July 20, 2026

Qué me pasa, doctor: Las claves de la menopausia

Qué me pasa, doctor: Las claves de la menopausia
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Rosana Laviada e Isabel González hablan de la menopausea con Boticaria García.
WEBVTT

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La

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00:00:00.590 --> 00:00:03.980
elección musical tiene una explicación y es que nuestra invitada,

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00:00:04.419 --> 00:00:07.919
Marian García, Boticaria García, conocida por todos ustedes porque ha

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00:00:07.960 --> 00:00:11.800
estado más aquí en ocasiones anteriores, habla de bulos en

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00:00:11.880 --> 00:00:15.089
su última publicación. Ella ya pasó por los micrófonos de

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00:00:15.250 --> 00:00:18.149
radio para hablarnos de esos libros en los que nos

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00:00:18.210 --> 00:00:22.280
ofrece consejos. A todos los que estamos pendientes de nuestra salud,

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pero en este caso Mujeres de Hierro va mucho más

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00:00:25.039 --> 00:00:28.850
allá porque es nada menos que un diccionario, un abecedario

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00:00:28.870 --> 00:00:31.890
de la A a la Z con preguntas y respuestas

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00:00:31.910 --> 00:00:34.630
a esos problemas a los que nos enfrentamos todas. Y

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00:00:34.700 --> 00:00:37.600
que además yo creo que deberían conocer todos, y me

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00:00:37.659 --> 00:00:40.780
refiero a ustedes, a los caballeros, porque parece que es

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00:00:40.820 --> 00:00:43.420
un libro dirigido a las señoras, pero todo lo contrario,

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00:00:43.520 --> 00:00:47.840
todavía nos encontramos con nuestros maridos, nuestros novios, nuestros padres

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o nuestros hijos que no entienden qué nos pasa en

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determinados momentos de nuestra vida. Boticaria habla de un rango

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00:00:54.149 --> 00:00:56.950
de edad entre los 40 y los 70 años. Yo he de

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decir que cuando he leído el libro me he venido

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un poquito abajo porque pensar que voy a estar todos

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00:01:00.840 --> 00:01:03.880
esos años hablando de algo que nos va a pasar

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00:01:03.899 --> 00:01:07.000
sí o sí, que es la perimenopausia, la menopausia y

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00:01:07.060 --> 00:01:09.379
lo que venga después, que no sé si voy a

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00:01:09.480 --> 00:01:13.790
tener la suficiente paciencia. Bueno, bienvenida, Marian, siempre a esta

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00:01:14.090 --> 00:01:16.150
casa que ya sabes que es la tuya. Muchas gracias,

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00:01:16.189 --> 00:01:18.469
Isabel. Amiga, la verdad que lo has dicho muy bien,

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pero tenemos esperanza, porque la buenísima noticia es que las

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mujeres de hierro lo que tenemos es un plan maestro

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00:01:24.319 --> 00:01:27.280
para prepararnos, porque nos quedan, como has dicho, muchísimos años,

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00:01:27.519 --> 00:01:29.260
pero vamos a estar bien.¿ Por qué? Porque hay herramientas,

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00:01:29.319 --> 00:01:31.969
hay estrategias y por fin las podemos implementar

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00:01:32.680 --> 00:01:36.680
Esto es nuevo, este bombardeo de información sobre la menopausia,

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00:01:36.719 --> 00:01:39.120
que a la larga se ha convertido en desinformación? No

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00:01:39.140 --> 00:01:41.250
sé si estás de acuerdo conmigo. Sí, sí, totalmente, porque

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00:01:41.290 --> 00:01:41.909
tradicionalmente

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00:01:41.930 --> 00:01:44.890
la menopausia era como una etapa oscura, silenciada, no se

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00:01:44.969 --> 00:01:47.730
podía hablar. Y de hecho, hoy en día todavía, en

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00:01:47.890 --> 00:01:52.450
muchas consultas, lamentablemente, hay desactualización, hay grandes profesionales, pero otros dicen, no,

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00:01:52.469 --> 00:01:54.930
te tienes que aguantar, estos son achaques, estos son cosas

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00:01:54.969 --> 00:01:57.209
de la edad. Y no es cierto. Primero, tenemos la

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00:01:57.290 --> 00:01:59.980
terapia hormonal de la menopausia, en el libro le dedicamos

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00:02:00.180 --> 00:02:00.409
la T

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00:02:00.859 --> 00:02:03.659
La ley de terapia hormonal de la menopausia, que no

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00:02:03.700 --> 00:02:06.140
es para todas las mujeres, pero hay una leyenda negra

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00:02:06.200 --> 00:02:08.219
por unos estudios en los que se habían visto unos

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00:02:08.259 --> 00:02:10.800
efectos secundarios que resulta que se habían hecho estudios en

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00:02:10.860 --> 00:02:13.960
mujeres de 63 años. Cuando han hecho estudios en mujeres más

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00:02:14.000 --> 00:02:15.800
jóvenes se ha visto que hay una ventana de oportunidad.

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00:02:16.319 --> 00:02:20.509
Mujeres que nos escuchan, menos de 60 años o menos de 10 años.

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00:02:21.150 --> 00:02:23.509
Desde que te ha venido la menopausia, hay una ventana

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00:02:23.530 --> 00:02:27.050
de oportunidad para utilizar estas terapias. Por ejemplo, si tienes sofocos,

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00:02:27.090 --> 00:02:30.629
si tienes sequedad vaginal, si tienes palpitaciones, si no duermes

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00:02:30.669 --> 00:02:32.909
bien por las noches, no significa que sea para ti,

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00:02:32.930 --> 00:02:35.680
pero con tu ginecólogo puedes llegar a un acuerdo.

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00:02:35.860 --> 00:02:37.780
Hay que decir que no es solo un libro sobre menopausia,

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00:02:37.840 --> 00:02:40.780
que como digo, podemos aprender de muchos temas relacionados con

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00:02:40.819 --> 00:02:43.280
la salud, con los huesos, también los señores empiezan a

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00:02:43.340 --> 00:02:45.800
tener problemas de osteoporosis. Muchos. Y ahora cada vez más.

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00:02:45.860 --> 00:02:49.530
Pero antes déjame, simplemente, antes de abordar de lleno el libro.

60
00:02:49.870 --> 00:02:53.310
Estáis haciendo un estudio, ¿verdad?, a través de redes sociales,

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00:02:53.409 --> 00:02:55.569
con el apoyo de la Universidad de Granada, si no

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00:02:55.590 --> 00:02:57.830
me equivoco. Y la Politécnica de Madrid. En el que

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00:02:58.129 --> 00:03:00.629
probablemente van a salir resultados que nos van a sorprender.

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00:03:00.810 --> 00:03:02.500
Yo creo que es el mayor que se ha hecho

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00:03:02.520 --> 00:03:05.759
en la vida porque estáis recabando opiniones de mujeres que

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00:03:06.280 --> 00:03:09.379
voluntariamente estamos participando. Digo voluntariamente porque yo el otro día

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00:03:09.400 --> 00:03:11.580
me encontré en tus redes sociales con él. Y dije,

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00:03:11.639 --> 00:03:14.810
voy a probar, voy a contestar, desde una sinceridad además absoluta.¿

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00:03:14.849 --> 00:03:17.210
Y qué te pareció? Me pareció completísimo, me parece que

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00:03:17.259 --> 00:03:21.110
preguntáis cosas muy interesantes y que muchas veces no tenemos,

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00:03:22.270 --> 00:03:24.310
no nos hacemos preguntas si te pica la piel, por ejemplo,

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00:03:24.349 --> 00:03:27.669
si te pican los oídos, porque todos hablamos de sofocos,

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00:03:27.750 --> 00:03:30.530
todo el mundo habla de la niebla mental, pero hay

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00:03:30.610 --> 00:03:32.770
cosas como los pitidos en los oídos de los que

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00:03:32.810 --> 00:03:36.090
nadie nos habla y que también aparecen en estas etapas.

76
00:03:36.129 --> 00:03:38.729
Cuéntame un poco lo del estudio, porque¿ cuánta gente lleváis ya?

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00:03:39.250 --> 00:03:43.330
Y en caso de que se culmine con éxito, los

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00:03:43.370 --> 00:03:45.169
resultados van a ser, como digo, de lo más completo.

79
00:03:45.770 --> 00:03:49.310
Las encuestas de Sigma 2 son 3.000 personas, Boti, por decírtelo así

80
00:03:49.370 --> 00:03:50.169
rápido y pronto. Te voy a

81
00:03:50.189 --> 00:03:52.780
dar el dato, Isabel. Han participado ahora, 20 de julio a

82
00:03:52.800 --> 00:03:57.819
estas horas, 120.000 mujeres. Esto es como... Más de una de

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00:03:57.960 --> 00:04:00.699
cada 80 mujeres en España en esa franja de edad han participado.

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00:04:01.120 --> 00:04:03.139
Te vas al supermercado, ves la cola y hay alguien

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00:04:03.159 --> 00:04:05.180
que ha hecho el estudio. Es el estudio más grande

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00:04:05.219 --> 00:04:06.680
que se ha hecho en España, es de los más

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00:04:06.759 --> 00:04:10.419
grandes del mundo y los datos son espectaculares. El estudio

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00:04:10.479 --> 00:04:14.460
termina mañana. ¿Podemos? Se puede todavía hoy, tú lo has hecho.

89
00:04:14.800 --> 00:04:18.889
Has recibido un informe personalizado con tu puntuación. Si tienes síntomas,

90
00:04:19.029 --> 00:04:21.949
si no tienes síntomas, también puedes participar. Cualquier mujer entre 40

91
00:04:21.870 --> 00:04:27.310
y 70 años entra en mujeresdehierro.com mujeresdehierro.com, muy fácil, 15 minutos de

92
00:04:27.329 --> 00:04:29.790
encuesta y se va a llevar un informe sobre cómo

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00:04:29.870 --> 00:04:31.740
esta le va a ayudar para ir al médico. Fíjate,

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00:04:31.769 --> 00:04:33.860
hay mujeres que nos han dicho, pues yo no sabía

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00:04:33.899 --> 00:04:37.579
que tenía estos síntomas o pensaba que era normal esa irritabilidad,

96
00:04:37.600 --> 00:04:39.899
he ido al médico y en vez de antidepresivos, en

97
00:04:40.240 --> 00:04:44.189
vez de sedantes tranquilizantes, me han puesto una terapia hormonal

98
00:04:44.209 --> 00:04:47.389
o me he dado cuenta que estaba entrenando poco. Entonces, Bueno,

99
00:04:47.550 --> 00:04:51.009
mañana termina el estudio, porque vamos a enviar los resultados,

100
00:04:51.069 --> 00:04:52.970
ya estamos escribiendo el paper, va a ser un estudio

101
00:04:53.410 --> 00:04:55.939
de referencia mundial, porque de verdad que no hay ningún

102
00:04:56.100 --> 00:04:59.040
país que haya conseguido con una iniciativa de ciencia ciudadana,

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00:04:59.420 --> 00:05:00.100
como somos en España,

104
00:05:00.360 --> 00:05:01.399
las mujeres, o sea, nos

105
00:05:01.439 --> 00:05:03.259
hemos motivado, así que bueno, desde aquí darte las gracias

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00:05:03.319 --> 00:05:05.199
por darle voz y animar a quien

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00:05:05.220 --> 00:05:05.399
quiera

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00:05:05.439 --> 00:05:06.430
participar, vaya a ello

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00:05:06.579 --> 00:05:10.759
Mujeresdehierro.com, ya saben todas ustedes, participen porque no les cuesta nada,

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00:05:10.839 --> 00:05:14.259
son respuestas muy rápidas, no tienes que escribir... de WhatsApp,

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00:05:14.279 --> 00:05:15.019
que ahora

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00:05:15.050 --> 00:05:15.430
en verano hay

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00:05:15.459 --> 00:05:15.959
tiempo 15

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00:05:16.069 --> 00:05:18.850
minutillos y formamos parte de algo muy grande. Hombre, cuanto

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00:05:18.910 --> 00:05:22.769
más sepamos, más podemos atajar. Y tanto nos quejamos, ¿no?

116
00:05:23.189 --> 00:05:24.790
Que con razón de que no se nos ha estudiado

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00:05:24.810 --> 00:05:26.459
a lo largo de la historia, pues esta es la oportunidad.

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00:05:26.720 --> 00:05:29.300
Bueno, vamos al libro de lleno, vamos a esas mujeres

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00:05:29.379 --> 00:05:31.620
de hierro.¿ Te basas en la gimnasia o en el

120
00:05:31.680 --> 00:05:36.459
deporte como uno de los pilares fuertes Esas habichuelas, esas judías,

121
00:05:36.480 --> 00:05:39.519
esas citoquinas. Hay un montón de palabras que nos tienes

122
00:05:39.550 --> 00:05:42.970
que ir. Efectivamente, la inflamación, los estrógenos, la niebla mental,

123
00:05:43.189 --> 00:05:47.470
la mitocondria, la citoquina, el cortisol. Algunos nos suenan, pero

124
00:05:47.529 --> 00:05:49.949
todos ellos tienen que ver en este proceso. Que empieza,

125
00:05:49.990 --> 00:05:53.470
como dices, cuando la regla empieza a hacer acto de

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00:05:53.509 --> 00:05:56.660
desaparición y cuando empezamos a notar que algo está empezando

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00:05:56.680 --> 00:06:00.779
a cambiar. Primero síntomas, luego ya síntomas que no siempre

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00:06:00.819 --> 00:06:03.240
son generalizados, no todas las mujeres los tienen por qué tener.

129
00:06:03.670 --> 00:06:05.529
Y luego una etapa que es muy larga y que

130
00:06:05.569 --> 00:06:08.470
nos va a acompañar hasta la muerte. Sí. Porque vamos

131
00:06:08.509 --> 00:06:11.050
a ser menopáusicas toda nuestra vida, Boticaria. Pues

132
00:06:11.089 --> 00:06:15.189
mira, has dicho, empiezan a aparecer a los 35 años las

133
00:06:15.290 --> 00:06:17.889
mujeres que nos estén escuchando con 35 años o que tengan

134
00:06:17.910 --> 00:06:20.750
hijas que digan, mi hija tiene 35. Pues a partir de los 35,

135
00:06:20.930 --> 00:06:25.399
los síntomas, por ejemplo, sangrados más abundantes, se te acortan

136
00:06:25.420 --> 00:06:29.319
o se te alargan los ciclos, duración variable de más

137
00:06:29.360 --> 00:06:31.360
de 7 días entre ciclos.¿ Qué cosa rara con el ciclo?

138
00:06:31.379 --> 00:06:34.980
A partir de los 35, warning, los estrógenos están cayendo. Los

139
00:06:35.019 --> 00:06:38.019
estrógenos son como pluriempleados que en el cuerpo nos ayudan

140
00:06:38.040 --> 00:06:41.870
a mantener muchísimas funciones. Y cuando aparecen los 40, a partir

141
00:06:41.889 --> 00:06:44.790
de esta etapa, entramos en una carrera de obstáculos metabólica

142
00:06:44.810 --> 00:06:47.350
y el primer saco es que van cayendo esos estrógenos.¿

143
00:06:47.670 --> 00:06:50.149
A qué nos ayudaban esos estrógenos? Pues nos ayudaban, por ejemplo,

144
00:06:50.170 --> 00:06:53.100
a generar músculo. Y en el músculo es donde están,

145
00:06:53.379 --> 00:06:57.000
como decías, las habichuelas mágicas. Hay dos protagonistas. Estrógenos que

146
00:06:57.040 --> 00:07:00.240
se jubilan... Y habichuelas mágicas, que son las mitocondrias, son

147
00:07:00.639 --> 00:07:03.199
unos órganos con forma de habichuelas que están en el músculo,

148
00:07:03.500 --> 00:07:06.050
sobre todo, pero también en el cerebro, donde entra la grasa,

149
00:07:06.110 --> 00:07:07.870
el azúcar, se quema, por decirlo así,

150
00:07:07.990 --> 00:07:08.149
y se

151
00:07:08.189 --> 00:07:13.459
produce energía. Cuando se jubilan los estrógenos... tenemos menos músculo,

152
00:07:13.540 --> 00:07:17.170
menos facilidad para generar músculo, menos mitocondrias. Y entonces,¿ qué pasa?

153
00:07:17.199 --> 00:07:19.069
Llega la grasa y no se quema tan

154
00:07:19.110 --> 00:07:23.110
bien.¿ Y cómo lo reenganchamos para que tengan unas horas

155
00:07:23.170 --> 00:07:26.930
de dedicación a esa jubilación anticipada? La realidad es que

156
00:07:26.970 --> 00:07:30.930
no necesitamos horas, porque la buena noticia es que la

157
00:07:31.009 --> 00:07:35.389
ciencia nos dice que entrenando 15 minutos dos veces por semana

158
00:07:35.560 --> 00:07:39.620
para empezar, entrenando fuerza en microdosis esos 15 minutos dos veces

159
00:07:39.699 --> 00:07:42.680
por semana... podemos empezar a ganar a bichuelas mágicas.

160
00:07:42.740 --> 00:07:43.379
Qué es fuerza?

161
00:07:43.860 --> 00:07:47.480
Entrenar fuerza es generar un estímulo en el músculo, en

162
00:07:47.500 --> 00:07:49.879
el tren inferior, es decir, las piernas, por ejemplo, unas

163
00:07:49.899 --> 00:07:52.870
sentadillas o una zancada, o en los brazos, un press

164
00:07:52.910 --> 00:07:56.269
de hombro, levantar unas mancuernas. Podemos hacerlo con el propio

165
00:07:56.329 --> 00:07:59.430
peso o como nosotros recomendamos el doctor Javier Butragueño, que

166
00:07:59.449 --> 00:08:01.610
es coautor del libro, que es doctor en ciencias de

167
00:08:01.649 --> 00:08:04.180
la actividad física y el deporte, junto con él hemos

168
00:08:04.220 --> 00:08:07.500
planteado el método Tristrash, que consiste en un Tristrash en 15

169
00:08:07.180 --> 00:08:10.339
minutos con unas gomas que te puedes llevar a la playa,

170
00:08:10.399 --> 00:08:13.110
que te puedes llevar a la montaña. Puedes hacer como

171
00:08:13.139 --> 00:08:16.410
si fueran mancuernas, generas tensión. Y es suficiente para empezar.

172
00:08:16.449 --> 00:08:19.329
Nosotros en nuestra experiencia, tenemos miles de mujeres entrenando con

173
00:08:19.350 --> 00:08:22.069
nosotros desde hace ya dos años, y nos dicen, mira,

174
00:08:22.370 --> 00:08:24.420
Boti y Butra, yo empecé a entrenar con vosotros porque...

175
00:08:25.000 --> 00:08:28.399
Pues porque no me abrochaba el cinturón, tenía tripa, pero

176
00:08:28.540 --> 00:08:30.800
me he quedado porque ahora no me duele la espalda,

177
00:08:30.839 --> 00:08:33.120
porque tengo más energía. Lo bueno de entrenar fuerza es

178
00:08:33.700 --> 00:08:37.379
que generas músculo. Cuando generas músculo, ahí están las mitocondrias,

179
00:08:37.399 --> 00:08:40.389
que son las cocinas donde se quema la energía. Esas

180
00:08:40.429 --> 00:08:43.330
habichuelas mágicas son las cocinas. Si tú tienes más cocinas,

181
00:08:43.350 --> 00:08:45.289
vas a quemar mejor la energía,

182
00:08:45.549 --> 00:08:45.950
la grasa,

183
00:08:46.330 --> 00:08:49.090
vas a tener más energía. Y además pasa otra cosa, claro,

184
00:08:49.110 --> 00:08:51.570
que si esa grasa no la quemas bien, se queda pululando.¿

185
00:08:51.590 --> 00:08:53.649
Y dónde se va esa grasa en la mujer en menopausia?

186
00:08:53.830 --> 00:08:56.580
Encima de las caderas. Exacto, porque tu cuerpo sabe que

187
00:08:56.600 --> 00:08:59.139
ahí ya no va un bebé, porque es biología pura.

188
00:08:59.320 --> 00:09:02.139
Los jefes de almacén eran otros estrógenos que ponían la

189
00:09:02.179 --> 00:09:04.360
grasa en el culete. Pero ahora ya, como saben que

190
00:09:04.399 --> 00:09:05.360
ahí no va un bebé y no va a estorbar

191
00:09:05.399 --> 00:09:07.710
en la tripa, esa grasa es peligrosa porque está cerca

192
00:09:07.730 --> 00:09:09.610
de los órganos. Entonces, 15 minutos

193
00:09:10.269 --> 00:09:14.490
dos veces por semana. Eso al principio, tampoco nos llevemos

194
00:09:14.549 --> 00:09:16.710
a engaño, ¿verdad? O sea, empezar poquito a poco y

195
00:09:16.730 --> 00:09:19.379
luego hay que hacer, por ejemplo, lo que dices tú,

196
00:09:19.389 --> 00:09:24.039
esas caminatas. Con las amigas, los snacks de ejercicio, que

197
00:09:24.100 --> 00:09:28.080
solo podemos hacer además todas o todos en la oficina,

198
00:09:28.120 --> 00:09:30.340
que son pequeñas cositas. Te vas a la cafetera y

199
00:09:30.840 --> 00:09:32.539
cuando nadie te ve... Y cuando nadie te ve, como

200
00:09:32.580 --> 00:09:33.620
la canción de Alejandro Sanz.

201
00:09:34.019 --> 00:09:37.309
Unas sentadillas, ¿no? La realidad es que nosotros en el libro, mira,

202
00:09:37.330 --> 00:09:40.129
en la página 27 tenemos el código QR con el método

203
00:09:40.210 --> 00:09:42.669
Tristrash para... que la gente lo pueda hacer en casa

204
00:09:43.070 --> 00:09:45.049
y el plan realista es un par de veces a

205
00:09:45.070 --> 00:09:47.250
la semana el método Tristras y luego de que hablamos

206
00:09:47.340 --> 00:09:50.899
también en el libro del cardio en zona 2 le dedicamos

207
00:09:50.980 --> 00:09:53.940
un capítulo a explicar ese trote cochinero o ese ir

208
00:09:53.960 --> 00:09:56.210
en bici o ese nadar ahora que es verano o

209
00:09:56.230 --> 00:09:58.470
si vamos a una piscina cubierta En el que no

210
00:09:58.509 --> 00:10:00.970
tenemos que machacarnos, no es correr en una cinta todo

211
00:10:01.009 --> 00:10:02.929
lo que da. Zona dos es que yo pueda estar

212
00:10:02.980 --> 00:10:06.220
como ahora hablando contigo, contándote el chisme mientras trotamos o

213
00:10:06.259 --> 00:10:09.220
vamos en bici. Porque entonces en esas cocinas, en esos hornos,

214
00:10:09.639 --> 00:10:12.649
sigue entrando buen oxígeno y puedes quemar bien la grasa.

215
00:10:12.850 --> 00:10:17.250
No los atufas. G de glucosa.¿ Por qué le dedicáis

216
00:10:17.269 --> 00:10:19.129
un capítulo entero a algo así? Bueno, ahora está súper

217
00:10:19.169 --> 00:10:21.590
de moda lo de los picos de glucosa. Estamos obsesionados

218
00:10:21.669 --> 00:10:25.450
con ello. Y la realidad es que no hay que obsesionarse.

219
00:10:26.529 --> 00:10:28.500
Igual que tú corres, te late el corazón, si tomas

220
00:10:28.509 --> 00:10:30.659
algo con azúcar hay un pico de glucosa. Es muy

221
00:10:30.720 --> 00:10:34.279
importante porque la glucosa elevada, por ejemplo, hay una cosa

222
00:10:34.320 --> 00:10:36.100
que hace y es que la glucosa, si está elevada,

223
00:10:36.399 --> 00:10:39.120
se pega al colágeno, hace las fibras más duras, más

224
00:10:39.220 --> 00:10:42.820
rigidez y aparecen más arrugas. Eso sí nos interesa lo estético,

225
00:10:43.100 --> 00:10:45.320
por ejemplo. Vale. Pero por otro lado, si tenemos mucha

226
00:10:45.399 --> 00:10:48.610
glucosa y tenemos esa resistencia a la insulina porque hay

227
00:10:48.659 --> 00:10:51.389
mucha grasa, porque no la estamos quemando bien, esa glucosa

228
00:10:51.450 --> 00:10:55.330
va al hígado y se transforma en grasa. Grasa que

229
00:10:55.350 --> 00:10:58.169
se va a seguir acumulando en el abdomen, donde además,

230
00:10:58.289 --> 00:11:02.210
has mencionado antes, hay más receptores de cortisol. Nos estresamos más.

231
00:11:02.389 --> 00:11:05.220
Entonces es importante,¿ cómo vamos a regular la glucosa? Bueno,

232
00:11:05.500 --> 00:11:09.159
pues con ese desayuno salado, unos huevos revueltos, por ejemplo,

233
00:11:09.279 --> 00:11:13.909
ese paseo aspiradora, después de comer 20 minutillos de paseo, Eso

234
00:11:13.950 --> 00:11:16.769
que decías de los snacks de ejercicio, proponemos muchos snacks

235
00:11:16.809 --> 00:11:20.289
de ejercicio para concretamente tres. Uno de ellos es elevar

236
00:11:20.330 --> 00:11:24.830
los talones, estimular el gemelo para que capte glucosa, reduzca

237
00:11:24.990 --> 00:11:27.529
esa curva, o la silla invisible, te pegas a la

238
00:11:27.590 --> 00:11:30.450
pared con la espalda, sin sentarte en una silla, sobre

239
00:11:30.529 --> 00:11:33.909
ti mismo, y entonces ese músculo en contracción, cuando te levantas,

240
00:11:34.649 --> 00:11:38.529
va chupando glucosa. Son muchas estrategias muy sencillitas en esa

241
00:11:38.610 --> 00:11:39.320
G de glucosa.

242
00:11:39.429 --> 00:11:42.700
Y hay un capítulo también dedicado C, obviamente, a los

243
00:11:42.759 --> 00:11:46.250
complementos alimenticios. Aquí sí que ya nos perdemos del todo.¿

244
00:11:46.649 --> 00:11:49.159
Hay que tener asesoría médica para hacerlo o hay dos

245
00:11:49.220 --> 00:11:52.259
o tres componentes básicos que sí que deberíamos o podríamos

246
00:11:52.360 --> 00:11:55.809
tomar sin miedo? Te veo ahí el tema de la creatina, ¿no?

247
00:11:56.090 --> 00:11:59.549
Sí, yo tengo aquí la creatina. Se llama superquinas plus porque, mira,

248
00:11:59.590 --> 00:12:02.190
la superquinas es lo que genera tu músculo cuando entrenas.

249
00:12:02.230 --> 00:12:07.240
Nosotros decimos que hay una polipíldora natural, se llaman mioquinas exerquinas, son... antiinflamatorias,

250
00:12:07.320 --> 00:12:09.840
las genera tu músculo. Entonces, superquinas, pluses, tú pones las

251
00:12:09.879 --> 00:12:13.840
superquinas y nosotros las multiplicamos.¿ Qué hace la creatina? La

252
00:12:13.879 --> 00:12:17.259
creatina lo que consigue es que puedas rendir mejor cuando entrenas.

253
00:12:17.639 --> 00:12:19.840
Te ayuda a utilizar mejor la energía, no solo en

254
00:12:19.879 --> 00:12:22.200
el músculo, sino en el cerebro. Es decir, las personas

255
00:12:22.230 --> 00:12:24.250
que duermen mal, que tienen niebla mental, te ayuda a

256
00:12:24.669 --> 00:12:26.769
poner más foco, a que tu cerebro use mejor la energía.

257
00:12:27.409 --> 00:12:30.129
Todo el mundo tiene que usar creatina. No, pero para

258
00:12:30.309 --> 00:12:34.240
conseguirla con la alimentación necesitarías tomar más de medio kilo

259
00:12:34.269 --> 00:12:37.279
de carne al día. Entonces la creatina es un suplemento interesante,

260
00:12:37.440 --> 00:12:40.360
muy interesante en la menopausia, muy estudiado. También tenemos magnesio.

261
00:12:41.279 --> 00:12:43.809
Te veo aquí, es que son ideales los botes, pero

262
00:12:44.090 --> 00:12:49.370
los nombres ya no los cuento.¿ Fórmula serrana?¿ Qué es

263
00:12:49.429 --> 00:12:50.009
la fórmula

264
00:12:50.090 --> 00:12:50.490
serrana?

265
00:12:50.529 --> 00:12:50.970
Pues mira, la

266
00:12:51.009 --> 00:12:54.549
fórmula serrana, nosotros somos cuerpos serranos, porque no creemos en

267
00:12:54.590 --> 00:12:58.929
los cuerpos fit, delgados, no, queremos ser fuertes, fuertes como

268
00:12:59.009 --> 00:13:01.659
la sierra, más fuertes que el vinagre. Entonces, fórmulas serranas

269
00:13:01.679 --> 00:13:05.360
son las fórmulas que hemos diseñado basadas en la evidencia.¿

270
00:13:05.659 --> 00:13:10.009
Por qué? Porque no creemos... en extracto de orquídea albina

271
00:13:10.230 --> 00:13:13.649
del Himalaya Oriental. No, un magnesio.¿ Qué magnesio? Un bisglicinato

272
00:13:13.750 --> 00:13:16.620
que se va a absorber bien. No te compliques con cosas.

273
00:13:16.919 --> 00:13:19.759
Fórmula serrana hueso.¿ Por qué? Porque va a tener los

274
00:13:19.799 --> 00:13:23.019
cuatro amigos del hueso vitamina D, tres, va a tener K2,

275
00:13:23.090 --> 00:13:23.490
va a tener

276
00:13:23.529 --> 00:13:23.909
calcio, va a

277
00:13:23.950 --> 00:13:26.750
tener magnesio, justo lo que necesitas basado en la evidencia.

278
00:13:26.950 --> 00:13:29.870
En el libro hablamos de top 5 suplementos

279
00:13:29.990 --> 00:13:32.610
basados en evidencia. Estos tres me los puedo tomar, por ejemplo.

280
00:13:32.870 --> 00:13:36.590
Pues por ejemplo, la creatina la podrías tomar. ¿Cuándo? Cualquier mujer. Bueno.

281
00:13:36.789 --> 00:13:40.210
La vuestra, además,¿ dónde compro en Boticaria tus productos? Si

282
00:13:40.250 --> 00:13:42.690
tú pones cuerpos serranos, fórmulas serranas

283
00:13:42.710 --> 00:13:43.149
en una web

284
00:13:43.169 --> 00:13:44.029
que es Nova Nutrición.

285
00:13:44.250 --> 00:13:44.970
Está después del

286
00:13:45.009 --> 00:13:45.240
ejercicio

287
00:13:46.700 --> 00:13:49.360
La creatina se puede tomar en cualquier momento. Perfecto. En

288
00:13:49.399 --> 00:13:52.100
cualquier momento. Todos nuestros suplementos están en la web de

289
00:13:52.159 --> 00:13:54.659
Nueva Nutrición porque al final son laboratorios basados en la

290
00:13:54.700 --> 00:13:56.559
evidencia y no queremos engañar a nadie. No son para

291
00:13:56.600 --> 00:13:58.879
todo el mundo. Si tienes problemas renales no puedes usar creatina,

292
00:13:59.259 --> 00:14:02.740
pero son sin receta los suplementos. Entonces, el hueso, quien

293
00:14:02.840 --> 00:14:05.980
tenga problemas de vitamina D, con la analítica lo sabemos,

294
00:14:06.480 --> 00:14:08.620
una baja vitamina D que más del 80% lo tenemos.

295
00:14:08.639 --> 00:14:10.240
Y el magnesio,¿ para quién es el magnesio que está

296
00:14:10.259 --> 00:14:13.039
tan de moda? Pues para personas que tienen problemas a

297
00:14:13.100 --> 00:14:16.440
lo mejor para dormir, para encontrar la relajación a nivel muscular,

298
00:14:16.899 --> 00:14:19.940
también a nivel clínico. Pues ya verás, me van a

299
00:14:20.000 --> 00:14:20.580
dar un verano

300
00:14:21.379 --> 00:14:23.470
aquí, la boticaria García. Llegas

301
00:14:23.730 --> 00:14:24.870
a septiembre con los deberes hechos.

302
00:14:25.750 --> 00:14:29.190
Los deberes hechos es leérselo, ¿vale? Mujeres de hierro, pero

303
00:14:29.230 --> 00:14:32.529
además es que de verdad no solo quiero recomendárselo a ellas,

304
00:14:32.590 --> 00:14:35.440
quiero recomendárselo también a los señores, que se lo lean,

305
00:14:35.480 --> 00:14:37.899
que sepan lo que está pasando en el cuerpo de

306
00:14:37.960 --> 00:14:40.700
las mujeres que tienen cerca. Es la editorial Planeta la

307
00:14:40.720 --> 00:14:43.659
que lo ha publicado. Y que sepan ustedes, señoras, que

308
00:14:43.720 --> 00:14:46.179
eso sí, tienen unas horas por delante para hacer ese

309
00:14:46.710 --> 00:14:50.309
estudio en mujeresdeguerro.com y a ver si conseguimos que se

310
00:14:50.370 --> 00:14:52.909
invierta en investigación en la mujer, en la menopausa y

311
00:14:52.950 --> 00:14:54.809
en todo lo que conlleva. Como siempre, que es un

312
00:14:54.850 --> 00:14:58.090
placer tenerte aquí. Gracias, Isabel. Cuando tengas los resultados del estudio...

313
00:14:58.789 --> 00:15:01.320
Te comprometes a venir para contarnos. Tienes mi palabra

314
00:15:01.340 --> 00:15:01.399
que

315
00:15:01.679 --> 00:15:02.740
vendremos aquí a dar todas las

316
00:15:02.779 --> 00:15:03.200
exclusivas.

317
00:15:03.559 --> 00:15:06.269
Pues ya saben, claro que sí. Y nosotros hacemos pausa

318
00:15:06.309 --> 00:15:08.769
y hablamos de gastronomía, pero además de la buena, Boticaria

319
00:15:08.830 --> 00:15:12.779
recomienda comer Portugal, es decir, ese plato con esa bandera

320
00:15:12.820 --> 00:15:15.750
del país amigo, pero a continuación les vamos a hablar

321
00:15:15.759 --> 00:15:18.169
de un restaurante que tiene una estrella Michelin y que

322
00:15:18.210 --> 00:15:21.169
además no es nada caro, o sea, que tomen nota.