Sept. 3, 2025
A Solas: Descubre el placer de estar contigo
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Y si quieres invitarme a algo, puedes hacerlo a través de dos vías:
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Hola a todos y bienvenidos a Ideas para vivir mejor.
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Soy Eugenio Paya Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en
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desarrollo personal. Hoy te traigo las ideas principales de un
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libro que se llama A solas. Está escrito por Silvia Congost.
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Pero antes déjame saludar, como siempre, al Instituto Valenciano Digestivo, IVADI,
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que ha creado un programa intensivo 100% online para ayudarte
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a mejorar tu bienestar de una manera integral. Son médicos,
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son profesionales de la salud que te van a acompañar
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en alimentación consciente, en ejercicio, en gestión del estrés, todo
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00:00:40.340 --> 00:00:43.340
a tu ritmo y desde tu casa. Y solamente por
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dejo en la descripción. Y ahora sÃ, vamos con las
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ideas principales de A SOLAS. ImagÃnate por un momento que
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se apagan todas las pantallas. Hay un apagón como el
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que hubo en España y de repente no hay ni WhatsApp,
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ni Netflix, ni música de fondo. Solamente hay silencio, estás
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tú y tus pensamientos. Bueno, pues para algunas personas esa
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experiencia o solamente el hecho de imaginarlo es casi un castigo.
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Lo digo asÃ, sin rodeos, seguro que conoces a alguien,
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o quizás tú mismo, que en cuanto llega un viernes
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por la noche y no tiene planes, empieza a sentir
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un nudo en el estómago, empieza a sentir una inquietud
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asà como rara, una tristeza que no sabe explicar con palabras.
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Porque el silencio les pesa y el tiempo se les estira.
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Y de repente estar solos se convierte en algo muy
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incómodo y en algo prácticamente insoportable. Bueno,¿ por qué pasa esto?
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El libro nos dice que no hay una única respuesta,
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es más bien un puzzle. Hay piezas en ese puzzle
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que son biológicas, hay piezas que son sociales y hay
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piezas que son emocionales. Si lo pensamos bien, desde que
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nacemos estamos dependiendo de otras personas. Un bebé no puede
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00:02:21.379 --> 00:02:24.020
sobrevivir si no hay una madre, un padre que lo
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sostenga en brazos, si no hay esa voz que lo tranquiliza,
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si no hay alguien que le esté dando calor... Esa
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necesidad va cambiando con los años, por supuesto, pero nunca
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llega a desaparecer del todo. Es verdad que se transforma,
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porque obviamente llega un punto en el que ya no
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buscamos ni alimento ni buscamos abrigo. Buscamos compartir la vida,
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buscamos sentir que pertenecemos a algo más grande que nosotros mismos.
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El problema es que cuando esos vÃnculos no llegan o
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se rompen, hay gente a la que le invade un
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miedo profundo. Un miedo que no es solamente psicológico, es
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00:03:02.159 --> 00:03:05.039
un miedo que sienten en el cuerpo, como si de
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repente algo dentro de ellos mismos se hubiera quedado desnudo, desprotegido.
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Y ese miedo, además, no nace de la nada. Viene
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de la memoria, porque hay muchas personas que llevan esto
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00:03:20.599 --> 00:03:23.599
tatuado desde la infancia. Por lo que sea, por no
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haber sido escuchados, porque han sentido rechazo, porque han aprendido
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00:03:28.400 --> 00:03:32.370
que para merecer amor habÃa que cumplir determinadas condiciones. Y
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esas heridas no desaparecen tan fácilmente. Esas heridas van creciendo
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con nosotros, es verdad que se van camuflando, pero un
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00:03:40.629 --> 00:03:46.250
dÃa vuelven disfrazadas. Hay veces que se disfrazan de la
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00:03:46.310 --> 00:03:50.199
necesidad constante de tener pareja, o se disfrazan de una
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00:03:50.259 --> 00:03:52.900
agenda que siempre tiene que estar llena de planes, o
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se disfrazan de esa incapacidad para pasar una tarde a
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solas sin que aparezca esa sensación de vacÃo. Pero estar
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00:04:02.710 --> 00:04:06.719
solo no es lo mismo que sentirse solo. La soledad
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externa no siempre coincide con la soledad interna. Es decir,
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podemos estar rodeados de personas y sentirnos terriblemente solos. Y
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también puede pasar lo contrario. Podemos estar en silencio sin
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nadie cerca y sentirnos súper en paz. La diferencia está
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00:04:25.769 --> 00:04:29.230
en la relación que tenemos con nosotros mismos. Es decir,
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en lo que pasa aquà dentro cuando apagamos el ruido
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00:04:33.410 --> 00:04:37.319
que viene de fuera. Claro, si lo que encontramos en
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00:04:37.339 --> 00:04:43.720
ese momento son voces crÃticas, exigencias imposibles, recuerdos que duelen, etc.,
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00:04:44.079 --> 00:04:46.579
pues por supuesto que vamos a huir de la soledad.
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00:04:47.459 --> 00:04:51.980
Pero si aprendemos a escucharnos de otra forma, si cultivamos
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00:04:52.300 --> 00:04:57.699
una relación sana con nosotros mismos, entonces ese estar solos
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00:04:58.370 --> 00:05:01.329
deja de ser una condena. Y a veces llega a
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00:05:01.389 --> 00:05:04.269
convertirse hasta en un regalo. Ojo, no estoy hablando de
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00:05:04.350 --> 00:05:09.129
convertirse en un ermitaño. Es algo mucho más sencillo que eso.
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00:05:09.170 --> 00:05:16.060
Es simplemente reconciliarse con nuestro propio silencio. Aprender a estar
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00:05:16.389 --> 00:05:20.730
con nosotros mismos, sin miedo, sin máscaras y sin huir.
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00:05:21.750 --> 00:05:23.930
Porque dime tú, si no somos capaces de estar a
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00:05:24.009 --> 00:05:27.850
solas con nosotros mismos,¿ cómo vamos a ser capaces de
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estar del todo con los demás? Y además, cuando logramos
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00:05:32.730 --> 00:05:36.009
hacer las paces con nuestra soledad, vamos a dejar de
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00:05:36.089 --> 00:05:40.040
pedirle a otras personas que llenen un vacÃo que solamente
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nosotros podemos llenar. Claro, vivimos en un mundo que premia
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00:05:47.329 --> 00:05:50.850
estar acompañado. Y si no me crees, mira a tu alrededor.
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00:05:51.800 --> 00:05:55.389
Hay viajes que son más baratos cuando sois dos personas.
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Hay ventajas fiscales en algunos paÃses por estar casados. Hay
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00:06:00.259 --> 00:06:03.240
campañas de publicidad en las que la felicidad siempre llega
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00:06:03.279 --> 00:06:07.079
en grupo. Esas cenas alrededor de una mesa larga, esas
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00:06:07.480 --> 00:06:12.079
escapadas románticas a la playa, selfies con amigos sonrientes. Eso
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00:06:12.100 --> 00:06:14.300
lo hemos visto en la publicidad, lo estamos viendo todos
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00:06:14.360 --> 00:06:17.720
los dÃas. El mensaje es claro, es un mensaje invisible
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00:06:17.920 --> 00:06:21.290
pero que siempre está ahÃ. Si estás solo te falta algo.
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00:06:22.509 --> 00:06:25.170
Y lo curioso es que aunque sepamos que no es verdad,
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00:06:25.350 --> 00:06:28.660
porque creo que lo sabemos, ese juicio social se nos
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00:06:28.680 --> 00:06:32.339
va metiendo dentro poquito a poco como una gota constante.
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00:06:33.129 --> 00:06:38.220
Y empezamos a compararnos. Y sentimos que vamos con retraso
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00:06:38.519 --> 00:06:41.639
respecto a una supuesta lÃnea de vida. Me tengo que
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00:06:41.720 --> 00:06:44.360
casar a tal edad, tengo que tener hijos a tal otra,
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00:06:44.879 --> 00:06:49.250
tengo que acumular experiencias compartidas como el que está rellenando
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00:06:49.269 --> 00:06:53.009
un álbum de cromos. Y si no lo hacemos, la
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00:06:53.089 --> 00:06:58.170
sensación que nos queda es que estamos fuera de lugar. Claro,
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00:06:58.389 --> 00:07:01.750
esto es una paradoja. Cuanto más miedo tenemos a la soledad,
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00:07:02.689 --> 00:07:06.610
más vamos a depender de aquello que no controlamos.¿ Y
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00:07:06.649 --> 00:07:09.069
entonces qué pasa? Pues lo que tiene que pasar, que
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00:07:09.550 --> 00:07:13.589
nos agarramos a relaciones que no nos hacen bien o
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00:07:14.050 --> 00:07:18.449
aceptamos hacer planes que en realidad no disfrutamos o nos
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00:07:18.550 --> 00:07:22.240
rodeamos de personas con las que no podemos ser nosotros
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00:07:22.300 --> 00:07:26.699
mismos o que no nos convienen en absoluto. Es ese
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00:07:27.360 --> 00:07:31.300
intento desesperado de huir de la soledad. Y por ese
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00:07:31.339 --> 00:07:35.279
intento desesperado acabamos atrapados en un bucle que nos está
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00:07:35.360 --> 00:07:40.500
recordando la soledad constantemente. Una de las cosas que dice
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00:07:40.519 --> 00:07:42.800
el libro muy interesante es que no todas las soledades
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00:07:43.019 --> 00:07:46.360
son iguales. Hay una soledad que duele y que recuerda
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00:07:46.399 --> 00:07:50.060
heridas abiertas y hay otra soledad que nos sana y
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00:07:50.339 --> 00:07:53.660
que nos da espacio para respirar y para reconstruirnos. Hay
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00:07:53.699 --> 00:07:56.699
una soledad que te empuja al vacÃo y otra que
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00:07:56.779 --> 00:08:01.290
te sostiene. Claro, el reto está en aprender a distinguirlas.
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00:08:01.990 --> 00:08:04.370
El reto está en entender que la soledad por sÃ
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00:08:04.410 --> 00:08:08.670
misma no es un castigo, es simplemente un territorio, un espacio.
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00:08:08.689 --> 00:08:12.470
Y como todo territorio o espacio, pues tiene lugares oscuros
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00:08:12.490 --> 00:08:16.230
y lugares fértiles. La pregunta no es cómo huir de
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00:08:16.290 --> 00:08:20.089
la soledad, sino cómo habitamos la soledad como territorio o
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00:08:20.310 --> 00:08:24.649
como espacio.¿ Cuántas horas al dÃa pasamos realmente a solas
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00:08:24.990 --> 00:08:30.790
con nosotros mismos? Ojo, no es estar fÃsicamente solos. Hablo de,
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00:08:31.870 --> 00:08:33.409
yo qué sé, cuando estás en tu casa y todo
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00:08:33.450 --> 00:08:39.200
el mundo está fuera. Hablo de una soledad en la
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00:08:39.240 --> 00:08:42.379
que no hay pantallas, en la que no hay conversaciones
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00:08:42.399 --> 00:08:45.000
que sirvan de ruido de fondo y que te impidan
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00:08:45.019 --> 00:08:48.259
escuchar lo que llevas dentro. Hablo de silencio de verdad,
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00:08:48.600 --> 00:08:50.580
de silencio, de ese silencio que a veces es tan
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00:08:50.639 --> 00:08:54.340
incómodo que no lo soportamos.¿ Por qué no lo soportamos?
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00:08:54.440 --> 00:08:59.200
Porque a veces aparecen cosas, recuerdos, etcétera, que preferimos no mirar.
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00:08:59.460 --> 00:09:04.210
Aparecen miedos que queremos enterrar, aparecen preguntas que normalmente no
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00:09:04.250 --> 00:09:07.649
tienen respuesta. Es un silencio que nos incomoda porque nos
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00:09:07.710 --> 00:09:11.980
está enfrentando a aquello que más esquivamos, que muchas veces somos,
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00:09:12.460 --> 00:09:18.029
por desgracia, nosotros mismos. Pero claro, en ese silencio también
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00:09:18.110 --> 00:09:20.710
hay un regalo. Si te quedas un poco más ahÃ,
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00:09:21.029 --> 00:09:24.960
si en vez de salir corriendo enseguida respiras y te quedas,
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00:09:25.679 --> 00:09:28.259
empiezas a notar otra cosa. Empiezas a notar que es
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00:09:28.299 --> 00:09:32.399
un espacio donde sueltas las exigencias, donde las voces externas,
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00:09:32.419 --> 00:09:36.620
esas que insisten en lo que deberÃas estar haciendo, de
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00:09:36.659 --> 00:09:41.080
repente se callan y de ahà puede emerger algo inesperado,
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00:09:41.440 --> 00:09:44.490
que es tu propia voz. No la que usas para
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00:09:44.570 --> 00:09:48.470
contestar correos profesionales o para dar excusas. La que te
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00:09:48.549 --> 00:09:53.110
recuerda quién eres de verdad. Y eso, aunque suene simple,
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00:09:53.820 --> 00:09:57.340
es en realidad un acto muy profundo de autoconocimiento. Y
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00:09:57.399 --> 00:09:59.799
por eso mismo estar solo no es lo mismo que
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00:09:59.860 --> 00:10:04.830
sentirse solo. La soledad que más tememos, como seres humanos,
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00:10:05.090 --> 00:10:08.269
obviamente es la que nos llega cuando hay abandono, cuando
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00:10:08.309 --> 00:10:11.490
hay rechazo, cuando hay pérdida, es decir, cuando se muere alguien,
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00:10:11.769 --> 00:10:14.830
cuando un amor se rompe, cuando un amigo se va
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00:10:14.889 --> 00:10:19.750
sin despedirse. Esa soledad es la que sentimos como si
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00:10:19.929 --> 00:10:22.610
el suelo se abriera bajo nuestros pies. Una soledad que
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00:10:22.690 --> 00:10:27.070
duele muchÃsimo. Pero incluso en esos momentos, en medio de
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00:10:27.129 --> 00:10:30.620
esa caÃda, Hay una cosa que nadie nos puede quitar
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00:10:30.899 --> 00:10:34.179
y esa es la capacidad de elegir cómo vamos a
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00:10:34.200 --> 00:10:38.840
atravesar esa soledad. Luego nos dice el libro que hay
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00:10:38.879 --> 00:10:41.700
otra soledad que es más sutil. Es esa soledad que
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00:10:41.759 --> 00:10:45.860
sentimos cuando estamos rodeados de gente. TÃpica reunión de trabajo
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00:10:45.879 --> 00:10:51.049
donde sonrÃes sin escuchar. TÃpica fiesta donde las risas de
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00:10:51.090 --> 00:10:54.850
los demás te dan igual. Incluso en tu propia casa,
161
00:10:54.950 --> 00:10:56.830
con personas a las que quieres, pero a lo mejor
162
00:10:56.870 --> 00:11:00.809
de las que te sientes totalmente desconectado o desconectada. Esa
163
00:11:00.870 --> 00:11:06.259
soledad invisible puede doler aún más. porque no sabes por
164
00:11:06.340 --> 00:11:10.399
qué te pasa, no le puedes poner un nombre. Y
165
00:11:10.460 --> 00:11:14.179
luego está la tercera soledad, que es la más transformadora,
166
00:11:14.600 --> 00:11:17.519
la soledad que tú eliges. Esa soledad en la que
167
00:11:17.620 --> 00:11:20.759
tú decides apagar el ruido del mundo, aunque al principio
168
00:11:21.379 --> 00:11:25.039
no sea fácil y al principio te cueste y al
169
00:11:25.080 --> 00:11:28.080
principio el silencio te pese y la mente te grita, etc.
170
00:11:28.659 --> 00:11:32.440
Pero si te atreves a atravesar ese desierto elegido, Al
171
00:11:32.500 --> 00:11:36.570
otro lado hay un oasis, hay más claridad, hay más
172
00:11:36.649 --> 00:11:41.850
autoestima y hay más paz. Esa soledad elegida no es aislamiento,
173
00:11:42.090 --> 00:11:44.429
es un espacio fértil, es un lugar en el que
174
00:11:44.470 --> 00:11:46.950
aprendes a escucharte, en el que aprendes a cuidarte y
175
00:11:47.429 --> 00:11:50.440
en el que aprendes a relacionarte con los demás desde
176
00:11:50.500 --> 00:11:56.529
un lugar mucho más auténtico del que normalmente habitamos. El
177
00:11:56.549 --> 00:11:59.389
problema es que si no sabes estar contigo mismo, vas
178
00:11:59.409 --> 00:12:03.980
a caer en trampas muy fáciles. Vas a aceptar relaciones
179
00:12:04.039 --> 00:12:07.460
que no quieres. Vas a buscar parejas desde el miedo.
180
00:12:07.899 --> 00:12:10.679
Te vas a conformar con menos de lo que mereces.
181
00:12:11.659 --> 00:12:16.629
Solamente para no volver a sentir ese malestar. Y entonces,
182
00:12:17.179 --> 00:12:20.480
en vez de abrazar tu propia compañÃa, la estás rechazando
183
00:12:20.500 --> 00:12:23.899
y te estás perdiendo a ti mismo o a ti misma.
184
00:12:24.539 --> 00:12:29.379
Por eso hay tres preguntas que te dejo para que reflexiones.
185
00:12:29.850 --> 00:12:34.509
La primera,¿ cómo vivo mi soledad?¿ Me acompaña o me pesa?¿
186
00:12:35.230 --> 00:12:40.269
Me impulsa a crecer o me encierra? Esas tres preguntas, háztelas,
187
00:12:40.730 --> 00:12:44.639
respóndelas Y me lo cuentas en los comentarios. Porque la
188
00:12:44.700 --> 00:12:47.220
soledad no es un castigo. Te repito, la soledad puede
189
00:12:47.279 --> 00:12:52.500
ser una oportunidad para encontrarte contigo mismo. Puede ser... un refugio,
190
00:12:53.139 --> 00:12:56.720
cuando dejas de luchar contra ti mismo, ese vacÃo cambia
191
00:12:56.779 --> 00:12:59.639
de forma y entonces deja de ser un abismo y
192
00:13:00.139 --> 00:13:03.690
se convierte en un lugar seguro, en un espacio donde
193
00:13:04.009 --> 00:13:09.809
por fin puedes escucharte, puedes cuestionar esas creencias que nos
194
00:13:09.889 --> 00:13:12.629
dicen que estar solo es un fracaso y sobre todo
195
00:13:12.649 --> 00:13:16.759
puedes empezar a cuidarte en lo pequeño. Un paseo en
196
00:13:16.799 --> 00:13:21.720
silencio cuenta, escribir lo que sientes cuenta, cocinar para ti cuenta,
197
00:13:21.779 --> 00:13:25.070
descansar sin culpa, mirar por la ventana sin hacer nada,
198
00:13:25.690 --> 00:13:29.970
todas esas cosas cuentan y son recordatorios de que puedes
199
00:13:30.029 --> 00:13:33.909
estar bien en tu propia compañÃa sin necesitar a nadie más.
200
00:13:35.019 --> 00:13:38.440
Y si un dÃa ese peso es demasiado, puedes pedir
201
00:13:38.500 --> 00:13:42.340
ayuda también. Eso también vale, eso también cuenta. Pedir ayuda
202
00:13:42.399 --> 00:13:46.399
no es rendirse, pedir ayuda es otra forma de sostenerse
203
00:13:46.679 --> 00:13:53.889
a uno mismo. Desde pequeños nos están enseñando muchas cosas, leer, escribir, sumar, restar.
204
00:13:54.549 --> 00:13:58.210
Luego aprendemos a conducir, luego aprendemos a usar una hoja
205
00:13:58.230 --> 00:14:02.960
de cálculo, luego aprendemos a resolver ecuaciones que parecen imposibles
206
00:14:02.980 --> 00:14:05.440
y que, por cierto, nunca más volveremos a utilizar, la
207
00:14:05.480 --> 00:14:10.440
mayorÃa de nosotros. Pero hay una asignatura que nunca aparece
208
00:14:10.840 --> 00:14:14.830
en el temario. Y probablemente es una de las asignaturas
209
00:14:14.929 --> 00:14:17.610
más importantes que nos toca aprender en la vida. Esa
210
00:14:17.629 --> 00:14:21.269
asignatura es aprender a cuidarse. Y ese es el matiz,
211
00:14:21.549 --> 00:14:26.309
aprender a cuidarse, porque no nacemos sabiendo cuidarnos. No es
212
00:14:26.370 --> 00:14:30.029
algo instintivo. Proteger la vida sÃ, pero cuidarse no. A
213
00:14:30.080 --> 00:14:33.799
veces confundimos esto. Sobrevivir no es cuidarse, no es lo mismo.
214
00:14:34.399 --> 00:14:40.100
Sobrevivir es comer, dormir e ir tirando. Cuidarnos es tratarnos
215
00:14:40.159 --> 00:14:45.279
con respeto, con compasión, con ternura. Es aprender a ser
216
00:14:45.740 --> 00:14:49.159
nuestro propio refugio. Y el problema es que nadie nos
217
00:14:49.250 --> 00:14:52.730
enseña a hacer eso ni lo llevamos de serie. Salimos
218
00:14:52.789 --> 00:14:56.529
al mundo buscando que alguien más haga eso por nosotros.
219
00:14:57.470 --> 00:15:01.730
Es decir, esperamos que otra persona complete las cosas que
220
00:15:01.769 --> 00:15:05.529
creemos que nos faltan. Como si fuéramos un puzzle que
221
00:15:05.549 --> 00:15:10.490
está incompleto. Eso es un error. Tú ya eres completo,
222
00:15:10.950 --> 00:15:14.289
siempre has sido completo, no te falta nada. Lo que
223
00:15:14.409 --> 00:15:17.169
sà que te falta es que empieces a tratarte con
224
00:15:17.240 --> 00:15:20.840
la misma compasión con la que tratarÃas a otra persona
225
00:15:20.860 --> 00:15:25.730
a la que amas profundamente. Eso implica una cosa que
226
00:15:25.769 --> 00:15:30.190
parece muy sencilla, pero que no lo es. Perdonarte. Perdonarte
227
00:15:30.230 --> 00:15:33.559
por lo que hiciste, por lo que no hiciste, por
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00:15:33.600 --> 00:15:36.519
lo que hoy entiendes y que cuando pasó lo que
229
00:15:36.580 --> 00:15:41.179
pasó no entendÃas. Perdonarte por haber sido humano, porque ser
230
00:15:41.220 --> 00:15:45.399
humano es equivocarse, es caerse, es tropezar y es volverse
231
00:15:45.419 --> 00:15:49.679
a levantar y no hay otra. Ahora bien,¿ cómo se
232
00:15:49.720 --> 00:15:52.990
empieza en ese camino? Pues el libro nos dice que
233
00:15:53.009 --> 00:15:56.090
se empieza con algo tan sencillo como un bolÃgrafo y
234
00:15:56.710 --> 00:16:01.769
un papel. Es decir, escribiendo. Claro, tú pensarás, bueno, yo
235
00:16:01.789 --> 00:16:04.539
no soy escritor, yo no sé poner palabras bonitas, yo
236
00:16:04.580 --> 00:16:07.639
no tengo talento para eso. Es que no lo necesitas.
237
00:16:08.379 --> 00:16:10.259
Es que no hace falta que te pongas a escribir
238
00:16:10.320 --> 00:16:13.139
como si fueras un poeta, no hace falta que vayas
239
00:16:13.159 --> 00:16:16.610
a publicar un libro, no hace falta que uses frases brillantes.
240
00:16:16.669 --> 00:16:19.450
En realidad basta con que cojas ese bolÃgrafo y te
241
00:16:19.490 --> 00:16:23.590
pongas a escribir para ti. Es muy sencillo. Tres palabras.
242
00:16:23.610 --> 00:16:27.169
Hoy me siento... puntos suspensivos. Y a partir de ahÃ,
1
00:00:00.910 --> 00:00:03.899
2
00:00:04.169 --> 00:00:08.500
3
00:00:08.800 --> 00:00:13.279
4
00:00:13.320 --> 00:00:17.629
5
00:00:18.269 --> 00:00:22.609
6
00:00:22.769 --> 00:00:27.109
7
00:00:27.250 --> 00:00:32.219
8
00:00:32.560 --> 00:00:34.880
9
00:00:35.219 --> 00:00:40.060
10
00:00:40.340 --> 00:00:43.340
11
00:00:43.380 --> 00:00:46.609
12
00:00:46.630 --> 00:00:49.429
13
00:00:49.450 --> 00:00:55.219
14
00:00:55.399 --> 00:00:58.219
15
00:00:58.380 --> 00:01:01.960
16
00:01:02.000 --> 00:01:08.469
17
00:01:09.989 --> 00:01:12.609
18
00:01:12.650 --> 00:01:15.500
19
00:01:16.000 --> 00:01:20.299
20
00:01:20.599 --> 00:01:25.319
21
00:01:25.379 --> 00:01:28.980
22
00:01:29.829 --> 00:01:32.430
23
00:01:33.049 --> 00:01:37.150
24
00:01:37.189 --> 00:01:40.379
25
00:01:40.459 --> 00:01:43.519
26
00:01:43.599 --> 00:01:48.040
27
00:01:49.560 --> 00:01:53.519
28
00:01:53.540 --> 00:01:57.469
29
00:01:57.530 --> 00:02:02.719
30
00:02:03.000 --> 00:02:05.140
31
00:02:05.420 --> 00:02:09.110
32
00:02:09.169 --> 00:02:12.270
33
00:02:12.310 --> 00:02:16.930
34
00:02:16.969 --> 00:02:21.300
35
00:02:21.379 --> 00:02:24.020
36
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37
00:02:27.580 --> 00:02:30.680
38
00:02:30.719 --> 00:02:34.629
39
00:02:34.669 --> 00:02:37.669
40
00:02:37.870 --> 00:02:40.490
41
00:02:40.550 --> 00:02:45.090
42
00:02:45.110 --> 00:02:49.870
43
00:02:51.090 --> 00:02:55.639
44
00:02:55.699 --> 00:02:58.419
45
00:02:58.439 --> 00:03:02.120
46
00:03:02.159 --> 00:03:05.039
47
00:03:05.080 --> 00:03:11.319
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49
00:03:17.900 --> 00:03:20.539
50
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51
00:03:23.639 --> 00:03:28.379
52
00:03:28.400 --> 00:03:32.370
53
00:03:33.069 --> 00:03:37.509
54
00:03:37.569 --> 00:03:40.610
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57
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58
00:03:52.960 --> 00:03:56.300
59
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60
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61
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62
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63
00:04:17.050 --> 00:04:20.550
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65
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66
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67
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68
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70
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74
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75
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79
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80
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86
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100
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