Agilidad Emocional

Hola a todos y bienvenidos a ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Palla, ruiz, lector, empedernido y amante del desarrollo personal. En los próximos minutos descubrirás las ideas principales de agilidad emocional. Un libro escrito por la doctora Susan David. Antes de empezar, como siempre, quiero recordarte que tienes a tu disposición una recopilación de las ideas y de los consejos más relevantes sobre desarrollo personal. En mis cuatro libros propios, ya los conoces libre, saludable y feliz, treinta y uno días para mejorar tu vida, minimalismo para gente normal y el último que he publicado siete pasos para una vida con propósito. Los cuatro están disponibles en Amazon y te dejo su enlace en las notas del episodio y muchos de vosotros. Me estáis preguntando cómo y dónde formaros en desarrollo personal. Yo os puedo decir lo que me ha funcionado a mí. El máster de desarrollo personal online de IPP del Instituto de Pensamiento Positivo lo hice durante el año pasado. Es un programa de varios meses y sinceramente pienso que a día de hoy es la mejor formación que existe en el campo del desarrollo personal, simplemente porque abarca las seis áreas de la vida, autoconocimiento, cuerpo y salud, emociones, relaciones, trascendencia y dinero y carrera profesional. Así que, si quieres echar un vistazo a su másterclas gratuita sin ningún compromiso, te dejo el enlace en las notas del episodio y ahora sí vamos con las ideas principales de agilidad emocional. El libro nos dice que, por desgracia, todos llevamos incorporada de serie una vocecilla interior cuyo único trabajo es emitir juicios que nos provocan una gran variedad de emociones negativas. Esa vocecilla creo que ya lo sabes. Es nuestro ego, Es ese ego que nos hace pensar cosas como no soy lo bastante bueno. Ojalá, fuera mejor orador mañana. Seguro que me sale más de esa entrevista de trabajo, pero da igual lo que total. Tampoco tengo experiencia para que me cojan. En fin. Seguro que a todos nos suenan estos pensamientos autodespreciativos que todos tenemos a veces, Y esto sucede porque nuestro cerebro intenta constantemente dar sentido a las experiencias que vamos viviendo para crear una historia coherente sobre nuestra vida. Es decir, nuestro cerebro crea narrativas a partir de los millones de datos que capta a través de los sentidos y a través de cada cosa que nos pasa y de cada cosa que nos ha pasado. Pero esto tiene un problema. El problema es que esas historias que que fabrica nuestra mente casi nunca son ciertas. Generalmente son interpretaciones distorsionadas de la realidad, que nos provocan emociones negativas. Y este proceso, que es una auténtica faena, es un fastidio. Nos lo hacemos todos los días a nosotros mismos. En otras palabras, si quieres rara vez vemos nuestra vida tal y como es más bien, estamos permanentemente contándonos historias distorsionadas que, además, nos hacen emocionalmente infelices. La tesis del libro es que esta realidad, esta situación que nos pasa más o menos a todos, se puede revertir, Se puede mejorar a través de la agilidad emocional, es decir, de la capacidad de alejarse de las emociones, de observarlas y de descubrir qué es lo que hay que cambiar en nuestra vida. Pero qué es lo que hay que cambiar de verdad. No la historia que te está contando tu mente y ojos. Herasciones negativas también tienen su lado positivo. Muchas veces intentamos evitarlas y evitar esas emociones negativas, pues, por ejemplo, forzando una sonrisa obligándote a pensar en positivo, pues suele hacer más mal que bien. Por cierto, es posible detectar la diferencia entre una sonrisa falsa y una sonrisa verdadera. Ya sabes que las sonrisas verdaderas activan los músculos del ojo y las sonrisas falsas solamente activa en los músculos de la boca. Muchas personas se imaginan las emociones negativas como una especie de monstruo que les persigue y, por tanto, quieren huir de ellas lo más rápidamente posible. Pero en realidad, nos dice el libro que es mucho mejor mantenerse firme y enfrentarse con esas emociones negativas. De hecho, esa es la primera regla de la agilidad emocional. Reconocerlas y escucharlas sin evitarlas crea un espacio entre tus emociones y tú. Siente que eres un obso vador externo, porque eso te va a permitir examinar esas emociones poniendo algo de distancia y así encontrar soluciones constructivas de una manera más sencilla. Y la mejor forma de hacer esto, de crear ese espacio entre tú y tus emociones, se llama atención plena. La atención plena consiste en prestar atención a algo sin juzgarlo y es muy importante. En dos mil once psicólogos de la Universidad de Harvard hicieron escáneres cerebrales a un grupo de personas antes y después de someterse a un curso de mindfulness. La sorpresa vino cuando, al comparar la imagen de antes y del después, la imagen del después, mostraba que las partes del cerebro responsables del estrés, de la memoria, de la empatía, esas tres partes del cerebro se habían visto alteradas tras el curso de mindfulness. Significa esto que te tienes dar se entrar a meditar, pues bueno, yo te recomiendo que sí, pero para practicar la atención plena puedes hacer cosas más sencillas. Puedes simplemente salir a dar un paseo caminando de forma consciente, prestando atención a tu entorno, prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo, en lugar de ir mirando el móvil, o en lugar de ir escuchando las noticias o en lugar de ir preocupándote en tu cabeza por todo lo que tienes pendiente de hacer cuando vuelvas a casa. El mindfulnes es una especie de antídoto contra la distracción y funciona porque cuando te vuelves consciente eres capaz de reconocer las emociones negativas tal y como son. Y ese es el primer paso de esta agilidad emocional. Reconocer las emociones tal y como son. El siguiente paso, una vez que reconoces tus emociones, es empezar a gestionarlas. Y para eso el libro nos recomienda utilizar una herramienta que también te va a sonar seguramente que es la auto compasión. La autocompasión es verse como ese niño que fuiste una vez imagínate sus circunstancias visualiza los problemas que tenía ese niño. Siente compasión por ese niño abrázalo, consuélalo. Ese es tu niño interior y el adulto que eres hoy también necesita ser consolado como ese niño que fuiste. Así que autocompasión la receta para gestionar tus emociones. Y, de hecho, un estudio con personas divorciadas demostró que aquellas que expresaban autocompasión se recuperaban más rápido de su divorcio que los que recurrían a otro tipo de tácticas, como la autocrítica, la culpa, etcétera. La autocompasión, al final, es tener una visión más amplia de uno mismo. Consiste en aceptar quién somos y consiste también en verlo todo incluido en nuestros defectos con compasión. Por eso, una persona autocompasiva, pues será capaz de hablar abiertamente de sus defectos y de sus puntos débiles, sin que por ello vaya a disminuir esa confianza que tiene en sí misma. El siguiente paso para lograr agilidad emocional es aprender a tomar decisiones que sean verdaderamente propias. Muchos nos pasamos años estudiando o trabajando para conseguir una vida ideal y cuando la conseguimos, resulta que nos damos cuenta de que en realidad añoramos algo diferente, algo que muchas veces es incluso más sencillo que lo que tenemos. Lo que pasa es que es difícil tomar decisiones propias cuando juzgamos el éxito según criterios sociales, criterios que no tienen nada que ver con nosotros, criterios que no resuenan con nuestra persona. Entonces, si no tomamos conciencia de esto, si simplemente nos movemos por la vida en piloto automático, si tendemos a seguir el ejemplo de las personas que nos rodean, si tendemos a vivir según el modelo social, que toque en cada momento, pues estamos perdidos. Hemos entrado en un fenómeno que se conoce como el contagio social. Y es que muchas veces hacemos cosas porque nuestros compañeros las hacen o queremos cosas porque nuestros compañeros las tienen o las quieren. Y esto hacer lo que la sociedad espera de nosotros, nos provoca un vacío a largo plazo. Por eso hay personas que pueden tener una vida perfecta sobre el papel, un buen trabajo, una familia, un coche grande, un barco, pero estar al borde de un ataque de nervios o, sufrir permanentemente de angustia o estar deprimidos. Y los hay que incluso llegan a quitarse la vida. También todos conocemos bastantes ejemplos de gente guapa, rica y famosa que se quita la vida. Entonces lucha contra ese impulso de seguir al rebaño, porque no necesariamente te va a conducir a un lugar más feliz. Piensa detenidamente en qué es lo que realmente quieres para ti. Qué es lo que quieres para tu vida. Y para hacer esto, un ejercicio que recomienda el libro es escribirle una carta a tu yo del futuro. Escribe lo que es importante para TI. Puede parecer una tontería, pero no lo es. Un estudio realizado en dos mil trece demostró que los participantes eran menos propensos a participar en actividades ilegales. Después de hacer este ejercicio, describirle una carta a su yo que el futuro y el cuarto paso para lograr tener esta agilidad emocional es asegurarte de tener siempre retos y estímulos por delante, porque para prosperar en la vida necesitas desafíos. Cuando nos volvemos demasiado expertos en algo, cuando estamos demasiado cómodos, pues es fácil el que mira, pongamos el piloto automático. Y cuando hacemos esto, pues solamente vamos a un sitio que es al tedio, vamos a la falta de compromiso, vamos al aburrimiento. Entonces piensan aprender un idioma, piensa en empezar un plan de ejercicio, piensan apuntarte a clases de guitarra lo que quieras, pero mantén siempre un reto en el horizonte, unos objetivos en el horizonte, unos estímulos que hagan de tu vida algo interesante. Y dicho esto, aunque es bueno plantearse siempre retos. Tampoco hay que pasarse, que hay gente que va al otro extremo y vive en un reto permanente. El truco está en equilibrar el estrés positivo que aportan esas situaciones nuevas, esos retos con otras emociones que son más de seguridad y de calma y que todos necesitamos y que nos ayudan a estar centrados. Es un equilibrio, como todo en el desarrollo personal, Así que ya lo sabes. Si quieres vivir mejor, tienes que desarrollar tu agilidad emocional, es decir, la capacidad de distanciarte de tus patrones mentales negativos. Y para ello tienes que hacer cuatro cosas. Reconocer y observar tus emociones, gestionarlas a través de la autocompasión, tomar decisiones que sean verdaderamente propias y tener siempre algún reto en el horizonte cuando somos ágiles emocionalmente no nos quedamos atascados y entonces somos capaces de hacer los cambios que necesitamos para desbloquear nuestra vida y para hacerla mucho mejor. Y hasta aquí las ideas principales que he encontrado en agilidad emocional. Un libro escrito por la doctora Susan David. Si te ha gustado este resumen, o, por favor, dale a me gusta o comparten redes sociales o visita trewws Ideas para vivir mejor, com para suscribirte y descargarte totalmente de gra gratis un ejemplar de mi último libro, Siete pasos para una vida con propósito. Y si quieres aprender mucho, mucho más, si quieres formarte un desarrollo personal de verdad con los mejores expertos, echa un vistazo a la masterclas gratuita del máster de Desarrollo personal online de ipp TE. Dejo su enlace en las notas del episodio y sin más me despido. Muchas gracias, como siempre y hasta la próxima