30 maneras de reiniciar tu cuerpo

Hola a todos y bienvenidos a ideas para vivir mejor. Soy Eugenio Valla, ruiz, lector, empedernido y amante del desarrollo personal. En los próximos minutos descubrirás las ideas principales de treinta maneras de reiniciar tu cuerpo. Un libro escrito por Ben Greenfield. Antes de empezar, quiero recordarte que tienes a tu disposición una recopilación de las mejores ideas y de los mejores consejos sobre desarrollo personal en mis cuatro libros propios, ya los conoces Libre, saludable y feliz fue el primero treinta y uno días para mejorar tu vida, minimalismo para gente normal y siete pasos para una vida con propósito. El cuarto libro que acabo de publicar. Los cuatro están disponibles en Amazon y te dejo su enlace en las notas del episodio y también decirte muy rápido que ya está en funcionamiento la página web tres wwws. Punto ideas para vivir mejor, punto com donde vas a encontrar no solamente en los episodios de este podcast, no solamente mis libros, sino también un blog sobre desarrollo personal y muchas más cosas que iré añadiendo poco a poco si te animas a visitarla que sepas que como oferta especial para los primeros suscriptores, estoy regalando un ejemplar de mi último libro, de siete pasos para una vida con propósito, suscríbete y descárgalo completamente gratis. Así de simple y ahora sí vamos con las ideas principales de treinta maneras de reiniciar tu cuerpo. El libro nos dice que la mayoría de personas están fuera de forma. Su tesis es que estas personas podrían estar en forma podrían tener un buen físico, una buena salud simplemente haciendo unos pequeños ajustes en sus hábitos. Y el primer paso no es incorporar hábitos nuevos. El primer paso es eliminar aquellos hábitos que te están perjudicando. Si, por ejemplo, eres una persona que comes muchos alimentos procesados o bebes, alcohol en exceso o abusas del café o de los medicamentos, te estás provocando una inflamación crónica que va a terminar dañando tu organismo. Así que, antes de plantearte adoptar un hábito bueno, lo mejor es que elimines los malos hábitos, porque hay mucha gente que decide apuntarse al gimnasio, decide salir a correr, decide hacer muchas cosas que están muy bien, pero que podría ya beneficiarse de dejar lo malo que está haciendo es y es mucho más sen cille dejar un mal hábito que implementar un hábito nuevo. Así que el primer paso antes de adoptar los hábitos que vamos a ver y que nos plantea el libro, es dejar los malos hábitos que ya tienes. Para hacer lo que el libro llama un reinicio corporal. Vamos a necesitar un periodo de tiempo de entre cuatro y doce semanas, dependiendo un poco de tu nivel, de tu personalidad, de tus circunstancias, etcétera. Cuál es el primer paso. Es, pues, el primer paso es hacer una evaluación completa de cuál es nuestro estado físico. Y para eso la recomendación del libro es que vayamos al médico y le pidamos un análisis, un chequeo lo más completo posible. Esta revisión te va a ayudar de dos maneras. En primer lugar, te va a ayudar a entender si hay algún aspecto digamos, problemático al que debas prestar atención durante este reinicio corporal Y, por otro lado, te va a ayudar también a personalizar tu plan de reinicio corporal. Claro, el siguiente paso, una vez que ya tenemos la aprobación médica, el diagnóstico, es elaborar un plan. Y para elaborar un plan, te vas a tener que preguntar cuáles son tus objetivos de salud. Quieres perder peso, quieres aumentar más muscular, quieres mejorar tus marcas en una carrera. Como siempre digo y como todo en la vida, es fundamental que definas claramente cuál es tu objetivo y, una vez que lo hayas definido, que lo desgloses en tareas que puedas realizar diariamente. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso, tus tareas diarias serían, pues, cosas como medir tu ingesta calórica, cosas como asegurarte de introducir actividad física en tu rutina. Si tu objetivo es aumentar más a muscular, pues tus tareas serán otras. Tus tareas serán asegurarte de consumir la cantidad de proteínas adecuada. Tu tarea será acudir al gimnasio. Tu tarea será hacer del descanso una prioridad en tu día. En fin, sea cual sea tu objetivo, tanto en esto como en todo, dividirlo en acciones concretas, en acciones realizables, te va a ayudar a mantener el enfoque y a poder seguir avanzando. Pero para mantener el rumbo en ese camino hacia tus objetivos, sean como los que vamos a ver hoy de tipo corporal, o sean los que sean, pues es fundamental que puedas medir tu progreso y esto se hace estableciendo métricas específicas. Las métricas nos ayudan a evaluar nuestros avances. Así que, por ejemplo, si tu objetivo es perder peso, pues tu métrica obviamente va a ser el número que aparece en la báscula una vez a la semana. Si tu objetivo es ganar masa muscular, pues tendrás que coger una cinta métrica y medir el tamaño de tus músculos un par de veces al mes. Cuando medimos reg ularmente los parámetros que nos interesan, entonces sí que podemos realizar ajustes en nuestro plan si lo consideramos necesario y nos permite también mantenernos motivados, porque vamos viendo si hay progreso a lo largo del tiempo y si no hay progreso, reajustamos el plan y volvemos a empezar. Pero, sea cual sea tu plan, Durante este proceso de reinicio corporal, es fundamental que prestes atención a tu intestino elimina en la medida de lo posible, los alimentos inflamatorios, el gluten, el azúcar. Recuerda la receta del plato de Harvard que hemos visto en otros podcast que los vegetales, las verduras, ocupen el cincuenta por ciento de tu plato, que las proteínas ocupen el veinticinco por ciento de tu plato y que los carbohidratos ocupen el otro veinticinco por ciento. Esto es importante porque muchas veces no le damos la relevancia que merece a la salud de nuestro intes. Pero nuestro intestino representa las tres cuartas partes de nuestro sistema inmunitario, y un intestino descuidado va a provocar desequilibrios hormonales, nos va a provocar sensación de fatiga de esa niebla mental tan incómoda y, por supuesto, otros problemas todavía más graves y la salud del intestino no se cuida solamente con la alimentación. Obviamente está muy relacionado, pero, por ejemplo, los niveles de estrés también tienen un impacto muy importante en nuestro intestino. Nos hemos acostumbrado en esta sociedad a aceptar el estrés como una parte normal. Nos parece normal en nuestra vida profesional, incluso nuestra vida personal, el tener estrés, el ir de cabeza de un lado para otro, estar siempre corriendo y no lo es y nos perjudica. Y además, nos perjudica mucho Si ese estrés llega a hacerse crónico, va a provocar un aumento en los niveles de cortiso de nuestro cuerpo. Y ese aumento es el que va a provocar a largo plazo daños en nuestro organismo. Y volviendo al tema de la alimentación, por supuesto que puedes tomarte un trozo de chocolate negro de vez en cuando, o puedes beberte un café por las mañanas o beberte incluso un vaso de vino cuando comas con los amigos o con la familia al fin de semana. Aquí no se trata de seguir una dieta radical. Se trata de comer bien a largo plazo, Se trata de llevar tu salud al siguiente nivel y se trata también de ser más conscientes de lo que dejamos entrar en nuestro cuerpo. Por supuesto que no podemos ni debemos sentirnos culpables por disfrutar de un capricho ocasional o por comer algo que no sea saludable. De hecho, incluso permitirse esos caprichos de vez en cuando puede ser hasta bueno, porque cuando consumes de repente una comida rica en calorías, pues aumentas la capacidad del cuerpo para perder. Pero eso porque se lanzan una serie de señales hormonales en el cuerpo, señales de respuesta a esa ingesta sorpresa, que evitan que nuestro metabolismo se estanque y que, además, el tener ese tipo de caprichos de vez en cuando nos va a permitir mantener más motivación, pues para poder alcanzar un estilo de vida saludable a largo plazo, no se trata de negarse constantemente a los placeres de la comida. Se trata de encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de la vida mientras cuidas de tu salud. La clave aquí, como en todo, es ser conscientes y lo único que nos pide el libro es que estemos atentos a cómo responde nuestro cuerpo a cada uno de los alimentos que ingerimos, porque recuerda que cada intestino es único. Entonces lo que puede funcionar bien o mal para otras personas, pues puede funcionar bien o mal para ti. Entonces es crucial que escuches a tu cuerpo y que vayas ajustando tu dieta. En consecuencia, lo que pasa es que no escuchamos a nuestro cuerpo, nos ponemos las orejeras, seguimos avanzando, tomamos medicamentos antiácidos, por ejemplo, porque simplemente no nos planteamos que hay alimentos de los que estamos tomando que nos están haciendo daño y, por no hacer ese trabajo de identificarlos, terminamos recurriendo a la medicación. Entonces lo que propone el libro es que escuches a tu cuerpo, que seas consciente de las reacciones de tu cuerpo. Cuando comes algo y te pongo un ejemplo personal, yo me estaba comprando unas ensaladas, uno, un poco de salmón, el típico, pensando que estaba haciendo bien y desde que empecé a apuntar los dolores de cabeza que tenía, qué días los tenía, pues me di cuenta de que había muchos días de los que comí a ese poque de salmón que me daba dolor de cabeza y yo lo atribuí a otras causas. Pero realmente, desde que dejé de tomar este poque de salmón que te comento, no he vuelto a tener dolor, dolor de cabeza y luego, leyendo por Internet, te das cuenta de que hay sustancias en ese tipo de alimentos que en principio pensamos que son saludables, pues como el glutamato, por ejemplo, que haya ciertas personas a las que les puede provocar dolor de cabeza. Entiéndeme. No te estoy diciendo que no te tomes un poco de salmón. Te estoy diciendo que tomes esa conciencia de saber y de escuchar a tu cuerpo de comprobar cuál es la reacción que tiene tu cuerpo hacia determinados alimentos y no simplemente darlos como una verdad absoluta, simplemente porque el resto de la gente los consume y les sientan bien. Tú tienes tu propio intestino, tu propio cuerpo y determinadas sustancias provocarán una reacción que no tiene nada que ver con la reacción de otras personas. Así que, bueno, es un ejemplo personal. Pero para que veas a lo que se refiere el libro y a lo que me estoy refiriendo ahora mismo y, por supuesto, reiniciar nuestro cuerpo también implica a movernos, pero no solamente movernos saliendo a andar o saliendo a correr. Es importante trabajar todos los aspectos del ejercicio físico. Es importante trabajar la fuerza. De hecho, la fuerza ya sabes que es la base de la pirámide. Tiene que estar sí o sí. Es importante trabajar la resistencia, Es importante trabajar la capacidad pulmonar. Todo eso tiene que estar metido dentro de tu programa de actividad física. Tienes que combinar entrenamientos de baja intensidad con entrenamientos de alta intensidad. No es necesario, obviamente, ser el tipo de persona que corre una maratón cada pocos meses o ser un atleta de élite, Pero sí que hay que tener un cierto nivel de actividad variado, combinando todos eso aspectos que nos permita estar saludables. Si tú sales a correr todos los días una hora, no descansas, no haces ejercicios de fuerza, no estiras, pues hombre, es mejor que no hacer nada. Pero tú yo dudo mucho de que estés al cien por cien saludable un aspecto importante. Cuando hagas ejercicio, cuando entrenes asegúrate de que tu cuerpo tiene el tiempo suficiente para recuperarse. Hay una máxima que nos da el libro, que es ejercitarse al máximo de tu capacidad una vez al mes, al menos y como máximo una vez a la semana. Planteate que las competiciones deportivas se organizan por semanas, y eso es por algo. El cuerpo humano no puede hacer un esfuerzo al máximo, más allá de una vez como muchísimo. Para los profesionales dos veces a la semana, Por eso no se juegan partidos de fútbol todos los días ni se compra todos los días, o cuatro veces a la semana se compite una o dos veces a la semana como muchísimo. Es que no te vas a hacer más fuerte, no vas a mejorar en tu capacidad física a menos de que le des a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse. Hay mucha gente que este concepto no lo entiende. Hay mucha gente que piensa erróneamente que para estar sano, para mantenerse activo, tiene que hacer mucho ejercicio, cuanto más mejor y, además, muy intenso. Y, además, terminar agotado todos los días. Y en este tema más vale ser constante, más vale jugar a largo plazo, aunque las sesiones sean más suaves o tengas, sesiones más intensas con menos frecuencia y el resto sean sesiones de mantenimiento. Además, esto del ejercicio debería estar incorporado en nuestra rutina diaria, en nuestro día a día incorpóralo, por ejemplo, colocando una barra de dominadas en casa y entonces, mientras te calientas el té en el microondas o en el caso, pues te pones a hacer algunas repeticiones. Otra manera de integrar el movimiento en tu día a día es evitar estar sentado durante mucho tiempo, seguido prueba con un escritorio de pie te vas a sorprender de lo bien que te sientes después de trabajar unas cuantas horas sin estar encorvado en una silla. Y otro aspecto del ejercicio. Tu aspecto positivo es que puedes unirlo con tu vida social, puedes incorporarte a un grupo de corredores que seguro que hay en tu zona o de crossfit, puedes inscribirte en un equipo deportivo. Y estas son excelentes maneras, por un lado, de conocer a gente nueva, de establecer relaciones sociales que ya sabes que es fundamental para tu bienestar y también de evitar la monotonía de una rutina de ejercicios que mucha gente le cuesta e empezar una rutina de gerns y sobre no empezarla, pero sobre todo, continuarla y mantenerla cuando están solos, cuando no se pueden apoyar en nadie, cuando no tienen relaciones. Otro aspecto fundamental de este reinicio corporal es darle al sueño máxima prioridad. Máxima prioridad. El sueño es lo que va a preservar tu salud y tu forma física. Es el principal momento de recuperación y de reparación para nuestro cuerpo y para nuestro cerebro. Así que intenta dormir un mínimo de siete horas cada noche. Está más que demostrado que las personas que duermen menos tienden a desarrollar problemas de salud y, aunque no sea hoy, lo desarrollarán mañana a largo plazo algunos trucos para mejorar la calidad de tu sueño, pues la mayoría ya los conoces. Evitar las zonas con alta exposición a la corriente eléctrica, a pagar los dispositivos digitales un par de horas antes, pedirte a la cama, reducir al mínimo la exposición a la luz artificial. Son medidas muy simples, pero que pueden marcar una gran diferencia en la calidad en tu sueño y, en última instancia, en tu salud y en tu bienestar general. Otra marra que nos da el libro de reiniciar nuestro cuerpo, pues es salir al aire libre. Nos hemos acostumbrado a pasar el día en casa o en la oficina sentados y no nos lo cuestionamos. Y yo te invito a que busques un parque cercano, que te vayas al campo, que subas a una montaña, en fin que hagas espacio en tu rutina semanal para explorar, para perderte al aire libre, para reconectar con tu cuerpo, para reconectar con el entorno. Piensa que en el aire fresco, en el aire puro, en la naturaleza, es donde encontramos la calma y eso nos ayuda a revitalizarnos. Y si, además, combinas el estar al aire libre con ejercicio, pues vas a tener un combo muy poderoso, prácticamente imbatible. Así que ya lo sabes, la mayoría de las personas están fuera de forma, pero la mayor parte de ellos podrían revertir esta situación haciendo unos pequeños ajustes en sus hábitos. El primer ajuste es eliminar los malos hábitos, por ejemplo, los alimentos procesados, huir del estrés crónico y luego ya incorporar los buenos hábitos. Cuidar de nuestro intestino, dormir bien, comer sano, pasar más tiempo, al aire libre, practicar ejercicio regularmente y a diferentes intensidades, y solamente con esto podrás mejorar tu salud y tu rendimiento, alcanzar tu mejor versión y poner las bases para empezar a vivir una vida mejor. Y hasta aquí las ideas principales que he encontrado en treinta maneras de reiniciar tu cuerpo. Un libro escrito por Ben Grimnfield. Espero que te haya gustado. Si es así, por favor, dale a me gusta comparten redes sociales o visita tres wws ideas para vivir mejor, punto com si lo visitas suscríbete y descárgate Gratis un ejemplar de mi último libro. Siete pasos para una vida con propósito y sin más me despido. Muchas gracias. Como siempre y hasta la próxima