564 - Adictos a la ansiedad: Cómo romper el peor de los hábitos

0:00 Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor. Hoy vamos a recorrer las ideas principales de Adictos a la Ansiedad, un libro escrito por Owen O'Kane.¿ Cuándo fue la última vez que te preocupaste por alguna cosa que luego no llegó a ocurrir? Si eres como la mayoría de personas, pues esto es algo que te habrá sucedido muchas veces. Y es que, aunque sabemos por experiencia que la mayoría de nuestros miedos no se van a materializar nunca, seguimos preocupándonos por ellos. Seguimos ahí anticipando problemas, imaginando catástrofes. Y esto es una paradoja porque la ansiedad es algo desagradable, es algo que no nos gusta. Y a pesar de eso, muchas veces estamos haciendo las cosas que mantienen a esa ansiedad viva. Por tanto, hay una especie de relación tóxica entre nosotros y nuestra ansiedad. Una relación en la que estamos sufriendo, pero de la que nos cuesta salir. Y la tesis de este libro es que no solamente sufrimos ansiedad, sino que de alguna manera nos volvemos adictos a esa ansiedad.

1:13 Porque acabamos dependiendo de ciertos patrones mentales, de ciertos patrones emocionales, que nos hacen sentir seguros a corto plazo, pero que nos hacen daño a largo plazo. Este libro lo ha escrito un psicoterapeuta, Owen O'Kane, que lleva muchos años trabajando con personas que sufren ansiedad. Y se ha dado cuenta de algo muy curioso. En los grupos terapéuticos que él dirige para pacientes con ansiedad, en el momento en el que empiezan a hacer progresos y la gente empieza a sentirse mejor, más tranquila, más equilibrada, hay muchas personas que empiezan a ponerse nerviosos por el hecho de estar mejorando.

1:57 como lo oyes, por el hecho de estar mejorando. Es decir, hay mucha gente que tiene ansiedad porque está superando la ansiedad. De hecho, uno de los miembros de un grupo un día le dijo que dejar la ansiedad le estaba resultando más difícil que dejar la droga. La ansiedad se convierte en algo familiar. Y ya sabes que el cerebro muchas veces prefiere lo familiar a lo desconocido. incluso cuando eso familiar nos está haciendo daño. Pero empecemos desde el principio. Hay algo que es fundamental entender. La ansiedad es un mecanismo de protección. Es nuestro cerebro intentando salvarnos.¿ Cuál es el problema? Pues que está utilizando un sistema que está diseñado para la antigüedad, para la sabana africana, ¿verdad? Y nosotros estamos intentando sobrevivir en el siglo XXI en un entorno completamente distinto. Claro, hace miles de años detectar las amenazas de manera rápida pues era bueno, ¿no? Aumentaba considerablemente nuestras opciones de seguir vivos. Tú escuchabas un ruido extraño ahí en la sabana hace miles de años, te ponías alerta inmediatamente o veías movimiento entre los arbustos y no sabías lo que era y salías corriendo. Obviamente, ¿no? Porque más vale equivocarse y correr sin motivo que quedarse quieto delante de un león. Bueno, pues nuestro cerebro sigue funcionando

3:27 con esa misma lógica.¿ Qué pasa? Que hoy en día los leones han cambiado su forma. Hoy esos leones se llaman hipoteca o se llama presentación o se llama despido. Y nuestro sistema nervioso responde con la misma intensidad que si estuviéramos corriendo peligro físico, que si estuviéramos escapando de esos leones de la sabana de hace miles de años. Y entonces nuestra mente empieza a generar escenarios para protegernos. Para protegernos. Y ahí es donde empieza el problema. Para entender cómo funciona mejor este proceso, pues tenemos que conocer a lo que el libro llama nuestro yo ansioso. A esa parte de nuestra personalidad que aparece cuando sientes miedo.

4:16 Todos tenemos un yo ansioso. Todos.¿ Cuál es la diferencia? Pues que hay personas... que dejan a ese yo ansioso llevar el volante y personas que no. Entonces, la clave para gestionar la ansiedad es poder relacionarte mejor con ese yo ansioso. Y para eso necesitamos saber las cinco formas en las que suele aparecer. La primera es el cuerpo. La ansiedad muchas veces se manifiesta físicamente incluso antes de que seamos conscientes de que tenemos ansiedad. Muchas personas creen que primero piensan algo que les preocupa y luego sienten ansiedad, pero muchas veces ocurre al revés. Primero aparece la sensación física, el estómago que se encoge o los hombros que se tensan, y después nuestra mente intenta explicar lo que está ocurriendo en el plano físico.¿ Dónde vive tu ansiedad? Hay personas que la sienten en el pecho, en el abdomen, en la mandíbula, en la cabeza... Saberlo es importante porque porque te permite empezar a identificar esa ansiedad cuando todavía es pequeña.

5:22 Y entonces es mucho más fácil de gestionar. La segunda cara de la ansiedad es la mente. Cuando empiezas a pensar, y si esto sale mal, y si me equivoco, y si me rechazan... Uno de los grandes engaños de la mente ansiosa es hacernos creer que estos pensamientos son urgentes, que hay que resolverlos inmediatamente. Y entonces caemos en la trampa, nos ponemos a analizarlos, pero cuanto más combustible les damos, esos pensamientos más crecen. Esto es como intentar apagar una hoguera echándole gasolina. Nunca va a funcionar. La tercera dimensión son las emociones. Muchas personas tienen miedo a llamar ansiedad a eso que están sintiendo y le ponen otros nombres y dicen que están estresadas o que están agotadas o que están de mal humor. Pero debajo de todas esas etiquetas, muchas veces lo que encontramos es la raíz de la ansiedad, que es el miedo. El miedo al futuro, al fracaso, a no estar a la altura, a lo que sea.

6:28 Y reconocer ese miedo es el primer paso para que dejemos de luchar contra él. La cuarta dimensión son los comportamientos. Piensa en todas esas cosas que hacemos para intentar sentirnos seguros. Cuando posponemos una decisión, cuando cancelamos un plan, cuando nos ponemos a buscar información sobre algo compulsivamente.¿ Cuál es el problema? Que todas esas estrategias funcionan. Pero funcionan durante cinco minutos. Y ese es el problema. El cerebro aprende que si te has sentido mejor después de evitar algo o de hacer algo como lo que te he dicho, pues entonces eso es una buena idea. ¿Vale? Entonces, tú evitas algo, te sientes mejor cinco minutos y tu cerebro ya aprende que evitar es una buena idea o posponer es una buena idea o buscar información compulsivamente es una buena idea.

7:23 Y así se refuerza el patrón. Cada evitación alimenta la siguiente y la ansiedad lo único que hace es seguir creciendo. La quinta cara tiene que ver con la energía. Muchas personas que sufren ansiedad viven entre dos extremos o están aceleradas o están agotadas, en una especie como de montaña rusa constante. Y después de muchos años así, esa montaña rusa les termina pareciendo normal. Esas son las cinco dimensiones donde vive la ansiedad. Ahora bien,¿ qué pasa cuando empezamos a romper esos patrones? Pues que la ansiedad protesta. La ansiedad va a luchar por mantenerse. Igual que cuando una persona deja de fumar, su cuerpo protesta, o cuando alguien deja de mirar compulsivamente el móvil, siente incomodidad, pues con la ansiedad pasa lo mismo. Y entonces mucha gente abandona en ese momento y piensa, esto a mí no me funciona, estoy peor que antes, vuelvo a lo de antes. Y en realidad es el sistema que está cambiando y todo cambio genera resistencia. Hay una frase que me encanta, dice, la ansiedad promete seguridad, pero nunca la entrega. La ansiedad promete seguridad, pero nunca la entrega. Es decir, la ansiedad te va a prometer que si piensas un poco más en ese problema estarás mejor preparado. Pero nunca va a ser suficiente. Nunca. Porque el problema no es la situación concreta.

8:50 El problema es tu necesidad de certeza. Por tanto, la incertidumbre no es un problema que haya que resolver. Es una condición que tenemos que aprender a tolerar. De hecho, una gran parte de la ansiedad nace de tener una guerra contra la realidad. Nace de que queremos garantías, queremos saber cómo va a terminar todo, queremos controlar variables que son imposibles de controlar. La vida no ofrece garantías. Nunca las ha ofrecido y nunca las va a ofrecer. Nos dice el autor que en su consulta las personas que más sufren son las personas que más se pelean con la realidad. Y siguen ahí diciendo, esto no debería estar pasando, esto no es justo. Y en cambio, quienes salían de la ansiedad y encontraban la paz, eran quienes conseguían aceptar la situación. Y decían, oye, esto es lo que hay.¿ Qué puedo hacer yo ahora con esto? La mayoría de las personas pasan años luchando contra su ansiedad, rechazándola, avergonzándose de ella avergonzándose de ellos mismos pero tenemos que ver de otra forma la ansiedad lleva años intentando protegernos es verdad que lo ha hecho de formas que son desastrosas muchas veces exagerando, dramatizando las cosas pero siempre lo ha hecho por intentar ayudarte Siempre ha intentado mantenerte a salvo.

10:23 Así que lo que necesitas es enseñarle a esa ansiedad que puede relajarse. Que tú te vas a ocupar a partir de ahora. Que ya no tiene que estar vigilando las 24 horas del día. Entonces, si te llevas una idea de este episodio, de este libro, que sea que tu ansiedad es una señal de que tu sistema de protección está trabajando. Es decir, de que va todo bien. Y que lo único que necesitas es que ese sistema... Aprenda a trabajar de otra manera. Aprenda a decir, oye, sí, hay incertidumbre. Oye, sí, hay un riesgo de que esto pase. Oye, sí, hay cosas que yo no voy a poder controlar nunca. Y aún así, ser capaz de seguir adelante. Tomar las decisiones que tengas que tomar. Pero sobre todo la decisión de que tu ansiedad no sea la que decida por ti.

11:13 Que el miedo deje de ocupar el asiento del conductor y vuelva al lugar que le corresponde. que la ansiedad llame a tu puerta, por supuesto, por eso siempre va a pasar, pero que no se quede a vivir en tu casa. Gracias por escuchar Ideas para Vivir Mejor. Si este episodio te ha gustado, te ha acompañado, crees que puede ayudar a alguien, te pido, por favor, que lo compartas. Y si quieres ampliar todas estas ideas, si quieres llevarlas a tu propia vida, te dejo en la descripción del episodio un enlace a mi página de Patreon donde podrás escuchar más contenido exclusivo, acceder a ideas, ejercicios, etc., Y otro enlace a mis libros, donde desarrollo todos estos temas.

11:54 Nos escuchamos en el próximo episodio. Hasta entonces, que tengas un feliz día. Adiós.