Aug. 14, 2026
Las noticias de Herrero: Así son las vacaciones más saludables, según la ciencia: largas y con actividad deportiva.
Esmeralda Ruiz comenta como son las vacaciones ideales junto a Isabel Aranda, Doctora en Psicología especializada en Trabajo.
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00:00:07.710 --> 00:00:11.919
En Es Radio, en Casa de Herrero, con Esmeralda Ruiz.
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00:00:12.240 --> 00:00:34.520
En Casa de Herrero, en Casa de Herrero. Pues las 4
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00:00:34.509 --> 00:00:35.950
y 46 minutos de la tarde, las 3 y 46 en las Islas Canarias.
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00:00:36.009 --> 00:00:37.670
Es 14 de agosto, pues eso ya lo saben ustedes. Mañana 15
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00:00:37.549 --> 00:00:39.009
también y será el fin de semana con más desplazamientos
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00:00:39.030 --> 00:00:41.509
del verano, con más
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fiestas patronales. Y para muchos el inicio de vacaciones o
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00:00:59.250 --> 00:01:02.530
la vuelta a volver a marcharse de vacaciones. ¿Verdad, Lorena
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00:01:02.570 --> 00:01:03.270
López Lobo?¿ Qué tal?
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Buenas tardes. Asà es, asÃ
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00:01:04.109 --> 00:01:07.219
es. Vale, bueno, lo que pensamos todos en esta mesa
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de las vacaciones lo sabemos de sobra. Pero¿ qué dice
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la ciencia sobre las vacaciones?¿ Cómo son las vacaciones perfectas?¿
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00:01:15.579 --> 00:01:19.209
Cuánto tiempo necesitamos para desconectar?¿ Qué actividades, por ejemplo, nos
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00:01:19.250 --> 00:01:22.129
pueden ayudar para cargar pilas? Se han publicado muchos estudios
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al respecto, porque sÃ, esto interesa. Y aunque es cierto
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que hay aspectos en los que los expertos coinciden, la
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00:01:28.480 --> 00:01:31.340
verdad es que las vacaciones son todavÃa una ciencia difusa,
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00:01:31.359 --> 00:01:34.780
donde lo que vale para unos no se puede aplicar
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00:01:34.799 --> 00:01:35.000
a otros
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Hay que hacer más estudios porque hay cosas que no
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están claras.
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Yo puedo
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participar en esos estudios cuando quieran. Se han publicado muchos,
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00:01:41.969 --> 00:01:44.150
me ha sorprendido, acerca de lo que deberÃan ser las
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vacaciones perfectas, pero es cierto que no hay unanimidad en
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00:01:47.629 --> 00:01:51.730
todos los aspectos. SÃ que hay algunos puntos incuestionables. Por ejemplo,
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el primero es que las vacaciones son buenas para la salud.
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Los
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expertos coinciden en que somos como unas baterÃas y que
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cada cierto tiempo necesitamos recargar pilas, disfrutar del tiempo de ocio,
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de salir de la rutina, pues favorece procesos cerebrales, revitaliza
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00:02:06.540 --> 00:02:10.199
las células, reduce el estrés y mejora el sueño. Y
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hablando de datos y de estudios cientÃficos, bueno, pues hubo
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uno que demostró que quienes no hacen vacaciones tienen, atención,
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20% más probabilidades de morir y 30% más de sufrir
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un ataque cardÃaco. Veamos qué opina la gente en la calle.
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00:02:25.680 --> 00:02:25.819
Para
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desconectar del trabajo.
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Que relajas. Lejos de ser un lujo, es una necesidad.
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Yo creo que sà que mejora bastante el ánimo y
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00:02:33.129 --> 00:02:33.330
la salud.
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La
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00:02:36.310 --> 00:02:38.129
gente en esto parece que está de acuerdo. Hombre, yo
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no esperaba otra cosa. También dejar claro, una cosa es vacaciones,
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00:02:41.840 --> 00:02:44.719
parar de trabajar y tomarte un descanso. Otra cosa es
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00:02:44.759 --> 00:02:46.560
la gente que se puede permitir, porque esto cada vez
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00:02:46.580 --> 00:02:49.360
es más un lujo, marcharse a un lugar paradisÃaco para descansar.
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Pero simplemente comparar ya es suficiente.
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00:02:52.300 --> 00:02:55.259
Eso es. Además hay mucha polémica. La polémica realmente está...
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00:02:55.960 --> 00:02:58.620
A la hora de determinar cuál es la duración perfecta
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de las vacaciones,¿ cuántos dÃas son necesarios para reponernos del
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00:03:02.250 --> 00:03:04.750
estrés laboral? Y aquà es verdad que hay opiniones para
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todos los gustos, pero por lo que he estado leyendo,
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parece ser que se impone la teorÃa de la Universidad
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00:03:09.770 --> 00:03:13.590
de Finlandia que apunta que con ocho dÃas serÃa suficiente. No,
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00:03:13.750 --> 00:03:16.610
eso no es verdad. Ocho dÃas. A partir del tercero
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00:03:16.629 --> 00:03:19.800
o el cuarto ya notarÃamos la desconexión. que llegarÃa al
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00:03:19.979 --> 00:03:22.699
punto álgido el dÃa octavo y dice este estudio que
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00:03:23.259 --> 00:03:25.419
ya a partir del octavo dÃa, aunque sumemos más dÃas
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00:03:25.479 --> 00:03:28.939
de ocio, ya afectarÃa poco. Hay otros estudios, uno por
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00:03:28.979 --> 00:03:31.520
ejemplo hoy más reciente, publicado por la Universidad de Georgia
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00:03:31.539 --> 00:03:34.669
en Estados Unidos, que defiende que cuanto más largas sean
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00:03:34.710 --> 00:03:37.050
las vacaciones, mejor. Eso ya nos gusta más. Esto
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00:03:37.110 --> 00:03:38.949
nos convence a todos.
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00:03:39.050 --> 00:03:39.430
Muy bien
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00:03:39.509 --> 00:03:39.849
esto, sÃ.
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00:03:40.189 --> 00:03:42.930
Pero aquà también hay un contra, vamos, es que la
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00:03:42.990 --> 00:03:46.620
vuelta es más difÃcil. Y luego hay también otros expertos
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00:03:46.629 --> 00:03:49.979
que apuestan por repartir las vacaciones en periodos más breves
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00:03:50.500 --> 00:03:51.840
repartidos durante todo el año.
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00:03:52.879 --> 00:03:57.189
Cuatro o cinco dÃas hasta que olvidas el... Cambias el chip,
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00:03:57.250 --> 00:03:58.250
cuesta un poquillo.
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00:03:58.289 --> 00:04:00.710
Me ha pasado de igual estar una semana y decir, joder,
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00:04:00.770 --> 00:04:03.409
estoy agotada. Y luego ya me voy reponiendo poco a poco.
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00:04:03.550 --> 00:04:06.009
Dos o tres dÃas, yo no me acuerdo de nadie.
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00:04:06.530 --> 00:04:08.629
Tardo como tres semanas en desconectar, yo creo.
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00:04:08.990 --> 00:04:11.189
Hombre, claro, sÃ, bueno, hay gente que también puede tardar
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00:04:11.270 --> 00:04:14.090
cinco meses en desconectar, pero eso tampoco es normal. Lo
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00:04:14.129 --> 00:04:15.750
de los ocho dÃas yo lo sigo sin ver, me
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00:04:15.789 --> 00:04:16.540
parece poco. Yo creo que
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00:04:16.800 --> 00:04:17.649
mÃnimo quince, ¿no?
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00:04:17.920 --> 00:04:18.329
Para
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00:04:18.360 --> 00:04:21.720
desconectar. Yo sà que prefiero, por ejemplo, partirlas porque me
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00:04:21.779 --> 00:04:24.699
da miedo la depresión postvacacional que está comprobado que existe.
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00:04:24.720 --> 00:04:27.800
Entonces prefiero evadirme cinco dÃas, volver y volverme a ir.¿
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00:04:27.819 --> 00:04:28.019
Pero en
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00:04:28.079 --> 00:04:30.100
cinco dÃas te da tiempo a desconectar
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00:04:30.120 --> 00:04:32.180
de todo? Un poquito sÃ. Ya con que nos suene
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00:04:32.199 --> 00:04:32.939
el despertador por
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00:04:32.980 --> 00:04:35.199
las mañanas se nota. Somos tan majos que no le
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00:04:35.279 --> 00:04:38.019
necesitan mucho más para desconectar de nosotros. Eso también es
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00:04:38.040 --> 00:04:38.620
mérito nuestro,
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00:04:38.699 --> 00:04:43.300
Ãngels. Bueno, también hay cuestiones sobre qué conviene o qué
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00:04:43.399 --> 00:04:46.399
no conviene hacer en vacaciones para recargar las pilas al máximo.
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00:04:46.800 --> 00:04:49.339
Aquà tampoco hay unanimidad. Hay quien habla de que los
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00:04:49.379 --> 00:04:52.600
viajes al extranjero excitan nuestra creatividad, dice la ciencia, que
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00:04:52.639 --> 00:04:56.939
pueden ser muy estimulantes, pero también pueden generarnos ansiedad, porque
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00:04:56.980 --> 00:05:00.860
la planificación y el ritmo de visita turÃstica puede ser agotador.
100
00:05:00.879 --> 00:05:03.519
Y en lo que sà que coinciden los cientÃficos es
101
00:05:03.730 --> 00:05:08.350
que unas buenas vacaciones revitalizantes deben incluir deporte y actividades
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00:05:08.389 --> 00:05:12.819
relacionadas con la naturaleza. Eso para venir bien, bien fuerte.
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00:05:13.370 --> 00:05:15.899
Pero conexión con la naturaleza,¿ qué es? Por ejemplo,
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00:05:15.920 --> 00:05:16.040
darte
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00:05:16.199 --> 00:05:17.819
una vueltecita por el
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00:05:17.879 --> 00:05:19.170
monte. Claro, por ejemplo
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00:05:19.480 --> 00:05:22.399
Hombre, por un parque urbano, no. O sea, más conexión
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00:05:22.439 --> 00:05:24.540
con la naturaleza. O sea, irte a la playa. La
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00:05:24.620 --> 00:05:27.319
playa también es naturaleza, puede ser. Y luego hay una
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00:05:27.360 --> 00:05:29.300
cosa que también es muy importante y que nos cuesta
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00:05:29.379 --> 00:05:32.689
mucho hacer, y es la desconexión. En esto también hay unanimidad.
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00:05:32.939 --> 00:05:37.670
Unas buenas vacaciones implican desconectar absolutamente de la actividad laboral,
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00:05:37.689 --> 00:05:41.129
de los compañeros de trabajo, ya lo siento, de la oficina...
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00:05:41.730 --> 00:05:44.670
Y por eso lo que recomiendan es quitar las notificaciones
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00:05:44.730 --> 00:05:48.589
del móvil, programar el correo electrónico para que ningún email
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00:05:48.649 --> 00:05:51.769
nos disturbe la paz. Y parece que nos cuesta bastante hacerlo,
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00:05:51.980 --> 00:05:54.519
porque si tenemos en cuenta las conclusiones de un estudio
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00:05:54.540 --> 00:05:59.680
elaborado por Infojobs, confirma que el 63 o 65% de los
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00:05:59.740 --> 00:06:05.120
trabajadores españoles somos incapaces de desconectar en vacaciones del trabajo español.
120
00:06:05.600 --> 00:06:06.319
Yo
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00:06:06.339 --> 00:06:06.740
estoy ahÃ
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00:06:06.779 --> 00:06:09.319
metida en ese porcentaje. A ti te cuesta
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00:06:09.379 --> 00:06:09.769
no responder
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00:06:10.029 --> 00:06:13.350
Yo mañana me salgo del grupo, advierto, me salgo. Pero hombre, Lorena,
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00:06:13.449 --> 00:06:14.170
qué frÃa
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00:06:14.329 --> 00:06:14.529
eres,
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00:06:14.569 --> 00:06:16.829
de verdad, qué frÃa. Y sobre eso también hay opiniones
128
00:06:16.910 --> 00:06:17.370
en la calle.
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00:06:18.089 --> 00:06:22.120
Lo primero que hago es quitarme las notificaciones. Normalmente desactivo
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00:06:22.180 --> 00:06:25.600
el sonido en el grupo. Bueno, y termino con varios
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00:06:25.629 --> 00:06:28.379
datos rápidos que podemos sacar en claro teniendo en cuenta
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00:06:28.399 --> 00:06:31.720
las aportaciones cientÃficas de este asunto. Uno de ellos, los
133
00:06:31.740 --> 00:06:35.879
psicólogos afirman que la mayor satisfacción de las vacaciones es planificarlas,
134
00:06:36.660 --> 00:06:37.579
pensar en ellas.
135
00:06:38.120 --> 00:06:41.759
Es que aquÃ, de verdad, en fin, cada uno lo
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00:06:41.819 --> 00:06:45.519
gestiona como quiere, pero es verdad que... Ojo con eso.
137
00:06:45.750 --> 00:06:47.810
Está muy bien y uno empieza a generar esa ilusión
138
00:06:47.889 --> 00:06:48.189
cuando ya
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00:06:48.230 --> 00:06:48.350
está
140
00:06:48.389 --> 00:06:51.170
organizando dónde va, pero al mismo tiempo te puede generar
141
00:06:51.230 --> 00:06:53.449
estrés y al mismo tiempo ves que todavÃa te quedan
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00:06:53.529 --> 00:06:55.610
un par de dÃas y esos dÃas tienes como más
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00:06:55.629 --> 00:06:57.610
de bajón al trabajo porque no se acaba nunca la semana.
144
00:06:57.629 --> 00:06:57.870
Es vivir
145
00:06:57.889 --> 00:07:00.639
de las ilusiones y según la ciencia nos puede generar
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00:07:00.720 --> 00:07:04.519
incluso mayor felicidad y bienestar preparar las vacaciones que disfrutarlas.
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00:07:04.579 --> 00:07:05.100
Uf, ahà sà que no.
148
00:07:05.600 --> 00:07:08.120
Ahà lo dejo. Pues entonces, Lorena, no te vayas. No, claro,
149
00:07:08.139 --> 00:07:11.189
porque ya las he pasado. No te podemos convencer. Lo
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00:07:11.290 --> 00:07:14.509
malo también de esto es que una vez que regresamos
151
00:07:14.550 --> 00:07:18.300
de vacaciones, ese bienestar que hemos acumulado nos dura muy poco,
152
00:07:18.379 --> 00:07:21.759
porque el primer dÃa de trabajo ya... Ya no lo notamos.
153
00:07:21.800 --> 00:07:23.779
Se ha acabado todo. O sea que nada, es muy efÃmero.
154
00:07:23.800 --> 00:07:27.250
Y como consejo, dicen los expertos, ahora hablaremos con una
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00:07:27.269 --> 00:07:32.009
psicóloga experta en trabajo, no compararnos nunca, nunca, nunca, nunca
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00:07:32.370 --> 00:07:35.459
con las vacaciones paradisiacas que vemos en las redes sociales
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00:07:35.680 --> 00:07:39.889
porque solo conseguiremos amargarnos las nuestras. Que por muy buenas
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00:07:39.910 --> 00:07:42.110
que sean, no serán seguro tan paradisiacas como las de
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00:07:42.170 --> 00:07:46.000
los influencers. Seguramente, porque siempre, siempre pensaremos, ay, mira, que
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00:07:46.199 --> 00:07:48.540
se lo está pasando mejor que yo. FÃjate qué sitio
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00:07:48.579 --> 00:07:51.839
tendrÃa que haber elegido yo ese destino. Playa paradisiaca. SÃ, bueno,
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00:07:51.879 --> 00:07:54.899
cualquier cosa. Isabel Aranda, doctora en psicologÃa especializada en psicologÃa
163
00:07:54.939 --> 00:07:56.399
del trabajo.¿ Qué tal? Muy buenas tardes.
164
00:07:57.180 --> 00:07:57.930
Muy buenas tardes
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00:07:58.180 --> 00:08:00.300
Aquà ya ve que no nos ponemos muy de acuerdo,
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00:08:00.319 --> 00:08:02.420
hay gente como yo, por ejemplo, que creo que todo
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00:08:02.480 --> 00:08:04.379
lo hago mal, entonces será por eso por lo que
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00:08:04.399 --> 00:08:06.680
no acabo de desconectar nunca cuando me marcho de vacaciones,
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00:08:06.740 --> 00:08:09.540
pero¿ qué tienen que tener unas vacaciones para que alguien
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las disfrute de verdad?
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00:08:11.959 --> 00:08:15.800
Pues como habéis señalado, hay muchas opiniones y mucha divergencia
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entre las ventajas e inconvenientes de todo, pero en esto
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00:08:19.079 --> 00:08:22.829
sà que hay una cierta unanimidad. Lo primero, y lo
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habéis señalado, es la disponibilidad psicológica del trabajo, es decir...
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tienes que olvidarte del trabajo. Tienes que
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desconectar. Ya empiezo mal, ¿ves? Eso, mal. Vale, venga
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00:08:33.100 --> 00:08:35.519
Vamos mal, pero tenemos que hacerlo. Hay que desconectar el móvil,
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desconectar todos los... Y dejar de pensar en el trabajo.
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Para ello es bueno tener un plan previsto, lógicamente. Lo
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00:08:44.879 --> 00:08:49.269
segundo es tener actividades de descanso real, que pueden ser
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básicamente no tener exigencias externas, no tener demandas externas. Muchas
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personas piensan que las vacaciones consisten precisamente en tener una
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00:08:59.440 --> 00:09:02.379
agenda muy rellena y muy completa. No, no es asÃ.
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Lo interesante es responder precisamente a tus propias demandas, a
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00:09:08.409 --> 00:09:12.870
tus propias necesidades y, por supuesto, un sueño reparador.
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Otro
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elemento muy importante, fÃjate, es la autonomÃa y esto es clave,
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esto es lo que mucha gente señala, la autonomÃa para
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decidir qué haces.¿ Qué haces en ese tiempo? Porque es
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justo lo que no tenemos durante el año, que estamos
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00:09:27.529 --> 00:09:28.769
un poco obligadas, ¿no? SÃ,
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00:09:28.970 --> 00:09:31.470
y que seas tú quien decida lo que quieres hacer
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en ese tiempo. Tener tiempo
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de
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leer
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un libro, ¿no?, mismamente, que durante el año es difÃcil.
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00:09:37.879 --> 00:09:41.399
Que tú digas, ahora leo, ahora me tumbo, ahora paseo.
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00:09:42.000 --> 00:09:47.519
Esa autonomÃa es clave. Otro elemento, porque habéis nombrado la naturaleza,
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00:09:47.700 --> 00:09:56.019
y ciertamente es un espacio maravilloso para reequilibrarnos, pero tan
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00:09:56.100 --> 00:10:00.879
importante como la naturaleza es el contacto social, el tener
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00:10:01.620 --> 00:10:04.419
espacios para estar con la familia, con los amigos, con
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00:10:04.500 --> 00:10:09.639
un grupo, con otras personas, en definitiva, ¿no? Y por último,
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00:10:10.220 --> 00:10:12.379
algo que todos los estudios han señalado es que hay
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00:10:12.399 --> 00:10:14.830
que hacer actividad fÃsica.
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00:10:15.370 --> 00:10:19.929
Vaya. Bueno, sÃ. Bueno, una buena caminata es actividad fÃsica.
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00:10:20.549 --> 00:10:22.289
No te vas a pegar dos horas de gimnasio en
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00:10:22.330 --> 00:10:26.779
tus vacaciones a, no sé, pero un poquito una caminata
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00:10:26.820 --> 00:10:28.480
está bien después de un buen atraco de comida. O sea,
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00:10:28.519 --> 00:10:28.940
que nada de
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estar los 15 dÃas o la semana tumbada en la playa. No,
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eso no. Nada
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00:10:33.379 --> 00:10:36.340
nada de tumbada. Precisamente caminata por la arena de la playa.
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00:10:36.360 --> 00:10:36.580
Lo del
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00:10:36.600 --> 00:10:41.590
contacto. Contacto social, fÃjese, doctora, no lo veo yo tampoco
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00:10:41.690 --> 00:10:46.110
muy claro, porque hay personas que precisamente cuando organizan vacaciones
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00:10:46.389 --> 00:10:50.830
en familia... hay siempre quien se arrepiente y piensa, yo
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00:10:50.870 --> 00:10:54.850
estaba mejor con mi marido sola y mis hijos. Es
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que esto de tener que ir a visitar a la
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00:10:56.429 --> 00:10:58.070
tÃa del pueblo cada vez que voy al pueblo, y
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00:10:58.110 --> 00:11:00.860
luego al tÃo, y luego a la prima, pues también
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00:11:00.889 --> 00:11:03.669
me acaba de estresar un poquito más. Entonces, esto del
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contacto social... Bueno,
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00:11:05.399 --> 00:11:09.059
hay quien recomienda, usted no lo podrá decir, vacaciones en solitario,
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00:11:09.080 --> 00:11:11.220
que unos dÃas de irte tú solo ahà con tu
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paz mental es positivo.
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00:11:13.429 --> 00:11:17.250
Para muchas personas es muy bueno hacer eso, porque precisamente
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00:11:17.269 --> 00:11:21.909
es un tiempo para esas demandas internas, para ese equilibrio personal.
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00:11:22.309 --> 00:11:25.940
Y hay personas que lo necesitan, otras que no lo
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00:11:26.000 --> 00:11:30.460
necesitan tanto. El tema no es licitar a las tÃas
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00:11:30.759 --> 00:11:34.059
o estar con mucha gente, es tener algún vÃnculo personal.
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00:11:35.399 --> 00:11:36.500
Y esta es la diferencia.
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00:11:36.720 --> 00:11:38.779
Eso es importante, sÃ.¿ Y qué pasa, doctora, con la
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gente que dice me aburro en vacaciones? No quiero vacaciones
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00:11:41.909 --> 00:11:44.769
porque me aburro, me da la apatÃa.¿ Eso también sucede?
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00:11:45.840 --> 00:11:48.019
SÃ, claro que sucede, porque precisamente lo que hacemos en
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00:11:48.039 --> 00:11:52.539
vacaciones es romper el ritmo habitual. Tenemos el cuerpo y
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00:11:52.600 --> 00:11:55.480
la mente acostumbrados a un ritmo, a un sobre ritmo, digamos.
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En el momento en que tú bajas ese ritmo, la
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00:11:58.039 --> 00:12:00.899
apatÃa surge. El problema es que tú lo veas eso
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como algo negativo. Ese aburrimiento se ha podido demostrar, y
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00:12:04.580 --> 00:12:07.259
últimamente se habla mucho de ello, es necesario para la
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recuperación cerebral y, en definitiva, de todos los tejidos cerebrales.
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2
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