más que invitado o más que invitada
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a unirte. Cuando lo hagas podrás acceder a todos los
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cuadernos con las ideas clave de cada uno de los libros.
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También podrás acceder a ejercicios prácticos para integrarlas en tu
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propia vida y también podrás tener acceso a audiocursos exclusivos.
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Y si eliges el nivel avanzado de la suscripción, además
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podrás avanzar acompañado en tu proceso de cambio. Es fácil,
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es rápido... Y lo más importante, cuesta mucho menos de
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lo que te imaginas. Entra ahora en patreon.com barra ideas
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para vivir mejor o haz clic en el enlace que
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te dejo en la descripción del episodio. Te espero dentro.
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También quiero hablaros del lanzamiento de un curso en el
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que he tenido la inmensa fortuna de colaborar. Lo ha
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00:01:34.840 --> 00:01:38.379
creado el equipo de eBody.¿ Qué es eBody? eBody es
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el Instituto Valenciano Digestivo, una institución que está formada por médicos,
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00:01:43.730 --> 00:01:48.230
está formada por nutricionistas, por psicólogos, por fisioterapeutas, en fin,
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00:01:48.370 --> 00:01:51.730
profesionales de la salud. El curso que han creado es
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una auténtica maravilla. Es un programa intensivo para mejorar tu
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00:01:56.480 --> 00:02:01.280
bienestar y para mejorar tu salud. Y es 100% online
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para que lo hagas a tu ritmo y desde tu casa.¿
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Qué vas a encontrar en este curso? Pues sencillamente todo
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lo que necesitas para cuidarte de una forma integral. Vas
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a encontrar alimentación consciente, vas a encontrar ejercicio... Y vas
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a encontrar herramientas para gestionar tanto el estrés como la ansiedad.
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Todo explicado por profesionales de forma clara, de forma útil
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00:02:25.009 --> 00:02:27.919
y de forma directa. Y lo mejor es que solamente
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00:02:27.979 --> 00:02:31.379
por ser oyente de este podcast, eBuddy nos ofrece un
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00:02:31.300 --> 00:02:34.840
10% de descuento en tu inscripción. Solo tienes que entrar
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en eBuddy.es barra talleres o hacer clic en el enlace
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que te dejo en la descripción. Y al pagar, no
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olvides suscribirte. introducir el código IDEASPARAVIVIRMEJOR, todo en mayúsculas y
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todo junto. El curso cuesta 39 euros, que ya es un regalo,
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pero con el código obviamente se te queda aún mejor.
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No lo dejes pasar porque ya sabes que sin salud
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todo lo demás, todo lo que hablamos aquà queda en
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un segundo plano. Y ahora sÃ, vamos con las ideas
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principales de alto rendimiento. El libro nos dice que hay
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algo que nunca nos cuentan sobre el éxito. Y es
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que los verdaderos campeones no son los que nunca fallan.
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Son los que saben qué tienen que hacer cuando fallan.
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Son los que se levantan una vez más de las
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que se caen. Son los que, cuando la vida les
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da un revés, y eso es inevitable, no se quedan
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ahà preguntándose por qué a mÃ, por qué me tiene
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que pasar todo a mÃ, sino que se preguntan qué
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00:03:37.180 --> 00:03:41.120
puedo hacer ahora con esto que me ha pasado. Y
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00:03:41.180 --> 00:03:43.840
eso no es un don, es una decisión. Y empieza
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00:03:44.280 --> 00:03:47.599
por cómo eliges responder a las cosas que te pasan.
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00:03:47.699 --> 00:03:50.099
Porque obviamente tú no eliges todo lo que te ocurre.
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00:03:50.759 --> 00:03:54.240
Eso es la verdad. Pero sà que puedes elegir cómo
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respondes a lo que te ocurre. Y ahà es donde
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se empieza a construir tu poder. Y hay una fórmula
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muy sencilla para esto. Vida más respuesta igual a resultado.
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Ya está. La vida pone las cartas y tú decides
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cómo vas a jugar esas cartas. Cuando empiezas a mirar
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00:04:13.150 --> 00:04:15.919
de esta forma tu dÃa a dÃa, dejas de sentirte
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vÃctima y te conviertes en protagonista. Y entonces pasas del
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no puedo hacer nada al...¿ Qué puedo hacer hoy? Cambias
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00:04:26.930 --> 00:04:33.930
completamente la perspectiva. Cuando asumes tu responsabilidad, cuando no dejas
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00:04:34.050 --> 00:04:36.990
tu éxito en manos de los demás, te das cuenta
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00:04:37.050 --> 00:04:40.410
de que ese éxito no es cuestión de motivación, es
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00:04:40.470 --> 00:04:45.300
cuestión de mantener el esfuerzo. Porque motivados estamos todos al principio.
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00:04:45.879 --> 00:04:48.500
Pero lo que te lleva lejos no es lo que
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00:04:48.540 --> 00:04:51.079
vas a hacer cuando te sientes con ganas y cuando
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00:04:51.139 --> 00:04:53.579
te sientes motivado. Es lo que haces cuando no te
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00:04:53.620 --> 00:04:56.939
apetece hacer lo que tienes que hacer, pero lo haces igual.
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Ahà es donde se forja tu carácter. Ahà es donde
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00:05:00.439 --> 00:05:06.360
estás construyendo disciplina. Nadie nace con disciplina. Ninguno de nosotros
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00:05:06.439 --> 00:05:09.829
hemos venido al mundo con una mentalidad fuerte de serie.
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00:05:10.129 --> 00:05:12.870
Es algo que se entrena y es algo que se construye.
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00:05:13.769 --> 00:05:16.709
Quizá lo que nos pasa es que nos marcamos metas
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00:05:16.769 --> 00:05:19.269
que no son nuestras. Quizás lo que nos pasa es
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00:05:19.329 --> 00:05:22.750
que hacemos las cosas esperando un reconocimiento, en forma de like,
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00:05:22.790 --> 00:05:24.829
en forma de palmadita en la espalda o en forma
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00:05:24.870 --> 00:05:29.750
de recompensa externa. Pero claro, cuando esa recompensa no existe
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00:05:29.870 --> 00:05:33.589
o cuando desaparece,¿ qué pasa? Que se te apagan las ganas,
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00:05:33.610 --> 00:05:36.709
que se te cae la motivación y que vuelves al
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00:05:36.769 --> 00:05:39.850
punto de partida. Por eso, lo que nos dice el
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00:05:39.899 --> 00:05:43.230
libro es que si quieres conseguir algo, cualquier cosa, lo
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00:05:43.269 --> 00:05:46.269
que necesitas no es un premio. Lo que necesitas es
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00:05:47.029 --> 00:05:51.529
una nueva identidad. Ese es el verdadero cambio. Cuando no
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00:05:51.589 --> 00:05:55.529
haces las cosas por lo que vas a conseguir, sino
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00:05:55.670 --> 00:06:00.720
porque eso te representa como persona, porque eso eres tú.
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00:06:02.220 --> 00:06:04.959
Y el libro nos cuenta un experimento brutal sobre este tema.
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00:06:06.019 --> 00:06:09.509
Cogieron a un grupo de estudiantes y les dieron acertijos.
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00:06:10.209 --> 00:06:13.170
A unos les pagaban por resolver esos acertijos y a
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00:06:13.250 --> 00:06:20.879
otros no.¿ Qué pasó? Los que cobraban al principio estaban motivadÃsimos. Lógicamente, ¿no?
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00:06:21.560 --> 00:06:24.800
Pero cuando les quitaron el dinero,¿ qué pasó? Que se
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00:06:24.860 --> 00:06:29.029
les acabaron las ganas. En cambio, los que no cobraban
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00:06:29.110 --> 00:06:33.269
por resolver esos acertijos seguÃan igual de enganchados a la actividad.¿
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00:06:33.470 --> 00:06:38.339
Por qué? Porque lo hacÃan por gusto, por reto, por curiosidad,
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00:06:39.180 --> 00:06:44.050
por ellos, no por un premio. Las recompensas externas sirven
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00:06:44.149 --> 00:06:48.689
para empezar, pero si no tienes motivación interna, no vas
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00:06:48.730 --> 00:06:54.300
a durar haciendo eso simplemente por una recompensa externa. Y
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00:06:54.339 --> 00:06:56.560
entonces supongo que lo que te estás preguntando ahora mismo
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00:06:56.620 --> 00:07:00.600
es cómo se construye esa motivación interna. Mira, lo que
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00:07:00.620 --> 00:07:03.160
nos dice el libro es que toda persona de alto rendimiento,
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00:07:03.399 --> 00:07:06.240
puede ser en el campo del deporte, de los negocios,
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00:07:06.259 --> 00:07:13.379
de la vida, todos ellos se apoyan en tres pilares fundamentales. Primero, autonomÃa.
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00:07:14.899 --> 00:07:18.199
Es decir, sentir que lo que haces lo estás eligiendo tú,
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00:07:18.459 --> 00:07:21.199
que no lo estás haciendo por obligación, que lo haces
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00:07:21.639 --> 00:07:27.670
porque quieres, porque resuena contigo. Segundo pilar, competencia. Es decir,
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00:07:27.810 --> 00:07:31.209
sentir que eres bueno, sentir que puedes mejorar pero que
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00:07:31.230 --> 00:07:33.290
ya eres bueno, que lo que haces lo haces cada
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00:07:33.329 --> 00:07:39.000
vez mejor. Y tercer pilar, pertenencia. Que quiere decir que
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00:07:39.220 --> 00:07:42.379
sepas que no estás solo, que formas parte de algo
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00:07:42.459 --> 00:07:45.069
más grande. Que hay un equipo o que hay una
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00:07:45.170 --> 00:07:48.370
tribu o que hay una comunidad que te respalda y
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00:07:49.069 --> 00:07:54.790
que espera lo mejor de ti. AutonomÃa, competencia, pertenencia. Tres pilares.
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00:07:54.949 --> 00:07:58.209
Cuando tienes estos tres pilares, cuando haces algo que cumple
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00:07:58.250 --> 00:08:01.230
estas tres cosas, no te para nadie. No necesitas que
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00:08:01.269 --> 00:08:06.970
te motiven. Solo necesitas conectar contigo. Piensa en una tarea
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00:08:06.990 --> 00:08:11.329
que hagas a diario. Puede ser tu trabajo, tu entrenamiento, cocinar,
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00:08:11.509 --> 00:08:16.490
lo que sea. Y hazte dos preguntas.¿ Sientes que estás
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00:08:16.509 --> 00:08:21.730
eligiendo hacerlo? Y segunda pregunta,¿ confÃas en que lo puedes
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00:08:21.829 --> 00:08:24.970
hacer bien? Si has respondido que sà a las dos, perfecto.
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00:08:25.050 --> 00:08:28.079
Estás en tu zona de poder. Y ahà en esa
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00:08:28.139 --> 00:08:31.980
zona de poder la motivación fluye sola. Si sientes que
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00:08:32.019 --> 00:08:36.750
lo eliges pero no tienes confianza, también bien, porque estás creciendo.
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00:08:36.929 --> 00:08:41.870
Lo único que necesitas es práctica. Si confÃas pero no
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00:08:41.929 --> 00:08:45.049
lo sientes como tuyo, ahà lo que falta es propósito.
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00:08:45.269 --> 00:08:49.429
Tienes que reenfocar. Pero si ni lo eliges ni confÃas
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00:08:49.490 --> 00:08:51.750
en hacerlo bien, quizás es el momento de soltar y
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00:08:52.350 --> 00:08:56.669
de delegar esa actividad. Porque vivir sin dirección, vivir sin identidad,
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00:08:56.840 --> 00:09:01.399
vivir desconectado, eso sà que no tiene recompensa. Las personas
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00:09:01.460 --> 00:09:04.659
que triunfan a largo plazo, todas ellas tienen en común
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00:09:04.799 --> 00:09:07.759
que saben quiénes son y que saben por qué están
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00:09:07.820 --> 00:09:13.690
haciendo lo que están haciendo todos los dÃas. Claro, muchas
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00:09:13.750 --> 00:09:16.769
personas cuando oyen esto se preguntan,¿ y yo cómo sé
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00:09:16.830 --> 00:09:19.629
cuál es mi talento?¿ Y yo cómo descubro mi potencial
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00:09:19.750 --> 00:09:22.429
si en principio, pues oye, yo soy una persona normal
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00:09:22.970 --> 00:09:26.980
y no tengo nada especial? Tienes un talento, pero probablemente
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00:09:27.000 --> 00:09:31.139
no lo estás mirando desde donde deberÃas. Piensa qué cosas
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00:09:31.179 --> 00:09:35.230
haces tú de forma natural, sin esfuerzo, casi sin darte cuenta.
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00:09:35.870 --> 00:09:38.169
Qué es lo que haces tan bien que ya ni
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00:09:38.230 --> 00:09:40.789
siquiera lo valoras porque siempre lo haces bien o siempre
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00:09:40.850 --> 00:09:44.710
lo has hecho bien. Porque ahÃ, justo ahÃ, puede estar
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00:09:44.789 --> 00:09:48.320
tu zona de genialidad, tus talentos.¿ Sabes lo que pasa?
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00:09:49.600 --> 00:09:53.860
Que nos educan para detectar fallos. desde niños, desde el colegio,
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00:09:53.879 --> 00:09:57.110
y en casa también, en la vida en general. Bueno,
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00:09:57.159 --> 00:10:00.230
esto lo has hecho mal, esto hay que mejorarlo, esto
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00:10:00.269 --> 00:10:04.929
no es suficiente. Y crecemos poniendo el foco en aquellas
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00:10:05.009 --> 00:10:08.210
cosas que nos faltan, en vez de fortalecer lo que
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00:10:08.250 --> 00:10:12.279
ya tenemos bien. Esto es un error. Las personas que
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00:10:12.320 --> 00:10:16.000
llegan lejos, las personas que marcan la diferencia, no pierden
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00:10:16.039 --> 00:10:21.019
el tiempo intentando ser buenas en todo. Se enfocan en
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00:10:21.080 --> 00:10:24.899
lo que ya hacen bien y lo convierten en excelente.
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00:10:27.159 --> 00:10:29.740
Pero ojo, aquà hay una trampa también. Es el famoso
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00:10:29.799 --> 00:10:34.840
efecto Dunning-Kruger que nos explica el libro.¿ Qué dice? Dice
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00:10:34.879 --> 00:10:37.360
que cuanto menos sabes de algo, más fácil es que
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00:10:37.399 --> 00:10:40.950
te creas un experto. Y al revés, los que más
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00:10:41.000 --> 00:10:44.509
saben de algo suelen dudar más de lo que saben.¿
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Y qué significa esto para ti, para mÃ, para todos?
163
00:10:47.500 --> 00:10:50.539
Que no puedes confiar o no podemos confiar solamente en
164
00:10:50.580 --> 00:10:53.840
lo que sentimos. Tenemos que mirar los resultados, tenemos que
165
00:10:53.879 --> 00:10:59.460
observar cuál es el impacto real que estamos generando. Y
166
00:10:59.500 --> 00:11:02.870
hay una pista más para detectar tus talentos, no solamente esto,
167
00:11:03.330 --> 00:11:06.909
el disfrute. Ese momento en el que estás tan metido
168
00:11:06.929 --> 00:11:09.889
en lo que estás haciendo que pierdes la noción del tiempo,
169
00:11:10.090 --> 00:11:13.169
por ejemplo. que no miras el reloj porque te da igual,
170
00:11:13.549 --> 00:11:15.649
que no piensas en si es la hora de comer
171
00:11:15.669 --> 00:11:16.850
o si me tengo que ir a no sé dónde,
172
00:11:16.889 --> 00:11:19.029
que no te importa el móvil, que estás en lo
173
00:11:19.049 --> 00:11:24.649
que estás, totalmente, presente, fluyendo. En ese momento estás operando
174
00:11:24.700 --> 00:11:28.320
en tu zona de excelencia.¿ Por qué? Porque es algo
175
00:11:28.360 --> 00:11:31.899
que te reta y te gusta al mismo tiempo. Y
176
00:11:31.960 --> 00:11:36.330
ahà estás tocando tu verdadero potencial. Te invito a que
177
00:11:36.370 --> 00:11:38.669
hagas un ejercicio que nos plantea el libro y es que,
178
00:11:39.110 --> 00:11:43.580
sin pensarlo demasiado, solamente hazlo. Anota tus tres mayores logros.
179
00:11:44.340 --> 00:11:47.620
Pueden ser cosas sencillas, pero que sean importantes para ti.
180
00:11:48.379 --> 00:11:51.259
Y junto a cada uno de esos logros, escribe qué
181
00:11:51.320 --> 00:11:54.759
habilidad tuya estuvo detrás de ese logro. A lo mejor
182
00:11:54.820 --> 00:11:59.059
fue organización o comunicación o creatividad o resolución de conflictos.
183
00:11:59.139 --> 00:12:04.100
Da igual. EscrÃbelo. Y luego identifica el patrón.¿ Qué es
184
00:12:04.139 --> 00:12:08.019
lo que se repite?¿ Qué habilidad aparece una y otra
185
00:12:08.080 --> 00:12:11.080
vez en tus logros? Y cuando lo veas claro, no
186
00:12:11.139 --> 00:12:15.860
lo dejes pasar. Potencia esa habilidad, entrénala y rodéate de
187
00:12:15.960 --> 00:12:20.440
contextos donde puedas usar esa habilidad todos los dÃas. Y
188
00:12:20.480 --> 00:12:23.539
ahà está la base de tu éxito. No necesitas ser
189
00:12:23.610 --> 00:12:26.649
bueno en todo, no necesitas hacer lo que hacen todos,
190
00:12:27.190 --> 00:12:31.450
solamente necesitas conocerte mejor, creer en tu punto fuerte y
191
00:12:31.990 --> 00:12:37.080
empezar a construir desde ahÃ, ni más ni menos. Otra
192
00:12:37.139 --> 00:12:40.480
idea importante del libro. Si no eres capaz de cuidar
193
00:12:40.799 --> 00:12:48.200
los pequeños detalles, no esperes resultados grandes. Si no eres
194
00:12:48.240 --> 00:12:52.639
exigente con lo que nadie está viendo, nunca vas a
195
00:12:52.679 --> 00:12:56.490
destacar en aquello que todo el mundo está mirando. La
196
00:12:56.519 --> 00:12:59.860
clave está en tu mentalidad. no solo en el esfuerzo,
197
00:13:00.299 --> 00:13:02.879
no solamente en las horas que le metes a la
198
00:13:02.899 --> 00:13:06.399
actividad que sea, sino en cómo piensas, en cómo te
199
00:13:06.460 --> 00:13:09.440
hablas también. Aquà el libro nos da un truco muy sencillo,
200
00:13:09.919 --> 00:13:13.309
usar más la palabra todavÃa. Hay mucha gente que dice,
201
00:13:13.850 --> 00:13:17.379
no puedo con esto, no se me da bien, pero¿
202
00:13:17.600 --> 00:13:20.950
qué tal si dices, no puedo con esto todavÃa?¿ O
203
00:13:21.009 --> 00:13:24.950
no soy bueno en esto todavÃa? Y este matiz es
204
00:13:25.029 --> 00:13:27.769
importante porque ahà ya no estás cerrando una puerta. Estás
205
00:13:27.830 --> 00:13:33.500
dejando una posibilidad abierta. Estás diciendo, oye, estoy en proceso
206
00:13:33.519 --> 00:13:37.440
y voy a mejorar en esto. Los que de verdad destacan,
207
00:13:37.480 --> 00:13:40.679
las personas que rinden al más alto nivel, no ven
208
00:13:40.759 --> 00:13:45.360
tanto los problemas como una pared. Los ven como una puerta.
209
00:13:46.399 --> 00:13:50.899
Saben que la diferencia entre quedarse estancado o crecer está
210
00:13:50.940 --> 00:13:56.570
en la perspectiva. Por tanto, replanteate los problemas. Replanteatelos, pregúntate
211
00:13:56.730 --> 00:14:00.490
cómo podrÃa ver yo este problema de manera distinta. Y
212
00:14:00.529 --> 00:14:03.690
muy importante también, busca alianzas. Es decir, rodéate de gente
213
00:14:04.190 --> 00:14:08.440
que piense diferente, que te desafÃe, que vea lo que
214
00:14:08.539 --> 00:14:11.000
tú no ves. Rodéate de personas que te saquen de
215
00:14:11.039 --> 00:14:14.200
tu zona de confort. Siempre decimos rodéate de personas que
216
00:14:14.480 --> 00:14:17.440
te ayuden a crecer, pero rodéate también de gente que
217
00:14:17.480 --> 00:14:22.399
te ayude a pensar distinto. Y, por supuesto, otra pata
218
00:14:22.419 --> 00:14:25.320
muy importante del libro, lo importante que es tener un propósito.
219
00:14:25.659 --> 00:14:29.000
Ahà es donde empieza todo lo grande, porque cuando tienes
220
00:14:29.059 --> 00:14:32.460
un para qué claro, todo cambia y te levantas con
221
00:14:32.500 --> 00:14:35.750
energÃa y no solamente haces las cosas por hacerlas o
222
00:14:35.769 --> 00:14:40.009
por inercia, sino porque sabes que esas cosas forman parte
223
00:14:40.110 --> 00:14:44.990
de algo más grande que tú. Los equipos que hacen historia,
224
00:14:45.409 --> 00:14:48.840
llevado al punto de vista de lo colectivo, no son
225
00:14:48.919 --> 00:14:51.740
los que más talento tienen ni los que tienen más presupuesto.
226
00:14:52.539 --> 00:14:55.840
Son los que tienen un propósito también, una misión. Y
227
00:14:55.860 --> 00:14:58.460
no hace falta que sea algo épico ni acabar con
228
00:14:58.500 --> 00:15:00.399
el hambre en el mundo ni cambiar el mundo, pero
229
00:15:00.480 --> 00:15:03.159
tienes que tenerlo claro. Porque si tú no sabes para
230
00:15:03.220 --> 00:15:06.779
qué estás aquÃ... Nadie va a venir a decÃrtelo. Y
231
00:15:06.840 --> 00:15:10.210
cuando ese propósito lo tienes claro, todo lo demás fluye.
232
00:15:10.769 --> 00:15:16.049
Empiezas a quitar las cosas que sobran. Menos reuniones, menos excusas,
233
00:15:16.549 --> 00:15:24.870
menos distracciones y más enfoque, más acción y más impacto. Claro,
234
00:15:26.110 --> 00:15:28.590
tener un propósito está muy bien, es fundamental, pero no
235
00:15:28.629 --> 00:15:31.470
lo es todo. Hace falta algo más. Como te decÃa antes,
236
00:15:31.529 --> 00:15:34.909
hace falta equipo. Hace falta gente comprometida, no solamente con
237
00:15:34.929 --> 00:15:39.320
el resultado, sino también con el proceso. Los equipos que
238
00:15:39.409 --> 00:15:43.559
comparten un propósito común, los equipos que creen de verdad
239
00:15:43.879 --> 00:15:47.960
en lo que están haciendo, superan de largo a los
240
00:15:48.000 --> 00:15:51.779
que solamente están ahà por el sueldo.¿ Por qué? Porque
241
00:15:51.820 --> 00:15:55.480
cuando formas parte de algo que importa o que te
242
00:15:55.519 --> 00:15:59.070
importa a ti, das más de ti, te esfuerzas más,
1
00:00:00.860 --> 00:00:04.179
2
00:00:04.519 --> 00:00:09.470
3
00:00:09.990 --> 00:00:15.650
4
00:00:16.129 --> 00:00:19.980
5
00:00:20.179 --> 00:00:25.620
6
00:00:26.000 --> 00:00:30.059
7
00:00:30.140 --> 00:00:34.799
8
00:00:35.399 --> 00:00:38.850
9
00:00:38.869 --> 00:00:41.590
10
00:00:41.630 --> 00:00:45.310
11
00:00:45.329 --> 00:00:49.570
12
00:00:49.670 --> 00:00:53.469
13
00:00:54.009 --> 00:00:57.399
14
00:00:57.439 --> 00:01:02.640
15
00:01:03.000 --> 00:01:05.420
16
00:01:05.579 --> 00:01:10.329
17
00:01:10.909 --> 00:01:14.409
18
00:01:14.829 --> 00:01:19.230
19
00:01:19.299 --> 00:01:21.980
20
00:01:22.219 --> 00:01:26.560
21
00:01:28.310 --> 00:01:31.180
22
00:01:31.239 --> 00:01:34.799
23
00:01:34.840 --> 00:01:38.379
24
00:01:38.439 --> 00:01:43.709
25
00:01:43.730 --> 00:01:48.230
26
00:01:48.370 --> 00:01:51.730
27
00:01:51.769 --> 00:01:56.420
28
00:01:56.480 --> 00:02:01.280
29
00:02:01.500 --> 00:02:04.219
30
00:02:04.799 --> 00:02:09.189
31
00:02:09.250 --> 00:02:12.189
32
00:02:12.210 --> 00:02:16.270
33
00:02:16.289 --> 00:02:20.189
34
00:02:20.710 --> 00:02:24.590
35
00:02:25.009 --> 00:02:27.919
36
00:02:27.979 --> 00:02:31.379
37
00:02:31.300 --> 00:02:34.840
38
00:02:34.860 --> 00:02:39.520
39
00:02:39.560 --> 00:02:42.020
40
00:02:42.060 --> 00:02:46.539
41
00:02:46.840 --> 00:02:51.169
42
00:02:51.229 --> 00:02:54.289
43
00:02:54.909 --> 00:02:57.330
44
00:02:57.729 --> 00:03:00.509
45
00:03:00.569 --> 00:03:04.469
46
00:03:04.530 --> 00:03:09.949
47
00:03:10.009 --> 00:03:13.979
48
00:03:14.020 --> 00:03:17.259
49
00:03:18.000 --> 00:03:21.060
50
00:03:21.840 --> 00:03:24.889
51
00:03:24.949 --> 00:03:27.949
52
00:03:27.990 --> 00:03:30.629
53
00:03:30.710 --> 00:03:34.060
54
00:03:34.069 --> 00:03:37.000
55
00:03:37.180 --> 00:03:41.120
56
00:03:41.180 --> 00:03:43.840
57
00:03:44.280 --> 00:03:47.599
58
00:03:47.699 --> 00:03:50.099
59
00:03:50.759 --> 00:03:54.240
60
00:03:54.340 --> 00:03:57.370
61
00:03:57.409 --> 00:04:00.629
62
00:04:00.689 --> 00:04:05.389
63
00:04:05.650 --> 00:04:09.270
64
00:04:09.490 --> 00:04:12.830
65
00:04:13.150 --> 00:04:15.919
66
00:04:15.979 --> 00:04:20.860
67
00:04:21.139 --> 00:04:26.850
68
00:04:26.930 --> 00:04:33.930
69
00:04:34.050 --> 00:04:36.990
70
00:04:37.050 --> 00:04:40.410
71
00:04:40.470 --> 00:04:45.300
72
00:04:45.879 --> 00:04:48.500
73
00:04:48.540 --> 00:04:51.079
74
00:04:51.139 --> 00:04:53.579
75
00:04:53.620 --> 00:04:56.939
76
00:04:57.459 --> 00:05:00.420
77
00:05:00.439 --> 00:05:06.360
78
00:05:06.439 --> 00:05:09.829
79
00:05:10.129 --> 00:05:12.870
80
00:05:13.769 --> 00:05:16.709
81
00:05:16.769 --> 00:05:19.269
82
00:05:19.329 --> 00:05:22.750
83
00:05:22.790 --> 00:05:24.829
84
00:05:24.870 --> 00:05:29.750
85
00:05:29.870 --> 00:05:33.589
86
00:05:33.610 --> 00:05:36.709
87
00:05:36.769 --> 00:05:39.850
88
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89
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90
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91
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92
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93
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94
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95
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96
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97
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98
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99
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100
00:06:33.470 --> 00:06:38.339
101
00:06:39.180 --> 00:06:44.050
102
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103
00:06:48.730 --> 00:06:54.300
104
00:06:54.339 --> 00:06:56.560
105
00:06:56.620 --> 00:07:00.600
106
00:07:00.620 --> 00:07:03.160
107
00:07:03.399 --> 00:07:06.240
108
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109
00:07:14.899 --> 00:07:18.199
110
00:07:18.459 --> 00:07:21.199
111
00:07:21.639 --> 00:07:27.670
112
00:07:27.810 --> 00:07:31.209
113
00:07:31.230 --> 00:07:33.290
114
00:07:33.329 --> 00:07:39.000
115
00:07:39.220 --> 00:07:42.379
116
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117
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118
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119
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120
00:07:58.250 --> 00:08:01.230
121
00:08:01.269 --> 00:08:06.970
122
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